Ako zladiť držanie tela a ramená?

Ako obnoviť svoju pozíciu doma

Krásna pozícia je skutočnou dekoráciou pre každého človeka. Preto sa tisíce ľudí obávajú problému, ako obnoviť držanie tela doma.

Plus všetkým majiteľom majestátnej držanie tela sa nemusia báť chorôb oddelenia stavcov.

V každom prípade je riziko vzniku zápalu v tejto oblasti minimalizované, na rozdiel od ľudí, ktorí nedodržiavajú správne držanie tela.

Vo väčšine prípadov sa ľudia zaujímajú o obnovenie držania tela iba po nástupe bolesti. Som rád, že môžete obnoviť svoj postoj v každom veku. Vždy sa musíte sústrediť na závažnosť deformácie. V niektorých prípadoch zotavenie trvá dlhšie ako jeden rok.

Ako skontrolovať svoj postoj doma

Mirror je najlepší asistent. Ak vidíte sami seba v zrkadle bokom v plnom raste, stáva sa zrejmé, ak deformácia držania tela. Nie všetci sa nedokážu objektívne posúdiť, preto názor vonku pomôže získať spoľahlivé informácie.

Ak chcete skontrolovať, či ste majiteľom rovnej pozície, mali by ste sa priblížiť ku každej stene a opierať sa o ňu.

A to tak, aby kontaktnými bodmi boli: podpätky, nohy a chrbát. Potom budete potrebovať len pocit, akú časť tela sa dotkla steny prvého.

Zdravá pozícia u tých, ktorí sa dotýkali hýžďa a ramien súčasne.

Odporúčame našim čitateľom

Pre prevenciu a nápravu OSANKI používa náš pravidelný čitateľ obľúbenú metódu zachovania liečby, ktorú odporúčajú vedúci nemeckí a izraelskí ortopédovia. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

Ako vyrovnať držanie tela doma

Dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej polohy držia bolesti brucha a chrbta.

To znamená, že šport by sa mal stať jednou z hlavných zložiek spôsobu života každého človeka.

Avšak nedostatok financií alebo voľný čas na návštevu telocvične často vedie k smutným dôsledkom.

.

Tento problém sa dá ľahko vyriešiť. Existuje mnoho cvičení, ktorých pravidelná implementácia bude mať pozitívny účinok.

.

Vždy by ste mali začať s ľahkou posilňovňou, ktorá je zameraná na zahrievanie svalov a prípravu na nadchádzajúce zaťaženie.

• Striedavé zdvíhanie ramien v stojacej polohe. V tomto čase sú ruky spúšťané pozdĺž tela.
• Počiatočná pozícia je rovnaká: ramená sú odtiahnuté dozadu, potom dopredu.
• Ďalej by ste mali prebúdzať svaly ramien a trupu. To je uľahčené otočením s riedením rúk alebo svahov v rôznych smeroch. Potom môžete ísť na chôdzu, ľahký beh a skákanie.

Zameranie nasledujúcich cvičení sa zameriava na obnovenie chrbtových svalov, vďaka čomu môžete dúfať, že dosiahnete vynikajúci výsledok vo forme krásnej držanie tela.

• Štartovacia poloha: nohy spolu, ramená pozdĺž kufra. Pri prehliadke rúk sa musíte zhlboka nadýchnuť. Pri výdychu - odklonenie späť. Nasledujúcim dychom nasleduje dopredu naklonený zaoblený chrbát. Ruky a hlava sú na dne. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Optimálny počet opakovaní je 6-7 krát.
• Štartovacia pozícia: stoja na všetkých štyroch. Musíme zabezpečiť, aby sa chrbtica vyrovnala v jednej línii. Potom sme deformácie čo najnižšie. Mali by ste zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd.
• Východisková pozícia: ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž tela. V takejto pozícii podporiť maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Potom zároveň zdvihnite hlavu a nohy. Ak sa cvičenie vykoná správne, pocítie pocit napätia v svaloch krku a chrbta.
• Cvičenie na bicykli. Ležať na chrbte, musíte simulovať jazdu s nohami. Ruky v tejto dobe sú obsadené kormidlom - dlhým predmetom, ktorý je potrebné zdvihnúť a spustiť.
• Garantovaná možnosť je vodorovná lišta. Musíte mu dať pár minút denne.
• Východisková poloha: nohy sú od seba vzdialené, ramená sú ohnuté na lakte a dlane sú pripevnené k lopatkám. Niekoľkokrát je potrebné znížiť - vyvíjať lakte.
• Pre toto cvičenie potrebujete kompaktný objekt. Spodná línia sa posúva z jednej ruky na druhú za chrbtom. A musíte to urobiť tak, aby pravá ruka bola na vrchu a ľavá nižšia, preto sa prevod uskutočňuje cez pravé rameno. Po manipulácii s pravou stranou musíte zmeniť ruky.

Ako vyrovnať držanie tela doma? Najjednoduchšia možnosť je cvičenie s knihou. Po prvé, musíte sa vyrovnať a pokúsiť sa nekĺbiť. Ak to chcete urobiť, stojí za to prilepiť sa k stene a pamätať si pozíciu.

Potom položte na hlavu nejakú knihu. A s ňou na hlave sa pokúste urobiť pár krokov. Po niekoľkých tréningoch môžete komplikovať úlohu, napríklad obvyklú prechádzku po miestnosti, aby ste nahradili sostupy a šplhali po schodoch.

Alternatívou k knihe je sáčok s pieskom.

Užitočné tipy

Fyzický stres nie je spásou pre každého. Jeden z nich je obmedzený lenivosťou, pracovný poriadok ostatných je plný kapacity a nie je možné prideliť náhradné minúty pre gymnastiku. Preto je pre nich otázka, ako urobiť držanie tela rovno.

• Muž trávi väčšinu svojho života vo sne. Preto musíte zabezpečiť pohodlný spánok. Treba dbať na výber vankúša. Optimálna možnosť je dosiahnutá, ak sú chrbtica a hlava na rovnakej priamke.
• Je prísne zakázané sedieť s krížikmi. Fanúšikovia tejto pozície budú musieť čeliť zakriveniu spodnej časti chrbtice.
• Ženy v domácnosti sú povzbudzované k tomu, aby znížili výskyt stojacich stôp. Napríklad čistenie zeleniny je oveľa pohodlnejšie na výrobu sedieť pri stole.
• Počas chôdze by ste mali sledovať polohu tela: žalúdok má byť odtiahnutý a ramená uvoľnené, hrudník je smerovaný dopredu.
• Odporúča sa zapísať sa do bazéna. Plávanie má priaznivý vplyv na držanie tela.
• Je potrebné obmedziť čas nosenia topánok s vysokými podpätkami.
• Ak práca zahŕňa sedavý životný štýl, mali by ste pravidelne robiť prestávky, počas ktorých môžete vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení: otáčanie a zdvíhanie ramien, obracanie kufra, chôdza. Užitočné a rôzne usrkávanie.

