Cvičenie na korekciu tela doma

Ako opraviť držanie tela - korekcia chrbtice pomocou cvičenia a nosenia obväzov

Počet ľudí, ktorí sa v posledných rokoch začali ťažko hýbať, sa zvýšil. Je to spôsobené sedavou prácou dospelých a láskou k počítačom, detským tabletám.

Porušenie štruktúry chrbtice zkazí vzhľad osoby, prináša bolesť, zdravotné problémy.

Korekcia postoja u dospelých a detí je integrovaný prístup k problému.

Ako vyrovnať držanie tela u dospelých

Scoliotické stavy osoby sú charakterizované poklesnutými, zakrivenými ramenami, zakrivením chrbtice, keď je posunutá smerom k jednej z lopatiek.

Odstrániť všetky tieto prejavy pomôže sadu opatrení, ktoré sú zamerané na narovnávanie chrbta, posilnenie svalovej korzety, vytvára krásne držanie tela.

Korekcia chrbtice sa vyskytuje pod vplyvom niekoľkých základných metód, ako opraviť držanie tela:

1. Fyzioterapia. Postupy pomáhajú ľahko prenášať dynamické statické zaťaženia, ktoré sú na chrbte. Tepelné, elektrické, hydrodynamické, magnetické faktory vplyvu pomáhajú korigovať držanie tela. Postupy zmierňujú bolesť, zvyšujú krvný obeh v problémovej oblasti.
2. Liečba. Lieky sa používajú na zlepšenie výživy svalov chrbtice, vaginálneho aparátu. Počas procesu korekcie tela sú predpísané vitamín-minerálne komplexy (deti nie sú predpísané).
3. Manuálna terapia. úlohou terapeuta je v tomto prípade ovplyvniť chrbticu, aby pacientovi uvoľnil nerovnováhu svalov, zvýšil mobilitu a zlepšil zásobovanie krvou. Práca s chrbtom by mala byť čistá a správna, aby nedošlo k poškodeniu pacienta, takže je vhodné požiadať kvalifikovaných odborníkov.
4. Terapeutická telesná výchova. Jedným z najdôležitejších aspektov práce je opraviť držanie tela. Schému výcviku by mal vykonávať skúsený tréner, ktorý zohľadňuje vlastnosti, stupeň zakrivenia chrbtice. Cvičenie pre dobrú držanie tela pomáha dosiahnuť požadované výsledky v relatívne krátkom čase.
5. Chirurgická liečba. V závažných prípadoch lekári odporúčajú operáciu na vyrovnanie chrbta. Dôvodom operácie je pravdepodobnosť zdravotného postihnutia pacienta. Spravidla sa predpisuje operácia, keď je diagnostikovaná skolióza stupňa 3-4 alebo iné čelné abnormality.
6. Protetiky. Zlepšovanie zdravia chrbtice pomáha rôznym korektorom postoja dospelých: bandáž, korzet. Ich hlavnou úlohou je udržať ľudské telo v správnej polohe, narovnať zakrivenie chrbtice.

Príčinou vzniku zakrivenej chrbtice je často slabý svalnatý korzet, ktorý nie je schopný udržať zadnú plochu. Ak chcete opraviť svoj postoj, nemusíte chodiť do posilňovne. Potrebná gymnastika na vyrovnanie sa môže konať priamo doma. Cvičenie na vyrovnanie držania tela:

• Nesprávna poloha chrbtice pomôže napraviť nosenie bremena. Vezmite si ťažkú ​​knihu, položte ju na hlavu, pokúste sa ju držať čo najdlhšie. Keď sa dostanete kvalifikovaný, môžete robiť iné veci, keď robíte toto cvičenie. Táto pozícia posilňuje svaly na krku, vytvára správnu pozíciu.
• Postavte sa rovno a zatvorte pravé ruky za chrbtom. S námahou znížte lakte navzájom a hrudník by mal byť ohnutý dopredu, ramená, opierka hlavy. Zamknite túto pozíciu najmenej 2 sekundy, potom uvoľnite a spustite ruky. Každú hodinu urobte tento pohyb 2-3 krát.
• Posaďte sa na zem, ohnite si kolená. Nakloňte hlavu dozadu čo najďalej, narovnávte ramená, pripojte ramenné listy, ťahajte čo najďalej krk a vyvíjajte úsilie. Opakujte cvičenie aspoň šesťkrát.
• Ležať na chrbte a naklonené lokty a zadnú časť hlavy smerom k podlahe. Pomaly, hladko ohnite chrbticu v oblasti hrudníka. V počiatočnej polohe sa vráťte späť na výdych. Opakujte pohyb 12 krát.

Ako urobiť svoj postoj rovný a krásny na vodorovnej tyči

Dobrá voľba, ako sa zbaviť zakrivenia - cvičenie na vyrovnanie držania tela v bare.

Dievčatá budú ťažšie plniť ako muži, ale účinnosť na chrbticu, dokonca s menším počtom opakovaní, zostane vysoká.

Je dôležité zvážiť základné pravidlá vzdelávania na tomto projekte:

1. Počas tréningu by chrbát mal zostať plochý;
2. nehýbte sa na tyči;
3. nezabudnite pred začiatkom tréningu zahriať;
4. vytiahnite záťaž z ramenného pletenca a uvoľnite ho;
5. neprinášajte únavu;
6. pohyby by mali byť plynulé, bez trhnutí.

