Lfk s plochými nohami: gymnastika pre deti a dospelých

Komplexná cvičebná terapia pre ploché nohy u detí a dospelých

Podľa štatistík viac ako 50% detí a asi 75% vo veku 6 rokov má známky plochých nôh.

Samozrejme, problém sa prejavuje v detstve a to znamená, že v tom čase je potrebné s ňou začať pracovať.

V tomto článku budeme hovoriť o jednej z metód liečby - cvičenie s plochými nohami u detí a dospelých.

Čo je platypadia?

Sploštenie - patologická zmena tvaru chodidla, pri ktorej sú jeho klenby čiastočne alebo úplne spúšťané. Existuje niekoľko foriem ochorenia, v závislosti od toho, ktoré oblúky sú zakrivené: priečne alebo pozdĺžne. Ako to vyzerá, je znázornené na obrázku nižšie.

Pri výraznom zakrivení je plochá noha diagnostikovaná vyšetrením s ortopedickým lekárom. V začiatočných štádiách sa choroba deteguje pomocou röntgenového žiarenia, ktorý sa vykonáva v stojacej polohe.

Príčiny vzhľadu

S cieľom lepšie pochopiť, ktorý súbor cvičení predpísať, lekár musí vedieť príčiny ochorenia. Príčiny flatfoot:

• Vrodená. Vzhľadom na fyziologické charakteristiky organizmu dieťaťa vo veku 5 až 6 rokov majú takmer všetky deti príznaky ochorenia, čo značne komplikuje diagnostiku "pravých" plochých chodidiel. Podľa štatistík je u 3 až 4% detí choroba vrodená.
• Zranenia a mechanické zranenia, modriny, hrbole, zlomeniny, trhliny - to všetko ovplyvňuje tvar nohy a môže viesť k plochým nohám.
• Poliomyelitída, ktorá vyvoláva paralýzu svalov nôh a nôh, môže spôsobiť ochorenie.
• Krivica. Choroba, ktorá postihuje kosti, väzy a svaly človeka, vedie k svalovej slabosti a nesprávnej tvorbe kosti, a to aj v oblasti chodidiel.
• Oslabenie svalov nôh, nohy a tvorba patológie pod vplyvom týchto faktorov: nadváha, nepríjemná obuv, zakrivenie chrbtice, pasívny životný štýl.

Čo je cvičenie terapia

LFK je skrátené označenie terapeutickej fyzickej kultúry. Ide o súbor terapeutických fyzických cvičení zameraných na liečbu chorôb pohybového aparátu a iných systémov tela.

výhody:

• Tóny a posilňujú svaly nohy.
• Rozvíja svalstvo po celom tele.
• Zvyšuje silu a pružnosť kostry.
• Normalizuje prívod krvi do nohy.
• Vytvára správnu pozíciu oblúka a fixuje výsledok.

Princípy cvičenia

Vyberte telocvičňu komplex a vykonať to nestačí obnoviť.

Prvým a najdôležitejším pravidlom nie je začať cvičenia bez konzultácie s ortopétom. Nie všetky cvičenia v cvičebnej terapii pomáhajú s plochými nohami a niektorí môžu dokonca ublížiť, takže ich nemôžete priradiť sami.

Ďalšie zásady:

1. Ak chcete začať lekciu, mali by ste len po určení správnej polohy nohy.
2. Začnite cvičenia s zahrievacím a rekonštrukčným komplexom pre držanie tela a chrbta a potom prejdite na špecializované cvičenia na nohách.
3. Na konci každej lekcie vykonajte fixačné cvičenia (zvážte ich samostatne nižšie).
4. Pre lepší účinok by mala byť cvičenie s plochými nohami kombinované s každodennou chôdzou naboso. Ideálne je chodiť po piesku alebo skalách, ale ak takáto možnosť neexistuje, je to možné aj doma: na rebrovanom doske, koberci, podlahe.
5. Počas tréningu by nemala byť žiadna bolesť. Ak sa objavia - prediskutujte to so svojím lekárom.

Obuv pre cvičenie

Možno, väčšinu dňa strávený v topánkach - či už sú to domáce papuče alebo tenisky. Preto jeho konfigurácia a pohodlie výrazne ovplyvňujú tvar a zdravie nohy.

Je dôležité pochopiť, že aj keď budete vykonávať všetky cvičenia v dobrej kvalite a svedomite, ale súčasne nosíte "nesprávnu" obuv, terapeutický efekt sa nedosiahne.

Čo by malo byť obuv:

• Bez päty je jeho maximálna výška 4 - 5 cm.
• Vnútorná hrana topánky musí byť voľná.
• Ideálna voľba - prítomnosť podložky, ak nie je, potom vyberte, aby ste vložili stielku.
• S vlastnosťami prírodných materiálov (nie nevyhnutne kúpiť z pravých kože).

Zahrejte

Pred začiatkom stretnutia urobte všeobecné cvičenie tela: svahy a otáčky krku, zdvíhanie a spúšťanie ramien, otáčanie a naklápanie tela.

Vo všeobecnosti pamätajte na gymnastiku v gymnastike.

Pri zahrievaní svalov v celom tele je potrebné zahriať, v tomto stave sú cvičenia jednoduchšie a prinášajú väčší účinok.

Základné cvičenia

Nižšie uvádzame najbežnejšie cvičenia, ktoré predpisujú lekári. Diskutujte o tom so svojim ortopétom a vytvorte svoj individuálny komplex.

