Gymnastická lopta: prvky výberu

Gymnastická lopta: ako si vybrať správnu veľkosť

Efektívnym zariadením na fyzickú výučbu, ktoré vám umožňuje ísť na šport a doma, je gymnastická lopta. Ako si vybrať veľkosť? To závisí od mnohých faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť pri nákupe tohto príslušenstva.

Dnes je tento športový projektil veľmi obľúbený kvôli všestrannosti, pohodliu, ľahkému použitiu a dostupnej cene.

Okrem toho sú tieto doplnky široko používané ako pre deti, tak aj pre budúce matky, ktoré dokonca v polohe majú tendenciu sa udržiavať v tóne.

Prvá je váha

Odborníci vám odporúčajú vybrať si loptu s vlastnou hmotnosťou.

Hlavná vec - Nekupujte lacné príslušenstvo, ktoré sa nielen nelíši v kvalite, ale tiež s najväčšou pravdepodobnosťou nebude veľmi výhodné pre použitie.

Je dôležité, aby fitball bol elastický a odolný - v tomto prípade bude schopný odolávať vašej hmotnosti.

A ak vykonávate silový tréning, potrebujete silnú a spoľahlivú gymnastickú loptu.

Pre deti sú malé loptičky s priemerom do 65 cm, ktoré majú dostatočnú bezpečnosť, absolútne vhodné a preto absolútne bezpečné.

Druhým je materiál

Dobrá fitballka by mala byť vyrobená zo silných materiálov, ktoré majú dobrý elektrostatický účinok. Ak je povrch produktu pórovitý, absorbuje prach a pot.

Preto je dôležité skontrolovať plynulosť materiálu, jeho pružnosť - na loptičku by nemali byť žiadne vrásky.

.

V opačnom prípade viete, že pred vami je neštandardný výrobok, ktorý vám nepomôže so športovými aktivitami.

.

Ako si vybrať ten pravý loptu? Povšimnite si, že povrch je čistý, hladký, bez vyčnievajúcich švíkov a výčnelkov. Najlepšie materiály sú PVC a latex.

rast

Veľkosť lopty priamo závisí od rastu športovca. Je pozoruhodné, ale tento športový projektil je vhodný pre dospelých aj pre deti. Rozmanitosť konfigurácií vám umožňuje vybrať si gymnastickú loptu vhodnú pre konkrétnu osobu. Ako si vybrať veľkosť?

Takže ak vychádzame z rastu, potrebujeme škrupiny s nasledujúcimi veľkosťami:

• až 155 cm fitball by mal mať priemer 45-55 cm;
• so zvýšením o 155-169 cm vyberte guličky s priemerom 55 cm;
• pre výšku 170-185 cm fit lopty 65 cm;
• so zvýšením nad 186 cm by mal byť priemer gule 75 cm.

Dĺžka ramena

Profesionálni inštruktori, ktorí vyučujú pilates alebo gymnastiku, navrhujú zohľadniť dĺžku ruky, aby správne vyzdvihli telocvičňu. Ako si v tomto prípade zvoliť veľkosť?

Na určenie tohto parametra je potrebné merať dĺžku ruky, počnúc ramenným kĺbom a končiac s koncami predĺžených prstov:

• ak je dĺžka ramena až 55 cm, potrebujete guľu s priemerom 45-55 cm;
• s dĺžkou ruky 56-65 cm by mala byť fitballová 55 cm v priemere;
• pri dĺžke 66-75 cm by mal byť priemer gule 65 cm.

Ak chcete zistiť, či vám výrobok vyhovuje, musíte skontrolovať nasledujúce skutočnosti: pri sedení na figuríne v sede by mali byť rohy medzi telom, stehno, noha a noha asi 90-100 stupňov.

Sú všetky gule rôzne?

Povedali sme, ako si vybrať telocvičňu loptu pre rast. Je však dôležité zohľadniť aj niektoré externé parametre výberu:

• Guľôčky môžu byť rukoväťou alebo v podobe "rohov" - často sú takéto modely určené pre deti.
• Výrobky s hrotmi na celom povrchu sú pokryté malými guličkami, ktoré majú určitý masážny efekt. Takéto lopty by sa mali používať pri liečbe niektorých chorôb, ako aj pri detskej masáži. Na to, aby bol fitball stabilný, môže mať dolné končatiny.

Pre bábätká

Univerzálna a ľahko použiteľná gymnastická lopta. Ako si vybrať veľkosť pre novorodencov? Vo väčšine prípadov sa tieto parametre pohybujú v rozmedzí od 45 do 75 cm, ale experti odporúčajú výber väčšej lopty - je to pre dieťa jednoduchšie.

Pri cvičeniach s deťmi môžete použiť fitboly s priemerom 55-75 cm. No, ak sú modely doplnené perami: pomáhajú sledovať dieťa, pomáhajú mu udržať si.

Pre dospelého je perom schopnosť ovládať loptu, pretože inak je ťažké pochopiť počas cvičení.

Tak ako si vybrať telocvičňu loptu pre dieťa? Ponúkame vám, aby ste sa oboznámili s niektorými odtieňmi:

• Guľa musí byť vyrobená z hustého, elastického materiálu a má hladký povrch;
• Pri pokuse o stláčanie na povrchu gymnastického projektilu by sa nemali vytvárať záhyby, ak sú, znamená to, že výrobok je nekvalitný;
• Vsuvka musí byť spájkovaná do výrobku tak, aby nič nezasahovalo do pohybu;
• Gymnastická lopta musí mať protizápalový prvok, ktorého označenie je ABS. Hovorí o bezpečnosti projektilu na tréning.

Niektoré pravidlá konečne

Ako si vybrať gymnastiku pre fitness? Po prvé, poďme sa rozprávať o tom, že školenie s týmto športovým vybavením sa stalo populárnym nie tak dávno.