S pomocou priečnika sú dve hlavné metódy, ako opraviť držanie tela. Prvá je obvyklá forma, v ktorej sa rozširuje chrbtica, zaujme správnu polohu a uvoľní svalovú hmotu. Druhým je vytiahnutie, tu je technika trochu komplikovanejšia:

• zahnúť širokou priamkou;
• Pohyb smerom hore musí byť vykonávaný svalmi chrbta;
• nepotláčajte sa, vstávajte hladko;
• Strečte na projektil nie na brade, ale na hrudi, takže záťaž bude ležať na svaloch chrbta;
• pri poklese úplne narovnať lakte;
• držte chrbát rovnomerne.

Čím širší si vezmete priečnik, tým lepšie bude nakláňanie chrbta. Môžete vyskúšať variant vyťahovania po vodorovnej lište.

Stojte pod simulátorom, uchopte dlaň pozdĺž priečky tak, aby sa pozreli na seba. Vytiahnite si a otočte hlavu na každé opakovanie v rôznych smeroch.

Pre pohodlie je možné prekrížiť nohy na kolenách. Ženy tvrdia, že táto možnosť je im dávaná oveľa jednoduchšie.

Ako si vybrať korzetu pre korekciu tela

V niektorých prípadoch môže lekár predpisovať nosenie korzetu. To je jedna z možností, ako opraviť držanie tela u dospelých a detí.

Existuje niekoľko typov tohto produktu, výber z veľkej časti závisí od štádia ochorenia, veku pacienta, osobných odporúčaní ošetrujúceho lekára.

Musíte si vybrať, spoliehajúc sa na vlastnosti korzetu:

1. Pružný obväz. Pohodlné na nosenie, nemá tvrdé vložky. Používa sa na vyloženie hrudníka a dolnej časti chrbta. Chrbtica je upevnená v správnej anatomickej polohe.
2. Magnetický model sa používa nielen na korekciu tela, ale aj na zmiernenie bolesti.
3. V neskorších štádiách ochorenia použite tvrdý korzet, na bočných stranách výrobku sú namontované dosky, ktoré sú potrebné pre spoľahlivejšiu fixáciu polohy chrbtice.
4. Samostatne je potrebné označiť bedrový obväz, ktorý nielen upravuje držanie tela, ale tiež ohrieva spodnú časť chrbta reumatizmom.

Ako narovnať postoj dieťaťa

V mnohých prípadoch sa zakrivenie vyskytuje u malých detí, keď je kostra stále relatívne "pružná" a nesprávna poloha tela môže viesť k porušeniu držania tela.

Plus tohto veku je, že je oveľa jednoduchšie vyriešiť situáciu ako pre dospelého. Nepotrebujete medikáciu ani nosíte korzetu.

Zvyčajne sa pozitívna dynamika dosahuje úpravou výživy (viac vitamínov), cvičením na posilnenie svalov chrbta. Môžete to spraviť priamo doma:

• Dieťa má ležať so žalúdkom na rohoži (povrch je pevný), natiahnutím ruky, nohami a dýchaním. Je potrebné súčasne zdvihnúť končatiny, ohýbať spodnú časť chrbta, fixovať polohu na 2 sekundy, potom je potrebné vrátiť sa do počiatočnej polohy. Spustite aspoň 10 krát.
• Každý vie, že cvik "bříza" pomáha posilniť svaly chrbta.
• Je potrebné, aby ste stáli s chrbtom k stene, ruky natiahnuté pozdĺž kmeňa, uvoľnené. Pomaly vykonajte drepy bez zdvíhania krku, chrbtice z povrchu. Opakujte aspoň 10 krát.

Každý lekár, ktorý narazí na zakrivenie tela, odporúča plávanie. Nie je možné preceňovať vplyv tohto športu na vývoj svalstva chrbta.

Počas tréningu bude dieťa vykonávať pohyby, ktoré umožnia správne držanie tela, posilnenie svalov, náprava bude pre dieťa nevhodná.

Šport má všeobecne pozitívny účinok na telo.

Ako opraviť stúpanie v teenager

Zásada liečby, základné pravidlá, ako môže teenager korigovať držanie tela, zahŕňajú odporúčania, ktoré sa vzťahujú na malé deti i dospelých.

Chrbtica teenagera už nie je taká plastická ako je detská a nemožno ju vynechať len jednoduché domáce cvičenia. Metodika liečby sa zhoduje so zásadami opísanými vyššie.

V závislosti od stupňa zakrivenia tela môže lekár určiť:

• rehabilitácia;
• cvičenie na správne držanie tela (doma alebo v posilňovni);
• príjem vitamínov, úprava výživy;
• nosenie elastického obväzu pre chrbticu;
• vstup do plaveckej časti;
• v prípade ohrozenia zdravotného postihnutia - chirurgická intervencia.

zdroj: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Ako opraviť držanie tela, dospelého, dieťaťa?