1. Vykonáva sa ležať na chrbte, ramená sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy voľne ležia pozdĺž šírky ramien. Silne stlačte a oddeľte prsty na 3 minúty.
2. V rovnakej polohe otočte členku najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Vykonajte 2 minúty na každej strane.
3. Leží na chrbte, striedavo ťahajte ponožku dopredu, zatiaľ čo sledujete, takže vnútorná strana päty padá. Vykonajte 10-krát pre každú nohu a potom ešte 10, pričom súčasne vytiahnete prst na obe nohy.
4. Ležať na žalúdku, položte ruky po tele, nohy sa pripájajú. Alternatívne zdvihnite jednu z nohavíc nahor a s nimi sa pokúste zdvihnúť telo, držte ho v zdvihnutej polohe na 1-2 sekundy a potom sa pomaly vráťte k pôvodnému.
5. Vykonávané v sede na stoličke alebo stoličke (nie na stoličke alebo pohovke). Roztiahnite nohy, stlačte jednu z vašich rúk do pästi a položte ich medzi kolená. S nohami utiahnite päsť a zároveň odtrhnite vnútorné časti nôh od podlahy a pevne ju zatlačte zvonka.
6. Vezmite malú guličkovú guľu a najprv ju zatočte jednou nohou, potom druhou.
7. Postavte sa, položte nohy na šírku ramien, paže voľne visia nadol visiace pozdĺž tela. Stúpte na ponožky a zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd a potom sa pomaly vráťte k originálu. Opakujte 10-15 krát.
8. Nakloňte sa na vonkajšej strane nôh, stlačte a oddeľte prsty, opakujte 10-20 krát.

Stieracie cvičenia

Po dokončení hlavného komplexu sa odporúča fixovať výsledok. Ak to chcete urobiť, prechádzajte po izbe ponožiek a na podpätkoch, ak je to možné, pokúste sa to urobiť na šikmom povrchu.

Na rozvoj svalstva a koordináciu môžete vykonať nasledujúce cvičenie: použite prsty ceruzkou alebo perom a nakreslite niekoľko jednoduchých geometrických tvarov najprv jednou nohou a potom ďalšie.

Odporúča sa dokončiť nabíjanie pomocou závesu.

Komplex pre deti

Gymnastika s plochými nohami u detí sa trochu líši od podobných cvičení u dospelých. Vzhľadom na skutočnosť, že detský svalovo-kostrový systém je vo vývoji, komplex telesnej výchovy musí byť neustále aktualizovaný, časť cvičení vylúčiť a pridať nové.

Dieťa by malo robiť cvičnú terapiu za prítomnosti dospelého alebo lekára, ktorý bude monitorovať správnosť cvičenia a v prípade potreby upravovať činnosť dieťaťa.

Gymnastika s plochými nohami pre deti tvoria rovnaké cvičenia ako u dospelých. Individuálna schéma sa vyberá spolu s lekárom a pravidelne sa upravuje.

Prevencia plochých chodidiel

• Nosenie pohodlnej topánky s priehlavkom.
• Pozorovanie držania tela a prípadne jej prispôsobenie.
• Chôdza naboso na tráve, piesku, kameňoch (doma, môžete nahradiť hrášok).
• Pravidelné cvičenie: chôdza, plávanie, ľahký beh, jóga.
• Pravidelné používanie vitamínových a minerálnych komplexov, najmä v mimosezóne.
• Kompletná strava vrátane ovocia, zeleniny, obilnín, bielkovín.
• Včasná diagnostika a liečba ochorení svalovo-kostrového systému.

Tieto pravidlá pomôžu nielen tým, ktorí sa nikdy nestretli s plochými nohami, ale aj pacientmi, ktorí sa liečia.

zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk s plochými nohami, masáž chodidiel

Patológia, keď padá pozdĺžny alebo priečny oblúk nohy, splošťuje viac ako 50% dospelej populácie. Takéto porušenie anatomicky správnej štruktúry nohy sa nazýva plochá noha.

Pri určovaní komplexu liečby by sa malo zobrať do úvahy, koľko deformity chodidla prišlo. V neskorších štádiách ochorenia môže byť potrebná chirurgická intervencia.

V počiatočných štádiách, okrem používania ortopedických stieliek a vložiek, sú kompetentne vybrané cvičenia zamerané na posilnenie vaginálneho aparátu a svalov chodidla. LFK, t.j., terapeutická fyzická kultúra, spôsobuje, že pravdepodobnosť hojenia je extrémne vysoká. To však vyžaduje, aby boli hodiny pravidelné a systematické, inak nebude mať žiadny vplyv.

Lfk s plochými nohami u dospelých

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané odletom. Výsledky budú viditeľné po šiestich mesiacoch pravidelných zasadnutí, postupnosť sploštenia sa zastaví. LFK sa odporúča pre všetky stupne plochého chodidla.

Prebiehajúce pohyby:

• Stúpa na prstoch a potom na päty najprv z polohy päty spolu s ponožkami od seba, a potom naopak.
• Prenesenie telesnej hmotnosti na vonkajšie oblúky nohy a návrat do počiatočnej polohy.
• Nízke útoky striedavo na obidvoch nohách. Držte si chrbát rovno. Vykonajte až 10 opakovaní.

Pohyby, ktoré sa vykonávajú na okraji kresla s paralelnými nohami:

• Súčasné zdvíhanie prstov jednej a päty druhej nohy.
• Odtrhávacie ponožky z podlahy na každej nohe postupne a na oboch stranách.
• Odtrhnutie podpätkov z podlahy na každej nohe zase a na oboch stranách.
• Umiestnite nohu na nohu a vykonajte rotačné pohyby nohy.
• Obraz po stopách pohybu húsenice, t.j., ohyb prstov a potiahnutie päty k nim.
• Zber prstov z podlahy rozptýlených malých predmetov.
• Stúpanie narovnaných nohavíc spolu alebo striedavo na maximálnu výšku s ťahaním ponožiek alebo podpätkov.

Pohyby, ktoré by sa mali robiť ležiace na chrbte:

• Súčasné alebo alternatívne strečovanie prstov.
• Pätky podpätkov súčasne alebo zase neodtrhávajú prsty nohy od podlahy.
• Ohnite nohy a roztiahnite boky rôznymi smermi. Zastaví, aby sa navzájom spájali a bez toho, aby ste si odtrhli prsty, aby ste sa dostali do paty.
• Prijatie podošvy gule o hmotnosti približne 1 kg, zdvihnite ho nad podlahou a znížte ho.
• Vykonajte zdvíhacie pohyby podrážok pozdĺž holenia druhej nohy.

• Rolovanie hokejky s každou nohou a obidvoma spolu na podlahe. Môžete robiť cvičenie stáť alebo sedieť po dobu 10 minút.
• S priečnym plochým chodidlom pomáha chôdza cez palicu. Postavte sa naň v strede nohy a krok po stranách od jednej strany tyče k druhej.
• Pri pozdĺžnych plochých nožičkách pomáha chodiť po palici. Postavte sa tak, aby hokejka bola umiestnená pozdĺž chodidla a ísť pozdĺž pred ponožkami a potom späť dozadu.
• Je tiež potrebné zahrnúť do zložitých schodov na vonkajších oblúkoch nôh, na prstoch, pozdĺž rebrovaného povrchu, pozdĺž svahu nerovný povrch.
• Je užitočné urobiť "krok husi pohybujúce sa v drepte a ťahať nohy.

Lfk s plochými nohami u detí

Existujú choroby, ktoré možno ľahšie zabrániť, než liečiť, a plochá noha sa na ne vzťahuje.

Vznik tejto patológie u dieťaťa je najčastejšie dôsledkom toho, že jeho kosti sa nestali silnejšie a svaly a väzy sú stále slabé.

Preto je liečba zameraná špecificky na posilnenie vaginálneho a svalového aparátu.

Ak dieťa má predpoklady na ploché päste alebo je počiatočná fáza ochorenia, stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim cvičením:

• S oboma podrážkami uchopte loptu a zdvihnite nad podlahou.
• Prechádzajte z päty do ponožiek a chrbta.
• Vytvárajte stláčanie pohybov nohami, ktoré medzi sebou upínajú guľu.
• Sedí s podpätkami stlačeným na podlahu a pritúpi prstami k nemu látkou, ktorá sa na ňom rozprestiera malým predmetom.
• Sedieť na podlahe, ohýbať nohy, rozložiť kolená a boky po stranách a dať nohy dohromady. Potom narovnajte nohy tak dlho, ako môžete nechať nohy otvorené.
• Sedí sa kresliť vzduchové zarážky rovných nôh kruhu v oboch smeroch.
• Sedieť na zemi s prstami jednej nohy, pat spodnú nohu z prsta do kolena. Vykonajte niekoľko ťahov s každou nohou.
• Uchopením pera alebo ceruzky do prstov nakreslite na kus papiera rôzne tvary alebo písmená.
• Choďte po oblázkach.
• Chôdza po podpätkoch, ponožkách a vonkajšej strane nohy.

Masáž s plochými nohami

Masáž má nádherný liečebný účinok. Zvyšuje svalový tonus a normalizuje krvný obeh, znižuje bolesť a únavu v nohách.

Je potrebné masírovať nielen nohu, ale aj masáž nohy úplne. Masáž sa môže vykonávať pred a po telocvični. Jednoduchá samo-masáž sa dá urobiť doma na vlastnú päsť.

Základná poloha so samou masážou - ohnutá noha spočíva na okraji kresla.

• Jednou rukou je potrebné zdvihnúť prst prsteňa a druhú rukoväť vytiahnuť malý prst. Potom zmeňte opačne. Urobte tento pohyb niekoľkokrát. Týmto spôsobom roztiahnite všetky prsty.
• Jedna ruka na držanie päty a druhá na ohyb a odblokovanie všetkých prstov súčasne. Vykonajte niekoľkokrát.
• Na trenie nohy od prstov po členku na 20 sekúnd.
• O minútu aktívne masírujte základňu prstov na podrážke a potom päť minút, aby ste si pálili pätu.
• Zdvihnite nohu oboma rukami od prstov po pätu na všetkých stranách po dobu 30 sekúnd.
• Chyťte si členku rukami, silným hladaním do kolena. Potom rovnakým spôsobom vykonajte viaceré hnetenie a znova vykonajte údery.
• Vykonajte podobné predchádzajúce pohyby, ale od kolena až po svaly.
• Na konci masáže je potrebné zdvihnúť celú nohu z nohy do slabín.
• Opakujte masážne pohyby druhej nohy.

Keď čelíte diagnóze plochých nôh, nenechajte chorobu bežať. Pravidelné cvičenia cvičebnej terapie a masáže pomôžu na ceste k zdraviu. Komplex cvičení by mal byť vybraný individuálne na odporúčanie ortopéd.

zdroj: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplexné cvičenia z plochých nôh, nabíjanie nôh

Ploché nohy sú chorobou nohy, v ktorej sa mení tvar a pozdĺžne a priečne oblúky.

Špeciálne vyvinuté cvičenia od plochých chodidiel pomáhajú zbaviť sa choroby alebo aspoň spomaliť jej postup.

Terapeutické cvičenie je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s ochorením detí a dospievajúcich bez operácie a iných závažných lekárskych zákrokov.

Cvičenie: dôležité body

Terapeutická telesná výchova je uznávaná ako jeden z najdôležitejších momentov liečby plochých chodidiel u detí. U dospelých sú konzervatívne metódy vytvrdzovania plochých chodidiel ťažké.

Po vytvorení nohy sa jeho klenba nemôže zmeniť bez pomoci chirurga.

Terapeutické cvičenia v tomto prípade môžu iba zmierniť bolesť a zmierniť stav, ale nemôžu sa natrvalo zbaviť tejto choroby.

Komplex špeciálnych cvičení pre nohy umožňuje dlhú dobu zastaviť progresiu ochorenia a zabrániť vzniku závažných komplikácií.

Cieľom fyzikálnej terapie pre ploché nohy - posilniť bolesti svalov a väzov, a tým eliminovať hlavné príznaky ochorenia. Fyzioterapia môže byť vynikajúcou alternatívou k chirurgii.

LFK je tiež určená pre deti a dospievajúcich v pooperačnom období na konsolidáciu výsledkov.

.

Ako často mám robiť cvičenia s plochými nohami? Špecialisti odporúčajú poskytovať gymnastiku aspoň 15 minút denne.

.

Treba poznamenať, že terapeutické cvičenie je na pozdĺžnych plochých chodidlách najefektívnejšie.

Všetky cvičenia sú zamerané predovšetkým na tréning svalov hrudníka, ktoré ovplyvňujú tvorbu pozdĺžneho oblúku. S priečnou plochou nohou nie je cvičebná terapia vždy výsledkom.

