Cvičenie s herniovanou chrbticou bedrovej chrbtice

Terapeutická gymnastika je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby a prevencie herniovanej bedrovej chrbtice.

Zameriava sa na obnovenie tónu chrbtových svalov, ktoré vzhľadom na určité faktory (sedavý životný štýl, zranenia, nadmerné fyzické námahy) oslabili a prestali vykonávať svoje funkcie, a to podporovať chrbtice.

S herniou vykonávajte jednoduché cvičenia. Úloha týchto cvičení je krútenie, ohnutie a preťahovanie chrbtice.

Cvičenie pre bedernú chrbticu

Komplex tréningu s herniou chrbtice je vybraný ošetrujúcim lekárom individuálne pre každého pacienta.

Ďalej sa vyberú štandardné cvičenia, ktoré budú vyhovovať ľuďom, ktorí nedávno dostali poranenie miechy, a tým, ktorí trpia dlhým časom bedrovej chrbtice.

Sú zamerané na posilnenie a udržiavanie tónu svalov chrbtice a chrbtice, na rozvoj funkčných schopností chrbtice a na celkové tréning svalov kmeňa.

Cvičenie 1.

Ležať rovno na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa, nohy sa mierne ohýbajú na kolenách.

Naplňte brušné svaly do pevného stavu a potom sa uvoľnite. Tak opakujte 10-15 krát.

Sledujte dych, nemôže byť zadržaný, mal by byť rovnomerný.

Cvičenie 2.

Vykonajte pohyby, ležiace na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž kufra, nohy rovno.

Mierne nadvihnite telo, držte sa v tejto polohe 10 sekúnd a pomaly spustite kufor. opakujte pohyby 10-15 krát s prerušením 10-15 sekúnd.

Berte na vedomie, že pri zdvíhaní kufra by ste mali nohy vypadnúť z podlahy.

Cvičenie 3.

Východisková pozícia: ležte na chrbte, nohy mierne ohybte na kolenách.

Vytiahnite pravú ruku a položte ju na ľavé koleno. Po tom, ohýbanie ľavej nohy, odolávať, aby sa noha nepribližuje k hlave.

Je potrebné urobiť tento komplex s úsilím asi 10 sekúnd, potom pomaly vezmite počiatočnú pozíciu a odpočívajte 10-15 sekúnd.

Vykonajte tréning 5-10 krát, potom zmeňte ruku a nohu, opakujte aj 5-10 krát.

Počas pokoja medzi prístupmi sa snažte čo najviac relaxovať všetky svaly.

Cvičenie 4.

Vezmite východiskovú pozíciu: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kufra, nohy rovno.

Zároveň si natiahnite svoje ruky za hlavu a nohy na nohách. Držte kefu za hlavou dlhými dlaňami, na výstupe hladko uvoľnite všetky svaly. Opakujte trikrát.

Vykonáva sa veľmi pomaly, s pomalou inšpiráciou. Bok by mal byť zatlačený až na zem.

Cvičenie 5.

Napnite spodnú časť chrbta. Ležať na chrbte, nohy rovno, paže natiahnuté pozdĺž kufra.

Zdvihnite ruky za hlavu a roztiahnite ich nahor a ponožky dole. Pokračujte v ťahaní po dobu 10-15 sekúnd.

Potom vytiahnite ponožky na seba a pokračujte v rozťahovaní rúk hore a dole po podpätkoch.

Cvičenie 6.

Zoberte pozíciu ležiacu na chrbte, ruky po stranách, nohy ohnuté na kolenách.

Dajte panvu vpravo, vdychujte a pri výdychu sklopte kolená doľava k podlahe a otočte hlavu doprava.

Opravte túto pozíciu na 10-15 sekúnd. Dýchajte presne, pri každom výjazde, čo najviac relaxujte svaly v páse. Potom vezmite pôvodnú pozíciu.

Teraz opakujte to isté, ale v opačnom smere. Dajte panvu doľava, vdychujte, pri výdychu, nakláňajte kolená doprava a hlava doľava. Podržte túto pozíciu na 10-15 sekúnd. Nezabudnite dýchať a uvoľniť svoje svaly.

Cvičenie 7.

Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách.

S rukami vytiahnite kolená k hrudi, vdychujte a vytiahnite hlavu až na kolená pri výdychu. Znížte hlavu a potom kolená.

Cvičenie 8.

Sedte si na kolenách, s bokmi na podpätkoch, položte ruky pred sebou rukami na podlahu. Vdychujte a vydychujte jemne ich potiahnite dopredu, dlane na podlahe. Maximalizujte rozsah.

Pokračujte v natiahnutí v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd.

Potom kladie dôraz na ruky, vdychuje a pri výdychu prenáša hmotnosť tela dopredu. Presuňte hornú časť hlavy. Vdychujte a vydychujte späť do pôvodnej polohy.

Opakujte v priemere trikrát.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Aby nedošlo k relapsu choroby alebo k zhoršeniu chorobného stavu tela, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá fyzickej námahy:

1. Môžete začať lekársku gymnastiku len vtedy, keď nie je syndróm bolesti. Ak je v čase vykonania prudkej bolesti, prejdite na iný ľahší pohyb.
2. Výber cvičení na liečbu je potrebný, na základe ich pocitov, nemali by priniesť nepohodlie. Ak počas cvičenia existujú nepríjemné pocity, malo by to byť veľmi opatrné.
3. Na prvých lekciách nevykonávajte pohyby na "krútenie" chrbtice, pretože pri miernom svalstve sa zranenie môže zhoršiť.
4. Dávajte pozor, snažte sa nepoškodiť chrbát. Nerobte sa skákavkami a trhaním, nedotýkajte sa toho.
5. Toto by sa malo robiť pravidelne. Mali by ste postupovať niekoľkokrát denne, ale rozdeľte celý komplex na niekoľko častí.
6. Na začiatku kurzov liečebnej gymnastiky môžete vybrať minimálnu záťaž a postupne ju zvyšovať.
7. Nedávajte silné fyzické zaťaženie problémových oblastí chrbtice.
8. Lekcia musí byť vykonaná pomaly, hladko, kontrolovať dýchanie.
9. Ak si nie ste istí, že môžete správne vykonať cvičenie, urobte to s trénerom.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára a budete plniť úlohy podľa všetkých pravidiel, budete čoskoro cítiť zlepšiť stav, postupne môžete zvýšiť fyzické zaťaženie a prejsť na zložitejšie Výcvik.

Napriek tomu, že existujú štandardné cvičenia, ktoré sú vhodné pre každého, nebuďte leniví vyhľadajte lekársku pomoc, aby mohol nájsť najefektívnejší balík špeciálne pre vaše prípad.