Chvála dobrého držania tela nemusí byť veľa, väčšina z toho, že si to neuvedomuje. To však neznamená, že ho musíte nechať tak, ako je. Je potrebné vynaložiť úsilie na rýchlu korekciu postoja, napríklad na týždeň, ktorý sa nevykonáva. Spôsoby ako dosiahnuť výsledok:

1. Špeciálne spevňujúce svalové obväzy alebo korzety, oni podporujú chrbát a ťahá ramená späť, nedovolí vám zakloniť. Je nosený pod šatami, príjemný pre telo, jediné je, že by ste nemali nosiť príliš dlho, pretože svaly si zvyknú na vonkajšiu podporu, uvoľnia sa a nebudú schopné vykonať potrebné Funkcie.
2. masáž. Počet procedúr je predpísaný lekárom, alebo ak to finančné prostriedky povoľujú, potom môžete chodiť s potešením.
3. Držte si sedlo na stoličku. Princíp sedla na koňoch, ste v takej polohe, že nie je možné, aby ste nebrali správne chrbát, zatiaľ čo tlak na chrbte klesá.
4. Cvičenie na zadnej strane. Najefektívnejšou metódou je, že od ich vykonávania pravidelne bude účinok najdlhší v porovnaní s inými metódami.

Najlepšie cvičenia pre späť na správne držanie tela doma

• Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté rukami dlane. Ohnite si nohy na kolená a pritlačte svoje pätky na svoje telo, musíte pri vdychovaní ohýbať hrudník čo najviac, ale bez zdvíhania tela od podlahy. Exhale, návrat do východiskovej pozície. Opakujte asi 10 krát.
• Posedenie pri stole sa môžete pretiahnuť a otáčať sa rôznymi smermi. Vykonajte čo najviac.
• Jedna z najlepších cvičení. Ležať na žalúdku a odtrhnúť podlahu rukami, nohami a hlavou, zamknúť na 10 sekúnd. Pri rozvíjaní zručností zvyšujte čas.
• Priskrutkujte si prsty za chrbtom a ohnite chrbát, potom ich zdvihnite a roztiahnite. Do 5-10 prístupy.
• Položte na hlavu vrecko s krupiou a opierajte sa o chrbát o stenu, aby ste upevnili držanie tela.
• Ležať na chrbte, napodobňovať jazdu na bicykli nohami a umiestnite na miesto kormidla dlhý predmet, ktorý musíte zdvihnúť a spustiť na hrudi.
• Späť na zem, ohýbajte si kolená a postavte sa k nim a roztiahnite ruky. V tomto prípade musí byť telo striktne paralelné s podlahou.
• Stojte na všetkých štyroch, striedavo roztiahnite nohy a ruky (pravé rameno dopredu - ľavá noha späť).
• Zostaňte na kolenách (uzavreté nohy), zdvihnite ruky nahor. Položte ruky na podlahu a stlačte prsia v kolenách, ako keby ste urobili luk. Postupujte pomaly, upevnite pozície na niekoľko sekúnd.
• Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a spočívať na nohách. Ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa a bez zdvíhania z podlahy zvyšujú a znižujú panvu.
• Cvičenie "kitty" - ohýbať chrbát, zdvíhanie na vrchol zadku, potom hlavu.
• Ležte na žalúdok, vezmite hokejku do konca, zdvihnite ju a spustite ju do zadku.
• Cvičenie na korekciu držania tela je veľa, korekcia zakrivenia môže byť takmer každá sekunda, čo je najdôležitejšie, prideliť čas na to.

Všetky tieto spätné cvičenia môžu byť vykonané doma, účinne pomáhajú opraviť nesprávne držanie tela nezávisle, bez použitia lekárskej intervencie a neštandardných metód.

Okrem cvičení budete musieť zmeniť svoje správanie a pohyby v rôznych situáciách: ako sedieť správne, zdvíhať závažie, spať a ďalšie.

Tipy na to, ako sa zbaviť sklonu a udržať dobrú polohu

1. Vyberte správny vankúš. Ležiace na ňom by mala tvoriť hlava s chrbtom. Dobrý vankúš vám pomôže zbaviť sa vakov pod očami a zabrániť predčasným vráskám na čele.
2. V kuchyni sa pripravte na sedenie. Neohýbajte sa pri stoji, keď potrebujete niečo vyčistiť alebo vystrihnúť, môžete to dokonale urobiť na stoličke pri stole.
3. Ak nosíte hmotnosť, potom noste ju v jednej ruke, striedajúc sa s iným, ale nie s oboma, ako mnohí veria. Musíme opraviť zlú držanie tela a nie ešte horšie.
4. Vo večerných hodinách po náročnom a stresujúcom dni si ľahni na posteľ a ležal, zložený z ruky v páse. Mnohí pochopia túto metódu, ktorá má vo večerných hodinách zlú bolesť chrbta, ak ležíte na chrbte.
5. Veľmi užitočné plávanie.Plácanie, sama si nevšimnete, ako vytvoriť držanie tela. Svaly odpočívajú a posilňujú.
6. Namiesto ohýbania sa podržteAk potrebujete niečo zdvihnúť alebo ťahať, urobte to najprv do drepu, vezmite si to, čo potrebujete, a stúpajte s ním striktne vertikálne.
7. Sedieť na stoličke, uhol sklonuz kolená by mal byť okolo125 stupňov.
8. Musí sa nosiťtopánky s nízkym podpätkomna zníženie bolesti a napätia v chrbte.
9. Keď stojíte, potom daťnohy ramennej šírky od sebarovnomerne rozložiť hmotnosť.
10. Okrem chrbta je dôležité pamätať si na krk, pretože ľudia s nesprávnym držaním tela idú dopredu a tlačia hlavu dopredu ako kačica. Urobte cvičenia na krk na mieste s ďalšími hroty.

Pamätajte si, že úprava vášho postoja a jeho správnosť trvá určitý čas, nemali by ste prestať vykonávať cvičenia po vývoji systému, pretože naše svaly majú vlastnosti, ktoré sú schopné atrofiať z nečinnosti.

zdroj: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Cvičenie na vyrovnanie a korekciu tela u dospelých doma, cvičenie na zakrivenie chrbtice

Zakrivenie chrbtice a zhoršenie držania tela je bežné.

