Cvičenie na bedrové kĺby s artrózou

Cvičenie na bedrový kĺb s artrózou: najlepšie komplexy

Osteoartritída je ochorenie kĺbov, ktoré sprevádza ich zmena a deformácia, ako aj určité obmedzenie mobility, neschopnosť pohybovať sa bezbolestne.

Aby ste sa vyhli takejto chorobe, musíte viesť aktívny životný štýl a poskytnúť telu fyzickú aktivitu.

Poďme sa pozrieť na to, aké cvičenie pre kyčelné kĺby sú, keď dôjde k ochoreniu artróza, ako vykonávať fyzioterapeutické cvičenie doma a akú metódu je najviac účinná.

Čo robiť s koxartózou

Kogartróza alebo osteoartróza bedrových kĺbov je najčastejšou chorobou v tejto oblasti. Vyskytuje sa z dôvodu nedostatočného mazania v kostnej šálke a dysplázie tejto zóny.

Najjednoduchším spôsobom na liečbu takého ochorenia je fyzická liečba.

Pri takýchto lekciách začne každé zotavenie, preto je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

Leží na chrbte:

• Ležeme na rovnom pevnom povrchu, roztiahneme si končatiny. Postupne zdvíhame ruky, nohy idú hore, keď ich vdychujeme, znižujeme ich pri výdychu. Cvičenie opakovať 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať malé množstvo, a zvýšiť to v priebehu každodenných činností).
• Neodtrhávajte pätky z povrchu, zdvihnite kolená. Vykonávame až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy smerom dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa môže vykonávať aj v posteli pred spaním, a to až 10-krát denne.
• Položte ruky na pás, ležte na chrbte a vykonajte cvičenie "bicykel" asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

Ležiace na žalúdku:

1. Dajte ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a znížte ich späť, robíte asi 10-krát.
2. Podobne budeme zvyšovať naše hlavy a ramená.
3. Dávame ruky dopredu, napíname svaly bedrového kĺbu a snažime sa zdvihnúť.

Po uvoľnení opakujte až 7-krát.

• Ak sú ochorenia kĺbov, nezačnite náhle začať hrať šport, všetky cvičenia je potrebné zavádzať postupne, počnúc 2-3 krát.
• Definujte špeciálne miesto pre triedy, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad okolitého lesa.
• úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, takže poloha ležania je najvhodnejšia.
• Ak si vyberiete silový tréning, potom ich vykonajte špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krk. Nedržte dlhý dych.
• Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom miesili všetky skupiny svalov. Nevylučujte niektoré triedy podľa svojich vlastných preferencií, môže to spôsobiť nerovnováhu v procese obnovy tela.
• Pred cvičením na flexibilitu vykonajte dobré tréningy všetkých kĺbov, aby ste nepoškodili väzy.
• Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vyhradiť iba 1 deň v týždni na plný odpočinok z gymnastiky.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách vývinu artrózy môže človek cítiť nestabilnú bolesť v kĺboch.

Často sa vyskytujú v čase veľkej fyzickej aktivity, častého chôdze alebo behu. Pacient stále môže tolerovať takúto bolesť, preto zriedkavo konzultujte s lekárom.

Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby ste sa ľahko vyhli vážnym následkom.

1. Ruky sa narovnávajú na švách, obratom zdvihnú naše nohy a ohneme ich do kolenných kĺbov. Po rozšírení opakujeme až 8-krát.
2. Ruky ponecháme v rovnakej polohe, zdvihneme obidve nohy, ohýbame / odblokujeme pravé koleno, potom urobíme to isté s náhradou vľavo. Opakovania - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj kĺbov bedrového a kolenného kĺbu sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležeme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť do rovnej polohy a spustí ju. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu a ohýbajte ponožky čo najbližšie k kolenám. Vytiahnite 3-5 sekúnd 15 sekúnd.

Na žalúdku

• Ohýbame a unbend nohu v kolennom kĺbe. Striedavo doľava a doprava, 5-8 krát.
• Zdvihnite rovnomerné, predĺžené nohy o 20-30 cm smerom nahor a nižšie. Podobné kroky vykonávame s druhou. Opakujte až 7-krát.
• Zdvihnite oblasť bokov smerom nahor s maximálnou výškou, ktorá bude asi 10 cm, bez toho, aby ste si vzali ramená z podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti od úrovne prítomnej bolesti, až 6-krát.
• Ruky sa pokúšajú dostať ruky za chrbát a čo najviac sa tiahnu. Opakujte cvičenie až päťkrát.

stojaci

1. Zvyšujeme nohy a ohýbame ich v kolenách. Striedavo sa trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Kývajeme. Nohy sú napoly ohnuté. Ak počas tohto cvičenia máte pocit silnej bolesti alebo nemáte silu postaviť sa, potom môžete použiť stoličku, stenu a rebrík na podporu.
3. Svahy dopredu a dozadu a obvody sú trup 5x v každom smere. Zaoberáme sa takými cvičeniami len v prípade, že nemáme bolesť bedrových kĺbov.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, snažíme sa rukami nakloniť na boky nohy a opierať sa o to doľava a doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedieť na stoličke

• Prebieha flexia / rozšírenie v kolenných kĺboch, bedrových kĺbov. Opakujte až 7-krát.
• Vezmeme si gumové turnajové koše, opravíme ju na nohách. Ohyb / unbovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s námahou a priťahujeme gumené zariadenie medzi končatiny.
• Uchopíme zadnú časť kresla za ruky, pokúšame sa na našich polovične ohnutých nohách. Pri vykonávaní tejto úlohy nezabudnite udržať držanie tela a používať posilňovacie korzety.

Posilnený súbor cvikov

1. Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, postieľku alebo krok, a potom držte akúkoľvek podporu. S chorými končatinami sa hýbe tam a späť, vľavo a vpravo, pokúšajúc sa hladko dostať do žalúdka.
2. Squat, narovnať si chrbát a rovno držať. Na druhej strane odblokujte končatiny a držte nohy rovno na niekoľko sekúnd. Opakujte až päťkrát denne.
3. Umiestnite sa na stranu zdravšej končatiny. Zdvihnite chorú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až na 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie viac ako 5 - 10 cm, neskôr môžete použiť gumovú manžetu alebo manžetu na vyvažovanie.
4. Ležať na žalúdku, spustite ramená smerom k telu a simulujte plazové pohyby, namáhajte brušné svaly a presuňte kyčelné kĺby.
5. Vykonajte klasické cvičenia bez drevených konštrukcií bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny) bez zdvihnutia podpätkov z podlahy. Nezabudnite si pamätať na správne držanie tela počas tried.

