Cvičenie fyzioterapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle na zlepšenie fyzickej a emocionálne zdravie, chráni telo pred vznikom exacerbácie ochorení v budúcnosti prispeje ku gymnastike v osteochondróza krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny prístroj (ktorý znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia.

Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrické (bez pohybujúcich sa častí tela priestor) a dynamická aktivita, je ľahké vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku v domácnosti podmienky.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

Ak rádiografia chrbtice alebo palpácia lekára (neurológ) určili vašu nestabilitu krčka maternice stavce - nezabudnite sa pozrieť do ortopedického salónu alebo lekárne a získať špeciálny mäkký golier pre krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Shankov obojok

Pri osteofytoch aktívne pohyby krčnej chrbtice počas dynamického tréningu Nevykonávajte, inak riskujete poškodenie osteofytov, ktoré prechádzajú cez nervové kmeň oblasť krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

V izometrickej gymnastike nie je oblasť trupu premiestnená vo vesmíre: svahy, otáčky, nebudú žiadne výkyvy.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku.

Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8.

Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

№1

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

№2

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

№3

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

№4

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

№5

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane

№6

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

• Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
• Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
• Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
• Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
• Počet opakovaní je 5-8.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom,a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku.

A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol.

Pravidelné zasadnutia fyzioterapeutických cvičení majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a symptómy ochorení, ale aj nálady, čo ušetrí pacientov z pocitu depresie, sleziny, únavy a dokonca depresie Poruchy.

zdroj: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fyzioterapeutické cvičenia a cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu doma

V krčnej chrbtici je sedem diskov a toto je najpohyblivejšia časť celého chrbtice. Svalnatý korzet je spravidla veľmi slabý a existuje veľa nákladu. Vďaka krku môžeme otočiť a nakloniť hlavu a držať ju.

Osteochondróza sa tiež nazýva degeneratívne-dystrofické poruchy disku, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami tohto oddelenia.

Tiež viesť k tejto chorobe môže často pracovať na počítači, sedavý životný štýl, ak stále nedodržiava zásady zdravého stravovania a dodržiavanie spánku a odpočinku.

Symptómy osteochondrózy zahŕňajú bolesť na krku, ktorá je sprevádzaná:

1. bolesť hlavy;
2. Znečistenie rúk;
3. závraty;
4. Problémy s videním;
5. Chrápanie a tak ďalej.
6. Liečba cvičebnej terapie

V závislosti od štádia ochorenia, ktorý je diagnostikovaný kvalifikovaným odborníkom, je predpísaná vhodná liečba. To môže zahŕňať masáž, otepľovanie, rôzne lekárske výrobky, vitamíny, špeciálnu gymnastiku, terapeutickú fyzickú kultúru.

Terapeutická fyzická kultúraje tiež predpísané nielen ako zlepšenie osteochondrózy cervikálneho oddelenia, ale aj na prevenciu tejto choroby. V komplexe môžete tiež zahrnúť ďalšie masáže a strečing. O tom, ako si vybrať ortopedický vankúš na cervikálnu osteochondrózu, si prečítajte tu.

Fyzioterapia s cervikálnou osteochondrózou

V závislosti od tejto alebo tej fázy osteochondrózy ichšpeciálne cvičenia, ale spravidla nie sú od seba veľmi odlišné a sú účinné pre každý prípad.

Niekedy môže dôjsť k exacerbácii ochorenia.

V takýchto prípadoch lekár predpísal mierny zaťaženie, spánku a leží v týchto obdobiach s výhodou na pevný povrch, a je možné uzavrieť vojne pod kolená. Tak sa svaly cervikálneho oddelenia budú môcť trochu oddýchnuť a uvoľniť sa.

Po absolvovaní terapeutického telesného vzdelávania môžete dosiahnuť nasledujúce:

• Zbavte sa počiatočných príčin osteochondrózy;
• Všetky stagnujúce procesy na krku, najmä medzi stavcami, sú odstránené;
• Prejsť všetky syndrómy degeneratívnym ochorením disk, ktorý sa často sťažujú na pacientov je bolesť v oblasti krku, závraty, slabosť a ďalšie;
• Pravdepodobnosť vzniku tejto choroby sa v budúcnosti znižuje, pretože cvičenia sú vynikajúcou prevenciou.

Kedy a kde začať študovať?

Ak hovoríme o konkrétnej dennej dobe, potom akékoľvek fyzické cvičenia a cvičenie vrátane terapienajlepšie ráno, a to ráno. Ale ak nemáte takúto príležitosť v priebehu dňa, môžete urobiť celý komplex popoludní alebo večer. Ak chcete nájsť všetky cvičenia, pomôžete kvalifikovaným odborníkom.

Napríklad, môžete začať tým, že prídete do nejakej telocvične a pracujete s trénerom, aby ste vytvorili individuálny program pre vás.

V budúcnosti môže byť celý komplex už doma, ale napriek tomu je na začiatku žiaduce robiť všetko pod dohľadom špecialistu.

Ale nie všetky cvičenia musia byť vykonané s použitím simulátora v hale vybavenej pre toto.

Inštruktor vám môže pomôcť vytvoriť sadu cvikov, ktoré môžete urobiť, a to nielen doma, ale aj v práci, na ceste domov, do parku a inom vhodnom mieste. Koniec koncovdokonca aj malý tréning cervikálneho oddelenia vám pomôže odstrániť nepríjemné pocitya posilniť svalnatý korzet.

Tu môžete vidieť cvičenia S.M. Bubnovsky doma.

Indikácia na použitie - kedy je to potrebné?

Je už predpísané takéto fyzické cvičeniepo prechode akútnej bolesti. Vykonáva sa s cieľom liečby, prevencie a posilnenia svalov krčnej chrbtice. V skutočnosti sú to rozvinuté a silné svaly, ktoré držia našu chrbticu, vynikajúcou prevenciou tejto choroby.

Príprava na terapiu cervikálnej osteochondrózy

Najprv pred telesnou výchovouPokúste sa zistiť, či všetky pohyby, ktoré ste schopní dosiahnuť, prinajmenšom tentokrát.

Niektoré z nich môžu spôsobiť bolesť a to je normálne.

Červené oddelenie je nedostatočne vyvinuté, ak ste už diagnostikovali osteochondrózu, čo znamená, že akákoľvek aktivita môže spôsobiť nepríjemné pocity.

