Yevminov doska s vlastnými rukami

Yevminovova rada s vlastnými rukami - pokynmi

Dnes domáci majitelia dokážu robiť všetko doslova svojimi vlastnými rukami. Nie je to nič, čo hovorí: "Duch je fikcia".

Toto tvrdenie je v skutočnosti zastarané.

Dnešné snahy mužov vyhnúť sa drahým nákupom pre ekonomiku nie sú diktované chudobou a chamtivosťou, ale mierne odlišnými motívmi:

• Neochotnosť v prospech výrobcu platiť nadmerne za to, že by to nemalo stáť
• Túžba dokázať sebe a doma, že oni, ľudia, majú niečo za to
• A nakoniec, je to zaujímavé

Evminovova profylaktika sa to samozrejme nemohla vyhnúť"Hacker" útok domácich remeselníkov. Dnes existuje desiatky možností pre projekt rady Evminov. "

Prečo? Áno, pretože jeho dizajn, rovnako ako všetky dômyselné, je veľmi jednoduchý: je to v podstate len doska s priečnymi nosníkmi. Cena je... no, nemôžete povedať, že je to drahé, v porovnaní s viacerými skrútenými simulátormi kolegov, ale nie je ani lacné ho nazývať:

Na Ukrajine, predchádza Evminova stojí asi 2000 hrivien.

No, ako zvyčajne, dve kože sú svedomito zničené od ruského spotrebiteľa: v Moskve táto vec už stojí za 8 000 rubľov.

Ako urobiť simulátor Yevminov vlastné ruky

Pozrime sa na niektoré originálne návrhy vyrobené vlastnými rukami.

Po prvé, pripomeňme čitateľovi, prečo tento simulátor spôsobil takýto záujem.

V prvom rade - kvôli svojim výfukovým vlastnostiam, kvôli ktorým

1. Chrbtica je vyložená kvôli znižujúcemu sa tlaku na susedné stavce
2. Medzistavová vzdialenosť sa zvyšuje, čo umožňuje eliminovať bolesť počas exacerbácií výčnelku a hernie
3. Vyrovná sa svalová rovnováha

Ďalšie informácie o terapeutických a preventívnych schopnostiach rady nájdete na tomto videu:

: Preventor Evminov

Prvá verzia dosky Evminov vlastné ruky

Nízky rozpočet a relatívne podobnú verziu simulátora Evminov poskytol jeden ukrajinský remeselník. Náklady, ktoré vynaložil na stavebné materiály a spojovacie prostriedky predstavovali len 200 hrivny, čo je 10 krát menej ako náklady na zakúpený výrobok.

Nasledujúci obrázok je konštrukčný výkres.

Dôkladne skúmame kresbu, aby sme vybledli, čo potrebujeme získať, a ísťstavebných materiálov:

• Hlavnou nosnou časťou výrobku je obkladová doska s hrúbkou 16 mm, ktorá je pripevnená k borovicovej doske s rozmermi 50 × 150 mm
  • Dĺžka drevotriesky a nosníka je vybraná zo špeciálnych stolov, ktoré viažu dĺžku dosky Evminov na rast osoby. Na výkrese je približne 2400 mm. Šírka drevotriesky - 260 mm
  • Aby nedošlo k preplatku za veľký a drahý list, kúpte buď zvyšok drevotriesky, alebo použite staré dvere zo skriniek
• Na výrobu vozíka potrebujete dĺžku tyče 270 mm, ktorá bude slúžiť ako základňu a kus silnejšieho dreva (napríklad z javora) - na konce
• Označovanie a rezanie kusov dreva s dĺžkou 2400 mm a 270 mm sa vykonáva priamo v sklade
• Na upevnenie vozíka potrebujete dva metre montážnej lišty 2 × 40
• Ako upevňovacia doska používa dĺžku reťazca 4 milimetre 3 m
• Spodná dĺžka základne, m je odrezaná od stopky lopaty
• Pri koľajniciach vozíka s dĺžkou , 5 m sme použili stĺpiky na hrabanie

Potrebné upevnenie "trochu"

Tieto detaily sú malé, ale bez nich nemôžete robiť. Pri montáži je vždy nedostatok spojovacích prvkov, preto sa oň starajte vopred, počítajte s výkresmi, koľko skrutiek, skrutiek a matice je potrebných.Kúpiť spojovacie prostriedky s okrajom, najmä skrutky.

Požadované množstvo:

• Skrutky Ø 5 mm (na upevnenie dreva a koľajníc) - čím viac, tým lepšie
• Dva kovové tyče s dĺžkou závitu 330 mm, Ø 8 mm (alebo jeden 660 mm, ktorý je rozrezaný na polovicu)
• Podložky a matice Ø 8 mm - kusy 6
• Dve skrutky s podložkami o priemere 6 mm a dĺžkou 100 mm (na pripojenie spodného nosníka a drevotriesky)
• Jedna skrutka Ø 8, L 70 - pre upevnenie reťaze
• karabína
• Nástenná zástrčka pre stenu
• háčik
• Malé a stredné nechty

nástroje:

Ozbrojené:

• Vŕtajte so sadou vrtákov a špeciálnymi frézami na vŕtanie veľkých otvorov
• pílka
• Pílka na kov
• Sada skrutkovačov alebo skrutkovača
• A, samozrejme, s kladivom

Teraz môžete pokračovať!

Simulátor výrobnej technológie

1. Na zaistenie základne v spodnej časti dosky sa drážka frézuje, do ktorej je základňa
2. Na druhej strane cez priečny otvor je vyvŕtaný cez hrúbku drevotriesky pre výstup reťaze a na konci je polkruhový otvor pre reťaz
3. Na základni sú výrezy pre skrutky upevňovacích skrutiek vyvŕtané tak, aby nepoškriabali podlahu
4. Okraje dolnej základne sú pokryté gumou, ktorú je možné odrezať zo starého fotoaparátu. To sa deje tak, že doska nekĺzne na podlahu
5. Dve priechodné otvory s priemerom 9 mm pre upevnenie koncov sú vŕtané do spodnej časti vozíka
6. Dva konce vozíka s rozmermi 200 × 320 sú vyrezané z javorovej dosky, ktorá má veľkú pevnosť, čo je veľmi dôležité:musia vydržať našu váhu
7. Na koncoch so špeciálnym rezačom sú pod priečnikmi vyvŕtané dve veľké otvory
8. Vzhľadom k tomu, povrch drevo nie je spracovaný dať článku je slušný vzhľad, obaja nosnej tkanine pošvy drevo (môžete použiť staré alebo kabát kašmírový kabát).
   Tkanina je upevnená okolo obvodu zväzku so zošívačom zo strany lúča, ktorá bude priliehať k drevotrieske.