Pľúca pre ťažké formy artrózy

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom nie je možné vykonávať cvičenia, ale mali by byť vykonané nevyhnutne a vo zvláštnom poradí.

Čas, ktorý sa vynaloží na realizáciu programu plného zaťaženia, by mal začať od 10 minút a do jedného mesiaca by sa mal zvýšiť na 20-25 minút.

Ak sa cítite bolesť, je potrebné zastaviť cvičenia, kým nepríjemné pocity prestane úplne a až potom začnú znovu. Tu je zoznam najjednoduchších a najjednoduchších mikro-pohybov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú nadmorskú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolička, tehla) a položte ju na zdravú nohu. Uvoľnite bolavú končatinu, skúste ju posúvať tam a späť. Amplitúda kmitov sa zvyšuje, keď bolesti v kĺboch ​​ustupujú.
• Položte stoličku na rovný povrch, sedte na ňom a nechajte si chrbát rovno. Umiestnite kolená na šírku ramien a pokúste sa ich zatvoriť a držte ich vedľa seba po dobu 2-5 sekúnd. Relaxujte a pokúste sa zopakovať cvičenie až päťkrát.
• Pripravte tvrdý, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a položte na chrbát. Vložte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva pod chorú končatinu. Dĺžku nožičiek vytiahnite a jemne ich umiestnite do strán, potom dovnútra. Ak chcete zjednodušiť toto cvičenie, môžete otáčať kolená.

Liečivá gymnastika od lekára Evdokimenka

Mnohí ľudia trpiaci artrózou zaznamenajú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale je potrebné ich vykonať presne tak, ako je uvedené v autorských publikáciách.

Absolútne bez ohľadu na počet vykonaných cvičení zohráva úlohu len kvalita. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní ovládať pohyb končatín a hladko, bez trhania, vykonávať úlohy.

Zoberme si ponaučenie z tejto jedinečnej účinnej gymnastiky, ktorá sa rozšírila:

1. Položte sa na podlahu a položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a držte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a oddýchnite si. Zopakujte rovnakú akciu vľavo. Cvičenie by sa malo vykonávať bez otáčania trupu, bez odtrhnutia žalúdka, ruky od podlahy. Je veľmi dôležité, aby koleno, kyčelné kĺby, a nie svaly brucha a späť utiahnite. Takéto cvičenie sa uskutočňuje iba raz denne s každou nohou a potom by sa mala zotrvať aspoň 5 minút.
2. Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju na 1-2 sekundy a hladko spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou končatinou. Pri vykonávaní nezabudnite udržiavať nepohyblivú polohu puzdra. Odpočinku - 5 minút.
3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predošlé, ale iba s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
4. Zdvihnite obe nohy o 15 cm od podlahy a oddeľte ich a potom ich pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky druhy gymnastiky, ktoré doktor Evdokimenko vyvíja, si zaslúžia len to, že berú do úvahy všetky odporúčania a pravidlá.

Ak sa tieto nedodržia, účinnosť cvičenia je značne znížená a výsledok sa nemusí dosiahnuť.

Preto zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutické cvičenia Sergeja Bubnovského a jeho prínosy

Doktor lekárskych vied, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovič vyvinul špeciálnu adaptačnú gymnastiku na choroby artrózy.

Tieto cvičenia nie sú jednoduché a pacient by mal mať dobrú fyzickú formu, ale podľa vedca a jeho pacientov to nebude trvať dlho.

Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky-klasické push-up z podlahy.

Sú urobené 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez ohnutia. Telo sa musí pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykoná správne. Po dokončení tejto lekcie musíte vymazať pľúca, a to takto:

• Posaďte sa na kolená a spustite podlahy.
• Zvýšte sa mierne na prsty a rukami nahor, vdychujte, aby sa dych oneskoril.
• Potom náhle spadne na päty a ohýba končatiny.
• Povedzte na výdych hlasno "HA ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za vykonané správne.

Všetky typy fyzikálnej terapie sú navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej polohe as tým istými odporúčaniami.

Ale Bubnovskij gymnastika nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a je vykonávaná mnohými pacientmi s artrózou bedrových kĺbov.

Sledujte video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchle zotavenie v systéme Sergej Mikhailovich. Ak si túto lekciu prevezmete do počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.

zdroj: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapeutické cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

Zdravie chrbta a kĺbov »Rôzne

S vekom sa sloboda pohybu u človeka znižuje. To platí najmä pre tých, ktorí trpia rôznymi chorobami kĺbov.

V rovnakom čase akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, stuhnutosť a pravdepodobnosť zranenia je vysoká. Najviac problémov je artróza bedrových kĺbov alebo koxartróza.

Mnohí pacienti s pokročilou formou ochorenia sú nútení neustále užívať silné lieky a akýkoľvek pohyb je stále sprevádzaný bolesťou.

To je obzvlášť dôležité pri koxartróze, pretože bez náležitej liečby vedie ochorenie k zničeniu kĺbov a postihnutiu.

Funkcie cvičebnej terapie

LFK a dávkované fyzické cvičenia sú nevyhnutne zahrnuté v komplexnej liečbe koxartrózy.

Jeden liek nemôže vyliečiť takúto chorobu, bez špeciálnych cvičení, zničenie kĺbu bude pokračovať. Preto je cvičebná terapia predpísaná v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

Gymnastika s artroziou bedrového kĺbu vykonáva tieto funkcie:

1. posilňuje svaly a väzy, ktoré chránia kĺb pred poškodením;
2. zlepšuje krvný obeh;
3. urýchľuje metabolizmus, znižuje telesnú hmotnosť, čo je veľmi dôležité pre zníženie zaťaženia kĺbov;
4. pomáha získavať dôveru v pohyby a predchádzať zraneniam;
5. znížiť riziko vzniku nádorov, osteoporózy, cukrovky a srdcového infarktu.

