Ako relaxovať svaly na krku?

Ako relaxovať svaly na krku: spôsoby, ako zmierniť napätie, cvičenia a odporúčania odborníkov

Ak máte dlhú dobu je telo v ťažkej situácii, sedí dlhé hodiny práce, kedy a nevedomosť o tom, ako uvoľniť svaly krku, začne čoskoro overstrained zápas. Tieto negatívne dôsledky vedú k kŕče, poruchám miechy a dokonca aj duševným poruchám.

V článku sa budeme rozprávať o tom, ako relaxovať svaly na krku.

Spojovací mostík

Vo východnom učení možno nájsť tvrdenie, že krk je akýsi most medzi telom a mysľou. Takže hovoria, pretože štyri zo šiestich zmyslov sú v hlave. Hlava vypočítava smer pohybu tela.

V čínskej medicíne existuje oblasť reflexogénnej energie v oblasti krčka maternice, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hmotnosť hlavy je od štyroch do ôsmich kilogramov. To je držané sedem malých krčných stavcov, amorrhiziruyuschihsya chrupavky.

V tejto oblasti sú štyri hlavné tepny, osem najväčších nervov a tiež spinálny kanál. Prostredníctvom neho sa dodáva krv do hlavy, hrudnej časti tela a horných končatín a reguluje sa nervová aktivita.

Prepäťové svaly krku a kľúčnej oblasti fungovania ciev a nervových zakončení je rozbité, svaly dostávajú menej nevyhnutné pre nich krvi.

.

V dôsledku toho dochádza k bolesti hlavy a v ramennom plete sa objavuje určitá stuhnutosť.

.

Napätie svalov krku vedie k predčasnému vzniku vrások nasolabiálnej a čelo, edému na tvári, zachytené nervy v mieche, ktoré spôsobujú radikulitídu, narúšajú prácu iných orgánov.

Úľava od stresu z trapézového svalu

Existujú rôzne spôsoby ako relaxovať svaly na krku a ramenách. Začnime najjednoduchšími cvičeniami. Zmierniť napätie z trapézového svalu, prvý tlač hrudník dopredu, zdvihnite ramená pre vaše uši a nechal ich spadnúť, uvoľniť svaly.

Než sa naučíte, ako odstrániť napätie z krku, naučte sa správne držať hlavu. Vytiahnite zadnú časť hlavy tak, ako keby hlava visia na závitoch pripevnených ku korunke hlavy. Brada sa zároveň zdvihne na seba.

Táto poloha je ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly hlavy a krku. Môžete sa tiež zbaviť zlého zvyku šikanovania alebo naopak znížiť hlavu.

Uvoľnite ramená a vytiahnite korunku hore. Cíťte stavce okolo krku. Môžete úhľadne a mierne otočiť hlavu. Potom polož svoju hlavu na hruď.

Pokúste sa dostať bradu do klíčiky. Pomaly otočte hlavu na jednu stranu a druhú nakláňajte späť, aby ste sa pokúsili dostať do spodnej časti krku.

Vráťte sa na pozíciu, keď je korunka zavesená od závitu.

Pamätajte na polohu krku a hlavy počas dňa a zopakujte cvičenie a snažte sa udržať hlavu rovno.

Postupne sa naučíte nový zvyk, aby sa posilnilo zdravie ako celok. Toto cvičenie pomôže nielen ľuďom, ktorí majú unavený krk.

S pomocou toho sa naučíte ako relaxovať svaly na krku s osteochondrózou. Gymnastika ako celok prispieva k tomu.

Len všetky cvičenia by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou.

Cvičenie, ktoré odstráni bolesť z chrbta

Keď sa naučíte relaxovať svaly na chrbte a krku výcvikom, môžete sa niekedy zbaviť bolesti v týchto oblastiach. Ale keď idete na gymnastiku, mali by ste najprv odstrániť nepríjemné pocity. V opačnom prípade cvičenie môže nakoniec zvýšiť bolesť.

Posaďte sa na okraj lôžka, ktorého povrch nie je ohnutý. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy. Nájdite miesto, kde bude svalstvo chrbta najviac pohodlné, a zostať v tejto pozícii na chvíľu. Vystupujte, skúste nerobiť dolnú časť chrbta.

Cvičenie, ktoré zmierňuje bolesť z krku

Aby ste sa zbavili bolesti na krku, vykonajte nasledujúce špeciálne cvičenia:

1. Pomaly sklopte hlavu dopredu, kým sa nezastaví, a potom sklopte.
2. Pomaly otočte hlavy do jednej a potom na druhú stranu, pokiaľ je to možné.
3. Jeden po druhom pokrúvajú hlavy na ramená.
4. S rukama na čele a odolávajúc, jeho hlava je naklonená a upevňuje túto pozíciu na niekoľko sekúnd; potom, dávať ruky na zadnej strane hlavy, tiež prekonávať odpor, hlavu prevrátený.
5. V rukách si vezmite činky až do dvoch kilogramov a držte si ruky nižšie, zatiaľ čo pomaly zvyšujte a znižujte ramená.

Cvičenie s dýchaním

Vzduch sa vtiahne do úst a drží si dych, nakloní hlavu. Potom niekoľkokrát zdvihnú ramená. Vrátia sa do svojej pôvodnej pozície a vydychujú. Cvičenie sa opakuje ešte dvakrát.

