Jóga s herniou lumbosakrálnej chrbtice

Výhody jogy s herniami lumbosakrálnej chrbtice

Ak chcete zistiť, či cvičenie jogy je užitočné v hernií
lumbosakrálnej chrbtice, mali by ste vedieť, aká je táto technika a aké sú jej vlastnosti.

Jóga je kombináciou fyzických a psychologických cvičení zameraných na zlepšenie fyziologického stavu pacienta a duchovné očistenie.

Táto technika je široko používaná pri chorobách muskuloskeletálneho systému, vrátane kývania chrbtice.

Účinnosť terapie jogy

Jóga terapia je účinná pri ochoreniach chrbtice

Jóga v hernií lumbosakrálnej chrbtice sa používa na obnovenie funkcií a zlepšenie práca v oddeleniach chrbtice, zvýšenie prietoku krvi, obnovenie svalového tonusu, zvýšenie medzery medzi stavce. Vďaka špeciálnym dynamickým a statickým cvičením je možné použiť všetky svalové skupiny, prispôsobiť sa prietok krvi a lymfatický prietok, ktorý prispieva k regenerácii poškodenej chrupavky, odstránenie nadmerného zaťaženia z chrbtice stĺpec. Špeciálne trakčné techniky môžu jemne pretiahnuť chrbticu, čo má priaznivý vplyv na priebeh ochorenia.

Odporúčania pre zmeny životného štýlu

Účinnosť používania asanasu (cvičenie v cvičení jogy) bude vyššia, ak budete dodržiavať jednoduché odporúčania týkajúce sa zmien životného štýlu počas liečby:

1. Opravte stravu. Úplná výživa pomôže obohatiť telo potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi. Vďaka tomu sa čo najskôr obnoví chrupavka a funkcia motora chrbtice.
2. Odmietajte zlé návyky. Nikotín a alkohol nepriaznivo ovplyvňujú všetky životné procesy. Rýchle obnovenie medzistavcových diskov nie je možné bez zanechania závislostí.
3. Organizácia správneho odpočinku a spánku. Pri spinálnej herni by pacient mal venovať náležitú pozornosť kvalite spánku a odpočinku. K tomu musíte vybrať správny režim spánku a pohodlný matrac, vankúš.

Začnite jogu s chorobou by mal byť pod dohľadom špecialistu. Samoštúdium môže viesť k nežiaducim následkom. Nesprávne vybrané asány môžu viesť k sťahovaniu svalov, zmáčaniu nervu a zväčšeniu hernie.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Jóga v hernií bedrovej chrbtice by sa mala vykonávať v súlade s niektorými odporúčaniami. Dodržanie rady pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, zabrániť komplikáciám:

• vylúčiť náhle pohyby;
• pri výskyte bolesti sa aktivita zastaví;
• asány sa vykonávajú denne;
• dýchanie počas cvičenia tiché, rovnomerné;
• počiatočné cvičenia sa vykonávajú bez cvičení na krútenie chrbtice;
• zaťaženie sa zvyšuje postupne;
• Nemôžete opustiť komplex, ak výsledok nepríde tak rýchlo, ako by sme chceli;
• Po zasadnutí by sa pacient nemal cítiť veľmi unavený.

Hrbená chrbtica je vážna choroba, ktorej liečba si vyžaduje veľa úsilia a času. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte byť trpezliví.

Kontraindikácie pre tréning

Praktická cvičenie jogy v patológii chrbtice nie je všetkým známe. Kontraindikované vykonávanie asanasu pacientom s nasledujúcimi stavmi:

[tabuľka id = 2 /]

Odporúčané asany

Ak chcete obnoviť aktivitu motora a urýchliť regeneračné procesy v tkanivách chrupavky, odporúča sa použiť niekoľko cvičení jogy.

Uttana tadasana

Prípravná pozícia pri vykonávaní asanas

Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov, nevyžaduje úsilie, ale výborne chrbtice, podporujúce uvoľňovanie stlačených nervových zakončení, relaxáciu a posilnenie svalov vlákna chrbta.

Technika vykonávania

Asana stojí:

1. Stojace, nohy na šírku ramien, ruky na rozloženie a spojenie so zámkom nad hlavou.
2. Pri vdýchnutí maximálne dosiahnuť, snažiť sa roztiahnuť coccyx dolu a occiput hore.
3. Pri výdychu znížte ruky a uvoľnite sa.

Takéto cvičenie dobre odstraňuje bolesť a pocit tuhosti v chrbte.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (psí póza ako pes) je jednou z najčastejších asanov v jogy. Cvičenie sa môže vykonať na začiatku a na konci komplexu.

Účinok cviku môže byť cítiť, keď sa naučil správne rozložiť zaťaženie medzi rukami a nohami.

V tomto prípade by žiadna časť tela nemala cítiť silné napätie.

Technika vykonávania

Puzdro Asana psa sa vykonáva v niekoľkých fázach:

Vyskočte z psa

1. Východisková pozícia je pozícia dieťaťa. Posaďte sa na kolená a dotýkajte sa zadku na podpätkoch. Ruky by mali byť vytiahnuté dopredu, maximálne zaokrúhlené a natiahnuté.

   Táto pozícia uvoľní svaly, pripraví telo na asanáciu.

2. Prechodná pozícia - státie na všetkých štyroch, krk rovnomerne. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na dlani, kolená, ponožky.
3. Planck - unbend kolená, opierajúc sa o dlane a nohy. Zvýšenie panvy hore, narovnávanie kolená a snaha rozložiť bremeno rovnomerne medzi rukami a nohami.

   Chrbtica je natiahnutá, sacrum sa rozširuje smerom hore, krk je vyrovnaný.