Gymnastika s plochými nohami - to nie je liečba, ktorá prináša okamžité výsledky. Komplex cvičení poskytuje hmatateľný účinok len s dlhým a pravidelným tréningom.

Súčasne s telocvičňou lekári odporúčajú každodennú masáž nohy a tiež nosia špeciálne ortopedické vložky.

Komplexné cvičenie pre ploché nohy

Kde začať? Posaďte sa na koberec a ukážte dieťaťu všetky cvičenia jeden po druhom. Ak je dieťa príliš mladé a nemôže robiť všetko správne, nebojte sa.

V priebehu času sa dieťa naučí všetky cvičenia a bude ich vykonávať nezávisle bez vašej účasti.

Otočte tréning do hry - a vaše dieťa sa bude radi pripájať k vzrušujúcemu procesu!

Komplexné číslo 1: z polohy sklonu

Cvičenia s plochými nohami u detí začínajú robiť v náchylnej polohe. Pri každodenných aktivitách by ste si mali zakúpiť špeciálny matrac alebo rohož, na ktoré bude dieťa pohodlne zaobchádzať.

• Vytiahnite ponožky na seba a súčasne otočte nohu dovnútra.
• Odstráňte päty od povrchu a pokúste sa dostať do podložky ponožkami.
• Zdvihnite obe nohy. Ohnite ľavú nohu v koleni a choďte po povrchu pravého ramena. Opakujte cvičenie zmenou nohy.

Komplexné číslo 2: od sedenia na koberec

• Vytiahnite nohy dopredu. Pomaly ohýbajte a odblokujte prsty striedavo.
• Bez toho, aby ste zmenili polohu, potiahnite ponožky na seba a potom od seba.
• Znižujte a dilate podlhovasté nohy, zakaždým, keď spájate nohy.
• Ohnúť nohy v koleni. Znížte a zriedte svoje podpätky bez toho, aby ste si ponožky vybrali z podlahy.
• Ohnite ľavú nohu v koleni a prejdite nohou pozdĺž pravého dolného ramena zo spodu smerom dole. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie proti plochému chodidlu je možné vykonať aj bežnou tenisovou loptou. Pokračujte v sedení na koberec a vykonajte nasledujúce cvičenia.

• Vytiahnite nohy dopredu. Chyť loptu a zdvihnite nohy nad podlahou.
• Po chytení lopty sa pokúste hodiť ju svojimi nohami.
• Ohnite si kolená. Prejdite loptu od špičky k päte pozdĺž chodidla.

Komplexné číslo 3: z posedenia na stoličke

• Striedavo ohnite a odblokujte prsty.
• Potiahnite ponožky nad sebou a od seba s veľkým napätím.
• Urobte kruhové pohyby s dvoma nohami dovnútra a potom von.
• Pripojte nohy k sebe (uistite sa, že kolená sú vyrovnané).
• Stlačte palec ľavej nohy na pravej ruke hore zdola nahor. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
• Chov a znížte svoje podpätky, bez toho, aby ste si vybrali ponožky z koberca.
• Odoberte z koberca striedavo ponožky a podpätky.
• Striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu tak vysoko, ako len môžete.

LFK na platypódiu u detí z pozície sediacej na stoličke je tiež možné vykonať s použitím improvizovaných prostriedkov.

• Vezmite kus látky a hodte ho na zem. Pokúste sa zhromaždiť a zdvihnúť látku prstami.
• Otočte nohami ceruzkou alebo loptou. Skúste zdvihnúť predmet z podlahy bez použitia rúk.
• Prejdite a posuňte z miesta na miesto malé predmety na podlahe (štrk, ceruzky).

Cvičenie s plochými nohami sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa. Pozvite dieťa, aby posúval loptu alebo ceruzku bosými nohami pri sedení pri stole.

Nie je rozptýlené od štúdia, čítania kníh alebo iných záľub, dieťa môže trénovať svaly. Táto metóda funguje u dospelých, ktorí trpia plochými nohami.

Rolovanie predmetov s nohami dobre uvoľňuje zaťaženie z chodidla a výrazne znižuje bolesť a iné nepríjemné pocity v nohách.

Terapeutická gymnastika je k dispozícii nielen doma. Raz na pláži požiadajte dieťa, aby chodil po horúcom piesku. Posedenie na koberec alebo lehátko, rolovanie piesku alebo malé kamienky pod nohami.

Pamätajte si, že gymnastika s plochými nohami nie vždy vyžaduje špeciálne úpravy. Stačí stačiť sa rozhliadnuť - a ukázať trochu fantázie.

Normálna chôdza naboso na nerovnom teréne môže úspešne nahradiť polhodinu tréningu na ortopedickej podložke, tak prečo túto príležitosť nevyužijete?

Komplex №4: z polohy pozície

• Postavte sa na prsty a roztiahnite celé telo.
• Stojte na prstoch, prenášajte hmotnosť celého tela na vonkajší okraj nohy. Návrat do východiskovej pozície.
• Stojte na vonkajšej strane nohy (na okraji). Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
• Crouch, snažia sa odtrhnúť od podlahy.
• Otočte striedavo doľava a doprava a dôraz na príslušnú nohu.

Komplex №5: v pohybe

Gymnastika s plochými nohami u detí sa vykonáva aj pri chôdzi.

• Chôdza striedavo po prstoch a podpätkoch, na vonkajších oblúkoch nohy.
• Stlačte prsty a v tejto polohe prejdite pár krokov.
• Zdvihnite prsty a choďte znova.

Terapeutická gymnastika by sa mala stať bežnou aktivitou pre každého, kto trpí plochými nohami.

Nech je to denné ranné cvičenie alebo zahrievanie po celodennej práci. Môžete vykonávať cvičenia dvakrát denne, najmenej 10 minút zakaždým.

Celkové trvanie tréningu by nemalo byť dlhšie ako 30 minút.

Fyzioterapia s plochými nohami nie je jediným spôsobom boja proti tejto chorobe. Samo-masáž a fyzioterapia tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní choroby.

.

Dokonca aj pri priečnych plochých nožičkách s pomocou masáže a gymnastiky môžete dosiahnuť zlepšenie. S pozdĺžnymi plochými nožičkami pomocou LFK sa dá vyhnúť chirurgickej liečbe.