Ruky zatlačené do pästiek, ťahať dopredu, mierne ohýbať kolená a pri vdýchnutí urobiť kruhovým pohybom rukami. Pri výdychu sú ramená ohnuté na lakte a pritlačia ich na boky. Cvičenie sa vykonáva trikrát.

.

Sedia v pódiu v turečtine. Ruky vložené do zámku na zadnej strane hlavy. Hlava sa zníži pri vdýchnutí a vychádza pri výdychu. Svahy sa opakujú desaťkrát.

.

Nezmeníte pózu, nakláňajte hlavu. Na inšpiráciu - sklon, pri výdychu - východisková pozícia. Zopakujte svahy desaťkrát v jednom smere a druhý.

relaxácie

Relaxačné stretnutia budú mimoriadne účinné. Robte ich denne a čoskoro sa ľahko naučíte ako relaxovať svaly na krku. Spôsoby zmierňovania stresu sú účinné nielen pre krk, ale aj pre iné časti tela.

Na zasadnutí si vyberte pokoj a príjemnú hudbu, oblečte si pohodlné oblečenie a ležte na chrbte.

Relaxácia je dobré pridať dýchacie cvičenia. Dýchajte voľne a pokojne, ale po výdychu sa pokúste trochu zadržať dych. Nepreháňajte to. Pri cvičení je veľmi dôležité, aby dýchanie zostalo voľné a môžete aj naďalej relaxovať.

masáž

Maséri vedia dobre, ako relaxovať svaly na krku. Ale tí, ktorí majú bolesť, sa môžu sami ľahko pripraviť na masáž.

Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv postaviť a vyrovnať si chrbát, položiť ruky na krk zozadu a zdvíhať pohyby zhora nadol. Postupne môžete pridávať trochu intenzity a úsilia. Ak sú na krku spazmy, pocítite bolestivé pocity. Príliš veľký tlak nemôže byť.

Potom prenesieme ruky do zóny predlaktia bez zastavenia masážnych pohybov.

Trapézové svaly je potrebné zaistiť v každom prípade, aj keď máte obavy z bolesti iba na jednom mieste na krku. Zvyčajne je svalové napätie pozdĺž celej dĺžky.

Nenechajte sa prekvapiť, ak pocítite bolestivý pocit na predloktí pri masáži.

Potom sa vrátia na krk a venujú mu pozornosť, a potom sa vráťte späť na zátylku. Nájdite vpichy v spodnej časti hlavy a masírujte ich. Nakoniec sa masíruje pokožka hlavy.

Masáž vykonávala hladenie, stláčanie, poklepávanie a vibračné pohyby. Ak ste hľadali spôsob, ako relaxovať hlboké svaly na krku, potom je to spôsob, ktorý vám pomôže.

prevencia

Okrem cvičenia nezabudnite na iné metódy, ktoré pomáhajú uvoľniť krčné svaly. Opisujeme ich.

1. Ak trénujete tlač, nezískate nadváhu a postupujte podľa držania tela, čo výrazne zníži záťaž na chrbte a posilní svaly. Hlava bude ľahšie držať vo vertikálnej polohe a nenechá sa ohýbať dopredu.
2. Pri sedavých prácach sa naklonil k stolu. Vybavte si pohodlné miesto a urobte hodinu prestávky, aby ste zmenili polohu tela.
3. Zostávame svaly na krku tak, aby sa nezmenila z nemennej pozície.
4. Dokonca aj v procese jednoduchých cvikov na krku.
5. Nedotýkajte sa uší na rameno pomocou slúchadla.
6. Nekompletujte a hádzať príliš veľa.
7. Krk sa môže ochorieť kvôli nerovnomernému matracu alebo veľmi veľkému vankúšu alebo kvôli nepohodlnému držaniu v noci. Najlepšie je vybrať tvrdú matrac a malý vankúš na spánok.

záver

Aby ste nedržali stres, vezmite si večer večer do parku. Vezmite si teplú relaxačnú sprchu a pijte bylinkový čaj s medom. Potom bude sen zdravej. A krk bude dobre odpočívať.

zdroj: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Ako relaxovať svaly krku

Snáď neexistuje človek na svete, ktorý by nikdy cítil napätie v krku a ramien, ale uvoľniť svaly krku v prípade takéhoto kŕč?

Najčastejšie sa objaví nepríjemné pocity na krku, keď je telo príliš dlhé, aby bolo v nepohodlnej polohe.

Vyvolávací kŕč môže:

• Nesprávna chôdza;
• Príliš dlhé sedenie;
• · Dlhodobý pobyt v rovnakej pozícii;
• · Nepríjemné zvraty kmeňa;
• · Zranenie;
• · Podchladenie v zadnej časti;
• · Prenesené infekčné choroby;
• Nadmerná flexia a rozšírenie chrbtice;
• • Neschopnosť uvoľniť stuhnuté svaly;
• · Stres.

Ako sa vyvinie svalový kŕč?

Všetky tieto faktory vedú k tomu, že medzistavcové disky sú neustále stlačené alebo naopak vyčnievajú. Toto vyvoláva stlačenie nervových zakončení. Zároveň je krk vždy v napätí a človek začne mať celkom nepríjemnú bolesť.

Okrem toho kŕč ovplyvňuje duševný stav, ktorý vedie k nepochopiteľné ďalších výbuchy agresivity a ľahostajnosti k tomu, čo sa deje.

Ak sa človek často musí nachádzať v nepohodlnej polohe pre chrbticu, potom postupne medzistavcové kotúče sa rozširujú alebo vyrovnávajú, snažia sa obsadiť vznikajúci priestor medzi stavce.