Kto nemôže robiť gymnastiku?

Všetky cvičenia s koxartózou sa vyberajú prísne individuálne. Špecialista zohľadňuje nielen špecifiká vývoja ochorenia, jeho štádium, ale aj stav pacienta. Existujú choroby, pri ktorých je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná:

• kýla chrbtice alebo slabiny;
• ťažká patológia srdca;
• vysoký stupeň hypertenzie;
• exacerbácia koksu.

Navyše nie je možné riešiť zvýšený tlak, najmä intrakraniálne, pri vysokej telesnej teplote, exacerbáciu akýchkoľvek chronických ochorení a infekčných ochorení. Nežiadúce cvičenia pre ženy v kritických dňoch.

Fyzioterapia pri koxartróze by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá na vykonávanie fyzioterapie. V opačnom prípade môžu povolania poškodiť kĺby a viesť k zraneniu.

Hlavným pravidlom cvičebnej terapie pre artrózu bedrových kĺbov je postupnosť, záťaž musí byť zvýšená, čo neumožňuje vyvolať bolesť.

Ďalším pravidlom, ktoré si musia pamätať všetci pacienti, je, že musia byť pravidelne zamestnaní. Iba denné zaťaženie pomôže spojeniu obnoviť mobilitu.

Okrem toho, pri cvičení musíte dodržiavať ďalšie pravidlá:

1. Je možné zapojiť sa len do obdobia remisie, keď nie sú žiadne bolesti;
2. pred triedami je potrebné zahriať svaly;
3. počiatočná poloha pred cvičením by nemala zvyšovať zaťaženie kĺbu;
4. každé cvičenie musí byť vykonané hladko, ostré pohyby sú neprijateľné;
5. medzi rôznymi cvičeniami je potrebné udržiavať pauzu na odpočinok;
6. celkový čas vyučovania by nemal presiahnuť 30 minút;
7. je potrebné kontrolovať srdcovú frekvenciu a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu;
8. po vykonaní všetkých cvičení je žiaduce urobiť ľahkú masáž bokov a oblasti kĺbov.

Čo sa nemôže robiť s koxartrózou

Pri náraze bedrového kĺbu sú mnohé cvičenia kontraindikované:

• drepy;
• rotačné pohyby v bedrovom kĺbe;
• dlhá chôdza;
• jumping;
• bicyklovanie alebo cvičenie na stacionárnom bicykli;
• ostré pohyby, ktoré vedú k zvýšenému namáhaniu kĺbu.

Cvičenie sa vykonáva hlavne z náchylnej polohy

Ako praktizovať

Komplexná cvičebná terapia by mala byť vyvinutá odborníkom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky choroby a celkové zdravie pacienta.

Po prvé, triedy sa konajú v lekárskej inštitúcii, potom môžete robiť cvičenia doma.

Je však potrebné dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania odborníkov.

Ak chcete trénovať doma, musíte mať špeciálnu tvrdú podložku, pretože väčšina cvičení sa vykonáva ležať alebo sedieť na podlahe. Budete tiež potrebovať stabilnú stoličku s operadlom. Na samostudiu používajte iba tie cvičenia, ktoré odporúča špecialista.

Aké cvičenie je najužitočnejšie

Pri koxartróze, najmä v počiatočných štádiách, je veľmi dôležité merané fyzické zaťaženie.

Okrem špeciálneho komplexu LFK sa môžete venovať rôznym športom. Nezahŕňa len profesionálne športy, skákanie a zdvíhanie závaží.

Veľmi užitočné sú takéto fyzické aktivity:

1. plávanie;
2. chôdza na lyžiach;
3. jóga;
4. pešie výlety.

Najlepšie cvičenia s koxartrózou

• Ležať na žalúdku a relaxovať. Je potrebné pomaly zdvihnúť jednu nohu a pomaly ju spustiť. To isté platí aj pre druhú nohu. Následne môžete komplikovať cvičenie: držte nohu v zdvihnutej polohe na niekoľko sekúnd, zdvihnite koleno ohnuté do kolena, zdvihnite obe nohy a zdvihnite ich a potom ich spojte do hmotnosti. Počet opakovaní sa môže zvýšiť na 10.
• Ležať na chrbte, ohnúť jednu nohu v koleni. Druhá noha sa pomaly ohýba a vytiahne hrudník, potom narovnáva a klesá na podlahu. Urobte to isté s druhou nohou.
• Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a dať ich na šírku ramien. Opierajúce sa o ramená a nohy je potrebné zdvihnúť panvu hore.
• Keď sedíte na podlahe, musíte sa pohybovať dopredu alebo dozadu a pomocou gluteálnych svalov to urobíte. Pohyb by mal byť sprevádzaný intenzívnymi vibráciami ohnutými do lakťov rukami.
• Posaďte sa na stoličku. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť prsty. Vyhnite sa vzniku bolesti. Opakujte cvičenie až 10-krát.
• Posaďte sa na stoličku, nohy mierne zrieďte. Nakloňte sa dopredu a odpočívajte na lakte vo vnútorných stehnách. Ďalej sa telo otáča zo strany na stranu.
• Staň sa jednou nohou na nízkom podstavci a ruku držte na stene. Vykonajte výkyvy voľnou nohou tam a späť. Cvičenie je pomalé. Počet opakovaní je až 15-krát.

Cvičenie sa vykonáva pomaly, neumožňujúc bolesť

Jóga s koxartrózou

Väčšina cvičení v tomto systéme je statická. Ale sú veľmi účinné pre rôzne ochorenia chrbtice, najmä ak tieto pohyby spôsobujú bolesť. Je to taká liečebná gymnastika, ktorá pomáha posilniť svaly, zlepšiť krvný obeh a obnoviť pohyblivosť kĺbov.

1. Sedí na podlahe, nohy mierne zrieďujú po stranách. Prehnite sa a snažte sa dosiahnuť prsty. V tejto polohe je potrebné zostať nehybne, čo najviac - až do 1 minúty.
2. Zložitejšie cvičenie sa nazýva "strom". Sedieť na podlahe ťahať jednu nohu dopredu a druhú ohnúť na koleno a dať ju na jednej strane, ležiace na bedra druhej nohy. Nechajte sa po dobu jednej minúty nehybne.