Nevýhody tohto dizajnu:

• Doska stratila jednu z jej dôležitých vlastností, ktorá sa používa v dynamických cvičeniach - flexibilita
• Výroba je pomerne dlhá a nenáročná kvôli potrebe čalúnenia
• Nie každý má rád tento dizajn

Druhá varianta dosky Evminova

Nasledujúca verzia predchádzača Evminov, ako je uvedená nižšie, vyzerá oveľa atraktívnejšie.

: Jevminovova doska s vlastnými rukami

Ako vidíte z videa:

• Rozmery a konštruktívny princíp zostali rovnaké
• Pre dôvody a bary sú tiež používané rezne záhradného náčinia, potom iba odkaz okraj základne obalené nylonovou šnúrou, skôr než guma
• Hlavným materiálom je borovica, šírka 250 mm, hrúbka 25 mm

Tým sa zvyšuje funkčnosť profilovacieho prostriedku, čo mu dodáva pružnosť a pevnosť.

Ten istý materiál sa používa v úplnom origináli

Výhody konštrukcie:

• Nie je potrebné používať trámy a čalúnenie tkanín
• Táto možnosť je viac estetická

nevýhoda:

Simulátor bude drahší kvôli nákladom na borovicovú dosku.

Zostavenie vlastného simulátora

Predmontované vozne:

1. Konce sú prilepené k základni a spojené cez priechodný otvor v základni pomocou dlhých tyčí. Spojenie je utiahnuté maticami.
2. Horná priečka je pevne pripevnená klincami ku koncom
3. Spodná časť je voľne zasunutá: nastaví polohu vozíka na doske

Potom simulátor sám zostavuje:

• V prvom variante:
  • Presuňte reťazec cez lištu
  • Spojujeme lúč so skrutkami na drevotriesku
• V druhom variante:
  Reťaz je jednoducho pripojený k hornej časti dosky

Ďalej zostava v obidvoch verziách je rovnaká:

• Skrutky pripevňujú spodnú základňu
• Na zadnej strane dosky krok za krokom upevňujeme lamely, aby sme obmedzili vozík. Pri montáži koľajnice môžete vidieť z obrázku.
• Na stenu alebo na strop je zasunutá hmoždinka, do ktorej je zaskrutkovaný reťazový hák

Uhol sklonu dosky môže byť zmenený prestavením karabíny pozdĺž článkov reťaze.

Nižšie je uvedený kompletný výkres simulátora s upevnením na stenu:

Výkres tiež vysvetľuje, ako nastaviť negatívny uhol naklonenia.

Lacné a nahnevané

Existujú aj majstri, ktorých cieľom je urobiť si vlastné ruky čo najjednoduchším bez investovania takmer jedného centu. Otázky týkajúce sa vzhľadu, funkčnosti a pohodlia nie sú uvedené.

Vo videu pod touto verziou dosky Evminova:

• Materiál je obyčajná doska nájdená na voľnej ploche, stavenisko, skládka, balkón atď.
• Spojovacie prvky - nechty
• Pripevnenie na stenu - je neprítomné (naklonené proti stenochke - a všetkým)

: Jevminovova rada rýchlo a lacno

Ako spoľahlivá a bezpečná je taká štruktúra, je ťažké posúdiť, ale myslím, že ako veľmi veľký a príliš veľký uhol existuje určité riziko.

No, negatívny uhol je len vtedy, keď padne doska.

Ako môžete vidieť, existujú rôzne verzie rady Evminov, čo môžete robiť vlastnými rukami.

Ako používať radu od spoločnosti Evminov - o tomto poslednom videu:

(2, 0z 5)
Načítava sa ...

zdroj: https://ZaSpiny.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Evminova doska s vlastnými rukami - podrobný popis a výkres

Evgenovova doska pre chrbticu sa zdá na prvý pohľad obyčajná. V skutočnosti je to jedinečný a účinný nástroj nielen na obnovenie zdravia chrbta, ale aj na prevenciu vzniku mnohých chorôb.

Tisíce ľudí už skúsili svoje účinky na seba. Stačí si vybrať 15-20 minút počas dňa a môžete zbaviť rôznych zdravotných problémov: skolióza, poruchy držania tela, degeneratívnym ochorením platničiek, herniated disky, spondyloarthrosis, ischias a ďalšie.

Zásady zamestnávania

Dnešný krásny simulátor, doska Jevminovovho, pomáha liečiť chrbticu. Recenzie mnohých kupujúcich dokazujú svoju účinnosť.

Dve hlavné princípy liečby chorôb spojených s chrbticou sa realizujú počas tried. Prvý pomáha kontrolovať naťahovanie chrbtice, čo je potrebné na jeho vyloženie.

Počas postupu sa tlak v medzistavcových diskoch znižuje, nervové korene miechy prestávajú kontrahovať. V dôsledku toho bolestivé syndrómy zmiznú.

Ďalšou zásadou je tréning a posilnenie svalov podporujúcich chrbticu v polohe, ktorá je považovaná za anatomicky správnu.

To sa dosiahne pomocou určitých cvičení s nízkou amplitúdou pohybu.

Počas tréningu sú posilnené krátke chrbtové svaly, ktoré tvoria svalnatý korzet, čo je dôležité pre chrbticu.

Elementárny simulátor

Doska, ktorá rozširuje chrbticu, je ideálnym riešením pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. To môže a nekupuje. Plagát Yevminov s vlastnými rukami môže byť dokonca použitý bežným školákom.

Je jednoducho pripevnená k stene pod uhlom 30 stupňov od podlahy. Projektil by mal byť leštený, asi 2 metre dlhé, na to je potrebné pripevniť dve rukoväte, aby bolo možné chytiť.

.

Väčšina mužov čelí problému znižovania výšky medzistavcových diskov.

.

Tomu sa dá vyhnúť, ak sa po príchode domov ľahnúť na palube 15 minút, siahajú niekoľkokrát zvýšiť nohy, pokrčte kolená, zrieďte na stranu, a potom už len ľahnúť na brucho. Takéto jednoduché cvičenia dokonale napínajú chrbticu.

Vlastnosti lekcií na simulátore

Mnohí môžu namietať, že stačí zavesiť na priečnik a žiadna doska nie je potrebná. Áno, toto cvičenie naozaj natiahne chrbticu veľmi dobre. Ale ak človek váži viac ako 100 kg, urobte to kategoricky.