.

Presnú prognózu a komplexnejšie odporúčania pre vykonanie určitých cvičení môže poskytnúť ortopedický lekár s osobnou konzultáciou.

zdroj: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeutické cvičenie) s plochými nohami u dospelých: sada nožných cvičení

Určenie cvičebnej terapie na plochých nohách je navrhnuté tak, aby ovplyvňovalo viacnásobné spojenia patologického procesu. Terapeutické cvičenie je najefektívnejšou metódou posilnenia svalového tonusu a normalizácie krvného zásobovania.

Komplex fyzioterapeutických cvičení na udržanie oblúka nohy

So správnou voľbou cvičení a ich každodennou implementáciou niekoľko mesiacov dokážu odborníci domácich rehabilitačných centier zastaviť postup sploštenia nohy.

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie v plochom oblúku je dosiahnutie potrebnej polohy oblúka a stanovenie dosiahnutých výsledkov. Zoznam cvičení obsahuje odrody na posilnenie svalových skupín:

• metatarzálne prsty;
• plantárna aponeuróza;
• pätová kosť;
• Kĺbový člen;
• holenie a stehno.

Najefektívnejšie nabíjanie s plochými nohami sa vykonáva pomocou komplexov na stimuláciu viacerých svalových systémov súčasne.

Za týmto účelom sa používajú nielen cviky v stálych, sediacich alebo ležiacich pozíciách, ale aj pomocné predmety (gymnastické palice, naklonené roviny, geometrické kocky).

Účinnosť fyzioterapeutických cvičení s plochou nohou

Fyzioterapeutické cvičenia s plochými nohami

Zhutnenie chodidla sa môže vyvinúť podľa niekoľkých scenárov. Plochá deformácia valgusu je charakterizovaná odchýlkou ​​metatarzálnych kostí zospodu a palec smeruje von.

Pozdĺžna noha je sploštená v strednej časti. Normálne v tejto oblasti sú dôležité anatomické štruktúry jazyka (svaly, väzy, nervy) skryté z kompresie pod podporou pohlavia.

Rovná deformácia varus je opakom. S palcom sa posúva do vnútra a prekrýva ostatné.

Kombinovaný variant patológie sa prejavuje kombináciou viacerých druhov súčasne.

Vyjadrený stupeň plochého chodidla je často kombinovaný s vnútornou odchýlkou ​​pätovej kosti s posunutím vertikálnej osi rozloženia zaťaženia na členkovom kĺbe (klopu). Iba terapeutické cvičenie v kombinácii s nosením ortopedických vložiek dovoľuje človeku zbaviť sa obmedzenia pohybu v tomto prípade.

Princípy udržiavania plantárskeho oblúka sú normálne pomocou cvičebnej terapie

Stoja na špičke na posilnenie plantárnej aponeurózy

Pri výkone cvičení na cvičenie nohy by ste mali vedieť dôležité zásady:

• začať povolanie až po určení správnej polohy chodidla;
• Nepoužívajte v gymnastiku, ktorú neodporúčajú lekári vo vašej patológii;
• efektívnosť nabíjania sa zvyšuje s každodennou chôdzou naboso na kameňoch, kamienkách a piesku;
• ako postup fixácie by sa mali použiť špeciálne cvičenia (chôdza na podpätkoch, ponožky, naklonenej rovine). Oprava často používa rebrované dosky, gymnastické palice;
• všetky druhy cvičení so splošteným oblúkom sú lepšie kombinované s nabíjaním na normalizáciu tónu chrbta, ktoré korigujú držanie tela;
• hodnotenie účinnosti terapeutického telesného tréningu s plochou nohou sa robí na základe analýzy stavu človeka (zmiznutie bolesti a nepohodlia).

Fixačné bandáže na výkon fyzioterapeutických cvičení.

Terapeutické cvičenia pre nohy sa stanovujú individuálne v každom prípade. V prípade domácich hodín odporúčame, aby ste si vybrali z tohto zoznamu najvhodnejšie:

• v náchylnej polohe roztiahnite ramená pozdĺž tela, roztiahnite nohy mierne od seba a držte prsty tesne a oddeľte ich po dobu 2-5 minút;
• v polohe sklonu otočte nohy po obvode;
• Chyť chodidlá nohy lopty a pohybovať tam a späť. Hmotnosť lopty by nemala presiahnuť 1 kg;
• keď sedíte na bruchu, položte nohy dohromady a pomaly zdvihnite ľavú nohu. Súčasne sa odporúča mierne zdvihnúť telo. Potom opakujte cvičenie s druhou stranou;
• sedieť na stoličke a oddeľovať nohy. Stlačte pravú ruku do pästi a potom ju pevne strčte medzi kolená. Zdvihnite vnútornú časť nohy a stlačte vonkajšie časti v blízkosti podlahy;
• sedieť na stoličke a ťahať po jeho dolných končatinách. V tomto prípade umiestnite nohy paralelne. Predné časti a prsty musia byť vytiahnuté k sebe a rozmiestnené vonku smerom k mäkkému pohybu holene;
• sedieť na stoličke a upevniť predné časti chodidla. Vytiahnite nohy a používajte postroj a spojte ich. Potom prekonajte odolnosť vašich nôh pri ťahaní postroja na seba. Takéto cvičenie je veľmi užitočné pre ploché nôžky valgus s priečnymi plochými nohami;
• v stojacej polohe sa odporúča umiestniť nohy na šírku ramien a ruky na dolnú časť tela. Pri lezení na ponožkách by ste mali polohu na niekoľko sekúnd pripevniť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy;
• ak sa spoliehate na vonkajšiu časť nohy, aby ste rozvinuli a stlačili prsty, získate vynikajúci tréning pozdĺžneho oblúka.

Cvičenie s loptičkou na posilnenie plantárskeho oblúka

Špeciálne terapeutické cvičenia sú zamerané na tréning dlhého fibulárneho svalu, ktorý poskytuje bočný obrat prednej časti chodidla. Pri nedostatku funkčnosti sa vytvára odchýlka vonku, ktorá sa často pozoruje u detí po narodení.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

S postupom času sa posilňuje väzivovo-svalová aponeuróza, takže kožná päta zmizne.