.

Tieto zmenené disky spôsobujú tlak na autonómne nervy a korene miechy, čo vedie k novému kontrakcii svalov krku a ešte väčšiemu tlaku.

.

Tak sa spasmus zvyšuje a bolesti tiež. Všetko sa deje, ako v bludnom kruhu: stláčanie vedie k podráždeniu, čo znovu vyvoláva kŕč.

Zranenia a modriny tiež spôsobujú kŕče, ktoré sa vyskytujú v dôsledku svalovej amnézie. Často kým nedôjde k hojeniu, pohyb svalov je obmedzený, a návrat do bežného spôsobu života vedie ku kŕči.

Počas stresových situáciách sa človek cíti pocit strachu, ktorý ho spôsobuje vytiahnuť ho za ramená, zmenšiť alebo, ako sa hovorí, zhromaždiť všetku moc v päste, nie zložiť tvár ťažkostiam.

V dôsledku toho sa svaly neustále napínajú.

Zdravotní experti sú istí, že relaxácia prispieva k zlepšeniu stavu a je nevyhnutná na to, aby krk bol v poriadku. Preto je vedomie toho, ako správne uvoľniť ztuhlé svaly krku, tak dôležité pre každého z nás.

Cvičenie pre relaxáciu

Stojte, dostanete ústa plné vzduchu a nakláňajte hlavu dopredu. Držte dych. Teraz niekoľkokrát silne pokrčte ramenami a vaše ruky by mali v tejto chvíli voľne visieť pozdĺž tela. Vydychujte a opakujte ešte 2 krát.

Potiahnite ruky dopredu a stlačte ruku do pästi, mierne ohýbajte kolená a súčasne vdychujte. Potom urobte kruhový pohyb rukami a na konci stlačte ohnuté lakte do strán. Exhale, urobte ďalšie 2-3 kruhové maha.

Posaďte sa do tureckého jazyka, zapaľte si hlavu, ruky zložené na zadnej strane hlavy do hradu. Nakloňte hlavu dopredu a otočte hlavu 10-20 krát, akoby ste nepovedali nič, čo viem.

Posledné cvičenie pomôže uvoľniť bočné svaly krku. Tiež sedí robí nakláňa hlavu doprava (inšpirácia) do svojej pôvodnej polohy (výdychového) a vpravo rovnakým spôsobom, s rukami striedavo. Keď je hlava naklonená doľava, vezmite pravú ruku na stranu a keď doprava - naopak. Opakujte 10 krát.

Masáž opuchnutého krku

Svalový kŕč je dobrá masáž, ktorú si každý môže bezpečne urobiť. Poďme zistiť, ako relaxovať svaly na krku, pomocou samo-masáže. Najprv vstať a narovnať si chrbát. Teraz si položte ruky na zadnú časť krku a začnite hladiť zhora nadol.

Postupne sa pohyby stávajú intenzívnejšie, trením. V tomto prípade by mala nastať mierna bolesť v mieste svalového kŕče. Nemali by sme však tlačiť príliš veľa, našou úlohou je zmierňovať napätie, a nie priviesť sa do polobarevného stavu.

Ďalej premiestňujeme masážny pohyb do oblasti predlaktia a zachytávame trapézové svaly.

.

Musíte to urobiť, aj keď podľa vašich pocitov je bolesť koncentrovaná iba na jednom mieste na krku.

.

Napätie vo svaloch zvyčajne prechádza pozdĺž celej dĺžky a vy sám nájde iné body na predlaktie, je tu pocit bolesti.

Po masírovaní tejto časti ideme do zadnej časti hlavy, venujeme pozornosť miestu, kde je spojená hlava a krk.

Motorová aktivita u mnohých moderných ľudí je výrazne znížená, strávime príliš veľa času sedením, čo vyvoláva neustále kŕče svalov trupu.

Opäť sa vrátime do zadnej časti hlavy a nájdeme malé záhyby v spodnej časti hlavy, rozotrieme ju a masírujeme.

Ale buďte opatrní, s silným kŕčom sú tieto body celkom bolestivé, takže začínajú ľahkými údermi a postupne zvyšujú intenzitu.

Prejdeme na pokožku hlavy a urobíme masáž, ako pri umývaní hlavy.

Počas celej masáže je najlepšie kombinovať hladenie s patinou, stláčaním a svetlými vibráciami. Pomocou rôznych druhov vplyvu zabezpečujeme, že svalový kŕč prechádza, krvný obeh je upravený a existuje dlho očakávaná relaxácia.

Ako sa vyhnúť svalovému spazmu?

Aby sme nakoniec vyriešili problém ako odstrániť napätie svalov na krku, musíme sa naučiť chrániť sa pred negatívnymi faktormi.

Ak to chcete urobiť, skúste dodržiavať jednoduché pravidlá.

• - Pri sedení príliš neohýbajte hlavu (písanie, vyšívanie, zapojenie do tabletu alebo smartphonu).
• - Nehlídajte televíziu, počítač a nečítajte sa.
• - Vyzdvihnúť na spanie špeciálny anatomický vankúš, ktorý opakuje obrysy krku.
• - Snažte sa nehýbať sa, chodiť, hrdo rovnať ramená, s vysokou hlavou.

Ak ste už vystavený svalovým kŕčom, nezhoršujte situáciu a chráňte krk pred prievanmi a prenikajúcimi vetrom, ktoré môžu byť v našej krajine aj v lete.

zdroj: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Rôzne spôsoby uvoľnenia svalov na krku a ramenách

Počas celého dňa sú svaly osoby stresované. To sa deje aj u tých ľudí, ktorí sa nenachádzajú v manuálnej práci a vedú sedavý životný štýl.