Bol vynájdený slávnym fyzioterapeutom Josephom Pilatesom a od bežnej loptovej figuríny sa líši len vo veľkosti. Všetky modely sa používajú na cvičenie v telocvični a aerobike.

Dnešné lopty pre fitness sú široko používané pri prevencii mnohých chorôb nohy, chrbta, stehien. Sú zvlášť účinné pri regenerácii po úraze.

Mnoho ľudí si vyberá farbu telocvičňovej lopty. Tu práca zahŕňa psychológov, pretože každá farba ovplyvňuje náš nervový systém rôznymi spôsobmi.

Takže modrá a zelená produkujú upokojujúci účinok, znižujú tlak, žltá pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať energetickú hladinu, a pomaranč môže zmierniť depresiu.

Ak máte slabú imunitu, vyberte červenú posilňovňu.

Pravidlá prevádzky

Fitball je bezpečné športové vybavenie, ktoré možno ľahko nafúknuť bežným čerpadlom ručne alebo automaticky.

Aby ste zaistili dlhšiu životnosť, použite guľku len na hladkom a rovnomernom povrchu, aby nedošlo k mechanickému poškodeniu.

Udržiavajte výrobky v nahustenom stave mimo slnečného svetla.

Gymnastické loptičky sú jednoduché športové mušle, ktoré napriek tomu umožňujú riešiť množstvo úloh bez toho, aby ich museli opustiť doma. Sú absolútne bezpečné, ale podliehajú dodržiavaniu základných pravidiel.

.

Hlavná vec - nenechávajte dieťa, najmä malé, s týmto plášťom. Dnes sú najobľúbenejšie produkty značky Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Pri výbere správnej telocvičňovej lopty môžete vykonávať efektívne cvičenia doma bez použitia zvláštneho úsilia.

zdroj: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Ako si vybrať telocvičňu loptu

Pravdepodobne ste už čítali náš článok o telocvični a jeho efektívnosti ako fyzického simulátora.

Ak ste sa stále rozhodli kúpiť to začať zaoberať fyzickou kondíciou vášho tela, potom tento článok je len pre vás.

Pokúsime sa vám venovať všetkým jemnostiam a nuansom, ktorým budete musieť čeliť v procesevýber fitball, pretože je to od správnosti voľby fitball, že výsledok, ktorý dostanete z cvičení s ním záleží.

Výber lopty závisí od váhy.

Najdôležitejšími parametrami fitballu sú jeho pružnosť a pevnosť. Dobré a kvalitné gule musia odolávať hmotnosti od 200 do 1000 kg. Ak sa chcete zapojiť do lopty pomocou činky, mali by ste si tiež vybrať loptu, ktorá je určená pre silový tréning.

Takéto gule môžu vydržať hmotnosť nad 300 kg.

Dávajte pozor na materiál lopty.

Tiež nie je nedôležitý parameterfitballJe materiál, z ktorého je vyrobený. Materiál by mal byť dostatočne pevný a nemal by zbierať prach z podlahy, to znamená, že by mal mať dobrý elektrostatický účinok.

Takisto by loptička nemala mať pórovitý povrch, pretože v tomto prípade absorbuje pot a nečistoty.

.

Ak chcete skontrolovať loptu na pružnosť, stačí ju ľahko nalepiť, ak sa po čapu na povrchu lopty objavia početné záhyby, potom lopta je vyrobená z nekvalitného materiálu.

.

Keď stlačíte ruku na loptu, ruka by mala ľahko odraziť a mali by ste cítiť trochu tepla z lopty, čo naznačuje jeho kvalitu. Zvyčajne nekvalitné lopty sú chladné a šmykľavé.

Tiež skúmajte guľu dobre a uistite sa, že na nej nie sú žiadne vyčnievajúce švy a bradavka je perfektne stlačená dovnútra. Najlepší materiál pregymnastická lopta- polyvinylchlorid (PVC) a latex. Preto sa odporúča vziať guľôčky z tohto materiálu.

Bezpečnosť gule.

Ples musí byť nevyhnutne bezpečný, to znamená, že v prípade prepichnutia by sa nemalo vznášať ako bomba, ale mala by byť postupne odfúkaná. Za týmto účelom sú loptičky vybavené protiblokovacím systémom (ABS-Anti-Burst System).

Takéto lopty sú určené pre ľudí, ktorí si veľmi ťažko udržiavajú svoju rovnováhu, ako aj pre očakávané matky a ľudí s poruchami väzov a svalových prístrojov.

Ak nepatríte do týchto kategórií ľudí, potom takýto lopta by ste nemali brať, pretože to bude pre vás menej účinné.

Veľkosť lopty závisí od výšky.

Gymnastické loptyby mali byť vybrané na základe vášho rastu. Ak chcete vedieť, aký priemer lopty potrebujete, musíte sedieť na stoličke a merať vzdialenosť od kolenného kĺbu k podlahe. Táto hodnota bude zodpovedať priemeru požadovaného fitballu.

Obvykle majú priemery guľôčok tieto rozmery:

• 55 cm - výška do 150 cm;
• 65 cm - od 150 cm do 170 cm;
• 75 cm - od 170 cm do 190 cm;
• 85 cm - výška nad 190 cm.

Ako nafúknuť loptu.

Guľa musí byť nahustená na rozmery uvedené na obale, zatiaľ čo ak je ľahké stlačiť ruku na guľu, mala by sa ohnúť o 2-3 cm.

Ak podvádzatefitballpríliš veľa, potom bude nestabilné a ak bude inflácia slabá, nebude mať potrebné účinky na svaly. Triedy na telocvični sú vedené na rovnom a hladkom povrchu.

Aby sa zabránilo zraneniu, neodporúča sa pracovať na príliš šmykľavých povrchoch (napríklad na podlahe) a na príliš tvrdých (skalnatých podlahách).

Typy gymnastických guličiek.

.

Na trhu nájdete obrovské množstvo odtieňov. Lopta s tŕňmi - hrajte úlohu masážnych loptičiek. Poskytujú intenzívnejší účinok na svaly, pretože zvyšujú prietok krvi do tkanív a orgánov a tiež zmierňujú syndróm bolesti.