Vrátenie slobody pohybu s koxartrózou nie je jednoduché. Je potrebné vyvinúť veľa úsilia, ukázať trpezlivosť a vytrvalosť. Každé cvičenie by malo byť starostlivo vykonané tak, aby sa nepoškodilo.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Funkcie gymnastiky pre artrózu bedrového kĺbu

Veľa článkov sa venuje ochoreniu bedrového kĺbu, ktorá hovorí o príčinách ich výskytu, ako možno liečiť tieto ochorenia.

Dnes máme v úmysle hovoriť o jednom dôležitom kompozitnom liečení bedrového kĺbu, ktoré môže pomôcť ľuďom, ktorí už boli doručené diagnostikovanie a tiež na preventívne účely, čím sa zabráni takejto chorobe v budúcnosti, ktorá je predisponovaná k takejto chorobe kĺbov.

Podstata gymnastiky pre artrózu bedrových kĺbov je obsiahnutá v rozložení zaťaženia. Presne predpísané cvičením fyzioterapeuta šetriacim charakterom ovplyvňuje obnovu chrupavkového tkaniva, eliminuje bolesť v kĺbových kĺboch.

Pre ľudí, ktorí majú artrózu bedrového kĺbu, sú predpísané lekárske školenia. Výber cvičení prebieha tak, že je maximálne posilnenie väzu svalov, pričom sa nevyvíja úsilie o predĺženie ohybu.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

Existuje niekoľko definitívnych pravidiel pre výkon gymnastiky pre artrózu bedrového kĺbu:

1. Gymnastická terapia pre pacienta by mala byť dostatočne aktívna, mala by negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Vedenie lekára by malo byť denné, pomáhajú zabezpečiť spojenie s potrebným krvným zásobovaním a poskytnúť pružnosť;
2. Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu naznačuje nájdenie čo najprijateľnejšej počiatočnej polohy, čo umožňuje znížiť fyzickú záťaž na postihnutý kĺb. Krátko po kúsku môžete zvýšiť zaťaženie kĺbu zvýšením počtu cvičení a množstva opakovaní;
3. Fyzioterapeut, predpisujúci cvičebnú terapiu pre artrózu bedrového kĺbu, úmyselne priradí cvičenia pre jednotlivých pacientov s dávkovaným kĺbovým zaťažením. V oblasti členku je pevná špeciálna manžeta alebo gumové turnaj. Takéto cvičenia sa vykonávajú pomaly, aby sa zabránilo rozšíreniu amplitúdy pohybov;
4. Proces dýchania pri vykonávaní cvičení je ľubovoľný;
5. Po vykonaní každého cvičenia je potrebné zdvihnúť ruky hore, dýchať ich, znížiť ich smerom nadol a vydychovať. Tým sa zbavíme stresu.

Vykonávať fyzioterapeutické cvičenia s artroziou kyčelného kĺbu, svaly sa zahrejú, na uvoľnenie veľkého napätia na konci, odporúča sa urobiť malú samo-masáž bokov a stehien svalov. Bude stačiť používať rôzne typy priemyselných masérov, predávajú sa v reťazci lekární alebo v obchodoch.

Príklady komplexov cvičebnej terapie

Je to terapeutická gymnastika, ktorá je potrebná pre akúkoľvek fázu ochorenia. Nižšie sú uvedené príklady najbežnejších cvičení v cvičebnej terapii pre artrózu bedrového kĺbu:

• Vezmite si pozíciu na žalúdok. Na každej strane na predĺženie ramien by mala byť poloha nohy rovná. Pomaly spustite zdvíhanie nohy v narovnanom stave. Z podlahy zdvihnite približne 40 cm od seba, potom držte končatinu v zavesenom stave po dobu 30-40 sekúnd. Potom, čo nespěcháte, spustite nohu a vezmite východiskovú pozíciu. Urobte to isté s druhou nohou. Viac ako raz takéto cvičenie by sa nemalo uskutočňovať kvôli vysokému stresu na svalstvo zadku a bedrového kĺbu;
• Po dokončení prvého cvičenia musíte uvoľniť svalové napätie. Je potrebné robiť rovnakú úlohu rýchlejším tempom. Striedavo každých 40 cm od podlahy, každá narovnaná noha by mala byť v hornom bode udržiavaná iba 1-2 sekundy. Počet výstupov pre každú dolnú končatinu musí byť najmenej 10;
• Ležať na žalúdku, natiahnite ruky po tele. Jedna z končatín ohýbať koleno tak, aby sa získal pravý uhol. Druhá končatina by mala byť rovná. Toto cvičenie je podobné ako prvé. Po zvednutí kolena v pravých uhloch napínajte svaly, to znamená, že ich polohu nastavíte na viac po dlhú dobu, potom s následnými cvičeniami vyložte svaly viac rýchle tempo. Končatiny sa striedajú. Počet cvičení vo vyloženom stave je 10, v strese 1 - 1;
• Zostáva v predchádzajúcej pozícii. Predĺžte končatiny rukami pozdĺž trupu. Súčasne zdvihnúť obe nohy do výšky 40 cm od podlahy, na najvyššom mieste, aby ich udržali a postupne začali plemenáť boky. Pokiaľ je to možné, možno chov, bez toho, aby sa ponáhľali, aby ich priviedli naspäť a vzali počiatočnú pózu. Spustiť 10 výťahov a riedení;

• Ležať na jednej strane, ohýbanie kolena tejto nohy, ktorá je umiestnená pod, pod hornou nohou, je v narovnanom stave. Pravá noha sa zdvihne asi 45 stupňov a krátko sa drží v tejto polohe, potom ju pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Ak chcete odpočívať. Obráťte sa na opačnú stranu a vykonajte podobné pohyby s inou končatinou;
• Posaďte sa na zem, nohy sa vyrovnajte. Začnite spustiť svahy dopredu, snažia sa obopnúť nohy alebo sa dotknúť prstov, kolená by mali byť rovno. Takéto cvičenie sa vykonáva raz. Pomáha zlepšovať prívod krvi do končatín, zmizne kŕče v stehnách a spodnej časti chrbta za predpokladu, že výkon bude pokračovať dlhšie.

Pripomíname, že sme uviedli príklad približnej gymnastiky, môže sa líšiť od toho, čo vám fyzioterapeut vymenuje.