Ale úplne neponáhľajte. Pokúste sa ich vždy splniť. Ak v určitom štádiu ich dosiahnete, potom ste už dosiahli pozitívny výsledok.

Vykonajte všetky akcie plynule, bez trhania.

Neotláčajte hlava a otočte ju veľkou amplitúdou, všetky cvičenia by mali spôsobiť len príjemné pocity. Zadná strana by mala byť vždy rovná.

Týmto spôsobom,Je potrebné alternatívne vykonať celý komplex.Skôr ako začnete, musíte roztiahnuť a zahriať svaly krku.

Napriek skutočnosti, že súbor cvikov na posilnenie svalov môže robiť skúsený tréner, v určitej fáze ochorenia je lepšie veriť odporúčanie lekára.

Ak v čase spustenia počujete krk v krku alebo vaše svaly sú znecitlivené, potom všetky aktivity musia byť okamžite zastavené.

V prípade, že sa liečba telesnej výchovy priraďuje spolu s inými liekmi, masážami, otepľovaním a inými vecami, prvé mesiace 6 je potrebné pravidelne navštevovať lekára, aby mohol skontrolovať, či existujú pozitívne výsledky a či vaše vymáhanie prebieha správne.

Komplex cvičení

Komplex №1

• Ležali sme na chrbte,položte malý vankúš pod hlavu. Ležeme a asi 15 sekúnd pokúsime stlačiť na vankúš.

Potom sa musíte obrátiť na opačnú stranu a cvičenie zopakujte s čelo;

• Ležiace na žalúdkuna posteli alebo na gauči. Je potrebné zavesiť hlavu z okraja spolu s krkom. Mali by ste počkať 15 sekúnd.

Ďalej to isté, čo sa otáča na pravej strane, na chrbte a na ľavej strane;

• Sedí na stoličke.Ruky sú uvoľnené, nohy sú od seba vzdialené. Vynechať hlavu a snaží sa dotknúť bradu hrudi, potom zvrátiť hlavu dozadu tak ďaleko, ako je to možné.

Vykonajte všetky pohyby najmenej päťkrát;

• V rovnakej polohe.Vytvorte kruh ramien 6 krát. a potom späť toľko.

Pohyby sú plynulé, rýchlo nerozprávajte všetko;

• Opäť sedieť alebo stáťje potrebné hlavu otočiť najprv doprava a po ľavej strane je rýchlosť rovnaká 6 krát;
• Východisková pozícia je rovnaká.

Pravá ruka je zdvihnutá smerom nahor a my ju prinášame po hlave. Potrebujete dostať sa do ľavého ucha. Ľavou rukou urobte to isté a dotknite sa pravého ucha. Na každej strane približne 4 opakovania;

• Na stoličke.

Opatrne a pomaly Zakloňte hlavu a pokúsiť sa dosiahnuť pravé ucho do pravého ramena. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte rovnakú ľavú stranu. Vykonajte 5 prístupov pre každú stranu;

• Sedí na stoličke.

Chrbát je rovný, tešíme sa. Brada môže byť mierne zvýšená. Opatrne a pomaly pozerať napravo, potom naľavo, všetky pohyby sú vykonávané len hlavou.

Vykonajte pohyby ešte 4 krát vľavo a vpravo;

• Vo stojacej alebo sediacej polohe, chrbát je rovný, tešíme sa. Dlaňami oboch rúk sme položili na čelo a pokúšali sa tlačiť čelo proti našim rukám. Držali sme sa v tejto pozícii 5-10 sekúnd.

Relaxujte a opakujte ešte 2 krát.

• Cvičenie je podobné predchádzajúcemu.Ale dlani by mali byť položené na zadnej strane hlavy a tlačiť hlavu na zatvorené ruky. Držte ho 5-10 sekúnd. Relaxujte a opakujte ešte 2 krát.
• Pokračovanie predchádzajúcich 2 cvičení.

Pravú ruku kladieme na chrám na pravej strane a len sa snažíme stlačiť našu hlavu. Držte ho 5-10 sekúnd. Opakujte 3 krát na ľavú stranu.

• Stále, alebo skôr sedieť.Chrbát je rovný.

Jemne odhodí hlavu a potom ju pomaly vráťte dopredu a stlačte bradu na hruď. Vykonávajte to pomaly as malým úsilím, ako keby ste odolali. Vezmite počiatočnú pozíciu a opakujte ešte 4 krát.

• Aj my stojíme.Teraz však hlava nadol a otočte ju doprava takým spôsobom, že brada kĺže po tele. Otočte hlava doprava a šesťkrát doľava;
• Postavte sa rovno.Pokúste sa presunúť ruky, akoby ste plávali s kĺzavým pohybom. 6 krát dopredu a 6 krát späť.

Ak máte nepríjemný pocit bolesti v krčnej chrbtici, všetky kruhové pohyby hlavy, ktoré majú byť vykonané, držala ju za ruku, aby nedošlo k spôsobiť nadmerné namáhanie a zhoršenie.

Komplex №2

Celý komplex cvičení musí byť vykonaný ležať na chrbte. Nepotrebujete vankúš pod hlavu.

Postupujte pomaly každý pohyb:

1. Pozrite sa rovno dopredu, potom sa pozrite doprava a ďalej doľava. Hlava je stále. V oboch smeroch je potrebné odstrániť oči 4 krát. Potom sa tiež pozrite prvýkrát a potom nadol. Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Všetky činnosti sa vykonávajú štyrikrát v každom smere;
2. Teraz musíte otočiť hlavua pozrite sa najprv doprava a potom otočte a pozrite sa doľava. Opakujte 4 krát. Potom nakláňajte hlavu jedným smerom a druhým. Vykonajte toto cvičenie, pokúste sa dostať do ucha k ramenám. Tiež 4 krát na stranu;
3. Nadvihnite mierne hlavua snažte sa osloviť bradu na hrudi. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a vykonajte toto cvičenie ešte 3 krát.
4. Ležiaca na chrbte, ruky po stranách. Vydechujte a otočte sa na ľavú stranu a dotknite sa dlaní a chodidla na opačnej strane. Dej sa a vráť sa. Opakujte pohyb už na pravej strane. V oboch smeroch sú ďalšie 4 opakovania;
5. Z polohy sklonu sa musíte postaviť na sedenie.Zároveň si môžete pomôcť sami rukami. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície aj pomocou ruky;
6. Položte ruky na žalúdok.Dýchanie, sa snaží nafúknuť brucho, ako by ste sa zadaním vo vzduchu nie je ľahké, a to žalúdok. A pri výdychu musí byť zapojený žalúdok. Pokúste sa vydychovať tak, aby doba výdychu trvala dvakrát dlhšie. Opakujte 5 krát;
7. Zostať v náchylnej polohe,polož svoju pravú ruku na žalúdok a svoju ľavú ruku na hrudi. Vdychovaním skúste napínať všetky svaly a relaxovať pri výdychu;
8. Ohnite si nohy a uchopte ich vlastnými rukami.Najprv jemne utiahnuť nohy ohnuté k nej, a potom zdvihnúť hlavu, pokúsiť sa dosiahnuť čelo ku kolenám. Vezmite si pôvodnú polohovú polohu a vykonajte rovnaké pohyby ešte 5 krát.
9. Pozícia leží, ramená rozložené po stranách, nohy ohnuté na kolenách. Otočte kmeň a nohy doprava a potom doľava. Vykonajte ďalšie 4 rovnaké zvraty.
10. V polohe sklonu ohýbajte kolená.Presuňte sa na posteľ, pohovku, stoličku a držte ruky, aby vaše ruky boli nad vašou hlavou. Pomaly ťahajte nohy na hlavu, ak je to možné, dosiahnite ruky;
11. Pozícia leží, ruky sa šíria.Dotknite sa pravého dlaní vľavo, kufor v tejto chvíli môže trochu pomôcť. Urobte to isté na opačnej strane. Twist ešte 4 krát;
12. Teraz sa musíte prevrátiť na žalúdok.Zdvihnite hlavu a ramená, maximálne napätie v tomto cvičení by malo byť žalúdok a nohy. Lieďte späť a urobte ďalších 5 opakovaní;
13. Položte dve stoličky a postavte sa medzi nimi.Pre vyváženie držte ich na chrbte. Stojte na prstoch a urobte kruhové pohyby s bokmi v jednej a potom na druhej strane. Vykonajte ďalšie 4 opakovania vpravo a vľavo.

Odporúčania pre cvičenie doma

Terapeutické cvičenia by sa mali snažiť udržať jeden sval v napätí, iní sa uvoľniť.

Zaťaženie na zadnej strane bolo minimálne:

• Držte si chrbát rovno, či robíte gymnastiku samostatne, jesť alebo chodiť do práce;
• Nevkladajte veľmi ťažké predmety.Ak sa tomu nemožno vyhnúť, najprv ohnite nohy mierne alebo dokonca sedieť, vziať potrebnú vec a potom vstať;
• Robia iné cvičenia okrem cvičebnej gymnastiky, vyberte si inú činnosť, ktorá by priniesla potešenie. Do veľkej miery pomáha posilňovať svaly, pri odstraňovaní záťaže zo strany chrbta, plávanie.

Pamätajte, že zdvíhanie závažia na narovnaných nohách môže mať katastrofálny vplyv na bedernícku a krcnú chrbticu

zdroj: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

Ľudia so sedavou prácou sa často stávajú "šťastnými" vlastníkmi krčnej osteochondrózy.

Dôvodom je nasledujúci: pri nízkej pohybovej aktivity na krku (ak je neustále pri pohľade na monitor) jej svaly postupne atrofia, a celý náklad sa presúva do krčných stavcov.

Ten sa nedokáže vyrovnať so zvýšeným zaťažením a ochorením, čo vedie k bolestiam hlavy a bolestiam krku, zmenám nálady, znecitliveniu a ďalším príznakom. Prirodzene, skôr alebo neskôr sa pacient obráti na lekára a začína komplexná liečba.

Jedným z efektívnych typov - cvičebná terapia, ktorú musíte urobiť v nemocnici aj doma. Tento článok vám povie, ako vykonávať cvičenia s cervikálnou osteochondrózou doma.

V skutočnosti pre cervikálnu osteochondrózu v domácnosti nie je toľko spôsobov liečby.

Ľudové recepty sú nespoľahlivé, prenosné nástroje pre fyzioterapiu stojí za to, a pre masáže potrebujete niekoho, kto to urobí.

LFK tiež umožňuje liečiť krk úplne nezávisle a všetko, čo je potrebné pre to: trochu času a trpezlivosti.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu je zameraná na dosiahnutie 3 cieľov:

1. všeobecné posilnenie tela, udržiavanie v tóne;
2. nahromadenie svalového korzetu okolo postihnutej oblasti;
3. pomalé, hladké premiestňovanie chrbtice.

Ak je všetko jasné s prvým bodom (cvičenie sa kladne odráža na tele), potom na 2. a 3. môže byť potrebné vysvetlenie.

Svalnatý korzet je svaly, ktoré obklopujú chrbticu. Keď sú slabé, chrbtica prevezme značnú časť bremena.

Ak sú "čerpané miecha stráca napätie, čo môže zastaviť vývoj ochorenia.

Tretí bod vyplýva z druhej: ak sú cvičenia vykonávané správne, svalnatý korzet začína vyhladiť zakrivené stavce.

To samozrejme úplne nezmizne rovnakú skoliózu, ale môže to trochu oslabiť.

Klady a zápory

goodies:

• cvičenia môžu byť vykonané nezávisle;
• (vo väčšine prípadov) nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia;
• celkový pozitívny účinok na telo.

cons:

1. efekt sa dosahuje pomaly;
2. potrebujete vôľu a vytrvalosť, môžete preskočiť triedy len vo výnimočných prípadoch;
3. Je nemožné zapojiť sa do cvičebnej terapie s exacerbáciami.

Posledný bod je potrebné prerokovať samostatne. V prípade exacerbácie osteochondrózy je gymnastika prísne kontraindikovaná. To je spôsobené tým, že bolesť vzniká v dôsledku zápalu alebo opuchu, ktorý tlačí na nerv.

Ak robíte cvičenie počas bolesti, potom akýkoľvek neopatrný pohyb môže vážne prenášať nerv a vytvoriť situáciu, v ktorej bude pacient potrebovať naliehavú lekársku pomoc (až do stavu núdze chirurgia).

Jedinou výnimkou sú šetriace cvičenia, o ktorých sa bude diskutovať v príslušnej časti.

svedectvo

• cervikálna chronóza a osteochondróza miernej a strednej závažnosti vo fáze remisie;
• cervikálna radikulitída (radikulárny syndróm) vo fáze remisie;
• slabé svaly krku.

kontraindikácie

1. polsegmentárna osteochondróza;
2. ťažká forma chondrózy a osteochondrózy;
3. akýchkoľvek stavov obličiek vo fáze exacerbácie.

LFK s polsegmentárnou osteochondrózou alebo ťažkými formami chondrózy / osteochondrózy je možná, ale súbor cvičení by mal vypracovať lekár-inštruktor individuálne pre každého pacienta.

Prehľad cvičení

Príprava

Áno, keď sa cvičíte doma, cvičenie nezačína zahrievaním, ale s prípravou na zahriatie - tak úhľadne musíte zvládnuť boľavý krk.

Ideálnou prípravou na cvičenie je horúci kúpeľ.

Bohužiaľ, každodenný horúci kúpeľ je ďaleko od každého, kto má čas, takže tréning môže začať malou samo-masážou.

Musíte mierne nakloniť krk a potom začať hladiť ruku s chrbtom. Keď sa zahreje - potiahne sa, aby sa pripevnili svetlá masážne pohyby.

Keď sa svaly cítia uvoľnené - príprava na zahriatie je u konca.

Zahrejte

Liečba doma musí začať zahrievaním. To pomôže svalom a stavcom krku pripraviť sa na intenzívnejšie zaťaženie. Dobre sa zahrieva, celkove to trvá nie viac ako 5 minút:

• Musíte začať s malými kruhovými pohybmi hlavy. Ak to chcete urobiť, musíte nakloniť hlavu na stranu a otočiť ju okolo osi - chrbtice. 5 kruhov vľavo, 5 vpravo. Robte to pomaly, zdvihnite rýchlosť pre seba.
• Ďalej, po kruhových pohyboch, musíte pomaly otočiť hlavu doľava a doprava, kým sa nezastaví. Je potrebné objasniť, že "na hranicu" - to nebude ťažké alebo bolestivé. Bolesť by počas cvičenia nemala byť prítomná. Postupujte najprv v jednom smere, potom v inom, a tak 5 krát.

Po príprave a zahriatí si môžete vybrať jednu alebo niekoľko nasledujúcich cvičení.

nabíjanie

Nabíjanie cervikálnej osteochondrózy doma je prakticky neoddeliteľnou súčasťou cvičebnej terapie. Môže to byť jediné cvičenie, môže sa skombinovať počas dňa s inými cvičeniami - ale ranné cvičenia sa musia nevyhnutne stať súčasťou života pacienta.

V skutočnosti tréning a zahrievanie už tvoria asi polovicu poplatku.

Môžete ich doplniť nasledujúcimi cvičeniami:

1. Nabíjanie ramien. Ak chcete vykonať to je žiaduce stáť (takže je pohodlnejšie), chrbát je rovný. Z počiatočnej priamej polohy musíte jemne a pomaly začať vykĺbať hrudník a zároveň znížiť lopatky. Koncový bod je vtedy, keď je v lopatkách viditeľné viditeľné napätie. Potom sa musíte vrátiť späť do východiskovej pozície a urobiť opak: lopatka je od seba oddelená, hrudník ide dovnútra. Postupujte pomaly. Opakujte 5-7 krát.
2. Svahy dopredu. Tu je všetko jednoduché, hlavu z priamej polohy by mala byť znížená nadol, snaží sa dotknúť hrudníka s bradu. Robte to pomaly, 10-15 krát, v závislosti od voľného času a pohody.
3. Zadné svahy. Pre toto cvičenie potrebujete stoličku so zadnou časťou. Je potrebné sedieť rovno, nakláňať sa dozadu a veľmi pomaly nakláňať hlavu (a čiastočne kufor) späť. Pozor prosím! Dve upozornenia. Najprv musíte toto cvičenie robiť veľmi pomaly. Akonáhle došlo k malému nepríjemnému pocitu - musíte sa vrátiť do východiskovej pozície. Po druhé, počas vykonávania sa môže objaviť závrat. V takomto prípade nemôžete "trčať musíte sa tiež vrátiť hladko do východiskovej pozície.

Tieto cviky sa môžu zdať veľmi jednoduché, ranné cvičenia by však nemali byť komplikované alebo časovo náročné.

Tento 10-minútový komplex ukáže svoju účinnosť v mesiaci po štarte.

Jemné cvičenie

Jemné cvičenia sú fyzické cvičenia, ktoré je možné vykonať počas exacerbácie. Nedotýkajú sa chrbtice vôbec, len ovplyvňujú svaly.

V skutočnosti existuje len jedno úsporné cvičenie, ale môže byť vykonané v dvoch projekciách:

• Zaťaženie pozdĺž pozdĺžnej osi tela. Spodná línia: musíte sedieť rovno a ruky si položte rukou na čelo. Ďalej musíte stláčať ruky s rastúcou silou na čelo, hlava (s pomocou svalov krku) by mala odolávať tomuto tlaku. Dôležité! Interakčné sily musia byť rovnaké, to znamená, že ani ruky, ani hlava by nemali meniť svoju polohu. Čas stlačenia je 3-6 sekúnd, presný čas je zvolený podľa vášho stavu. Najprv urobené pre čelo, potom pre krk. Celkovo - 3 prístupy.
• Zaťažte pozdĺž priečnej osi. Úplne analogické ako predchádzajúce cvičenie, iba dlaň by mala byť umiestnená na ploche nad ľavým / pravým uchom.

Najúčinnejšie metódy

Tento súbor cvičení - pre tých, ktorí sú odhodlaní. Len s ním sa liečba doma stáva plnohodnotným:

1. Najskôr - príprava a zahrievanie. Oba fázy treba venovať zvýšenú pozornosť.
2. Ohyb chrbtice. Pose: na všetkých štyroch, tešíme sa. Pri výdychu musíte znížiť hlavu pri ohýbaní chrbtice. Pri vdýchnutí - návrat do východiskovej polohy. Potom - v opačnom smere: zdvihnite hlavu, ohnite chrbát. Vytvorte 5 krát.
3. Spinovanie chrbtice. Pose: ležiace na chrbte, telo je uvoľnené. Pri výdychu je potrebné otočiť nádrž a kufor na pravej strane, ale hlavica zostáva na mieste. Pri výdychu - v origináli. Potom urobte to isté, ale opačným smerom. Opakujte 5 krát vľavo, 5 krát vpravo.
4. Mlyn. Pose: státie, nohy ramennej šírky. Lean 90 stupňov dopredu, ruky vytiahnuť do strán. Urobte rohy tela tak, aby sa ľavá ruka dotkla pravých ponožiek a naopak. Krk a snažia sa udržať na jednom mieste. Vykonajte 2-3 minúty.

Izometrické cvičenia

Izometrické cvičenia sú cvičenia, ktoré zahŕňajú veľmi krátke (5-15 sekúnd), ale silné zaťaženie svalov. Všetky izometrické cvičenia pre krk sú už opísané v časti "Jemné cvičenia".

Jediný rozdiel je v remisi (keď nie je bolesť), tieto cvičenia je potrebné vykonať po dobu 15 sekúnd.

Dynamické cvičenia

Dynamické cvičenia sú cvičenia, v ktorých existuje mnoho pohybov. Tieto cvičenia s cervikálnou osteochondrózou sa používajú veľmi zriedkavo, pretože horné stavce sú ľahko zraniteľné. Jediný dynamický typ tréningu, ktorý sa môže ukázať ako užitočný, je plávanie.

Ďalšie cvičenia

Do základného komplexu cvičení môžete pridať niekoľko ďalších, ktoré budú mať vplyv nielen na krk, ale aj na celé telo.

• Push-up. Technika je pravdepodobne známa všetkým. Je potrebné klásť dôraz ležať, ruky, aby sa na šírku ramien a pozrieť sa na podlahu, bez ohýbanie krku. 5 push-up bude stačiť.
• Pokles dopredu. Ďalšia technika známa všetkým zo školy. Zo stojacej polohy musíte urobiť výpad, aby bola druhá noha maximálne natiahnutá. Potom - zmeňte nohy. Bežné útoky môžu byť "vylepšené ak sa krk a telo pred útokom ohýbajú dopredu. Do 5-6 útokov na každú nohu.
• Turniket. Zvyčajné vznášanie sa na pleci zlepšuje chrbticu celkom dobre. Musíte ho držať s širokým záberom a visieť 10-15 sekúnd. Dôležité: krk by mal byť rovný. Robte to, kým sa nudíte.

Treba poznamenať, že ďalšie cvičenia silne zaťažujú svaly, takže ich pridať do hlavného komplexu môže byť len vtedy, ak je zaťaženie značne krátke.

absolvovaní

Ako to naznačuje názov, konečné cvičenia sú potrebné na dokončenie tréningu. Sú veľmi jednoduché a nevyžadujú žiadne mimoriadne úsilie:

1. Od stojacej pozície musíte pomaly zdvihnúť a spustiť ruky. Hlavná vec je hlboké dýchanie, musíte dýchať na vzostupe vašich rúk, zatiaľ čo vydychujete, mali by ste vydychovať.
2. Dokonca menej "nákladné" dokončenie - len ľahnúť a dýchať hlboko. Je dôležité uvoľniť všetky svaly.

Nuance a bezpečnostné opatrenia

Cvičenie je veľmi dobré, ale každá osoba potrebuje svoje vlastné pracovné zaťaženie. Preto je lepšie zveriť vyhľadávanie príznakov a program liečby cervikálnej osteochondrózy lekárovi, ktorý vám poradí optimálny súbor cvičení.

Pri cvičení nepotrebujete príliš silno napínať svaly, pretože môžete poraniť chrbticu.

Najlepším ukazovateľom na výpočet síl je bolesť.

Ak sa počas výkonu určitého cvičenia vyskytne bolesť, musíte znížiť intenzitu alebo ho dokonca opustiť.
Uistite sa, že ste si pozreli užitočné video o tejto téme

Je profylaktické použitie vhodné?

Samozrejme. Najlepšou prevenciou akejkoľvek osteochondrózy je správne cvičenie. Pre prevenciu môžete použiť niektorú z vyššie uvedených cvičení, počet prístupov sa môže vybrať samostatne.

Terapeutická telesná výchova je silná zbraň v boji proti cervikálnej osteochondróze. Žiadne operácie, žiadne tablety nemôžu vytvoriť svalový korzet, ktorý zaberá zaťaženie.

LFK sa dá praktizovať v nemocnici aj doma.

Jediné upozornenie - v prípade ťažkej osteochondrózy by mal cvičebný program sledovať lekár, pretože samo-podávanie môže zhoršiť priebeh ochorenia.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma - komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

Na liečbu hornej chrbtice je užitočné urobiť cvičenia s cervikálnou osteochondrózou doma.

Každodenné cvičenie obnoví pružnosť kĺbov a pohyblivosť svalov, eliminuje stuhnutie a bolestivé syndrómy. Existuje niekoľko smerov, ako robiť gymnastiku, ktorú môžete urobiť sami.

Zoznámte sa s pravidlami vykonávania domáce cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice.

Čo je osteochondróza krčka maternice

Normálne každá osoba medzi stavcami má spojivové tkanivo, ktoré pôsobí ako tlmič nárazov.

Pri konštantnom nevhodnom rozložení dynamických a statických zaťažení, ktoré je spojené s príčinami súvisiacimi s vekom alebo so sedavou prácou, sa tkanivo postupne začína osifikovať.

Zahŕňa susedné krvné cievy a nervy v procese. Výsledkom je, že človek začne mať bolesť na krku, hlave a hornej časti chrbta.

Pri osteochondróze, závratoch, nestabilnom krvnom tlaku, nevoľnosti, nedostatku vzduchu, znecitlivenie jazyka.Symptomatológia ochorenia je podobná príznakom angíny pectoris, takže diagnóza je ťažká.

Odstránenie príznakov osteochondrózy pre inú chorobu môže viesť k pretrvávajúcemu nepohodlnosti a dokonca k invalidite. Liečba ovplyvňuje nervový a cievny systém organizmu, takže liečba by sa mala riešiť so znalosťou prípadu.

Tréning podľa špeciálne vyvinutej metódy je jedným z najúčinnejších spôsobov ako sa zbaviť bolestivé symptómy ochorenia, ako aj schopnosť zastaviť ďalší vývoj deštruktívnych lézií kĺbov.

Výsledok sa však dosiahne iba za predpokladu, že zodpovedajúce chrbtové svaly budú pracovať počas tréningu každý deň, aspoň na desať minút.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri cvičeních s cervikálnou osteochondrózou doma:

1. Cvičenia by mali byť vo vetranej miestnosti av odevoch, ktoré nebudú obmedzovať pohyb. V opačnom prípade sa účinnosť značne zníži.
2. Ideálne podmienky pre tréning - čerstvý vzduch na ulici.
3. Po jedle môžete ísť na tréning nie skôr ako pol hodiny.
4. Pohyby sa musia vykonávať bez náhlych pohybov, hladko, môžete použiť valček alebo vankúš.

Denná odborná príprava podľa zvolenej metódy prispeje nielen k zlepšeniu stavu chrbticových oddelení, ale aj k celkovému zdraviu tela.

Pre celkovú účinnosť cvičebných komplexov nemôže byť liečba liekom ignorovaná, ak je predpísaná lekárom.Úspech sa rozvíja prostredníctvom integrovaného prístupu.

Zlepšenie sa vyskytuje medzi jedným mesiacom a štyrmi, v závislosti od individuálneho stavu každého pacienta.

Výhody cvičenia

Ak chcete dosiahnuť kvalitatívny výsledok na základe výsledkov fyzických cvičení, motivácia alebo pochopenie toho, čo bude dané, je veľmi dôležité. Náklady na špeciálne programy pre osteochondrózu majú tento osvedčený potenciál:

• Posilnenie svalového korzetu, ktoré umožňuje zastaviť ničivé procesy choroby.
• Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma pomáha zmierniť alebo úplne odstrániť symptómy bolesti.Pomocou správne aplikovanej techniky na vykonávanie postojov je možné normalizovať hypertenziu svalov a znížiť tlak medzistavcových diskov na nervové zakončenia.
• S opatrnosťou môžete použiť komplex silového tréningu, ktorý posilňuje svaly tlače, zadok, chrbta. Postupný vývoj týchto svalových systémov pomáha znížiť záťaž postihnutých oblastí s osteochondrózou, obnoviť ich pružnosť.
• Užitočné tréningy, ktoré sú navrhnuté tak, aby pretiahli chrbticu a zvýšili priestor medzi obratmi.
• Zlepšite obeh v krčnej oblasti, ktorý pomáha predchádzať vzniku dystrofických a zápalových procesov.

Komplexné cvičenie na osteochondrózu chrbtice

Predpokladom pre domáce cvičenia je zahrievanie.

Aby ste to urobili, musíte stojať vzpriamene, zhlboka nadýchnuť svojim bruchom, vydychovať, skáňať späť, dopredu, vpravo a vľavo. Ďalej je potrebné opatrne otáčať s telom a hlava doľava, doprava.

Na konci zahrievania musíte niekoľkokrát pomaly znížiť lopatku a potom urobiť ľahkú masáž. Potom môžete pokračovať v cvičeniach:

1. Dajte si na čelo ruky zamknuté do zámku. Spustite tlak na ruky na čele a súčasne pôsobte proti tlaku použitím tlaku hlavy v opačnom smere. Krk by mal byť napnutý súčasne. V tejto pozícii musíte zostať 15-20 sekúnd. Potom je potrebné dať jednu ruku na krk od chrbta, hodiť hlavu dozadu, narovnať krk.
2. Položte jednu ruku do ucha, nakláňajte hlavu smerom k ramenu a zároveň proti jej ruke. Doba spracovania je 10-15 sekúnd. Potom zmeňte svoju ruku na opak a zopakujte.
3. Položiť jednu ruku na tvár, pokúsiť sa otočiť hlavu a položil obe ruky na odpor. Táto namáhaná poloha by mala trvať 15-20 sekúnd. Potom zmeňte svoju ruku.
4. Postavte sa rovno a roztiahnite svoje ruky von do strán, kefujte si ruky. Otočte ľavé a pravé ramenné kĺby jeden po druhom, jeden po druhom a potom súčasne. Telo a hrudník pri kruhovom pohybe mierne nakláňajte dopredu.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Slávny lekár Sergej Bubnovský vyvinul svoje cvičenia z cervikálnej osteochondrózy doma:

• Z miesta sedenia opatrne nakláňajte hlavu a natiahnite korunku na pravé rameno. Keď cítite napätie, fixujte hlavu pol minúty a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte s rovnakou amplitúdou v oboch smeroch.
• Sklopte hlavu nadol a upevnite ho na 30 sekúnd, potiahnite dopredu a vráťte sa do východiskovej pozície v rovnakom čase.
• Otočte hlavu po stranách, kým sa neobjavia bolestivé pocity a upevnite ich na miesto.
• Otočte hlavou doľava, ľavou rukou sa dotknite pravého ramena a podržte ju pol minúty. Opakujte s druhou stranou.

Izometrické cvičenia pre krčná chrbtica

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu domamôžu zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré sa líšia tým, že svaly majú tendenciu k namáhaniu počas nich, ale nekontrahujú. To prispieva k tomu, že sily svalov sa zvyšujú a oni sami uvoľňujú. Je užitočné vykonať nasledujúce činnosti:

1. Zatvorte zámok z rúk, položte ho na zadnú časť hlavy, nakláňajte hlavu dozadu a prekonajte odpor prstov.
2. Nakloňte hlavu doprava, položte ľavú palmu na ľavý chrám, prekonajte odpor hlavy a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Opakujte s druhou stranou.
3. Nakloňte hlavu dopredu a priblížte ju k hrudníku. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy, prekonajte ich odpor a vráťte hlavu späť.
4. Stlačte ruky do päste, umiestnite pod bradu, nakláňajte hlavu nadol. Vložte dlaň ľavej ruky na pravú tvár, prekonajte odpor a otočte doprava. Opakujte s druhou stranou.

Výzvy a odporúčania

Domáca fyzikálna liečba osteochondrózy krčnej chrbtice vyžaduje, aby pacient vykonal cvičenia v striktnom súlade s pokynmi. Upozornenia a odporúčania sú:

• exacerbácia - nie je zámienkou zdržať sa jemnej gymnastiky, ale musíte sledovať vaše blaho;
• ak cítite bolesť na krku, zastavte cvičenie;
• Pred cvičením sa poraďte s lekárom v posilňovni;
• Vykonajte nabíjanie niekoľkokrát denne, spojte sa s správnou výživou;
• pohyby musia byť pomalé a hladké, aby sa zabránilo zraneniu;
• LFK sa môže kombinovať s inými spôsobmi liečby.

zdroj: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Cvičenie a gymnastika doma s cervikálnou osteochondrózou: podmienky ich realizácie

Osteochondróza krčných stavcov je patológia, pri ktorej dochádza k degeneratívnym zmenám v chrbtici.

Fyzioterapia s touto chorobou sa môže uskutočniť doma.

Umožňuje posilniť svalový korzet, obnoviť jeho pohyblivosť a znížiť bolesť chrbtice.

Pri akútnej forme osteochondrózy sa okrem cvičenia odporúčajú pacientom nosiťšpeciálna fixačná bandáž, na zabezpečenie pokoja stavcov a svalov.

Ak vykonávate doma cvičenie každý deň na dlhú dobu, potom môžete nielen eliminovať príznaky choroby, ale dokonca zabrániť jeho vzhľadu.

Hlavné príznaky patológie krčných stavcov

Veľkým nebezpečenstvom pre ľudské zdravie nie je len poškodenie medzistavcových diskov a stavcov, ale aj prítomnosť pár ciev v blízkosti chrbtice. Táto tepna je zodpovedná za tok krvi do mozgu.

Keď sa v zápalovom procese s takýmto ochorením začnú nervové korene zataľovať, čo obklopujú stavce, vyvolávajú napätie vo svaloch krku, čo nakoniec vedie k jeho kompresii tepna. To všetko vedie k tomu, že mozog prestáva dostávať dostatok krvi, kvôli čomu sa zhoršuje celkový stav pacienta.

Symptomatológia tejto patológie je pomerne rôznorodá a súvisí s mnohými ďalšími ochoreniami.

Pri cervikálnej osteochondróze, spravidla,nastali nasledovné problémy:

1. Časté migrény;
2. Slabosť a letí pred očami;
3. Cervicalgia Inými slovami, bolesť v krku, ktoré sú schopné dať do dolnej alebo hornej čeľuste a zuby;
4. Nevoľnosť a pretrvávajúca závrat.
5. Nepríjemnosť horného končatiny alebo ramenného opasku sprevádzaná bolesťou.
6. Nespavosť, podráždenosť a slzotvornosť.

A tieto symptómy môžu byť zosilnené, ak existujú také priťažujúce faktoryinfekcie, poranenia chrbticeSprievodné ochorenia pohybového aparátu (prietrž, kyfóza, a ďalšie), nezdravý životný štýl a meteozavisimost.

Ako zabrániť nástupu krčnej osteochondrózy?

Prevencia je najlepšou terapiou pri liečbe chorôb chrbtice. Na udržanie zdravia krčnej chrbtice musíte dodržiavať určité pravidlá:

• Nie je to dlho v sede, musíte neustále vstávať a pohybovať sa;
• Vykonajte silové cvičenia, je žiaduce robiť to niekoľkokrát týždenne s expandérom alebo činkami;
• Aktívne sa venujte športu;
• Uistite sa, že do telocvične pridáte strihy na rozvoj flexibility;
• Denné cvičenie pre zostatok;
• Najmenej 3 krát za týždeň na zlepšenie vytrvalosti pri rýchlej chôdzi alebo na bicykli.

Kontraindikácie a indikácie pre telesnú výchovu

Napriek skutočnosti, že gymnastika s ochoreniami krku v niektorých situáciách je účinnejšia ako liečba drogami, onanezobrazuje sa všetkým ľuďom. Preto je dôležité konzultovať s odborníkom pred vykonaním cvičení.

Spravidla vykonať gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice sa odporúča u pacientov, ktorí majú ochorenie kardiovaskulárneho systému, skoliózy, rovnako ako ochorenie zažívacieho ústrojenstva.

Neodporúča sa však vykonávať, ak sa vyskytujú ochorenia v akútnej forme, srdcových a vodivých poruchách srdcového svalu, komplikácie chronických ochorení, zhubné nádory, tachykardia, infarkt myokardu, hypertenzia, a vírusové infekciu.

Efektívne spôsoby liečby osteochondrózy doma

Existuje veľa rôznych cvičení, ako sa zbaviť osteochondrózy.

A niektoré z nich dokonca môžete urobiť doma, že jo, v priebehu ich bolesti správanie v krku môže zvýšiť, ale je to len dočasný jav.

Avšak v prípade, že osoba trpí bolesťou neustále pri vykonávaní telesnej výchovy, človek by mal prestať trénovať.

Než začnete cvičiť, musíte zahriať svaly. Stačí stačiť teplú sprchu alebo si na krk položiť teplý uterák. Eliminovať nepríjemné pocity v osteochondróza krčnej chrbtice musieť urobiť doma cvičenia.

Cvičenie cvičenie terapia pre osteochondrózu

Brada sa musí dotýkať krku a potom zdvihnúť hlavu, až sa vaše oči pozerajú na strop. Je to nevyhnutnéopakujte tento pohyb aspoň 12-15 krát.

Pomalá hlavica sa otáča - najskôr doprava a potom doľava.

Amplitúdu nemožno zvýšiť príliš rýchlo, je potrebné počúvať pocity v krčnej oblasti.

Podmienkou pre toto cvičenie je opakovanie pohybov asi desaťkrát. Pomôže to normalizovať metabolické procesy a zlepšiť zásobovanie krvou.

Ruky musia byť pripevnené k zámku a pripevnené k čele. V tejto polohe by ste sa mali pokúsiť ohnúť hlavu dopredu a vytvárať odpor rukami. Urobte to asi za 10 sekúnd. Bude to stačiť niekoľkými prístupmi.

Ležať na žalúdku trup a hlavu by mala byť zdvihnutá, zatiaľ čo spočíval s rukami na podlahe. Držte vyrovnané ramená a chrbát najlepšie do 60 sekúnd, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Ležať na chrbte položil pravú ruku na brucho a ľavú - na hrudi. Potom je to potrebnépomaly a jemne dýchaťpocit palmy, ako sa tieto časti tela zdvíhajú a vydychujú.

Prejdite znova na žalúdok a natiahnite ruky. Potom pomaly otočte hlavu doprava a pritlačte ucho k podlahe. Potom sa cvičenie opakuje, ale otočenie je už vykonané vľavo. Keď je veľa bolesti, telesná výchova by mala byť zastavená.

Masáž sa musí vykonať do 4 minút. Keby bolo bolestivé plochy čepele, potom nezúfajte, pretože zmiznú samé o sebe po chvíli.

Potom bude pacient cítiť úľavu a teplo, šíri sa na krk a ramená.

Nemenej účinným cvičením pri osteochondróze krčnej oblasti je pohyb ramien. Najprv je potrebné zvýšiť a potom nižšia, potom uvoľniť telo, aby sa vdýchnutí a výdychov.

Sila školenias takou chorobou by mali vykonávať len vyškolení ľudia, ktorí sú zvyknutí na ťažké fyzické námahy. Zvyšných pacientov je lepšie vykonávať vyššie uvedené cvičenia bez napätia.

Masáž s rukami doma

Samo-masáž, na rozdiel od profesionálneho postupu, neumožňuje absolvovať kurzy, ale každý deň.

Masáž krku nie je potrebné doma, môžete to urobiť v mestskej doprave a dokonca aj na pracovisku.

Pomocou jednoduchých masážnych techník sa zbavíte bolesti a uvoľníte svaly krku.

Uchýliť sa k tomuto postupu stojí pred spaním, hrať fyzický tréning, a po dlhom zaťažení krčných stavcov.

Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, počas jeho trvania sa odporúča trieť v oblasti krku predpísanej lekármikrémy a masti.

Vhodné na liečbu cervikálnej osteochondrózy a ľudových liekov.

Technika samo-masáže je nasledovná:

• Zdvihnutie krku. Dal ruky pod tyle a pomaly začínajú držať hore a potom dole, potom ísť do kruhového trenie.
• Potom musíte zvýšiť silu stlačenia pri posúvaní rúk. Musia posunúť kožu krku, ale nevyvíjajú tlak na svaly a potom pokračujú v týchto pohyboch.
• Zahrejte svaly. Ak to chcete urobiť, s prstami, okrem veľkého, roztiahnite svaly od najnižšieho stavca. Prevedenie kruhový pohyb pritláča aspoň 5 sekúnd, potom sa presunúť 1 cm nad a znovu, aby výkon - a tak udržať krčnej chrbtice k základni lebky.
• Potom sa opäť vykonajú tahy.
• S prstami prstov vykonajte miesenie v kruhových pohyboch siedmeho stavca.
• Posledná samo-masáž pohladí krk.

Recepty tradičnej medicíny

Nezávisle na tom, aby ste sa zbavili tejto chorobypomôžu ľudovým prostriedkom. Napríklad, uhorka sa často používa na odstránenie krčnej osteochondrózy. Musí sa variť, trvať na tom a filtrovať. Výsledná zmes sa pridá do kúpeľa.

Často je taká patológia chrbtice ošetrená chrenovými listami. Oni sú ošetrení vriacou vodou a, keď sú teplé, sú aplikované na chorú časť krku.

Samozrejme, že je žiaduce obaliť tento kompresný materiál na vrchnej strane šatkou alebo vlneným šálom. Udržujte ju niekoľko hodín.

Okrem postihnutej oblasti môžete umiestniť horúci raž alebo pšeničný koláč.

V týchto miskách sú látky blízke chondroprotektorom.

V mnohých prípadoch ich lekári odporúčajú, aby užívali ľudí so zraneniami medzistavcových diskov a zlomených kĺbov.

Látky ako chondroitín sulfát a glukózamínživí všetky chrupavky v tele, udržiavajúc v nich vlhkosť a elasticitu.

Disky prakticky nemajú dostatok týchto komponentov po celý čas, takže lekári odporúčajú, aby pacienti pridali stravu k takýmto pokrmom.

Musíte však vedieť, kedy prestať, pretože napriek všetkým výhodám chrupavky, môžu poškodiť cievy v dôsledku vysokého obsahu cholesterolu.

Rovnako ako v tradičnej medicíne, ľudová liečba odporúča ľuďom, ktorí trpia osteochondrózou krku, aby sa plavali. Ako vieme, tento šport pomáha posilňovať krčné svaly nie sú silné zaťaženie ako počas cvičenia.

Všeobecné rady pri liečbe cervikálnej osteochondrózy doma

Pri výkone telesnej výchovynemôžete prudko otočiť hlavu.

Ak vynecháme toto pravidlo môže spôsobiť zhoršenie príznakov.

Ešte nikdy nepoužívajte bez dovolenia lekára špeciálne nástroje vytiahnuť krčnej chrbtice, ktoré môžu poškodiť chrbticu.

Venujte zvláštnu pozornosť tomuto vankúšu. Pamätajte, že by mal podporovať krk a byť štvorcový. Je zakázané používať vankúš pod ramená s osteochondróze.

Pre efektívne a rýchle, ako sa zbaviť neznesiteľné bolesti v osteochondróza horného úseku chrbtice, je potrebné pracovať nielen na krku, ale aj na končatiny.

A ak je lekárska gymnastika vykonávaná správne, môžete dosiahnuť úplnú relaxáciu.

Ak chcete získať pozitívny výsledok, mali by ste vykonať všetky pohyby niekoľkokrát. Terapeutické cvičenie zahŕňa opakovanie tých istých pohybov aspoň 7 krát.

Okrem toho je potrebné vykonať prestávky medzi prístupmi. Navyše je človek počas gymnastiky potrebný na ovládanie svojho dýchania.

Ak sa bolesť po cvičení zhorší, mali by ste ju okamžite zastaviť.

Samošetrenie cervikálnej osteochondrózy fyzickými cvičením pomáha dosiahnuť dobrý výsledok.

Na dosiahnutie účinnejšej terapie je potrebnékonzultovať so špecialistom, pomôže vybrať vhodné cvičenia na boj proti tejto chorobe.

Najdôležitejšie je ich správne naplniť a dodržiavať všetky odporúčania, aby sa úplne zbavil krčnej osteochondrózy.

zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html