Okrem rozťahovania svalov sa nič nedeje. Aby ste mohli visieť na priečke, musíte najskôr zahriať svaly v telocvični. Ak je však osoba staršia ako 45 rokov, je lepšie, aby sa neohrozilo ich zdravie.

Tu sa dostane do záchrany rady Evminov. Je to veľmi jednoduché urobiť tento veľmi simulátor. A za šesť mesiacov bude tento efekt jednoducho ohromujúci. S pomocou takéhoto plášťa sa mnohí ľudia podarilo zbaviť sa hernie.

Napínanie chrbtice pomáha zaistiť zdravie človeka po celý život.

vzhľad

Evminova doska, vyrobená sami, je pomerne lacný simulátor. Tento výrobok je dlhý dva metre a šírka 25-30 cm.

Musí byť leštené, bez triesok a veľmi dobre sa posúva, aby sa tiahla chrbtica.

Človek spočíva, začína preháňať, snaží sa držať rukoväte a súčasne pracuje s nohami.

Ak je simulátor vyrobený vlastnými rukami, potom sa s ním osobne zaoberá veľkou túžbou a za vynikajúci výsledok je to dôležitá podmienka. Na tréning musíte niečo obliecť na nohách.

Ak dávate pozor na fotografiu z centra Dr. Evminov, potom všetci ľudia vykonávajú cvičenia na doske v teniskách. Aby ste ich nemuseli doma nosiť, môžete jednoducho vytvoriť mäkké príchytky, ktoré nedovolia, aby vaše nohy kĺzali.

Príprava na prácu

Doska Evminov s vlastnými rukami (rozmery - 25 cm široká a asi 2 m dlhá) môže byť vyrobená z drevotriesky. Často sú takéto dosky už k dispozícii na farme. Za týmto účelom sú tiež dokonalé dvere zo skrinky, ktoré sa dlho nepoužívajú.

Ak sa nenájde niečo vhodné, potom si v stavebnom sklade môžete kúpiť pozostatky drevotriesky. Nemusíte kupovať celú dosku. Môžete si odobrať jednotlivé kusy a lepiť ich špeciálnym plastovým okrajom. Výrobok bude vyzerať dostatočne atraktívne.

Hlavná vec je, že povrch dobre kĺže a neabsorbuje vlhkosť.

Ďalej budú potrebné odrezky z lopaty. Jeden z nich má dĺžku približne 1 meter a priemer 4 cm, druhý dlhý asi , ma priemer 3 cm. Z krokov rebríka môžete vytvoriť okraje vozíka.

Ešte je potrebné skrutky, kovové závitové tyče, matice, podložky, dlinnozvennye reťaz, skrutky, háky, skrutky a hmoždinky. Pri čalúnení bude priečka potrebovať gumu.

So starým kašmírovým kabátom môžete uzavrieť základňu vozíka a nosnú tyč.

Prijmite prácu

Na to, aby sa doska Yevmin uvoľnila vlastnými rukami, potrebujete pílu, vŕtačku, kladivo, pílu a vŕtačky. Pre základňu je potrebné od hriadeľa lopaty videli kúsok dlhý 6 cm. Potom by konce priečneho nosníka mali byť pokryté gumou. Dobre pripravte lištu, aby ste ju umiestnili.

Zospodu je potrebné pripojiť reťaz. Aby sa mohol ľahko pohybovať, zhora na drevotrieskovej doske vystrihnite odsadenie. Po upevnení nosného nosníka ho zaistite zošívačom. Pripevnite špirálový hák na stenu alebo strop.

Pomocou karabíny upevnite dosku takým spôsobom, aby bolo možné nastaviť uhol sklonu.

Preprava vozidiel

Už vieme, ako je vytvorená rada Evminov. Kreslenie výrobku vám pomôže pri práci vo vozíku. Najprv je potrebné znížiť javorovú dosku na polovicu. Na koncoch vyvŕtajte otvor s priemerom 32 mm. K tomu potrebujete vŕtačku a špeciálnu sadu výcviku.

Pre základňu vozíka vezmite dĺžku tyče 270 mm. V tomto prípade vyvŕtajte dva otvory s priemerom 9 mm na vloženie kovových tyčí o priemere 8 mm. Vytvorte drážku, ktorá prejde cez otvory. Konce je potrebné zasadiť na lepidlo. Môžete použiť bežný "Moment".

Nakoniec pripojte a utiahnite matice. Prácu je potrebné vykonať veľmi opatrne. Je potrebné opatrne chrániť správne uhly, všetky sa pevne spojiť a bezpečne dotiahnuť.

.

Táto sekcia bude mať dosť vážne zaťaženie, preto by sa mala vykonávať čo najvyššie. Horná priečka musí byť bezpečne pripevnená k nechtom a spodná musí byť voľne pohyblivá.

.

Aby ste zabránili prevráteniu vozíka, odrežte montážnu lištu do plátkov a zaskrutkujte ju pod dosku v rovnakej vzdialenosti pozdĺž celej dĺžky. Tu je rada Evminov, vyrobená z vlastných rúk a pripravená!

záver

Upozorňujeme, že pri práci na tomto simulátore by sa mala venovať pozornosť spoľahlivosti, jednoduchosti výroby a lacnosti. Samozrejme, môžete leštiť drevené časti, lak.

Alebo vykonať takú dosku, ktorá bude v súlade s interiérom. A ležať na ňom bolo výhodné, odporúčame vám použiť bežné turistické vozidlo. Nebojte sa dať fantáziu.

Je to dokonalý priestor pre kreatívne experimenty.

zdroj: http://.ru/article/142651/evminova-doska-svoimi-rukamipodrobnoe-opisanie-i-chertej

Ako urobiť simulátor Evminova doma

Evulovský simulátor je pomerne účinný, ale zároveň nákladný prístroj, ktorý sa používa v procese liečenia a prevencie chorôb svalovo-kostrového systému.

Vzhľadom na svoju hodnotu je táto profylaktika nie je cenovo dostupná pre každého, ale doska Evminov, vyrobená vlastnými rukami, môže byť považovaná za vynikajúcu alternatívu k továrenskému simulátoru a cvičenie bude mať rovnaké výsledky Výsledok.

Doska Evminov sa môže použiť na zmiernenie bolesti v bedrovej oblasti, ktorá vznikla z dôvodu porušenia nervových vlákien.

Čo je to rada Evminova?

Evminovova profylaxia sa nazýva ortopedická pomôcka, na ktorej cvičenie komplexu vykonáva na základe metódy samotného autora.Jedná sa o konštrukciu pozostávajúcu z dreveného panelu a páru kľučiek na vozíku, ktoré sa pohybujú pozdĺž celej dĺžky dávkovača.