Supta Padangushthasana

Asana pomáha zvyšovať prietok krvi, zmierňuje svalové kŕče vzadu, zabraňuje ďalšiemu zvýšeniu kýly. Cvičenie sa vykonáva v ležiacej polohe, preto sa odporúča použiť špeciálnu podložku.

Technika vykonávania

Vykonávanie supad padangushthasana

Asana sa vykonáva takto:

1. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra, lopatky a pás sú stlačené na podlahu, dýchanie je rovnomerné.
2. Vezmite pás v pravej ruke a vytvorte z neho slučku. Prilepte pravú nohu na popruh.
3. Ohnutá noha by mala byť presunutá doprava a pokračovať v držaní pásu.
4. Pomaly narovnávajte nohu a držte ju v slučke. Zároveň je ľavá ruka umiestnená na podlahe a udržuje rovnováhu.
5. Cvičenie s opačným ramenom a nohou sa opakuje.

Ak nemáte ihneď dostatočne rozšírenú nohu, nemali by ste byť rozrušení. Po niekoľkých reláciách sa rozťahovanie zvýši, cvičenie sa zlepší.

Ardha Svanasana

Asana sa uskutočňuje v blízkosti steny. Cvičenie má podobnosť s polohou psa tvárou dolu, ale tu nie sú dlane umiestnené na podlahe, ale na stenu.

Technika vykonávania

Asana je vykonaná nasledovne:

1. Keď stojíte vo vzdialenosti jedného metra od steny, urobte svah s rukami umiestnenými na stene, ale nie pod úrovňou hrudníka.
2. Dýchanie je rovnomerné, pomaly pohybujte dlaňami pozdĺž steny dolu a hore, chrbtica je natiahnutá, krk je rovný.
3. Po niekoľkých opakovaniach sa musíte vrátiť na pôvodnú pozíciu. Po vdýchnutí narovnať chrbát a potrasiť ramená.

Ak počas prechodov dole existuje silné napätie, porušenie dýchania, nezostávajte príliš nízke. S každou lekciou bude ľahšie vykonať asanáciu.

Supta parshva akunchanasana

Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete nízku lavicu. Asana pomáha posilňovať svaly pod telesnou hmotnosťou pacienta a mäkké napnutie chrbtice.

Technika vykonávania

Ak chcete vykonať cvičenie, mali by ste ležať na žalúdku s lavicou, pohovkou alebo niekoľkými stoličkami. Pre pohodlie môžete dať deku alebo uterák:

1. Ležiaci na lavičke, pravá noha voľne visí, svaly sú uvoľnené.
2. Hlava na pravej strane, pravá ruka visí.
3. V tejto polohe je potrebné ležať aspoň 2 minúty. Cvičenie opakujte niekoľkými spôsobmi na každej strane.

Po asane je príjemná relaxácia, bolesť a napätie svalov zadnej priechody.

Bharadvajasana na podlahe

Cvičenie sa vykonáva pod kontrolou trenažéra, pretože má krútiace prvky. Pri absencii kontraindikácií prináša Bharadvajasana dobré výsledky pri herniách lumbosakrálnej chrbtice.

Technika vykonávania

Bharadvajasana na stoličke, ardha svanasana, bharadvajasana na podlahe

Asana sedí na poschodí:

1. Nohy sú ohnuté na kolenách, ktoré sa nachádzajú napravo od panvy.
2. Roztiahnite zadnú časť hlavy, narovnávajte chrbticu, pomaly otočte doľava, pravou rukou na ľavé stehno.
3. Ľavé rameno je navinuté za chrbtom k lakte pravého ramena. Skrútenie je pomalé, bez pružných pohybov.
4. Opakujte cvičenie opačným smerom.

Dýchanie je hladké, zákruty sa vykonávajú hladko, bez ostrých trhnutí. Pri vykonávaní asany je dôležité sledovať vašu pohodu a zastaviť sa, keď máte bolesť alebo závraty.

Bharadvajasana na stoličke

Bharadvajasana na stoličke je ľahšia verzia predchádzajúcej asany. Vykonajte cvičenie sediace na stoličke a držte ho za rukami.

Technika vykonávania

Bharadvajasana sa vykonáva na stoličke nasledujúcim spôsobom:

1. Sedenie, kolená ohnuté, pravá strana otočená na zadnú časť kresla.
2. Umiestnite kefy na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, pomaly otáčajte telo doprava, pomáhate rukami. Nohy sú stlačené na podlahu.
3. Otočte sa ešte ťažšie, pozrite sa na pravé rameno, držte ho niekoľko sekúnd.
4. Zopakujte obrat v opačnom smere.

Asana podporuje zvýšený prietok krvi vo všetkých častiach chrbtice, zmierňuje únavu, stres, pomáha zvyšovať pohyblivosť.

Jóga-nidra (jogínsky sen) bude dobrým efektom zosilňovača po komplexe všetkých asánov

Ak chcete zvýšiť efektivitu komplexu, môžete sa naučiť techniku ​​spánku jogy (jogu-nidra).

Jogický spánok pomáha zmierniť napätie a únavu, zmierňuje stres, bude vynikajúci koniec zasadnutia.

Záver a prognóza pre pacienta

Pravidelná prax jogy s herniami lumbosakrálnej chrbtice a iných častí chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo, pomáha zmierniť stres, fyzickú a emocionálnu únavu.

Napriek tomu sa nezameriavajte len na jogu.

Kompetentná kombinácia fyzických cvičení, masáže, užívania liekov a iných techník môže efektívne zvládnuť túto chorobu, nepripustiť jej komplikácie.

zdroj: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Je možné precvičiť jogu s herniovanou chrbticou?