Vzhľadom na zvláštnosti organizmu, sprievodné choroby, gymnastika sa vyvíjajú pre vás individuálne.

Hlavná vec v cvičebnej terapii pre artrózu bedrového kĺbu nie je to preháňať.

Keď sa bolesť zintenzívni, stane sa neznesiteľná a ste diagnostikovaný artrózou druhého stupňa kyčelného kĺbu, nezúfajte. Nie je to veta, je to len diagnóza.

Druhý stupeň je jedným z počiatočných, hoci dáva veľa nepríjemných pocitov.

Keď sa obrátite na úzku špecializáciu na takúto chorobu, vyviniete gymnázium na artrózu bedrového kĺbu 2. stupňa. Pri správnom vykonávaní všetkých cvičení uľahčíte svoj život. Salsa, samozrejme, netančia, ale valčík môže byť ľahko prehnaný.

Autorské metódy cvičení na artrózu bedrového kĺbu

Cviky na doctoring koksartroza niektoré z cenovo dostupné, jednoduché a cenovo dostupných techník v boji proti degenerácii bedrových kĺbov spôsobené osteoartrózou. V súčasnosti existuje veľa autorských komplexov.

Stručne ho popíšte. Doktor S.M. Bubnovský, pozorujúci pacientov, vyvinul množstvo cvičení, má liečebný účinok na pohybový aparát.

Takéto lekárske školenie dlhodobo umožňovalo svaly bedrového kĺbu udržať si vlastnú flexibilitu.

Spočiatku sa telo pripravuje (vykoná adaptačné cvičenia), potom môže slobodne ísť na hlavné tréningy a zároveň zvyšovať zaťaženie.

Adaptive cvičenie pre bedrový kĺb podľa Bubnovského SM

Urobte si každé cvičenie dychové cvičenia aspoň dvadsaťkrát.

1. Posaďte sa na svoje podpätky, uvoľnite sa a pripravte sa na dýchacie cvičenia. Naplnenie spočíva v tom, že v kruhu začnite pohybovať rukami a vdychujete. Okamžite s povzbudením je potrebné zdvihnúť z podpätkov na kolená narovnať telo. Po vydychovaní sa vrátime do pôvodnej polohy.
2. Dajte dlaň na žalúdok. Zatvorte svoje pery pevne a začnite ich vydychovať, aby ste vydávali zvuk "PF
3. Ležať na chrbte, ruky na odstránenie hlavy, konce ohybov v kolenách. Keď je výdych, odtrhnite telo od podlahy na vzdych, vráťte sa späť;
4. Ležajte na chrbte, položte ruky za hlavu, ohnite kolená. Vydychovanie, zdvihnite panvu čo najvyššie, snažte sa súčasne pohybovať kolenami;
5. Zoberte horizontálnu polohu na zadnej strane a vydychujte, súčasne sa pokúste zatvoriť lokty a kolená v jednom bode nad úrovňou pupka;
6. Ležte na jednej strane, ruku na podlahu. Pokúste sa zoskupiť a vytiahnite kolená k hrudníku.

Po vykonaní takejto predbežnej gymnastiky je potrebné začať základnú lekársku prípravu.

Základná lekárska príprava

Prvých päť gymnastických úloh, uvedených nižšie, sú vykonávané ležiace na chrbte.

• Dolné končatiny sa pomaly začínajú ohýbať nohu v kolene a snažia sa ju odtrhnúť od podlahy. Akonáhle budete ohýbať koleno čo najviac, pomaly narovnať to, a vziať pôvodnú pózu. Urobte to isté s opačnou nohou;
• Časť tela od zadku až po hlavu nad podlahou a po chvíli nižšia;
• Ohnúť nohy v kolenách, ruky sa striedavo začnú tiahnuť k trupu. Nedržte dlho a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
• Začnite striedavo, aby ste mali malé údery nohami, nemôžete sa ohýbať na kolenách, výška výstupu je 20-30 cm;
• Narovnajte nohy, potom zdvihnite jednu z dolných končatín do výšky 20-30 cm, krátko ich držte nad podlahou v závesnej polohe a pomaly ju spustite. S opačnou nohou urobte podobný pohyb;
• Posaďte sa na stoličku, natiahnite nohy, sklopte smerom dopredu a pokúste sa dotknúť nohy prstami.
• Vstávajte a začnite sa hojdať najprv jednou nohou a potom druhou. Vlny sú ťahané po stranách, dopredu-dozadu;
• Sadnite si na podlahu, ruky uchopte podrážky so silným naklonením dopredu.

Správne vyzdvihnúť sadu cvičení a stresu, pretože zvládnete pravidlá dýchania, výsledok vás nenechá čakať. Môžeme predpokladať, že ak naozaj chcete, môžete tancovať salsu bez ceremónie. Veľa šťastia pre vás.

zdroj: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu: aké cvičenia vykonávať

Pred zvýšením počtu druhov cvičení navštívte odborníka

Terapeutická gymnastika s artrózou bedrového kĺbu je navrhnutá tak, aby znižovala prejavy bolesti, posilnila periartikulárne väzy a skupiny svalových vlákien zúčastnených na patologickom procese a tiež zastaviť degeneratívnu deformáciu chrupavých povrchov kĺb. Cvičenia vyberá iba ošetrujúci špecialista, ktorý nevyhnutne zohľadňuje štádium vývoja patológie, všeobecného zdravotného stavu a možných kontraindikácií.

Gymnastika pre kyčelné kĺby s artrózou sa skladá z pohybov vykonávaných z rôznych počiatočné polohy tela, ktoré počas ohybu vylučujú napätie na kĺbe a rozšírenie.

Striedanie statických a dynamických napätí, s amplitúdou hraničného vzhľadu bolesti, vedie k vznik a konsolidácia kompenzačných mechanizmov, ale to bude trvať až šesť mesiacov pravidelného školenia Cvičebná terapia.

Pravidlá a kontraindikácie

Odstúpením ďalších kilogramov môžete značne znížiť zaťaženie postihnutého kĺbu

Špeciálne gymnastické cvičenia pre artrózu bedrových kĺbov budú mať významný účinok, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania.

návod:

1. Triedy by sa mali stať zvykom a stávať sa denne. Poplatok za artrózu bedrového kĺbu aktivuje krvný obeh a pripravuje postihnutý kĺb pre dennú prácu. Rovnaký komplex, ktorý sa vykonáva večer, zmierňuje bolesť a umožňuje 8-hodinový spánok bez zhoršenia následkov.
2. Cvičenie je dočasne oneskorené, ak osoba ochoreje, jeho teplota alebo krvný tlak stúpa. Je to kontraindikované v prípade exacerbácie chronických ochorení. Avšak hneď ako prebehne akútna doba ochorenia, je nevyhnutné okamžite obnoviť gymnastiku, dávkujte zaťaženie pre pohodu.
3. V lekcii sa uvádzajú také cvičenia, ktorých počiatočná poloha nezaťažuje postihnutý kĺb. Nárast zaťaženia je spôsobený počtom opakovaní, ako aj celkovým počtom cvičení. Cena negramotného dávkovania stresu je exacerbácia patológie, intenzifikácia bolestivého syndrómu a prinajmenšom "vrátenie sa" na začiatok liečby.
4. Keďže dýchanie počas výkonu špeciálnych cvičení sa vykonáva ľubovoľne, začiatok a koniec každého z nich by mal byť sprevádzaný hlbokým dychom a výdychom a medzi nimi je potrebné vložiť cvičenia klasického dýchania gymnastika.

Pružný pás a pramene sa používajú na zvýšenie zaťaženia postihnutého kĺbu

Príkladný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex liečebnej gymnastiky s artrózou bedrového kĺbu odporúča reumatológ P. V. Evdokimenko. Tento článok nie je zverejnený, ale takmer každé cvičenie je vybratá fotografia.

Cvičenie, ležiace na žalúdku

Striedavé zdvíhanie rovných nôh

Cvičenie pozostáva z dvoch častí.

Najskôr vykonajte statickú pozdržanie:

• Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte.Zdvihnite, bez ohýbania kolena, jednu nohu nahor. Primárna vzdialenosť od podlahy k päte je 8-15 cm. V budúcnosti môže byť zvýšená končatina vyššia. Držte túto pozíciu 35-45 sekúnd, uistite sa, že vyvýšené kolená a nohy "vyzerajú" presne na podlahe. Mimochodom, nemôžete ťahať ponožku.
• Postupne spustite končatinu do pôvodnej polohy. Oddychujte a uvoľnite všetky svalové skupiny.
• Zopakujte rovnaké zadržanie druhej nohy.
• S nohou na podlahe odpočívajte, príprava na dynamické pohyby.

Po druhé, urobte hladké obruče:

1. Zdvihnite jedno rameno s maximálnou možnou amplitúdou. Ukončite, keď je noha v hornej časti a počítajte do troch. Noha by mala byť nielen rovná do kolena, ale nie obrátená hore nohami ani vo vnútri. Pokles nohy na podlahu, musíte úplne oddýchnuť. Počet opakovaní "letov s oneskorením od 8 do 10, ale počiatočné číslo môže byť menšie.
2. Odpočívaj na ďalšiu minútu a zamerajte sa na dýchanie.
3. Opakujte pomalý "mahi s držaním" druhej nohy.
4. Cvičenie sa považuje za vykonané až po konečnom 1-minútovom uvoľnení.

Držte a otáčajte po oblúku dozadu s nohami ohnutými na kolenách

Uhol ohybu v zdvihnutom kolennom kĺbe môže byť v rozmedzí od 90 do 110 stupňov

Toto cvičenie sa tiež vykonáva najprv staticky a potom dynamicky:

• Zdvihnite jednu nohu dozadu a ohnite ju do kolena. Ukončite 25-45 sekúnd. Výška kolena nad podlahou by mala byť taká, aby panvové kosti nevypadli z povrchu. Neotáčajte zdvihnutú končatinu smerom von alebo dovnútra.
• Na niekoľko sekúnd odpočívajte a držte druhú nohu.
• Teraz hladko urobte 8-12 vlekov s "prvou" nohou. V extrémnych bodoch - na podlahe a vyššie, zastavte a počítajte na 3.
• Zopakujte rovnaký počet muchov s druhou nohou.

Chov dolných končatín v póze Kobylka

Toto cvičenie je variáciou klasickej asanovej jógy - Shalabhasana

1. Na rozdiel od najvyššej pozície na fotografii položte ruky pozdĺž kmeňa;
2. Bez ohýbania kolená zdvihnite obe nohy nahor o 10-30 cm;
3. symetricky rozložte nohy, počítajte na 2 a spojte ich späť;
4. vykonať zmluvu od 8 do 12 takýchto informácií, chov, bez zníženia nohy na podlahu.

Cvičenie sa vykonáva na boku a chrbte

Nasledujúce dve cvičenia sa vykonávajú v komplexe.

Zvedanie nohy, ležiace na jeho boku

Počas vzostupu sa koleno a chodidlo neuvoľňujú, no špička sa neťahá

• Zdvihnite nohu na stranu smerom nahor o 40-45 stupňov. Ukončite 25-45 sekúnd, bez toho, aby ste zabudli rytmicky dýchať. Vráťte chodidlo čo možno najpružnejšie a čo najmenšie.
• Otočte sa na druhej strane a vykonajte statiku pre druhú nohu.
• Otočte sa znova. Zdvihnite rovnú nohu, ale teraz urobte 8-14 otáčok v členku dovnútra a von.
• Opakujte "ohyby členku" na druhej nohe. Pamätajte si, že ostré otočné pohyby, dokonca aj v členku, môžu zraniť bedrový kĺb pacienta.

"The Bridge"

Asana Seth Bandhasana sa musí robiť aj v statickej a potom v dynamike

1. Vezmite počiatočnú pozíciu ako na hornom úlomku fotografie (nohy stoja na šírku ramien) Zdvihnutie panvy hore, opýtajte sa príbuzného, ​​aby kontroloval výšku stúpania - boky a chrbát by mali urobiť jeden rovný linka. Zmrazujte v polohe mosta jednu alebo pol minútu.
2. Znížte zadok na podlahu, zachyťte dych.
3. Teraz vykonajte 12-16 panvových vlekov. Tempo pohybu je pomalé a v extrémnych bodoch nezabudnite zomrieť a počítať do troch. Pri zdvíhaní, vdychovaní a pri spúšťaní vydychujte.
4. Na konci cvičenia jednoducho položte nohy ohnuté a čakajte na úplné uvoľnenie svalov a obnovenie srdcovej frekvencie.

