Gymnastika na korekciu skoliózy

V počiatočných fázach nie je skolióza dostatočne dôležitá, aj keď je to predzvesť vážnejších zdravotných problémov v budúcnosti. Z dôvodu frivolného postoja chýba správny okamih, ochorenie prechádza do ďalších štádií a liečba si vyžaduje väčšie úsilie a čas.

Pre lekára je potrebné venovať sa prvým príznakom problémov so zadnou časťou. Vymenuje fyzioterapiu, masáže, korekčnú gymnastiku, poskytne odporúčania na nosenie korzetu.

Vyvinúť dennú sadu cvičení na skoliózu chrbtice pre výcvik v domácnostiach opýtajte sa inštruktora na fyzioterapiu a svojho lekára, ktorý vás vyzve, ako vytvoriť individuálny plán triedy.

Je to taký kompetentný prístup, ktorý najefektívnejšie pomôže vyrovnať sa s počiatočnou deformáciou chrbtice alebo už začatým problémom. Lekárska gymnastika sa odporúča pre dospelých aj pre deti.

Účinnosť gymnastických cvičení pri skolióze

Ak nie je sklióza vrodená, najčastejšie sa vyskytuje u detí, ktoré majú sedavý životný štýl v počítači alebo televízii. Slabé chrbtové svaly, ktoré nie sú zvyknuté na fyzickú námahu, nemôžu podporiť chrbticu a postupne sa začína deformovať. V tomto prípadegymnastika koriguje začatie porušovania postoja.

Cvičenie na korekciu skoliózy spôsobuje rast svalov, vytvára sa takzvaný "svalový korzet" vnútorné orgány sú držané v správnej polohe a nič im bráni v rozvoji mladého tela.

Tieto úlohy je možné vyriešiť pomocou správneho výberu terapeutických fyzických cvičení, ktoré by mali byť pre pacienta vhodné podľa veku a aby zodpovedala stupňu skoliózy (pri 1 a 2 stupňoch cvičenia bude intenzívnejšia ako u 3 a 4, ak je pre pacientov veľmi ťažké presunúť).

Dokonca aj pri hlbokých porážkach chrbtice, keď sú zakrivené ramená už viditeľné voľným okom, lopatka, znížené panvové kosti, môžete túto situáciu napraviť každodennou fyzickou námahou, odporúča lekár.

Keď svalnatý korzet v hrudníku a bedrovej oblasti rastie, pomáha udržať chrbticu v správnej polohe. Pri tejto chorobe sú svaly z bočnej flexie chrbtice silne napnuté a z druhej strany tam je vždy napätý svalový vankúš - gymnastika na korekciu skoliózy pomôže to opraviť nedostatok.

Zvyčajne štandardná sada cvičení zahŕňa cvičenia na rozvoj dýchania, správne držanie tela a elimináciu deformít chrbtice.Silné zaťaženie je kontraindikované, zvlášť na začiatku práce, pretože sa nedá vyhnúť ťahu a silnému namáhaniu chrbta, aby ste sa vyhli zraneniu.

Rýchle tempo nie je potrebné tu - to nie sú triedy pre chudnutie, kde je to kontinuálna fyzická aktivita, ktorá začína spaľovať tuk - je dôležité len rozvíjať určité svaly.

Základné cvičenie pre skoliózu 1 stupňa

Lekárska gymnastika, dokonca aj so skoliózou 1 stupňa, musí vstúpiť do každodenného zvyku osoby, ak si neželá ďalší vývoj problémov.