Alternatívne možnosti

• Lekárske korzety a bandáže. Ich cieľom je podporiť svaly chrbta pri zachovaní správnej polohy tela. V korzetu alebo obväze sa človek nedá pokrčiť, pretože ramená sú vytiahnuté. Táto možnosť je však vhodná len pre tých, ktorí majú zjavné porušenie držania tela. V opačnom prípade nosenie bandáže povedie k oslabeniu a atrofii svalov. Preto si pred zakúpením potrebujete konzultáciu lekára. Okrem toho vám pomôže vybrať si ideálnu voľbu v širokej škále liekov.
• Masážna liečba bude mať hojivý a obnovujúci účinok. Mali by ste starostlivo zvážiť výber majstra, pretože efekt je zaručený iba profesionálnym prístupom.

• Všetky prostriedky boli vyskúšané a nič nepomohlo?
• Ste v neustálom bolesti?
• Úprimnosť sa stala vašou rozlišovacou vlastnosťou?
• A teraz ste pripravení využiť všetky príležitosti, ktoré vám prinesú dlho očakávanú pohodu!

zdroj: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Ako narovnať ramená na prekonanie zákruty? Cvičenie, odporúčania a spätná väzba

Sedavá práca chráni chrbticu a vidíme to každodenne - zhoršuje sa bolesť, strnulosť pohybov - od školákov až po dôchodcov. Ako narovnať ramená a vrátiť späť do normálu? V tomto článku vám poskytneme veľa užitočných a jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu udržať zdravie chrbtice.

Komplexný prístup

Musíte pamätať na to, že ramená nie sú samostatnou súčasťou tela a žijú svoj život. Je to súčasť muskuloskeletálneho komplexu, ktorý spája krk, rebrá, lopatky a priame ramená.

Spomeňme si na biológiu školy, a to na úsek anatómie. Ramenný komplex je neoddeliteľne spojený s lopatkami kostí, krčnej chrbtice, hrudnej chrbtice, hrudníka a lopatky.

Kvôli tomu sme schopní urobiť obrovský rozsah pohybu v hornej časti tela.

Ale na rozdiel od napríklad bedrového kĺbu, ktorý funguje podľa princípu závesu, všetky tieto kosti môžu vykonávať svoje funkcie optimálne len vďaka komplexnému systému svalov a väziva.

Ako narovnať ramená, ktorých svaly sú zamrznuté v nesprávnej polohe a spôsobujú bolesť, nepohodlie a tiež zhoršujú prácu iných systémov tela (primárne respiračné a srdcové)? Získajte zvyk - pravidelne vykonávať určité cvičenia aspoň raz za deň. Vzácne tréningy nedosiahnete nič. Ak máte sedavú prácu, pokúste sa nájsť čas na večeru, aspoň mierne roztiahnuť chrbát.

Oprava držania tela

Začnime najjednoduchším. Nech toto cvičenie je prvý z tých, ktoré budete vykonávať pre svoje zdravie chrbta, pretože to pomáha svaly "pamätať" ich správnu polohu, chrbticu narovnať, a všeobecne zlepšuje prietok krvi v tejto zóne.

Ako narovnať ramená pomocou zlepšeného držania tela:

• Staňte sa rovnou a mierne posúvajte dopredu. Nepreháňajte to, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ste už zaujali pozíciu v tejto pozícii.
• Teraz narovnať, mierne ohýbanie hornej časti chrbtice. Nezaťažujte krk ani spodnú časť chrbta.
• Ak chcete skontrolovať správnosť cvičenia, umiestnite palce medzi lopatky a cítite pohyb svalov v tejto oblasti. Opakujte 3-5 krát.

Presnosť pohybov

Ako narovnať ramená, ak sa stále cítite stuhnuté?

Vykonajte pohyby hore a dole. Znie to jednoducho, ale v skutočnosti to vyžaduje určitú zručnosť. Zamerajte sa na skutočnosť, že pohyb sa vykonáva s lopatkami, a nie len pohyb ramien.

Ak to chcete urobiť, nechajte sa cítiť pohodlne a presuňte nože nahor, ale nie viac ako 1 cm. Sledujte svoju pozíciu a držte ju pozadu na 10 sekúnd. Potom znížte počet lopatiek o 1 cm a znova počkajte. Opakujte niekoľkokrát.

Najúčinnejšie cvičenie pre svaly ramien

Narovnať ramená pomôže dokonca jednoduché, oboznámte sa s poučením pohybov telesnej výchovy.

Napríklad krútenie ramenného kĺbu: stáť rovno, aby vaše držanie tela a otáčať ramená (nie vaše ruky) v smere hodinových ručičiek 10 krát, a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Ďalšie dobré cvičenie je známe ako "hrad".

Uskutočniť to, čo potrebujete zvýšiť svoju pravú ruku, ohýbať a umiestniť na čepeli, ľavú ruku v tejto chvíli ohnuté v lakti a dotýka sa spodnej časti čepele.

Teraz sa pokúste uchopiť prsty jednej ruky s druhou rukou. Pokúste sa ich stlačiť čo najbližšie k lopatkám. Opakujte zmenou polohy rúk.

Ak vaša flexibilita nestačí na to, aby ste dostali prsty druhej ruky, vezmite si pravidelný uterák a pokúste sa ho chytiť.

V každom prípade konať opatrne, nie nadmerne vyvíjať nevyškolené svaly, aby nedošlo k zhoršeniu problému.

Potom si môžete pokrčiť ruky - len s rovnými rukami a opierať sa o stenu a ohýbať si ruky pod uhlom 90 stupňov.

Ako narovnať zubaté ramená

Pokúste sa pravidelne vykonávať také jednoduché cvičenia:

Napínanie ramena: zdvihnite pravú ruku a ohnite sa po lakte, ukazujte prsty z ľavého ramena na stranu, potom druhou rukou uchopte lakeť pravého a jemne ho potiahnite na ľavú stranu. Pokúste sa mierne zvýšiť amplitúdu pohybu vždy, ale nepreháňajte.