Mnoho ľudí podceňuje vážnosť tohto problému, keď čelí nebezpečným následkom na pohybový aparát. Je dôležité ho rozpoznať a odstrániť včas.

Môžete to urobiť špeciálnou sadu cvičení, ktorú môžete urobiť doma.

Výhody gymnastiky za prítomnosti zakrivenej chrbtice

Ak chcete opraviť držanie tela, väčšina ľudí sa uchýli k rôznym metódam, ktoré sú niekedy veľmi drahé, ale neprinášajú očakávaný výsledok.

Existuje však spôsob, ktorý prináša vynikajúci účinok doma - je to gymnastika.

Ak pravidelne vykonávate špeciálne cvičenia, potom veľmi skoro dosiahnete pozitívnu dynamiku.

Pri vykonávaní gymnastického komplexu sú chrbtové svaly výrazne posilnené, čo im umožňuje podporiť chrbticu v správnej polohe.

Ak dôjde k zákrute, dôraz by sa mal klásť na cvičenia, ktoré utiahnu svaly hornej časti chrbta. Ak dôjde k bočnému skresleniu, je potrebný špeciálny komplex.

Umožňuje vám roztiahnuť svaly. Mnohé cvičenia sú zamerané na zaokrúhľovanie výraznej chyby.

Zakrivenie chrbtice môže mať niekoľko typov

Lumbálna chrbtica je zosilnená súčasne so svalmi tlače, ktoré sú antagonistami.

Zakrivenie hrudnej zóny poskytuje nielen silový tréning, ale aj strečing, ktorý má priaznivý účinok na chrbticu. Keďže muži sú trvalejší, mali by robiť viac prístupov a posilňovať chrbát s činkami vážiacimi viac ako 5 kg.

Ženy vykazujú menej opakovaní a váha nie je väčšia ako 2-3 kg. Rovnaké pozorovanie sa týka detí ako slabšieho pohlavia, s výnimkou použitia činiek.

Jóga s zakrivením chrbtice

Jóga s podobným ochorením pozostáva z cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na stav svalov podporujúcich chrbát.S pravidelným opakovaním po mesiaci môžete pozorovať pozitívnu dynamiku. Univerzálny komplex pre rôzne typy zakrivenia:

• Póza trojuholníka. Stojte vzpriamene, nohy sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti pol metra. Potom rozložte špičku jednej končatiny a vytiahnite ruky von do strán, aby ste dosiahli hladký bočný svah. V tomto prípade nemôže byť chrbát zaoblený, prsty rúk vyzerajú opačne. Boky nemenia svoju pozíciu. Držte túto pozíciu na 60 sekúnd a opakujte na druhej strane.
• Pose ryby. Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte a ohýbajte si kolená, uchopte si členky rukami. Ohnite hrudník a položte si na podlahu. Zostaňte v tejto pozícii asi minútu. Potom sa uvoľnite a zopakujte.
• Pose z kobry. Ležať na žalúdku a ohýbať ruky v lakťoch tak, aby kefy boli pod ramenami. Ohnite si chrbát. Ak máte bolestivé pocity, nepokračujte okamžite do ramien. Držte sa na chvíľu. Relaxujte a opakujte.
• Twist. Sedieť a natiahnuť nohy, jeden z nich sa ohýbať na kolená a prekročiť cez druhý, nechajte v takej polohe. Noha stojí úplne na podlahe. Otočte kufor v opačnom smere a dlaň umiestnite pred seba. Držte ho na 30 sekúnd a urobte v inej pozícii. Opakujte 2 krát v každom smere.
• Pose cibule. Ležte na žalúdku a vytiahnite končatiny opačným smerom. Potom ohnite nohy v kolenách a zachyťte si členky rukami, zatiaľ čo chrbát je ohnutý. Držte sa na chvíľu a uvoľnite sa.

Jóga pomáha pri rôznych typoch zakrivenia chrbtice

Terapeutická telesná výchova

Poskytuje univerzálny komplex, ktorý zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela s laterálnym zakrivením, konkávny chrbát a sklon:

1. Sadnite si na koberec. Ohnite si kolená a s rukami rovno položte ich na vrchol, mierne odkláňajte chrbát bez zaokrúhľovania. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri hrudnom vykoľajení. Počet opakovaní je 5. Ak chcete zvýšiť efekt, môžete použiť malú guľu. Najprv by mala byť umiestnená pod hrudník a potom na ponožky a zopakovať cvičenie.
2. Vezmite počiatočnú pozíciu na zadnej strane a uchopte kolená rukami. Prejdite z tejto polohy do všetkých častí chrbtice, mierne zaoblené. Len trikrát.
3. Ležať na chrbte a natiahnuť nohy. Jeden z nich sa ohýba v kolene a vedie k podlahe, hlavou otočenou opačným smerom. Držte sa 15 sekúnd a urobte to isté s druhou nohou. Len trikrát za každú končatinu.
4. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená. Odlomte bedernícku chrbticu čo najďalej. Iba 15 opakovaní. Ramená sa nedajú odtrhnúť z podlahy.
5. Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte a zaoblete chrbát a držte sa na každej pozícii na pár sekúnd. Toto cvičenie je užitočné pri problémoch s bedrovou oblasťou as konkávnym chrbtom. Len 10 opakovaní.
6. Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom odseku. Je potrebné vytiahnuť jednu ruku dopredu a rozvinúť telo. Potom zmeňte polohu a opakujte 5 krát na každej strane. Cvičenie je účinné pri bočnom ohýbaní.

LFK dokonale posilňuje svaly chrbta

Fyzioterapeutické cvičenia na korekciu tela - video

Ranné cvičenie na korekciu držania tela v zakrivení chrbtice

Ranné cvičenie na posilnenie svalov chrbtice zahŕňa použitie činiek. Aby ste to urobili, mali by ste si dať nohy na šírku ramien a vziať si váhy do rúk. To stačí pre 1, kg pre ženy a 3 až 4 kg pre mužov.

Nohy by mali byť umiestnené na šírke ramien. Mali by ste jemne uviaznuť a nechať chrbát v priamom postavení. Po zdvihnutí tela vystupujú ruky činky a pri poklese na ramená.

Toto jednoduché cvičenie by sa malo opakovať každé ráno na 10-15 prístupov.

Ranné cvičenie vám umožňuje udržiavať svaly chrbtice v tóne

Ranné cvičenia na posilnenie svalov späť - video

Cvičenie s vybavením pre dospelých

Komplexy s dodatočným vybavením vám umožňujú starostlivo vyformovať svaly chrbta.Cvičenie s hokejkou pomáha posilniť chrbticu a dať jej správnu pozíciu. Tento komplex sa používa pre rôzne typy zakrivenia:

• Postavte sa rovno. Zdvihnite držiak a držte ho oboma rukami. Vzdialenosť medzi kefkami je približne pol metra. Prejdite rukami, otáčaním tyče potom vľavo, potom vpravo nad hlavou. Cvičenie na minútu.
• Položte palicu pred sebou asi meter, aby ste ju mohli vziať s nataženými rukami a udržať si chrbát v priamom postavení. Horná časť puzdra je rovnobežná s podlahou. Držte pózu na minútu.
• Východisková pozícia je rovnaká. Držte palicu nad hlavou. Vzdialenosť medzi kefkami nie je väčšia ako pol metra. Posúvajte jednu nohu späť, položte ju na špičku a maximálne narovnávajte. To isté treba urobiť na opačnom konci. Neohýbajte ruky. Len 10 opakovaní. Namiesto tyče v tomto cvičení môžete použiť pásku.
• Vezmite hokejku zozadu tak, aby sa chrbát mierne ohýbal. Pomalé svahy trupu, odoberte ruky z prístroja späť čo najďalej. Len 10 opakovaní. V tomto cvičení môžete hokejku nahradiť aj páskou a obaliť ju okolo kefy.

Cvičenie s hokejkou vám umožní efektívne spracovať svalový korzet

Cvičenia s valčekom umožňujú účinne posilniť svaly chrbta a eliminovať svorky. Na tento účel by sa mal vykonať nasledujúci komplex:

1. Ležať na žalúdku a vložiť valec pod boky. Podperou je jedna ramena ohnutá v lakte. Iný ťahá nohu o prst a ohýba ju v kolene. Držte na 15 sekúnd, zmeňte polohu.
2. Ležať na chrbte a položte dosku pod hrudný a krčný úsek. Zdvihnite hýždeň z podlahy, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky na lakťoch. Držte jednu minútu a vráťte sa do východiskovej pozície.
3. Ležať na žalúdku a položiť valček pod boky, ohýbať paže v lakťoch a odpočívať proti nim na podlahe. Musíte držať chrbát rovný, namáhanie svalov. Odporúča sa zostať v tejto pozícii asi minútu. Potom urobte prestávku a opakujte 2 krát.

Cviky s valcom pomáhajú opraviť držanie tela

Na posilnenie všetkých oddelení chrbtice existuje veľmi účinné cvičenie s expandérom. Aby ste to dosiahli, musíte ho chytiť nohami, ktoré stoja na šírku ramien a za krkom.

Chrbát by mal zostať v priamej polohe. Mali by ste pomaly ohýbať a unbend, pocit, ako vaše svaly chrbta pracovať. Celkovo pre 30-35 opakovaní.

Toto cvičenie je obzvlášť účinné pri krčnom a hrudnom ohýbaní, ako aj pri sklone.

Expander môže byť podporovaný rukami

Veľmi užitočné lekcie o fitbole. Je obzvlášť efektívne naň pumpovať svaly chrbta a lisu.

Aby ste to urobili, postavte si polohu a položte ju pod nohy, z ktorých jedna musí byť ohnutá na koleno a pritiahnutá bližšie ku lakte opačnej ruky, ako keby sa krútilo telo.

Vykonajte 10 prístupov. Potom zmeňte polohu.

Fitbol vám umožňuje vylepšiť svaly hlbšie

Cvičenie pre chrbtové svaly s podporou na stenu je plynulé valcovanie fitballu na chrbtici počas squatu.

Nezostávajte na koniec, ale len do miesta, kde sú nohy pod uhlom 90 stupňov.

V tomto prípade musíte zostať na niekoľko sekúnd a pokračovať v vykonávaní.

Cvičenie s fitbolom umožňuje stimulovať cirkuláciu v chrbtici kvôli mäkkej záťaži

Technika Dr. Bubnovského

Technika Dr. Bubnovského spočíva v plynulom a pomalom vykonávaní všetkých cvičení, ktoré majú priaznivý účinok na svaly chrbta:

1. Postavte sa na stenu s chrbtom a prilepte sa k povrchu s podpätkami, zatiaľ čo stojíte na prstoch. Vytiahnite ruky nahor. Držte túto pozíciu na minútu. Cvičenie vám umožňuje pretiahnuť chrbticu. Môže sa vykonávať bez steny. Ale so všetkými svalmi musí byť napätý.
2. Stojte na malých loptičkách s nohami a uchopte priečnik rukami. Pomaly sa v tejto pozícii 15-20krát v závislosti na fyzickej kondícii.
3. Vložte strednú guľu pod hrudník a ležte na chrbte. Hlava sa opiera o podlahu. Mal by byť vyhodený späť. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Takéto cvičenie dokonale zvládne sklon a zakrivenie hrudnej oblasti. Môže sa vykonávať bez lopty.

Profylaxia zakrivenia chrbtice

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta slúži ako vynikajúca prevencia zakrivenia chrbtice. Ak pravidelne vykonávate tento komplex, nemôžete sa obávať výskytu sklonu a iných podobných porúch.

• Stojte na všetkých štyroch, položte si ruky a kolená na podlahu. Ruky a nohy vo vzdialenosti ramien. Pomaly okolo chrbta v hrudnej a bedrovej oblasti, potom jemne ohnúť. Cvičenie je ako pohyb vlny. Opakujte len 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Mali by ste mierne ohýbať chrbát, vezmite si rovnú nohu a vráťte sa späť. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe a urobte to isté na opačnej končatine. Iba 15 opakovaní.

Cvičenie na vytvorenie držania tela sa musí vykonávať denne. Záves na tyči zasahuje do vývoja skoliózy

Kontraindikácie a možné poškodenie

Cvičenie v zakrivení chrbtice by nemalo vykonávať každý. Samozrejme, hlavným upozornením je tehotenstvo.

Nezapojujte sa do ľudí, ktorí majú herniu akéhokoľvek oddelenia chrbtice.

S opatrnosťou sa odporúča prístup k výkonu cvičení pre ľudí s vysokým krvným tlakom a bolesťami chrbta s neznámym pôvodom. Srdcové zlyhanie je tiež kontraindikáciou.

Neodporúča sa rozlišovať cvičenia nezávisle. Je potrebné sledovať techniku ​​a počet opakovaní, inak sa môžete zraniť alebo zhoršiť situáciu.

Pri zakrivení chrbtice nepoužívajte ostré pohyby, ako aj manipuláciu, ktoré sú zamerané na rýchle zmeny polohy chrbtice. Všetky cvičenia zabezpečujú plynulé opakovania.

Akékoľvek ostré zmeny v postoji môžu priniesť iba dodatočné zovretie.

Cvičenia na korekciu držania tela sú hlavnou technikou pre návrat chrbtice do správnej polohy.

Za prítomnosti bolesti a značnému nepohodlnosti je potrebné vybrať iné, vhodnejšie cvičenia.

zdroj: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Ako vyrovnať držanie tela pomocou cvičení doma?

Správna pozícia je nielen krásnou a elegantnou chôdzou, ale aj jedným z faktorov, ktoré varujú pred vznikom akejkoľvek choroby chrbtice.

V mnohých prípadoch spravidla ľudia nevenujú dostatočnú pozornosť svojej pozícii len v prípadoch, keď sú bolesti, čo poukazuje na prítomnosť problémov.

Preto je lepšie starať sa o svoje zdravie vopred ako po určitom čase, aby ste čelili vážnym problémom.

Prečo je to dôležité?

Bohužiaľ, v našej spoločnosti mnoho podceňujeme držanie tela a nedávajte mu potrebnú pozornosť.

Hoci môže mať priamy vplyv na vnútorné orgány človeka.

Pýtate sa prečo? Faktom je, že naše vnútorné orgány môžu fungovať správne iba vtedy, ak dostanú správne krvné zásobenie.

Ako je známe, v chrbtici stavcov 26 a ak je zovretý jeden z nich, potom sa človek začne chôdza, sedieť, v dôsledku čoho je narušená dodávka krvi a problémy s ním vnútorné orgány.

Strata rastu. To je spôsobené tým, že ľudia stále ohýba a zároveň napínať svaly.

Medzistavcové platničky sú komprimované, ich jedlo je rozbitá, čo má za následok spánku človek nemôže získať späť svoje stratené rast.

Preto sledujte, ako vaše držanie tela stojí v dospievaní, pretože tam je šanca na rast o ďalších 15 centimetrov.

Vaša nálada tiež závisí od vášho držania tela. Všimli ste si niekedy, že veselý a usmievavý ľudia len zriedka ísť do zlého držania tela.

Skutočnosť, že ľudia so zlým držaním tela tvrdé a on musí robiť dvakrát úsilie na vykonanie danej úlohy.

Ako správne držať držanie tela?

Správna chôdza a krásna pozícia môže veľa povedať o osobe. V našej spoločnosti, self-rešpektovať človek by nedovolil také estetické nedostatky, ako sú zvesené ramená hrbiť a visí uvoľnené brucho.

To všetko svedčí o ľudskej pohodlnosti, alebo ako neschopnosť správať. Preto človek, ktorý chce dosiahnuť úspech v práci, musí byť istý, že bude nasledovať jeho postoj.

Konieckoncov, dobré držanie tela svedčí o sebavedomie, úspech a nadšenie pre šport.

1. Chrbát by mala byť rovná, nesnažte sa ohnúť to Chur, nie dojem, že ste sa za grófa vložený.
2. Pokúste sa narovnať svoje ramená, nesnažte sa ich zvyšovať príliš vysoko.
3. Dávaj si pozor na hlavu, mala by pokračovať v línii chrbtice. Neskrčte hlavu dopredu a neodvracajte sa. Zdvihnite mierne bradu a pozrite sa rovno.
4. Nezabudnite na brušné svaly, neustále ich udržujte v napätí.
5. Rovnako ako v stoji, tak pri chôdzi narovnávajte nohy.

Sada cvičení pre správne rovnomerné držanie tela doma

Najprv musíte posilniť chrbticu:

• Vezmite polohe na chrbte, narovnať ruky do strán a pokúsiť sa zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo namáhanie krčnej svaly. Súčasne sa pokúste roztiahnuť ponožky čo najviac. Byť v tejto pozícii asi 10 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní s intervalom 30 sekúnd.
• Sedí na stoličke, dostať svoje ruky za hlavu, ohýbať chrbát, snažte sa čo najviac a počítať až 5 - relaxovať. Vykonajte päť takýchto opakovaní.
• V stoji pretočil ruky za chrbtom a urobiť "lock pokus pretiahnuť ruky. Potom uvoľnite a znova napnite, urobte 10 takýchto opakovaní.
• Ležať na chrbte, narovnať svoje ruky pozdĺž kufra a pokúsiť sa zdvihnúť sa svojimi chrbtovými svalmi. Neodstavujte nohy z podlahy a neohýbajte sa na kolená. Ruky môžu ľahko podporovať telo. Držte si dych pri každom výťahu. Počet opakovaní je 5-10 krát.
• Obráťte sa teraz na žalúdok, uchopte si členky svojimi rukami a pokúste sa dosiahnuť svoje nohy čo najbližšie. V tomto prípade musí byť telo napnuté ako cibuľa. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom sa znova uvoľnite. Do 5-10 takýchto opakovaní.
• Ležať na žalúdku, ruky narovnať pozdĺž kmeňa, nohy ohýbať na kolená a zdvihnúť panvu čo najvyššie. Buďte v tejto polohe asi 10 sekúnd, potom sa znova uvoľnite. Tento postup opakujte 5-10 krát.

Začnime cvičenia pre držanie tela

Všetky tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a zároveň veľmi účinné. Na ich implementáciu to nebude trvať veľa času a špeciálnych podmienok.

Jedinou vecou, ​​ktorú musíte spravidla spraviť, je pravidelne ich vykonávať, až potom môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ak stále chodíte do bazéna aspoň raz týždenne alebo akvakonómiu, potom v krátkom čase uvidíte dobré výsledky.

Nezabudnite vykonať cvičenia pred zrkadlom. To vám pomôže kontrolovať, či idete správne. Vykonajte najmenej 10 opakovaní každej cvičenia nižšie.

• V stojacej polohe najprv zdvihnite ľavé rameno, držte ho niekoľko sekúnd, potom ho spustite a zdvihnite pravé rameno.
• Pri vykonávaní tohto cvičenia udržujte chrbát rovno a nezvyšujte ramená. A teraz hladko uchopte obidve ramená dopredu, potom späť.
• Položte ruky za chrbát a bez toho, aby ste ich ohýbali, zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné.
• Dajte si dych a súčasne ťahajte čo najbližšie k lopatke, zatiahnite brucho a mierne zatočte. Pri výdychu vytiahnite východiskovú pozíciu.
• Posaďte sa na stoličku, narovajte si ruky, pripojte ich k zámku, ohýbajte paže na lakte a veďte ich cez lopatky. Po niekoľkých sekundách prejdite späť do východiskovej pozície.

Kreslo pre správne držanie tela

V dnešnej dobe väčšina obyvateľov pracuje na počítači, okrem toho sa stala neoddeliteľnou súčasťou nášho voľného času.

Pre niektorých, vzdanie sa niekoľkých hodín navyše sedí pri počítači je veľký problém, aj keď každý vie, že nadmerné sedenie za týmto zariadením môže značne poškodiť nielen našu víziu, ale tiež držanie tela.

Ak chcete aspoň nejako znížiť zaťaženie chrbtice a tým nepoškodiť držanie tela, najprv musíte venovať pozornosť stoličke, na ktorej strávite väčšinu času.

A tak je jednoduché kreslo alebo stolička nevyhnutné.

Kreslo so zadnou časťou ortopedickej formy, ktoré zopakuje zákruty chrbta, je pre vás najlepšie.

Nezabudnite venovať pozornosť tomu, že zadná časť stoličky je pripevnená k vášmu pásu, až potom budete schopný znížiť zaťaženie tejto časti tela.

Vyberte si čalúnnickú stoličku z hygroskopického materiálu, pretože absorbuje vlhkosť a neviaže sa na piaty bod na kreslo. Nastaviteľné lakťové opierky znižujú napätie a napätie v krčnej chrbtici a oblasti ramien.

zdroj: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Cvičenie na správne držanie tela u detí doma av posilňovni

Dobrý deň, milí priatelia. Tento článok je určený pre tých, ktorí hľadajú wellness cvičenie na správne držanie tela u detí a dospievajúcich.

Dozviete sa zriedkavé vlastnosti takýchto techník, ako aj to, aké komplexy sú vhodné na vykonávanie domova, či je možné, aby teenager s patologickou chrbticou praktizoval v telocvični.

Príčiny zakrivenia chrbtice

Dôvody zakrivenia trupu u adolescentov sa značne líšia, vrátane nepozornosti rodičov. Povedzte, že nie je tak?

Dieťa sedí pri počítači niekoľko hodín, má slabý svalnatý korzet, chodí trochu vonku, takže má viditeľné porušenie držania tela.

Keď sa svalnatý korzet nafúkne, deti majú:

• - priame, štíhle telo;
• - zastrčená bruško;
• - vyvinutý silný hrudník;
• - pridelené rovné ramená umiestnené na rovnakej úrovni.

Môžete skontrolovať, či je chrbtica správna so svojím synom alebo dcérou. Preto zmerajte vzdialenosť od 7. krčka stavca do dolného rohu pravého a potom ľavého lopatka. Tieto vzdialenosti musia byť rovnaké. Ak spozorujete rozdiel, zaznie alarm, ihneď sa poraďte so špecialistom!

Čo je lepšie: korekcia alebo prevencia

Liečba patológie chrbtice by sa mala vykonať komplexným spôsobom.

Prvá vec, ktorú lekár predpisuje, je lekárska gymnastika.

Po dobre zvládnutej technike lekárskych zákrokov je možné pokračovať v povolaní doma určenom špecialistom.

Pre žiakov zmizli problémy s ložiskom, je najlepšie zapísať sa do bazéna. Kúpanie často odstraňuje problémy s chrbtom.

Poviete: nie je čas! Lepšie je nájsť čas na prevenciu, než aby ste ju strávili dlhodobo.

Technika na korekciu tela

Správny stav kmeňového trupu musí byť vytvorený už v ranom detstve, ale môžete zakrivenie opraviť v každom veku, hlavnou vecou nie je, aby ste boli leniví ani rodičia, ani deti.

Najjednoduchší komplex je možné vykonať spolu s dieťaťomsedí na stoličke:

- odstráňte špachtľu, podržte ju 5-7 sekúnd, uvoľnite sa;

- roztiahnite ruky na boky, vezmite ich späť, aby sa lopatky opäť zatvárali, držte sekúnd 5-7, uvoľnite sa.

Komplex v polohe na chrbte:

• - oddeľte nohy od podlahy po jednej o 15 cm;
• - Twist "bicykel" od 20 sekúnd;
• - zdvihnite obe nohy naraz, podržte po dobu 5 - 7 sekúnd, oddýchnite;
• - ruky za hlavou, sponou, potom zdvihnite hlavu a pomáhate rukami. Pokúste sa dotýkať hrudníka bradom;
• - ležať na vašej strane 10-12 krát zdvihnúť rovnú nohu. Prejdite na druhú stranu, zopakujte pohyb;

• - ležať na žalúdku, zvýšiť svoje rovné nohy vyššie;
• - ležiace na žalúdku, zdvihnite hornú časť kufra.

Opakujte všetky akcie 6-8 krát, striedajúc napätie s relaxáciou. Posilňujete na seba a dieťa svaly chrbta, brucha, hrudníka, čo znamená, že chrbát sa stáva rovný, záhyb zmizne.

Keď dospievajúci vidí prvé výsledky, sám sa bude snažiť zapojiť do telesnej výchovy. A to je pre rodičov veľké šťastie.

Skolióza sa lieči 2 mesiace

Ak sa našla skolióza, je potrebná lekárska konzultácia, pretože táto choroba má niekoľko stupňov, z ktorých každá je liečená vlastným spôsobom.

Ale tu znovu, nezúfajte, pretrvávajúce štúdie budú mať toto nešťastie. Sledujte video, tu je zobrazené, ako trénovať teenagerov.

Môžete povedať, že hodiny sa konajú v posilňovni. Všimnite si, koľko terapeutických cvičení môžete robiť kdekoľvek, napríklad:

• push-up z podlahy,
• klenutý chrbát, stojaci na zemi na rovných rukách a nohách.

Anna Kurkurina s radosťou neukáže žiadny lekársky komplex. Na príklade teenagera menom Nikita, veľa chlapcov a dievčat bude jasne vidieť, že najviac zakrivený chrbticový stĺp môže byť vyrovnaný.

Pozícia vášho dieťaťa sa zlepší a skolióza ustúpi, ak denne vykoná nasledujúce akcia: priložte chrbát k chrbte na úrovni ramien, nech ho chytiť rukou a potom ísť okolo domu, koľko prosím, samozrejme.

Cvičenie na korekciu tela doma

Pozrite sa na ďalšie video a uistite sa, že doma môžete tiež odstrániť zakrivenie chrbtice.

Skolióza nestačí na fyzické procedúry a masáže. Rodičia by mali zahŕňať aj iné rekreačné aktivity:

• chodiť denne vonku
• zaleje
• konzumovať s potravinami minerály, bielkoviny, vitamíny.

Kúpte si dieťa pohodlné postele a korzetu

Kúpiť ortopedický matrac pre dieťa, vyzdvihnúť korektora pre chrbát.

Vyberte si korektor vyrobený z "priedušnej" látky s elastickými platňami. Poskytuje vykladanie svalového korzetu a stavcov. Dlhšie nosenie tohto predmetu korekcie sa neodporúča, aby nedošlo k oslabeniu svalov chrbta.

Korzety - je to pohodlné, ale je lepšie robiť so svojím synom alebo dcérou vzrušujúce cvičenie a plávanie.

zdroj: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/