V počiatočných štádiách deformácie chrbtice sa odporúča nasledovný súbor dynamických a statických cvičení:

1. Keď stojíte v blízkosti steny, musíte sa čo najpevnejšie cuddlejiť s celou chrbtom, zadnou časťou hlavy, zadok, teľatami a podpätkami. Ak chcete zomrieť v tejto pozícii po dobu 2-3 minút, pokúste sa pamätať na túto pozíciu a uložte ju po odkráčaní zo steny krokom. Držte ďalšie 2-3 minúty.
2. Stojíte zdvihnúť ruky hore, vedie ich vedľa hlavy, ohnúť sa za nimi a zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Opakujte pohyb 10 krát.
3. Stojte, aby ste dostali ruky späť a stlačte tyč smerom k hlave a zadku. Kričajte sa s ňou, naklonte sa dopredu, vpravo, vľavo a uistite sa, že hokejka nie je oddelená od hlavy a hýžďa.
4. Ležal na žalúdku, položil si ruky pod hlavu a oprel bradu na zápästie. Zdvihnite hornú polovicu tela, opierajúc sa o ruku, boky nevychádzajú z podlahy. Zomrieť 5-6 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Základné cvičenie na skoliózu o 2 stupňoch

Všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú v 1. ročníku, sú vhodné pre druhú, ale musia byť vykonávané častejšie a nepretržite a ďalšie sa k nim pridávajú. V ideálnom prípade by výcvik mal trvať aspoň hodinu.

V prvých minútach práce sa vykonávajú úlohy na prípravu a uvoľnenie svalov chrbta:

1. Na stojacej lavici ležte asi 30 sekúnd, potom sa postavte. Opakujte niekoľkokrát. Chrbát je napnutý bez námahy, bez napätia a zvyšujúceho sa nebezpečenstvo traumy. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre bolesti chrbta.
2. Ležať na podlahe na chrbte, hodiť ruky za hlavu a pomaly sa dostať do rúk hore, potom relaxovať. Opakujte niekoľkokrát.

Na vytvorenie svalového korzetu pri skolióze o 2 stupňoch bude gymnastika pozostávajúca z nasledujúcich cvičení pomôcť:

1. Ležajte na lavičke, roztiahnite ruky po stranách, napnite telá, aby ponožky vyzerali smerom k hlave. Zmrazené v tejto polohe na niekoľko sekúnd, opakujte aspoň 10 krát.
2. Ležať na lavičke, položte ruky za hlavu a potom sklopte hrudník a zamrznite v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
3. Ležiaci na lavičke, aby roztiahol ruky na boky, drží malé zaťaženie (môžete pololitrové fľaše s vodou), počítať až 10 a vrátiť sa do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.

Základné cvičenie na skoliózu o 3 stupňoch

Pri rôznych stupňoch poškodenia, najmä na treťom mieste, sú užitočné nasledujúce typy cvičení na liečbu skoliózy:

• plávanie s prsníkmi a rakmi;
• chôdzu;
• beží na lyžiach.

Intenzívne a traumatické druhy odrôd, ako je volejbal, futbal, basketbal, tenis, sú zakázané.- všetky sú spojené s ostrými pohybmi a nebezpečenstvom poškodenia.

V tejto fáze cvičenia so skoliózou na posilnenie svalov chrbta by sa malo robiť opatrne - posunuté stavce sa môžu poškodiť ešte viac.Nemôžete si sadnúť hlboko, behať veľa, zdvihnúť závažia.

Všetky cvičenia na zníženie záťaže na chrbtici sa odporúčajú vykonávať náchylné. Cvičenie možno použiť ako odporúčané vyššie a tiež pridať špecifické na odstránenie zakrivených oblúkov chrbtice v pravej alebo ľavej strane. Ide o tzv. Cvičenia z asymetrických polôh: berie sa do úvahy, odkiaľ je oblúk oblúkovaný, koľko má ohyb na chrbte.

Všetky cvičenia v triede 3 sú striktne v súlade s pozorovateľom, inak sa môžete ublížiť až do postihnutia. Niekedy sa pacienti pýtajú, či je možné zavesiť na horizontálnej tyči so skoliózou tretieho stupňa. Odpoveď v tomto prípade je negatívna, nie je dôvod na silné naťahovanie chrbtice, ale iba situáciu zhorší.

preventívne opatrenia

Pravdepodobne by sa malo znova povedať, že všetky cvičenia na posilnenie chrbtových svalov pri skolióze, najmä v prípadoch ťažkej deformity, by mali byť prerokované s lekárom a inštruktorom na cvičebnej terapii. Starostlivosť o vaše zdravie netoleruje amatérstvo