Masáž krku: ako to urobiť doma?

Masáž krku

Táto choroba, podobne ako osteochondróza krčnej chrbtice, výrazne zhoršuje život jeho majiteľa, znižuje účinnosť a podporuje neustále nepohodlie.

Dlhé a nepohodlné umiestnenie hlavy vedie k výraznému statickému zaťaženiu tkanív krehkej krčnej chrbtice, podporuje degeneratívne-dystrofické zmeny v tkanivách chrbtice a poškodenie susedných anatomických štruktúr (cievy, nervy, väzy, svaly).

Cervikálna osteochondróza často prebieha tajne.

Pacienti dlhé roky sa sťažujú nie na bolesť krku, ale na závraty, skoky v krvnom tlaku, bolesti hlavy, tinitus, nevoľnosť.

Napriek tomu, keď sa tieto príznaky objavia, musíte najprv vylúčiť poškodenie krčnej chrbtice a až potom sa pozrieť na iné možné príčiny.

Prvé známky degeneratívnych zmien medzistavcových diskov krčnej chrbtice sa objavujú vo veku 20 rokov. Miera progresie ochorenia závisí od životného štýlu človeka, povahy jeho profesionálnej aktivity, prítomnosti pravidelnej fyzickej aktivity.

Ale v každom prípade môže osoba ovplyvniť tento proces, ak existuje taká túžba. Výborným asistentom pri liečbe a prevencii krčnej chrbtice je masáž krku. Ako to správne urobiť a či je to možné doma, bude tento článok diskutovaný.

Masáž je skvelý spôsob, ako sa zbaviť bolesti na krku

Indikácie a prínosy

Masáž krku môžu vykonávať ľudia všetkých vekových skupín a dokonca aj dieťa. Môžete to urobiť s preventívnym alebo liečebným účelom. Hlavné indikácie pre masáž krku sú:

• osteochondróza krčnej chrbtice;
• chronická bolesť hlavy (napätie cefalgia, migréna);
• prítomnosť rizikových faktorov pre degeneratívne-dystrofické ochorenia tkanív chrbtice;
• poruchy spánku;
• kolísanie krvného tlaku (hypotenzia, hypertenzia);
• vegetatívna vaskulárna dystónia.

Správna masáž má priaznivý účinok nielen na krčná chrbtica, ale aj na celé telo. Zlepšuje mikrocirkuláciu a všetky metabolické procesy v periférnych tkanivách.

Prechádza pocit chronickej únavy a podráždenosti, eliminuje kŕče svalov chrbta a krku. Stávajú sa pružnými a silnými.

Takáto masáž zdravia upraví odtok lymfatickej tekutiny a žilovej krvi, upozorní ich na stagnáciu. To pomôže normalizovať krvný tlak, zbaviť sa bolesti hlavy, závrat, poskytne možnosť nasýtenia mozgu kyslíkom.

Typy masáže krku

Existuje niekoľko typov masáže pre chrbát a krk:

1. Classic, pri použití štandardných a bežných techník na manipuláciu so svalmi hrdla a krku - hladenie, brúsenie, hnetenie, vibrácie, výtok.
2. Bod, keď ovplyvňujú určité body akupunktúry na tele, zodpovedné za určité orgány a tkanivá.
3. Lekárske vybavenie, keď ručný efekt nastane pomocou špeciálneho prístroja (masér).
4. Kozmetická masáž na odstránenie kozmetických porúch, napríklad utiahnutie pokožky alebo zníženie tukových usadenín na krku.
5. Relaxačný - tento typ masáže je zobrazený s preventívnym účelom na odstránenie svalového kŕče.

Masáž krku je nielen užitočná, ale aj veľmi pekná

Základné pravidlá

Vzhľadom na anatomické vlastnosti štruktúry krku, a to veľký počet ciev a nervov, ktoré prechádzajú sem, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel:

1. Poloha tela by mala byť taká, aby sa svaly krku úplne uvoľnili.
2. Prvých niekoľko masážnych sedení by nemalo trvať veľa času (optimálne - 10-15 minút).
3. Všetky pohyby maséra by mali byť hladké, prechody medzi typmi ručných zásahov by nemali byť ostré.
4. Pohyby rúk masérky sa musia zhodovať s prúdom lymfy: od okciputu až po lopatku az bradavky do zvrchovanej oblasti.
5. Počas stretnutia by nemala byť žiadna bolesť.
6. Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte prejsť celý masáž, a niekedy aj niekoľko.
7. Zakázané hrubé manuálne účinky priamo na štruktúry stavcov.

Masáž krku sa môže vykonávať v sede

Technika masáže krčnej chrbtice

Ako urobiť masáž krku? Záleží na tom, aký druh postupu ste si vybrali pre seba.

Lepšie je, ak sa zaoberá skúseným masér s medicínskym zázemím.

Takého špecialistu nájdete v každej lekárskej a preventívnej inštitúcii, ale tam sú aj maséri, ktorí poskytujú svoje služby doma.

Klasická terapeutická masáž zahŕňa niekoľko techník:

Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Akupresúra s osteochondrózou

1. Hladí. Toto je začiatok a koniec relácie. Všetky zdvihové pohyby sa vykonávajú dlaňami jednej alebo oboch rúk zhora nadol.
2. Trenie. Súčasne sa vykonávajú energické a rytmické pohyby rúk, ktoré vedú k rozťahovaniu a premiestňovaniu kože.
3. Miesenie. Počas tohto postupu sa svaly najlepšie liečia. Masér ich zachyti, premiestni, pretiahne, stláča. Intenzita príjmu by sa mala postupne zvyšovať.
4. Vibrácie. Vibračné pohyby sa vykonávajú prstami alebo rukami, ohnuté do pästi. Vibrácie môžu byť kontinuálne a môžu sa uskutočňovať a prerušovať, napríklad sekanie, vylúhovanie, pichanie.

Celková dĺžka masáže v oblasti goliera by nemala presiahnuť 25-30 minút. Postupnosť všetkých techník je opísaná vyššie. Dokončite masáž hladaním. Po zasadnutí sa odporúča ležať niekoľko minút a nie ostré.

Môžete si urobiť vlastnú masáž krku. K tomu použite obvyklú metódu klasickej masáže alebo špeciálneho prístroja (masér).

o tom, ako urobiť vlastnú masáž krku:

Možné komplikácie a kontraindikácie

Bohužiaľ, existujú kategórie ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v masáži krku, a najmä jej sebarealizácia. Hlavné kontraindikácie:

• hypertenzívna kríza alebo riziko takej komplikácie priebehu hypertenzie;
• akútne infekčné choroby;
• horúčka, bez ohľadu na príčinu;
• porážka ciev tela (ateroskleróza, aneuryzma, tromboflebitída);
• riziko krvácania bez ohľadu na umiestnenie;
• ochorenia kože v mieste masáže;
• trauma alebo nestabilita krčnej chrbtice;
• pľúcneho srdcového zlyhania v terminálnom štádiu.

V oblasti krku je veľké množstvo životne dôležitých anatomických štruktúr, takže musíte byť opatrní pri každej ručnej manipulácii v tejto zóne

Zvyčajne je masáž krku a chrbtových svalov dobrá a bez komplikácií, ak je správne vykonaná a všetky indikácie a kontraindikácie sa berú do úvahy. Ale niekedy sa pacienti po stencii sťažujú na bolesť svalov.

Je to úplne normálny jav, ktorý môže počas prvých 2-3 procedúr narušiť. Svaly si zvyknú na záťaž a bolesť prechádza.

Ak bolesť pretrváva, musíte o tom povedať lekárovi.

Veľmi častou sťažnosťou po masáži krku je bolesť hlavy.

Dôvodom tohto príznaku je nesprávna poloha pacienta, keď jeho svaly nie sú úplne uvoľnené.

.

Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesť hlavy, je nesprávna technika vykonávania manuálnych manipulácií, drsných a ostrých pohybov maséra.

.

Masáž je jedinečný spôsob, ako pomôcť osobe s bolesťou krku a ďalšími zdravotnými problémami. Manuálna manipulácia s orgánmi a tkanivami bola použitá dlho pred vynálezom medicíny. Preto by v žiadnom prípade nemal zanedbávať takýto spôsob liečby a prevencie.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Masáž krku: terapeutické, ako je správne robiť doma

Každý z nás od školských dní pozná taký nepríjemný pocit ako bolesť na krku. Ale je to len špička ľadovca.

Mnoho zamestnancov kancelárie trávi väčšinu času pri stole, poznamenávajú, že sa časom začínajú obávať bolesti hlavy, neustále únavy.

Dôvodom je porušenie prietoku krvi pozdĺž ciev krku. Existujú aj závažnejšie komplikácie.

Masáž krku a gymnastika pomôže zbaviť sa týchto problémov alebo im predchádzať.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako urobiť masáž krku doma doma.

převládání

Ortopédi vtipkujú, že sú problémy s chrbticou u každého, kto má tento orgán.

Pravda nemá na chrbticu ten najlepší účinok, takže aj spôsob života zhoršuje situáciu: dlhodobý pobyt jedna pozícia (keď píšete, pracujete na počítači, čítajte) vedie k preťaženiu svalov na krku a oni zasa stlačujú krvné cievy a nervy.

To vedie k:

• porušenie prietoku krvi v hlave;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• migrény;
• vegetatívna vaskulárna dystónia;
• tlakové skoky;
• rýchla únava;
• nespavosť;
• porušovanie pozornosti;
• bolesť chrbta a krku;
• osteochondróza.

Metódy prevencie a liečby

"Prevencia ľahšie ako liečenie" je pravda známa všetkým. Prevencia týchto problémov sa preto musí začať už od útleho veku a vykonávať sa počas celého života.

• Pre deti by mali byť elementy gymnastiky a masáže koordinované s pediatrom: amatérske výkony sú neprijateľné, môžu spôsobiť vážne poškodenie dieťaťa. Samozrejme, nie je potrebné tieto preventívne opatrenia odmietnuť. Rodičia sa musia poradiť s lekárom, poskytnúť mu lekársku dokumentáciu o tom, ako sa tehotenstvo a pôrod uskutočnili. Na základe týchto informácií dostanete individuálny komplex cvičení a masáže, zistite, či je potrebný golier Shantz;
• Deti predškolského veku majú väčšiu plasticitu chrbtice. Počiatočné zmeny sa rýchlo vyvíjajú. Našťastie sa to dá ľahko opraviť. Takéto dieťa musí vykonať gymnastiku, ktorú pre neho vyberie lekár. Preto pravidelne navštevujte pediatra a poraďte sa s ním na túto tému: nesprávne cvičenia môžu len zhoršiť situáciu;
• Akonáhle sa dieťa stane školákom, musí stráviť veľa času v triede pri stole - to je náročný test na pohybový aparát. A potom je tu niekoľko ďalších problémov: slabé osvetlenie v učebni, nábytok, nie pre rast, zlý zrak atď. úloha rodičia - včas spozorovať problém a uistiť sa, že dieťa vykonalo liečebnú gymnastiku, naučiť sa robiť masáž krku pre neho. Komplex je rovnaký ako u dospelých, je však potrebná konzultácia s pediatrom;

• Po 18-21 rokoch chrbtica prakticky nezmení svoj tvar. Úlohou dospelých je zabrániť uviaznutiu krvných ciev a nervov, posilniť svaly. Krásna pozícia je zárukou krásy každej ženy a dievčaťa. Avšak hrb nebude zdobiť ani mladého ani muža. Pre prevenciu stačí zvládnuť komplex cvičení a naučiť sa, ako urobiť sami masáž krku.

Komplexy cvičení na krk, ktoré môžete urobiť doma iv práci (Shishoninova technika)

Počas sedenia sa vykonávajú cvičenia. Tešíme sa, neotočíme hlavu. S našou tvárou sa pokúšame dotknúť spodného ramena. Vytiahnite svaly až do bolesti.

Vytiahnite hrdlo dopredu rovnobežne s podlahou. Potom ho nadvihneme mierne nahor, aby sme vytvorili uhol 35-40 stupňov, bradu rovnobežne s podlahou.

Otočte hlava doprava a potom doľava, až kým sa nezobrazí mierna bolesť. Držte túto pozíciu pol minúty.

Položte pravú dlaň na ľavé rameno, držte lakeť vodorovne. Ak je to možné, otočte hlavu doľava a držte ju pol minúty. Opakujte pre pravú stranu.

Dajte si ruky na kolená. Vezmite si lakte späť a pozerajte sa dopredu a hore. Opakujte na opačnej strane. Potom vykonáme cvičenie "metronóm ale navyše vytiahneme hlavou rukou.

Postavte sa. Vytiahnite krk, ako v cvičení "Jar". Pokiaľ je to možné, otočte hlavu doprava a držte ju pol minútu. Potom choďte doľava.

Pevná masáž pre krk

Najobľúbenejšia je masáž krku podľa Shishonin. Je to hlboká masáž.

Vykonáva sa po gymnastike. Môže sa to robiť doma alebo v práci.

• Kruhové masážne pohyby sa vykonávajú na zadnej strane krku;
• Smerujeme zo zadnej časti hlavy k lopatkám;
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať oddeleniu chrbtice.

Pohyby musia byť dostatočne pevné, aby zahŕňali hlboké svaly.

výsledok

Zníženie bolesti a nepohodlia príde ihneď po telocvični a masáži. Na riešenie vážnejších problémov, ako je migréna, vegetatívna vaskulárna dystónia, bude potrebný aspoň mesačný priebeh.

Ak chcete pokračovať v udržiavaní zdravia a krásy, musíte každodennú gymnastiku zobrať do zvyku nielen pre seba, ale aj pre vaše deti.

Kombinácia s inými súbormi cvičení

Táto technika môže byť kombinovaná s akoukoľvek športovou alebo liečebnou gymnastikou. Vykonajte komplex prednostne po dlhej práci pri stole alebo počas prestávky. Ak je bolesť, potom s pomocou tejto posilňovne ju môžete znížiť alebo ju úplne odstrániť.

Nezabúdajte, že bez úplného fyzického cvičenia nie je ľudské zdravie možné. Okrem vykonávania vyššie popísaných cvičení by ste mali pravidelne chodiť vonku, trénovať v telocvični alebo si na špeciálne vybavené miesto.

Kontraindikácie:

• infekčné choroby a horúčka;
• exacerbácia chronických ochorení;
• onkologické ochorenia;
• tendencia k krvácaniu;
• tehotenstvo a laktácia;
• odložené chirurgické zákroky (až do úplného zotavenia);
• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

záver

Zdravie v mnohých ohľadoch závisí od osoby. Neexistuje žiadna magická pilulka pre všetky choroby: životný štýl, výživa, cvičenie hrajú rozhodujúcu úlohu. Správne návyky je potrebné vytvoriť už od útleho veku.

To umožní deťom nielen vyhnúť sa problémom s chrbticou, ale aj rozvíjať disciplínu v nich, ktoré sú nevyhnutné pre malú osobu vo veľkom, fascinujúcom a nie vôbec ľahkom plávaní "Life".

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​...

Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život ...

• Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť ...
• Možno ste vyskúšali veľa ľudových metód a liekov, krémov a masti ...
• Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli ...

zdroj: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Masáž krku doma s vašimi rukami Vaša masáž

Masáž krku dobre uvoľňuje a zmierňuje napätie z unavených svalov po náročnom dni, najmä v stave neustáleho stresu.

Hypodinamia a sedavá práca vedie k ochoreniu chrbtice vrátane krku.

Keďže v priebehu dňa zostane krk neaktívny, nie je prekvapujúce, že sa zmenila amplitúda pohybu hlava, sú pravidelne strieľať bolesti, kríza v kĺboch ​​stavcov krku a celú chrbticu.

Masáž krku

Masáž krku a ramien je potrebná pre kancelárskych pracovníkov, vodičov, zástupcov niektorých pracovných špecialít, ľudí s osteochondrózou krčnej chrbtice, pretože táto choroba nielen spôsobuje bolesť a nepríjemné pocity, ale tiež sa maskuje pod príznakmi iných choroby. Je potrebné liečiť krčné stavce a pacienti sa sťažujú na prítomnosť:

• bolesť v krku a hlave a migrény;
• bolesť v srdci a na hrudi;
• závraty a stuhnutosť pohybov v krku;
• necitlivosť prstov;
• nevoľnosť a hluk v ušiach.

Symptómy sa objavujú ráno a večer, najmä po dlhšej práci v počítači. V dôsledku toho dochádza k hromadeniu únavy, podráždenia s ďalším zhoršením celkového zdravia pred nespavosťou a konštantnou bolesťou hlavy.

Ako pomôže masáž krku?

Masáž krku aktivuje krvný obeh do mozgu, zlepšuje a urýchľuje metabolické procesy, uvoľňuje svaly krku zo všetkých štyroch strán a zmierňuje nespavosť.

Po masáži krku, ramien a chrbta sa podráždenosť nestáva zlým zvykom a únavou je zvyčajný stav.

Aktívna krv dodáva do mozgu kyslík a živiny a do lymfatických uzlín sa za účelom čistenia posiela vyhrievaná lymfa.

použitie masáže krku

.

Masáž krku zozadu a z oboch strán je nevyhnutná ako prevencia pre zdravých ľudí na prevenciu ochorení chrbtice.

.

No, pre chorých ľudí s chondrózou, bolesťami hlavy sa stáva hlavným postupom.

Kozmetická masáž krku v prednej a dekoltovej zóne v salóne alebo doma je nevyhnutná z vrások, aby sa zlepšila stav pokožky a jej vzhľad.

Dôležité: technika masáže krku je určená na uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu, ale nie na narovnanie chrumkavých stavcov. Toto je výsada chiropraktika. Použitím silu silou môže neskúsený masér urobiť pacienta so zdravotným postihnutím.

Pred aplikáciou liekov v chondroze alebo uvoľnenej masáži krku sa musíte zoznámiť s kontraindikáciami.

Kontraindikácie na masáž krku

Kategoricky nemôžete masírovať, ak máte:

• akútne zápalové procesy v tele;
• hypertenzná kríza;
• Cievne choroby: tromboflebitída, ateroskleróza, aneuryzmy;
• krvácanie, otvorené rany;
• problémová koža na krku a tvár: krtky, bradavice, vredy, akné, hnisavé abscesy;
• popáleniny a vredy v masážnej zóne.

Ak je terapeutická alebo relaxačná masáž vykonávaná nie v salóne, ale doma, urobte pohodlné póza: je lepšie sedieť na stoličke s rovnou chrbát, nohy - ohyb na kolenách, nohy - by mali byť na šírke ramená. Mali by ste začať masáž krku zozadu:

• pokračujeme v zahrievaní masážnych a trecích masážnych pohybov po dobu 3 minút. My smerujeme naše ruky z bodu medulla oblongata až k lopatke;
• ďalej vykonávame základné prvky masáže na krku.

Táto technika poskytuje malý počet základných masážnych pohybov, ľahko zvládnuť doma. Pozrime sa podrobnejšie na potrebné pohyby bolesti krku, ramien a chrbta:

Klasické zdvihové pohyby

S údermi začnite masáž a zahrňte ich medzi iné techniky. Vykonávajú sa dvoma alebo jednou rukou, smerujúc ich zhora nadol.

Pohyby vo forme push-upov

Táto technika zahŕňa vykonávanie stláčacích cvičení pomocou hrebeňa dlaní a veľkého nárazu do stehna (simulujúce stláčanie mokrej ponožky).

Trenie s podložkami prstov

Pri bolesti hlavy alebo krku sa vykonávajú trecie pohyby v occiput, potom od ucha k uchu špirálovité alebo kruhové manipulácie z bodu medulla oblongata pod nohom smerom nadol pozdĺž oboch strán stavce krku.

Rozlišujeme masážne pohyby a prsty ich vykonávame v kruhoch, bodkované, bodovo. Je výhodnejšie masírovať prvú stranu od obratlú k periférii a potom druhú.

Mashing pohyby

Táto technika zahŕňa vykonanie vylepšení, uchopenie svalov palcom a zvyškom, vykonávanie extrúzie (čerešňové kosti).

Súčasne sa koža posunie smerom k 4 prstom. Je ľahšie natiahnuť pravé svaly striedavo pravou rukou na krk vľavo a potom ľavou rukou - vpravo.

Vhodné na miesenie falanga prstov.

Dokončite hladkanie zhora nadol, pokiaľ je to možné, aby ste dostali ruky hornej časti lopatiek od zadnej strany.

Masáž klasická predná časť krku

Masáž prednej oblasti krku

Hladí.Pri masáži doma, prednej oblasti krku, hladenie začína od brady.

Pri vykonávaní ťahov, trenie a hnetenie svalov by sa malo vyhnúť stlačeniu krčnej tepny a žíl, mali by byť opatrenia jemné.

Vykonávame hladké pohyby s dlaniou ruky od brady k hrudníku.

Mletia.Vykonávame prstové podložky alebo dva kĺby so štyrmi prstami na prednej alebo vonkajšej strane krku, vrátane bokov, a oblasť pre dekolt. Pohybujte prstami rovno, špirálovito a kruhovo, ľahko na palci.

Miesenie.Jemne sme vykonali na boku ucha do jugulárnej dutiny. Kĺbovo-mastoidný sval prsníka hnetený oddelene.

Hlava by mala byť naklonená na opačnú stranu, aby sa uvoľnil krk. Orientujeme bradu na masážny sval.

Snežíme svaly s pinzetami s extrúziami.

Technika kozmetického krku masáže

Vykonávajte doma z vrások, bolesti hlavy a bolesti hlavy. Objaví sa tiež krvný obeh, výživa a obnova buniek.

Môžete sa zbaviť prebytočnej mastnej vrstvy, stresu, probresti atraktívneho a zdravého vzhľadu.

Nezabudnite však na vyššie uvedené kontraindikácie masáže.

Atribútom masáže je osvetlená sviečka, pokojná hudba. Koža z oblasti krku a dekoltu sa očistí a zvlhčí masážnym olejom s éterickými olejmi, aby sa menej roztiahol.

1. Zahrejeme malý olej levandule (5-8 kvapiek) na báze rastlinného oleja (10 ml), ružovej alebo marhule. Potom začneme trieť dlane pomocou masážnych pohybov, olejom v krku, začínajúc od klavikálov dopredu a hore. Zároveň vykonávame sklony hlavy v oboch smeroch, ktoré preťahujú svaly krku. Súčasne sú odstránené tukové usadeniny.
2. Dali sme kefu späť a behali prsty po koži pod bradou rýchlymi pohybmi z krku smerom von.
3. Aplikáciou špecifickej masážnej kefy dvakrát do týždňa môžete dosiahnuť pozitívny kozmetický výsledok: krk a brada sú mazané olejom alebo krémom na masáž. Potom v kruhovom pohybe nasmerujeme kefu pozdĺž detcolleté zóny od hrudníka k uchu, od ramien až po ušné laloky, od kĺbovej kosti cez rameno až po chrbát a chrbát. Trvalo trvajúcu hyperémiu trvajúcu 5 minút.
4. Môžete použiť ručné masažéry - háčkované z prírodných minerálov alebo dreva, napríklad hladké alebo husté nefrekané háčiky.
5. Efektívna masáž krku pásovou páskou pozostávajúcou z párov valčekov. Dlhá rukoväť umožňuje masírovať bočnú a zadnú časť krku od vlasov po stranu chrbta so súčasnou sklonou hlavy dopredu alebo po boku.

Samo-masážny krk - video

Nehodnotené Loading ...

zdroj: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Masáž krku

Masáž krku je jednoducho potrebná pre tých, ktorí majú sedavú prácu. A s vekom, akýmkoľvek spôsobom života, aby ste mali tvar a vyhli sa bolesti hlavy, musíte z času na čas urobiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy.

Aby ste sa nechali hýčkat masážou, nemusíte chodiť na profesionálov, môžete to urobiť doma sám alebo učiť milovaného človeka najjednoduchšie a najefektívnejšie metóda.

Ak počínajúc približne 26 rokmi pravidelne masírujete krk a ramená, potom vaša pokožka bude pružnejšia, príjemnejšia na dotyk a dlhodobo nezodpovedá starnutiu.

Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupé bolesti hlavy, nemôžete robiť bez terapeutickej masáže

Ako urobiť terapeutickú masáž krku a ramien s osteochondrózou?

Ak máte príznaky osteochondrózy, musíte si zachrániť chrbticu. Môžete si pravidelne masírovať krk sami, ale bude účinnejšie, ak vám niekto pomôže a urobí komplexnú masáž krku a ramien.

Ak použijete správny prístup, zlepší sa zdravotný stav a vždy budete v dobrej kondícii. Masážna masáž by mala byť prednostne vykonaná pred spaním, napokon po relaxácii sa telo úplne uvoľní.

A ako urobiť terapeutickú masáž krku, povieme vám to teraz.

Technika masáže krku pre osteochondrózu:

1. Masáž sa môže vykonávať v sediacej alebo stojacej polohe. Hlavná vec na vyrovnanie tela: ak sedíte, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle, a ak ste, potom na šírku ramien a telesnej hmotnosti by mali byť rovnomerne rozložené na oboch nohách. Prvá masáž by mala trvať asi 15 minút, ale postupne sa musí robiť dlhšie. Jedno cvičenie trvá asi 2-5 minút. Pred masírovaním mačte pleť olivovým olejom alebo krémom.
2. Najskôr masírujte zadnú časť krku. Prsty oboch rúk sme položili na línii, kde vlasy končí, na úrovni chrbtice a ťahy plynulo zhora nadol. Začnite hladne, sotva sa dotýkajte pokožky a postupne zvyšujte tlak.
3. Teraz narovnajte dlaň a jej stranu rukou, keď hladíte krk rovnakým spôsobom ako predtým, ale otočením ruky (najprv sa dotknite malého prsta a potom palca).
4. Potom dajte prsty na krk a kruhové pohyby masírujú krk: najprv od ucha k uchu a potom zhora a dozadu (v žiadnom prípade nie sú tri pokožky, ale jemne masírované).

Potom potiahneme kožu na každej strane chrbtice a cítime ju. Nakoniec, rovnaké miesto je pohladené prstami. Teraz pokračujte v masáži prednej časti krku. Začneme znova od mierneho hladania. Jednou rukou si zaberieme za krk a vedieme ho hore a dole.

5. Potom s prstami urobte kruhové pohyby pozdĺž celej prednej časti krku bez toho, aby ste ovplyvnili žily a karotidy.
6. A znova cíťte kožu, a zároveň odkláňate hlavu od miesta masáže.
7. Postup sme dokončili miernym hladaním, rovnako ako sme začali.

Po masáži krku je potrebné konsolidovať procedúru prechodom na masáž ramien, ale to môže byť vykonané len s niekým.

Masáž ramien s osteochondrózou doma robí rovnaké metódy ako masáž krku: hladenie, trenie v kruhovom pohybe, sondovanie, miesenie.

Môžete tiež použiť prvky bodovej masáže. Nájdite body bolesti a trieť ich, pridávajúc silu.

Relaxačná masáž krku a pokožky hlavy

Dlhodobý čas v jednej polohe vedie k bolesti hlavy a nepríjemnému pocitu na krku a ramenách. Niekedy je nemožné počkať až do konca dňa. V tomto prípade pomôže relaxačná masáž.

Môže sa to robiť bez problémov na čerstvom vzduchu počas prestávok na obed a na pracovisku. Samozrejme, môžete si dopriať takúto masáž doma.

Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná koža krku a hlavy bude pružnejšia a to je efektívny spôsob ako zbaviť stres alebo depresiu.

Technika relaxačnej masáže krku a hlavy:

1. Objímame krk oboma rukami a prstami položíme na úroveň chrbtice, tesne pod nohami. Jemne zatlačte svaly krku pomocou vankúšikov prstov.
2. Potom posúvame prsty hore a dole od chrbta k zadnej časti hlavy. Potom ľahko vráťte hlavu späť, bez toho aby ste prestali robiť pohyby rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku vzadu a urobíme kruhové pohyby s lakťmi.
4. Teraz choďte na masáž hlavy. Začneme masírovať kruhovým pohybom whisky s vankúšikmi prstov, presunúť sa do vlasovej zóny (predstavte si, že moja hlava je šampónovaná), zatiaľ čo je ľahké sa ťahať vlasmi.
5. Keď sme sa dostali na čelo, začneme mierne roztiahnuť kožu s dvoma rukami.
6. Potom nájdeme dutiny za ucho, stlačte ich a uvoľnite (niekoľkokrát).
7. Jemne sklopte hlavu na jedno rameno a potom na druhú.
8. Omotávame ruky okolo krku, tesne pod hlavou a ľahko ju vytiahnite.
9. Objímame hlavu rukami, ľahko ju vytlačíme a uvoľníme. Tak, dokončenie masáže.

Výkonný prostriedok relaxácie, zmiernenie svalového napätia, obnovenie emočnej rovnováhy s jeho Sezónne depresívne stavy sú ľahšie tolerované, nálada sa zlepšuje - to všetko je asi kamenná terapia. Chcete sa dozvedieť viac o kamennej masáži? Sme radi, že o tom hovoríme v našom dnešnom článku!	Thajská masáž pre ženyTaže okolo domu a zamestnanie v práci vám neumožňujú nájsť si voľný čas na obnovenie sily a harmónie? Chcete zabudnúť na každodenné problémy a ponoriť sa do atmosféry relaxu? Potom navštívte thajský masážny salón. A o tom, čo vás tam čaká, vám v článku podrobne povieme.
Dnes vám povieme o masáži chrbta. Je to skvelý spôsob, ako nielen relaxovať a baviť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Existuje veľa rôznych typov masáže: niektoré sa vykonávajú s kozmetickými účelmi, iné s relaxáciou a iné fungujú ako účinná metóda liečby.	Masáž hlavy poskytuje pozitívne emócie a zlepšuje krvný obeh, pomáha relaxovať a utíšiť. Tiež to bude prínosom pre migrény a bolesti hlavy. Tento užitočný a príjemný postup sa bude diskutovať v našom novom článku.

zdroj: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Samo-masáž krčnej osteochondrózy (krčka maternice) doma

Krčná chrbtica (SHOP) je jednou z najzávažnejších zón chrbta ako celku. Tento segment je najčastejšie ovplyvnený osteochondrózou a spondylózou. Navyše, moderná osoba má obrovský krk, ktorý sa nakoniec premenil na chronický kŕč krčných svalov.

Pri osteochondróze, s banálnym svalovým kŕčom, masáž sama krkom bude mimoriadne účinným spôsobom riešenia takýchto problémov. Áno, efektívna masáž môže byť vykonaná sami, a doma.

Jediná podmienka: musíte správne vykonať techniku ​​samo-masáže a určite sa porozprávajte s lekárom vopred o bezpečnosti tohto postupu.

Je možné použiť masáž a je to efektívne?

Robiť masáž krku sami nie je len odporúčané, ale nevyhnutné pre moderné osoby. Moderný spôsob života zahŕňa nízku mobilitu (živý príklad: neustále sedenie v prednej časti monitora).

Pravidelné návštevy profesionálnych masérov sú drahé a časovo náročné, takže najlepšou voľbou je samo-masáž doma.

Ale je to efektívne? Nepochybne veľmi efektívne, hoci nie tak ako s profesionálnou masážou.

.

Ak chcete zvážiť nezávislú masáž, je potrebná len ako jedna z možností na zahriatie krku, ktorú môžete použiť kedykoľvek (napríklad v prestávkach medzi prácou).

.

Je ťažko možné vyliečiť krk samo-masážou, ale je možné zabrániť vzniku osteochondrózy a iných degeneratívnych dystrofických ochorení. A ak spojíte masáž s cvičením (najmä špecializovanou cvičebnou terapiou) - účinok bude zreteľnejší.
do menu ↑

Aký je účinok masáže s osteochondrózou na krku?

Hlavným nepriateľom krku je osteochondróza: choroba, ktorá sa vyskytuje u 70-80% populácie rozvinutých krajín.

V posledných rokoch je táto choroba bežná aj medzi mladými ľuďmi.

Sú to mladí ľudia, ktorí sa najviac podieľajú na IT sfére a venujú veľa práce pred monitorom a to je problém.

Body, pod ktorými sa masíruje krk

Čo je to masáž pre osteochondrózu krku? S jeho pomocou môžete dosiahnuť niekoľko pozitívnych účinkov:

1. Odstránenie kŕče svalového korzetu chrbta (kvôli tomu sa vyskytuje asi polovica príznakov osteochondrózy).
2. Zníženie alebo úplné odstránenie bolesti na krku.
3. Zníženie závažnosti vizuálnych príznakov (muchy, blesk, záblesky a plášť pred očami, kŕče pri ubytovaní).
4. Čiastočná úľava nízkeho frekvenčného pískania v ušiach (tinitus).
5. Zvýšená pohyblivosť v oblasti krčka maternice, odstránenie podfuku (ak existuje).
6. Zníženie závažnosti zápalových procesov v tkanivách chrbtice.

do menu ↑

Čo presne potrebuje masírovať?

Jednoducho povedané, samo-masáž krku sa vykonáva pozdĺž celej oblasti krčka maternice zachytením ramenného pletenca a výhodne lopatkami (ak sa ruka dostaví).

Takáto rozsiahla oblasť je vybraná z dôvodu - v týchto oblastiach prechádzajú svaly krku (nie sú obmedzené na jednu krčnú chrbticu).

Samozrejme, dôraz by sa mal klásť na oblasť krčka maternice a len na jej zadnej strane.Krk (vpredu) sa nemusí masírovať: to je zbytočné a nebezpečné (môžete zraniť karoticko - ospalé - tepny).

Po práci, s ramenným pásom môžete ísť až na lopatky. V oblasti lopatkových lopatiek sa tiež odporúča tvrdá a tvrdá manipulácia.

Jednoduché kruhové pohyby (ľahké masáže) sú tu nepostrádateľné - nebude to žiadny znateľný výsledok.

Avšak odsadenie a vzrušujúca horná vrstva svalov pohybu bude skutočne účinná.
do menu ↑

Samo-masážne techniky

Ako urobiť vlastnú masáž a aké sú základné pravidlá?

Hlavné pravidlá sú len dva: nemusíte robiť príliš veľa manipulácie a v žiadnom prípade sa nemusíte masírovať hrdlo.

Mechanizmus vlastnej masáže krčnej oblasti

Teraz je potrebné sa zoznámiť s najefektívnejšími a najbezpečnejšími metódami masáží krku. Existujú 4 takéto metódy:

1. Stláčanie - okraj dlaní by mal byť stlačený a potom začať pohybovať hore. Po dosiahnutí vlasov by ste mali opäť padnúť na ramená.
2. Trenie je obvyklé kruhové pohyby prstov. V skutočnosti by ste mali urobiť trenie, začínajúc od zadnej časti hlavy a prechádzať prvá do jedného ucha, teda do druhého a potom k ramennému opasku. Ďalej to všetko robíme zdola hore.
3. Brnenie - musíte palcový a ukazovák prilepiť povrchovú vrstvu pokožky (s zadržaním podkožných svalov). Začnite pohyb zospodu (od lopatiek) smerom hore (do zadnej časti hlavy) a potom naopak.
4. Stroking - počiatočná a posledná časť akejkoľvek masáže: dlaň musí jednoducho zdvihnúť pokožku a vytvoriť mierny tlak.

do menu ↑

Ako urobiť vlastnú masáž pre osteochondrózu krku?

Keď ste sa zaoberali technikami samo-masáže, musíte prejsť na hlavnú otázku - ako masírovať osteochondrózu krku? Žiadne ťažkosti pri vykonávaní vlastnej masáže s touto chorobou, musíte striedavo aplikovať všetky vyššie uvedené metódy.

Samo-masážna technika na krk a hlavu

Priorita je dôležitá: musíte tieto alebo iné techniky implementovať v správnom poradí.

Malá inštrukcia:

1. Začnite a dokončite procedúru potiahnutím pokožky periodickými "dentami".
2. Po hladení musíte prejsť na trenie - tak rozptýlite krvný obeh v svaloch krku a pripravte ich na ďalšiu manipuláciu.
3. Po brúsení musíte urobiť tingle, prvý slabý, a potom intenzívnejšie (ale nie bolestivé pocity).
4. Po brnknutí, stlačte a odporúčame stlačiť okraj dlaní a chrbtica (to znamená, že je to stred krku).

do menu ↑

Ako často mám robiť a ako dlho by mala trvať relácia?

Jeden masážny postup raz týždenne neurobí nič: je potrebný systematický prístup. V ideálnom prípade musíte denne robiť samo-masáž krku.

Základná technika masáže krku a ramenného pletenca

Trvanie procedúry je striktne individuálne: ak chcete len natiahnuť krk, odstrániť nepohodlie a vykonať prevenciu osteochondrózy (to znamená, že nemáte ochorenie, ale predispozícia k jeho výskytu) - stačí 5 minút denne (ideálne to urobiť niekoľkokrát za deň). Ak už existuje osteochondróza, predĺžená doba samoasmierenia sa zvyšuje na 10-15 minút.

.

Odporúča sa vykonať procedúru večer, keď sú svaly na krku napäté a vyžadujú relaxáciu. Ale vo všeobecnosti sa môžete sústrediť na svoje zdravie: urobte si samo-masáž, keď cítite sprísnenie svalov krku alebo iné nepríjemné príznaky.

.

Je žiaduce skombinovať postup s nabíjaním očí. Okamžite po masáži krku budete mať kŕč svalov, zlepšíte prívod krvi do podložky (hlavne sietnice) - to je skvelý čas na očné gymnastiku.
do menu ↑

Technika seba-masáže krku (video)

do menu ↑

Keď to nedokážete: kontraindikácie

Cervikálna masáž je mimoriadne bezpečná, ale obsahuje aj množstvo kontraindikácií. Na konečné rozhodnutie o tom, či je možné len masáž, musíte navštíviť lekára (terapeuta).

Zoznam kontraindikácií:

• kardiovaskulárne choroby (okrem sínusovej tachykardie, prolapsu mitrálnej chlopne a zväzku His);
• hnisavé choroby lokalizované na krku alebo hornej časti chrbta;
• masívne krvácanie (vnútorné aj vonkajšie);
• benígnych alebo malígnych novotvarov v krčnej oblasti;
• nedávna trauma krčnej chrbtice (je potrebné počkať na oslabenie akútnych zápalových procesov);
• akékoľvek ochorenia kože (vrátane alergických a autoimunitných) lokalizované na koži krku;
• nadmerná práca, fyzické vyčerpanie (vrátane následkov akejkoľvek choroby);
• prítomnosť anomálie Kimmerle vyžaduje povinnú konzultáciu s neurológom alebo aspoň s terapeutom pred procedúrou.

zdroj: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Ako správne masírovať oblasť goliera. Technika, možné komplikácie

uverejnenéadmin- 24. augusta 2016

Dnes je málo ľudí, ktorí by v práci nemali únavu. Zrýchlený rytmus, nekonečné inovácie, bremeno zodpovednosti - to všetko veľmi znižuje telo. Ak chcete eliminovať účinky stresu v práci, potrebujete dlhú prestávku, zmenu zamestnania a spôsob života.

Ale kvôli takejto rozhodnej zmene musíte znovu posilniť svoju silu a začať konať. Jednoduchším riešením týchto problémov môže byť prechod masážneho kurzu.

Všeobecná telesná masáž sa zvyčajne používa na špeciálne účely pre určité ochorenia. Ak je hlava jednoducho zranená nadmerným stresom, alebo je ťažké zhromaždiť svoje myšlienky, môžete sa zaregistrovať na masáž krku.

Masáž límenej oblasti krčnej oblasti je predpísaná pre bolesti hlavy, osteochondrózu, intrakraniálny tlak, kýlu chrbtice v tejto oblasti.

Výsledkom je odstránenie bolesti hlavy, chýbajúce myslenie, svalové kŕče, hluk v ušiach, "mušky" pred očami, zlepšuje obeh lymfy a krvi a obnovuje rovnováhu v pohybe.

Štruktúra a anatómia krčnej chrbtice

Krížové stavce na krku sú veľmi pohyblivé, z nich je len sedem. Medzi stavcom a lebkou je zložitý kĺb, ktorý umožňuje pohybu hlavy v rôznych smeroch.

Trinásť krčných svalov udržuje vašu hlavu v prirodzenom postavení, pomáha prehĺtať, dýchať a hovoriť.

Koža je veľmi tenká a pohyblivá, nemá mazové žľazy a prvý rozdá vek ženy.

Cervikálna chrbtica je najviac ohrozená zraneniami v dôsledku slabých svalov v tejto oblasti a veľmi mobilných kĺbov na stavcoch a kĺboch.

Indikácie pre masáž oblasti krčka maternice

Masáž oblasti krku a krku je užitočná na prevenciu chorôb a posilnenie vnútorných orgánov. Je potrebný aj viac, ak sa cíti dobre. Robím to pre dospelých, deti a starších ľudí.

• Terapeutický masáž sa aplikuje v nasledujúcich prípadoch:
• Bolesť v hornej časti kmeňa;
• Prítomnosť osteochondrózy a skoliózy;
• Bruštenie, preťahovanie, zlomeniny v liečebnom štádiu;
• Ochorenia pľúc;
• Paralýza, radikulitída, neuritída, artritída;
• Svalové a kĺbové zmeny, slabá mobilita;
• hypertenzia;
• Chronické zlyhanie srdca, angina pectoris;
• Cirkulačné poruchy;
• Chronická únava;
• Poruchy spánku;
• Fyzická nečinnosť.

Masáž zlepšuje priechod krvi a lymfy pozdĺž tepien, zmierňuje bolesť, zvyšuje vstrebávanie kyslíka, rozpúšťa soli.

Posilnenie prívodu krvi do mozgu, masáž zlepšuje videnie, pozornosť a znižuje únavu.

Ako posilňujúci účinok sa masáž odporúča športovcom, tehotným ženám a ženám počas menopauzy.

Ako urobiť masáž krku a límca doma

Vykonávanie terapeutickej masáže tu nie je popísané, malo by to byť vykonané skúseným masérom.

Pri vykonávaní relaxačnej masáže krku musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Lži tak, aby boli svaly krku uvoľnené;
• Prvé zasadnutie by nemalo trvať dlhšie ako 10 minút;
• Pohyby rúk maséra prechádzajú lymfatickými prúdmi;
• Nemali by byť žiadne bolesti a účinky;
• Vykonajte 15-20 masážnych procedúr.

Masáž sa vykonáva v sede, lekár je za alebo na boku.

1. Začnite s potiahnutím pohybov od hlavy po chrbát s otvorenými dlaňami.
2. Potom začne intenzívnejšie pôsobiť na zadnú časť krku - trenie a pílenie pomocou dlaň ruky, trenie podložky prstov v kruhu. Koža krku sa spracováva a posúva.
3. Koža je opracovaná svalmi. Hnetenie svalov na krku sa uskutočňuje metódou zvierania, stláčania, naťahovania. Robte to veľmi opatrne.
4. Uvoľnenie svalov sa vyskytuje pri vystavení vibráciám: výtok, pichanie, tremor. Vyrába sa pomocou ľahkých pohybov pomocou vankúšov prstov alebo kefiek uzavretých v päste.
5. Masáž končí, ako začne, hĺbením pohybov.
6. Čínske dedičstvo

Masáž bodových prstov sa v Číne narodila pred niekoľkými tisíckami rokmi.

Vykonáva sa podložky prstov alebo nechtov pozdĺž špeciálnych bodov na miestach výstupu nervových zakončení.

Vplyv na tieto body sa uskutočňuje s určitou konzistenciou a silou v závislosti od choroby. Masáž môže byť stimulujúca a upokojujúca.

Výsledkom expozície aktívnymi bodmi (BAT) je vymiznutie bolesti pod vplyvom uvoľnených endorfínov. Prietok krvi k chorým orgánom sa zvyšuje, svaly sa uvoľňujú, metabolizmus sa zrýchľuje, toxíny z krvi a lymfy sa vypúšťajú.

.

Indikácie pre použitie akupresúry sú rovnaké ako pri ručnej masáži. Je dobre tolerovaný, jednoduchý a bezpečný na vykonanie, nemá žiadne vedľajšie účinky.

.

Pre vzrušujúci účinok na telo padá ukazovák pritláčajúci sa na BAT, "zaskrutkuje" do bodu v smere hodinových ručičiek a potom sa krúti dozadu. Bolestný vplyv najprv stúpa, potom sa stráca.

Na utišujúci a uvoľňujúci účinok sa prst padne "zaskrutkuje" do BAT a potom sa náhle odpojí od bodu. Opakovanie expozície niekoľkokrát opakujte.

Self-masáže

Masáž krku sa vykonáva v sede. To vám umožní urobiť samo-masáž sami, ak sa zotavíte z masáže z nejakého dôvodu nie je možné.

Ak chcete urobiť vlastnú masáž, musíte sa dobre pripraviť. Je žiaduce študovať potrebné pohyby z knihy napísanej profesionálom v tejto oblasti.

Je ešte lepšie získať zručnosti v triedach s profesionálnym masérom.

Ak sa niekto z domova dozvie o technike masáže krku a pomáha to naplniť, bude to neoceniteľná pomoc pri prispôsobovaní zdravia a každodenného potešenia.

Masáž s ľahkými a posuvnými pohybmi. Je veľmi dobré používať prírodné oleje - kužele chmeľu, kôpru, borovica, santalové drevo.

Nielenže pomáhajú rukám ľahko sa pohybovať po koži, ale majú tiež priaznivý vplyv na ľudský stav s jeho vôňou.

Skvelý spôsob, ako self-masáž môže byť špeciálny gymnastika pre zotavenie z chrbtice Jurij Popov, ktoré boli zverejnené v novinách HLS №№17-22 2007.

Kontraindikácie na masáž krku

Komplikácie po správne vykonávanej masáži by nemali byť. Akákoľvek komplikácia je porušením techniky masáže alebo jej vykonaním za prítomnosti kontraindikácií:

• Zhubné nádory;
• Akákoľvek choroba v akútnom štádiu;
• Zápalový proces;
• Porušenie srdca:
• Zranenie krčných stavcov;
• krvácanie;
• Kožné ochorenia v oblasti masáže;
• Infekčné ochorenia alebo horúčka;
• Vysoká teplota;
• Vysoký krvný tlak;
• Skleróza hlavných ciev.

Niekedy, po začiatku masáže, sú na krku slabé bolesti. Môže to byť reakcia nepripraveného organizmu na zaťaženie a po druhej relácii.

Ale ak je to reakcia na nesprávne riadenie maséra, potom masáž nebude mať prospech. Človek musí byť opatrný a pozorný, masírovať taký krehký priestor ako krk.

zdroj: http://wjday.ru/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html