Po dni strávenom pri stole alebo u počítača človek často cíti napätie na chrbte, na krku a ramenách.

Pravidelný stres, ktorý sa hromadí vo svaloch, vedie k bolesti chrbta, bolesti hlavy, závrat, výživa miechy, vyvrtnutia a kŕče na krku a ramenách, vývoj krčka maternice osteochondróza.

Príčiny svalového napätia

Najbežnejšou príčinou preťaženia svalov na krku a ramenách je nesprávna poloha tela pri sedení v písacom alebo počítačovom stole.

Ak sa stôl nezhoduje s veľkosťou stoličky, ramená sediacej osoby sú zdvihnuté a dlhé sedenie v tejto polohe spôsobuje svalové napätie.

To isté sa stane, ak sa osoba ocitne a postaví ramená. Trapézový sval je unavený a začína mu ublížiť.

Nesprávna poloha počas spánku, sedavá práca, nadmerná fyzická námaha, rovnako ako emočný stres a stres, nepriaznivo ovplyvňujú stav svalov ramenného pletenca.

Podľa čínskej medicíny je v zóne krčka maternice najdôležitejšia energia a reflexogénny bod, ktorý je zodpovedný za motorickú aktivitu rúk a mozgovej aktivity.

V oblasti krku sú sústredené 4 veľké tepny a 8 nervov, rovnako ako spinálny kanál. Sú zodpovedné za dodávanie krvi do orgánov hlavy, hrudníka, rúk. 32 Svaly krku podporujú hlavu a pomáhajú pri pohybe.

.

Preto je uvoľnenie ramien a krku veľmi dôležité pre harmonickú prácu celého organizmu.

.

Unavené a napäté svaly krku a ramenného pletenca spôsobujú poruchy krvného obehu a to je plné poklesu kyslíka prúdiaceho do mozgu a zhoršujúceho sa metabolizmu. Aby ste tomu zabránili, je potrebné pravidelne uvoľňovať napätie a relaxovať svaly zóny krčka maternice.

Cvičenie na uvoľnenie svalov na krku a ramenách

Existujú špeciálne cvičenia na relaxáciu unavených svalov. Môžu byť vykonané po pracovnom dni doma alebo dokonca v kancelárii počas prestávky. Cvičte pomaly, bez náhlych pohybov, dobre v oblastiach, v ktorých sa cíti najsilnejšie napätie.

Cvičenie 1

Východisková pozícia pri vykonávaní sady cvičení: sedí na stoličke, chrbát je rovný, lopatky sú natiahnuté smerom k sebe, nohy stoja presne na podlahe.

Byť v tejto polohe natiahnuť korunu hlavy nahor, predstaviť si, že niekto ju ťahá za reťazec a spustí jej ramená.

Zostaňte v tejto pozícii na niekoľko sekúnd, potom sa oddýchnite. Opakujte trikrát.

Cvičenie 2

Cvičenie 3

Pripojte ruky na zadnú časť hlavy, znížte lakte. Natiahnite tlak na zadnú časť hlavy, mierne zdvihnite hlavu. Ruky odolávajú tlaku. Potom je potrebné uvoľniť svaly na krku a znížiť hlavu. Opakujte cvičenie, striedajte napätie s relaxáciou.

Cvičenie 4

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len teraz musia byť ruky umiestnené na čelo. Stlačte svoje čelo na dlane a súčasne vytvárajte odpor rukami. Je dôležité, aby sa svaly na pleciach stlačili len vtedy, keď sa hlava a paže nehýbali.

Cvičenie 5

Niekoľkokrát pomaly zdvihnite a znižujte ramená, ktoré pretrvávajú na každej pozícii po dobu 5 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 6

Otočte ramenami dopredu a dozadu (8 otočení na stranu).

Cvičenie 7

.

Položte ruky na opasok, ukazujte prsty smerom dopredu. Natiahujú si lakte za sebou a pokúšajú sa otvoriť hrudník čo najlepšie. Potom sa oddýchnite. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež vykonávať rôzne modifikácie tohto cvičenia, napríklad zatváraním za zadnou časťou dlaně.

.

Cvičenie 8

Strečte hlavu hore a pomaly otáčajte hlavou vľavo a vpravo. Potom mierne posúvajte hlavu dozadu a hladko ju presuňte z jedného ramena do druhého. Uistite sa, že cvičenie nespôsobuje bolesť.

Cvičenie 9

Keď sedíte na stoličke, pomaly spustite telo, kým sa brucho nedotkne bokov. Na zníženie je potrebné najprv hlava, potom hornú časť chrbta a potom sa ohýbať v bedrovej oblasti. Ruky visia voľne. Malý pobyt v tejto polohe a tiež pomaly, v opačnom poradí sa vyrovnať.

Cvičenie 10

Posaďte sa na stoličku pri stole. Chrbát je rovný. Položte lakte na stôl a opierajte sa o ne s bradom. Stlačením brady v dlani vytvorí odpor rukami. Zostaňte niekoľko sekúnd v napätí, potom oddýchnite. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 11

Cvičenie 12

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať činka s hmotnosťou približne 2 kg alebo dvoma plastovými fľaškami vody. Staňte sa rovno, zdvihnite činky (fľaše). Ruky sa spúšťajú nadol, chrbát je vyrovnaný. Nepospíchejte svoje ramená hore a dole. Opakujte niekoľkokrát.