Ak chcete vykonať cvičenia na doske, musíte ho nainštalovať na stenu pomocou spojovacích prostriedkov a kábla. Vzhľadom na to, že vozík s rukoväťami je pohyblivý, dospelí aj deti môžu vykonávať sadu cvičení na natiahnutie chrbtice na simulátore.

Pri inštalácii dosky Evminov je potrebné pod uhlom 8 - 90 stupňov alebo v negatívnom uhle na 25 stupňov. V nepracovnej polohe má simulátor minimálnu plochu.

Rozšírenie herniovaného medzistavcového disku možno ovládať zmenou uhla sklonu simulátora. Uhol sklonu zariadenia priamo závisí od stavu pacienta, ako aj od diagnózy.

V tomto prípade, vývoj hlbokého svalového tkaniva, ktorý tvorí korzet okolo štruktúry chrbtice. Okrem toho sa vytvárajú priaznivé podmienky na regeneráciu tkanív a normalizáciu prietoku krvi v postihnutých oblastiach.

Cvičenia na dávkovačoch môžu odstrániť nadýchanosť, znížiť bolesť a posilniť svaly.

Ako urobiť zariadenie doma

Ak sa rozhodne, že profinátor Evminov bude vlastný, je potrebné porozumieť základným prvkom konštrukcie simulátora v domácnosti a princípom jej fungovania. To je potrebné, aby činnosť na doske priniesla zdravotný účinok.

Ak preštudujete výkres prevencie Evminov, uvidíte, že simulátor chrbtice, pripevnený na stenu, je plochá doska, ktorá je pod uhlom. V hornej časti konštrukcie je priečka a na obidvoch stranách rukoväte.

.

Mobilný vozík umožňuje osobe sám upraviť uhol sklonu. Práve táto časť preventora je považovaná za najkomplexnejšiu v dizajne.

.

Priečka je zvyčajne vyrobená z odolného materiálu (napríklad rúr z nehrdzavejúcej ocele), a preto sa môže použiť ako vodorovná tyč.

Rozmery a materiály

Ak chcete vytvoriť vlastný profilátor Evminov, musíte použiť výkresy. Pred začatím kreatívneho procesu však musíte zakúpiť všetky materiály a nástroje, ktoré budete potrebovať.

Po prvé, nevyrezané drevo (najlepšie borovica). Rozmery nosníka: 300 cm. Je nutné ho rezať pílovým kruhom na dva kusy. Dĺžka prvej časti by mala byť rovnaká ako výška ľudského rastu a druhá asi 27 cm.

Po druhé, potrebujete drevotriesku na vytvorenie pracovnej roviny. Rozmery povrchu: dĺžka by sa mala rovnať výške osoby, šírke 26 cm.

Treba poznamenať, že nie je potrebné zakúpiť celý list dosiek z drevotriesky.

Nezabúdajte však, že povrch simulátora by nemal umožňovať prechod vlhkosti. Vlastný simulátor musí mať bezpečnosť a minimálny stupeň sklzu.

Ak chcete vytvoriť priečne nosníky základne konštrukcie, môžete si zakúpiť odrezky pre záhradné náradie alebo malé nerezové rúry s priemerom. Dĺžka prvého rezu (trubice) by nemala byť väčšia ako 100 cm a priemer - 4 cm. Dĺžka druhého potrubia alebo rezu by nemala presiahnuť 150 cm.

Je tiež potrebné vybrať pevnú dosku 2: 0 cm, z ktorej budú v budúcnosti vyrábané schody, schody a hrany vozíkov. Okrem toho na výrobu profiláru budete potrebovať montážnu lištu 20

.

Na upevnenie a pripojenie úlomkov dávkovača sa vyžaduje skladovanie dlhej tyče z odolného kovu, skrutiek, podložiek a matiek. Ako kábel môžete vziať kovový reťaz s predĺženými článkami a háčiky na upevnenie.

.

Odporúča sa použiť gumu na čalúnenie. Súčasne, aby sa obopínal nosný prvok a vozíky, je lepšie, aby sa hustá tkanina, ktorá nebude vytvárať záhyby, skrčiť pod telom pri cvičení a mať tlmiace vlastnosti (napríklad kašmír zo starých náter).

technológie

Ak chcete zaistiť spodnú časť dosky, musíte vystrihnúť drážku, v ktorej bude základňa konštrukcie v budúcnosti.

Na druhej strane je potrebné vytvoriť otvor v uhle pre reťaz a na konci je vŕtaný polkruhový otvor. Na základe drážok na upevnenie upevňovacích prvkov, aby nedošlo k poškriabaniu podlahovej krytiny počas prevádzky.

Spodok podstavca je pokrytý gumou, ktorá neumožňuje, aby sa simulátor posúval.

Na základe vozíka sú vytvorené dva priechodné otvory, do ktorých sú potom potrebné upevňovacie prvky koncov.

Na koncoch vozíka sa vyrežú dva otvory na upevnenie priečnika. Ložiskové tyče sú po obvode pokryté látkou. Za týmto účelom môžete používať malé nechty alebo konštrukčné zošívačky. Potom sa k nim prilepí drevotrieska.

Zostáva len upevniť vozík na priečnik pomocou hrebeňov, ktoré sa nachádzajú na koncoch. Ich spodná časť sa voľne pohybuje. Aby ste zabránili pohybu vozíka smerom dolu, je potrebné ho upevniť pomocou montážnej koľajnice po celej dĺžke simulátora.

Preto môže byť predchádzač Evminov vyrábaný doma, zatiaľ čo z hľadiska funkčnosti sa nebude líšiť od modelu v továrni. Je potrebné iba správne nastaviť uhol sklonu, ako aj tuhosť, berúc do úvahy vlastnosti tela a diagnózu - a to môžete urobiť.

zdroj: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/doska-evminova.html

Ako urobiť Evminovovu dosku doma?

Obsah

• Potrebné materiály a nástroje
• Postupnosť práce

Pri problémoch s chrbtom sa pacientom odporúča vykonať určité cvičenia na špeciálnom simulátore.

Evminovova doska s vlastnými rukami môže byť vyrobená v domácom prostredí jednoducho a rýchlo. K tomu potrebujete výkres a podrobné pokyny pre výrobu.

O tom, ako vytvoriť dosku pre tréning, poviete podrobnú triedu majstrov.

