Pás bolí po tréningu

Príčiny a liečba bolesti chrbta po tréningu

Mnohí športovci si často sťažujú, že po tréningu majú bolesť v dolnej časti chrbta.

Tento jav skutočneje veľmi časté, pretože v tejto časti chrbtice je ťažisko.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako odstrániť bolesť, hlavnou vecou je správne určiť príčinu ich výskytu.

Správna bolesť svalov po cvičení

Poškodzuje pás po fyzickej námahe u takmer každého, ale je to dobré alebo zlé závisí od povahy pocitov.

Správna bolesť vyvstáva z akumulácie malého množstva kyseliny mliečnej vo svaloch. Táto situácia je známa takmer každému športovcovi.

Vyznačuje sa týmito prejavmi:

• Nastáva deň po cvičení.
• Má na sebe hlúposť.
• Cíti sa presne v oblasti, ktorá bola načítaná.
• Zvýšené pocity sú pozorované po behu, chôdzi alebo inej fyzickej aktivite.
• Trvá niekoľko dní.

"Správne" pocity sú pomerne ľahké na auto-diagnostiku a elimináciu.

Stačí stačiť určiť, ktoré cvičenia vyvolávajú ich výskyt a revidovať ich tréningový komplex.

Ak sa však pocity bolesti objavujú neustále, dokonca aj s miernym zaťažením, stojí za to premýšľať o vašom zdraví a venovať väčšiu pozornosť chrbtici.

Aký druh bolesti chrbta je znakom zranenia?

Často na začiatku aktívnych športov začiatočníkovmôže poškodiť chrbát. Vzhľad pocitov patologického charakteru je pomerne závažným signálom, ktorého prejavom je zastavenie cvičenia a konzultácia s lekárom.

Pre patologické prejavy charakterizované týmito faktormi:

• Zobrazujú sa v čase činnosti alebo bezprostredne po ňom.
• Sú ostré.
• Môžu poskytovať nielen v dolnej časti chrbta, ale aj v ostatných svaloch chrbta.
• Neprechádzajte ani pri absencii činnosti.
• Mať tendenciu sa časom zvyšovať.

Ak nájdete takéto prejavy po cvičení, znamená to, že stojí za to navštíviť lekára.

Aké cvičenia môžu vyvolať bolesť?

Spravidla sa mnohí nováčikovia snažia okamžite dosiahnuť veľký úspech v športe a vyvíjať značný tlak na seba. Nesprávne vykonávanie cvičení, najmä na samom začiatku tréningu, často vedie k zraneniam inej povahy.

Najbežnejším dôvodom pre nasledujúci tréning môže byť spodná časť chrbta je nasledovné cvičenie:

• Ťah.
• Bench press.
• Rozšírenie nohy na stroji pri sedení.
• Prorolling tlače.
• Squats s hmotnosťou.
• Kruhová tyč.

Samozrejme, existuje oveľa viac cvičení, ktoré môžu vyvolať bolesť, ale to sú tie, ktoré ich vyvolávajú častejšie.

To je spôsobené tým, že onisú určené pre tie svalové skupiny, ktoré dobre fungujú v každodennom živote.

Často to vedie k preťaženiu určitých svalových skupín a spôsobuje svalovú nerovnováhu.

V dôsledku toho môže dôjsť k posunutiu kostí alebo kĺbov, čo spôsobí nerovnomerné zaťaženie šliach a väziva.

Preto, aby ste zabránili bolestiam chrbta po tréningu, musíte plánovať svoj tréningový program veľmi dobre. Počas tréningu by sa mala venovať pozornosť nielen hlavným svalovým skupinám, ale aj antagonistom.

dôvody

Rôzne dôvody, pre ktoré môže byť bolesť v dolnej časti chrbta je veľmi veľa. Všetky z nich možno rozdeliť do troch veľkých skupín:

• Patologické zmeny.
• Choroby.
• Nesprávna fyzická aktivita.
• Ďalšie dôvody.

Možné patologické stavy

Ak je dolná časť chrbta po fyzickej námahe, môže to byť príčinou vzniku bolestipatologický proces, ktoré sa vyvíjajú v tele.

osteochondrosis

Toto ochorenie je komplexom porúch v kĺbovej chrupavke. Často športovci sú zranení bedrom po mŕtvom vlečení z tohto dôvodu.

Je charakterizovaná ostrými bolesťami streľby v bedrovej oblasti. Často je to sprevádzané objavením sa problémov s močovým traktom.

Na odstránenie symptómov a zlepšenie celkového stavu používajte magnetické a laserové terapie, ako aj ručné efekty.

výčnelok

Táto choroba je komplikáciou, ktorá vzniká na pozadí vývoja osteochondrózy. Je charakterizovaný výčnelkom disku nad medzistavcovou trhlinou. Komplikáciou je výskyt chronických bolestí bolesti, po ktorých nasleduje streľba.

Zistená je aj porucha citlivosti a pohyblivosti chrbtice. Ak chcete urobiť túto diagnózu, musíte prejsť k neurológovi a získať MRI.

Na odstránenie príznakov sa používa liečivá liečba, avšak len zásadná zmena spôsobu života pomôže riešiť problém.

Intervertebrálna kýla

Pri hernií sa jadro medzistavcového disku premiestni a tento proces sprevádza ruptúra ​​vláknitého krúžku. Tento stav je nezvratný.

Hernia sa vyznačuje výskytom bolesti v oblasti nohy a bedrovej oblasti a chôdza môže byť narušená. Bolesť sa môže zvýšiť fyzickou námahou.

Skutočnosť roztrhnutia vláknitého prstenca je stanovená neuropatológa počas MRI.

Počas tohto obdobia môže špecialista predpisovať lieky na bolesť.

Deformácia spondylózy

Týmto ochorením sa rozumie posun stavcov, čo vedie k deformácii alebo zúženiu chrbtice. Bolesti sú pozorované v oblasti pása, sú prirodzene nudné, zhoršujú sa počas tréningu.

Liečba je zameraná na elimináciu príznakov a zahŕňa liečbu, ako aj otepľovanie a cvičebnú terapiu.

Problémy s vnútornými orgánmi

Často je tento fenomén typický pre tých ľudí, ktorí aktívne strácajú váhu. Pri prudkom poklese vrstvy tuku sa môže zmeniť umiestnenie vnútorných orgánov, obzvlášť obličky sú náchylné na tento jav.

Problémy s vnútornými orgánmi sú charakterizované akútnou, ostrými bolesťami. Preto ak stratíte váhu a máte bolesť späť, po drepaní sa obráťte na terapeuta.