Odklonenie alebo postoj kobry je veľmi efektívny cvik, ktorý pomáha vyrovnať ramená a narovnať chrbát. Ak chcete vykonať to budete potrebovať telocvične mat.

Ležať na žalúdku, ohnite ruky v lakťoch a položte ruky dole na úrovni ramien. Teraz pomaly odtrhnite prsia z podlahy a zdvihnite lopatku smerom hore, aby nedošlo k nadmernému kĺbu v dolnej časti chrbta.

.

Pokúste sa presunúť iba strednú a hornú časť chrbtice. Po prvýkrát je možné, že nebudete schopní vystúpiť dostatočne vysoko.

.

Nespěchejte, po niekoľkých dňoch bude chrbtica flexibilnejšia a potom ju môžete bezpečne roztiahnuť.

Teraz viete, ako narovnať ramená, aby ste prekonali sklon. Nezabudnite, že účinnosť týchto cvičení bude priamo závisieť od frekvencie ich vykonávania. A vždy počúvajte svoje telo - neopatrné a prudké pohyby môžu spôsobiť veľa problémov.

Užitočné návyky

Tajomstvo, ako narovnať ramená a starať sa o zdravie chrbta, spočíva nielen v cvičeniach, ale aj pri tvorbe užitočných návykov.

Napríklad často dochádza k prestávkam počas sedavého zamestnania a pohybuje sa viac - aj keď to znamená chodiť pár podlaží namiesto použitia výťahu.

Mnoho ľudí pomáha malý kancelársky trik - dať tlačiareň ďaleko od pracovnej plochy.

Nezabudnite, že vaše ramená nie sú náušnice, tak nedovoľte, aby ste sa neustále ohýbali a ramená ísť až do uší.

Ak je ťažké držať držanie tela, nie je nadbytočné získať špeciálnu podšívku pre stoličku, ktorá pomáha udržiavať správny ohyb chrbtice alebo špeciálnych korzetov. Posledné z nich je možné zakúpiť v lekárni. Sú neviditeľné pri bežnom oblečení a pri správnej voľbe pomôžu kontrolovať polohu ramien a vyhýbať sa.

zdroj: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Ako opraviť držanie tela doma

Často ľudia nevenujú náležitú pozornosť vlastnému držaniu tela a až keď začnú vážne zdravotné problémy, prijmú opatrenia na ich nápravu.

Faktom je, že nesprávna držanie tela ovplyvňuje chrbticu a následne vnútorné orgány ľudia, ktorí majú skúsenosti: zvýšený stres, stláčanie alebo posun, krvný obeh v systéme tkaniva.

Preto je rovný chrbát zárukou zdravia, krásy a harmónie.

Vplyv držania tela na ľudské zdravie

V roku 2017, deväť z desiatich ľudí má vo zvyku sedieť nakrivo alebo hrbiť, čo vedie k svalovej atrofii a zhoršenou pozíciu: zhrbení, skoliózy, ploché, okrúhle či kruglovognutaya rotáciu.

Porušenie držanie tela tiež ovplyvňuje rast človeka, pretože niektoré svaly sú stále napäté, deformácie medzistavcových platničiek v celej svojej výške človek nemôže narovnať.

Pri nesprávnej polohe je strata rastu až 15 centimetrov.
Správne držanie tela ovplyvňuje aj morálku a náladu osoby.

.

Takže ľudia s rovnomerným chrbtom a od tejto a krásnej chôdze sa viac usmievajú, veselí a sebavedomí.

.

V tomto prípade, nie roky, sklopené ženy alebo muži často unavujú, zažívajú nepohodlie, bolesť, ktorá prirodzene ovplyvňuje ich náladu. Okrem toho vizuálne takí ľudia vyzerajú plnšie na pár libier, než naozaj existuje. Preto je dôležité vedieť, ako napraviť držanie tela bez toho, aby ste čakali na vážne zdravotné dôsledky.

Príčiny poruchy držania tela

Odborníci poznamenávajú dva hlavné dôvody, kvôli ktorým je narušená ľudská držanie tela:

1. Slabosť svalového korzetu, ktorá postihuje 50% populácie. Predtým ľudia viedli zdravší životný štýl, chodili častejšie vonku a fyzická práca bola ich prvoradou prioritou. Preto otázka, ako narovnať držanie tela pomocou špeciálnych metód, nebola taká akútna. Moderný človek strávi veľa času v prednej časti počítača a fyzickej aktivity, šport je daná malú pozornosť, a to aj v období detstva a dospievania. rodičia nevenujú pozornosť k návyku dieťaťa hrbí a hunching často neprikladajú význam skutočnosti, že sedavý spôsob života. V dôsledku toho sa tieto zlé návyky stávajú stabilnými a vedú k oslabeniu svalov a porušovaniu držania tela.
2. Nerovnomerná distribúcia zaťaženia na chrbticu z dôvodu neschopnosti správne vykonávať určité typy práce alebo dokonca nesprávneho umiestnenia tela pri odpočinku.

Tak, zvyky človeka, spôsob života, majú dôležitú úlohu pri formovaní držania tela.

Otázka, či je možné narovnať chrbticu a zlepšiť zdravie, ak sa porušenie začalo už v mladosti alebo v detstve, je potrebné pochopiť, že zakrivenie držania tela nie je priamo spojené s porušovaním štruktúry kostí chrbtice.

Správne návyky

Na posilnenie svalov a zabránenie zakrivenia chrbtice odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Chrbát by mal byť plochý, ale nie je príliš veľa na to, aby sa zakričal;
• Napínanie ramien, nesnažte sa ich zvýšiť;
• snažte sa vyčistiť žalúdok, trénovať a udržiavať svaly v napätí tlače;
• pri chôdzi a stoji narovnáte nohy;
• musíte sa pokúsiť narovnať krk, hlava by mala byť držaná tak, aby pokračovala v čiare chrbtice a nemusí sa skloniť dozadu alebo vyčnievať dopredu;
• musíte vždy dodržiavať správne uloženie. Sedadlo je ploché a nezasahuje žily pod kolená. V tomto prípade sa výška kresla rovná vzdialenosti od podlahy po stehno;
• sedieť alebo vstávať, nemôžete robiť náhle pohyby, aby ste nepoškodili väzy alebo svaly;
• sedieť nadol, smerovať dopredu a súčasne smerom hore, a krk je uvoľnený, chrbát je zarovnaný;
• Nemôžete sedieť príliš dlho, pretože chrbtové svaly sa uvoľňujú a intervertebrálne disky sú nabité;
• keď sedíte, nemôžete dať jednu nohu za druhou.

Ako narovnať chrbticu doma

Techniky, ktoré dokážu účinne napraviť porušenie tela a na prvom mieste sú gymnastika špecializované cvičenia na narovnávanie chrbtice, ktoré sa vykonávajú doma, ale v tomto prípade je to lekárska kontrola to všetko je potrebné. Najskúsenejšími sú cvičenia na rovnanie chrbtice, ktoré sú uvedené nižšie:

1. Cvičenie "Cat stojte na kolenách, opierajte sa o ruky na podlahu a vydychujte, zakryte si chrbát a s inšpiráciou vyskočte. Opakujte cvičenie 10 krát.
2. Cvičenie "Vyzdvihnúť posadenie, musíte mať nohy v oblasti kotníka a udržať si nohy. Brada je umiestnená na kolenách. Hlava sa naklonila dozadu a potom sa vrátila do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 9-10 krát.
3. Cvičenie, ktoré sa bežne nazýva "Cobra sa robí lícom dole. Stojte na rukách, zdvihnite svoje telo a vráťte hlavu späť. Ďalej sa vráťte späť do východiskovej pozície a otočte doprava a potom maximálne oprite doľava. Ohýbanie späť a zároveň návrat do pôvodnej polohy. Potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu.
4. Cvičenie "Cibuľa najskôr sa položíme na žalúdok a ohýbame kolená. Potom uchopte členky svojimi rukami a vdychujte hlboko. Čo najrýchlejšie, zdvihnite kufor a nohy. Vykonajte najmenej 5 takýchto krokov, pričom držte dych.
5. Cvičenie "Trojuholník ruky so zníženými rukami. Potom pomaly ohýbajte smerom doprava, aby ste pocítili napätie na strane. Držte pravú ruku v oblasti pravého chodidla na niekoľko minút.
6. Cvičenie "Ryby musíte ľahnúť, narovnať nohy a stlačiť na podlahu stehno, holenie. Potom položte svoje nohy kolmo na nohu a niekoľkokrát za sebou roztiahnite ruky, roztiahnite sa v jednom alebo druhom smere. Umiestnite dlaň pod krk a spojte prsty.
7. Cvičenie "Vibrácie ležiace na chrbte, zdvihnite pätu z podlahy asi o 1 cm a držte ju v tejto polohe 10-15 sekúnd.

Pravidlá pre vykonávanie základných cvičení

Gymnastika pomáha účinne narovnať ramená a narovnať chrbát za predpokladu, že sa vykonávajú denne minimálne 5 minút. Aj keď takmer všetky cvičenia sú jednoduché, musia byť vykonané za určitých podmienok:

1. Vykonávajte cvičenia na vyrovnanie držania tela, musíte ich robiť intenzívne, ale skombinujte ich so schopnosťami vášho tela.
2. Ostré a rýchle pohyby sú kontraindikované, pretože spôsobujú rôzne zranenia.
3. Nesnažíte sa okamžite dosiahnuť maximálnu amplitúdu pohybov. Vykonajte cvičenia na vyrovnanie chrbtice po zahrievaní cvičení a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

Po dokončení základných cvičení, vyrovnanie chrbtice, musíte venovať pozornosť hlbokým svalom, ktoré umožňujú stabilizovať chrbát so zvýšeným zaťažením - to sú tzv. usmerňovače späť.

O tom, ako dobre vyvinuli rovnačky chrbta, závisí od toho, koho človek má, jeho schopnosť udržať rovnováhu, zdvíhať ťažké bremená. Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu v ohyboch a svahoch tela, predĺžení chrbtice.

Jaskyňa je iba do chvíle, kedy dolná časť chrbta pocíti miernu kontrakciou svalov.

Na zosilnenie zadných usmerňovačov môžete vykonať dopredu naklonenie pomocou činky: kufor sa nakloní dopredu tak, aby sa stal paralelným s podlahou, pri zachovaní rovnej chrbtice bez toho, aby ste ju zaokrúhli a ohýbali kolená, a po niekoľkých sekundách budete musieť pomaly a presne vyrovnať.

Spätné usmerňovače sú základné svaly, ktoré narovnávajú chrbticu a cvičenia na ich posilnenie by sa mali vykonávať pravidelne, ale nie častejšie ako raz za týždeň.
Zárukou zdravia je pohodlný nábytok. Moderný človek trávi veľa času sediac v počítači.

Preto, aby sa vyrovnala držanie tela doma, je veľmi dôležité vybrať pohodlnú stoličku a stôl, aby ste sa vyhli stresu na chrbtici.

.

Bežná kreslo tak dlho, že sedadlo nie je vhodné, výhodne kúpiť ortopedické kreslo s dobrou oporou chrbta, ktoré by sa po opakovanom ohýbanie späť a pevne vošiel na zadnej strane.

.

Pomáha narovnať držanie tela dospelého alebo dieťa správne vybavené matrace a vankúše, získavanie, že je potrebné dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

• to nebude užitočné pre veľmi tvrdú matrac - pôsobí negatívne na chrbticu;
• Vyberte vankúš, ktorý je mierne vysoký a široký;
• pre starších ľudí je vhodnejšia matrace strednej tvrdosti.

Preto narovnávanie chrbtice v čo najkratšom čase - je to pre každého človeka dosť možné.

V prípade potreby možno okrem terapeutickej gymnastiky, masáže a ortopedického nábytku odporučiť nosiť špecializované korzety, ktoré umožnia narovnať chrbát a trénovať zodpovedajúce svaly.

Dodržiavanie týchto odporúčaní v kombinácii s miernym a pravidelným cvičením vám umožní opraviť akékoľvek problémy s chrbtom!

zdroj: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Aká je postoj a ako ju urobiť krásnou

Porušenie držanie tela nevyhnutne dochádza v každom, a to je pripojené, spravidla k nerovnomernému zaťaženiu chrbtových svalov a nedodržanie ochrany zdravia pri práci a odpočinok. Situáciu môžete napraviť tým, že pravidelne vykonávate jednoduché cvičenia, ale niekedy budete možno musieť nosiť korzetu a navštíviť masážnu miestnosť.

Ako ste zaneprázdnení, môže byť, bude to musieť nájsť čas a peniaze, pretože správne držanie tela - záruka zdravia nielen chrbtice, ale vnútorných orgánov. Z dôvodu pohody a pracovnej kapacity a tiež kvôli kráse stojí za to vyskúšať!

:

V ideálnom prípade, svaly trupu podporuje vnútorné orgány a chrbticu v polohe, v ktorej kostra je symetrická, rovnomerné a hlboké dýchanie, krk a končatiny bez stuhnutosť. Zdravá chrbtica má dve prirodzené koryty na prednej strane (lordóza) v oblasti krku a pásu a táto deformácia nie je väčšia ako hrúbka dlaní.

Postoj, alebo fyziologický spôsob držania, každá osoba má svoj vlastný, s odtlačkom svojho spôsobu života a charakteru.

A napriek tomu môžete v ňom vždy rozlišovať nasledujúce typy:

• zvýšená deformácia v dolnej časti chrbta a krku, hlava ťahaná dopredu;
• guľatý chrbát v oblasti šupky - kyfóza;
• úzke hrudník, posunuté ramená a vyčnievajúce lopatky - sklon.

Okrem toho, tam je ešte skolióza pozície - asymetria tela, spôsobené trvalým kontrakcie svalov na jednej strane chrbtice a rozkladajúce sa na strane druhej.

Scoliotická pozícia nie je skolióza, v ktorej sa stavce postupne otáčajú okolo svojej osi, čím sa otáčajú spinózne procesy smerom k zakriveniu.

Avšak aj bez toho, aby ste boli ochorením chrbtice, to nevedie dobre - sú bolesti svalov.

.

Zaťaženie kĺbov na jednej strane kmeňa sa zvyšuje, čo môže spôsobiť artritídu.

.

tráviaceho ústrojenstva - pečene a žlčníka doprava alebo pankreasu a sleziny naľavo - získať zaťaženie môže byť bolesť v membránou a srdcovej arytmie.

Dôsledky zohnúť a guľaté chrbty sa prejavujú ako plocha oslabená dych zníženie objemu pľúc, nadmerný tlak na žalúdok a bolesťou v krku a oblasti lopatiek.

Toto je spôsobené neprimeraným zaťažením svalov, väziva a stavcov krčnej a hrudnej oddelenia chrbtice, ktorých prvými príznakmi nie sú bolesti, ale pálenie a brnenie v nich miest.

Populárne dôvody sa považujú za dlhodobú nesprávnu pozíciu tela - stojaci na pracovisku, ktorý sedí pri stole za školským stolom.

V skutočnosti narušenie držania tela u detí nastáva v prvých rokoch školy, ale u dospelých existuje celý rad dôvodov:

• krátkozrakosť - krk je natiahnutý, ramená sú stojaté;
• pracovať pred monitorom, ktorý je umiestnený pod líniou zraku;
• dlhé čítanie a sledovanie filmov v takzvanom banánovom držaní - ohnuté dozadu, hlavu pripravenú s ramenami, spočívajúca na koksáku alebo kruhu;
• únava v stojacej polohe - chrbát je zaoblený, ramená spúšťané;
• zvyk stáť s jednou nohou na jednej nohe, sedieť, zdvihnúť nohy alebo hodiť nohu za nohu - rozvíja skolitovú pozíciu;
• atrofia svalov chrbta, stlačenie, slabé nohy;
• depresia (ochorenie);
• dlhé (mesiace, roky) deprimovaný stav - "postoj porazeného
• poranenia kĺbov, väzy, svalov - zvyk vyhýbať sa určitým pohybom vytvára blok;
• ideomotor amnézia - tiež dôsledkom zranenia, podvrtnutie, zranenie, ale zotročenie prebieha na nevedomej úrovni, mozog dáva povel na izoláciu určitej svalovej hmoty zo strukovín;
• nevhodný povrch na spanie (príliš mäkký na obezitu alebo príliš ťažký pre tenkých ľudí);
• zvyk nosiť dieťa v náručí - prekliatím všetkých mladých matiek, je nielen porušením držanie tela, ale aj posunutie stavcov, privretiu, a ďalšie problémy.

V skutočnosti by ste mohli pokračovať v zozname o seba, chytať trend: držanie tela trpí statickú (trvalou) svalového napätia v nepohodlnej pozícii slabosti a svalového systému.

Korekcia a prevencia držania tela ísť ruka v ruke s starostlivosťou o videnie a spánok, aktívny oddych, telesná výchova.

Získanie správnej pozície chrbtice nie je jednoduché, pretože veľa podmienok v tejto veci pôsobí proti nám.

Uvedomujúc si potrebu vyrovnať si chrbát, zvyčajne sa zameriavame na cvičenia, ktoré by mali pomôcť posilniť svaly, ale to nestačí.

.

Obaja porušenie a korekcia držania tela sú ovplyvnené niekoľkými hlavnými faktormi.

.

Ak chcete opraviť svoj postoj, postarajte sa o nasledovné:

• zabezpečte si pohodlný nábytok a ergonomické pracovisko: nastavte výšku sedadla, úroveň monitora počítača, pripojte pohodlnú náhlavnú súpravu;
• sedieť, sedieť na okraji kresla, zriedka sa oprieť, držať rovnomerne;
• nosiť vysoké podpätky len v prípade potreby, tiež neustále chodiť do topánok na plochú podrážku - optimálna výška päty vašich denných topánok by mala byť asi 4 cm;
• Vyberte si matrac vhodný pre vás - mäkký (váha je 60 kg alebo menej) alebo tvrdá (70 kg alebo viac);
• nosiť okuliare s dioptrie nie menej ako je potrebné, neprepracujte zrak;
• skontrolovať skriňu - máte ľubovoľnú bielizeň, bundy alebo kabáty, ktoré stláčajú hrudník a ramená?
• noste tašku striedavo na oboch ramenách alebo ísť s batohom.

Relaxujte svaly a tonujte telo pomôže samo-masáž, trenie s hrubým uterákom, vytvrdzovanie vodou. Tieto opatrenia sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí sa cítia veľmi unavení a stále nemajú silu držať si držanie tela počas dňa.

Pokiaľ ide o cvičenia, ich voľba závisí od typu porušenia držania tela. Pri poklese si zvoľte cvičenia na pretiahnutie svalov a rúk s gymnastickou tyčou, výkyvným lisom a svalmi nohy.

Ak máte kruhový chrbát, hyperextenzia chrbta ("lis naopak" - zdvíhanie hornej časti tela ležiaceho na bruchu) v kombinácii s dýchacími cvičeniami bude fungovať dokonale.

Scoliotická pozícia koriguje cvičenie, strieda napätie, relaxáciu a strečing laterálnych svalov celého telo: zdvíhacie činky, "bar popíjanie na stenu, visí na bare, gymnastika so svahmi po stranách, jóga.

Nespěchejte nadmerne v posilňovni. Väčšina silových cvičení, ktoré potrebujete, pracuje s vašou vlastnou hmotnosťou alebo činidlami s hmotnosťou približne 2 kg.

Nadmerné namáhanie a zranenie svalov po tréningu môže úplne zničiť držanie tela, hlavne ak ste už dlho nevykonali šport.

Ak chcete navštíviť fitness klub, vyberte si triedu pre jogu, pilates, plast.

.

Pre deti bude najlepšie prenasledovať tanečné alebo bojové umenie, a ak vaše dieťa nie je naklonené k nim, môžete sa uchýliť k podvodom a úplne opustiť sekcie. Napíšte dieťa zboru alebo hudobnej škole podľa triedy vetra.

.

Telo pružného dieťaťa bude dostatočné na to, aby sa zapojilo do niečoho súvisiaceho s vývojom dýchania v hrudníku. Pamätajte si, že nielen baleríny, ale aj speváci sú známi svojou krásnou hrdlou pozíciou.

Postarajte sa o svoje telo, prideľte každý deň čas obvinenia z vivacity, vykonajte jednoduché cvičenia - a vaša chrbtica bude vyzerať ako kráľ!

zdroj: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Ako vyrovnať držanie tela doma

Poznámky o postoji, ktorý sme počuli už od detstva. Keď sme starší, uvedomujeme si dôležitosť nájdenia chrbtice na správnej pozícii.

Ak budeme stručne rozprávať o výhodách správneho držania tela, môžeme zaznamenať zlepšenie práce dýchacích a tráviacich systémov, preventívna starostlivosť o choroby kĺbov a svalov, zintenzívnenie intenzity práce mozgu, absencia chorôb chrbtice.

Pokúsme sa pochopiť faktory, ktoré pomôžu udržiavať a opravovať držanie tela doma.

Správne sedieť pri stole

Počas sedenia dostane pásová oblasť pomerne veľké zaťaženie. Väčšina problémov s chrbticou nás prevyšuje v detstve.

Dôvodom všetkého -nesprávne umiestnenie tela počas dlhého sedenia(pre hodiny, počas práce).

Základné pravidlá pre dlhodobé sedavé práce pre deti a dospelých:

• Noha by mala stáť pevne na podlahe. V kolenách - pravý uhol.
• Neustále sa spoliehajte na lakte a predlaktia.
• Počítačový monitor by mal byť umiestnený tak, aby ste nemuseli zdvihnúť ani znižovať bradu. Pohľad smeruje presne pred vami.
• Zadná časť kresla sa pohodlne zapadá do chrbtice, čím ju podporuje, a nedovoľuje, aby sa osoba stočila. Je žiaduce, aby ste mohli nastaviť výšku stoličky tak, aby ste mohli prispôsobiť pracovisko vášmu veku a výške. Pracovná doska s nastavovacou funkciou je pre školáka nevyhnutná.
• Počas písania nijako silne nakláňajte hlavu doľava (je lepšie otočiť notebook). A samozrejme, nezabudnite, že sa nemôžete pokúšať.

Prerušujeme prácu

Mnohé aktivity zahŕňajú nájdenie kufra na jednej pozícii dlhú dobu (vodič, kancelársky pracovník, strážnik, šišiak).

Koniec pracovného dňa je poznačený ťažkosťou, únavou a bolesťou chrbtice. Nepríjemné pocity sú signálom o vývoji porušovania.

Uložiť zdravú chrbticu pomôže krátke prestávky v práci.

Ideálna frekvencia prestávok bude 1 čas za hodinu. Bude to stačiť, aby ste sa dostali z pracoviska, trochu si prechádzali po miestnosti, natiahli ste ruky a vykonali ste 3-5 naklonenia v každom smere.

Okrem toho vyskúšajte každých 15 minút, aby ste si roztiahli ruky a mierne klenutú chrbticu. Toto napínanie pomôže uvoľniť napätie.

Pri takýchto základných pravidlách nie je ohrozenie posturálneho zakrivenia.

Správne spať

Hlavnou úlohou spánku je relaxácia, odpočinok a zotavenie tela. Najmenej 6 hodín je chrbtica v jednej polohe, čo znamená, že nesprávne držanie tela vo sne sa môže stať hrozbou pre zdravú držanie tela. Ktorá pozícia bude správna?

1. Počas spánku by chrbtica mala byť maximálne natiahnutá a relaxovaná.
2. Prirodzený tvar a prirodzené krivky sa musia zachovať.
3. Najoptimálnejšie miesta na spánok sú "na zadnej strane" a "na strane".
4. Matrac a vankúš bude tiež zodpovedný za kvalitu spánku a postavenie chrbtice. Výber týchto podrobností by sa mal uskutočniť s plnou zodpovednosťou.

Spánok na ľavej strane sa neodporúča pre ľudí so slabým kardiovaskulárnym systémom. Utrpenie chrápania a zastavenie dýchania vo sne by nemalo byť unášané spaním na chrbte.

Správne zvyšujte a prenášajte hmotnosť

Nesprávne zdvíhanie závaží má takmer vedúcu pozíciu v zozname príčin úrazov a deformácií chrbtice. Počas zdvíhania ťažkých predmetov sa pozoruje kompresia medzistavcových diskov.

Prekročenie možností chrbtice povedie k zničeniu diskov. Protrúzia, kýla, osteochondróza, porušenie tela a strhanie nervov sú len malým zoznamom následkov.

Niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Existujú obmedzenia pri zdvíhaní váhy podľa veku a pohlavia: muži - 50 kg, chlapci - 16 kg, ženy - 10 kg, dievčatá a dievčatá môžu zvýšiť len 10% svojej vlastnej váhy.
• Ak sa nedá vyhnúť stretnutiu s ťažkým bremenom, potom by sa pri jeho zdvíhaní mala zaistiť správna poloha trupu.Je zakázané zakrývať chrbát a zdvihnúť hmotnosť v dôsledku chrbtových svalov. Odporúča sa posadiť sa, uchopiť zaťaženie rukami a zdvihnúť s hmotnosťou vďaka práci nožičiek.Počas celého procesu by mal byť chrbát rovný.
• Nezanedbávajte svoje zdravie. Aj keď sa zdá, že vrecká s výrobkami nie sú ťažké a dom je v dosahu, skúste počítať, koľko kilogramov je vo vašich rukách. vždyrozložte zaťaženie oboma rukami. Kartáče s balíčkami rozvíjajú dlane pred sebou, takže záťaž na chrbtici sa zníži.
• Múmie s malými deťmi musia byť pozorné. V prvom roku života môže hmotnosť dieťaťa už dosiahnuť 10 kg. Konštantné nosenie dieťaťa na rukách je priamym spôsobom k porušeniu držania tela.

Používame elektronické korektory

Elektronický korektor je zariadenie, ktoré vytvára priamu polohu v krátkom čase. Princíp činnosti spočíva v pravidelnom používaní takmer nepostrehnuteľného zariadenia. Špeciálny program vás upozorní, ak sa chrbtica dostala do nesprávnej polohy.

Výsledkom je, že vaše svaly prichádzajú včas s časom a umožňujú Vám udržiavať správne držanie tela. Výhodou korektora je pohodlie jeho použitia a univerzálnosti. Zariadenie sa jednoducho upevní na telo alebo oblečenie. Ľudia môžu použiť metódy akéhokoľvek veku a postavy.

Podpora a korekcia zadných korzetov

Korzet pre držanie tela je tkaninový výrobok vybavený elastickými pásikmi a kovovými platňami. Úloha korzety jepodporte chrbticu v správnej polohepočas nosenia.

Korektor vám neumožní, aby ste sa pokrčili a zakrúžili chrbtom a tiež vykonali takú obväz s bremenami. Korzet nie je viditeľný pod šatami ani v lete. Postoj bude zarovnaný prirodzeným spôsobom.

Aktívny spôsob života

Pasívny je škodlivý faktor pre držanie tela a chrbtice. Chrbtica potrebuje aktívny životný štýl. Nízka mobilita vedie k oslabeniu blízkeho vertebrálneho svalstva, deformácii medzistavcových diskov a strate flexibility a elasticity samotnej chrbtice.

Rôzne moderné typy telesnej aktivity vám umožnia, aby ste sa ujali športom ľuďom rôzneho veku, zdravotným stavom a tréningom. Stručne prechádzajte typy bremien, ktoré riešia problémy chrbtice a držania tela:

• vhodnosť- technika, ktorá pomáha zlepšovať a posilňovať celé telo, modelovať postavu. Vyžaduje určitú úroveň prípravy.
• Pilates- súbor cvičení, ktorý nemá žiadne kontraindikácie. Základným princípom je držať pozície na určitý čas.
• CrossFit- súbor cvičenia sily s vysokou intenzitou.
• street workout- séria cvičení vykonávaných na vodorovných tyčiach, nosníkoch a priečnych nosníkoch.
• preťahovanie- Systém cvičení zameraný na napnutie svalov.
• plávanie- šport, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Snažte sa sledovať polohu chrbtice počas dňa, pretože vyrovnávanie držania tela doma je oveľa zložitejšie, ako zachovanie jeho prirodzenej formy.

zdroj: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Ako opraviť držanie tela: cvičenie na vyrovnanie držania tela doma

Som si istý, že dospelí vám vždy povedali, aby ste "sedeli rovno" alebo "prestali hýbat". Vaša matka a učitelia mali pravdu. Správne držanie tela je však nielen krásnym pohľadom. Postoj ovplyvňuje všetky zdravie a pohodu vo všeobecnosti.

Postoj ovplyvňuje vašu náladu, dôveru, pamäť a trávenie.

Naučte sa držať držanie tela a zlepšiť svoju pozíciu - to je to, čo môže zmeniť celý váš život, fyzickú a duševnú rovnováhu a to, ako vás ostatní vnímajú.

Pozrite si video o tom, ako otestovať svoju pozíciu.

Ako postoj ovplyvňuje rôzne oblasti vášho života

nálada

Zlepšená držanie tela, nebudete len začať vyzerat viac sebaisto, budete sa cítiť istejšie a vaša nálada sa zlepší.

Dr Eric Peper z University of San Francisco vykonal rôzne experimenty s držaním tela, aby zistil, ako ovplyvňuje úroveň energie, ako aj pozitívne a negatívne myšlienky.

A tí, ktorí šli hore dole, hlásili o smútku, osamelosti a ospalosti. Slabá držanie tela má tiež priamy vzťah k stresu a depresii.

pamäť

Počas experimentu Peper tiež zistil, že držanie tela môže spôsobiť pozitívne aj negatívne spomienky. Sediac v ohnutom stave a pozerali sa na zem, účastníci experimentu si spomenuli momenty, keď boli bezmocní, bezmocní.

A tí, ktorí sedeli priamo a pozreli sa pred sebou, premýšľali o inšpirujúcich a pozitívnych momentoch života. Aj správne držanie tela môže zlepšiť pamäť vo všeobecnosti. Dobrá pozícia podporuje dýchanie a zvyšuje tok krvi a kyslíka do mozgu o 40%.

Kyslík je druh jedla pre mozog, keď je plný, funguje správne a pamäť sa zlepšuje.

dôvera

Okrem nálady a pamäte môže mať správna pozícia aj sebaistotu. Štúdia na Štátnej univerzite v Ohiu ukázala, že ak si sedíte rovno, dôvera rastie.

V tejto štúdii vedci rozdelili študentov do dvoch skupín a povedali im, že budú sedieť na rôznych pozíciách pri odpovediach na rôzne otázky obchodného dotazníka.

Tí, ktorí sedeli priamo, jednoducho vyzdvihli dôveru, keď odpovedali na otázky o svojej kvalifikácii, na rozdiel od tých, ktorí sedeli v krku.

.

Z toho môžeme konštatovať, že myšlienky človeka priamo závisia od držania tela, niečo ako "dobrá baňa so zlou hrou". To znamená, že si môžete pridať dôveru k sebe, stačí mať poriadok.

.

Ak sedíte a stojíte správne, vaše vnútorné orgány sú umiestnené na správnych miestach, čo umožňuje, aby tráviaci trakt fungoval prirodzene. Výskumníci sa domnievajú, že správne držanie tela prispieva k určitým tráviacim problémom, napríklad kyslosť, zápcha a dokonca kýla.

- podľa Stephen Weiniger, autor knihy "Straighten - Extend Your Life". S cieľom zlepšiť trávenie, chodiť a sedieť rovno, a tiež sa pohybovať čo najviac.

Kosti a svaly

Správne držanie tela a držanie tela vyložte chrbticu a kostru. Vaša kostra je navrhnutá tak, aby podporovala telesnú hmotnosť v správnej polohe, tj v úrovni.

Pri správnom držaní tela vaše kosti fungujú správne, čo im pomáha udržať si silu a zdravie. Pri nesprávnej držbe tela sú niektoré kosti, svaly a väzy v stresujúcom stave.

Ak svaly vykonávajú väčšinu práce, kosti sú slabšie a to tiež vedie k svalovej bolesti, bolesti chrbta a dokonca môže viesť k osteoporóze.

bolesti hlavy

Okrem bolesti v kostiach a svaloch vedie nesprávna držanie tela aj k bolestiam hlavy. Väčšina ľudí, najmä tých, ktorí pracujú hlavne pri stole, má postoj, v ktorom je hlava natiahnutá dopredu.

To vedie k bolestiam horných chrbtových a krčných svalov. Dr Andalbert Karaji, ortopedický chirurg, tvrdí, že ak je hlava natiahnutá dopredu, zaťaženie svalov na krku a chrbte sa zvyšuje o 7 kilogramov s každým centimetrom.

To znamená, že čím ďalej natiahnete hlavu, tým dlhšie je zaťaženie týchto svalov.

Ďalšie strečovanie vytvára tlak na nervy v krku a spôsobuje svaly krku a chrbta v konštantnom napätí, čo vedie k vážnym bolestiam hlavy.

Mnoho faktorov môže ovplyvniť držanie tela. Ide o obezitu, tehotenstvo, topánky s vysokými podpätkami, príliš tesné oblečenie, slabé svaly, nehybnosť, nesprávne sedenie a stojanie a zlé pracovné podmienky.

Tiež ak nosíte na jednej strane niečo ťažké, napríklad ťažké vrecko alebo peňaženku, to negatívne prispieva k držaniu tela.

Matrac, na ktorom spíte, aj keď správne nepodporuje chrbát, ovplyvňuje aj vašu polohu.

Ako narovnať stojaci postoj

• Držte hlavu rovno, nevystavujte si bradu
• Uistite sa, že vaše uši sú v súlade so stredom ramien
• Nakloňte ramená späť
• Mierne otvorte hrudník
• Udržujte kolená rovno, ale nie napäté
• Horná časť hlavy by sa mala pozerať na strop
• Utiahnite brušné svaly, ale neťahajte ich a nevystavujte boky.
• Rovnako rozložte hmotnosť na nohy a päty nohy
• Dýchajte hladko

Spôsoby zlepšenia držania tela

Teraz budeme hovoriť a ukázať, ako opraviť držanie tela doma pomocou jednoduchých cvičení.

1. Cvičenie pre držanie tela

Zameranie sa na napínanie napnutých svalov hrudníka, prednej časti ramien a prednej strany stehien tiež posilňuje chrbát, tlak a zadok.

Vykonávajte tieto "cvičenia pre držanie tela doma ktoré sa môžete rozťahovať každé ráno a dokonca počas dňa, aby ste neboli sedeli príliš dlho v jednej pozícii.

Odporúčame cvičenie na vyrovnanie držania tela nižšie, aby ste posilnili svaly a získali dobrú držanie tela.

Cvičenie pre krásnu pozíciu - video

2. Pena valček

Pena valček je čoraz viac populárny, a to z dobrého dôvodu. V skutočnosti dokonale nahrádza hlbokú masáž svalov a tkanív.

To je veľmi dôležité, pretože pomáha svalom uvoľniť, aby sa napätie v týchto svaloch stalo slabšie.

Ak sa zlý postoj stane zvykom pre vás mnoho rokov, môže to byť veľmi náročné, ak neuvoľníte tie vyčerpané a napäté svaly.

3. ergonomika

Ergonómia zahŕňa zmenu vášho obvyklého prostredia, aby ste udržali a zlepšili svoju pozíciu.

Pridanie opierky stoličky do bedrovej oblasti je dokonalým príkladom.

Môžete tiež zmeniť pracovnú plochu, kreslo a výšku stola, aby ste zlepšili ergonómiu.

4. Obmedzte zlé návyky

Musíte pochopiť, čo znamená "zlý zvyk". Teraz však hovoríme o tom, že sa nehromadíme ani čítame.

Tiež tu môžete vykonávať prácu v tlmenom svetle, čo vás nakloní hlavou, aby ste lepšie videli to, čo robíte a sklopíte sa.

Dokonca aj viesť vozidlo v nepohodlnej polohe môže viesť k zlému držaniu tela.

Cvičenie na vyrovnanie chrbta: zložité na obrázkoch

Tieto cvičenia na vyrovnanie chrbtice sú zamerané na posilnenie svalov hornej časti chrbta a svalov ramien. Je lepšie zahriať a napnúť napnuté svaly pred začiatkom cvičenia pomocou penového valčeka. Vykonávanie týchto cvičení iba 2-3 krát vám pomôže zlepšiť držanie tela.

1. Bird-dog

Staňte sa na všetkých štyroch, hmotnosť sa rovnomerne rozdelí na ruky a kolená. Utiahnite svaly lisu a držte hlavu tak, aby korunka hlavy hľadela na strop.

Pomaly ťahajte pravú ruku pred seba a LEFT nohu za sebou. Snažte sa, aby bola váha rozdelená rovnomerne. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte na opačnej strane. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.

2. Späť naťahovanie

Ležať na žalúdku, vaše čelo spočíva na rukách, lakte vyzerajú v rôznych smeroch. Neodstraňujte si čelo od ruky, zdvihnite hornú časť tela a nohy z podlahy niekoľko centimetrov.

Nezabudnite, že premýšľate o tom, ako sa vaše svaly natiahli a udržali si brušné svaly v napätí.

Nepotrebujete zdvihnúť trup a nohy príliš vysoko, nemali by ste mať žiadne nepríjemné pocity na chrbte. Opakujte 10-15 krát.

.

Vezmite si pár činiek, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam. Držte činky pred sebou, dlaně sa na teba pozerajú.

.

Nakloňte sa dopredu, visíte cez boky, držte si chrbát rovno. Utiahnite žalúdok a zdvihnite činky hore, do podpazuší.

Ploché listy vyrovnajte, ale krk nie je napnutý, potom pomaly spustite ramená. Opakujte 15 krát.

4. Let (vyvinúť deltoidný sval)

Nakloňte sa dopredu a nechajte si chrbát rovno. Tentokrát sa dlani pozerajú jeden na druhého, prinášajú lopatky na ramená a zdvihnú činky do strán. Nižšie a opakujte 15 krát.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

zdroj: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki