Z tohto článku sa dozviete, ako zlepšiť krvný obeh doma. Budú popísané špeciálne cvičenia, prípravky na ochranu rastlín a odporúčania životného štýlu. Obsah
článku:
- Všeobecné odporúčania
- Byliny
- cvičenia Druhy
- fyzickej aktivity, užitočné pre cirkuláciu
Ak zistíte, že ste sa stali rýchlejšie zmrazenie ruky a nohy, stanete sa unavený častejšie pocit, necitlivosť v končatinách, večer a ránomáte opuch, pamäť sa zhoršila - máte slabý obeh.Často je nebezpečný, pretože je spojený s kardiovaskulárnymi chorobami, ktoré, ak sa nelieči, bude pokračovať a nakoniec môže viesť k vážnym komplikáciám a dokonca aj smrť.Preto vždy prejdite na kardiológ. V prípade potreby Vám predpísať liečbu, ale okrem toho môžete použiť domáce i ľudové metódy.
niekedy zlý krvný obeh môže byť spojená s sedavý spôsob života a sedavé alebo vegetatívny dystónia. V tomto prípade, na zlepšenie krvného obehu, budete mať dostatok metód popísaných v článku.
Pred použitím sa poraďte s kardiológa alebo terapeutom.
Všeobecné odporúčania na zlepšenie krvného obehu v tele sú užitočné:
- Douches. Zlepšuje prietok krvi v malých aj veľkých nádobách. Ak máte prietok krvi v nohách alebo rukách, použite kontrastné ruky alebo nohy. Táto metóda je kontraindikovaná pri zápalových ochoreniach, vrátane prípadov venózneho zápalu( flebitída).Masáž
- .Je účinný pri kontrole stagnácie krvi. Pravidelne absolvujte masáž celého tela alebo "problémových" oblastí: nohy, oblasť goliera.
- Pravá posteľ.Spí na penové matrace s nízkym pohodlným vankúšom, umiestniť malý vankúš pod nohy, a( to zlepšuje žilový odtok krvi z dolných končatín, je to užitočné pre prevenciu kŕčových žíl a jeho liečbe).
- Pohodlná obuv. Najlepšou možnosťou je špeciálna ortopedická obuv. Tiež dobré pre cievy na nohách a obyčajné topánky s nízkou pätou( 3-4 cm).Plochá podošva a vysoká podpätka vedú k preťaženiu v nohách a stagnácii krvi v nich.
- Aktívny spôsob života. Postarajte sa o váš obľúbený šport na amatérskej úrovni - a zabráňte problémom s krvným obehom.
- Správna teplota vody. Nepite kontinuálne studenú vodu, pretože to spôsobuje vazospazmus. Voda by mala byť pri izbovej teplote alebo mierne teplej.
byliny na zlepšenie cirkulácie
prietok krvi v tele môže byť aktivovaný pomocou byliniek, ktoré zlepšujú činnosť srdca a zmierniť kŕče krvných ciev.
To je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh tela.
užitočné byliny pre obeh:
| závod | recept chemoterapeutický režim |
|---|---|
| Luzernu | Užívajte 3 lyžičky semien rastliny. Nalijte 300 ml vriacej vody. Trvať 15-20 minút. Pijte polovicu šálky drogy 3 krát denne. |
| Mulberry | Vezmite 4 lyžice práškových listov rastliny. Nalejte jeden liter teplej vody. Umiestnite nádobu na oheň.Počkajte, kým sa voda vriaca, a nádobu uchovávajte v ohni po dobu ďalších 2-3 minút. Počkajte, kým sa ochladí a napätie. Pijte tretiu časť pohára 3 krát denne. |
| Hloh | Vezmite 25 g bobúľ.Rasstolkite je. Nalejte 1 pohár teplej vody. Trvať 3 hodiny. Vezmite 4 krát denne 1 lyžičku.l. |
Ešte užitočné ľudové prostriedky:
| Zloženie | Recept, ako užívať |
|---|---|
| Hawthorn - 1 polievková lyžica.l. Mincovňa - 0,5 lyžice.l. oregano - 0,5 lyžice.l. Birch listy - 1 polievková lyžica.l. Ľanové semená - 0,5 lyžice.l. Immortelle - 0,5 lyžice.l. | Všetky zložky sa rozomelú a potom sa premiešajú.Nalijte 1 liter studenej vody. Dajte nádobu na oheň a priveďte do varu. Odstráňte z tepla. Zatvorte veko a nechajte ho 2 hodiny. Strain. Vezmite tretiu časť pohára trikrát denne. |
| Dubová kôra - 1 lyžička. Pšenica - 0,5 lyžičky. Postupnosť - 0,5 lyžičky. Vŕbové vetvy - 1 lyžička.Ľubovník bodkovaný - 0,5 lyžičky. vetvy gaštanu - 1 lyžička. harmanček - 0,5 lyžičky. | Všetky zložky musia byť rozdrvené. Vezmite vetvy gaštanu, vrbovej a dubovej kôry. Naliate 500 ml vody. Pridajte do varu a potom nechajte 30 minút na nízkej teplote. Pridajte všetky ostatné bylinky. Trvať na hodinu. Vezmite 50 ml 3 krát denne po jedle. |
Trvanie liečby akýmikoľvek bylinami by nemalo presiahnuť 1 mesiac. Potom urobte prestávku.