Simulátor vyzerá jednoducho: zvyčajne pozostáva z dlhej dosky, ktorá sa opiera o stenu pod uhlom (dá sa nastaviť). V hornej časti je špeciálny vozík, ktorý vám umožňuje zmeniť polohu s pohybom ruky. Na bokoch sú držadlá.

Potrebné materiály a nástroje

Aby bolo simulátor užitočné v domácnosti, skôr než poškodiť pacienta, mali by ste vedieť, že doska je ideálne vyrobená z 8 druhov dreva.

Robí to pre bezpečnosť, pevnosť a tuhosť. Ale doma môžete mať obyčajnú dosku. Hlavná vec - musí odolávať hmotnosti pacienta a nie skĺznuť.

Výroba takého simulátora pre chrbát začína správnym výberom materiálu. Najlepšie je použiť bar z borovice, ale nečistý.

.

Rozmery - 50 až 50 a 3000 mm.

.

Musí byť kruhovo rozrezaný na 2 kusy: prvý by mal byť v raste človeka, ktorý bude na palube trénovať a druhý bude mať 270 mm dlhý.

Na výrobu vozíka bude potrebný drevený materiál. Aby ste to urobili, musíte si vziať dosku z pevnej horniny, napríklad javoru. Rozmery sú 200 x 900 mm.

Pre väčšie pohodlie môžu byť priečne nosníky vyrobené z lopatiek pre lopaty, pretože sú odolné a spoľahlivé.

Dĺžka prvého by mala dosiahnuť 1 m, druhá m a v priemere by nemala byť väčšia ako 40 mm.

Medzi ďalšie prvky stavby budete musieť kúpiť nasledovné:

• montážna koľajnica (spojená) s rozmermi 2000 x 40 mm o 2 mm;
• požiarna karabina (pozinkovaná);
• gumový materiál na čalúnenie priečnych nosníkov;
• reťaz s dlhými článkami (3 m);
• skrutka 70 mm x 8 mm;
• na upevnenie potrebujete matice a podložky;
• tyč z kovu (závit 8 mm, dĺžka 600 mm);
• Skrutky od 50 mm (súprava);
• skrutkovacia zástrčka (rozpera);
• tlmenie a hustá tkanina (napríklad kašmír).

Na prácu potrebujete nasledujúce nástroje:

• pilová píla na prácu s kovmi;
• videl;
• kladivá;
• súprava skrutkovačov;
• vŕtačka s rezacími dýzami.

Postupnosť práce

Ak chcete vytvoriť Evminovovu profilátor so svojimi vlastnými rukami, mali by ste postupovať podľa pokynov, ale na to budete musieť sami stiahnuť alebo urobiť výkres.

Takže na začiatku práce je potrebné spracovať lištu: odrezať potrebnú dĺžku, brúsiť.

Z konca vŕtacieho priečnika vyvŕtajte otvory cez priechodku a potom vytvorte prepojku.

.

Keď sa pozrieme na dokončenú dosku Evminov, môžete vidieť z jej chrbta ďalšiu 1 dieru pre reťaz.

.

Tu budete potrebovať tkaninu, ktorá bude musieť zabaliť tyč, fixovať materiál so zošívačom.

Upevnenie reťaze je potrebné a v hárku ДСП: vyvŕtať otvor, vytiahnuť spoje, predbežne upevnené skrutkami na lište.

Teraz môžete začať brúsiť odrezky. Tu musíte rezať dĺžku 600 mm. Časť priečnika je pokrytá gumou, upevnená malými klincami.

Poslednou etapou je výroba vozíka a jeho upevnenie. Za týmto účelom používajte 2 kusy dosky s dĺžkou 200 mm a 320 mm a pre základňu konštrukcie uvidíte detail 270 mm.

V ňom je potrebné vŕtať otvory pomocou 8 mm tyčí. Ak chcete spojiť kanály z koncov dosiek, vytvorte drážku.

Teraz môžu byť upevnené lepidlom a maticami.

Vozík je pripravený. Na koncoch sa upevnia nechty, ale spodná časť výrobku sa bude voľne pohybovať. Aby nedošlo k posunu dole, mala by byť upevnená montážnou lištou pozdĺž dĺžky nosníka.

.

Simulátor chrbtice je pripravený a môže byť testovaný.

.

V tomto prípade doska nie je flexibilná, čo je vyžadované dizajnom pre dynamické cvičenia. Výrobný proces bude vyžadovať veľa úsilia, pretože bude musieť byť upchatý handričkou.

Ak chcete zlepšiť funkčnosť simulátora, ako aj jeho pružnosť a pevnosť, môžete vymeniť gumu za nylonovú šnúru a obaliť oporné základne okolo nej.

Mnohí remeselníci tvrdia, že materiál dosky bude schopný zlepšiť vlastnosti simulátora. Len borovica bude vyzerať ako esteticky príjemná, ako aj potrebná flexibilita.

Ale táto možnosť je oveľa drahšia, takže veľa používa improvizované materiály (akékoľvek dvere zo skrinky).

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/prochee/doska-evminova-svoimi-rukami.html

Evminovova doska s vlastnými rukami

Evminovova tabuľa vyzerá len smerom von, rovnako ako doska, ale v skutočnosti je profylaktický alebo simulátor Evminovovho simulátora Je to veľmi efektívny nástroj na obnovu zdravia chrbta a prevenciu chorôb .

Pravidelné kurzy na výpožičke Evminov, ktoré trvajú len 15-20 minút denne, už pomohli tisíckam ľudí v celom SNŠ.

Mnoho ochorení možno liečiť: od porušenia držania tela, skoliózy a rôznych prejavov osteochondrózy, ako sú disk hernia, ischias, spondyloarthrosis a ďalšie.

Tí, ktorí doteraz nezavreli rastovú zónu, majú príležitosť vyradiť niekoľko centimetrov, čo sa však dá dosiahnuť aj pravidelnými triedami na simulátore Evminova. Pri cvičeniach na simulátore sú poskytnuté dva základné princípy chrbtovej liečby.

Prvým princípom je kontrolované rozšírenie chrbtice, ktoré zabezpečuje jeho vyloženie. Schopnosť inštalovať profylaxiu Evminov v rôznych uhloch vám umožňuje vybrať správny stupeň trakcie pre každého pacienta.

Keď sa zníži trakcie chrbta medzistavcovej platničky odstránenie tlaku sa deje kompresia nervových koreňov miechy, čo vedie k úľave od bolesti. Druhým princípom je posilnenie a tréning svalov podporujúcich chrbticu.

V anatomicky správnej polohe. Tréning týchto svalov sa dosahuje vykonaním špeciálnych cvičení s malou amplitúdou pohybov. Výsledkom tréningu je posilnenie krátkych chrbtových svalov, ktoré tvoria svalnatý korzet.

CESTY NA METÓDY EVMINOVU MÔŽU BYŤ NA WEBOVEJ STRÁNKE evminov.com

Pevnosť sa testuje v praxi: môže byť použitá ako vodorovná tyč pre osobu s hmotnosťou 80 kg, ktorá sa vyťahuje bez trhania.
Čo potrebujete kúpiť: Pôjdeme do supermarketu budovy a kúpime: Borovicová borovica nevyrezaná 50x150x3000.

Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s témou - to je dlhá, silná drevená doska, pomerne lacná, používaná na hrubé stavebné práce. Nie je vytesaný. Aby ste to dali do poriadku, budete potrebovať látku na čalúnenie, ale o to neskôr.

Ďalším krokom je vytvorenie pracovnej plochy. Rozmery: 260 mm široký a dlhý, ak ste si vybrali na stôl pre váš rast.

Vyrobil som kusy drevenej drevotrieskovej dosky (doska lepených pilín) bielej farby v hrúbke 16 mm, ktorá už bola na mňa v zariadeniach. Zvyčajne sa drevotrieska predáva vo veľkých doskách, x 3 metre av našom prípade nemá zmysel kupovať celú dosku.

Môžete použiť dvere zo starého skrinky alebo niečo z domácnosti alebo kúpiť zvyšky drevených triesok v tom istom supermarkete budovy v odbore spracovania dreva. Často zostávajú kusy veľkých objednávok. Povrch nemusí byť integrálny.

.

Nosič bude vyrobený z dreveného nosníka. Môžete si odobrať niekoľko kusov správnej veľkosti a objednať lepenie s plastovým okrajom 2 mm okolo obvodu. Ukazuje sa to veľmi dobre a roztomilo.

.

Pamätajte si, že hlavnou úlohou pracovnej plochy je klzká, hladká a neabsorbuje vlhkosť. Potom si kupujeme odrezky pre lopaty a motyky. Jedna stopka na lopatku dlhú 1 metr, s priemerom niekde 40 mm bude slúžiť ako priečka v základni.

Môže byť vyrobený z mäkkého dreva. Druhý kmeň v priemere je dlhý 30 mm, m, kónicky podobný koncu, masívne drevo, buk.

Potom kúpime dosku z kategórie kroku po schodoch. Okraje vozíka budú vyrobené z neho. Mal by byť pevný z tvrdého dreva, aby odolal hmotnosti človeka. Použil som lepené javorové dosky 200x900 mm, pozostatky na fotografii.

A tiež sme si zvolili jednu montáž na hrebene s rozmermi 2х40х2000 (zvyšok na fotografii)

Teraz prejdite na oddelenie kovových výrobkov a zakúpte: 1. Skrutka 8x70mm 2. Dlhá kovová tyč so závitom, priemer 8 mm, dĺžka najmenej 660 mm (rozrezaná na dva kusy 330 mm) 3. Podložky, matice 8 mm, 5 - 6 ks 4.

Reťaz je dlhý reťaz 4 mm, dĺžka 3 m (doska sa zavesí na reťaz.

8. Rozperný kolík skrútený (skrutka v stene alebo na strop)

Tiež potrebujeme pneumatiky, aby sme zlomili priečnik na dne dosky. Kaučukové diely v supermarkete sa nepredávajú. Môžete použiť gumovú hadicu alebo ju kúpiť na blší trh.

Teraz veľmi dôležitý materiál, ktorý sa nepredáva v epicentru - tkanina na stĺpové nosníky a spodok vozíka. V našom prípade je plátno z vojenského kabáta ideálne prispôsobené.

Je dostatočne hustá na to, aby sa nezaberala v záhyboch pod vplyvom zaťaženia a tlmenia, aby sme nás chránili pred zbytočnými škrabancami a aby sme boli tesniacou látkou v procese zablokovania vozíka board. Ako alternatívu, kašmír pochádza zo starého kabátu.

.

S materiálmi hotové, teraz začneme robiť. Pre prácu zo základných nástrojov stačí mať vŕtačku, pílu na strome, kovový nôž, kladivo a sadu vrtákov. Vytvárame základy. Videli sme kus lopatky lopatky o dĺžke 600 mm.

.

Vystrihnite kusy gumy, utiahneme konce tyče, klincované klinčeky. Na mieste upevnenia vytvárame dierky a drážky pre naše skrutky na dreve, aby sme ich utopili a nepoškriabali sme parkety.

Teraz pripravíme lúč: je potrebné odrezať kúsok dreva z jedného konca (modrou bodkovanou čiarou) a potom utopiť našu priečku do nej. Za týmto účelom vezmeme frézu na strome a z koncov vyvŕtame tyč a potom vybereme jumper z oboch strán.

Teraz fixujeme reťaz z opačného konca tyče. Reťaz je pripevnený nižšie a prechádza cez sklonený otvor. Všeobecný plán. Spodný pohľadTyp zhora.

Je nevyhnutné vyrezat 'polkruhovú drážku z jedného konca na pracovnú plochu drevotriesky tak, aby reťaz mohla voľne prechádzať, teraz vystrihnite kus látky, zabaľte ho pomocou nosnej tyče tak, aby okraje spadli na hornú časť, ktorá sa bude skrývať pod ložiskovou plochou a pripevní ju takou zošívačkou, ako je na fotografii. Ak nie je žiadna montážna zošívačka, urobí sa papier. trámy z mäkkého dreva
Teraz zostava: prechádzame reťazou, pripevňujeme priečnik v základni, zaskrutkujeme nosnú plochu zhora na drevo

Na strop alebo na stenu je pripevnený špirálový hák.

Hotovú dosku možno zavesiť a uhol sklonu sa dá nastaviť pomocou karabíny, ktorá sa drží na požadovanom spojení

Závisí od hrúbky tkaniny (červená), ktorú zapadnúte do spodnej časti vozíka a nosnej tyče (modrej). S handričkou z plášťa vyčnievala 105 mm, ale tu je dôležité odmerať už na mieste, aby bol vozík pevne pripevnený bez blubberu.

Na vŕtanie otvorov pre nosníky používame špeciálny nástroj

Pripravujeme základňu kočiarku. Vezmite krátky kus tyče (270 mm) a vŕtajte dva priechodné otvory 9 mm pre kovové tyče 8 mm.

Ak nie je taká dlhá vŕtačka, vŕtajte z oboch strán, ako dlho bude vrták stačiť, a potom od koncov vyvŕtajte drážku (zobrazenú červenou farbou), aby ste spojili oba kanály dohromady a prejdili tyče priamo cez.