Blok cvičení z koxartrózy, vykonávaný sedením

Úlohou ďalšieho cvičenia je natiahnuť a zmierniť napätie z dlhých svalov chrbta, zadok a chrbta bokov. Po mesiaci jednodenné jednorazové splniť svoj sklon sa zvýši o 2 krát, čo pomôže zmierniť svalové kŕče od pása, zadku a stehien.

Sklon dopredu

Asana jóga - Pashchimotanasana

Tento sklon by sa mal udržiavať tak dlho, ako môžete. Ideálne je 3-minútové držanie asane.

Pokúste sa dostať bližšie k správnej implementácii, ktorá je demonštrovaná na fotografii.

Ak flexibilita chrbtice nie je dostatočná na to, aby sa dostala k prstom rukami, použite improvizovaný predmet, napríklad pásku, ktorá ju prechádza cez nohy.

Ohyb bolesti

V počiatočnej polohe, sedieť na podlahe, sa oprie o stenu. Neohýbajte chrbát. Nohy sa zrieďujú symetricky:

• Ohnite "chorú" nohu a položte si na zem podlahu. Nakloňte koleno k druhému (vo vnútri), až kým nedôjde k maximálnemu stresu, ktorý nespôsobuje pocit bolesti.
• Po zadržaní dychu pri vdychovaní (8-12 sekúnd) zatlačte svaly ohnutého ramena a snažte sa ich vrátiť do "plochého ohýbania" a odolajte tomuto pohybu rukám. Potom po uvoľnení svalov sa počíta na 15, pričom koleno drží v naklonenej polohe dovnútra. Toto zadržanie by sa malo niekoľkokrát opakovať a malo by sa kontrolovať pocity v kĺbe.
• Narazte koleno a odpočívajte 1 minútu, poklepaním na zadnú plochu rovných nožičiek na podlahe a miernym ohnutím kolená.
• Teraz uchopte koleno a vytiahnite ho až do momentu nepohodlia v bedrovom kĺbe. Poďme na tejto pozícii jednu, dve minúty. Ak bolestivý syndróm stále vznikol, potom okamžite skončí zadržanie - preháňate to. Nasledujúci deň buďte opatrní pri výbere napätia.

Držte rovnú nohu sediacu na stoličke

V tejto polohe nie sú pacienti s koxartrózou na vytiahnutie ponožky potrební

Posaďte sa na stoličku tak, aby polovica bokov bola na váhe, vyrovnajte si chrbát:

1. Odviažte koleno jednej nohy a zdvihnite bedrá s maximálnou amplitúdou;
2. držte pozíciu od 35 do 60 sekúnd;
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočívajte.
4. držte druhú nohu;
5. opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Pri degeneratívnych dystrofických léziách bedrového kĺbu sa všetky relácie cvičení fyzioterapie ukončia rovnakým spôsobom - vykoná sa masáž postihnutého bedra (pozri Obr.

Masáž kĺbov je kľúčom k ich činnosti a zdraviu). Môžete trieť otepľovanie masti alebo krémy. Silne trápi iba bočné a predné časti stehna.

Smer masážnych pohybov - od kolena po stranu postihnutého kĺbu.

Samo-masáž je lepšie stráviť sedenie. Napriek tomu, ak sa vykonáva stáť, potom zadná plocha masážnych stehien pohyby, stále nie je spracovaná. Masáž končí jednoduchým jednostranným hladením z kolena do slabín.

Individuálny tréning s aqua inštruktorom pod vedením lekára LFK

A na záver by sa malo objasniť, že pacienti trpiaci artrózou bedrových kĺbov by sa nemali obmedzovať na povolania doma.

Efektívne terapeutické výsledky poskytujú cvičenia vykonávané na špeciálnych simulátoroch v miestnostiach gymnastiky.

Návšteva toho istého bazénu za účelom bežného plávania a precvičovania špeciálnej terapeutickej aqua aerobike by sa mala stať celoživotnou normou života.

zdroj: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gymnastika a cvičenie na bolesť a artritídu bedrového kĺbu

Gymnastika pri ochoreniach kĺbov (artróza, koxartróza) je jedným z účinných spôsobov, ako zachovať ich pohyblivosť a nestal sa neplatným.

Pacient si musí pamätať, že počas akútnych bolesti sa neodporúča robiť žiadne, ani najjednoduchšie cvičenia.

Je potrebné odstrániť zápal a potom pokračovať v nabití.

Choroby bedrových kĺbov

Koxartróza (alebo deformujúca artróza) je najčastejšou patológiou povrchov kĺbovej fémy.

Vyskytuje sa kvôli mikroúrazom (neúspešné pády alebo modriny), nadmernému zaťaženiu (najmä nadváhe), artritíde, čo spôsobuje sekundárnu artrózu, aseptickú nekrózu bedrového kĺbu, dlhotrvajúci stres a emocionálne zdržanlivosť.

Úlohou cvičebnej terapie je odstrániť obmedzenie mobility (pokiaľ je to možné), znížiť bolesť, posilniť atrofiované svaly stehna.

Gymnastika sa zastaví pri prvom príznaku bolesti.

Postupne sa zvyšuje zaťaženie. Pacient by mal mať denník a zaznamenávať všetky zlepšenia / zhoršenie svojho stavu. Tieto záznamy analyzuje ošetrujúci lekár s cieľom upraviť metódy liečby a pridať / odstrániť určité typy cvičení.

Ak je vaše telo schopné vydržať dlhšie zamestnania a nezaznamenáva bolesť, potom trvanie tréningu môže byť postupne rozšírené.

Z veľkého komplexu terapeutických cvičenie pre bedrového kĺbu artrózy a koxartróza pridelené 5 cvičenia môžete urobiť, že aj bez konzultácie s odborníkom. Tri z nich sú vykonávané v ležiacej polohe, jedno sedenie a jedno státie, rovnako ako cvičenia od Evdokimenka.

Cvičenie v ležiacej polohe

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, potrebujete telocvičňu rohož, koberec alebo deku. Odvzdušňovať miestnosť a relaxovať:

1. Položte sa na podlahu, ruky sú rovno pozdĺž tela. Ohnúť si nohy do lona. Hlavným cieľom cvičenia je zvýšiť pohyb bedrových kĺbov vpravo / vľavo. Pomaly rozložte kolená na boky, ale nevedú k bolestivým pocitom. Potom pripojte. Opakujte najmenej päťkrát (maximum závisí od vášho stavu), pokúšate sa zvýšiť uhol vychýlenia aspoň o jeden centimeter.
2. Pokúste sa vytvoriť kyvadlo každej nohy. Východisková pozícia je podobná prvému cvičeniu. Nohy sú priame. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali do kolena a začnite ju otáčať zo strany na stranu (ako kyvadlo). Vykonajte rovnaké manipulácie s druhou nohou. Ak to dovoľuje fyzický tréning, môžete zdvihnúť obidve nohy a vykonať cvičenie nožnice (pravá noha ťahá doľava, zľava doprava, potom naopak).
3. Aj východisková pozícia. Zdvihnite jednu nohu a natiahnite pätu k stropu. Vykonajte to aspoň 10 krát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie v sede

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať pohodlné, pevné kreslo. Sedieť na ňom, späť rovno, ruky pozdĺž tela, nohy dohromady.

Teraz sa ohnite dopredu a dostanete prsty na podlahu v blízkosti nohy. Minimálny počet opakovaní je 10.

Cvičenie by malo priniesť pocit napätia a práce, ale v žiadnom prípade nie je bolesť.

Cvičenie v stojacej polohe

Pri koordinačných cvičeniach pozorne sledujte svoje zdravie, pri najmenšom známke závratov, ihneď zastavte a posaďte sa.

Bude mať stoličku a malú stálu eminenciu. Postavte sa naňho jednou nohou, držte ju za ruku. Preklopia sa voľnými nohami dopredu / dozadu. Minimálny počet opakovaní je 10 (je to možné menej v oblasti pohody). Zopakujte mušky s druhou nohou.

Teraz si môžete ľahnúť na podlahu a relaxovať. Terapeutická gymnastika dáva dobrý výsledok s artrózou len s pravidelnými cvičeniami.

Cvičenie na bedrové kĺby od Evdokimenka

Známy reumatológ a psychofyziológ Pavel Valeryevich Evdokimenko vyvinul svoj systém cvičení. Umožňuje vám správne pumpovať svaly na nohách a vyvinúť bedrové kĺby, ktoré sú ovplyvnené koxartrózou.

Aj v ťažkých prípadoch môže Evdokimenko obnoviť pacientov radosť z nezávislého pohybu pomocou svojich metód liečby. Komplex zahŕňa 11 cvičení, z ktorých väčšina sa vykonáva v sediacej alebo ležiacej polohe. Tu sú niektoré z nich:

• Rozložte koberec na podlahu a ležte na ňom s bruchom. Spojte svoje nohy dohromady a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Odtrhnite jednu nohu z podlahy (ak je to možné), držte ju na vrchu po dobu 5 sekúnd a znížte ju. Opakujte aspoň päťkrát. Urobte to isté s druhou nohou. Je dôležité zdvihnúť nohu len pomocou svalov bedrového kĺbu a v dobe spúšťania ju úplne uvoľniť. Pre kĺby postihnuté koxartózou je veľmi dôležité mať silný svalnatý korzet, ktorý by ich podporil, čo by znížilo zaťaženie chrupavky.
• Pokračujte v ležaní na žalúdku v rovnakej polohe, len v jednej nohe, čo môžete ohýbať v koleni. Teraz ju odtrhnite z podlahy a zostanete v hornom bode maximálne minútu (minimálne päť minút). Potom noha spadne a celé telo sa uvoľní. Podobne, práca s druhou nohou.
• Prejdite na pravú stranu. Ohnite ľavú nohu v koleni, vytiahnite pravú nohu a zdvihnite ju. Je potrebné udržiavať ho na váhe asi pol minútu. Nižšie a úplne oddýchnite. Opakujte s druhou nohou.
• Zrkadlový odraz č. 3. Musíte ležať na pravej strane, ale budete musieť ohnúť pravú nohu a vytiahnuť svoju ľavú nohu. Zvýšenie priamej nohy stupňov na 3, 0, zostať v hornej časti sekúnd o 30 a nižšie. Obráťte sa a pracujte s druhou nohou.
• Toto cvičenie sa môže vykonávať dvomi rôznymi spôsobmi - statickou a dynamickou. Pre statickú pozíciu postačuje 1 minúta (alebo menej, v závislosti od stavu). Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu po bokoch. Opäť pracujte s nohami. Musia sa ohnúť a rozšíriť si kolená na šírku ramien. Teraz zdvihnite panvu a zostaňte na vrchole asi 60 sekúnd. Choďte na zem a oddýchnite si. V dynamike musíte zostať v hornom bode len pár sekúnd. Opakujte cvičenie v dynamike 10 až 15 krát.
• Posaďte sa na zem, späť rovno, nohy dohromady, nohy sa na teba pozerajú. Položte si uterák okolo nohy a uchopte svoje konce. Dýchajte a začnite sa ohýbať dopredu. Po dosiahnutí maxima relaxujte čo najviac a vydychujte. Držte sa na tejto pozícii asi jednu minútu a začnite znovu sa ohýbať, pomáhajte sami rukami (pomaly sa potiahnite dopredu). Znova, zostať na chvíľu a relaxovať. V tomto okamihu skúste 10 sekúnd silne napnúť kĺbové svaly a potom relaxovať. A opäť sa natiahnite dopredu a pomôžte si s ručníkom.

Cvičebné cvičenia sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť je veľmi dôležitá. Počas niekoľkých mesiacov budete môcť úplne zmierniť napätie od svalov zadnej stehennej kosti a uvoľniť kyčelný kĺb.

Osteoartritída je mazaná. Choroba dlho môže zostať bez povšimnutia a podkopávať vaše kĺby. Odstránenie tela z vyváženia môže byť nadmerné alebo nezvyčajné zaťaženie (napríklad dlhá prechádzka), zranenie (pád).

Sú užitočné nielen pre pacientov s bolesťami kĺbov, ale aj pre absolútne zdravých ľudí.

zdroj: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html