Jóga s herniou chrbtice je veľmi účinnou metódou liečby chrbta, ale ako akákoľvek terapia má určité kontraindikácie a pravidlá.

Hrbia chrbtice je ťažkou a veľmi závažnou léziou chrbtice, ktorá je dôsledkom slabosti tkanív a svalov a posunutie medzistavcových diskov.

Dnes vo svete má veľké množstvo ľudí problémy s chrbticou a mnohé z nich sú vynikajúce pri pomáhať cvičením jogy.

Hlavné aspekty jogy

Dá sa povedať, že hlavnými aspektmi jogy sú dýchanie a cvičenie. Dýchanie v jogy je veľmi dôležitý bod - musíte dýchať hlboko a pokojne, zatiaľ čo telo by malo byť uvoľnené.

Veľmi dobre, keď dýchate v bruchu, potom bude pre vás jednoduchšie naučiť sa správne dýchať a vykonávať asány.

Inšpirácia začína od oblasti membrány, potom postupne spodná časť hrudníka, potom stredná časť a horná časť konca s hornou časťou. Vdychovanie sa vykonáva v opačnom poradí.

Takéto dýchanie veľmi zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly, znižuje arteriálny tlak a aktivuje oblasti mozgu.

Asana je fixácia tela v určitej polohe.

Ak chcete vziať pózu, nebudete musieť vynaložiť veľa úsilia, a preto je jóga úžasným spôsobom liečby aj prevencie.

Nie je potrebné sa prvýkrát usilovne usilovať o to, aby ste si vzali túto predstavu. Môže to trvať dlho. Jóga nie je konkurencia, je to harmónia medzi telom a duchom.

krčnej chrbtice

Keď kýla cervikálnej oblasti existujú bolesti, ktoré signalizujú, že nervové korene sú podráždené a tepny sú zovreté.

Akékoľvek problémy v zóne krčka maternice vedú k tomu, že vegetačný systém začína trpieť prerušením krvi, v dôsledku čoho sa VSD vyvíja.

Aby ste tomu zabránili, musíte viesť aktívny životný štýl, dostať masáž, cvičenie LFK alebo jogu.

.

Jóga s kýlou krčnej chrbtice pomôže posilniť svaly a natiahnuť vytlačené disky.

.

Než začnete robiť cvičenia, musíte si trochu natiahnuť krk: urobte hladké svahy hlava dopredu a dozadu, otočte hlavu doprava a doľava, nakláňajte hlavu a pokúste sa už predtým dotknúť vášho ucha rameno. Po zahriatí odporúčame vykonať nasledovné:

1. Leží na ľavej strane, polož svoju hlavu na svoju roztiahnutú ruku. Položte pravú ruku pred seba a naklonte sa. Zdvihnite hlavu a zaistite túto polohu na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát, potom urobte ten istý ležať na pravej strane.
2. Posaďte sa na stoličku, položte dlaň na čelo, nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo rameno by malo odolávať. Toto cvičenie dobre posilňuje svaly prednej krčnej oblasti.
3. Keď sedíte na stoličke, položte dlaň na časovú oblasť a nakláňajte hlavu bokom, pričom ruka dáva odpor. Týmto spôsobom môžu byť posilnené bočné svaly.

Hrudné oddelenie

Hrbia hrudnej chrbtice sa nezdá tak často, ako je napríklad krčná alebo bedrová, ale Napriek tomu tí, ktorí sa stretli s týmto problémom, vedia, čo to bolesť a nepohodlie choroby. Boj s kýlou hrudnej oblasti pomocou jogy je veľmi účinný, ale treba pochopiť, že je potrebné pravidelne trénovať, inak nebude mať žiadny výsledok. Takéto cvičenia budú účinné:

1. Ak chcete uvoľniť svaly hrudnej chrbtice, je potrebné sedieť na kolenách z pozície na päte, potom hlboko vdychujte, s exhaláciou sklonte dopredu a znížte svoje čelo na podlahu, zatiaľ čo ruky by mali byť napnuté pozdĺž kmeňa alebo vpred. V tejto asane musíte zostať 2 minúty.
2. Keď sedíte na stoličke, zdvihnite ruky a opatrne vytiahnite telo na zadnú časť kresla, dotknite sa operadla, držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Keď sedíte na podlahe, vezmite si ruky za zády a prilepte ich do zámku. Vytiahnite lopatky smerom k sebe. Uzamknite túto pozíciu po dobu 1 minúty.

Bedrová časť

Pri kýle chrbtice bedrovej oblasti môžu príznaky chýbať, ale ak existuje, je to veľmi silná bolesť. Okrem toho môže existovať svalová slabosť, necitlivosť dolných končatín, osoba s ťažkosťami stojí a pohybuje sa. Odporúčané cvičenia:

1. Posaďte sa na stoličku do boku, spojte kolená a nohy, narovnávte ramená a korunku roztiahnite nahor. Zhlboka nadýchnite a rozbaľte telo tela na zadnú časť kresla. Nohy by sa nemali pohybovať ani zdvíhať. Ruky sa môžu držať na zadnej strane kresla a pomôcť krútiť chrbticu. Pohľad by mal smerovať k ramenu. Uzamknite polohu na 30 sekúnd a urobte to isté v opačnom smere.
2. Ležať na zemi. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy smerom nahor, zatiaľ čo ich vydychujete.
3. Ležiaci na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Zdvihnite boky, maximalizujete hrudník. Hlava, ramená a nohy sú pevne zatlačené na podlahu. Uzamknite túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom jemne spustite boky na podlahu.