Lekár určí ultrazvuk na určenie stavu vnútorných orgánov.

Ako terapeutické opatrenie sa používa vysokokalorická strava, v ťažkých prípadoch je potrebná operácia.

Nesprávne cvičenie alebo nedostatočné cvičenie

Tento dôvod je tiežčasto vyvoláva pocit nepríjemných pocitov. U mužov je tento jav pozorovaný oveľa častejšie ako u žien.

Často existuje taká bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom vlečení, čo je spôsobené nesprávnym cvičením.

Okrem toho sa môže s takými aktivitami prejaviť:

• Hádzanie jadra.
• Intenzívny, dlhý tréning.
• Bench press s squat.
• Bolesti chrbta pri behu.

Vývin bolesti je spôsobený preťahovaním spodných častí svalov alebo pretrhnutím väziva, šliach.

Bolesť vzniká v bedrovej oblasti pomerne prudko a je akútna. Niekedy sa v takýchto situáciách môžu pocity v nohe posunúť.

Nesprávne rozloženie cviku a zaťaženia vedie k rozvoju osteochondrózy. Spôsobuje vznik dystrofických zmien.

Zároveň nezáleží na tom, ako často tréning prebieha. Pri rozvoji závažných komplikácií stačí jediné vysoké zaťaženie.

Najčastejšie mladí športovci s neformovaným svalovým korzetom trpia nevhodným cvičením.

Ďalšie dôvody

Často nepripravení športovci čelia bolestiam v bedrovej oblasti spôsobenejnedostatočný fyzický vývojTelo.

Ak brucho ubližuje počas behu, môže to znamenať, že svaly v páse, pre ktoré nie je zaťaženie dostatočne vyvinuté.

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných pocitov, ktoré vznikli po joggingu, je možné posilniť svalnatý korzet.

Také bolestivé pocity sú spôsobené značné zaťaženie svalov na chrbte pri vykonávaní jednotlivých cvičení.

Ak pocity nie sú ostrého charakteru a prejavujú sa jeden deň po tréningu, znamená to vývoj svalov.

Pokiaľ ide o bolesti po cvičení na posilňovanie: mŕtvy pohyb, drepy s hmotnosťou, môžu byť spôsobené nevhodným cvičením, čo vedie k napínaniu svalov. Ak po mŕtvom útlme, bedra bolí, musíte prestať cvičiť a kontrolovať správnosť cvičení.

Bolesť môže v prvých fázach vyvolať jogu, strečing a tiež tried na hyperextenziu. Najčastejšie je to kvôli nedostatočnej pripravenosti svalov.

Výcvik trvá niekoľko dní bez veľkého vplyvu.

Kedy by som mal okamžite navštíviť lekára?

V každom prípade sa objavuje takzvaná patologická bolesť chrbtaje dôvodom na volanie špecialistu.

Lekár predpíše potrebné štúdie a na základe ich výsledkov a diagnostiku príznakov.

Na základe diagnózy zvolí odborník optimálnu liečbu.

Čo najskôr, mali by ste sa poradiť s lekárom v nasledujúcich prípadoch:

• Bolesť je daná oblasti dolnej končatiny alebo nohy.
• Stratili ste príležitosť na sebaobsluhu.
• Nepríjemné pocity sú sprevádzané inkontinenciou.
• Bolesti sa kombinujú s necitlivosťou zadku, inguinálnej časti alebo stehien.
• Ak má bolesť opakujúci sa charakter a trvá viac ako 3 dni.
• Predtým bola zistená skutočnosť, že došlo k rakovine.
• S ostrým úbytkom hmotnosti z neznámeho dôvodu.
• So zranením chrbta počas drepania alebo inej aktivity.

Včasný kontakt s lekárom vám umožní zostať zdravý.
Pozrite si video na túto tému

Opatrenia prvej pomoci

Ak sa bolesť vyskytne len v momente fyzickej aktivity, okamžite zavolajte sanitku.

Aby sa minimalizovali negatívne dôsledky, je potrebné urýchlene zastaviť tréning a dosiahnuť najpohodlnejšiu pozíciu.

Je potrebné ležať, kým intenzita pocitov klesá.

Ak je to možné, na spodnú časť chrbta sa môže aplikovať studený kompres.

Stojí za zmienku, že tepelné vplyvy v tejto situácii sú prísne zakázané, pretože to len zhorší situáciu.

Bolesť chrbta po tréningu sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov.

Ak sú pocity bolesti správnej povahy, prejdú za niekoľko dní bez použitia lekárskych opatrení.

Ak sú však pocity ostré a spôsobujú vážne nepohodlie, okamžite zastavte sedenie a poraďte sa s lekárom.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Dávajte pozor na chrbticu: 10 najlepších tipov, ako zabrániť bolestiam chrbta po tréningu

Zranenia ničí cieľ. Naučte sa im vyhnúť, pretože vás vyradia z cesty a nenechajte sa ísť do haly. Je lepšie byť v telocvični ako v nemocnici.

Bolesť dolnej časti chrbta po tréningu: čo robiť?

S bolesťou chrbta nemôžete normálne vstať z postele, ísť ohýbaný, zdá sa, že aj dýchanie bolí. Väčšina ľudí má bolesti chrbta, pretože nemajú cvičenie.

Avšak aspoň raz v živote športovci trpeli nesnesiteľnou bolesťou chrbta.

Kulturisti, napríklad, začínajú skúšať, ako sa starajú bolesti v chrbtici, ako keby stovky tŕňov naraz začali prechádzať do stavcov len vtedy, keď sa pokúšajú ohýbať a viazať svoje šnúrky.

Záverom je, že sa to nevyhnutne stretnete, ak nebudete cvičiť, a ako paradoxne to neznie, a ak budete aj trénovať.

Nepohodlie sa môže pohybovať od ľahkých epizód dočasnej bolesti až po chronickú, dlhotrvajúcu intenzívnu bolesť.

Príčiny bolesti chrbta môžu byť sťahovanie svalov, poškodený disk, degeneratívna porucha, zmeny v kostných tkanivách súvisiace s vekom, zlé držanie tela, nesprávna technika zdvíhania závažia a veľa viac.

Aby som sa naučil, ako sa vyhnúť poraneniam chrbtice a súvisiacemu chronickému bolesti chrbta, rozhovor som s MUDr. Jasonom Highsmithom, autorom príručky pre bolesť v chrbte pre figuríny, "vyhľadávaný neurochirurg, svetovo uznávaný špecialista na liečbu a prevenciu degeneratívnych, chronických bolestí a traumy späť.

Otázka: Na čo sa zaobchádzate a ako by ste opísali svoj prístup?