Pred použitím akýchkoľvek bylinných prípravkov sa poraďte s kardiológa a terapeutom, pretože môžu mať kontraindikácie.
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu
Ak máte sedavé zamestnanie - nezabudnite zahrnúť tieto cvičenia do svojej každodennej rutiny. Aj keď ešte nemáte príznaky opísané vyššie, uistite sa, že hypodynamia skôr alebo neskôr vedie k zlej cirkulácii.
Taktiež nadmerný tlak na určité časti tela vedie k poškodeniu krvného obehu. V tomto prípade pomôžu špeciálne cvičenia zamerané na relaxáciu.
Cvičenie na stimuláciu krvného obehu v kapilárach
Jedná sa o najmenšie cievy v tele a prúdenie krvi v nich je narušené na prvom mieste.
Je veľmi jednoduché aktivovať krvný obeh v nich - robte krátku gymnastiku dvakrát denne.
| Cvičenie "Vibrácie" | Cvičenie "Ryby" |
|---|---|
| Ležať na chrbte zdvihnite obe ruky a nohy. jemne pretrepte 1-2 minúty. | Ležte na chrbte, držte ruky za hlavou, vytiahnite ponožky na seba. Svaly celého tela sú v napätí. Urobte malé pohyby s celým telom zo strany na stranu, ako rybu na 1-2 minúty. |
Druhé cvičenie nielen zlepšuje krvný obeh, ale tiež zmierňuje únavu chrbtice nahromadenú na jeden deň alebo na noc, ak ste vždy spali v jednej pozícii.
Zlepšenie obehu v cievach nohy
Vykonajte to 1-2 krát denne. Pomôže vám nájsť silné a pružné nádoby. Je to tiež účinná metóda prevencie a kontroly kŕčových žíl a únavy v nohách.
Ako zlepšiť obeh v nohách:
| Svahy | Nasledujte ich a snažte sa dotýkať sa podlahy prstami alebo celej dlani. |
|---|---|
| Chôdza na kole | Bude to stačiť 30-60 sekúnd. |
| Zdvíhanie na prstoch | Vykonajte 15-30 krát, pokaždé, keď sa snažíte vyšplhať. |
| Otočenie so zarážkami | 10-15 krát v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. |
| Stojaca na prstoch a na podpätkoch | Hladko sa pohybujte od ponožiek po podpätky a naopak. Opakujte 5-10 krát. |
| Bike | Vykonajte 2-3 minúty pri priemernom alebo rýchlom tempe. |
| Nožnice | Ležať na chrbte. Nadvihnite rovné nohy na 15-20 cm od podlahy. Zdvihnite ľavú nohu nad pravú nohu. Potom zmeňte horné a dolné končatiny na miestach. Opakujte 10-20 krát. |
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu krku a hlavy
Sú užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, ako pri dlhom sedení, krčnej chrbtice trpí najviac. Môžu byť vykonávané tým, ktorí už majú osteochondrózu krčka maternice.
Takéto cvičenia zlepšujú prívod krvi do mozgu, a tak pomáhajú zmierňovať bolesti hlavy, únavu, zlepšujú pamäť.Odstraňujú tiež bolesť na krku a pocit tuhosti v ňom.
Môžu sa vykonávať mnohokrát denne. Akonáhle sa budete cítiť nepohodlie na krku alebo bolesti hlavy - vstať a postupovať podľa týchto cvičení.Urobte všetci hladko, cítite svaly na krku. Zdržujte v každej pozícii 3-5 sekúnd.
Sada cvikov, ktoré zlepšujú krvný obeh v krku a hlave:
- Sklony hlavy dopredu - stlačte hrudník bradlom. A späť - pozrite sa na strop.
- Otočí hlavu naklonenou k hrudníku na rameno( striedavo vpravo a vľavo).
- Nakloní sa doprava a doľava. Môžete komplikovať cvičenie: nakláňajte hlavu rukou, zatiaľ čo vaša hlava v tomto čase odoláva ruke a napína svaly krku.
- Otočte hlavu v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Machi kopne. Neohýbajte kolená pri ich výkone. Držte ruky natiahnuté, rovno, na úrovni hrudníka.
- "Birch".Zostaňte v nej aspoň 1 minútu.
Cvičenie na normalizáciu krvného obehu v rukách
Potrebujú tí, ktorí rýchlo zmrazia ruky, ktoré sa často cítia necitlivo v rukách. Tiež sú veľmi užitočné pre tých, ktorí píšu veľa ručne. Pomáhajú zlepšiť krvný obeh v rukách a zmierňujú napätie v nich.
Komplex cvičení pre krvný obeh v rukách:
- Vytiahnite ruky pred seba. Potrebujte ruky po dobu 30 sekúnd.
- Sklopte ruky a pretrepte ich za pol minúty.
- Stlačte ruky do päsť.Potom ostré prsty ostré.Opakujte 7-10 krát.
- Vykonajte "nožnice" rukami. Vytiahnite ruky pred sebou. Vezmite pravú ruku doľava. Potom zmeňte spodné a horné ramená.Opakujte 7-10 krát.
- Vytiahnite ruky do švíkov. Zdvihnite ich po stranách. Nižšie do východiskovej pozície. Opakujte 5-10 krát.
Na zlepšenie krvného obehu v malom panve
Tento náboj je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí trpia kŕčovými žilkami, prostatitis, gynekologické ochorenia. Pred vykonaním sa odporúča konzultovať s gynekológom alebo urológom.
Cvičenie:
- Ležať na chrbte. Nohy sa ohýbajú v kolenách a položia sa na podlahu. Ohnite si kolená a spustite ich na podlahu. V ideálnom prípade by sa kolená mali dotýkať podlahy, ale bude fungovať len pre tých, ktorí majú dobrý úsek. Ak kožete čo najviac, zostanete v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom ich hladko odstráňte, vyrovnajte nohy, odpočívajte. Po odpočinku vráťte nohy do pôvodnej polohy a potom pokračujte v cvičení.Počet opakovaní je 3-4 krát.
- Posaďte sa na stoličku. Odpočívajte. Zhlboka sa nadechnite v žalúdku. Pri výdychu nakreslite žalúdok. Opakujte 10-15 krát.
- Ležte na chrbte. Ohýbajte kolená na kolenách na podlahu. Ruky sa tiahnu po švíkoch. Zdvihnite panvu hore - odtrhnite hýždeň a spodnú časť chrbta od podlahy.Čepele a hlava sa neodtrhnú od podlahy. Na niekoľko sekúnd ponechajte v tejto polohe. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 5-10 krát.
- Ležať na chrbte alebo stáť striedavo utiahnite kolená ohnuté na kolenách na hrudi. Opakujte 7-10 krát na každej nohe.
- Stojte presne a položte šírku ramien od seba. Vykonajte 10 kruhových pohybov panvy v jednom smere a 10 v druhom.
- Urobte cvičenie "Bike" ležiace na chrbte.
Druhy fyzickej aktivity užitočné pre krvný obeh
Poplatok opísaný vyššie je "nevyhnutné minimum" pre plavidlá. A za účelom dosiahnutia čo najlepšieho výsledku pri zlepšovaní krvného obehu, trénujte 3-4 krát denne vážnejšie.
Plávanie, aqua aerobik, jóga sú užitočné na posilnenie krvných ciev a stimuláciu prietoku krvi.
Aj pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, chôdza, ranné jogy, cyklistika sú užitočné.