Relaxačná masáž

Masáž je veľmi efektívny a príjemný prostriedok na relaxáciu unavených svalov na krku a ramenách. Je dobré mať vedľa teba osobu, ktorá môže masírovat oblasť ramien po celodennej práci. Ak však nie je ani asistent, môžete to urobiť sami.

Je potrebné postaviť sa rovno a položiť ruky na zadnú časť krku. Pomaly zdvihnite krk, netlačte silno. Potom začnite trením krku prstami, poklepaním a prichytením, postupne uchopením svalov cez ramená.

Pohyby sa musia vykonávať zhora nadol. Masáž sa môže vykonávať ľavou a pravou rukou striedavo alebo dvoma súčasne. Musíte tiež venovať pozornosť occiput a prehĺbiť základňu hlavy. Je žiaduce masírovať samotnú hlavu.

Táto masáž pomáha rýchlo dosiahnuť relaxáciu.

Prevencia svalového napätia a únavy

Aby ste predišli preťaženiu svalov oblasti krčka maternice, stačí vykonať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

• Počas dňa neustále monitorujte svoju pozíciu, nepoužívajte.
• Počas práce pravidelne nechajte svaly relaxovať: vstávajte zo stola, opierajte sa o stoličku, potriasajte hlavou zo strany na stranu, otočte ramená.
• Počas telefonických rozhovorov sa snažte pridržiavať prijímač pri uchu s ramenom.
• Nájdite si dobrú matracovú posteľ. Nespajte na vysokom vankúš.
• Vyberte si pohodlný stôl a stoličku, aby ste sa počas práce nemuseli ohýbať.
• Vo večerných hodinách po skončení práce sa odporúča vziať teplú sprchu a fyzicky a emocionálne odpočívať.

Relaxačná gymnastika a masáž pomáhajú odstrániť nahromadený stres a udržiavajú flexibilitu a mobilitu krčných a ramenných svalov v každom veku.

Pridal admin

Ak si všimnete pravopisnú chybu, vyberte ju pomocou myši a kliknite na ňuCtrl + Enter.

zdroj: http://ksvety.com/13287

Ako relaxovať svaly krku

Zdravie chrbta a kĺbov »Rôzne

Problémy s cervikálnou chrbticou sa zdajú byť dosť často - s dlhým sedením v jednej póze alebo prácou, ktorá si vyžaduje dlhšie napätie krku.

Ako sa zbaviť nepríjemných pocitov a odstrániť svalové kŕče? Existuje niekoľko spôsobov, medzi ktorými môžete spomenúť terapeutickú gymnastiku, masáž, manuálne a fyzioterapiu, ako aj dobre organizované miesto na spanie.

dôvody

Životný štýl moderného človeka predpokladá minimálnu fyzickú aktivitu, ktorá sa často kombinuje s nervovým preťažením a nevhodnou výživou.

To vedie k tomu, že telo dostane menej kyslíka a živiny sú menej absorbované.

.

Svaly prakticky nefungujú, pretože dostanú malú krv a v dôsledku toho chrbtica prežíva dvojitú záťaž.

.

Najčastejšie príčiny kŕčov a svalového napätia sú nasledovné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ischias;
• reumatizmus;
• trauma chrbtice, mäkké tkanivá krku;
• infekčné patológie;
• zovretie nervových zakončení v dôsledku ostrého alebo neúspešného otáčania hlavy;
• dlhodobý pobyt v jednej pozícii, vrátane počas spánku;
• nedostatok vitamínov B a stopových prvkov - vápnik, horčík a draslík;
• spondiloartroz;
• podchladenie.

Spontánne sťahovanie svalov vedie k stlačeniu krvných ciev a zhoršeniu obehu v oblasti krčka maternice. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako relaxovať svaly na krku a včas odstrániť nepohodlie.

Pohodlné postoje proti stagnujúcim javom vo svaloch

Aby ste zabezpečili, že svaly na krku a chrbte sú menej unavené, musíte zabezpečiť čo najkomfortnejšiu chrbticu.

Pri práci s počítačom potrebujete stoličku, z ktorej môžete zmeniť výšku a sklon operadla.

To nielen udržiava fyziologicky správnu polohu tela, ale aj zníži statické napätie svalov krku.

Celý nočný odpočinok, počas ktorého je úplné uvoľnenie svalov na krku - sľub pohody a nálady.

Ak chcete dosiahnuť to nie je ťažké, stačí vybrať správny vankúš.

Najlepšie je použiť ortopedický výrobok, ktorý zaistí správnu polohu tela a pomôže rovnomerne rozložiť zaťaženie na pohybový aparát.

Ortopedický vankúš na rozdiel od bežného produktu podporuje chrbticu a hlavu v anatomicky správnej polohe

Spánok na dobrý, kvalitný ortopedický vankúš značne prispieva k zlepšeniu krvného obehu a uvoľňuje napäté svaly.

Terapeutická gymnastika

Cvičenie na uvoľnenie svalov na krku a ramenách sa vykonáva za nasledujúcich podmienok:

• najskôr by malo byť malé zaťaženie, pretože sa používa postupne sa zvyšuje;
• v prvom tréningu je amplitúda pohybov minimálna;
• Telocvičňa sa vykonáva dvakrát denne - ráno a večer;
• ak má lekár určený nosiť cervikálnu ortézu alebo bandáž, potom sa počas cvičení tieto zariadenia odstránia;
• veľmi užitočné pre telesnú výchovu v kombinácii s masážou hlavy a krku, ktorá sa vykonáva po cvičení.

Treba poznamenať, že v prípade existujúcej choroby chrbtice sa telocvičný komplex vyberá individuálne s pomocou lekára.

Takmer každý môže vykonávať relaxačné cvičenia.

Zvlášť pre krčná chrbtica existuje niekoľko hotových techník vyvinutých fitness trenérom Alenou Mordovinou a ortopedickým lekárom Igorom Kostyukom.

Mordovská metóda

Alena Mordovina správne verí, že pod stresom a napätím sa človek inštinktívne zadržia a ťahá ramenami do uší. V dôsledku toho sú krčné stavce vymačkané, svaly cervikorbického opasku zažívajú stav reflexnej preexpirácie, ktorá je vedecky nazývaná déphor.

Alena Mordovina je skutočným odborníkom na jogu a pilates, autora populárnych gymnastických komplexov

Gymnastický komplex na uvoľnenie svalov cervikálneho oddelenia sa skladá z nasledujúcich cvičení:

• počiatočná pozícia stojí, nohy sú spolu, ruky spúšťané. Pri inhalovaní zadržte dych, nafúknite tváre a znížte hlavu. Spustite niekoľko rýchlych pohybov s ramenami, zdvihnite ich do uší a ihneď ich spustite. Sledujte dýchanie, vyhýbajte sa nadmernému oneskoreniu výdychu. Opakujte cvičenie trikrát;
• počiatočná pozícia je rovnaká, pridáva sa len prvok z jogy - ruky sú zovreté do päste, takže palec je umiestnený v strede dlaní. Dýchajte a ohýbajte nohy, zatiaľ čo podpätky nezostávajú z podlahy, ruky, aby vytiahli dopredu. Potom narovnajte nohy a otáčajte rukami. Potom ohnite ruky a položte ich na svoje telo a súčasne s ostrým výdychom hádzať ruky dopredu v jednom pohybe. Opakujte trikrát;
• v sede, nakláňajte hlavu dopredu a vložte ruky do zámku na zadnej strane hlavy. Presuňte hlavu jedným smerom a potom druhým. Vykonajte cvičenie starostlivo, bez prílišného zatlačenia na hlavu. Len stačia ruky. Opakujte dvakrát;
• počiatočná pozícia - sedí na zemi, s krížovými nohami v turečtine. Ramená sa ohnú a pohybujú sa dopredu a položia na ne čelo. Svaly krku sú uvoľnené v tejto polohe. Teraz musíte otočiť celé telo na boky, opisujúce označenie lakťa "nekonečno" alebo "osem". Opakujte 8-krát v každom smere;
• sediaci v turečtine, ruky zdvihnuté do zadnej časti hlavy a zložené do hradu. Stlačte svoju hlavu na ruky a pretrvávajte v krajnej polohe po dobu 5-6 sekúnd. Naopak - ruky tlačia na zadnej strane hlavy, ktorá sa niekoľko sekúnd odolá. Potom presuňte ruky dopredu a zopakujte cvičenie, striedajúci tlak na čelo a ruky. Opakujte 5-8 krát. Tým sa tiahne zadný povrch krku;
• môžete sedieť v póze v turečtine alebo motýle, keď sú nohy stlačené spolu. Akákoľvek vhodná poloha je pre vás vhodná. Stlačte dlaň na časovej oblasti, hlava by mala zostať v rovnakej polohe, ako keby odolala tlaku. Držte v extrémnom bode na 5 sekúnd a potom spustite ruku. Ak sa pravá ruka stlačí, musíte položiť hlavu na ľavé rameno. Ak chcete zvýšiť účinok, pravá ruka by mala byť vytiahnutá smerom k boku a prsty pritlačte k sebe. Vykonajte 5 až 8 opakovaní. Cvičenie je zamerané na natiahnutie bočného povrchu krku;
• uvoľnite sa a zoberte niekoľko dychov, sústrediť sa na proces - krátka inhalácia sa stáva nosom a potom pomalým vydychovaním cez ústa.

Metóda Kostuka

Metóda izometrickej relaxácie, ktorú navrhuje Dr. Kostyuk, je založená na aplikácii impulzov vonkajšej sily a odolnosti svalových vlákien.

Potom nasleduje ich relaxácia, ktorá umožňuje pretiahnuť povrchné a hlboké svaly.

Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh a uvoľniť svaly v osteochondróze a ďalších chrbtice patológiou, pretože stavce sú uvoľňované z pazúrov svalu.

Gymnastika pre krčné svaly je možné vykonávať kdekoľvek, nie sú potrebné žiadne špeciálne zariadenia

Komplex I.E. Kostyuk zahŕňa takéto cvičenia:

Tiež si prečítajte: prečo sa svaly krku bolestia bokom

• sedieť na podlahe alebo na stoličke, narovnať si chrbát, pripevniť jednu ruku na krk a druhú položiť na hlavu z opačnej strany. Každá ruka potiahne hlavu a krk v smere 5-10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie trikrát;
• Ak chcete uvoľniť zadné svaly na krku, musíte nakloniť hlavu a pokúšať sa dotýkať bradu hrudníkom. Dajte ruky hore a ľahko stlačte zadnú časť hlavy. Držte v spodnom bode 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 opakovania;
• pretiahnuť predné svaly potrebujú odraziť hlavu dozadu a snažil sa dať hlavu na chrbát. V tejto polohe pripevnite hlavu rukami, potiahnite hlavu dopredu. Ruky odolávajú, hlava sa stále viac ohýba, svaly predného povrchu sa dobre rozťahujú;
• v sediacej polohe musíte natiahnuť bradu k podpazuší. Potom hlavu v dlaniach a snažil sa zdvihnúť hlavu, striedavo napínať a uvoľnenie svalov. Vykonajte 3 krát v každom smere;
• jednu ruku, ktorá sa ohne a položí na opačné rameno. Brada sa tiahne k ramenu ohnutého ramena, pritlačí na ňu a bráni pohybu ruky. Cvičenie sa opakuje najmenej trikrát.

Liečba

Na odstránenie svalového kŕčov sa používajú špeciálne lieky - svalové relaxanciá.

Tieto lieky sú účinné pri osteochondróze, rôznych typoch myalgií a iných ochorení, ktorých príznakmi sú svalové kŕče a bolesť.

Rýchle a trvalé pôsobenie na Mydocalm tablety pomôcť zmierniť stres znížením frekvencie impulzov patologickej nervovej sústavy.

Vyjadrený miorelaksirujushchy účinok sa dosiahne prípravkom Sirdalud, potlačujúcim aktivitu neurónov miechy. Sirdalud používa pri liečbe mozgových a chrbticových ochorenie, ktoré sa vyznačujú tým, spasticity a dobrovoľných kontrakcie kostrových svalov.

Dokonale zvládnite kŕče a svalové napätie miestnych činiteľov, ktoré majú otepľujúci účinok:

• masť Capsicam;
• roztok menovazínu;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balzam zlatá hviezda;
• jód.

Každý vie "Star" - univerzálny nástroj, ktorý pomáha pri mnohých ochoreniach

Zahrievanie masti spazmolytický účinok sa dosiahne stimuláciou krvných ciev, čo prispieva k rozšíreniu a zlepšuje krvný obeh v problémovej oblasti.

Základom liekov sú nasledujúce látky:

• včelí alebo hadí jed;
• kapsaicín;
• gáfor;
• terpentín.

Fyzioterapia a masáže

Na liečbu osteochondrózy a zbavenie sa svalovej stuhnutosti sa predpisujú nasledovné fyzioterapeutické postupy:

• elektro- a fonoforéza;
• súčasná terapia;
• electromyostimulation;
• UHF a magnetoterapia;
• zdravotnícky laser.

Fyzioterapeutické metódy sú prospešné nielen pre svaly, ale tiež zlepšujú stav ciev a mäkkých tkanív chrbta. Osvedčené aplikácie s liečivým bahnom a liečebnými kúpeľmi s morskou soľou a výťažkami z borovice.

Pomocou špeciálnych masážnych techník môžete dosiahnuť uvoľnenie namáhaných svalov a rýchlo zmierniť únavu.

Okrem toho sa počas niekoľkých sedení masáže prispieva k zlepšeniu celkovej telesnej tón a výkon, urýchľuje látkovú výmenu v tkanivách a uvoľňuje svalové svorky, uvoľňujúce nervové zakončenia.

Cvičenie na posilnenie krčnej chrbtice je veľmi jednoduché a nevyžaduje veľa času. Ale pocit vivosti, ľahkosti a vynikajúceho zdravia je zaručený.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Ako relaxovať svaly s cervikálnou osteochondrózou?

Osteochondróza je ochorenie, ktoré je dnes čoraz bežnejšie. Hlavným dôvodom je sedavý spôsob života, práca na počítači a nevhodná výživa.

Predpokladalo sa, že choroba je typickejšia pre staršiu generáciu, ale teraz je mladšia generácia chorá.

Choroba postihuje rôzne časti chrbtice a prejavuje sa veľmi nepríjemnými symptómami.

Zahŕňa nielen užívanie liekov, ale aj:

• rehabilitácia;
• masáže;
• gymnastika;
• iní.

Keď sa naša chrbtica, rovnako ako celé telo vyčerpá v priebehu rokov a cíti sa, snažíme sa čo najlepšie zlepšiť naše zdravie.

Ale ak je človek diagnostikovaný s osteochondrózou v ranom veku, potom pre túto chorobu je potrebná naliehavá prevencia.

Vo všeobecnosti má ochorenie progresívny charakter, a to nielen prirodzené procesy starnutia, ale porušenia, ktoré nevyhnutne treba neočakávane riešiť. Po prvé, rozprávame o príčinách tejto choroby.

.

Kvôli tejto chorobe začína starnutie a opotrebovanie hrebeňa. Ale mali by ste vedieť, že muskuloskeletálny systém má veľké zaťaženie, ak je nedostatočne vyvinutý svaly, ktoré reagujú nielen na pohyb, ale aj s ním musia niesť hlavnú záťaž oslabiť.

.

Ďalším dôvodom je, že keď je chrbát preexponovaný alebo je v neustálom nadmernom preťažení, zasahuje do normálneho prietoku krvi v postihnutej oblasti. Prostredníctvom krvi musí vstúpiť do chrupavky a kostného tkaniva hrebeň potrebné látky, minerály a stopové prvky.

Prečo je dôležité uvoľniť svalstvo?

Nadmerná extenzia svalov vedie k ich vyčerpaniu. Ďalej sa v ňom začínajú deformovať a deštruktívne procesy.

Obzvlášť zraniteľná oblasť krku, pretože ide o veľké zaťaženie.

Preto je pri chorobe nevyhnutné nielen uvoľniť svaly, ale aj posilniť ich.

K dnešnému dňu boli vyvinuté špeciálne cvičenia:

• Vdýchnite a potom stlačte pravú rukoväť na pravom chráme. Držte túto pozíciu, kým necítite únavu v krčnej oblasti. Opakujte to isté na ľavej strane. Po ukončení cvičenia by ste mali cítiť relaxáciu.
• Nakloňte hlavu doprava a doľava, ako keby ste si sťahovali svaly.
• Umiestnite svoje zložené ruky za hlavu a odolávajte okciputu. Potom položte ruky na čelo. Takýto pohyb pomôže dosiahnuť požadovaný prietok krvi do postihnutej oblasti a tým prispieť k uvoľneniu.

Pri osteochondróze krku a pri jeho liečbe je najdôležitejšie nielen odstránenie príčin zápalových procesov, ale aj dosiahnutie svalovej relaxácie. Keďže hrajú významnú úlohu v pohybe a krvnom zásobení mozgu.

Existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo je také dôležité zbaviť svalové napätie. To pomôže znížiť stlačenie nervových koreňov miechy. Je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť únavu.

A hlavným dôvodom, prečo stojí za to trochu miesiť a zmäkčiť svaly, je vytvorenie výmeny látok v problémovej oblasti, čo pomáha rýchlo obnoviť chrbticu.

A je jasné, že s touto podmienkou sa nepríjemné symptómy prejavia menej.

Pri osteochondróze krku sa používa niekoľko metód, pomocou ktorých môžete dosiahnuť požadovanú relaxáciu:

• Udržiavanie svalstva krčnej oblasti v určitej polohe, ktorá je pre chrbticu najvhodnejšia. Táto technika zahŕňa cvičenia v sedavom, ležiacom postoji, ako aj obliekanie špeciálneho goliera.
• Špeciálne navrhnuté cvičenia, v ktorých potom zintenzívnite a potom zmäkčujte svaly krku. Pomáhajú správnemu prietoku krvi.
• Klapkové pohyby, ktoré pomáhajú posilňovať svalnatý korzet.

Prečo sa svaly napínajú s osteochondrózou krku?

Na začiatku neustále preťaženie svalov spôsobuje osteochondrózu.

Na krk fungujú také faktory u počítača, vodiča alebo iných profesií, ktoré vyžadujú, aby ste sa ocitli v nepohodlnej polohe.

Keď to všetko už viedlo k chorobe, svalstvo musí vydržať ešte väčšie napätie v dôsledku toho, že chrbtica je poškodená a nemôže sa pohybovať ako predtým.

V počiatočných štádiách, keď preťaženie svalov postupne zničí chrbticu, symptómy sú takmer nevnímateľné, sú už zjavné v pomerne neskorých štádiách.

Preto je veľmi dôležité robiť cvičenia na posilnenie svalov a uvoľnenie.

Syndrómy, ktorým by ste mali venovať pozornosť:

• bolesti hlavy;
• hluk v ušiach;
• zhoršenie videnia ("hviezdičky" pred očami);
• závraty;
• necitlivosť rúk a porušenie ich citlivosti;
• svaly bolesti v krku;
• zlá mobilita, najmä v dopoludňajších hodinách.
• závraty s ostrými otáčkami hlavy alebo sklonu.

Ako vyliečiť chorobu (masáž alebo samo-masáž)?

Osteochondróza v pokročilých štádiách je veľmi ťažké úplne vyliečiť, ale zlepšenie ich stavu je dosť reálne. To bude vyžadovať veľa úsilia a času.

Okrem toho, že pacient potrebuje liečbu, ktorá mu predpísal lekár, mal by byť zapojený do cvičebnej terapie.

Ale s ochorením krku je veľmi dôležité nielen urobiť gymnastiku, ale aj naučiť sa zmierniť napätie zo svalov. A tu masáž pomôže.

.

Keď takýto postup vykonávajú odborníci, výsledok samozrejme nebude príliš dlhý. Už po prvom postupe môžete pocítiť zlepšenie.

.

Masáž postihnutej oblasti pomáha nielen uvoľniť, ale aj obnoviť normálny prietok krvi. Masáž dostatočne robiť s profesionálmi trikrát týždenne niekoľko mesiacov.

Dnešné potešenie však nie je pre každého jednoduché.

Samo-masáž môže tiež urýchliť proces hojenia.

Môže sa robiť so špeciálnymi prípravkami miestneho účinku s olejmi, a pri brúsení špeciálne pripravených tinktúr.

Napríklad, často používa recept varené doma - infused koreň chrenu v alkohole. Dokonale pomôže zahriať svaly.

Čo je dôležité vedieť?

Vo veľmi zanedbaných štádiách as exacerbáciami nemôžete robiť žiadne cvičenia, môžete ďalej poškodiť chrbticu.

Nezabudnite, musíte neustále venovať pozornosť svojmu zdraviu, pretože v počiatočných štádiách osteochondrózy nie je ťažké liečiť. Prebiehajúce prípady sa dajú ťažko opraviť.

Preto akonáhle pocítite príslušné príznaky - ihneď kontaktujte neurológov.

Úprava toku krvi pomôže špeciálnym cvičením a masážam. Preto liečba vyžaduje, aby sa pacient naučil v správny čas na uvoľnenie svalov. S relaxáciou svalov začína cesta k ozdraveniu.

bolesť LFKOkomplikácie toho, čo robiť

zdroj: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html