.

Napriek tomu je možné stretnúť sa so špeciálnymi ortopedickými guličkami s malými rohmi, ktoré sú veľmi stabilné a môžu byť použité namiesto stoličiek. Predali tiež guľôčky s ďalšími rukoväťami.

Sú určené pre tých ľudí, ktorí sa stále cítia neisto na lopte alebo na masáž pomocou lopty. K dispozícii sú lopty a pre deti - skákanie s loptou so sedadlami a rukoväťami.

K dispozícii sú gule s gumovými tlmičmi (špeciálne pásy s pružinami pripevnené k nim), ktoré sa používajú na posilnenie zaťaženia svalov na chrbte.

Farba fialovej farby.

Napríklad modrá a zelená farba upokojuje nervový systém a tiež znižuje tlak. Žlté gule odporúčajú ľuďom s nedostatkom energie, pretože žltá farba hrá úlohu duševného stimulanta.

Oranžová farba pomáha zbaviť sa depresie a má tiež priaznivý vplyv na obnovenie hormonálnej rovnováhy.

Červená guľa sa odporúča pre ľudí so slabou imunitou, pretože stimuluje ochranné funkcie tela a zvyšuje ich vytrvalosť.

Ako uložiť telocvičňu loptu.

.

Nezabudnite na uloženie lopty.fitballby mali byť uložené v nafúknutom stave a mimo dosahu jasného slnečného svetla, takže to bude trvať dlhšie. Tiež ho nekladajte vedľa položiek, ktoré sú dobre vykurované.

.

Dokončiť loptu.

Pri výbere lopty skontrolujte jej konfiguráciu. Kvalitné lopty by mali byť vybavené dobrým čerpadlom, pretože bude potrebné čerpať dlho a tvrdo.

Myslím, že po našich radách a odporúčaniach si môžete ľahko vybrať dobrýgymnastická lopta. Prajeme vám úspešný nákup a príjemné cvičenie.

zdroj: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Ako si vybrať gymnastické lopty?

S cieľom posilniť zdravie a zlepšiť postavenie, lekári často priraďujú pacientovi rôzne fyzické cvičenia.

Niektoré z nich vyžadujú len použitie vlastných telies, zatiaľ čo iné môžu byť vykonávané pomocou športových zariadení a zariadení.

Môže to byť gymnastická lopta, skákacie lano, činky, hulahop a tak ďalej.

Čo je to fitball

Ľudia, ktorí sa nikdy nestretli s pojmom gymnastická lopta, inak predstavujú nielen jeho použitie, ale aj samotný vzhľad. V skutočnosti väčšina z nás videla a ak nie žijú, potom v televízii, v dopoludňajších cvičeniach.

Gymnastická lopta (fitball) - obrovská gumová guľa, charakterizovaná silou a elasticitou, existujú rôzne typy, ale najčastejšie reprezentované vo forme gule s veľkým priemerom.

Tento prístroj je široko používaný v rekreačných cvičeniach, na opravu problémov s držaním tela, s pilates, jóga a aerobik.

Zvláštnosťou tohto plesu je, že je zvolený nielen vo veľkosti, ale aj vo farbe, farebná schéma nájde najvhodnejšie pre seba.

Typy loptičiek

Všetky gymnastické lopty sú rozdelené na typy, s výnimkou najzákladnejšej lopty, ktorá sa nazýva iná fitballka, existujú ďalšie štyri typy.

Fitball - jeho cieľom je udržiavať rovnováhu počas vykonávania určitých cvičení. Pomáha pri rozťahovaní, otáčaní a otáčaní.

Ak sa používa ako náhrada za stoličku, je možné znížiť pocit bolesti v bedrovej oblasti o rádovú veľkosť. Okrem toho sa často používa na outdoorové aktivity a relaxáciu.

Hmotnosť takejto gule zvyčajne nepresahuje jeden kilogram.

Ďalším typom lopty je fitball s rukoväťami. Takéto gule vo vzhľade, rovnako ako hlavný typ gymnastiky, len ich vlastnosť je, že sú tu perá alebo rohy. V skutočnosti je aplikácia rovnaká ako predchádzajúci typ, ale je určená pre začiatočníkov alebo tehotné ženy.

Tento druh je v detských herniach, pretože môžete sedieť na nej a jazdiť a držať sa s pomocou rohov.

Masážny fitball je iný typ. Jeho oblasťou použitia je lekárska medicína. Faktom je, že figuríny sú hladké a na masáži sú pupienky.

Pri cvičení, okrem cvičení, sa počas masážnych cvičení pacienta masíruje.

.

Takéto cvičenia pomôžu zlepšiť krvný obeh, môžu sa využiť na zotavenie sa z predchádzajúcich zranení alebo problémov s vestibulárnym aparátom.

.

V medicíne sa používa iný typ gymnastickej lopty, tzv. Medball. Výrazne sa líši od vyššie uvedeného v prvom rade jeho veľkosti.

Ak je obvyklý fitball veľký, môže dosiahnuť veľkosť 90 cm, potom je to často podobné volejbalu.

Je vyrobená z hrubé gumy, môže byť použitý na výrobu kože, nie je pružný a nemá odraziť, balené buď ako piesku alebo iných materiálov, ktoré poskytujú značnú váhu.

Half-mesiac s jeho menom hovorí sám o sebe, pri pohľade na tento druh gymnastických loptičiek, vidíte, že sa zdá byť znížený na polovicu. Má tiež názov "oválny jedna strana úplne plochá a druhá sférická.

Kvôli tomu môžete použiť loptu v mnohých cvičeniach, je stabilný, ale má sférický povrch, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia. Môže sa použiť ako podpora pri výcviku rôznych svalových skupín.

Pomôže vyškolenie rovnováhy a koordinácie osoby. Hmotnosť je sedem kilogramov.

Ako si vybrať?

Pri výbere lopty je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Po prvé, je potrebné rozhodnúť, na čo presne vyberiete svoj loptu, podľa toho, na ktorom mieste by ste mali zostať na type, ktorý vás zaujíma.

A ak s voľbou medbola alebo polumyacha nie sú žiadne špeciálne ťažkosti, s výnimkou váhy v prvom prípade, potom pri výbere štandardnej fitball, niekoľko nuance by mali byť brané do úvahy.

Priemer. V tejto situácii musíte vedieť, ako si vybrať telocvičňu podľa svojho priemeru.

Ak osoba nie je vysoká, potom guľôčka v priemere pod metrom bude nielen vyzerať smiešne, ale tiež ju nebude môcť plne využiť v tréningovom procese.

.

Zameranie na parametre ľudského tela by malo mať na pamäti, že existuje určitý pomer priemeru lopty k rastu.

.

Ľudia, ktorí majú výšku pod 152 cm, musíte použiť jednu z najmenších guľôčok s priemerom 45 cm. S nárastom od 152 cm do 165 cm sú potrebné gule s priemerom 55 cm.

Od 165 cm do 185 cm - 65 cm. Pre vysokých ľudí od 185 cm do 2 m by ste mali kupovať guľôčky s priemerom 75 cm.

Ak je vaša výška vyššia ako 2 metre, potom počas tréningu používate loptičky 85 cm alebo viac.

Okrem správneho výberu priemeru sa uistite, že pred tréningom bola lopta správne čerpaná, pretože akékoľvek cvičenie neposkytne správny účinok, ak nie je dostatok vzduchu v lopte alebo naopak, prečerpali.

Ak si pred začiatkom tréningu vyberiete fitness loptu priamo v posilňovni, určite nebudete presne vedieť jeho priemer. Pri výbere postupuje nasledovne.

Posaďte sa na loptu ako stoličku, ak v kolenách nohy tvoria uhol 90 stupňov, potom je tento fitness lopta pre vás to pravé.

Guličky pre dospelých, ktoré sa používajú počas tréningu, by mali mať maximálne zaťaženie 180-200 kg. Už teraz môžete nájsť také gule, ktoré vydrží až 500 kg.

Niektoré gule na dodatočnú ochranu sú vybavené systémom proti rušeniu, ktorý umožňuje, aby pri nadmernej záťaži guľa neprenikli okamžite, ale aby sa postupne vyprázdňovali. To pomôže človeku vyhnúť sa možnej traume pri prudkom páde.

Pri výbere lopty sledujte trochu rady. Ak si kúpite loptu, dávajte pozor na kvalitu materiálu, z ktorého je vyrobený.

Dobrá gymnastická lopta kombinuje pružnosť a silu.

.

Nemal by silne priťahovať prach alebo držať ruky, povrch lopty je často teplý.

.

Len málo ľudí to venuje pozornosť, ale tuhosť lopty je tiež dôležitá. Tvrdá loptička sa najlepšie používa pre cvičenia vyškolenými ľuďmi a začiatočníci potrebujú vybrať si mäkký.

Všetky švy na lopte nesmú počas tréningu vytvárať nepríjemné pocity, bude to ideálne, ak na ňom prakticky nie sú skúmané.

Ak uložíte guľku do nahustenej podoby, chráňte ju pred slnečným žiarením a ďalšími zdrojmi tepla.

Ako to pomôže a kto to bude vyhovovať?

Gymnastika s gymnastickou loptou sa používa na odstránenie rôznych problémov v tele. Táto lopta vám tiež umožňuje vykonávať cvičenie, ktoré trénuje svaly a väzy. Triedy používajúce guľôčku posilňujú kardiovaskulárny a dýchací systém.

Zaoberať sa takouto loptou môže dokonca aj dieťa, pomáha vycvičit rovnováhu a koordináciu u detí. Je to jedna z najbezpečnejších položiek, pretože dieťa nemôže prehĺtať detaily, pád nespôsobuje vážne škody, rovnako ako samotný proces, keď dieťa vykonáva cvičenie.

Mnoho ľudí používa gymnastickú loptu pre chudnutie, najmä často v aerobiku tréningu.

Okrem toho sa často používa pri skupinových stretnutiach pre tehotné ženy na prípravu na pôrod. Triedy pomáhajú zmierniť stres a zlepšiť celkové zdravie, použitie lopty môže byť stále predpísané pacientom, ktorí sú kontraindikovaní v určitých športoch.

výrobcovia

Na trhu s gymnastickými loptičkami existuje niekoľko firiem, ktoré sa stali výrobcami kvalitného tovaru. Toto je Gymnic, talianska továreň, ktorá už od roku 1963 vytvára športové výrobky. Fitbaly tejto značky budú stáť 10-15 dolárov.

Spoločnosť z Nemecka Togu dáva príležitosť vybrať požadovanú guľu v priemere a farbe. Ceny za jednu házenku sa pohybujú od 15 do 35 USD.

Jedným z najdostupnejších z hľadiska ceny je talianska spoločnosť Torneo, ktorá vyrába vysoko kvalitné výrobky, hoci trh s športovým tovarom je relatívne nový.

Pri výbere sa uistite, že lopta vám umožňuje získať potrebnú podporu a počas tréningu bola pohodlná.

zdroj: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Ako si vybrať ten správny fitball

Gymnastika alebo "fitball to je športové zariadenie, známe každému, kto bol vo fitness centre. Odborníci odporúčajú, aby ho používali všetci, ktorí sa venujú fitness a aerobike, a to nielen v telocvični, ale aj doma.

Fitball zvyšuje efektívnosť tréningu. Pomáha zlepšovať koordináciu, umožňuje rovnomerné rozdelenie poskytnutých svalov zaťaženie, pomáha zbaviť tuk vrstvu v problémových oblastiach, robí brucho ploché, telo slim.

Ak chcete cítiť všetky výhody tohto športového vybavenia, potrebujete vedieť, ako vybrať a použiť fitball, pre ktoré cviky najlepšie vyhovuje.

Čo je to fitball?

Toto športové vybavenie, ktoré sa tiež nazýva švajčiarsky, je veľká, pružná, silná gumová guľa určená pre fitness a aerobik.

Je to skvelé pre domáce cvičenie, rovnako ako pre použitie v hale. Správnosť jeho výberu priamo závisí od účinnosti cvičení.

Fitball musí zodpovedať výške, hmotnosti, cieľov športovca.

Čo je užitočné pre pravidelné školenie s fitball?

Použitie veľkej športovej lopty má mnohostranný účinok na osobu:

• rozvíja zručnosť, flexibilitu, koordináciu;
• zahŕňa takmer každú svalovú skupinu;
• koriguje a koriguje držanie tela;
• zabraňuje vývoju a lieči počiatočné štádiá degeneratívnych a dystrofických zmien kĺbov a chrbtice,
• dáva siluetu harmónie bez použitia komplexných simulátorov;
• podporuje rýchle spaľovanie kalórií.

Sférický tvar uľahčuje vykonávanie cvičení s vysokým stupňom amplitúdy a nestabilitu fitballu - udržiavanie svalstva v tóne. Tento projektil nemá vekové hranice, je cenovo dostupný.

Nákup, na rozdiel od bežiaceho trenažéra, výcvikového bicykla, stepperu, nevyžaduje veľké výdavky. Veľká guľa perfektne posilňuje panvové svaly, ktoré ju robili populárne medzi aerobikou a fitness tehotných žien.

Neprítomnosť nadmerného zaťaženia svalov na nohách umožňuje použitie projektilu pre starších ľudí aj pre tých, ktorí trpia problémami kĺbov, kŕčovými žilami a nadváhou. Ten musí byť pri výbere gule obzvlášť opatrný, ktorý musí byť dostatočne pružný a silný, aby vydržal tlak, ktorý naň pôsobí.

Triedy so švajčiarskymi loptičkami posilňujú svaly tlače, uvoľňujú tukovú vrstvu v brušnej a iné problematické časti znížiť celulitídu prejavy na stehnách a stehnách, umožniť účasť skupín svalov, ktoré zvyčajne zostávajú nevyužitá. Vďaka týmto výhodám je fitball považovaný za jedno z najbezpečnejších univerzálnych prístupných športových zariadení.

História vzhľadu figuríny

Jeho druhý titul je "švajčiarsky" lopta, pretože prvý v jeho práci začal používať Susan Klein-Vogelbach - fyzioterapeut zo Švajčiarska.

V roku 1960 sa tento simulátor stal súčasťou rehabilitačného programu pre pacientov s poraneniami miechy.

Neskôr sa používala aj na liečbu pacientov s mozgovou obrnou.

Pozorovania lekárov pre pacientov viedli odborníkov k záveru, že guľa s veľkým priemerom môže slúžiť nielen terapeutickým, ale aj preventívnym účelom.

.

Cvičenia s ním pravidelne posilňovali muskuloskeletálny aparát a stabilizovali hmotnosť. To nezostalo bez povšimnutia.

.

Už v deväťdesiatych rokoch minulého storočia, fitball získal širokú popularitu ako simulátor, prispievajú k korekcii čísla a úbytku hmotnosti, a aerobik so švajčiarskym loptou sa stal obľúbeným trendom fitness.

Druhy gymnastickej lopty

Každý typ fitball má svoje vlastné charakteristiky. Tento simulátor je k dispozícii v nasledujúcich verziách:

S rohmi alebo svorkami

Sú vybavené špeciálnymi rukoväťami, ktoré vám umožnia udržať rovnováhu a skákať na meči. Tento model milujú najmä malé deti, je ideálny pre začiatočníkov.

S hrotmi

Produkty majú nielen všetky výhody gymnastického veľkého lopty, ale sú aj vynikajúcim masérom, ktorý pomáha v boji proti celulitíde.

hladký

Môže byť používaný každým bez obmedzenia, ale najvhodnejší pre tehotné ženy. Využívajú sa ako relaxačné aj intenzívne tréningy.

dieťa

Majú zmenšený priemer a zodpovedajúcu jasnú výzdobu.

ovál

Líšia sa v podivnej forme, ktorá sa podobá koblihu.

Náklady na projektilu určuje veľkosť, dizajn, zväzok, značka a pohybuje sa od 500 do 2500 rubľov.

Kritériá výberu

Môžete si kúpiť telocvičňu pre aerobik a fitness v obchode s športovým tovarom alebo prostredníctvom podobného internetového portálu s doručením.

Príslušný konzultant vám pomôže určiť optimálnu veľkosť a poskytnúť užitočné odporúčania. Aby sa zabezpečilo, že nákup nie je spontánny a má zlý úmysel, parametre lopty by sa mali zvážiť vopred.

Je lepšie študovať základné charakteristiky projektilu nezávisle, ako ovplyvňujú následné tréningy.

Veľkosť lopty

Tento parameter závisí od fyzických vlastností športovca. Výber rozmerov projektilu môže byť z hľadiska výšky aj dĺžky ramena:

Rast Dĺžka ručného diametra

až 155	menej ako 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
viac ako 186	nad 75 rokov	od 75

Všetky údaje sú v centimetroch a dĺžka ruky sa meria od ramena k hrotom predĺžených prstov.

Napokon, aby ste sa uistili, že správnosť výberu umožňuje malý test. Ak je kufor so stehnou, palička s nohou pri sedení na schránke tvorí prakticky pravý uhol, lopta je správne vybraná.

Začiatočníci, ktorí predtým nepracovali s podobnými simulátormi, odporúčajú zakúpiť škrupinu s priemerom menším ako je norma. Tým sa minimalizuje riziko vážneho zranenia pri páde.

Kvalitatívne ukazovatele

Dobrá fáza by mala byť:

• elastické a pružinové, keď ho zatlačíte dlaňou;
• Robustný s dokonale vykonanými a nenápadnými švami;
• s vysokými antistatickými vlastnosťami;
• s perfektne stlačenou bradavkou.

Aby sa predišlo riziku vážneho zranenia pri prepichovaní alebo rezaní projektilu, väčšinovým výrobcom Moderné modely vybavujú loptičky systémom proti pretrhnutiu, ktorého prítomnosť je označená označením ABS v technickom prevedení Parametre. Zabraňuje explóziu fitballu, to znamená, že projektil je jednoducho vyfúknutý pomaly.

Maximálna prípustná hmotnosť stanovená pre vertikálne zaťaženie lopty je spravidla predpísaná aj v charakteristikách. Závisí to od konkrétneho modelu, ale ak je to naozaj dobrý simulátor, potom môže vydržať približne 200-300 kilogramov.

Podmienky používania

Na ochranu gule pred mechanickým poškodením pracujte s ním na hladkom povrchu. Prebodnutá škrupina je opraviteľná.

Často sa v súprave dodáva lepidlo, ktoré umožňuje zabezpečiť poškodenú oblasť odolnosť voči prasknutiu. Majte fitball by mal byť čerpaný hore, ďaleko od slnka priame lúče a ohrievače.

V zime je potrebné ju prepravovať nie v kufri, ale v kabíne vozidla.

Guľa sa môže nafúknuť bez použitia pomocných zariadení, ale ako bežná nafukovacia guľa.

Elasticita fitbola sa vyberá individuálne, pretože by nemala byť príliš tvrdá alebo naopak mäkká.

Všeobecné odporúčania

Aby nedošlo k chybe pri výbere gymnastickej lopty, je lepšie konzultovať s trénerom najprv alebo sa zoznámiť so spätnou väzbou o modeloch rôznych výrobcov na internete. Nekupujte produkt neznámych značiek. Môže byť príliš mäkký, krehký, klzký.

Pri kúpe sa uskutočňuje v športovom obchode, je vhodné požiadať konzultanta, aby nabaloval loptu. Umožní to skontrolovať nehodu pre neprítomnosť manželstva a prepichnutie, odhadnúť veľkosť, elasticitu, kvalitu povrchu, ktorá by mala byť bez dutín a pľuzgierov.

Švajčiarska lopta nie je len simulátorom, ale aj vynikajúcou prevenciou osteochondrózy. Na nej môžete sedieť pred televízorom alebo na počítači.

zdroj: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Správna voľba fitball: praktické odporúčania

Fitball je populárna gymnastická lopta, ktorá je známa každému, kto aspoň raz navštívil fitnescentrum.

Odborníci odporúčajú používať tento projektil pre všetkých, ktorí sa venujú aerobike a fitness v telocvični a doma.

.

To je skvelý spôsob, ako zlepšiť koordináciu, dať svaly rovnomerné zaťaženie, odstrániť nadbytočný tuk z problémových oblastí, robiť telo štíhle a žalúdok - plochý.

.

Zvážte, aké druhy gymnastických loptičiek existujú, ako si vybrať fitball, vyčerpať a čo s ňou cvičenia sú najefektívnejšie.

Čo je to fitball - všeobecné informácie

Fitball je silná a elastická gumová guľa veľkej veľkosti pre fitness a aerobik v hale a doma.

Ďalším názvom tohto gymnastického objektu je švajčiarska lopta. Výber správneho fitballu v mnohých ohľadoch určuje účinnosť následných tréningov.

Ples musí zodpovedať výške, hmotnosti športovca a cieľom tréningu.

Výhody pravidelných cvičení s veľkou loptou pre fitness sú viacstranné:

• Zaviesť na takmer všetky svalové skupiny;
• Rozvoj agility, flexibility a koordinácie;
• Oprava nesprávnej polohy tela;
• Profylaxia a terapia počiatočných štádií degeneratívnych a dystrofických ochorení kĺbov a chrbtice;
• Efektívne spaľovanie kalórií;
• Štíhla postava bez použitia komplexných simulátorov.

Kruhový tvar tejto gymnastiky umožňuje vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou a nestabilita lopty podporuje svaly v konštantnom tóne.

Navyše, fitball je oveľa lacnejší ako napr. Cvičebný bicykel, stepper alebo bežiaci pás, zatiaľ čo efektívnosť týchto zariadení nie je horšia. Získať loptu pre domáce cvičenia môžu dokonca študenti a dôchodcovia.

Guľa sa široko používa na posilnenie panvových svalov u tehotných žien.

Charakteristickým rysom aerobiku s fitballom pri absencii nadmerného zaťaženia dolných končatín. To vám umožní zaobchádzať s vhodnosťou pre starších ľudí a tých, ktorí majú problémy s kĺbmi.

V druhom prípade by ste mali, samozrejme, kontrolovať zaťaženie lopty a vybrať si najtrvanlivejšie a pružnejšie modely.

Cvičenie s fitbolom prináša komplexný úžitok: tlač posilňuje, tuk zmizne z brucha a iných častí tela, prejavy celulitídy na bokoch a zadku poklesnú, práca zahŕňa tie svalové skupiny, ktoré zvyčajne nie sú zapojené. Švajčiarska lopta je ocenená svojou všestrannosťou, dostupnosťou a bezpečnosťou.

História stvorenia

História fitball začína od polovice minulého storočia. V roku 1960 bola lopta použitá fyzioterapeutom zo Švajčiarska Susan Klein-Vogelbach.

Spočiatku sa simulátor používal len ako terapeutický nástroj na rehabilitáciu pacientov s poraneniami miechy.

Potom bol použitý na liečbu pacientov s diagnózou "mozgovej obrny".

.

Neskôr lekári dospeli k záveru, že švajčiarska lopta môže byť použitá nielen na terapiu, ale aj na prevenciu.

.

Pravidelné školenie pomohlo posilniť pohybový aparát, pomohlo stabilizovať hmotnosť.

V deväťdesiatych rokoch 20. storočia bola švajčiarska lopta široko používaná vo telocvičniach ako prostriedok na stratu hmotnosti a korekciu čísla. Takže aerobik s fitbolom sa stal populárnym smerom fitnes.

druh

Existuje niekoľko odrôd švajčiarskych loptičiek:

• Fitball s rohmi - rukoväte na udržanie rovnováhy. Takéto modely sú obzvlášť obľúbené pre deti: perá vám umožňujú skákať na loptu, udržiavať rovnováhu. Model s rohmi alebo konzolami je vhodný pre neskúsených používateľov.
• Fitball s hrotmi, okrem všetkých obvyklých vlastností, má ďalšie vlastnosti masér. Tento model je obzvlášť účinný pri boji proti celulitíde.
• Hladká fitball je vhodná pre všetkých používateľov, ale najčastejšie sa používa pre tehotné ženy. Takéto loptičky sa môžu použiť ako na relaxáciu, tak na intenzívny tréning.
• Špeciálne detské fitboly sú zvyčajne vhodne zdobené a majú malé rozmery.

K dispozícii sú tiež oválne gule a modely vo forme šišky. Ceny za loptičku závisia od rozmerov, dizajnových prvkov, značky a vybavenia. Priemerné náklady na fitball sú od 500 do 2500 rubľov.

Vyberte loptu správne

Kde kúpiť kvalitnú a trvanlivú gymnastickú loptu? Tento výrobok si môžete kúpiť v bežnom obchode so športovými potrebami.

Dobrý predajca konzultantov určite pomôže vybrať ten správny fitball a vybrať najvhodnejšiu variantu pre všetky parametre, ale je lepšie určiť kritériá výberu vopred.

Tiež si môžete kúpiť fitball v online obchode, ktorý predtým študoval všetky vlastnosti a vlastnosti rôznych modelov.

Po prvé, zistíme, ako vyzdvihnúť veľkosť fitballu. To je pomerne jednoduché: v záujme prehľadnosti boli zostavené tabuľky, ktoré možno orientovať.

Výber priemeru fitbola pre rast:

Výška, cm	Priemer figuríny, cm
menej ako 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
viac ako 186	75 a viac

Ďalšia metóda výberu je založená na dĺžke ruky, ktorá sa meria od ramenného kĺbu k hrotom predĺžených prstov:

Dĺžka ramena, cm	Priemer figuríny, cm
menej ako 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
viac ako 75	75 a viac

Uistite sa, že sa model perfektne hodí nasledovne: v polohe sediacej na lopte by mali byť uhly medzi trupom a stehno, ako aj medzi nohou a holeňou asi 90 stupňov. Neskúsení športovci odporúčajú vybrať si loptu o niečo menej, než je norma: v prípade pádu sa pravdepodobnosť vážnych zranení znižuje.

Hlavné charakteristiky kvalitného výrobku:

• Elasticita: pri stlačení na guľôčku by mal palma prasknúť;
• sila;
• Ideálny povrch - švy na kvalitných guličkách sú úplne neviditeľné;
• Antistatické vlastnosti;
• Perfektne zatlačené na povrchovú vsuvku.

Moderné modely sú vybavené bezpečnostným systémom proti roztrhnutiu: v prípade náhodného prepichnutia alebo rezu takáto lopta nevybuchne a neporuší športovca, ale bude pomaly odfúknutá. Pri nákupe dovážanej fitball nájdete v časti technických parametrov označenie ABS (Anti-burst System) - to znamená prítomnosť protišmykového systému.

Koľko váhy môže mať fitball s vertikálnou záťažou, je zvyčajne uvedené v technických špecifikáciách modelu. Moderné gule od výrobcov bona fide sú však dostatočne pevné a dokážu vydržať akúkoľvek možnú hmotnosť (až do 200-300 kg).

Použite guľu na hladký povrch, ktorý chráni projektil pred mechanickým poškodením.

Udržujte loptičky lepšie, keď sú nahustené, mimo radiátorov a slnka. Transportovať fibol v zime by mal byť v aute a nie v trupu.

Lopta sa môže nafukovať ručne, nožičkou, elektrickým a iným čerpadlom s vhodnou vsuvkou.

Môžete si kúpiť špeciálne čerpadlo pre fitbola, ale nemôžete minúť ďalšie peniaze a pumpovať svoje pľúca ako pravidelná nafukovacia hračka.

.

Určite stupeň elasticity sami - lopta by nemala byť príliš mäkká alebo príliš tvrdá.

.

Pred nákupom fitnes je lepšie konzultovať s trénerom vo fitness miestnosti alebo študovať recenzie o konkrétnom výrobcovi na internete. Neznáme značky sa najlepšie nemusia kupovať - ​​niekedy aj drahá guľa je krehká, klzká alebo príliš mäkká.

Ak nechcete nájsť manželstvo vo forme prestávky alebo prerušenia domu, neváhajte a požiadajte predajcu, aby vyhodil loptu priamo do obchodu. Priebežne je možné hodnotiť elasticitu a rozmery výrobku, ako aj stav povrchu: musí byť rovnomerný, bez opuchov a prehĺbení.

Lopta môže byť použitá nielen pre fitness tréning: ide o výborný nástroj pre relaxáciu a prevenciu osteochondrózy. Môžete použiť loptičku namiesto stoličky - sedieť na počítači alebo pred televízorom.

a pripomienky

zdroj: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Ako si vybrať gymnastiku pre fitness

Aby bolo možné prispôsobiť obrázok, existuje mnoho rôznych simulátorov, ale mnohé z nich ovplyvňujú určitú skupinu svalov.

Jeden z univerzálnych simulátorov môže byť považovaný za gymnastickú loptu pre fitness, nákup ktorého nahrádza polovicu vybavenia fitness centra. Avšak po tréningu, dokonca aj veľmi intenzívnom, sa nebudete cítiť unavený nasledujúci deň.

A pocity vo svaloch vás vyzývajú k účinnosti každého cvičenia. Okrem toho je použitie športovej loptičky pre fitness (alebo fitball) užitočné nielen v športe.

Pri výbere, pred nákupom telocvičňovej lopty, môžete byť zmätení rôznymi ponukami, ak však viete hlavné parametre, ktorými je určená kvalita produktu, nebude pre vás ťažké rýchlo nájsť vhodné cvičenec.

Jednou zo základných požiadaviek na fitball je jeho pevnosť a elasticita. Kvalita je určená na udržiavanú hmotnosť, mala by byť 200-1000 kg. Lepšie si vyberte číslo od 300 kg, tk. takáto loptička znamená silový tréning.

Ďalším parametrom je výber zdrojového materiálu. Mala by byť nielen veľmi silná, ale mala aj antistatický účinok, t.j. Neelektrifikujte, inak sa prach neustále hromadí na povrchu.

.

Okrem toho by materiál nemal byť pórovitý, inak bude absorbovať pot a nečistoty. Elasticita materiálu sa kontroluje bežným kolíkom, lopata sa má vyhladit, viacnásobné záhyby naznačujú nízku kvalitu.

.

V nafúknutom stave lopta mierne vyžaruje ruku pri dotyku, kvalita vykurovacieho tela vypovedá, studený a klzký materiál naznačuje opak. Pre výrobu vo väčšine prípadov si výrobcovia vyberajú latex a polyvinylchlorid (PVC).

Avšak materiál môže byť iný, v každom prípade kvalitný guľôčok je charakterizovaný prítomnosťou protiblokovacej sústavy ABS alebo systému proti roztrhnutiu. Poskytuje bezpečnosť v prípade náhodného prepichnutia figuríny: postupne sa odfúkne a rozptýli sa na kúsky, ako balón.

Pohodlnosť pri obsluhe je zabezpečená absenciou švíkov a vyčnievajúcou vsuvkou. Niektoré modely sú naplnené špeciálnymi granulátmi pre väčšiu stabilitu, vďaka čomu lopta podporuje určitú polohu. Ide však o špecializované varianty určené pre ľudí so zlomeným väzenským alebo svalovým aparátom, rovnako ako pre tehotné ženy. V iných prípadoch takéto modely nemajú pozitívny účinok, pretože gule sú cenné práve pre potrebu konštantného vyrovnávania. V súčasnosti sú gymnastické lopty reprezentované širokou škálou modelov s ďalšími prvkami:

• Masážne loptičky sú vybavené gumovými hrotmi, ktorých účinok na svaly aktivuje zvýšený prietok krvi do tkanív a orgánov a zmierňuje bolestivé pocity;
• ortopedické, vybavené špeciálnymi malými rohmi, ktoré zvyšujú stabilitu. Tieto loptičky sa môžu použiť namiesto stoličiek;
• lopty pre začiatočníkov. Ich zvláštnosťou spočíva v prítomnosti ďalších držiakov na väčšiu dôveru v výkon cvičení;
• skákanie, určené pre deti, majú sedadlo a rukoväte.

Gymnastické lopty sú vyrábané v niekoľkých variantoch, výber vhodnej veľkosti by mal byť založený na výške a hmotnosti jednotlivo. Pred odchodom do obchodu uveďte vzdialenosť medzi podlahou a kolenom v sede, s týmto priemerom a vyzdvihnite fitball.

Existujú tri hlavné priemery dm pre rast až do m, - až do, 5 a - až, m. Pri priemernej hmotnosti 75 kg sa vypočítava guľa s minimálnou hmotnosťou 200 kg. V kompletnej sérii gymnastickej lopty by ideálne malo vstúpiť čerpadlo, pretože

neustále sebafúkanie je dosť ťažké a dlho. Nafukovacie sa vykonáva do stavu, v ktorom lopta stlačením flex na niekoľko centimetrov, optimálna veľkosť je zvyčajne uvedená na obale.

Takéto telesné záťaže majú vysoký účinok na vypaľovanie tukov, preto sú pre ženy veľmi zaujímavé. Vychutnajte si celý rad wellness procedúr návštevou bazéna v Nekrasovke.

Ak premýšľate nad všetkými nuansami nákupu telocvičňovej lopty, venujte ešte väčšiu pozornosť možným farbám gule, pretože pomocou farebnej škály môžete regulovať stav človeka morálne a fyzicky.

Takže pre upokojenie nervového systému je vhodná zelená alebo modrá farba.

Farby červeného spektra sú naplnené energiou: žltá sa týka mentálnych stimulantov, oranžových nábojov pozitívne a tiež pozitívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, červené odtiene sú schopné zvýšiť imunitu a dokonca vytrvalosť.

.

Pamätajte si, že všetky cvičenia sú založené na vyvažovaní, takže vedenie tried na plochom nekĺzavom povrchu. Parkety, kamenné podlahy a podložka pre fitness je lepšie vylúčiť. Ak chcete predĺžiť životnost posilňovacej loptičky, neuchovávajte ju v bezprostrednej blízkosti vykurovacích zariadení a priamemu slnečnému žiareniu. Denne sa nafukujte a nehýbte simulátor, najlepšie je udržiavať v prevádzkovom stave.

.

Na základe materiálov http://sport-town.ru/page/services/pool/

Užitočný nákup - detská fitballová loptička s lopatkami vo forme zvierat

Futbalová lopta je športový inventár používaný nielen v profesionálnom futbale, ale aj v

Nikto nie je povinný platiť peniaze a pobaviť princeznú pochybného pôvodu.

Fisherova rada je veľmi odlišná a nemusíte sa o to obávať príliš.

Nemôžete sa pokúsiť, vzdať sa bez boja, odovzdať bez rozumu, odísť bez boja.

Mnoho začínajúcich kulturistov nemá vždy možnosť navštíviť telocvičňu.

zdroj: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach