5 cvičení Braggovho poľa pre chrbticu

5 cvičení Bragg Field pre obnovenie chrbtice

Pri každodenných činnostiach pod vplyvom gravitácie je chrbtica trochu skrátená. Toto je ľahké vidieť meraním rastu hneď po tom, ako sa dostanete z postele a večer, keď prídete domov z práce.

Napriek tomu, že chrbtica má obrovskú bezpečnosť a odoláva širokej škále počas dňa je potrebné udržiavať zdravý stav vykonávaním špeciálnych cvičení preťahovanie. A vzhľadom na skutočnosť, že stav chrbtice ovplyvňuje všetky životné procesy, tieto cvičenia môžu nielen rozšíriť našu chrbticu, ale predĺžiť aj samotný život, čím sa stane plným a radostná.

Ak sa pozriete na domáce zvieratá, môžete vidieť, ako sa príležitostne rozťahuje kočka alebo pes. Kocka oblúkuje chrbát a to pretiahne stavce. Pes sa správa inak.

Ak prijmete túto pozíciu, začne sa ťahať, postupne zdvíhať prednú časť a znižovať panvu.

Výsledkom je, že tak mačka, ako aj pes získajú akýsi zvlnený pohyb, ktorý tiahne chrbticu. Ich chrbtica si zachováva pohyblivosť a zdravie až do veku.

Ak sa človek stane podobným v starostlivosti o svoju chrbticu, potom v 70-80 rokoch bude zdravý, energický, bude mať jasnú myseľ a triezú pamäť.

.

K tomu je potrebné si uvedomiť význam cvičení pre svoje zdravie a vykonať ich denne, aspoň na minimum.

.

Pozitívne výsledky sa objavujú len počas niekoľkých týždňov alebo dokonca niekoľkých dní v pravidelných triedach.

Pri začiatkoch cvičení na chrbticu je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Nepoužívajte ostré úsilie na stratené časti chrbtice;

2. Vykonávajte cvičenia, ktoré zodpovedajú vašim fyzickým schopnostiam, začínajúc malým a postupne sa zvyšujú;

3. Nesnažte sa robiť cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybu, začínajte malými švihovými stavcami pohybov, opatrne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

Tieto pravidlá sa musia dodržiavať z dôvodu, že nepoznáte skutočný stav chrbtice, stupeň ukladania soli, stav medzistavcových diskov a väzov. Nadmerné zaťaženie namiesto použitia môže spôsobiť poškodenie.

Pamätajte si, že tréningom a rozťahovaním chrbtice posilňujeme svaly a väzy, ktoré udržujú chrbticu v napnutom stave.

Táto práca bude stimulovať cirkuláciu energie a krvi v tele.

Metabolizmus sa zvýši a vnútorné orgány sa posilnia. Vo všeobecnosti to bude mať priaznivý vplyv na zdravie celého organizmu.

Pri začatí série cvičení na chrbticu vytvorte túto motiváciu - presvedčte sa, že tieto cvičenia sú pre vás dôležité.

Týmto sa rozhodnete pre viac ako polovicu úlohy. Teraz je potrebné zapojiť sa do tréningového režimu a postupne zvyšovať zaťaženie.

Za týmto účelom začnite s najmenším.Počas prvého týždňa cvičenie pomaly dosť.

Ak sa cítite nepríjemne alebo unavene, prestanete na chvíľu cvičiť.

Ale postupne budete cítiť, že z pravidelných cvičení sa telo stáva silnejším, stamina rastie, chrbtica sa stáva zdravším.

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, po cvičení na chrbtici bude bolesť v svaloch. To je celkom normálne. Čoskoro prejdú.

Táto sada cvičení pre chrbticu navrhuje slávny prírodovedec Paul Bragg. Obsahuje päť základných cvičení.

.

Majú rôzne účinky na túto alebo na časť chrbtice. Musia sa robiť všetci počas jedného tréningu.

.

Medzi cvičeniami je odpočinok.

Cvičenie 1

Toto cvičenie má vplyv na hornú časť chrbtice, z ktorej sú nervy, ktoré riadia prácu hlavy, svalov očí, žalúdka a čriev. Výkon tohto cvičenia pomáha eliminovať také ochorenia ako bolesť hlavy, namáhanie očí, poruchy trávenia a zlé trávenie potravy.

Východisková pozícia:ležať na podlahe smerom dole. V ležiacej polohe umiestnite dlaň pod hrudník a nohy umiestnite na šírku ramien.

Potom postupne zoberte nasledujúcu pozíciu: opierajúc sa iba o dlani a prsty, zdvihnite kufor nahor a oblúk oblúk. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou.

Hlava je spustená a ramená a nohy sú úplne narovnávané.

Po prijatí tejto pozície hladko akceptujte nasledovné: znížte panvu takmer na zem. V takom prípade by mali byť ruky a nohy rovno. Táto poloha vytvára špeciálne napätie pre chrbticu. Teraz zdvihnite hlavu a otočte ju späť.

Odporúča sa vykonať toto cvičenie pomaly a hladko. Pokúste sa znížiť panvu na čo najnižšiu úroveň a potom ju zdvihnite čo najvyššie a vyklenutím chrbta.

Tieto pohyby prispievajú k jeho rozšíreniu a umiestneniu stavcov na miesto.

Počet opakovaní na začiatku je 2-4. Keďže tréning sa zvyšuje na 8-12.

Keď sa cvičenie zvládne a vykoná správne, vznikne pocit reliéfu a chrbtica uvoľňuje.

Cvičenie 2

Toto cvičenie je určené hlavne pre chrbticu, ktorá obsahuje nervy, ktoré riadia funkciu pečene, žlčníka a obličiek.

Cvičenie tohto cvičenia prináša úľavu v prípade ich porúch a chorôb.

Výsledkom tohto cvičenia je, že oslabená pečeň, žlčník, obličky a močový mechúr výrazne zlepšia svoju prácu.

Prijať východiskovú pozíciu, ako pri cvičení číslo 1.Keď zdvihnite panvu a zahnite chrbát, postupujte takto: otočte panvu čo najďalej doľava, čo najnižšie znížte ľavú stranu a potom doprava.

Nehýbte ruky a nohy počas cvičenia. Pohybujte pomaly, hladko a predstavte si, že chrbtica je natiahnutá s každým krokom lepším a lepším.

.

Kombinácia chrbtovej vývratky s určitým zákrutom prispieva k tomu, že stavce sú na sedadlách lepšie sediace.

.

Spočiatku sa cvičenie bude zdalo dosť ťažké a zdĺhavé. Limitujte 2 až 4 behy. Postupne to bude jednoduchšie v súvislosti s posilňovaním nielen svalov, ale aj chrbtových nervov.

Pri výcviku zvyšujte počet popráv 8-12.

Toto cvičenie je pomerne náročné a vyžaduje značné zručnosti a napätie.

Cvičenie 3

Predchádzajúce dve cvičenia spôsobili veľmi vážne zaťaženie svalov a väziva chrbtice.

Cvičenie číslo 3 je navrhnuté tak, aby odstránilo zvyškové napätie a úplne uvoľnilo chrbticu. V dôsledku implementácie sa stimuluje každé nervové centrum.

Navyše je panvová oblasť uľahčená.

Jednou z dôležitých vlastností tohto cvičenia je schopnosť posilniť svaly chrbtice, ktoré ju podporujú v rozšírenom stave a tým prispievajú k obnove medzistavcových pohony.

Východisková pozícia:sedieť na podlahe, odpočívať na usporiadaných rovných ramenách, nachádzajúcich sa tesne za sebou, ohýbať nohy.

Zdvihnite telo do vodorovnej polohy chrbtice a potom ho spustite do pôvodnej polohy.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát - b-8 na začiatku a 12-18 na konci.

Cvičenie 4

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby poskytovalo špeciálnu silu tej časti chrbtice, z ktorej vychádzajú nervy, ktoré kontrolujú žalúdok.

Vo všeobecnosti je účinná pre celú chrbticu, čo prispieva k jej rozšíreniu.

Je to preťahovanie chrbtice, uvoľnenie zadržaných nervových koreňov miechy, ktoré vedú celý organizmus do normálneho, účinného a zdravého stavu.

.

Východisková pozícia: leží na chrbte, nohy sú vytiahnuté, ruky po stranách. Ohnite si kolená, potiahnite ich na hrudi a uchopte ich rukami.

.

Urobte to, akoby ste chceli vystrhnúť kolená a boky z hrudníka, ale držte ich rukami.

Súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť kolená bradom. Držte túto polohu kufra tri až päť sekúnd.

V tomto cvičení dochádza k ostrému trhnutiu, ktorý tiahne chrbticu, čím sa odstráni upchanie malých záhybov, ktoré sa rušia medzi stavcami.

Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Cvičenie 5.

Chôdza po všetkých štyroch. Toto cvičenie Paul Bragg považuje za jedno z najdôležitejších pre rozťahovanie chrbtice. Okrem iného používa oddelenie chrbtice, z ktorého odchádzajú nervy, ktoré riadia operáciu hrubého čreva.

Východisková pozícia pre cvičenie číslo 1. Stojte na všetkých štyroch: ruky a nohy sú narovnávané, chrbát je klenutý, panva je zdvihnutá vysoko, hlava je spustená nadol. V tejto polohe sa odporúča ísť okolo miestnosti, miestnosti.

Pamätajte, že pri pohybe nohy a ramená sa neohýbajte, ale kráčajte na končatinách. Počas tohto pohybu je zaťaženie na chrbtici minimálne a dochádza k nejakému prehýbaniu chrbtice.

.

Práve táto pozícia prispieva k lepšiemu natiahnutiu chrbtice a umiestneniu diskov na sedadlá.

.

Popísaný komplex cvičení, ktorý Paul Bragg odporúča vykonať s prihliadnutím na jednotlivé funkcie. Na začiatku sa odporúča vykonať každé cvičenie maximálne dvakrát alebo trikrát. Počas jedného dňa sa počet opakovaní môže zvýšiť na päťnásobok alebo viac.

Doslova po niekoľkých dňoch sa svaly trupu naplnia silou a chrbtica a väzy sa stávajú pružnejšími. Normálne vyvinuté osoby za niekoľko dní môžu ľahko vykonávať každé cvičenie až 10-12 krát.

Čo sa týka frekvencie tried, Bragg na začiatku odporúča robiť to denne. Keď sa v chrbtici objavia potrebné zlepšenia, môžete znížiť počet relácií dvakrát týždenne. To stačí na udržanie chrbtice pružné a natiahnuté.

Ako už bolo uvedené, týždeň výcviku stačí na to, aby sa urobili priaznivé zmeny v chrbtici. Po 2-3 týždňoch sa stávajú trvalými.

Treba poznamenať, že patologické zmeny v chrbtici sa vyskytujú už mnoho rokov a nie je možné, aby boli zdravé a mladé iba za jeden deň. Máte dostatok trpezlivosti a vytrvalosti.

ru

PS: A nezabudnite, len zmena vašej spotreby - spoločne meníme svet! © econet

zdroj: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg cvičenie pre opravu chrbtice

Dobrý deň, drahí čitatelia blogu.

Ak ste na tejto stránke, máte už nejaké problémy s chrbtom a chrbticou a Bragg cvičenie pre chrbticu, ktorú potrebujete, ako nikdy predtým.

Preto pozorne prečítajte až do konca, pozrite si videá a ilustrácie na cvičenia, ako aj ďalšie materiály na túto tému.

Bragg gymnastika

5 cvičení pre chrbát a chrbát Pole Bragg po mnoho rokov pomáhajú ľuďom obnoviť zdravie chrbtice.

Z tohto článku sa dozviete:

• aké cvičenia a ako fungujú,
• ako správne vykonávať Bregg cvičenie na chrbticu
• Pozrite sa na cvičenie video.

Paul Bragg - kto to je?

Paul Bregg - jeden z prvých valeologov (Valeology - veda o zdraví).

Celý svoj život sa venoval štúdiu zdravého životného štýlu a pomohol mnohým obnoviť mládež a zdravie.

Jeho systém obnovy, založený nielen na hladovaní, bol testovaný sám.

Tu je to, čo hovorí o tomto komplexe:

.

Cvičenie pre chrbát, ktoré som vyvinul, pomôže úplne obnoviť funkcie chrbtice, bez ohľadu na to, ako ste starý ...

.

Robiť celý komplex nebude trvať veľa času a nebude vás unavovať. Nie je potrebné prekonať únavu a bolesť v chrbtici - akonáhle sa budete cítiť unavený, povedzte si, čo je dosť pre dnešok. Každým dňom bude pre vás jednoduchšie a ľahšie. "

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

• Do Bragg Field cvičenie bez spomalenia a bez preťaženia. Počas pohybu nesmiete viesť k bolesti.
• Vykonajte sadu cvikov na zadnej strane od začiatku do konca. Pauza medzi cvičeniami na relaxáciu, ale neopusťte gymnastiku do polovice. Začnite dvoma alebo tromi opakovaniami. Keď je to dosť jednoduché, zvyšujte počet opakovaní.
• Nezabudnite robiť gymnastiku každý deň. Ak je chrbát stabilne zdravý, môžete znížiť zaťaženie a urobiť ho 2 krát týždenne.
• Cvičenie by malo byť zábavné! V opačnom prípade je každé zotavenie zbytočné.

5 cvičení na obnovenie chrbtice Bregg

Cvičenie 1

Toto cvičenie má vplyv na tú časť nervového systému, ktorá slúži hlavným a očnému svalu, ako aj celú sieť nervov, ktoré idú do žalúdka a čriev.

Preto výkonom jediného cvičenia ovplyvňujeme zdroje takých ochorení, akými sú bolesti hlavy, namáhanie očí, trávenie a zlé trávenie potravy.

Východisková pozícia: Ležte na podlahu smerom nadol, potom zdvihnite panvu a oblúk oblúk.

Telo spočíva iba na dlaní a prstoch. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou, hlava je spustená.

Nohy sú nastavené na šírku ramena. Kolenné a lakte sú narovnávané - to spôsobuje špeciálne napätie na chrbticu. Zdvihnite hlavu a otočte ju späť.

Ak toto cvičenie urobíte správne, po niekoľkých cvičeniach pociťujete úľavu, pretože dochádza k uvoľneniu chrbtice.

Robíme niekoľko prístupov. Ak už máte vážne problémy s krkom alebo spodnou časťou chrbta, najprv to urobte opatrne, pomaly as malou amplitúdou. Sledujte svoje pocity.

Cvičenie 2

Toto cvičenie je primárne určené na stimuláciu nervov, ktoré idú do pečene a obličiek. Prináša úľavu v prípade ochorení týchto orgánov, ktoré vznikajú v dôsledku nervových porúch.

Nespustné pečeňové a stužené obličky, predčasne staré, v dôsledku tohto cvičenia opäť začnú dobre fungovať.

Východisková pozícia: Rovnako ako pri cvičení krčnej časti najdlhšieho svalu. Ľahajte si na podlahu lícom nadol, zdvihnite panvu a vyklenúť späť, telo zostane na dlaniach a prstoch.

.

Ruky a nohy sú rovné. Otočte panvu tak ďaleko, ako je to možné, doprava, čo najnižšie znížte ľavú stranu a potom opusťte. Neohýbajte ruky a nohy.

.

Pohybujte pomaly a neustále premýšľajte o naťahovaní chrbtice.

Cvičenie 3

V tomto cvičení je chrbtica uvoľnená zhora nadol. Každé nervové centrum je stimulované. Panvová oblasť je uvoľnená. Posilnený pripojený k svalov chrbtice, najdôležitejšie pre jeho podporu v predĺženom stave, stimulujúci rast medzistavcovej chrupavky.

Východisková pozícia: Posaďte sa na zem, položte na usporiadané rovné ramená, ktoré sa nachádzajú tesne za kmeňom, nohy ohnuté.

Zdvihnite misku. Telo spočíva na umiestnených ohnutých nohách a rovných ramenách.

Toto cvičenie by sa malo robiť rýchlym tempom.

Zdvihnite telo do horizontálnej polohy chrbtice. Vráťte sa späť do východiskovej pozície.

Opakujte pohyb niekoľkokrát.

Cvičenie 4

Cvičenie dáva špeciálnu silu tej časti chrbtice, kde sú koncentrované nervy, ktoré kontrolujú žalúdok.

Okrem toho je účinná pre celú chrbticu, pretiahne ju a vedie k vyváženému stavu tela.

Východisková pozícia: Ležať na podlahe, na chrbte, natažené nohy, ruky po stranách.

Ohnite si kolená, potiahnite ich na hrudi a zapnite si ruky.

Zložte kolená a boky z hrudníka a neznižujte ruky.

Zároveň zdvihnite hlavu a pokúste sa dotýkať kolená bradom.

Držte túto polohu kufra päť sekúnd.

Cvičenie 5

Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších, preťahovanie chrbtice. Navyše prináša úľavu do hrubého čreva, stimuluje nervy, ktoré ho ovládajú.

Východisková pozícia: Rovnako ako pri cvičení krčnej časti najdlhšieho svalu.

Lehajte si na podlahu, tvárou nadol, zdvihnite vysokú panvu, oblúk oblúkovú chrbát, hlavu dolu a opierku o rovné ruky a nohy.

V tejto polohe choďte po miestnosti.

dovetok

Okrem komplexu terapeutickej gymnastiky sa kúpte.

Posilniť zadné plávanie prsia. Tento štýl pláva novonarodené dieťa, ak je hodené do vody. Tento štýl pláva žaba.

Neviem, ako sa naučiť plávať na prsiach. Vďaka tomuto štýlu plávania sa vyvinú veľmi svaly, ktoré sú potrebné na podporu chrbtice.

Vo vode je navyše telo v stave beztiažnosti. Úplne odstránili všetky kompresívne medzistavcové diskové záťaže.

Ak máte problémy s chrbticou, možno by ste mali túto liečbu venovať. Liečba osteochondrózy chrbtice.

Masér Kolchina - moderný nástroj boja proti bolesti

Načítava sa ...

zdroj: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 účinných cvičení od Paula Bragga

Cvičenia Pavla Bragga sú určené na posilnenie a liečenie chrbtice.

Paul Bregg je jedným z najznámejších valeológov, ktorí vyvinuli špeciálne cvičenia pre chrbticu.

Celý svoj život venoval štúdiu zdravého životného štýlu a vďaka svojmu systému liečenia pomohol mnohým ľuďom zbaviť sa rôznych chorôb a tým predĺžiť ich mladosť.

Problémy s chrbticou sa môžu vyskytnúť v každom veku a existuje veľa dôvodov. Liečba sa však môže líšiť v závislosti od patologického procesu v chrbtici.

Ľudská chrbtica vykonáva niekoľko veľmi dôležitých funkcií. Po prvé, mobilizácia stavcov, vďaka štruktúre chrbtice, sa môže človek oprieť, chodiť alebo sa obrátiť.

A za druhé - chráni chrbticu pred mechanickým poškodením v každodennom živote a bráni bolestivým pocitom s rôznymi pohybmi tela.

Preto stojí za to venovať veľkú pozornosť chrbtici a pri prvých prejavoch ochorenia sa obrátiť na špecialistov.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení od Paula Bragga

Pred začatím akýchkoľvek aktivít týkajúcich sa vášho zdravia sa poraďte so svojím lekárom.

Pretože samotná liečba ohrozuje pacientov s vážnymi komplikáciami a nenapraviteľnými dôsledkami.

Pozrime sa teda na základné pravidlá vykonávania cvičení pre chrbticu:

• Vykonávajte cvičenia iba po odstránení silnej bolesti chrbta;
• Počas tréningu nepoškodte poškodenú oblasť chrbtice. Pri prvých príznakoch únavy a bolesti je potrebné zastaviť cvičenie.
• Musíte začať triedy s minimálnym úsilím na chrbticu, to znamená, že cvičenie nie je by mal mať maximálnu možnú amplitúdu pohybov a len s časom môže byť postupne zvýšiť. Po každom cvičení by mal človek dať chrbtici a celému telu malý odpočinok.
• Cvičenie by malo byť úplné a so všetkými pokynmi špecialistu. Aby ste to dosiahli, musia byť vykonané od začiatku do konca.
• Odborná príprava by sa mala vykonávať denne v prvej fáze obnovy a po priaznivých zmenách v organizme môžete vykonávať niekoľko cvičení niekoľkokrát týždenne.
• Pred začatím tréningu by mal človek úplne oddýchnuť a neužívať lekcie, ako napríklad niečo, čo ho zaťažuje. Najlepšie je pokúsiť sa a zabaviť sa. V takom prípade bude požadovaný výsledok oveľa skôr.

Iba dodržaním všetkých odporúčaní lekára a dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel na liečbu chrbtice môžete dosiahnuť požadované výsledky.

Vďaka komplexu cvičení pacienti posilňujú chrbtové svaly, obnovujú normálny krvný obeh a regenerujú celý organizmus.

Paul Bregg vyvinul päť základných cvičení na chrbticu, ktoré zabraňujú rôznym chorobám a účinkujú pri liečbe mnohých chorôb.

Komplex cvičení Paul Bregg

Špeciálny komplex je určený nielen na posilnenie chrbtice, ale aj na obnovenie vnútorných orgánov.

Paul Bregg vyvinul špeciálnu sadu cvikov, ktoré pomáhajú obnoviť nielen chrbticu osoby, ale aj prácu mnohých vnútorných orgánov.

Najdôležitejšou záležitosťou, ktorú potvrdil valeológ, bolo, že všetky cvičenia by mali byť vykonávané vo vysokých náladách a pri prvých príznakoch únavového zastavenia. Pretože mu strčuje chrbát a prekonáva bolesť v chrbte, nie je možné dosiahnuť pozitívne výsledky.

.

Všetky cvičenia, ktoré sú popísané v tomto článku Paul Bregg sa pokúsil sám o seba a len potom predstavil pripravený komplex pre chrbticu.

.

Každá z nich umožňuje posilniť určité svaly chrbta a obnoviť prácu mnohých vnútorných orgánov tým, že pretiahne chrbticu. Pozrime sa podrobnejšie na každú z týchto piatich cvičení.

Cvičenie pre krčná chrbtica

Pri cvičení je dôležité robiť všetko správne a dôsledne pracovať na celej chrbtici.

V polohe, ležiacej na podlahe smerom dole, položte nohy pozdĺž šírky ramien a položte ruky pod hrudník. Potom sa pomaly, opierajúc sa o ruky a prsty, pokúste sa zdvihnúť a ohnúť si chrbát.

Je veľmi dôležité, aby pri vykonávaní tohto cvičenia boli nohy úplne narovnané a hlavu spustená. Potom postupne znížte panvu nadol a zdvihnite hlavu hore a hádzajte ju späť.

Pri prvom vykonávaní cvičenia by sa malo opakovať dvakrát, ale s časom tréningu sa počet opakovaní môže zvýšiť až na 10-12 krát.

Vďaka systematickému tréningu sa posilňujú svaly chrbta a krku, zlepšuje sa krvný obeh, nervový systém sa upokojuje a funguje vnútorné orgány. Pomocou tohto cvičenia môžete odstrániť problémy, ako sú ťažké migrény, poruchy tráviaceho systému alebo zmiernenie napätia z očných svalov.

Toto cvičenie pána Paula Bragg je navrhnuté tak, aby účinne pretiahlo chrbticu.

.

Cvičenie sa vykonáva na upokojenie a zlepšenie ľudského nervového systému, čím sa obnovuje normálna činnosť mnohých vnútorných orgánov v hrudnej chrbtici (pečeň, žlčník a žlčník) a kol.).

.

Ľahajte na podlahu smerom nadol, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ohnite chrbát, aby panva bola nad vašou hlavou. Potom pomaly sklopte a otočte boky najprv do jedného a potom na druhú stranu.

Nezabudnite, že ruky a nohy pri behu by mali byť hladké. Takto si roztiahnete chrbticu a obnovíte všetky jej segmenty (stavce) na svoje správne miesto.

Pre ľudí, ktorí vykonávajú tieto cvičenia po prvýkrát, sa to bude zdať dosť ťažké, ale nakoniec bude mať pocit úľavy a zdravého účinku nielen v chrbtici, ale aj v celom tele.

Cvičenie pre torakolumbárnu oblasť chrbtice

Cvičenie Braggovho poľa má stimulovať nervový systém a posilňovať panvovú oblasť.

Pomocou tohto cvičenia sa posilňuje najdlhší sval chrbta. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na podlahe, položiť ruky za chrbát a položiť dlaň na zem.

Potom rýchlo, ale s tým veľmi opatrne zdvihnite panvu až do horizontálnej polohy chrbtice a potom choďte dole do počiatočnej polohy.

.

Vďaka tomuto cvičeniu sa svaly chrbta plne posilňujú, stimuluje sa každé nervové centrum a uľahčí sa stav v panvovej oblasti.

.

Takéto cvičenia pomôžu normalizovať krvný obeh a obnoviť správnu polohu obratlúch a medzistavcových diskov. Cvičenie pre toracolumbar región nie je tak ťažké, takže prvýkrát to môže byť opakované asi 6 krát, a potom postupne zvyšovať, zvýšiť ich počet.

Cvičenie pre oblasť bedrovej oblasti chrbtice

Toto cvičenie Paula Bregga nielen posilňuje chrbticu, ale má aj blahodárny účinok na žalúdok.

V polohe na chrbte na chrbte rozložte ruky na stranu a narovnáte nohy. Potom stlačte kolená na hruď a chyťte ich rukami a potom sa pokúste dotknúť kolená bradom, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

V dôsledku toho dochádza k tlaku, ktorý tiahne chrbticu, uvoľňuje uškrcené nervy a zvyšuje medzistavcové priestory.

Koniec koncov, v oblasti bedrovej oblasti sú koncentrované nervy zodpovedné za správne fungovanie tohto orgánu. Ale to nie je jediný priaznivý účinok cvičenia.

Je veľmi dôležité dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania špecialistov, iba v takom prípade bude takéto vzdelávanie viesť k vyrovnanému stavu v celej chrbtici. Toto cvičenie by malo byť vykonané dvakrát až štyrikrát.

Cvičenie pre femorálne a gluteálne svaly

Jedným z najúčinnejších cvičení pána Bragga na pretiahnutie chrbtice.

V stojacej polohe na všetkých štyroch miestach, potom ohnite chrbát, aby sa vaše ruky a nohy narovnal. Po poklese hlavy nadol pokúste sa prejsť do tejto polohy na konci miestnosti.

Je veľmi dôležité, aby sa nohy a ruky pri chôdzi nerovnali. Takéto cvičenie je najefektívnejším spôsobom naťahovania chrbtice a v dôsledku jeho skrúcania sa zaťaženie odstráni z chrbta.

.

Po určitom čase tréningu si človek môže všimnúť posilnené svaly, pružnosť chrbtice a tiež skutočné zlepšenie zdravia.

.

Vykonávanie tohto cvičenia okrem napínania chrbtice tiež pozitívne ovplyvňuje prácu hrubého čreva.

Odporúčania na vykonanie súboru cvičení od Paula Braga

Je veľmi dôležité dodržiavať pokyny prísne podľa pokynov lekára.

Ako už bolo povedané, je potrebné vykonať gymnastické cvičenia na zlepšenie zdravia len po odporúčaní lekára alebo špecialistu v tejto oblasti.

Paul Bregg tvrdí, že vykonávanie jeho zdravotnej prípravy by malo byť založené na individuálnych ukazovateľoch každej osoby.

Je veľmi dôležité, aby sa všetky svaly chrbta a chrbtica naraz nevyskytli silným zaťažením.Všetky cvičenia musia byť vykonané, postupne sa zvyšuje ich počet.

Mnoho cítil výrazné zlepšenie ich zdravia, chybou domnievať sa, že v takom krátkom časovom úseku sa úplne zbavil choroby alebo inej patológie chrbtice. Koniec koncov, všetky procesy v chrbtici sa nevyskytujú v priebehu jedného roka, takže jeho obnovenie si vyžaduje stály a systematický tréning.

Taktiež sa pozoruje vynikajúci účinok, ak sa kombinujú gymnastické cvičenia s kúpaním. To pomôže posilniť chrbtové svaly, najmä ak plávate s prstencom alebo v štýle žabky.

Ponorená do vodného útvaru je v niektorej beztrestnosti a necíti fyzickú aktivitu, ktorá vám umožní úplne uvoľniť chrbtové svaly a uvoľniť zaťaženie medzistavcových diskov.

zdroj: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 úžasných cvičení od Paula Braga z bolesti chrbta

Jedinou podmienkou, ktorá musí byť prísne dodržaná, je výkon komplexu cvičení v komplexe.

Ak sa človek stane podobným v starostlivosti o svoju chrbticu, potom v 70-80 rokoch bude zdravý, energický, bude mať jasnú myseľ a triezú pamäť.

.

K tomu je potrebné si uvedomiť význam cvičení pre svoje zdravie a vykonať ich denne, aspoň na minimum.

.

Pozitívne výsledky sa objavujú len počas niekoľkých týždňov alebo dokonca niekoľkých dní v pravidelných triedach.

Pri začiatkoch cvičení na chrbticu je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nepoužívajte ostré úsilie na stratené časti chrbtice;
• Vykonávajte cvičenia, ktoré zodpovedajú vašim fyzickým schopnostiam, začínajúc malým a postupne sa zvyšujú;
• Nesnažte sa robiť cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybu, začínajte malými švihovými stavcami pohybov, opatrne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

Tieto pravidlá sa musia dodržiavať z dôvodu, že nepoznáte skutočný stav chrbtice, stupeň ukladania soli, stav medzistavcových diskov a väzov.Nadmerné zaťaženie namiesto použitia môže spôsobiť poškodenie.

Pamätajte si, že tréningom a rozťahovaním chrbtice posilňujeme svaly a väzy, ktoré udržujú chrbticu v napnutom stave.

Táto práca bude stimulovať cirkuláciu energie a krvi v tele. Zvýši sa metabolizmus a vnútorné orgány budú silnejšie.

Vo všeobecnosti to bude mať priaznivý vplyv na zdravie celého organizmu.

.

Úspech každého podniku závisí od motivácie. Čím silnejšie to je, tým viac môže človek dosiahnuť. Pri začatí série cvičení na chrbticu vytvorte túto motiváciu - presvedčte sa, že tieto cvičenia sú pre vás dôležité.

.

Týmto sa rozhodnete pre viac ako polovicu úlohy. Teraz je potrebné zapojiť sa do tréningového režimu a postupne zvyšovať zaťaženie. Za týmto účelom začnite s najmenším.

Počas prvého týždňa cvičenie pomaly dosť. Ak sa cítite nepríjemne alebo unavene, prestanete na chvíľu cvičiť. Ale postupne budete cítiť, že z pravidelných cvičení sa telo stáva silnejším, stamina rastie, chrbtica sa stáva zdravším.

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, po cvičení na chrbtici bude bolesť v svaloch. To je celkom normálne. Čoskoro prejdú.

Medzi cvičeniami je odpočinok.

Prvé cvičenie účinne ovplyvňuje časť nervového systému, ktorý je zodpovedný za prácu hlavy, očných svalov a nervov, ktoré sú viazané na žalúdok a črevá. Pri vykonávaní prvého cvičenia pracujeme na bolesti hlavy, napätí očí a poruchy trávenia. Svaly krčnej chrbtice sú výrazne vyškolené.

Ležajte na podlahe smerom nadol, potom by ste mali zdvihnúť panvu a oblúkovať späť klenutý. Panva je nad úrovňou zníženej hlavy.

Telo by malo mať podporu len na rukách a palmách. Nohy šírka ramena od seba.

Kolená a lakte sú narovnávané a vytvárajú potrebné napätie pre chrbticu.

Znížte panvu takmer na zem, zdvihnite hlavu a potom ju znova ostro odložte.

Cvičenie by sa malo robiť pomaly.

Znížte panvu tak nízko, ako je to len možné, pomaly ju zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, s oblúkom a opakujte.

Pri správnom výkone cvičenia existuje určitá úľava v dôsledku uvoľnenia chrbtice.

Druhé cvičenie trénuje a posilňuje svaly hrudnej chrbtice.Stimulované nervy, ktoré idú do pečene a obličiek.

Ležať na podlahe smerom nadol, zdvihnúť panvu a oblúkovit 'späť.

Telo spočíva len na prstoch a dlaňach ruky. Ruky a nohy sú rovné.

Otočte panvu čo najviac doprava a zároveň znížte čo najnižšiu stranu.

Všetko sa opakuje s otočením v opačnom smere.

Cvičenie by sa malo robiť pomaly.

Nasledujúce cvičenia trénujú sval lumbálnej chrbtice v oblasti prechodu od hrudníka k panve.

Počas cvičenia je chrbtica úplne uvoľnená, stimuluje sa každé nervové centrum. Existuje úľava v panvovej oblasti.

Obnovuje sa proces obnovy medzistavcových diskov.

Posaďte sa na zem, položte na usporiadané rovné ramená, ktoré sú umiestnené mierne za sebou, nohy sú ohnuté.

Zvýšte panvu, telo by malo byť podopreté rovnými ramenami a ohnutými nohami.

Pohyb by sa mal robiť rytmicky.

.

Po zdvihnutí tela by chrbtica mala byť v horizontálnej polohe a nižšia.

.

Štvrté cvičenie je určené na trénovanie svalových väzov v bedrovej oblasti.

Časť chrbtice je posilnená, kde sú umiestnené nervy zodpovedné za operáciu žalúdka. Rovnováha tela sa obnoví a chrbtica sa natiahne.

Ležať na zemi, na chrbte. Nohy by mali byť natiahnuté, ramená sú rozložené na boky.

Pri ohýbaní kolená je potrebné ich pritiahnuť k hrudníku a zatvárať ich za ruky.

Potom zatlačte kolená a boky z hrudníka, ale nenechávajte svoje ruky. Vytvorte podobu "hojdania".

Zároveň si zdvihnite hlavu, pokúste sa dotknúť brady kolená.

Skúste túto pozíciu držať päť sekúnd.

Piate, uzavreté cvičenie je najdôležitejšie pre strečing, posilnenie a tréning väzov svalov zadku.

Je potrebné ležať na podlahe, lícom nadol. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo klenutý oblúk späť.

Podpora by mala byť na rovných nohách a ramenách, hlava je spúšťaná.

V tejto pozícii, na všetkých štyroch, by ste mali chodiť 5-7 minút.

Počet cvičení by sa mal začať dvakrát až trikrát, postupne sa zvyšovať na desaťkrát.

Alternatívnou výmenou alebo efektívnym doplnením k vyššie uvedenej sade aktivít môžete pridať plavárske prsia.

Popísaný komplex cvičení, ktorý Paul Bragg odporúča vykonať s prihliadnutím na jednotlivé funkcie. Na začiatku sa odporúča vykonať každé cvičenie maximálne dvakrát alebo trikrát. Počas jedného dňa sa počet opakovaní môže zvýšiť na päťnásobok alebo viac.

Doslova po niekoľkých dňoch sa svaly trupu naplnia silou a chrbtica a väzy sa stávajú pružnejšími. Normálne vyvinuté osoby za niekoľko dní môžu ľahko vykonávať každé cvičenie až 10-12 krát.

Čo sa týka frekvencie tried, Bragg na začiatku odporúča robiť to denne.Keď sa v chrbtici objavia potrebné zlepšenia, môžete znížiť počet relácií dvakrát týždenne. To stačí na udržanie chrbtice pružné a natiahnuté.

Ako už bolo uvedené, týždeň výcviku stačí na to, aby sa urobili priaznivé zmeny v chrbtici. Po 2-3 týždňoch sa stávajú trvalými.

Buďte zdraví a športoví s FITNESSI!

zdroj: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: cvičenie pre chrbticu, tipy a triky

Svetová sláva získala Paul Bregg vďaka svojej práci v oblasti zdravotného hladovania. Nielen, že sa o to zaoberal Paul Bregg.

Cvičenia pre chrbticu podľa jeho techniky sú tiež dobre známe pacientom z rôznych krajín.

Všetky jeho myšlienky sú uvedené v knihe "Chrbtica je kľúčom k zdraviu".

Paul Bregg dôrazne odporúča cvičenie svojho tela.

Čo očakávať od Breggovej cvičenia

Vďaka Breggovým wellness cvičeniam pacienti zaznamenali nasledujúce vylepšenia:

• svalový tonus sa zvyšuje;
• svaly sú silnejšie;
• zlepšuje držanie tela;
• V chrbtici sa objavuje pružnosť a pevnosť;
• bolesť preč;
• vnútorné orgány spadajú na miesto;
• hlboké dýchanie;
• mladistvú mobilitu.

cvičenie

Paul Bregg dôrazne odporúča cvičenie svojho tela.

Obsahuje 640 svalov, ktoré nevyhnutne vyžadujú systematickú telesnú aktivitu. Ak sa nestratia, jednoducho atrofujú.

Preto by sme nemali zabúdať na svaly tlače, ramien a nôh, vykonávať cvičenia na chrbticu.

Paul Bregg odporúča začať 2-3 opakovania každého cvičenia, postupne sa zvyšuje na 10. Viac ako 30 minút na vykonanie komplexu nestojí za to. Očakáva sa zlepšenie organizmu po 2-3 týždňoch pravidelného cvičenia.

Všetky cvičenia sú určené pre tých ľudí, ktorí sa aktívne nezúčastňujú športu.

Základ cvičení

V srdci komplexu Pavla Braga je len päť cvičení. Autor ich odporúča pravidelne vykonávať. Musia sa stať systémom.

Je dôležité správne vypočítať svoju silu, aby ste neprekročili povolenú pracovnú záťaž konkrétnej osoby.

Mnohí robia chybu zastaviť cvičenie po nástupe uľavenia od bolestivého stavu a zlepšenie blahobytu.

Popis komplexu

Cvičenie 1

Cvičenie je zamerané na prevenciu a liečbu napätých očí, na zlepšenie trávenia.

Východisková pozícia: podpera ležia, nohy sú umiestnené na šírke ramien. Je potrebné zvýšiť panvu smerom hore, aby bola vyššia ako hlava. V takomto prípade je potrebné oblúkovit 'zadnú stranu oblúkom.

Telo má dôraz na dlani, kolená a lakte. Po páde panvy na podlahu. Ruky a nohy nie sú ohnuté.

Musíte maximálne zvýšiť a znížiť panvu hore a dole.

Nemôžu byť vykonávané ľuďmi s problémami v bedrovej a krčnej chrbtici.

Cvičenie 2

Zameriava sa na pretiahnutie chrbtice, reguluje činnosť pečene a obličiek, spája väzy.

Východisková pozícia: zostáva rovnaká ako v prvej. Je potrebné zdvihnúť panvu na pravej ruky a nohy. Chrbát s touto panvou sa ohýba na ľavú stranu, ľavá strana klesne čo najnižšie. Podobne vykonajte cvičenie na pravej strane.

Cvičenie vyžaduje plynulosť, musíte cítiť rozťahovanie chrbtice. Nepreťažujte. Kontraindikácie, ktoré tieto pohyby nemajú.

Cvičenie 3

Zameriava sa na posilnenie svalov, ktoré držia chrbticu v napnutom stave. Tiež prospešné pre nervové centrum a panvu, priaznivo ovplyvňuje vývoj chrupavky v chrbtici.

Východisková pozícia: sedí na koblihu naklonenej na priamych rukách a nachádza sa mierne za telom. Nohy sú ohnuté súčasne.

Je potrebné zdvihnúť nohy a panvu do polohy, v ktorej bude chrbát v horizontálnom stave. Nohy zostávajú ohnuté a mierne od seba oddelené.

.

Potom sa vráťte do sediacej polohy.

.

Toto cvičenie pre chrbticu je potrebné vykonať s akceleráciou pri akumulácii skúseností. Nie sú žiadne kontraindikácie.

Cvičenie 4

Vynikajúca pretiahne chrbticu a normalizuje žalúdok. Vo všeobecnosti celé telo funguje ekologicky a hladko.

Štartovacia pozícia: ležiaca na chrbte, ramená sú rozvedené po stranách, nohy sú vyrovnané. Musíte ohýbať kolená, potiahnuť si ich do seba, zapnúť ruky. Držte ruky na svojom mieste, musíte odstrániť nohy od hrudníka. Spolu s tým je potrebné vytiahnuť kolekcie do kolená a mierne nadvihnúť hlavu.

Pre ľudí s takýmito problémami ich môžete vykonávať v zjednodušenej forme. Nehýbte sa od hrudníka, ale len v tejto polohe. Postupne môžete skomplikovať implementáciu.

Cvičenie 5

Podporuje predĺženie chrbtice, priaznivo ovplyvňuje fungovanie čreva.

Východisková pozícia: rovnaká ako v bode 1. Je nutné klenuté späť vo forme oblúka, panva sa zdvihne smerom nahor. Podpora - to sú rovné ruky a nohy. Nohy by nemali byť veľké. Hlava musí byť spustená a mierne ohýbať kolená sa pohybuje po miestnosti dopredu, dozadu.

Kontraindikácie sú tie ochorenia, pri ktorých je prívod krvi do hlavy nebezpečný. Cvičenie podporuje zvýšený tok krvi do hlavy.

Kontrola postoja

Paul Bregg tiež hovoril o dôležitosti kontroly polohy tela na zdravie chrbtice a celého tela.

Stať sa, sedieť a chodiť je potrebné s správnou pozíciou chrbta.

Preto odporúča nielen systematicky vykonávať cvičenia, ale aj neustále monitorovať polohu jeho chrbtice.

Ak chcete zistiť, ktorá pozícia tela je správna, je potrebné priblížiť sa k stene. Staňte sa takým spôsobom, aby sa ramená, zadná časť hlavy, dolná časť nohy a nohy dotkla steny. Chrbát sa môže oddiali od steny maximálne jedným prstom.

Týmto spôsobom bude telo pamätať na správne držanie tela.

. Sada cvičení Paul Bragg

záver

Rád Pavla Bregga by sa mal venovať pozornosť. Jeho cvičenia sú známe vo svete za nič. Týmto človekom sa podarilo žiť v dobrom zdravotnom stave až 95 rokov. Zomrel nie zo staroby, ale z nehody, ktorá mu pri surfovaní nastala.

Vždy vedie zdravý životný štýl, odporúča, aby výťah neuplatňoval, a šplhával len na schodoch bez pomoci rúk. Hrudník a hlava by mali byť vždy zdvihnuté a je vhodné, aby ste sa dostali do práce pešo a rýchlo.

Takéto jednoduché odporúčania vám pomôžu zostať mladými a zdravými.

zdroj: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html