Opäť sa objaví po vytvorení plochého valgusu alebo varusovej stopy, v ktorej je dlhší fibulárny sval väčšia pravdepodobnosť hypertenzie.

Na normalizáciu jeho vlastností sa pre ploché nohy odporúča nasledovná cvičebná terapia:

• ležať na chrbte, vykonávať alternatívne a súčasne ťahanie ponožiek, ale súčasne by mala byť spodná časť podošvy spustená a spustená;
• odpočívajúce nohy v podlahe, vykonajte riedenie nohy na bokoch;
• Zaistite posunutie jednej nohy voči druhej v polohe na chrbte 5 minút;
• zdvihnite pätky 15-20 krát, ale neodoberajte ponožky z podlahy.

Nasledujúce cvičenia sú vykonané v sede:

• zabezpečiť supináciu a pronáciu nohy (zníženie a stiahnutie) spolu s ohnutím prstov;
• chytiť loptu a zdvihnúť ju nahor (20-25 opakovaní);
• Ak máte tkaninu doma, skúste ju zdvihnúť prstami;
• uchopte prstom ceruzku alebo pero a na papier nakreslite geometrickú figúrku.
• ohýbať kolená na nohách nastavených na vonkajších okrajoch.

Terapeutické cvičenia v postavení:

• robiť otáčky kufra v určitom smere, ale bez toho, aby sa posunuli nohy z jeho miesta;
• stúpajú na prsty s oporou na vonkajšej časti chodidla;
• "Swallow" je užitočné pre deti a dospelých s plochou valgusovou deformáciou. Postavte sa na jednu nohu a druhú späť. Vezmite telo na stranu podpernej nohy;
• Účinné pri pozdĺžnom a priečnom vyrovnaní klenby cvičení s telocvičňou, rovnako ako v polovičných drepách a plných drepách za niekoľko minút;
• vo večerných hodinách na pohovke pri sledovaní televízie odporúčame chytiť malé predmety s prstami, aby ste mohli fixovať funkčnosť malých svalových skupín pozdĺž metatarzálnych kostí;
• často kráčajú na naklonených rovinách, ktoré majú časť v niekoľkých tvárach;
• vykonávajte niekoľkokrát denne a podávajte a odoberajte prednú a vonkajšiu časť nohy.

Výsledné zhrnutie článku

Cvičenie "čln" na udržanie nohy vo fyziologickom stave

Zhrňujúc článok, poznamenávame, že rehabilitácia a liečba v oblúku je obtiažna.

Okrem denného cvičenia lekárskej gymnastiky sa pacient s plochými nohami často stretáva s ťažkosťami s psychologickou úpravou.

Zriedkavý človek má také silné úsilie, že môže vykonávať monotónne gymnastické procedúry niekoľkokrát denne.

.

Ak nie ste pripravení na pravidelnosť nabíjania, nemôžete ani začať liečiť plochý oblúk s komplexom cvičebnej terapie, pretože to nebude prinášať požadovanú účinnosť.

.

Treba tiež poznamenať, že účinok terapie cvičením môže rýchlo vymiznúť, ak sa topánky správne nevyberajú. Uistite sa, že spĺňa nasledujúce špecifikácie:

• stredná hrana je rovná a široká;
• Výška päty - maximálne 4 cm;
• materiál - originálna koža.

V počiatočných štádiách sploštenia chodidiel je veľmi dôležité mať špeciálne nastavovacie vložky na topánky. Umožnia svalom obnoviť svoj tón a podporiť oblúk v normálnej polohe. Môžu byť použité na gymnastiku bez vážnych zdravotných následkov.

Preto je cvičenie s plochou nohou nevyhnutnou a povinnou metódou liečby po dlhú dobu. Komplex by mal byť vybraný individuálne kvalifikovaným odborníkom na ortopedické traumy.

zdroj: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fyzioterapia s plochými nohami pre dospelých a deti

Ploché nohy je ochorenie pohybového aparátu, v ktorom sú sploštené klenby nohy, a znížila svoje tlmiace vlastnosti.

Z tohto dôvodu dochádza k porušeniu držania tela, k zvýšeniu zaťaženia chrbtice a dolných končatín.

Ploché nohy spôsobujú rýchlu únavu a choroby, ako je osteochondróza, skolióza, artróza a kŕčové žily.

Preto je potrebné pochopiť príčiny vzniku takejto choroby a zistiť, aký druh cvičebnej terapie s plochými nohami pomôže s tým vyrovnať sa, čo musia byť vykonané cvičenia pre rýchle zotavenie.

príčiny

Plochá noha môže nastať okamžite z niekoľkých dôvodov:

• kvôli vrodenému faktoru;
• kvôli rachiti v ranom veku;
• v dôsledku zvýšeného zaťaženia nohy;
• kvôli vrodenej slabosti muskuloskeletálneho systému chodidla;
• v dôsledku ochrnutia muskuloskeletálneho aparátu nohy;
• z dôvodu zranenia nohy.

Vedci zistili, že u detí, ktoré žijú v meste, sa ploché nohy vyvíjajú oveľa častejšie ako u detí z vidieka, ktoré často chodia naboso.

Preto, aby sa zabránilo výskytu takejto choroby, častejšie nechajte svoje dieťa chodiť naboso na jemný štrk, trávu, piesok.

V domácnosti môžete vychovávať nohy nohy chodením na rozstrihanom hrášku a cvičením.

Symptomatológia ochorenia

Rodičia môžu rozpoznať výskyt plochých nôh u dieťaťa, ak:

• pri chôdzi sa "zhroutí" a obalí nohy na vnútornej strane;
• dieťa vstúpi na vnútorné okraje nohy;
• Dieťa sa často sťažuje na únavu pri chôdzi, bolesť chrbta a nohy, nemôže trvať dlhé prechádzky;
• Podrážka topánok bude nepravidelne pošliapaná zvnútra.

Ak nájdete niektoré z vyššie uvedených znakov od svojho dieťaťa, okamžite sa poraďte s detským ortopedickým lekárom na výkon nohy.

liečba

Každé cvičenie je zamerané na posilnenie svalov nôh a nôh. Táto gymnastika pomáha roztiahnuť svaly nohy, znižuje problém plochých nôh.

Cvičenie pre ploché nohy sa vypočíta:

• na posilnenie vaginálneho aparátu;
• vývoj oporného oblúka svalov;
• zlepšenie a normalizácia krvného obehu;
• na stimuláciu vývoja hustého množstva plnenia kĺbovej dutiny;
• na zlepšenie výkonnosti kĺbov.

LFK s plochou nohou sa môže vykonávať v ľubovoľnej polohe, naboso alebo v ponožkách.

Ak budete vykonávať individuálne lekcie doma, potom by mal byť vykonaný deň pre 4-7 rôznych cvičení, ktoré sa opakovali desaťkrát.

Ak vykonávate gymnastiku tesne pred spaním, potom ju dokončite umývaním holenia, zastavte ju studenou vodou.

Terapeutická telesná výchova

Najlepšia gymnastika pre dospelých a deti je práca uteráka s prstami. Účinne pomáha obnoviť svaly.

Zoberte pohodlné sedenie, postavte nohy na zem a otočte kolená do 90 stupňov. Hrubý uterák umiestnený na prednej strane nohavíc tak, aby boli prsty na uteráku úplne umiestnené.

Potom rozložte uterák opačným smerom od tela a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Takisto existuje aj LFK, vypočítaná pre dospelých i pre deti:

1. V sediacej polohe rolte nohu oválnymi alebo okrúhlymi predmetmi.
2. Keď sedíte, pevne pritlačte prsty a potom ich oddeľte. Robte túto gymnastiku, až kým sa tlak v podrážke neobjaví.
3. Natiahnite nohy a opierajte sa o svoje podpätky a zdvihnite ponožky nahor a vykonajte kruhové otáčky. Po vykonaní tohto cvičenia desaťkrát zmeníte polohu a urobte kruhové pohyby už s podpätkami a položte ponožky na podlahu.
4. Natiahnite nohy dopredu a roztiahnite prsty tak, aby sa podobali na ventilátor. Držte nohy v priečnej pozícii na niekoľko sekúnd, potom ich uvoľnite. V tomto prípade LF pomáha priťahovať členky, podpätky a teľatá nohy.
5. Narovnajte nohu do kolena a natiahnite prst, striedajte medzi sebou a seba.
6. V sediacej polohe pretiahnite rovnú nohu a stlačte dolnú časť nohy s hornou nohou. Potom zmeňte polohu nohy.
7. Na podlahu položte rôzne malé predmety alebo kusy handričky. S prstami musíte zbierať všetky predmety z podlahy a dať ich do košíka. Vykonajte toto cvičenie s každou nohou.
8. Uchopte objekt prstami, napríklad ceruzkou a prejdite na túto pozíciu asi minútu.
9. V sediacej polohe by sa podošva chodidla mala odvíjať kusom plastovej alebo drevenej trubice.
10. Bez zmeny pozície umiestnite guľu medzi doraz a stlačte ju striedavo.
11. Stúpajte, postavte sa na vonkajšej strane nôh a otočte.
12. Cvičenie so zdvíhaním na moussocks.
13. Stúpajte na vonkajšie okraje nožičiek, stlačte a odtrhnite prsty v tejto polohe.
14. Rozložte nohy na šírku ramien a urobte si drepy alebo polovice bez toho, aby ste si z podlahy odtrhli podpätky. Po dokončení takejto gymnastiky niekoľkokrát zmeňte podmienky bez toho, aby ste si vybrali ponožku.
15. V postoji postavte ruky na opasok a odvalte sa od špičky k päte a potom naopak.
16. Bude tiež užitočné byť ako päta, čím maximálne zdvihnite ponožku a naopak, aby ste chodili po prstoch a čo najviac zdvihnúť pätu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na nohách sú veľmi užitočné, pretože trénujú svaly holen a nohy a robia ich silnými. Takáto gymnastika by sa mala zoznámiť s vami, musí sa vykonávať denne. Len systematickým výkonom cvičebnej terapie znížite riziko plochých nožičiek.

zdroj: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Užitočná gymnastika s plochými nohami

[Cover]

• Prečo sa vyskytuje plochá noha?
• LFK s plochými nohami
• Čo iné sa používa

Gymnastika s plochými nohami sa odporúča mnohým, najmä deťom. Toto ochorenie spôsobuje značné nepríjemné pocity, najmä ak nevenujete dostatočnú pozornosť liečbe.

Často, ploché nohy vedú k deformáciám chrbtice, a to je už plné stlačenia vnútorných orgánov.

Preto by sa táto otázka mala riešiť v počiatočnom štádiu ochorenia, zatiaľ čo sa dá ešte napraviť.

Existuje veľa aktivít, ktoré sa používajú pri liečbe plochých chodidiel, ale najefektívnejšie sú fyzické cvičenia.

Taký komplex má za cieľ vytvoriť fyziologicky správny oblúk nohy. Terapeutická telesná výchova dáva mimoriadne dobrý výsledok, keď začína byť v detstve, počas formovania kostry.

Prečo sa vyskytuje plochá noha?

Úspešnosť liečby tejto choroby je predovšetkým eliminovať negatívne faktory, ktoré prispievajú k jej rozvoju. Plochá noha sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

1. Špatné topánky. Lekári vždy hovoria, že topánky by mali mať veľkosť, v každom prípade nemôžete nosiť topánky, ktoré postrčia. Milovníci vysokých podpätkov by mali byť tiež opatrnejší, pretože ich noha je neustále v neprirodzenej polohe. Pokiaľ ide o deti, ortopédi dôrazne odporúčajú rodičom, aby nezachránili detskú obuv a kupovali dobrú ortopediku, ktorá bude podporovať oblúk v správnej polohe. V žiadnom prípade nemusia mladé matky príležitostne chodiť na dospievajúce dcéry a kupovať si ich na vysokých podpätkoch, pretože v dospelom veku to môže mať veľmi nepríjemné dôsledky.
2. Nadváhou. U ľudí, ktorí trpia, sú ploché nohy dosť bežné. Nohy majú ťažké zaťaženie, v dôsledku čoho sa oblúk nohy jednoducho vyrovná.
3. Niektoré zranenia dolných končatín môžu tiež viesť k plochým nohám, dokonca bežným modrínam, nehovoriac o silných zlomeninách.
4. Genetická dedičnosť. Ak má jeden z členov rodiny takúto chorobu, pravdepodobnosť jej prejavu u dieťaťa je 70%.
5. Sploštenie sa môže stať dôsledkom ochorenia, akým je napríklad detská obrna. Keď hovoríme o chorobách, stojí za to si všimnúť a rachit, pretože táto choroba negatívne ovplyvňuje stav skeletu, čo má za následok, že kosti sa stávajú mäkkými, a preto sa ľahko deformujú.
6. Športovci a ľudia, ktorí majú prácu spojenú s neustálym stáním na nohách, často čelia problému plochých nôh.

Faktom je, že v tomto prípade nohy zažívajú zvislé zaťaženie, najmä pri behu. To isté platí pre tých, ktorí neustále sedia.

Plochá pôrodnosť môže vzniknúť z mnohých dôvodov a hlavnou úlohou rodičov je zabrániť vzniku takejto choroby, pretože v podstate sa choroba začína rozvíjať presne v detstve.

K dispozícii je špeciálna sada cvičení pre ploché nohy. Pomáha opraviť chybu nôh. Hlavnou požiadavkou na takéto telesné vzdelávanie je cvičenie naboso a realizácia prístupov aspoň desaťkrát.

Cvičenie cvičenie s plochými nohami vyzerajú takto:

1. Prvá vec, ktorú začnete, je chôdza chrbtom. Musí to byť vykonané správne. Spočiatku je jedna noha vytiahnutá späť a osoba sa nakloní k prstom, po ktorej sa hmotnosť postupne prenesie na túto nohu a noha sa narovná. Potom sa podobné kroky uskutočňujú s druhou nohou.
2. Po chôdzi smerom dopredu sa obrátia tváre pozdĺž línie pohybu a chôdza pokračuje na ich ponožkách.

Toto cvičenie pomáha tonizovať svalové tkanivá nôh, je žiaduce, aby sa ruky držali na páse alebo sa zdvihol. Pomôže to nielen bojovať s plochými nohami, ale aj zlepšiť držanie tela. Po 10 krokoch musíte ísť na päty a snažiť sa udržať prsty čo najviac.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, cvičenia s plochými nohami by mali zahŕňať každý bod nohy.Preto po chôdzi na ponožkách a podpätkoch ísť na chôdzu na vonkajšej strane nohy.

Pri každom kroku musíte čo najviac utiahnuť prsty. Každý krok v tomto cvičení (aj v predchádzajúcich) by sa mal vykonať na vyrovnaných kolenách.

To umožní správne používanie bedrových kĺbov.

Po každej časti nohy je "rozdrvená začnite vykonávať cvičenia na valcovaní od päty až po špičku.

Teraz musíte pomaly vyliezť na prsty a pokúsiť sa dosiahnuť strop rukami a postupne sa vrátiť do východiskovej pozície. Potom sa hmotnosť prenáša na päty. Cvičenie 10 krát.

Pri ďalšom cvičení človek stojí v polohe "popruh keď je dôraz kladený na ruky a prsty.

Teraz sa predpokladá vzpriamené postavenie, takže sa podlaha dotýka len kolená, zatiaľ čo prsty musia udržiavať svoju pôvodnú polohu.

.

Takéto opatrenia pomáhajú nielen tvoriť oblúk nohy, ale aj rozťahovať všetky svaly dolných končatín.

.

Pri ďalšom cvičení je pred ním umiestnená vysokokvalitná stolička, nohy sú od seba vzdialené. Pätky sú spojené a ponožky by mali byť maximálne zriedené na bokoch, ruky držané na podpore. Pomaly vstať na prsty a potom postupne klesať na päty. Existuje 10 prístupov.

Teraz potrebujete palicu s priemerom 3 cm a stoličku. Osoba sedí, telo by malo byť mierne vychýlené a opierky na sedadle. Položte hokejku pod nohu a začnite sa pohybovať nohami tam a späť. Proces by mal trvať najmenej 3 minúty za hodinu.

Ďalšie cvičenie bude vyžadovať lúč šírky 5 cm alebo lano. Objekt je rovný na podlahe a položený naň.

V druhom prípade by sa mal človek snažiť udržať podpätky spolu a ponožky od seba.

Veľmi dobre pomáha liečiť ploché nohy a taký postup ako zdvihnutie predmetov.

V tomto prípade sú na podlahe položené malé predmety, napríklad ceruzky, markery alebo perá. Pacient sedí na podlahe na zadku, ruky by sa mali oprieť o podlahu.

Ďalej s pomocou prstov musíte zbierať všetky položky v kontajneri. Toto cvičenie je veľmi obľúbené u detí, najmä ak sú ceruzky nahradené hračky pre malé deti.

.

V budúcnosti sa môže zvýšiť veľkosť zhromaždených položiek, ale potom sa v procese nezúčastní nie prsty, ale oblúk nohy.

.

V tomto prípade bude zachytenie predmetu (napríklad fľaše) vykonané s dvoma nohami, ale len tak, aby boli nasadené navzájom so svojou spodnou časťou.

Takáto terapeutická gymnastika s plochými nohami je predpísaná pre deti i pre dospelých. Nemá žiadne kontraindikácie. Navyše väčšina cvičení je známa aj na školskej lavici, pretože sa často vykonávajú v triedach telesnej výchovy.

Tento komplex liečebnej záťaže bude užitočný nielen pre choré ploché nohy, ale aj pre tých, ktorí im netrpia, pretože tieto cvičenia sú vynikajúcou prevenciou.

Bude lepšie, ak rodičia vyučujú svoje dieťa od raného veku až po ranné cvičenia a budú s ním vykonať všetky vyššie uvedené cvičenia a paralelne s tým dieťa ísť do tried v niektorých športovú sekciu.

zdroj: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html