.

Uistite sa, že zakončite konce lepidla. Moment bude robiť. Všetko sa spojíme a utiahnite matice. Základňu rozbijeme handrou a necháme lepidlo vyschnúť.

.

Starostlivo a opatrne dodržiavajte všetky správne uhly a pevne utiahnite a prilepte. Táto časť odolá najväčším zaťaženiam.

Kompletná zostava vozíka

Horná priečka o dĺžke 550 mm je pevne pripevnená k karafiátom zakrúteným do koncov. Spodná priečka má voľný zdvih
Aby sa vozík skĺzol, odrežte pláty montážnej lišty a zaskrutkujte rovnomerným krokom pozdĺž celej dĺžky nosného nosníka zospodu pod dosku
Všetky materiály okrem čalúnenej tkaniny a kaučuku sa predávajú v supermarkete budovy. V dôsledku toho asi 200 UAH + niektoré materiály z domácnosti boli použité na materiály, rezanie a prilepenie hrany. Bolo to potešenie robiť dobre vykonávanú prácu a vec, ktorú robia vlastné ruky, spôsobuje túžbu precvičovať sa častejšie na tomto simulátore, čo je predpokladom dobrého výsledku! Nakoniec chcem dodať, že pre cvičenia hore nohami nie je pohodlné držať sa na bosých nohách pre tvrdé tyče. Musíte nosiť nejaké topánky. Mimochodom, všetky fotografie z centra zákazníkov spoločnosti Evminov sa zaoberajú teniskami. Pre pohodlie domácich lekcií naboso, musíte urobiť štyri mäkké dýzy v oboch profesionálnych simulátorov a dať ich na drevené priečne nosníky skôr, ako sa držíte na nohách.
To je všetko, doska je pripravená! Robila som všetku prácu so silnou bolesťou chrbta, takže kvalita výkonu bola na druhom mieste, v prvom rade lacnosť, jednoduchosť výroby a spoľahlivosť, ako v útočnej puške Kalashnikov Môžete venovať väčšiu pozornosť kvalite, jemne brúsiť drevené časti, zakryť ich lakom, použiť inú farebnú látku a drevotrieska vybrať akúkoľvek farbu a štruktúru pre vaše interiéru. Môžete tiež leštiť nosný nosník a zakryť ho lakom, ale to si vyžaduje čas a zdravé chrbát. Pre pohodlie výcviku na samotnej doske môžete umiestniť bežné turistické vozidlo. Na to ľahko a pohodlne ležte. Experiment! Zdroj sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

zdroj: http://milomarket.com/319-doska-evminova-svoimi-rukami.html

Evilovská tabuľa (profilaktor): cvičenie, vytvorenie vlastnými rukami

Doska Evminov je pravdepodobne najobľúbenejší chrbtový simulátor používaný na liečbu rôznych ochorení chrbtice. Evminovova profylaxia je vhodná ako na pretiahnutie chrbtice, tak na vykonávanie rôznych fyzických cvičení z komplexu fyzioterapeutických cvičení.

Jednoduchosť dizajnu umožňuje vytvoriť vlastnú dosku Evminov doma, Existuje niekoľko schém na vytvorenie tohto stroja (existujú schémy rôznych modelov simulátor).

Simulátor zariadenia

Evminovova profylaktika bola vytvorená s prihliadnutím na fyziologické znaky ľudskej chrbtice. Tiež pri vytváraní tohto terapeutického zariadenia sa zohľadnili štúdie potvrdzujúce priaznivý účinok rozťahovania svalových vlákien na kosti, mäkké tkanivá a krvné cievy.

V experimentoch sa preukázalo, že časté, ale mierne preťahovanie chrbtice a svalnatý korzet chrbta vedie k zvýšeniu lokálnych (v rámci zadných) regeneračných procesov. Toto nie je všeliekom, to znamená, že pomocou takého "triku" nemôžete vyliečiť žiadnu chorobu, ale väčšina môže.

Návrh profylaxie jasne demonštruje účel, na ktorý je určená: pacient leží na doske, Pripevňuje sa na ňu a pomocou vlastnej svalovej sily vyraňuje sval a kosť tkaniva.
do menu ↑

Účel: Čo a kde sa uplatňuje?

Doska Evminov sa osvedčila v liečbe a prevencii ochorení chrbtice. A terapeutický účinok sa dosahuje pri chorobách akýchkoľvek častí chrbta, hlavne sa zariadenie používa pre pás, hrudník a krčná chrbtica.

Klasická doska Jevminova

A ešte viac, profylaxia je najvhodnejšia na liečbu patológií bedrovej chrbtice.

Priamymi indikáciami pre prácu pri prevencii lieku Evminov sú nasledovné ochorenia a patologické stavy:

1. Bolesť v hernií (jediná a viacnásobná).
2. Bolesť pri osteochondróze (akákoľvek časť chrbtice).
3. Chronická pomalá radikulitída.
4. Lumbichialgia (ochorenie, pri ktorom sa v bedrovej oblasti vyskytujú neustále bolesti spôsobené léziami uzlín spinálneho nervu).
5. Bechterewova choroba.
6. Scoliotická choroba v prvej a druhej fáze.

do menu ↑

Aký účinok prináša?

Celá účinnosť práce rady Evminov je založená na jednom jednoduchom mechanizme - rozšírení chrbtice. Áno, na tomto simulátore môžete vykonávať iné cvičenia, ktoré nesúvisia s rozťahovaním, ale majú o niečo menej efektívnosť.

Prečo pomôcka spinálneho traktu pomáha s rôznymi patologiami chrbta? Tajomstvo spočíva vo fyziológii zadnej časti osoby: väčšina problémov je spojená s porušením držania tela. Osteochondróza je spôsobená konštantnou abnormálnou pozíciou tela, v prípade scoliózy je pozícia narušená, na pozadí hernií je kompenzačná porucha držania tela.

Všeobecne platí, že princíp práce je jasný: priťahovaním chrbtice je možné zarovnať a stabilizovať svoju polohu. Ukazuje sa, že doska Evminov nielen odstraňuje príznaky, ale vo väčšine prípadov eliminuje príčinu ich výskytu.
do menu ↑

kontraindikácie

Existuje niekoľko absolútnych kontraindikácií na vykonávanie fyzických cvičení na doske Evminova. Ich ignorovanie je plné ťažkých komplikácií av niektorých prípadoch (napríklad s cievnymi ochoreniami)dokonca smrť.

Pracuje v spoločnosti Evminov Preventor

Kontraindikácie pre správnu radu Evminov:

• akékoľvek zhubné nádory v tele a niektoré benígne novotvary chrbtice;
• mentálne patológie (nepokoje, nemotivovaná agresia);
• tuberkulóza akýchkoľvek orgánov;
• závažné formy arytmie (tachykardia);
• hnisavé lézie kostného tkaniva (a nie nevyhnutne v chrbtici a tiež purulentné lézie kostí iných oddelení);
• traumatické lézie chrbtice s účasťou na patologickom procese miechy;
• vrodené chyby a anomálie v štruktúre chrbtice (vrátane prítomnosti syndrómu vertebrálnej artérie v dôsledku anomálie Kimmerle).

do menu ↑

Kde sa predáva a koľko je?

Existuje niekoľko modelov rady spoločnosti Evminov, takže pre toto zariadenie nie je univerzálna cena. Môžete sa však sústrediť na oficiálny model profilaktora (základné, bez ďalších zariadení).

Ceny za zariadenie budú nasledovné:

• profilaktor vo veľkostiach 2200 × 750x145 centimetrov - 1800 rubľov;
• profylaxér vo veľkostiach 2400 x 750 x 145 centimetrov - 2100 rubľov;
• preventór s rozmermi 2600 x 750 x 142 cm - 2450 rubľov.

Predĺženie chrbtice na doske Evminov

Ďalšie príslušenstvo dosky Evminova má nasledovnú cenu:

• trysky - od 60 rubľov;
• rukoväte - od 50 rubľov;
• lano - od 200 rubľov;
• nohy - od 15 rubľov;
• rohožka pod chrbtom - od 80 rubľov;
• Glissonova slučka - zo 400 rubľov;
• kniha s viacerými spôsobmi práce v ordinácii - 100 rubľov;
• ochranný panel na stene - 810 rubľov;
• ďalší simulátor krčka maternice s expandérom - 500 rubľov;
• upevnenie na stenu (zo sadrokartónu) - 210 rubľov.

Profylaxiu si môžete kúpiť na oficiálnych stránkach výrobcu alebo v akomkoľvek zdravotníckom zariadení.
do menu ↑

Ako si vyrobiť vlastné ruky?

Lekárska komisia Evminov - nie je najlacnejšie lekárske vybavenie, takže v niektorých prípadoch môžete skúsiť urobiť sami doma, čo výrazne znižuje náklady. Ak chcete vykonať simulátore Evminov vlastných rúk, budete potrebovať štandardné pracovné nástroje: kliešte, skrutkovače, nožnice na skrutky.

Kreslenie dosky Evminova

Je veľmi dôležité vybrať správne časti, z ktorých bude vyrobený simulátor. Budete potrebovať:

• obkladové dosky s hrúbkou 16 milimetrov;
• borovica o rozmeroch 50 × 150 milimetrov;
• nosný nosník z drevotrieskovej dosky s dĺžkou 2400 milimetrov a šírkou 260 milimetrov;
• tyč na vozík s rozmermi 270 milimetrov (v dĺžke);
• dve montážne koľajnice 2 × 40;
• štyri-milimetrový reťazec s dĺžkou 3 metre.

do menu ↑

Evminovova doska s vlastnými rukami (video)

do menu ↑

Ako nainštalovať?

Prvou otázkou je takmer každý kupujúci simulátor Evminova - ale ako ho nainštalovať? Inštalácia tohto simulátora môže v niektorých prípadoch skutočne spôsobiť bolesť hlavy, ale v skutočnosti nie všetko je tak desivé.

Máte dve možnosti na inštaláciu dosky. V prvom variante sa snažte urobiť sami.

To je dosť opraviť simulátor na stene, ako je uvedené v návode (ide so všetkými modelmi simulátore).

Druhou možnosťou, s najväčšou výhodou, je volanie majstrov inštalovať dosku Evminov v byte.

Môžete ich kedykoľvek zavolať, ale je najlepšie objednať ich služby hneď, keď si kúpite vzorový model.

Náklady na inštaláciu sú pomerne demokratické a v priemere je 300 rubľov.
do menu ↑

Cvičenia na simulátore Evminov: čo mám robiť?

Tak či onak súbor cvičení pre chrbticu, ktorá môže byť v zábere na Evminov palube spojené s prijatím do vodorovnej polohy tela. Odporúča sa vykonávať len tie cvičenia, ktoré sú určené na roztiahnutie chrbtice.

Ale robiť cvičenia, ktoré zahŕňajú axiálne alebo rotačné zaťaženie na chrbticu - je prísne zakázané. Po prvé, v prípade takýchto cvičení nie je rada Evminov jednoducho zamýšľaná. Po druhé, vo väčšine ochorení chrbta sú takéto opatrenia v zásade kontraindikované.

LFK na palube Evminov

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s všeobecnými odporúčaniami pre vykonávanie cvičení v rade Evminov:

• Urobte všetky cvičenia v jemnom režime: pomaly a veľmi opatrne;
• na jednu lekciu vykonajte dve série fyzických cvičení, ale nič viac;
• trvanie výcviku by nemalo presiahnuť tridsať minút;
• efektívny priebeh liečby zahŕňa prácu na simulátore počas 12 mesiacov (bez ohľadu na ochorenie).

do menu ↑

metódy tréningu

K dispozícii je štandardná (báza) technika zamestnanie na palube Evminov znázornené na akékoľvek ochorenie, pre ktoré úprava vyhovuje simulátore. Nasledujúce cvičenia by sa mali robiť pomaly a najlepšie pod dohľadom outsiderov.

Štandardné metódy školenia:

1. Položte chrbát na simulátor pod uhlom 20 stupňov. Ďalej budete musieť zavesiť na bare a začať ťahať nohu tak nízke, ako je to možné (budete cítiť príjemné spinálnej trakcie). Stačí naraz dostať tri opakovania.
2. Prvá vec, ktorú budete musieť zavesiť svoje ruky na bare, potom znížiť nohu dole, hádzať ich na okrajoch lavicu. V tejto pozícii stačí relaxovať a užívať si strečing.
3. Zostanete na simulátore rukami (len v polohe na bruchu). Potom silne namáhajte svaly holení a súčasne sa pokúste dotknúť bradu na hrudník. Stačí na jednu lekciu urobiť tri opakovania daného cvičenia.
4. Zahákl ruky za barom a začne sa triasť nohy v rôznych smeroch, a potom sa snažiť, aby elegantný krútenie späť do uhol nepresahujúci 20 stupňov.

zdroj: http://osankino.ru/izdeliya/doska-evminova-profilaktor.html