Neurochirurgovia, rovnako ako ja, vykonávajú operácie na zadnej strane častejšie ako iné. Všetko zaobchádzame za sebou: od upchatého nervu a radikulitídy až po osteochondrózu a stenózu.

Moja špecialita je obmedzená na invazívnu chirurgiu.

Nie všetci pacienti potrebujú chirurgický zákrok, ale každý deň užívame desiatky pacientov s problémami s chrbticou a pomôžeme im nájsť to najlepšie z situácie.

Môj prístup k liečbe pacientov je zložitý. Cvičenie, strata hmotnosti, zmeny životného štýlu, fyzikálna liečba, chiropraktikum, injekcie a kontrola bolesti v každej fáze liečby.

Hlavné príznaky, že bolesť chrbta je príznakom vážneho zranenia?

Slabosť, necitlivosť alebo oboje sú vážnou príčinou obáv. Porušenie funkcií čreva alebo močového mechúra - dôvody hľadania núdzovej lekárskej pomoci.

Konštantná bolesť chrbta u detí je tiež dôvodom na obavy. Bolesť chrbta u detí sa často objavuje pri nosení ťažkých batohov a nesprávnej držanie tela, ale táto bolesť môže byť príznakom závažnejšej choroby: skoliózy alebo dokonca nádoru.

Rozdiel medzi bolesťou väzy a svalovou bolesťou?

Bolesť v väzy je spravidla pocítená počas pokoja a pohybu; Bolesť svalov sa pri pohybe zosilňuje. Rozdiel však nie je skvelý.

Prečo zastávate názor, že kulturistika je dôležitá tak pre posilnenie chrbta, ako aj pre udržanie jej účinnosti?

Väčšina bolesti chrbta je výsledkom preťahovania väzov alebo svalov. Rozvinuté svalstvo môže stabilizovať a posilňovať chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A dokonca aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Čo by ste odporúčali kulturistom, ktorí chcú pokojne pôsobiť bez toho, aby premýšľali o možných problémoch s chrbtom?

Každý vie, že práca svalových antagonistov je vždy dôležitá počas cvičenia. To platí najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom.

Je dôležité vyrovnať záťaž na chrbtici vrátane práce svalových antagonistov.

Niektoré typy cvičení sú kontraindikované u pacientov s osteochondrózou.

Zdvíhanie svalov je spojené s ťažkým zaťažením chrbtice a môže zvýšiť bolesť.

Je potrebné vylúčiť alebo znížiť nasledovné typy cvičení: lavicový stôl z pozície sedenia, mŕtvy vlek, armádny lavička a útoky s nákladom na ramenách.

Som si istý, že väčšina kulturistov si je vedomá svojej telesnej a telesnej podoby a je definitívne vo vynikajúcom tvare, takže pravdepodobnosť zranenia v nich je znížená na nulu.

Nesprávne zdvíhacie techniky, obzvlášť veľké, môžu v budúcnosti viesť k katastrofálnym následkom.

Ak sa začne zraniť chrbát, znížite hmotnosť a zvýšte počet opakovaní.

Prečo sa chudnutie považuje za prvú vec, ktorú môže človek urobiť na zníženie bolesti chrbta? A pomôže to odstrániť príčinu tejto bolesti?

Z úderov a ťahov pneumatík v preťaženom aute sa vymažú a vyzerajú ako kužele. Rovnako pôsobí extra hmotnosť na medzistavcové disky a chrbticu ako celok.

Napríklad, váha telesa, ktorá sa tlačí na chrbticu počas chôdze, je životne dôležitá pre zdravie disku, pretože nemá dodávať krv a dostávať živiny zo susedných kostí a chrupaviek, ktoré v nich dodávajú živiny a odstraňujú ich "Odpad".

Strata hmotnosti môže znížiť opotrebovanie diskov, ako aj ich vyčnievanie. Niekedy sú disky už poškodené, ale stále to neublížilo, keby stratili ďalšie kilo na zlepšenie celkového stavu chrbtice a v kombinácii s šetriacimi fyzickými cvičeniami.

Prečo sú tuky v brušnej dutine problémom pre zdravie chrbta?

Veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia na chrbticu a ovplyvňuje jeho ohyby.

Preto sa nakloníte nadmerne dopredu, aby ste kompenzovali zaťaženie, čo nakoniec vedie k vytvoreniu tzv. "Okrúhleho chrbta".

Nadmerná hmotnosť tiež zvyšuje zaťaženie diskov a povrchov spojov.

Na ktoré svaly by ste sa mali zamerať, ak chcete posilniť svalovú kostru a zdravie chrbtice ako celku?

Ak má človek bolesť chrbta, koho by mal na prvom mieste kontaktovať? Čo odporúčate pacientom, aby začali liečbu?

Väčšina bolesti chrbta je liečená tradičnými metódami liečby vrátane pokoja, chladu alebo tepla a liekov. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní alebo ak máte pocit necitlivosti alebo slabosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Niektoré príčiny bolesti chrbta, ktoré nesúvisia s chrbticou, môžu zostať bez povšimnutia. Váš lekár vám pomôže vybrať správnu liečbu z vyššie uvedeného. Ale ak pacient prišiel ku mne, potom všetko uvedené vyššie nepomohlo.

Čo robiť, ak bolesti dolnej časti chrbta po cvičení: 10 pravidiel pre zdravé chrbát

1. Pokračujte ďalej

Udržujte zdravie a váhu vášho tela, pravidelne cvičte a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, čo znižuje riziko poranenia chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa budete pohybovať, tým budete zdravší.

2 Zastavte fajčenie

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových diskov, čo spôsobuje, že sú náchylné k rýchlej dehydratácii. Stávajú krehké a rýchlo opotrebovávajú. Je tu ďalší dôvod, prečo ste opustili tento hlúposť.

3 Udržujte správne držanie tela vždy

Pre väčšinu nášho každodenného života musíme sedieť, často veľmi dlho. Dr Highsmith odporúča umiestniť obrazovku počítača na úroveň očí a že stolička by mala zodpovedať vašej výške tak, že pri sedení uhol kolena je 90 stupňov.

4 Pravidelne prestanete, ak budete musieť dlho sedieť

"Pravidelné malé prestávky sú lepšie ako veľké a dlhé hovorí Dr. Highsmith. Pár minút chôdze každých polhodín pomôže zmierniť tlak, ktorý dostane chrbtica, keď sedíte.

5 Používajte menej telefónu a notebooku

"Laptop je považovaný za mimoriadne neergonomickú vec hovorí Dr. Highsmith.

V prípade nadmerné používanie mobilného telefónu, ak je človek krk neustále naklonená alebo pootočil pozíciu zhoršuje a vytvára ďalšie záťaž na chrbticu.

Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, odporúčame vám použiť špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá vám pomôže vyložiť krk a chrbticu.

6 Posilnite všetky svalové skupiny v tejto oblasti

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že sa musíte sústrediť iba na jednu skupinu svalov, napríklad na brušné svaly.

Mali by ste tiež posilniť vaše chrbtové svaly, tak správne kombinovať rôzne druhy cvičení a zachovať ich rovnováhu.

Ak urobíte svahy dopredu, nezabudnite urobiť cvičenia pre zadné svaly (hyperextenzia).

7 Sledujte držanie tela počas spánku

Dr. Highsmith odporúča spať na vašej strane a na pevnom, ale pohodlnom matraci. Postoj embrya uvoľňuje napätie od chrbta.

Medzi nohami môžete položiť malý vankúš, ktorý pomôže zmierniť napätie z bedrovej oblasti.

Najhoršia pozícia na spanie je postoj na bruchu, vedie k zakriveniu chrbtice.

8 Nezabudnite na rôzne príznaky alebo bolesť

Keď začne bolesť chrbta, pravdepodobne budete pokračovať v tom, čo robíte, bez ohľadu na bolesť alebo nepohodlie.

Dr. Highsmith vám odporučí zastaviť akúkoľvek aktivitu, vrátiť späť odpočinok a začať užívať protizápalové lieky. Ak je bolesť v nohách alebo slabosť, mali by ste navštíviť lekára.

Ak máte problémy s močením alebo črievami, okamžite kontaktujte pohotovosť.

9 Pomôžte procesu obnovy

Ak bolesť chrbta výrazne neobmedzuje vašu pohyblivosť, potom urobte ľahké fyzické cvičenia, ísť plávať alebo chodiť. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

10 Vyhnite sa niektorým cvičením

Hoci Dr. Highsmith odporúča fyzickú aktivitu, ktorá pomáha posilňovať zadné svaly a proces regenerácie tela, niektoré typy cvičení by sa mali stále vyhnúť bolesťou späť.

Armády stlačia, keď je tyč nad hlavou a útoky s činkami v rukách sa neodporúčajú. "Beh môže byť tiež riskantný hovorí.

Vaša chrbta potrebuje nielen lásku, ale aj srdce a pľúca, takže nezabudnite na kardio cvičenie.

zdroj: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Čo robiť, ak po športe mám nízku bolesť chrbta

Bolesť svalov po tréningu je istým znamením, že hodiny neboli bez zmyslu.

Bez bolesti nedochádza k žiadnemu svalovému rastu a pokroku, ale to platí len vtedy, keď je bolesť spôsobená prebytkom kyseliny mliečnej vo svaloch počas intenzívnej práce. Tento druh bolesti je úplne neškodný a nepotrebuje liečbu.

Stáva sa však, že tréning nemôže robiť bez zranení. Rozlíšenie týchto dvoch typov bolesti môže byť z týchto dôvodov:

"Pravá" svalová bolesť v dolnej časti chrbta po tréningu	Bolesť chrbta v dôsledku zranenia
Súvisí s akumuláciou kyseliny mliečnej	Je spojená s traumatizáciou svalových vlákien, najmä malých svalov
Začína nasledujúci deň	Začína hneď po traumatickom pohybe
Bolesť je nudná	Akútna bolesť
Bolí to len v oblasti, kde bol náklad	Bolesť môže poskytnúť inej časti tela
Cíti sa len počas pohybu a v pokoji sa úplne prechádza	Cíti sa ako v pohybe, tak aj v pokoji
Postupne oslabuje a úplne prechádza za pár dní	Netrvá to dlho, môže sa ešte zintenzívniť

Ak sú svalové bolesti v rukách a nohách dostatočne jasné, spodná časť chrbta si zasluhuje osobitnú pozornosť ako veľmi jemný a rozmarný orgán.

Počas tréningu v bedrových svaloch, rovnako ako u iných, sa uvoľní kyselina mliečna, po ktorej nasledujúci deň nastane bolesť. To je úplne normálne.

Ale ak nepohodlie začne bezprostredne po cvičení alebo dokonca počas neho - potom je to signál, že môže dôjsť k poraneniu.

Zranenie bedrových svalov nie je nevyhnutne vážnym zranením.

Oveľa častejšie sú mikrotrauma, ktoré môžu spôsobiť príliš veľkú zdvihnutú hmotnosť, rýchly a náhly pohyb, nesprávnu techniku ​​výkonu cvičenia, tréning na studených svaloch bez zahrievania.

Stáva sa, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj malými medzistavcovými svalmi, napríklad po príliš intenzívnom vykonávaní hyperextenzie.

Cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť chrbta:

• Mŕtvy nástup všetkých druhov, hlavne s nesprávnou technikou.
• Squats s činnosťou s veľkou hmotnosťou.
• Ťahová tyč v svahu.
• Hyperextenční.
• Simulátor vesla.

Prečo sa smrteľné svaly zrania?

Z hľadiska fyziológie hlavných predisponujúcich faktorov k poraneniu tri: 1) veľké zaťaženie, 2) slabé svalstvo v 3) stave stretnutia.

Ak je amplitúda pohybu v rámci fyziologických limitov a mozog neposiela signály na zdvihnutie príliš veľkej hmotnosti, nedôjde k žiadnemu zraneniu.

Ak sa však pokúšate zdvihnúť viac než naložený sval, existuje riziko roztrhnutia vlákien a výskyt silnej bolesti.

Ďalším mechanizmom výskytu bolesti spočíva v tom, že pri vysokých zaťaženiach jeho časť zaberá malé medzistavcové svaly, ktoré pre tento typ práce nie sú prispôsobené.

Tento model funguje najčastejšie v prípade nesprávnych cvičebných techník pri spúšťaní najväčšie svaly menšie a slabšie.

Slabšie zranenie svalov je oveľa jednoduchšie.

Ak cvičíte bez zahrievania, vlákna studených svalov reagujú na záťaž oveľa horšie. Nielen, že ich sila znižuje, ale aj schopnosť natiahnuť, čo značne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Preto najlepšou prevenciou poranenia bedier a zranení počas tréningu je toto:

• Vždy sa zahrievajte svaly, ktoré sa chystajú trénovať - ​​pár prístupov s nízkou hmotnosťou.
• Dodržujte správnu techniku.
• Nepoužívajte túto váhu, na ktorú ste nepoužívali.

Čo mám robiť, ak počas lekcie moja lumbago bolesti?

1. Zastavte záťaž, akonáhle pocítite bolesť.
2. Prijať polohu tela, v ktorom je bolesť minimálna. Počkajte, až klesne.
3. Ak bolesť nezmizne, hodiny pre dnešok musia byť zrušené.
4. Na sanitku môžete na boľavom mieste použiť ľad alebo chladný kompres.
5. Na uvoľnenie hlbokých svalov v páse môžete použiť Cordenov domáci spotrebič. Pre mnohých športovcov pomáha rýchlo zbaviť ostrých bolestí v dolnej časti chrbta spôsobených kŕčmi.

Ak bolesť neprechádza doma, potrebujete poradiť sa s lekárom na radu a liečbu. Nepredpisujte si žiadne lieky, najmä injekcie.

Ak sa vydáte nielen na neurológa a chiropraktika, je možné na prvom zasadnutí bude cítiť významnú úľavu od bolesti.

Osteopatia má silné liečebné prostriedky na zníženie zadných poranení a je absolútne bezpečné.

Doma z bezpečného spôsobu, môžete použiť studené, na 3 dni. Tepelné postupy v tomto čase sú zakázané, pretože

teplo zvyšuje zápal a opuch. V akútnom období cvičenia môžete urobiť "cat-camel" a jeho úpravy okolo stola.

Aktívne cvičenia, deformácie a skrútenie sú zakázané.

Aby sa predišlo bolesti chrbta pri cvičení, pamätajte na tri základné pravidlá: vždy starostlivo robiť warm-up, sledovať techniku ​​a neberú príliš veľkú váhu.

zdroj: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Príčiny bolesti chrbta po cvičení

Chrbát sa nazýva zadná časť tela, ktorá sa nachádza medzi kocky a spodným okrajom rebier.

Bolesť je jedným z najčastejších príznakov choroby a signálom, ktorý upozorňuje na vlastné zdravie.

Ak bedra po fyzickej námahe bolí, bolesť môže byť fyziologická aj patologická.

Príčiny bolesti

Fyziologická bolesť nie je spôsobená žiadnou chorobou. Často sa vyskytujú u žien, milovníkov vysokých podpätkov. Vyzerajú po tom, čo nosia ťažké vrecia s jedlom. Sú výsledkom dlhodobej usadlosti. Často ubližuje ženám počas gravidity.

Nepohodlná obuv, podpätky zvyšujú zaťaženie spodnej časti chrbta

Patologická bolesť pásu je zametavá alebo trvalá. Nárast potom oslabí. Môžu ožarovať (dať) iným orgánom a častiam tela.

Príčiny sú viacnásobné. Je to zápal, intoxikácia, infekcia, trauma, opuch.

Ak budeme brať do úvahy bolestivý syndróm ako dôsledok fyzickej námahy, dôvody budú rôzne:

• ochorenia vnútorných orgánov, bolesť, z ktorej sa prostredníctvom vodičov citlivosti prenáša na dolnú časť chrbta;
• profesionálny faktor;
• obsadenie niektorých športov;
• spôsob života.

Bolesť chrbta a chondroza

Osteochondróza je často zamieňaná s radikulitídou. Ide o dve rôzne choroby. Radikulitída je spôsobená zápalom nervových koreňov, ktoré vychádzajú z miechy.

Lumbálne oddelenie trpí pomerne zriedkavo. Existujú však prípady, kedy aj najmenší pohyb spôsobuje ostré bolesti, čo pacientovi spôsobuje veľa utrpenia.

Etapy vývoja osteochondrózy

Prečo mám bolesti chrbta? Bedrové chrbtica je najviac náchylná k fyzickým a statickým zaťažením. Pod vplyvom konštantný alebo nadmerné jednorazové preťaženie postihuje stavce a medzistavcové platničky.

Ale možnosti diskov nie sú neobmedzené.

V útlmu jadra sa postupne znižuje množstvo tekutiny. Disk sa najskôr zmršťuje a splošťuje. Vzdialenosť medzi susednými stavcami klesá. Pri preťažení môžu byť posunuté vzájomne voči sebe, poškodzuje nervové korene. Takže boľavé chrbty.

V prípade, že proces ničenia disk nemá odkladný účinok na čas, prichádza ďalšia fáza ochorenia. Vláknité prstencový kotúč môže prasknúť.

Želatínová jadro kvapalina vyteká medzi stavcami, tj. Vytvorí prietrže. Herniácie lis na nervových koreňov, vedie k silnej bolesti bedrovej ovplyvňovať osoby so zdravotným postihnutím.

zničenie disku prispieva k vzniku týchto ochorení:

• výstupok;
• intervertebrálna hernia;
• deformujúca sa spondylóza.

Bez toho aby sme sa púšťali do detailov, môžeme povedať, že všetky bolesti v priebehu týchto chorôb takisto spôsobiť podráždenie, kompresiu miechového nervu korene.

Súčasne dochádza k zmenám v okolité tkanivá chrbtice, posilnenie ich bolestivé symptómy. Objaviť edém, žilovej kongescia, zrasty.

Bedrové prietrž spôsobiť nielen akútne bolesti, ktoré môžu viesť k vážnym následkom - paralýza a paréza nohy.

Šport a bolesť

U mužov, príčiny bolesti sú trochu odlišné od tých žien. Vyskytujú sa u športovcov vzpierači v týchto prípadoch:

• pri zdvíhaní lišty počas súťaže;
• pri hádzaní jadra disku pri prudko prekročení normálny rozsah pohybu v dolnej časti chrbta;
• so zraneniami, zatiaľ čo hrať futbal, basketbal, zjazdové lyžovanie, atď .;
• s intenzívnym dlhodobým tréningom.

Lisy tyč s drepy viesť k bolesti bedier

Syndróm bolesti v oblasti bedrovej chrbtice u športovcov je spôsobené pretiahnutie spodnej časti chrbtových svalov, roztrhané väzy a šľachy. Bolesť sa objaví náhle po cvičení, niekedy môže vzdať.

Ďalším dôvodom pre bolesť je rovnaká osteochondróza.

Intenzívny pohyb, trvalé preťaženie vedie k počiatku dystrofické zmeny spondylóza chrbtice komplikácie (Fazeta syndróm).

Lézie vyskytujú oba naraz vysokom zaťažení, a systematické bedrá napätia.

Často náchylné na ochorenia nádejnej mladých športovcov s nesformované svalového korzetu chrbte. Po drepy s činkou na ramenách chlapci sa sťažujú na akútnou bolesťou dolnej časti chrbta.

Už v 20 rokoch veku začnú vysychať medzistavcovej platničky. Vo veku 30 rokov chrbtica vyžaduje trakciu. Mladí ľudia nevenujú pozornosť na prvé príznaky ochorenia.

tréningové dôsledky sa prejavia v priebehu času.

Choroby vnútorných orgánov a bolesť

Fyzická aktivita môže viesť k zhoršeniu mnohých ochorení vnútorných orgánov a spôsobiť pása bolesti. Dobrým príkladom sú niektoré ochorenia obličiek:

• nefroptóza (obličky ptóza);
• pyelonefritída, nefritída;
• urolitiáza a iné.

Chronická bolesť pri ochorení obličiek, ako pravidlo, bolesti, ťahanie, tupé. Keď nefroptóza horšie po tvrdej práci, šport.

Dôvodom je, že kmeň už slabé väzov a svalov, čo obličky fyziologický pozíciu. S urolitiázou po vzpieranie sa môže pohybovať kamene.

Tam je akútna bolesť bedrovej - obličková kolika.

Profesionálne náklady

Existuje celý rad profesií, čo negatívne ovplyvňuje stav bedrovej chrbtice. To je často bolesť v dolnej časti chrbta, sa sťažujú:

• baletných tanečníkov, profesionálnych tanečníkov;
• pohybliví, zedníci;
• baníci, vojenskí;
• pracovníkov v poľnohospodárstve atď.

Spája v sebe všetky profesie jedno - predĺžený stres, zníženie chrbtových svalov a dolnej časti chrbta. V dôsledku toho sa vyvíja trvalé porušenie hnaciu silu so všetkými jej dôsledkami.

Premýšľať o tom, prečo, keď je rovnaká záťaž u niektorých ľudí bolesti spodnej časti chrbta, zatiaľ čo iní nie. Je to všetko o systematickom, rozumnom tréningu svalov. Zmeny životného štýlu smerom k aktívny pohyb mať pozitívny vplyv na stav pása, aby sa znížilo riziko výskytu bolesti.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Bolesť chrbta po tréningu, prečo bolesť chrbta po tréningu a ako s ňou bojovať

Bolesť chrbta po tréningučasto sprevádzané obdobím aktívneho prírastku svalovej hmoty alebo získavania indikátorov výkonu, keď na konci tréningu sa športovec cíti "zanesený" v páse.

Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav, preto, aby sme neutralizovali takéto bolesti, je potrebné vykonať určitý súbor postupov.

V praxi sa ukazuje, že niečo priamo opačne, človek buď úplne zastaví tréning, alebo začne trénovať ťažšie, ešte viac preťažiť chrbát.

Áno, potlačiť bolesť chrbta po cvičení, musíte vykonať silový tréning, ale Povaha vytvorenej záťaže je výrazne odlišná od tej, ktorá je primárnou príčinou bolesť.

Príčinou akejkoľvek bolesti svalov je ich preťaženie a príčinou preťaženia je vždy nerovnováha vo vývoji.

Nerovnováha môže byť spôsobená nedostatočným rozvojom svalov, ktoré priamo škodí, alebo nedostatočným rozvojom svalov synergentov.

V prípade chrbta, obavy o bezpečnosť, v prvom rade, jeho postavenie, ktoré by malo byť rovnomerné, poskytujú pohodlie chrbtice a po druhé pomocou ťažného pásu, ktorý zabezpečuje tlak v membráne.

Ako odstrániť bolesť chrbta po tréningu

Vycvičte si chrbát:je prirodzené, že najčastejšou príčinou bolesti chrbta je oneskorenie vo vývoji dlhých svalov.

V dôsledku toho športovec vykonáva squaty, tahy alebo nejaké iné základné cvičenia, ktoré inervujú dlhé svaly, po ktorých začína bolesť doslova bolesť. Túto situáciu môžete zvrátiť spätným vstreknutím.

Športovec by mal vykonávať hyperextenziu na začiatku alebo na konci cvičenia: reverzná hyperextenzia, klasická extenzia alebo hyperextenzia v simulátore.

Môžete tiež vykonať cvičenie loďou alebosúbor cvičení pre chrbticu, ale základom sú rozšírenia, ktoré rozvíjajú vytrvalosť.

Ak ste úplne opustili mŕtvy ťah, čo sa stáva pomerne často, pretože ani kulturisti, ani zhimovikam, mŕtvy ťah nie je potrebný, potom by ste mali pridať toto cvičenie na konci vášho chrbtového tréningu alebo v pomocnom tréningu, vykonať ho s nízkou hmotnosťou na veľa opakovanie.

Trénovali sme tlač:hlavným synergentom dlhých svalov je tlač, takže ak ho nebudete trénovať, je to slabé, potom to môže spôsobiť bolesť chrbta po tréningu.

Podstatou je, že organizmus vždy nasleduje najjednoduchšiu cestu, je len tak lenivý, ako sme s vami, v tejto súvislosti, keď silné chrbát a slabý tlak, drží rovnú polohu tela je hlavne kvôli inervácii dlhé svaly.

To vedie k hypertonii, ktorá je zasa fyzicky pociťovaná ako bolesť v bedrovej oblasti. Presne tá istá situácia, mimochodom, sa vyskytuje u športovcov, ktorí sa špecializujú na lavici.

Veľmi často športovci zanedbávajú skladisko alebo jednoducho nevykonávajú pomocné cvičenia na zadnej strane delty, v súvislosti s ktorými predné delty výrazne prekonali vývoj zadnej časti, v dôsledku toho bolesť a trauma ramená.

Trénujte svoje nohy:nohy sú hlavným synergentom dlhých chrbtových svalov pri vykonávaní mŕtvych pohybov a chrbát je hlavným synergentom nohy v čas na vykonanie sit-upov, takže ak nohy zaostávajú vo vývoji od chrbtových svalov, bolesť v bedrovej oblasti sú nevyhnutné! Riešením je pracovať v základných cvičeniach s menšou hmotnosťou, s ktorou môžete synchronizovať prácu chrbta a nohy, ako aj posilnenie tréningu kvadricepsov a hamstringov.

Namiesto bzučanie 100 krát týždenne, je lepšie robiť dva tréningy s plnými nohami. Jedno cvičenie pre kvadriceps, druhé pre hamstrings. Najlepšie je kombinovať jednoduchý tréning jedného povrchu stehna s ťažkým tréningom druhého. Napríklad ľahký výcvik na zadnej ploche a ťažký výcvik kvadricepsov a v druhom tréningu zmeníte svalové skupiny na miestach.

zdroj: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Bolesť chrbta po cvičení

Muž mu bolí chrbtom Pre mnohých športovcov je bolesť chrbta bežná. Zistite, čo je možné urobiť, aké sú škody a čo treba urobiť, aby ste sa im vyhli.

Pre kulturistov, ako aj zástupcov iných mocenských športov je bolesť chrbta po tréningu často fenoménom. Dnešný článok sa pokúsi odpovedať na to, čo robiť, ak bolesť chrbta po tréningu. Tiež sa vám pokúsime povedať, ako sa vyhnúť výskytu bolesti v chrbte.

Všetci športovci vedia, že keď je nastavená hmotnosť, základné pohyby sú najúčinnejšie. Veľmi často sa začiatočníci veľmi snažia tieto cvičenia vykonávať a zároveň nedodržiavajú najjednoduchšie pravidlá bezpečnosti.

Spôsoby, ako zabrániť zraneniu chrbta

S intenzívnym silovým tréningom majú kĺby a chrbát maximálne riziko zranenia.

Ak chcete znížiť pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pri vykonávaní všetkých cvičení by sa mala venovať osobitná pozornosť technike.

Vo väčšej miere sa to týka práce s vyššou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.

• Vložte do tréningového programu cvičenia zamerané na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.

• Ak sú bolestivé pocity v momente výkonu drepusov s veľkou pracovnou hmotnosťou, je potrebné toto cvičenie nahradiť alternatívnym cvičením. V takomto prípade to môže byť prenasledovanie činkami.
• Keď vykonávate ťažké cvičenie s ťažkou hmotnosťou, nezabudnite použiť vzpieračský pás.
• Pokúste sa čo najviac ovládať všetky pohyby.

Jedným z najslabších článkov v ľudskom tele je dolná časť chrbta. Táto časť tela musí byť neustále posilňovaná, a to za použitia rôznych cvičení.

Takéto pohyby zahŕňajú hyperextenziu, "dobré ráno stane sa chuťou (pre začiatočníkov nie je tento pohyb vhodný) atď. Vďaka výkonu takýchto cvičení bude športovec schopný posilniť svalový rám hrebeňa a chrbta. Vďaka tomu budete schopní ovládať a lepšie pracovať na svaloch nohy a vykonávať drepy. Malo by sa tiež pamätať na tlač, ktorá hrá úlohu akéhokoľvek podporného mechanizmu pre celé telo pri vykonávaní drepania.

Začiatočníci sa neodporúčajú používať pri výcviku mŕtveho človeka. Pre začiatočníkov stačí použiť izolačné pohyby bez použitia veľkých pracovných závaží. Keď sa vaše telo stane silnejším, potom môžete postupne vstúpiť do tréningového programu a stať sa toužiac.

Nezabudnite sa dobre zahriať predtým, ako budete sedieť. Samozrejme, pred každým cvičením sa vyžaduje zahrievanie, rovnako ako rozťahovanie.

Tento článok je však venovaný problémom v zadnej časti, ktoré športovci často zažívajú. Na hnetenie nie je len chrbát, ale aj nohy.

Pred začatím práce s pracovnou hmotnosťou je potrebné vykonať niekoľko prístupov zahrievania s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice tiež používajte vzpieračský pás.

Pre začiatočníkov, ktorí pracujú spravidla s malými závažiami, pás sa s najväčšou pravdepodobnosťou nevyžaduje. V budúcnosti by sa však mala stať trvalým predmetom vášho zariadenia.

Squats, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, by mali byť vykonané technicky správne. Pomerne veľký počet úrazov športovcov je spôsobený slabou technikou.

K dispozícii je simulátor, ktorý sa nazýva "Smith simulátor ktorý môže výrazne uľahčiť váš život. Pri jeho používaní zo zadnej časti je väčšina bremena odstránená, čo sa prenáša na boky.

Nemyslite si, že používanie tohto športového vybavenia vám nedovoľuje správne rozvinúť svaly nohy.

Ak sa problémy so zadnou časťou nezastavia, má zmysel znížiť hmotnosť záťaže pri drepoch alebo úplne vylúčiť toto cvičenie z tréningového programu.

Hlavné zranenia chrbta

Intenzívny tréning s veľkou pracovnou hmotnosťou má silný vplyv na chrbticu. Medzi príčiny poranenia chrbta môže byť akútna trauma, ako aj chronická mikrodameta mäkkých tkanív.

Zároveň tréningová skúsenosť nemá žiadny význam a môžu sa objaviť pocity bolesti v zadnej časti, a to pre skúsených športovcov aj začiatočníkov. Medzi najčastejšie zranenia chrbta patria:

• Strečing svalov a väziva chrbta.Pri liečbe poranení tohto typu sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzioterapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca.
• Spondylolýza.Na liečbu sa používajú konzervačné metódy - protizápalové lieky a terapeutické cvičenia. Bohužiaľ, ak sa liečba nezačne rýchlo, je možný vývoj chronických foriem ochorenia.
• spondylolisthesisnastane, keď je horný stav stavca posunutý relatívne po prúde. Najčastejšie je chirurgický zákrok potrebný na liečbu tohto ochorenia.
• Vertebrálna kýlanajčastejšie sa rozvíja v bedrovej oblasti. Práve tu pôsobí maximálna záťaž pri práci s veľkými hmotnosťami. Metódy liečby sa dajú určiť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

Toto sú len hlavné typy zranení, ktoré športovci najčastejšie dostávajú.

Vo väčšine prípadov je to pomerne konzervatívna liečba, ale môže ísť až tak ďaleko ako chirurgická intervencia.

Je tiež veľmi dôležité pri liečbe poranenia chrbta pri používaní a terapeutickom cvičení, ktorý zahŕňa okrem množstva špeciálnych cvičení aj aqua aerobiku a plávanie.

V dnešnom článku sme sa pokúsili odpovedať na otázku, čo robiť, ak bolesť chrbta po tréningu. Ako vidíte, ak zanedbáte bezpečnostné pravidlá pri výkone cvičení, dôsledky môžu byť veľmi zlé. Každé zranenie chrbta, ktoré sa zdalo dávno uzdravené, môže spôsobiť relaps. Ukážte maximálnu starostlivosť o chrbát, aby ste znížili riziko poranenia.

Prečo môj chrbát bolí po tréningu - hlavné dôvody

Bedrá - to je oddelenie chrbtice pozostávajúce z piatich stavcov P1-P5. Toto je ťažisko nášho tela, vníma všetky fyzické aktivity. Keď bedrá bolí po tréningu, je potrebné pochopiť, od toho, čo sa vyskytuje.

Medzi oboma stavcami je medzistavcový disk s kruhovým tvarom pozostávajúci z jadrovej buničiny, ktorá obklopuje krúžok vláknitého tkaniva.

Pri aktívnych športoch disk zjemňuje náraz na chrbticu. Funguje ako tlmiče nárazov, vydržia veľkú kompresnú silu. Je stanovené, že 100 kilogramov zaťaženia komprimuje disk o, mm.

Postupne dochádza k vysušeniu jadra buničiny a v dôsledku toho klesá vzdialenosť medzi stavcami, čo môže spôsobiť posunutie stavca, ktoré zasiahne nervové korene. To spôsobuje vážne nepohodlie a bolesť.

Ak sa bedra po tréningu bolesť, môže sa to stať z niekoľkých dôvodov:

• Tréning je veľmi slabý.
• Veľké preťaženie chrbtových svalov v dôsledku nedodržania techniky cvičení.
• Nesprávne zdvíhanie gravitácie.

Ak tieto príčiny spôsobili nepríjemné pocity v zadnej časti, musíte venovať pozornosť. Pamätajte tiež, že dôvodom môže byť veľké množstvo kyseliny mliečnej v svalovom tkanive. Takáto bolesť nie je nebezpečná, prejde to v krátkom čase.

Prečo sú v páse bolesti?

Zo štruktúry chrbtice je zrejmé, že stavce sú spojené pomocou väziva a so svalmi sú stavce spojené pomocou šliach. Z chrbtice prechádzajú nervové vlákna, ktoré riadia signály, ktoré prechádzajú z tela do mozgu a naopak.

Keď bedrový región bolí po výcviku chrbta, môže to byť spôsobené mechanickým poškodením stavcov, svalov, nervových zakončení.

Najčastejšie preťahovanie väzov nastáva v dôsledku ťažkého zaťaženia. Je nevyhnutné správne vykonať cvičenia, napríklad pri zdvíhaní ťažkých váh v cvikoch sily sa neodchyľujú od vertikálnej osi.

Budeme vedieť, čo robiť, ak po škole, bolí bedierka. Určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Poškodenie disku alebo hernie je vážnou chorobou, ktorá vedie k postihnutiu.

Často sú bolestivé príznaky, keď sú vykonávané špeciálne cvičenia na posilnenie svalov brušného lisu. Môže sa to vyskytnúť počas tréningov v hale alebo manifestu o niečo neskôr.

Táto situácia môže nastať, keď tréning začne bez zahrievania, keď chladné svaly zle reagujú na cvičenia. Ich schopnosť stretnutia je veľmi slabá, takže pravdepodobnosť zranenia je vysoká.

Ak nastane bolesť počas návštevy telocvične, musíte prestať cvičiť. Budeme rozumieť, čo robiť, ak dolný chrbát bolí po tréningu?

Ak to netrvá dlho, môžete dať ľad doma. Pamätajte, že termické postupy sú kontraindikované, pretože spôsobujú zápaly a opuchy. Neuchýľte sa k samošetreniu, musíte navštíviť lekára neurológ alebo osteopat.

Vracia sa späť po triede v telocvične: príčiny a prevencia následkov

Gym bolí späť po triede v telocvične: príčiny a prevencia následkov

Po vyučovaní v telocvični každý cíti inak. Niektorí majú strach z únavy, nie je možné zdvihnúť ruky a pohybovať sa nohami.

Iní ležia doma na krídlach radosti, necítia sa nepohodlne - skôr stoja na váhe a vidia, čo vyšlo z tohto športového biznisu. Existuje jeden príznak podobný pre väčšinu - bolesť chrbta po posilňovni.

Povaha a umiestnenie nepríjemných pocitov môžu byť úplne odlišné.

Väčšina týchto ochorení nemôže športovca dlhodobo narušiť a objaviť sa sporadicky, ale ich liečba by mala byť pod dohľadom špecialistu.

Príčiny bolesti

Všetky nepríjemné pocity vyvstávajú z dvoch dôvodov: v organizme sú porušenia, ktoré sa počas tréningu v posilňovni zhoršujú, alebo ak je tréningový program nesprávne vybraný. Nadmerný stres na svalovo-kostrový systém je priamym spôsobom k problémom so zdravím.

• silný svalový nadmerný tlak - v medicíne sa nazýva myositída (v dôsledku toho - bolesť môže byť iná intenzita (ťažko hmatateľná alebo veľmi silná) a lokalizácia v chrbte, pohyby sú obmedzené, ale dosť sú zadarmo);
• fyziologické poruchy - napríklad zakrivenie chrbtice (nepohodlie bezprostredne po fyzickom cvičenia v telocvični, veľa zranenia; tento stav zriedka prechádza nezávisle, je potrebné užívať lieky proti bolesti drogy);
• zovretie nervového koreňa - je to sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou, prudkým zhoršením zdravotného stavu;
• prítomnosť medzi stavcami cudzieho tela - v jazyku medicíny diagnóza znie ako "medzistavcová hernia" (prvý príznak je boľavý bedra po telocvični, športovec, ktorý si vzal jednu pozíciu, ho nemôže rýchlo zmeniť kvôli ostrým bolestiam syndróm).

Posledná príčina nepohodlia počas tréningu v posilňovni môže spôsobiť dlhú prestávku v jeho návšteve. Povinná konzultácia špecialistu a absolvovanie úplného ošetrenia a rehabilitácie.

Ako zabrániť nebezpečným následkom

Začiatočníci v telocvični by nemali preháňať a okamžite skúsiť program skúseného športovca. Takéto experimenty môžu len zhoršiť existujúcu chorobu.

1. presné ovládanie pohonných jednotiek a voľných závaží;
2. konzultácia kvalifikovaného trénera (aspoň počas prvých šiestich mesiacov návštevy telocvične);
3. pohodlné oblečenie a obuv, ktoré pomôžu vyhnúť sa zraneniam;
4. správna výživa, obohatená vápnikom (pomáha posilňovať kosti) a bielkoviny (pomáha budovať hmotu a posilňovať svalový korzet).

Ak sa náhle ochorie po plánovanom výlete do telocvične, nepanikujte. Musíte počúvať svoje telo a snáď znížiť fyzickú záťaž, ktorou sa v tejto fáze nedá zvládnuť.

Ak máte ostrú bolesť chrbta, zastavte sedenie a poraďte sa s lekárom. Nebezpečenstvo sám si naordinovať liečbu, pretože niektoré ochorenia v chrbte možno vyliečiť hrejivé masti a obklady, a tieto opatrenia budú veľmi nebezpečné pre tento druh zranenia chrbta.

zdroj: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html