Čo je postoj? Definícia, typy postoja, metódy korekcie

Oprava držania tela

Postoj je obvyklé držanie osoby, ktorá je v pohode. So správnym držaním tela sú všetky časti tela symetrické okolo chrbtice. So správnu polohu tela a ramená osoby nasadené, hlava mierne zvýšil, ruky a nohy sa rozvinula v kĺboch, a zovrel žalúdok.

Správna pozícia dokáže lekára vyhodnotiť. Lekár zvyčajne vyhodnocuje bočný, zadný a čelný pohľad. Nesprávne držanie tela negatívne ovplyvňuje prácu všetkých vnútorných orgánov tela.

Korekcia postoja - súbor metód určených na vytvorenie správneho držania tela alebo na korekciu existujúcich chýb.

Korekčné metódy pre držanie tela

Porušenie držania tela je niekedy zamieňané so skoliózou. Pri skolióze je chrbtica zakrivená v dôsledku rotácie stavcov okolo jej osi.

Skoliózu nemožno opraviť, môžete zastaviť jej postup. Porušenie držania tela sa dá ľahko opraviť pomocou špeciálnych metód korekcie držania tela.

Použitie korzetu na opravu držania tela je jedným z najjednoduchších spôsobov.

Korzet na korekciu postoja napomáha obnoveniu fyziologicky správnej polohy ramenného pletenca a tiež aby sa uľahčilo nadmerné zaťaženie stavcov bedrovej a hrudnej chrbtice pri zachovaní normálneho stavu svalový tonus.

Ak chcete zvýšiť účinok s nesprávnym držaním tela, lekár okrem korzety môže odporučiť použitie fyzioterapeutických cvičení zameraných na posilnenie svalov. V budúcnosti inštruktor prispôsobí cvičenie na základe fyzickej zdatnosti a stavu svalovo-kosterného systému pacienta.

Najlepšie výsledky možno dosiahnuť spoločným použitím rôznych metód korekcie postoja - korzety, terapeutických cvičení a terapeutických masážnych procedúr. Na opravu držania tela je užitočné zapojiť sa do plávania, volejbalu a lyžovania.

Cvičenie na korekciu tela

Cvičenie na správne držanie tela do istej miery pomáha lepšie vlastniť vaše telo a opraviť nedostatky postavy.

Ak chcete opraviť držanie tela a posilniť svaly chrbta, sú vhodné nasledujúce cvičenia:

• postavte sa a položte ruky za hlavu. So silou, aby ste si vzali ruky na boky, zdvihnite ruky a ohnite ich. Zomrieť po dobu 2-6 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy;
• postavte sa a umiestnite za zády telocvičňu. Jeho spodný koniec je stlačený na panvu a horná časť na hlavu. Nakloňte sa dopredu a vráťte sa do východiskovej pozície, ohnite doľava a potom doprava. Spustite každý pohyb 10-12 krát;
• ležať na žalúdku. Ohnúť sa, opierať sa o ruky. Ak chcete zomrieť v tejto polohe po dobu 4-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy;
• stáť jeden krok ďaleko od steny. Dotknite sa steny rukami a ohnite späť, zdvihnite ruky nahor a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 6-8 krát.

K cvičeniu môžete pridať víza na telocvični stenu na päť až šesť minút.

Cvičenie na korekciu tela (ležiace na žalúdku):

1. ruky ťahať dopredu, ťahať telo do "struny ťahať kefy a ponožky v rôznych smeroch na jednu minútu;
2. ruky bod-prázdne, oprieť sa o dlaň ruky a zdvihnúť rovnú nohu v poradí (10 krát);
3. ramená nad hlavou na zloženie v zámku, zdvihnite ramenný pás a držte v tejto polohe dve až desať sekúnd (6 krát);
4. zdvihnite ruky a hlava nahor, s rovnými rukami urobte "nožnice" na jednu minútu;
5. ruky zložené v zámku a ťahať dopredu, rovné nohy zložené dohromady. Zdvihnite nohy, ruky a hlavu a držte ich jednu až dve minúty;
6. uchopte členky a vyliezte sa na brucho, držte v tejto polohe dve až desať sekúnd (10 krát).

Nasledujúce cvičenia na korekciu držania tela by sa mali vykonávať pri kľačiacich:

• Kľaknúť, ruky klesnúť pozdĺž kmeňa, a potom sa odchýliť späť. Opakujte 10-15 krát;
• sedieť na podlahe vpravo a vľavo od nohy;
• dostať svoje koleno na čelo, hodiť nohu a hlava späť hore. Opakujte 10 krát.

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané v priemernom tempe, zatiaľ čo sa snažia maximálne nasadiť ramená späť.

Korekcia postoja u detí

Metódy na korekciu tela u detí sú založené na štúdiu držania tela hlavných prvkov, eliminácie tuhosti a zbytočné svalové napätie, na vývoj zapamätania si správneho držania tela a schopnosť obnoviť ho v rôznych podmienky.

Korekcia postoja u detí nastáva kombináciou ručnej terapie s terapeutickým telesným tréningom, masážou a psychotréningom.

Ak chcete opraviť držanie tela, môžete tiež zahrnúť chôdzu na protokol pre tréning cerebellum, vestibulárny aparát a tiež rozvíjať citlivosť svalov končatín, krku a trupu.

Deti vo veku základnej školy musia predpísať cvičenia založené na hlbokom dýchaní, pretože v tomto veku hrudník rastie pomalšie ako celé telo.

Proces korekcie držania tela musí nevyhnutne sprevádzať vedomé úmyselné rozhodnutie dieťaťa na všetky druhy činností. Iba v tomto prípade sa zvládnutie zvyku správneho držania tela vyskytne prirodzene.

zdroj: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Čo je postoj? Vytvorenie správneho držania tela

O posture, samozrejme, počul od detstva. Zvyčajné frázy rodičov: "Posaďte sa rovno! "Nehromažďujte "Nechajte si chrbát rovno "No, máte postoj!".

Mnoho ľudí o tom hovorí: rodičia, učitelia, lekári.

Takže aký je postoj, ako správne sa formuje a prečo je také dôležité, aby ste si udržali chrbát rovno? O tomto bude dnes diskutované v článku.

Definícia pojmu

Teraz sa dozvedáme, aká je postoj a čo môže byť. Takže toto slovo znamená schopnosť osoby udržať svoje telo v rôznych pozíciách. Postoj môže byť dvoch typov:

1. Správna.

2. Zle.

V prvom prípade je to obvyklé prirodzené držanie osoby. Tu môžu ľudia bez zbytočného stresu udržať telo a správne. Osoba s dokonalou držaním tela má ľahkú chôdzu, ramená sú mierne spustené a späť, žalúdok je vytiahnutý, hrudník je narovnaný.

V druhom prípade človek nevie, ako správne držať svoje telo, chodí a stojí na polovici ohnutých končatín, stočuje, znižuje hlavu a ramená a žalúdok sa vyvýši.

Takým spôsobom, ako sa udržať od mnohých obyvateľov našej planéty, činnosť orgánov sa stáva zložitejšou, čo v konečnom dôsledku vedie k nepretržitému buketu rôznych chorôb.

Znaky správneho držania tela

1. Poloha hlavy a chrbtice je rovná.
2. Symetrické by mali byť obrysy ramena a krku.
3. Čepele sú na rovnakej úrovni.
4. Kĺbová kosť by mala byť horizontálna.
5. Rovnaká dĺžka nohy.
6. Poloha zadku by mala byť symetrická.
   

Aká je postoj, určili sme.

Teraz je čas uvažovať o tom, ako sa človek sám môže učiť, v poradí jeho chrbta a postava alebo nie.

Vlastná diagnostika

Musíte ísť na stenu a obrátiť chrbát sa prilepiť k jej hlave, lopatkám a zadkom. V tomto prípade by mali byť podpätky pár centimetrov od steny.

Teraz by ste sa mali snažiť vložiť ruku medzi stenu a pás, zatiaľ čo nemôžete odtrhnúť ramená a hlavu z povrchu.

Ak ste to urobili, potom nie sú žiadne problémy s držaním tela.

Príčiny porušenia

Aké je správne držanie tela, je jasné, teraz musíte zistiť, ktoré faktory vedú k jeho porušovaniu. Dôvody musia byť hľadané v detstve a to môžu byť takéto okolnosti:

• - Nesprávne postavenie tela počas tréningu (stúpať, hádzať jednu nohu na druhú).
• - Väčšinu času držíte pred televízorom na počítači.
• - Nosenie na zadnej strane ťažkých portfólií, ktoré spôsobujú nesprávne držanie tela.
• - Režim dňa, keď je spánok venovaný veľmi málo času.
• - Prítomnosť rôznych chorôb, napríklad: rachita, radikulitída, tuberkulóza, poliomyelitída, myopia.
• - Výsledné zranenie (napríklad zlomenina chrbtice).

Vytvorenie správneho držania tela u dieťaťa

V chlapcoch a dievčatách chrbtica v mladom veku vytvára iba ohyby, svaly sa formujú postupne a dieťa je jednoduchšie než dospelý, aby si zvykol na určitú polohu tela vo vesmíre.

Tvorba držania tela u detí sa musí nevyhnutne uskutočňovať pod dohľadom dospelého. Ako by mali rodičia pomôcť dieťaťu udržiavať tento dôležitý ukazovateľ, ktorý charakterizuje fyzický vývoj? Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:

1. - Mama a otec sa musia pozerať, ako sedí ich dieťa, či je póza správne zvolená počas hodín. Dieťa by sa nemalo zakričať, nemalo by ramená na jednej úrovni ani naklonené.
2. - Je potrebné riadne vybaviť pracovisko syna alebo dcéry. Je dôležité vybrať si stôl, rovnako ako stoličku, ktorá vyhovuje rastu potomstva. Je tiež potrebné poskytnúť školákovi správne stolné osvetlenie (miestne aj všeobecné).
3. - Je potrebné si kúpiť detskú vysoko kvalitnú obuv, ktorá by nedošlo k rozdrveniu, neobmedzovala pohyby.
4. - Je dôležité kupovať svoje potomstvo pravý batoh, aktovku (najlepšie s ortopedickým chrbtom) a nedávať veľa kníh a nepotrebných vecí.
5. - Dieťa je potrebné pripojiť k ranným cvičením. Motorová aktivita je veľmi dôležitá počas rastu dieťaťa. Môžete ísť na prechádzku - budú tiež profitovať z držania tela.
6. - Odporúča sa nahrávať syna alebo dcéru na hodiny plavby, pretože dokonale ovplyvňuje pravidelné postavenie dieťaťa.
7. - Môžete sa naučiť temperovať seba a trénovať na túto udalosť a svoje potomstvo.
8. - Je dôležité, aby dieťa jeslo správne. Jedlo by malo obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie, mäso, ryby, vajcia, zeleninu.
9. - Dôležitým faktorom pri vývoji správneho držania tela je výber nábytku na spánok. Chlapci a dievčatá by mali spočívať na tvrdých matracoch a tiež je dôležitá póza, v ktorej spia deti. Odporúča sa, aby ste na žalúdok dráždili, a lepšie - na chrbte, skôr než nakloniť.
10. - Nemali by sme zabudnúť na výhody slnka, pretože to vie, ako to vie, pomáha posilňovať kosti a vytvárať správne držanie tela.

Preto je potrebné ísť von do teplého slnečného dňa na ulici s vaším dieťaťom (ale nie vo veľmi slnko) a zapojiť sa do zaujímavých a zdravých aktivít (hranie futbalu, basketbalu, tenisu a tak ďalej).

Postoj a ploché nohy: sú tieto pojmy spojené?

V ľudskom tele je všetko úzko prepojené, preto ak dôjde k poruche v jednom alebo inom orgáne, potom aj ostatné trpia. To sa dá povedať o plochých nožičkách, čo vedie k porušeniu držania tela. Ako sa to deje?

Pri hladkej nohe sa mení ťažisko a osoba sa odchyľuje späť, výsledkom je narušenie rovnováhy a pri chôdzi sa teleso tela nakloní dopredu. Vzniká reťazová reakcia, ktorá vedie k rozvoju sklonu.

Samozrejme, plochá noha nie je smrteľná choroba, ale ak je prítomná, potom človek zažíva veľa ďalších problémov: nohy sa rýchlo unavia, kolená trpia.

Preto, aby nedošlo k takejto reťazovej reakcii, je potrebné sledovať vaše dieťa od detstva; musíte sa pozerať, ako ide, navštívte pediatrického ortopéda.

A ak odborník zistí niektoré problémy s nohami, mali by sa dodržiavať všetky odporúčania lekára, aby potomci nemali plochú nohu, čo následne vedie k viacerým problémom.

Teraz viete, aká je postoj a aké dôsledky môže spôsobiť nesprávny spôsob sedenia, státia a klamstva.

zdroj: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Charakteristiky správneho držania tela a typy porúch

Postoj sa zvyčajne nazýva obvyklá pozícia tela človeka, ktorý je bez obmedzenia, ktorý bežne užíva bez zbytočného svalového napätia.

Hlavnými faktormi určujúcimi ľudskú polohu sú poloha a tvar chrbtice, uhol panvy a stupeň vývoja svalstva, ktorý vo veľkej miere určuje správnosť fyziologických ohybov chrbtice.

Z hľadiska fyziologických vzorov je pozícia dieťaťa dynamickým stereotypom (zručnosťou) a mladší vek je nestabilný, ľahko sa mení pod vplyvom pozitívnych alebo negatívnych faktory.

Nekontinuálny vývoj kostného, ​​spojivového a svalového systému v tomto veku slúži ako základ pre nestabilitu držania tela. Tento nerovnomerný vývoj klesá s poklesom mier rastu a so zastavením ľudského rastu - stabilizuje sa.

Postoj závisí od stavu psychiky a neuromuskulárneho systému človeka: stupeň vývoja svalového korzetu, od funkčných schopností svalov až po predĺžený statické napätie, elastické vlastnosti medzistavcových diskov, tvorba chrupavkových a spojivových tkanív kĺbov a polkĺbov chrbtice, panvy a dolnej časti končatiny.

Správne držanie tela je jedno z kritérií, ktoré určujú stav ľudského zdravia.

Pri pohľade spredu z hľadiska čelnej roviny sa vyznačuje nasledujúcimi vlastnosťami:

• pozícia hlavy je rovná, ramená, črevá, oblúkové oblúky, hrebene iliacových kostí sú symetrické;
• brucho je ploché, vytiahnuté;
• spodné končatiny sú nerozbitné (rohy bedrových a kolenných kĺbov sú asi 180 °);

pri pohľade zozadu:

obrysy ramien, dolné uhly lopatiek a sedlovité záhyby sú na rovnakej úrovni a vnútorné okraje lopatiek sú na rovnakej úrovni vzdialenosť od chrbtice; projekcia spinóznych procesov chrbtice má zvislú čiaru a trojuholníky v páse - sú symetrické;

pri pohľade zo strany sagitálnej roviny:chrbtica má stredné fyziologické krivky (2-5 cm).

Priamka, ktorá je bežne pretiahnutá cez ramenný kĺb, veľká šupka, hlavica fibuly, vonkajšia strana členka by mala byť kontinuálna vertikálna (obr. 3).

V rôznych vekových kategóriách života dieťaťa má držanie tela vlastné vlastnosti.

Správne držanie tela pre deti v predškolskom veku: hlava mierne ohnuté dopredu, ramená mierne posunuté vpredu, nie je povedané na úrovni hrudníka (v profile), lopatky vyčnievajú, línie hrudník hladko prechádza do brušnej línie, ktorá vyčnieva 1-2 cm, fyziologické krivky chrbtice sú slabo vyjadrené, uhol sklonu panvy je malý a je 22-25 ° pre chlapcov a dievčatá.

Pre školákov so správnym držaním tela je hlava mierne sklonená dopredu, ramená sú na rovnakej úrovni, lopatky sú stlačené späť, žalúdok je stále vypuklý, ale menej vyčnievajúci ako u detí vo veku 6-7 rokov, fyziologické krivky chrbtice sú mierne sú vyjadrené. Uhol panvového náklonu sa zvyšuje, blíži sa k dospelému, u dievčat a dievčat je väčší (31 °) ako u chlapcov a chlapcov (28 °). Najstabilnejšia pozícia sa zaznamenáva u detí do 10 rokov.

Pre chlapcov a dievčatá správne držanie tela je zvislá poloha hlavy a tela sa narovnal nohy, ramená pokrytý srsťou, nože v blízkosti tela, hrudník je symetrický.

Prsné žľazy u dievčat a hrnčeky bradaviek u mladých mužov sú symetrické a sú na rovnakej úrovni. Brucho je ploché, kreslené vo vzťahu k hrudníku, dievčatá zdôrazňujú lordózu, u mladých mužov - kyfózu. Tŕňové procesy sú umiestnené pozdĺž strednej čiary.

Pásové trojuholníky sú tiež dobre definované a symetrické.

Pri pohľade zo strany je správna pozícia charakterizovaná mierne zvýšeným hrudníkom a utiahnutým brucho, narovnané dolné končatiny, mierne exprimované fyziologické krivky chrbtice. Os trupu prechádza cez ucho, humerus a kyčelný kĺb a stred nohy.

Najjednoduchšou a najdostupnejšou metódou na určenie prítomnosti alebo neprítomnosti porúch tela je testovacia karta (tabuľka 1). 1). Tabuľka 1

Testovacia karta na identifikáciu porúch tela

číslo	otázka	odpovede
1	Explicitné poškodenie pohybových orgánov spôsobené vrodenými malformáciami, traumou, chorobou	áno
2	Hlava, krk sa odklonil od stredovej čiary, ramien, lopatičky, panvy neusadzoval symetricky	áno
3	Vyjadrená deformácia hrudníka: hrudník "obuvník" (dutý), "kuracie" (zmena priemeru hrudníka, sterna a xiphoidného procesu ostre vyčnieva)	áno
4	Výrazné zvýšenie alebo zníženie fyziologického zakrivenia chrbtice	áno
5	Silné oneskorenie lopatkových lopatiek ("krídla" lopatka)	áno
6	Silné vyčnievanie brucha (viac ako 2 cm od línie hrudníka)	áno
7	Porušenie osí dolných končatín (tvar O, tvar X)	áno
8	Nerovnosť pásových trojuholníkov	áno
9	Valgusová pozícia podpätkov	áno
10	Explicitná odchýlka v chôdze: chabá, "kačica"	áno

Porušenie držania tela nie je choroba. Toto je podmienka, ktorá s včasnými začatými wellness opatreniami neprebieha a je reverzibilným procesom. Napriek tomu narušenie držania tela môže postupne viesť k zníženiu pohyblivosti hrudníka, membrány, poškodenia funkcie pružiny chrbtica, ktorá na druhej strane negatívne ovplyvňuje činnosť centrálneho nervového systému, kardiovaskulárnych a respiračných systémov, stane sa spoločníkom mnohých chronických ochorení v dôsledku prejavu všeobecnej funkčnej slabosti, nerovnováhy v stave svalov a väzivých prístroje dieťaťa.

Existujú 3 stupne porušenia držania tela. I stupeň je charakterizovaný malými zmenami v držaní tela, ktoré sú eliminované cielenou koncentráciou pozornosti dieťaťa. II stupeň je charakterizovaný nárastom počtu symptómov zhoršeného držania tela, ktoré sú vylúčené pri vyložení chrbtice vo vodorovnej polohe alebo pri zavesení (pre axilárne dutiny). Stupeň III je charakterizovaný poruchou držania tela, ktorá sa nevylučuje pri vykladaní chrbtice.

Pre deti predškolského veku sú I-II stupne poruchovej polohy najvýraznejšie, pre školákov - II-III stupňov.

Vady držania tela

Odchýlky od normálnej držania tela sa nazývajú poruchy alebo chyby držania tela. Vyskytujú sa porušenia tela v sagitálnej a čelnej rovine (obr., ).

Porušenie držania tela, okrem kozmetickej poruchy, je sprevádzané poruchami v činnosti rôznych ľudské orgány: funkcia dýchania, zhoršuje sa krvný obeh; adaptačné príležitosti klesajú Telo. Slabosť brušných svalov a ohnutá poloha tela spôsobujú narušenie intestinálnej peristaltiky a odtoku žlče.

Zníženie funkcie pruženia chrbtice podporuje trvalú mikrotrauma mozgu počas chôdze, behu, skákania, ktoré sprevádza rýchla únava a bolesti hlavy. Okrem týchto porúch, chrbticové deformity zvyšujú možnosť skoliózy, osteochondróza a kompresia chrbtových nervov, čo spôsobuje vznik nových abnormalít v stave zdravie.

Typy porúch tela

V sagitálnej rovine sú rozlíšené nasledujúce varianty porúch tela

Poruchy pozície s rastúcimi fyziologickými krivkami chrbtice:

1. sklon - zvýšenie hrudnej kyfózy s vrcholom v hornej časti hrudnej oblasti spolu s poklesom bedrovej lordózy až do jej absencie;
2. (celková kyfóza) - zvýšenie hrudnej kyfózy v celom hrudnom regióne s takmer úplnou absenciou bedrovej lordózy.

Pri tomto type porušenia tela na kompenzáciu odchýlky od ťažiska od stredovej čiary existuje kompenzačná polovičná poloha kolenných kĺbov. S nasadeným a hlavne zaobleným chrbtom sa hrudník klesá, hrdlo a hlava sú naklonené dopredu, je ľahké určiť tŕňové procesie VII krčných stavcov. Bude to brucho, gluteálne svaly sploštené. Kvôli skráteniu prsných svalov sa ramená dostanú dopredu, je ťažké otáčať pohyb plnej amplitúdy v ramennom kĺbe; lopatky pterygoid vyčnievajúce, okrúhle konkávne chrbát (kypholodotické držanie tela) - všetky ohyby chrbtice sú zosilnené, uhol panvy (60 ° a viac).

Hlava, krk, ramená sú naklonené dopredu, brucho vyčnieva. Kĺbové kolená sú maximálne oddelené, niekedy dokonca mimo tvaru, aby udržali ťažisko v nosnej ploche. Svaly hýždia a hamstringov, pripojené k ischiatickému tuberkulu, sú natiahnuté v porovnaní so svalmi predného povrchu. Pri nedostatočnom vývoji svalového systému je zaznamenaná pterygoidová lopatka. Kvôli poklesu a slabosti brušných svalov je možné znížiť vnútorné orgány.

Poruchy tela so zníženými fyziologickými krivkami chrbtice:

• plochý chrbát- hrudná kyfóza je slabo vyjadrená, panvový sklon sa znižuje, sploštenie bedrovej lordózy. Hrudník je sploštený, ramená a hlava sú posunuté dopredu a spúšťané, lopatka je pterygoidná. Dolná časť brucha je dôsledkom zníženého tónu svalov a slabosti, zvyčajne pokrývajúceho celé svalstvo, čo prispieva k vzniku a postupu porušenia tela a v čelnej rovine. Zníženie pružinovej funkcie chrbtice s týmto narušením držania tela vedie k trvalej mikrotraume mozgu a miechy, porušenia dynamiku alkoholu v nich, čoho dôsledkom je konštantný pocit únavy, bolesti hlavy a iné prejavy asthenopres- syndróm.
• ploché konkávne odstreďovanie- Zníženie hrudnej kyfózy s mierne zväčšenou bedrovou lordózou v dôsledku výrazného panvového sklonu, ktoré je sprevádzané výrazným zaostávaním zadku. Hrudník je úzky, brušné svaly (ako celé telo) sú oslabené.

Včelnej rovinerozlíšiť jednu verziu porušenia držania tela.

Porušenie držania tela v čelnej rovine sa nazýva skoliotická (asymetrická) pozícia. Tŕňovité procesy stavcov vzpriameného človeka vytvárajú súvislý oblúk bočného zakrivenia.

V tomto prípade existuje asymetria väčšieho alebo menšieho stupňa závažnosti medzi pravou a ľavou polovicou trup, nerovný trojuholník v páse, rameno a lopatka sú pubesentné v porovnaní s iní. Existuje sploštenie svalov z jednej strany krku a hrudníka.

Vzhľadom na to, že asymetrická pozícia klinicky alebo radikálne neidentifikuje krútenie stavcov, toto porušenie tela nie je skolióza. Zakrivenie je úplne korigované, keď sa svaly uvoľnia v polohe na chrbte alebo v zverách na gymnastickej stene.

Keď je dopredu naklonená, neexistuje žiadny pobrežný hrb charakteristický pre skoliózu.

zdroj: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Ako vytvoriť správnu pozíciu?

V tomto článku vám povieme, ako sa tvorí držanie tela, aký postoj je správny a čo možno urobiť na zlepšenie držania tela? Náš článok má informatívny charakter. Ak chcete skontrolovať držanie tela a výber spôsobov, ako ho zlepšiť, nezabudniteporaďte sa s lekárom.

Postoj je pozícia osoby, ktorú berie pri pohybe a odpočinku.

Každá osoba má vlastnú pozíciu, ktorú určuje štruktúra tela, dedičnosť a iné faktory.

V procese individuálneho vývoja (dieťa, dospievajúca, dospelá osoba, staršia osoba) - pozícia sa mení počas života, ide o normálny fyziologický proces.

Ako sa tvorí držanie tela?

Postoj sa začína vytvárať v procese vzniku fyziologických (normálnych) ohybov chrbtice. Koniec koncov, deti sa narodili s úplne priamou chrbticou.

V procese svojho osobného rozvoja:

• v -2 mesiacoch začne dieťa držať hlavu - vzniká fyziologická krčná lordóza;
• od 6-7 mesiacov začína sedieť dieťa - vzniká fyziologická hrudná kyfóza;
• od 8-9 mesiacov sa dieťa drží na podpore - vzniká fyziologická lumbálna lordóza;
• od 11-12 mesiacov dieťa samostatne kráča - vzniká fyziologická sakrálna kyfóza.

Pri tvorbe normálnych ohybov chrbtice a vytvorení správneho držania tela hrá dôležitú úlohu harmonický vývoj svalových kostí a svalov.

Ako zistiť, či je vaše držanie tela správne alebo nie?

Bežné znaky správneho držania tela:

1. Cievikovo-šikmý uhol je tupý (nie akútny a nie rovný).
2. Umiestnenie klavikelov a bradaviek je symetrické (porovnávajú sa pravá a ľavá polovica tela).
3. Čepele sú tesne pripevnené k hrudníku.
4. Dolné uhly lopatiek sú umiestnené symetricky.
5. Pupok je v strede.
6. Gluteálne záhyby na jednej úrovni.
7. Popliteal záhyby na jednej úrovni.

Prvé príznaky porušenia držania tela:

• Zohnúť.
• Bolesť chrbta, pocit "plazenia plazí" na chrbte, znecitlivenie chrbta.
• Rýchla únava.
• Asymetria pravého a ľavého polovice tela.
• Časté prechladnutie (viac ako štyri za rok).

Porušenie držania tela je výsledkom zlých návykov (v jednej ruke sa nosia ťažké vrecia, nesprávne sedenie pri stole, nesprávne zdvíhanie závažia), ochorenia chrbtice krivica v detstve, tuberkulóza kostí, miechové osteochondrosis komplikuje herniated disky), nedostatok fyzickej aktivity počas dňa, a v dôsledku toho, oslabenie svalov frame. A teraz nemôžete udržať svoje telo dlho v správnej pozícii.

Typy porušenia držania tela:

1. Okrúhla chrbát - výrazná hrudná kyfóza, hlava naklonená dopredu (sklon).
2. Plochá chrbát - chrbát je rovný ako "hokejka". Všetky normálne ohyby chrbtice sú výrazne vyhladené.
3. Plochá konkávna chrbtica - výrazne posilnená lumbálna lordóza. Ak sa pozriete na takého človeka, môžete vidieť, že boky "idú" pred telo.
4. Konkávne zaoblená chrbtica - výrazná lumbálna lordóza a hrudná kyfóza. Je to muž s "hrbom na chrbte" a pred telom "bokom".

Ako udržať držanie tela správne?

Existuje veľmi jednoduchá metóda správnej držania tela.

Aby ste to urobili, musíte sa oprieť o stenu tak, aby zadná časť hlavy, lopatky, zadky, teľatá nohy a podpätky sa dotýkali chrbta a medzi bedrovou chrbticou a stenou mohol padnúť dlaň ruky.

Teraz môžete bezpečne odísť od steny a pozrieť sa na seba v zrkadle na boku a v profile - to je vaša správna pozícia. Pokúste sa neustále dodržiavať a vyhnúť sa mnohým problémom s chrbticou.

Aké problémy môžu byť so zdravím v prípade nesprávneho držania tela?

• Myalgia - bolesť svalov chrbta.
• Cervikálna osteochondróza chrbtice - bolesť v krčnej chrbtici.
• Periartritída na ramenách - bolesť v krku, v ramene vpravo alebo vľavo.
• Cervikobrahialgia - bolesť v krku s ožiarením v ruke, znecitlivenie ruky.
• Hrudná osteochondróza chrbtice - bolesť v hrudnej chrbtici.
• Lumbálna osteochondróza chrbtice je bolesť v bedrovej chrbtici, ktorá sa zvyšuje s pohybom.
• Lumboeishalgia - bolesť chrbta s ožiarením v nohe, kŕče a necitlivosť v nohe.
• Osteochondróza bedrovej chrbtice komplikuje herniated disk - dolnej časti chrbta vyžarujúci do nôh, necitlivosť a slabosť v nohách.
• Skolióza - zakrivenie chrbtice. Konštantná bolesť chrbta, rýchla únava.

Oprava nesprávnej polohy tela

1. Masáž chrbta 1x za 6 mesiacov.
2. Nosenie korektorovej pozície.
3. Gymnastika.

Urobte všetky cvičenia pomaly, na maximálny možný objem pohybov, vyhýbajte sa výskytu ostrých bolestí. Každé cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát.

Na posilnenie svalov na krku:

Vykonajte sedenie, chrbát je pevne zatlačený na zadnú časť kresla.

Cvičenie # 1

Nakloňte hlavu dopredu, až k hranici, pokúste sa položiť bradu na hruď.

Cvičenie # 2

Sklon späť dole.

Cvičenie 3

Keď sedí priamočiaro a díva sa pred ním, pokúste sa najskôr položiť hlavu na jeho pravé rameno a potom na jeho ľavej strane.

Cvičenie 4

Pomalé otáčky hlavy smerom doprava k hranici s pokusom pozrieť si cez rameno. Potom sa točí rovnako vľavo.

Cvičenie 5

Sedieť rovno, pozrite sa rovno dopredu. Snaží sa položiť hlavu na jeho pravé rameno, zatiaľ čo odolá pravú ruku na 20 sekúnd, potom relaxovať. Vykonajte to isté cvičenie trikrát doľava.

Pre ramenný pás:

Prebieha v stojacej polohe.

Cvičenie # 1

Cvičenie # 2

Dajte ruky po tele. Okrúhly pohyb ramien späť, potom vpred.

Cvičenie 3

Uvoľnite ruky po tele. Zhlboka sa nadýchnite, zoberte si ramená dozadu a spojte svoje lopatky dohromady, aby ste pocítili mierne napätie svalov medzi nimi. Pri pomalom výdychu vráťte ramená do ich pôvodnej polohy.

Cvičenie 4

Vytiahnite ruky von do strán vo výške ramien, ohýbajte na lakte pod pravým uhlom a potom vydychujte, aby ste odkryli lakte pred sebou, aby ste cítili svalové napätie medzi lopatkami. Vráťte svoje ruky do pôvodnej polohy a oddýchnite si.

Pri hrudnej a bedrovej chrbtici:

Cvičenie # 1

Ležať na chrbte, hlavu sa dotýka podlahy, zatiahnite ruky za hlavu. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​a potiahnite ich do hrudníka. Návrat do východiskovej pozície.

Cvičenie # 2

Ležať na chrbte, uchopte si ruky pod kolená a vytiahnite boky do hrudníka. Umiestnite bradu medzi kolená súčasne. Návrat do východiskovej pozície.

Cvičenie 3

"Kitty postavte sa na kolená a nakláňajte ruky na podlahu. Ohnúť si hore a dole.

Cvičenie 4

Cvičenie s valcom: postavte sa na kolená a držte vankúš so svalmi brucha. Ruky by mali byť zatiahnuté za sebou. Vyrovnajte si chrbát bez toho, aby ste zdvihli zadok od nohy.

Cvičenie 5

Posaďte sa na okraj stoličky, ľahko spustite ramená a späť na kolená. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov (2 minúty).

Dodržiavajte správne uloženie pri stole:

• Zadná časť je priamo na zadnú časť kresla alebo kresla.
• Nohy nohy sú rovnobežné s podlahou.
• Nohy sú pevne na podlahe.
• Ramená sú ohnuté v lakťových kĺboch ​​v pravých uhloch a ležia na opierke kresla alebo stola.

Hlavnou úlohou držania tela je chrániť ľudský svalovo-kostrový systém pred preťažením a zraneniami. Pri zachovaní správneho držania tela sa v budúcnosti chráni pred mnohými problémami s chrbticou.

zdroj: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metódy hodnotenia a korekcie držania tela

Vo vonkajšom vzhľade človeka je jeho dôležitá pozícia alebo držanie tela veľmi dôležitá. Profesor B.K. Dobrovolsky definuje držanie tela ako zvyčajné držanie osoby bez zdržania bez aktívneho svalového napätia.

Postoj, ako obvyklý postoj, držanie tela, je do určitej miery podmienená ústavnými, dedičnými momentmi, ale je formovaná v priamej závislosti od podmienok telesnej výchovy človeka.

Koncept držanie tela sa skladá z účtovného polohou hlavy, stavu pletenca ramenného, ​​konfiguráciu chrbtice, nakloniť panvicu a dolné končatiny osi.

Normálna pozícia je charakterizovaná vertikálnym smerom kmeňa a hlavy, rozvetvený v oblasti bedra a kolena kĺby dolných končatín, mierne zaoblené ramená, pevne priliehajúce k hrudníku lopatkami a "zasunuté" žalúdok.

Poruchy postoja môžu byť v oblasti sagitálnej a čelnej roviny. Porušenie držania tela v sagitálnej rovine: rovný chrbát; sklonený a zaoblený; okrúhle konkávne a plocho-konkávne.

Plochá chrbát - vyhladzuje sa miera zakrivenia chrbtice, panva má horizontálne nastavenie, uhol panvy sa znižuje, odpor chrbta sa znižuje. Chrbát vytvára dojem dosky.

Vzhľadom na slabú odolnosť chrbtice sa môžu ľahko vytvoriť bočné zakrivenie (skolióza) kompresné zlomeniny chrbtice s mechanickým účinkom, ako aj degeneratívne-dystrofické ochorenia (Osteochondróza).

Zrážanie chrbta (celková kyfóza) - zvýšená hrudná kyfóza so súčasným vyhladením bedrovej lordózy, ramenami posunutými dopredu, lopatkami v tvare lopatiek.

Kolo späť - cez lokalizované zvýšenie zakrivenie hrudnej chrbtice v hornej časti, konzistencia krčnej lordózy chrbtice pri dostatočne výrazný ohyb. Typ ľudí, ktorí trpia takou porušenie držanie tela je veľmi charakteristické - vyčnievajúce hlavy, krku výrazne naklonená chrbtice vyčnievajúce úrovni lopatkami.

Flat-ohnutá hrudníková kyfóza je vyhladená a bedrovej lordóza je zvýšená, zatiaľ čo uhol panvového sklonu je tiež hrudník je úzky, brušné svaly oslabené, svaly chrbta, zadok a chrbát sú zarastené stehná.

Pri porušení tela v čelnej rovine je charakteristické posunutie osi vertebra vpravo alebo vľavo.

K porušeniu držania tela v čelnej rovine je asymetrická pozícia, pri ktorej je symetria medzi pravou a ľavou polovicou rozbitá trupu, chrbtice je oblúk obrátený hore vpravo alebo vľavo, trojuholník v páse (priestor medzi bočným povrch tela a vnútorný povrch voľne spusteného ramena), preto sa stávajú nerovnakými: lopatka a lopatka na jednej strane sú vynechané.

Porušenie držania tela okrem významnej kozmetickej defekty je často sprevádzané poruchami vnútorných orgánov.

Rôzne porušenia držania tela, aj keď sú funkčné poruchy muskuloskeletálneho systému, sa nepovažujú v plnom zmysle slova choroby, sprevádzané zhoršením funkcie nervového systému a mnohých vnútorných orgánov, spôsobujú, že telo je náchylnejšie na množstvo ochorení a predovšetkým na choroby chrbtica.

Pozorovanie dopredu.

Skúšaný sa musí nakláňať dopredu, bez toho, aby ohýbal nohy v kolenných kĺboch, s rukami, ktoré sú voľne spustené a hlava sa presne ohnutá na vodorovnú úroveň chrbta.

Ak chcete posúdiť prítomnosť a závažnosť svalového vankúša a vydutia rebier, chrbát by sa mal pozerať nielen zo strany hlavy, ale aj z hýžďa.

Antropometrické merania

1 Dĺžka tela, stojaca a sediaca je určená meradlom rastu.

2 Obvod hrudníka sa meria inhaláciou, výdychom, je zaznamenaná amplitúda respiračného rozpätia.

3 Chrbtica - na meranie odchýlky v čelnej rovine sa používa olovnicová línia tŕnového procesu 7. krčka maternice.

Objektívnejšie a presnejšie meranie držania tela sa vykonáva pomocou benchmarku Mig-1. Výsledky sa spracujú v počítači.

Na výpočet indikátora stavu držania tela sa meria vzdialenosť medzi extrémnymi kostnými bodmi vyčnievajúcimi nad pravý a ľavý kĺbový kĺb. Meranie na prednej strane charakterizuje šírku ramien a vzadu - hodnotu oblúka chrbta. Vzorec je :.

Normálne indikátor stavu ložiska kolíše v rozsahu 100-110%. Ak je menej ako 90 alebo viac ako 125%, potom to znamená výrazné porušenie tela.

Hodnotenie mobility chrbtice.Mobilita chrbtice sa odhaduje z počiatočnej polohy stojacej pomocou centimetrovej pásky z tŕňového procesu siedmeho krčného stavca pred začiatkom medziročného záhybu.

Rovnaké meranie sa vykonáva pri maximálnom sklone spätného chodu s nohami narovnanými v kolenných kĺboch. Rozdiel medzi meraniami naznačuje pohyb chrbtice späť.

U detí od 7 do 11 rokov by pohyblivosť mala byť najmenej 6 cm a od 12 rokov a staršia - nie menej ako 4 cm.

Na posúdenie pohyblivosti chrbtice dopredu zo stojacej polohy stojí, je potrebné sa ohýbať dopredu bez ohnutia nohy v kolenných kĺboch. Za normálnych okolností by sa mal dotknúť koncov prstov podlahy. Keď je mobilita obmedzená, vzdialenosť od tretieho prsta k podlahe sa zmení.

Priečna pohyblivosť chrbtice sa hodnotí pri nakláňaní na stranu presne v prednej rovine bez ohýbania kolená. Taktiež sa meria vzdialenosť od tretieho prsta k podlahe. Bočná pohyblivosť je zvyčajne medzi 15 a 20 cm. Meria sa symetria meraní na obidvoch stranách.

Metódy hodnotenia držania tela

Na identifikáciu porušenia postoja sa vykonáva inšpekcia, antropometrické a funkčné merania. Lekárske vyšetrenie vykonáva lekár.

Odporúča sa ráno stráviť prehliadku v dobre osvetlenej miestnosti.

Pri pohľade spredu si študovať:

Face - odhaliť asymetriu, svahy, otočí sa doprava, doľava.

Hrudná bunka - určuje tvar hrudníka a deformitu vrodeného, ​​rachiového alebo scoliotického pôvodu.

Určite typ dýchania - hrudník, bránicu alebo kompletný.

Brucho - poznámka - či je v dolnej časti vytiahnutá, rovnomerne vyčnievaná alebo vyčnieva; v zvislej polohe, posúďte, či existuje divergencia svalov rectus abdominis.

Pri pohľade z boku študujú: označujú usporiadanie všetkých častí tela zhora nadol, pozíciu hlavy, ramenný pás, konfiguráciu hrudníka, brucha, panvový uhol, os dolných končatín, závažnosť fyziologických ohybov chrbtice (vyhladené, lordované alebo kifozirovany).

Pri pohľade zo spoza štúdia:

1 Head - určiť laterofleksiyu a zapnúť umiestnenie ucho lalokov.

2 Ramenné pásy - posúďte úroveň lopatiek, uhly lopatiek, okrídlenosť lopatiek a ich odchýlku od stredovej osi chrbtice.

3 Trojuholník v páse - všimnite si symetriu a hĺbku.

4 Chrbtica - označte úroveň, dĺžku a vrchol oblúka zakrivenia.

5 Taz - pozícia panvy je určená z prednej hornej bedrovej trny lalokových kostí v prednej časti a z medzinárneho záhybu a zadných horných lalokov iliakálnych kostí - zozadu.

6. Dolné končatiny - vyznačte tvar nohy (rovný, O alebo Cusp, rovnako ako opakovanie v kolenných kĺboch, valgus alebo varus pozícia päty a prítomnosť plochých nôh).

Korekčné metódy pre držanie tela

Hlavným prostriedkom predchádzania porušovaniu postoja a harmonickej postavy je fyzická kultúra, ktorej sa rozumie široký zmysel a zahŕňa všeobecný režim, špeciálny statický dynamický režim, ako aj špeciálne fyzické cvičenia.

Základné pravidlá statického dynamického režimu:

2 Po príchode domov si musíte ľahnúť, odpočinúť hodinu a pol, aby ste odpočívali chrbtové svaly a uvoľnili chrbticu z bremena.

3 Je potrebné správne usporiadať pracovisko:

a) osvetlenie by malo byť rozptýlené a dostatočné;

b) výška stola by mala byť taká, aby vzdialenosť od očí osoby sediacej na povrchu stola bola približne 30 cm;

c) výška kresla by mala byť taká, aby sa medzi stehno a holeň vytvoril uhol 90 stupňov;

d) mať oporu pre chrbát a nohy, aby nedošlo k ďalšiemu svalovému kontrakcii pri dlhodobom zaťažení pri statickom napätí.

4 Počas písania alebo čítania musíte dodržiavať správnu pracovnú polohu. Základné požiadavky na pracovnú pozíciu počas tried sú maximálna opora pre kmeň, ruky a nohy, ako aj symetrická poloha.

Správna, symetrická inštalácia tých istých častí tela sa vykonáva postupne: nohy v podpore na podlahe, kolená pod stoličkou na rovnakej úrovni (v členkoch, kolenách a kyčelné kĺby by mali byť ohnuté v pravom uhle), jednotnú oporu na obidvoch poloviciach panvy, kmeň pravidelne spočíva na zadnej časti stoličky, medzi hrudníkom a stolom vzdialenosť od 2 cm (dlaň prechádza okrajom), predlaktia sú symetrické a voľné, bez napätia, ležia na stole, ramená sú symetrické, hlava je mierne naklonená dopredu, vzdialenosť od očí až po stôl 30 cm, pri písaní notebooku je pod uhlom 30 stupňov, v ľavom dolnom rohu listu, na ktorom študent alebo študent píše, musí zodpovedať uprostred hrudníka.

5 Neodporúča sa nosiť aktovku v tej istej ruke.

6 Je potrebné bojovať s krutými pozíciami - tzv. Šikmou polohou ramenného pletenca pri písaní, keď je ľavá ruka šitá zo stola, alebo šikmá pozícia panvy, keď spisovateľ alebo čitateľ sedí s nohou pod zadok, zvyk stáť s podporou tej istej nohy a ohýbať druhú v kolena.

Fyzické vzdelávanie osôb s poruchami držania tela musí riešiť všeobecné a špeciálne problémy:

1 Podporovať aktiváciu aktivity všetkých orgánov a systémov tela, posilnenie respiračných svalov, formovanie úplného dýchania.

2 Vytvorte fyziologické predpoklady pre správne držanie tela. Vytvoriť dostatočnú silu a celkovú vytrvalosť svalov, najmä svalov chrbta a brucha.

Prispieť k vytváraniu a zdokonaľovaniu motorických zručností.

Pri všetkých druhoch porušovania držania tela nie sú hodiny telesnej výchovy v škole a na univerzite kontraindikované, okrem individuálnych cvičení.

Zo športových aktivít sa odporúča plávanie a lyže, veslovanie, jazda na bicykli, tenis a iné druhy spojené s výrazným asymetrickým zaťažením alebo nesprávnou pozíciou.

Špeciálne úlohy závisia od charakteru porúch tela.

Za prítomnosti plochého chrbta sa určuje slabý vývoj celého svalstva, pohyblivosť chrbtice je normálna alebo sa zvyšuje. Hlavným cieľom tried je harmonické posilnenie celého svalstva.

Cvičenie sa robí z pôvodnej ležiacej polohy. Počiatočná poloha videnia, ako aj pozícia na zápästie kolena sú kontraindikované, pretože zvyšujú pohyblivosť chrbtice.

Jednotné posilnenie svalov chrbta a brucha pomôže znížiť zakrivenie chrbtice.

Zvláštna práca na zväčšenie uhla panvového sklonu by sa nemala vykonávať, pretože je spojená s rizikom vzniku plochého ohnutia.

S nasadeným chrbtom (bedrová lordóza) sú cvičenia zamerané na zvýšenie pohyblivosti chrbtice, posilnenie svalov chrbta, Zvýšte panvový uhol zosilnením dlhého výbežku chrbta; Počiatočné pozície sa používajú: ležiace, od kolená päsť.

Cvičenia sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti chrbtice (najmä hrudnej oblasti), posilnenie brušných svalov a gluteálnych svalov, ktoré pomáhajú znížiť panvový uhol.

Počiatočné pozície sa používajú: ležiace, od viscu a kĺbového karpálu.

Porušenie držania tela v čelnej rovine je často spojené s prítomnosťou plochého chrbta a v niektorých prípadoch s asymetrickým oslabením svalov chrbta. Triedy by mali byť zamerané na posilnenie svalov.

Posúdenie účinnosti korekcie postoja

Pri používaní gymnastických cvičení na opravu držania tela sa posuny v prvom rade týkajú funkcie, nie formy.

Funkčné vyšetrenie zahŕňa stanovenie pohyblivosti chrbtice dopredu, dozadu a po stranách, ako aj určenie pevnosti svalov zadného a brušného lisu.

Vyhodnotenie pevnosti svalov chrbta sa robí z počiatočnej polohy ležiacej na bruchu na gauči, zatiaľ čo horná časť kmeňa k vrcholom klavírnych kostí je na váhe, ruky na opasku. Čas na držanie kmeňa je určený stopkami a je rovný -2 min.

Vyhodnotenie pevnosti svalov brušného lisu sa vykonáva v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte dvoma spôsobmi:

1 ležiaca na chrbte, nohy pevne zachytené, ruky na opasku - určuje sa počet prechodov z polohy sklonu k pozícii sediacej rýchlosťou 16-20 krát za minútu, štandard je 25-30 krát;

zdroj: https://infopedia.su/12x7cbd.html