Lumbosakrálne oddelenie

Jóga s herniou lumbosakrálnej chrbtice sa praktizuje s cieľom zvýšiť tok krvi, obnoviť svalový tonus, aby sa lúmen zväčšoval medzi obratmi a obnovil funkcie tohto otelení chrbtica:

1. Stojte vo vzpriamenej polohe a položte nohy na šírku ramien. Ruky sa zdvíhajú nad vašu hlavu a stlačia ruky proti sebe. Dajte si dych a maximálne tažte korunu hore a koniec chvosta nadol, neodtrhnite podpätky z podlahy.
2. Umiestnite teleso na 4 otočné body. Zápästie - pod ramenom, kockyx sa rozširuje smerom hore, hlava sa voľne spustí. Toto je póza, že sa pes znervózňuje.
3. Položte si chrbát, zdvihnite nohy tak, aby vaše podpätky boli nad bokmi, pokúste sa narovnať nohy. Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite na nohy, ruky predĺžte. Držte 10-15 sekúnd, potom jemne položte na podlahu.

Kontraindikácie pre povolania

Do jogy v hernií chrbtice nemôže všetci, existuje niekoľko kontraindikácií. Triedy môžete začať až po konzultácii s lekárom. Hlavnými kontraindikáciami sú:

• akútna bolesť počas cvičenia;
• pocit mravčenia alebo znecitlivenia v tele;
• chvenie a slabosť nohy.

Samozrejme, jóga môže pomôcť pri ochoreniach chrbtice, ale musíte brať do úvahy, že cvičenia musia byť vykonané správne, inak môžete poškodiť chrbticu. Preto, ak ste začiatočník a nemáte tušenie, ako robiť asany, ako správne dýchať a akým tempom vykonávať cvičenia, musíte sa obrátiť na špecialistu.

Odporúčania na vykonávanie cvičení

Účelom jogy je zbaviť sa hernie, uvoľniť svaly, obnoviť prácu a pohyblivosť určitej oblasti chrbtice. Cvičenie by sa nemalo robiť prostredníctvom bolesti.

Akonáhle je bolestivý pocit, je potrebné znížiť amplitúdu pohybu do polohy, v ktorej sa cítite dobre.

Počúvajte svoje telo - jóga by mala priniesť radosť, v jogu nie sú žiadne záznamy, medaily a bojovať so súpermi. Jóga je harmónia, relaxácia, dýchanie a ponorenie do seba.

Cvičenie sa vykonáva pomaly, zaťaženie a amplitúda pohybov by sa mala postupne zvyšovať. Prvý deň trvá 10 minút, druhý - 15, atď.

Ak máte poškodenie medzistavcového disku, potom nie je možné vykonať cvičenie na krútenie chrbtice - môže to spôsobiť viac škody než dobré. Urobte to najlepšie ráno, na prázdny žalúdok.

Predtým, než začnete, musíte sedieť v turečtine alebo v pozícii Lotus (ak môžete), narovnať si chrbát, zatvoriť oči a naladiť sa na hodiny.

Prvé asány by mali byť jednoduché a zamerané na prebudenie tela.

Ležať na chrbte, ruky a nohy sú voľne rozvedené, dlane smerom hore. Oči sú zatvorené, dýchanie je rovnomerné. Je potrebné dosiahnuť úplné uvoľnenie všetkých svalov (tváre, krku, ramien, chrbta, paží, nôh, brucha).

V tejto póze musíte zostať 3-4 minúty, potom sa hodiny môžu považovať za kompletné.

Postupne sa prejaví nerovnováha svalového tonusu, pružnosť chrbtice sa obnoví, krv sa opäť vráti na disky bez prerušenia, metabolické procesy sa zlepšia. To všetko zabráni zničeniu diskov, budete cítiť, že bolesť prestane vás znepokojovať a to je to, čo sa dosahuje pri kýle.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Jóga v hernií chrbtice bedrového kanála: odporúčania a kontraindikácie

Každý, kto má túto populárnu wellness techniku, hovorí o výhodách jogy pre zdravie.

Existuje veľa cvičení, ktoré majú pozitívny vplyv na pohybový aparát.

Mnohí sa však zaoberajú otázkou, ako ovplyvňujú telo pri chronických ochoreniach? Je jóga užitočná v hernií bedrovej chrbtice?

:

Hrbená bedrová chrbtica

Kýlna chrbtica sa objavuje s nerovnomerným zaťažením na medzistavcovom vláknitom kruhu, keď sa membrána rozbije a časť želatínového jadra vychádza.

Táto patológia je často sprevádzaná bolesťami v poškodenej oblasti a niekedy aj vonkajšími zmenami - konvexita, zakrivenie, zápal.

Medzi pravdepodobné príčiny, ktoré spôsobujú ochorenie, lekári poznamenávajú:

• rôzne zranenia;
• nedostatok potrebných látok pre telo;
• sedavý životný štýl;
• nesprávna strava a pitie;
• nadmerné zaťaženie;
• dlhodobý pobyt v nepríjemnej pozícii;
• náhle zmeny v spôsobe činnosti.

S touto patológiou chrbtice sa odporúča joga, ale cvičenie by sa malo vykonávať iba s pravidelnou návštevou lekára. Všetky cvičenia vyžadujú správny výkon, inak je pacientom hrozba traumy - napínanie svalov alebo väziva, strhanie nervov.

Ak sa sústredí a pravidelne pracuje pod vedením inštruktora, jogu pomôže zbaviť sa hernie bedrovej chrbtice navždy. V každom prípade táto liečivá technika prinesie osobe trpiacej chorobou významnú úľavu.

Odporúčané asany

Existujú určité komplexy jogy, ktoré sú najúčinnejšie pri liečbe rôznych chorôb. Na internete môžete nájsť množstvo kurzov jogy, ktoré môžu pomôcť vyliečiť rôzne choroby.

Jeden z týchto kurzov, autor tohto článku zažil a dokázal vyliečiť kýlu od vertebrálneho oddelenia.

Na základe svojich vedomostí, komunikácie s lekármi a špecialistami som pripravil odporúčania pre tých, ktorí trpia herniou bedrovej chrbtice a zoznam nasledujúcich asánov:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• Savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

S kýla asana odporúčané najviac šetriť, je veľmi dôležité nevytvárať zbytočné napätie na chrbtici.

pomôže začiatočníkovi, aby ich správne vykonal.

Dokonca aj mierna bolesť chrbta by mala byť signálom, aby ste opustili držanie tela, len to musí byť urobené hladko a ak sa necítite dobre, mali by ste zastaviť reláciu.

Tipy a upozornenia

Cvičenie by malo pokračovať len v prípade, že sa nezhorší choroba.

Nepoužívajte cvičenie jogy počas bolesti a tiež do 48 hodín po ňom.

Intervertebrálna kýla nie je vážnou chorobou, ale má svoje vlastné charakteristiky a kontraindikácie.

Prvé prístupy na vykonávanie cvičení by mali byť krátke. V tomto prípade musíte starostlivo sledovať vaše zdravie.

Zrejmé nepríjemné pocity a ešte silnejšie bolesti naznačujú nadmerné zaťaženie, malo by sa im vyhnúť.Pri výskyte nepríjemných pocitov, najmä v bedrovej oblasti, musíte okamžite informovať inštruktora.

Vyberie správne cvičenie, čo pomôže znížiť zaťaženie problémových oblastí.

Jóga bude najefektívnejšia, ak:

1. zúčastniť sa skoro ráno alebo neskoro večer;
2. vylúčiť cvičenie pre úplný žalúdok;
3. starostlivo monitorujte svoje blaho;
4. vyhnúť sa nadmernej práci;
5. úplne oddýchnuť po triede.

Všetky komplexy vytvorené na posilnenie chrbtice znamenajú hladké a merané pohyby.

Nevykonávajte ich rýchlym tempom, takže môžete úplne eliminovať liečebný účinok a dokonca poškodiť telo.

Keď kýla chrbtice nepotrebuje priviesť vaše telo k vyčerpaniu, joga sa nevzťahuje na techniky, pri ktorých človek vykonáva cvičenia na hranici svojich schopností.

Jóga v kýli chrbtice bedrovej oblasti - ako praktizovať?

Triedy by sa mali začať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Špecialista bude analyzovať všetky kontraindikácie a znaky priebehu ochorenia, po ktorom vyberie optimálny súbor cvičení.

Sledovanie videa vám pomôže zvládnuť komplexné asány a opraviť materiál, ktorý dostali od inštruktora. Zvýšte zaťaženie a zložité cvičenia by mali byť postupné. Doba trvania každého asánu sa vyberie individuálne.

Svahy dopredu, oblúkové chrbty sú nežiadúce v tejto chorobe.

.

Ak chcete vykonať niektoré cvičenia, budete potrebovať ďalšie rekvizity - prikrývky, opasky, koberec, stoličky.

.

Jóga pomáha spúšťať mechanizmus regenerácie a samoliečenia rôznych systémov tela. Je veľmi dôležité zmeniť životný štýl osoby, pretože to viedlo k vzniku patológie chrbtice. Na to, aby tréning s herniovanou bedrovou chrbticou bol účinný, mali by ste:

• starostlivo monitorovať potraviny;
• dávajte pozor na odpočinok;
• prestať s alkoholom a kávou;
• vylúčiť fajčenie;
• nastavenie režimu spánku.

Zlé návyky, prepracovanie, nedostatok spánku, to všetko má vplyv na zdravie chrbtice.

Je veľmi dôležité vylúčiť z diétnych výrobkov, ktorých použitie ovplyvňuje stav kĺbov -solené a údené potraviny, polotovary, alkohol a stimulujúce nápoje.

Ak sa muskuloskeletálny systém zotavil a postupne sa vrátil späť do normálu, telo by malo dostať proteíny, vitamíny a stopové prvky. Celý odpočinok možno považovať za horizontálnu polohu tela s úplnou relaxáciou.

Prečítajte si rovnaké informácie na webovej stránke: "Jóga pre chrbát = zdravé chrbát"

od spoločnosti HyperComments

zdroj: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Jóga v herniách sakrálnej chrbtice

Jóga s kýlou sakrálnej chrbtice je všeliekom pre všetky problémy alebo len ďalším placebom, ktorý pomáha odložiť operáciu? Jednoznačne nemôžete povedať z jedného dôvodu.

Možno sa skutoční majstri tejto doktríny môžu pochváliť ideálnou kontrolou organizmu, ktorý pomáha ohýbať chrbticu a odstrániť herniu, ale v Európe nie sú dostatočne rozvinutí jogíni kto schopný.

má

Bohužiaľ povedať, že jóga s herniou sakrálnej chrbtice pomáha 100% je nemožné.

Po prvé, nádor medzistavcových diskov sa nemôže liečiť žiadnym spôsobom okrem chirurgického zákroku, pretože

to je druh nádoru a nájdenie obyčajných tkanív na neobvyklom mieste. V dôsledku toho si vyžaduje vymazanie.

Je dôležité pochopiť, že jóga môže pomôcť len vtedy, ak sú všetky asány správne vykonané.

Inak táto doktrína viac poškodí telo než dobré.

Zapojte sa do asády výhradne pod dozorom pána a potom budete mať nielen problémy s kýlou chrbtice, ale celková pohoda sa zlepší.

V skutočnosti je jóga v európskom zmysle komplex cvičení, nie filozofia. Tento komplex vám umožní rýchlo a kvalitatívne zmeniť stav tela bez rozoznania. Čo zase pomáha bojovať proti mnohým chorobám.

Jóga sa používa na liečbu kývania chrbtice v závislosti od štýlov a miesta straty kýrie.

V prípade chrbtice, hlavne u sakrálneho oddelenia, je všetko oveľa komplikovanejšie. Koniec koncov, akékoľvek zmršťovanie nervov alebo zmena polohy stavcov je pre telo veľmi nebezpečné. A škody spôsobené neštandardnými polohami a nedostatkom flexibility môžu dokonca viesť k úplnej paralýze.

Asány na liečbu chrbtice

Môže to byť:

• Tadasana. Znižuje tlak na hlavné nervové uzliny sakrálneho regiónu, čo znižuje bolestivý syndróm a umožňuje určitý čas návrat mobility.
• Vrikshasana. Zmení pozíciu stavcov, umožňuje premiestnenie hernie na menej mobilné miesto, uľahčenie symptomatológie
• baddha konasana. Posilňuje svalnatý korzet a chráni kýru pred ďalšími stratami
• adho mukha svanasana. Umožňuje vám zbaviť sa hernie v 10% prípadov.
• utthita trikonasana. Znižuje tlak na nervový uzol.
• urdhva mukha svanasana. Znižuje tlak na hlavné nervové uzliny sakrálneho regiónu, čo znižuje bolestivý syndróm a umožňuje určitý čas návrat mobility.
• Shavasana - používa sa na posun polohy problémových oblastí
• Virabhadrasana. Zvyšuje mobilitu stavcov, čo vám umožňuje vyhnúť sa zvieraniu nervov.
• Urdhvottanasana. Profylaxia ďalšieho zakrivenia stavcov spôsobených herniami.

V tomto prípade sa odporúča použiť šetriace varianty vykonávania týchto cvičení, tk. musíte minimalizovať záťaž na chrbtici a oslabiť nervy bedrovej chrbtice.

• Odporúčané čítanie: asan jóga pre chrbtové svaly

Tipy pre začiatočníkov

Jóga a cvičenia s herniou lumbosakrálnej chrbtice nie sú vždy užitočné. Takže sacrum je najväčší nervový uzol, a preto vplyv jogy - môže veľmi zmeniť stav pacienta.

Treba však pochopiť, že herniácia medzistavcového disku je vážnou patológiou, ktorá si vyžaduje chirurgickú intervenciu. Nepoužívajte jogu ako prostriedok na boj s kýrom. Takže len zhoršujete situáciu a ak nemôžete dokonca poškodiť samotnú chrbticu.

Je dôležité pochopiť, že s medzistavcovými kýlami sakrálneho regiónu sa miesto stavca tiež posúva, ak sa kýla dlhodobo nelieči, potom stavce zostane v zaujatom stave a ani LFK, ani tento védský lekár a šport nemôžu opraviť. doktrína.

Jóga s herniou chrbtice nie je všeliekom, aj keď pomáha spustiť regeneračné procesy. Pamätajte na zdravú myseľ a nikdy nepoužívajte jogu na liečbu kritických chorôb.

Koniec koncov, to nie je ani medicína, ale súbor cvičení na zlepšenie tela.

Ak sa stále rozhodnete zbaviť sa následkov problematickej chrbtice pomocou jogy, nájsť dobrého pána, ktorý vie nielen ako správne vykonať túto alebo onú asanu, ale tiež pomôže.

Moderná medicína vníma jogu ako liečebný liek, ale úplne vylučuje svoje magické a liečebné účinky v liečbe patológií vyžadujúcich chirurgický zásah skalpelu.

.

Najčastejšie, ak robíte jogu na ošetrenie sakrálnej chrbtice, zhoršíte situáciu len a zhoršujete ju Vaša pozícia na operačnom stole, ktorá ohrozuje ďalšie problémy a vedľajšie účinky počas rehabilitácie a následných life.

.

od spoločnosti HyperComments

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Jóga s intervertebrálnou herniou

Intervertebrálna kýla sa dnes stala bežnou chorobou.

Je to výčnelok vláknitého prstenca umiestneného v tele stavca, za hranicami anatomickej normy, niekedy s jeho úplné pretrhnutie a presun pulpózneho jadra zo stredu pozdĺž vektora výčnelku s uvoľnením jeho obsahu do miechy kanálov.

Nespočíva v jednom okamihu, ale je prirodzeným výsledkom ničivých procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici.

Rozhodujúcim faktorom je najčastejšie nesprávne zdvíhanie ťažkého predmetu so zaobleným chrbtom.

Intervertebrálna hernia je dôsledkom degeneratívnych zmien v tkanivách medzistavcových diskov.

Príčinou vývoja medzistavcovej kýrie môžu byť nasledujúce faktory:

1. Nedostatočný režim pitnej vody.

Kvôli nedostatku čistej vody v tele, jeden z prvých začne trpieť spojivové tkanivo, ktoré sa skladá z medzistavcových diskov.

Ak dôjde k nedostatku vody, potom sa dosky doslova začnú "vysychať" a prestane plne vykonávať svoju tlmiacu funkciu pre chrbticu.

Axiálne zaťaženie sa začína distribuovať na samotné chrbtice, čo urýchľuje tvorbu hernie.

2. Nesprávne rozloženie bremena s nesprávnou polohou chrbtice.

3. Nedostatočná fyzická aktivita.

Vzhľadom k sedavým životným štýlom a deconditioning pohybového aparátu nie je výživa tkanív, ktoré tvoria medzistavcové platničky. Chrbtica je neustále v nefyziologickom stave, čo spôsobuje určitý stupeň nepohodlia, ktorý sa časom zvyšuje.

4. Nevyvážená výživa.

Štruktúra miechy tkanivá sú neustále aktualizované s živín do tela s potravou.

Najdôležitejšie pre zdravie kostného tkaniva sú fosfor, vápnik, draslík a horčík.

S nedostatkom kostného tkaniva získa poréznu štruktúru a medzistavcové disky prestávajú zvládnuť svoju funkciu.

.

Diagnóza intervertebrálnej hernie sa vykonáva pomocou rádiografie, MRI a CT.

.

Symptómy intervertebrálnej hernie priamo závisia od jej polohy.

Často "slabé miesta" je bedrovú chrbticu, aspoň - krk a hrudník.

Lumbálna chrbtica:

- necitlivosť v prstoch - lokalizovaná bolesť v nohách alebo dolná časť nohy - necitlivosť v oblasti slabín - dlhodobá bolesť (od 3 mesiacov alebo dlhšie) v oblasti bedrovej chrbtice

- bolesť v nohách, ktorý je distribuovaný prevažne na strane a späť, aspoň - na prednej strane stehna

Liečba herniovaného intervertebrálneho disku je založená buď na operatívnom (odstránení defektu pomocou chirurgický zákrok) alebo konzervatívny prístup (motor, manuálna a fyzioterapia) techniky).

VIDEO: Liečba chrbtovej kýrie bez operácie

Jóga s intervertebrálnou herniouTo môže mať veľmi veľkú pomoc pri liečení tejto choroby, ak sa vychádza zo základného jogového princípe - ahimsa, a je podporovaná zmenou stravy.

Pri vykonávaní cvičení jogy (asanas) sa ľudia s intervertebrálnou herniou musia riadiť nasledujúcimi zásadami:

1. Ak cvičenie nespôsobuje bolesť v problémovej oblasti, potom vám to vyhovuje a môžete ju použiť.

Ak sa vyskytne mierna bolesť, potom sa takáto cvičenie môže vykonať aj s veľkou pozornosťou a opatrnosťou.

2. Vyhnite sa štrajkom, ostrým trhnutím v oblasti chrbta, skoky

3. V počiatočnom štádiu sa vyhnite cvakaniu

4. Je žiaduce vykonať niekoľko cvičení niekoľkokrát počas dňa (najmenej trikrát)

5. Nepoužívajte ostré agresívne úsilie na riešenie problémových oblastí - robte to všetko hladko a vedome

6. Začnite vykonávať asány s minimálnymi záťažami, postupne ich zvyšujte v čase

.

7. Nenechajte si dala za cieľ liečiť chrbticu v jednom dni - pravidelné a trvalé opakovanie časom prinesie požadovaný efekt revitalizácie.

.

Buďte veľmi opatrní pri vykonávaní tejto asany, ak máte problémy s bedrovou chrbticou. V tejto oblasti nevytvárajte nadmerné napätie a kompresiu.

Snažte sa najprv vytiahnuť chrbticu z panvy a až potom urobíte mierne vychýlenie.

Ak máte pri vykonávaní tejto asany bolestivé pocity alebo ťažké nepohodlie, odstráňte ju z vašej praxe.

zdroj: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Jóga s herniou bedrovej chrbtice

Ako je joga správne vykonaná v herniách bedrovej chrbtice? Čo potrebujete vedieť, aby ste sa vyhli chybám? Tieto a ďalšie otázky by sa mali zvážiť opatrnejšie, pretože dnes je jednou z najčastejších chorôb považovaná za herniovaný intervertebrálny disk.

Veľké množstvo ľudí s touto chorobou cíti bolesť v dolnej časti chrbta.Príčinou sú deštruktúrované disky segmentu vertebrálneho motora a výsledná intervertebrálna kýla.

Príčiny vzniku intervertebrálnej hernie

Toto ochorenie nemožno vytvoriť bez osobitných dôvodov. Preto by každý človek mal poznať hlavné faktory, ktorých prítomnosť môže vyvolať vývoj ochorenia. Zahŕňajú:

• nedostatočný režim pitnej vody;
• nesprávne zdieľanie nákladu s nesprávnou polohou chrbtice;
• nedostatok fyzickej aktivity;
• nevhodnej stravy.

Vzhľadom na nedostatok čistenej vody v ľudskom tele predovšetkým poškodenie spojivového tkaniva, ktorá je hlavnou zložkou medzistavcovej platničky.

Ak existuje významný nedostatok kvapaliny je "suchý" a už ide naplno realizovať svoju funkciu k chrbtici.

Pri pozdĺžnom zaťažení rozloženom na konštrukcii stavca sa vytvorí hernia.

Športové cvičenia znižujú riziko intervertebrálnej hernie a nedostatok aktivity zvyčajne vedie k zraneniam pohybového aparátu. So stabilnou nízkou pohyblivosťou tkanivá nedostávajú potrebnú výživu a v priebehu času zaznamenávajú narastajúci stupeň nepohodlie v bedrovej oblasti. Toto sa týka cervikálneho oddelenia.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

Samotná štruktúra tkanív chrbtice sa systematicky obnovuje pomocou užitočných látok, ktoré vstupujú do tela spolu s jedlom.

Základom zdravia a fungovania kostného tkaniva je fosfor, vápnik, draslík a horčík.

V prípade ich nedostatku získa kostné tkanivo poréznu štruktúru a medzistavcové disky sa nedokážu vyrovnať s priradenou funkciou.

.

Príznaky tejto choroby môžu chýbať. Existujú však aj prípady, keď osoba trpí silnou bolesťou v dolnej časti chrbta. V zriedkavých prípadoch človek cíti necitlivosť dolných končatín.

.

Okrem toho môže existovať svalová slabosť a pokles reflexov šľachy. S takou chorobou je ťažké chodiť, stáť a dokonca sedieť. Ak je ochorenie v pokročilom štádiu, môže to poškodiť močový mechúr a črevá.

Ak sa liečba ignoruje, pacient môže vyvinúť paralýzu.

Keď sa objavia prvé symptómy ochorenia, je naliehavo potrebné navštíviť lekára a podrobiť sa kontrole. V prípade zistenia intervertebrálnej hernie lekár predpíše liečebný postup, pri ktorom bude pravdepodobne aj joga.

Jóga a prevencia chorôb chrbta

Nie je to len liečba medzistavcovej kýrie, ale aj prevencia rôznych chorôb chrbta. Kurz je vhodný pre tehotné ženy.

Ako ukazuje prax, chrbticový ston kývania u starších matiek - častý a závažný prípad. Jóga cvičenie pre liečbu a prevenciu ochorení musí byť neustále pozorované.

Súčasne je absolútne nevyhnutné získať konzultáciu lekára o možnosti robiť jogu.

Tiež jóga bude mať väčší účinok, ak ju doplníte o korigovanú stravu. Najdôležitejším jogickým princípom liečby chrbtice je ahimsa. Akékoľvek techniky jogy sú inak nazývané asány.

Existujú určité normy pre kurzy jogy pre ľudí s intervertebrálnou herniou:

• liečba choroby by nemala spôsobovať bolesť;
• S výnimkou skokov alebo štrajkov v zadnej časti;
• na prvých lekciách by ste nemali vykonávať techniky krútenia chrbtice;
• súbor cvičení sa musí robiť každý deň;
• Prvé asány by mali poskytnúť nízke zaťaženie ľudského tela, nasledované postupným zvyšovaním;
• pri cvičení by dýchanie malo byť hladké a pomalé;
• prax by mala byť doplnená o Shavasanu.

Nemôžete robiť jogu v dvoch prípadoch: kontraindikáciu lekára a bolestivý útok.

Ak symptóda bolesti ustúpila po 2 dňoch, terapia sa obnoví.

Je potrebné prestať cvičiť, ak je v bedrovej oblasti chrbta alebo nohy slabosť, stupor alebo brnenie.

Medzi viacnásobným cvičením jogy je možné identifikovať najvhodnejšie techniky intervertebrálnej hernie:

1. Bharadvajasana na stoličke.
2. Ardha Shvansana.
3. Savasana.

Prvé cvičenie sa uskutočňuje nasledovne. Muž sedí bokom na stoličke. Je nevyhnutné, aby sa zadok dotknul sedadla a stehná mali byť blízko chrbta. Potom vytiahnite telo tela nahor, sklopte ramená a kombinujte kolená a nohy.

Toto je pôvodná pozícia. Ďalej sa vzduch vydychuje a celé telo sa otočí na zadnú časť kresla. Nohy zostávajú počas tejto doby stacionárne. Ruky sú na zadnej strane stoličky a používajú sa na skrútenie.

Treba poznamenať, že nemusíte vykonávať rýchle pohyby. Skrútenie sa vykonáva s výdychom, chrbát v tomto čase by nemal byť napätý. Potom otočte hlavy a telesné puzdrá naraz.

.

Konečná poloha je otočenie na pravú stranu a smer ramien. V tejto polohe by ste mali zostať 20-30 sekúnd. Dýchanie je hladké, výdych predpokladá východiskovú pozíciu.

.

Na konci akcie musíte sedieť ľavým bokom dozadu a duplikovať povolanie v opačnom smere.

Ak chcete realizovať Asana Ardha Shvanasana, musíte stojať na stenu vo vzdialenosti 1 metra. Sklon je smerom dole, zatiaľ čo horná končatina spočíva na stenu v úrovni hrudnej časti kmeňa.

Hlava, rovnako ako krk, je na rovnakej úrovni ako telo. Muž sa dechu, potom vydychuje, nakloní sa dopredu z bedra. Ruky padajú, neprichádzajú zo steny. Nohy, rovnako ako kmeň, stoja presne. Potom sa druhý dych, narovnávajte ruky.

Ak sa na bedrovej oblasti objaví pocit napätia, musíte ohybať kolená. Keď je cvičenie ukončené, telo tela vzhľadom na obidva nohy vytvára uhol 90 °. Bez nadmernej snahy o inšpiráciu zdvihneme telo do pôvodnej polohy.

Vykonávať ázijský Shavasan človeku nasleduje, keď leží na chrbte. Horné a dolné končatiny by mali byť vo vzťahu k telu pod uhlom 45 °. Dýchanie počas okupácie je hladké a pokojné bez zbytočného úsilia. Hlavná vec je úplne oddýchnuť.

Počas výdychu si človek musí predstaviť, ako sa telo rozpustí. Pri správnej technike by mal človek cítiť, že dýchanie je vykonávané bruchom.

Pri cvičení musíte úplne relaxovať a kontrolovať dýchanie. Cvičenie sa robí nie dlhšie ako 5 minút.

.

Takže jóga je skvelý spôsob liečenia chrbtovej kýrie v bedrovej chrbtici.

.

Tieto cvičenia sa spravidla vykonávajú ako doplnok k všeobecnej lekárskej liečbe.

zdroj: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html