Qigong: cvičenie

Gymnastika Taiji-qigong pre zdravie a dlhovekosť

Komplex Taiji-qigong je pre začiatočníkov veľmi dobrý, pre tých s fyzickým tréningom, ktorý je veľmi žiaduci.

Tento komplex, napriek zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie výkonu všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov.

Cvičenie zlepšuje stav všetkých tkanív tela, stimuluje prietok krvi a pozitívne ovplyvňuje fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Okrem toho dôležitým bodom je, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu osoby.

Komplex sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie sa koordinuje s pohybmi a ak sa vykonáva pravidelne a správne bude nevyhnutne mať pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú zdravie. Dokonca aj pre tých, ktorí nikdy neurobili fyzické cvičenia, môžete tento komplex odporučiť.

Wellness gymnastika taiji-qigong. Základné princípy

Komplex sa skladá z 18 cvičení, ktoré hladko prechadzajú jeden po druhom a po štúdiu trvá len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:

• Komplex sa robí ráno, keď vstane z postele a trochu sa zahreje;
• po cvičení potravu nemožno užívať do 30 minút;
• pohyb by mal byť hladký, synchrónny s dýchaním;
• jazyk počas cvičení sa mierne dotýka hornej oblohy;
• oči napoly uzavreté;
• oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
• miestnosť by mala byť vetraná, ak existuje príležitosť trénovať vonku;
• pozornosť by sa mala sústrediť na výkon;
• Počas tréningu by nemalo byť potešenie, len mierny pot, ale ak sa stále potíte, vymeňte oblečenie, aby ste predišli hypotermii a znížili tempo cvičení.
• po triede nepoužívajte studenú sprchu;
• Vykonávajte denné cvičenia.

Dýchanie Qigongu

Čínske dychové cvičenia prišli k moderným majstrom z dávnych čias a moderným čínskym špecialistom venujte veľkú pozornosť dýchaniu, pretože dýchanie má vplyv na mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a Zvyšok. Dýchanie v systéme Qigong je celá vedou, kde sa rôzne druhy dýchania praktizujú pri vykonávaní rôznych qigongových cvičení. V navrhovanom súbore cvičení zohráva dôležitú úlohu aj dýchanie.

Tu sa nazýva tzv. Reverzný dych, keď sa žalúdok nasáva počas inhalácie, bránka stúpa, a keď vydychuje žalúdok vyčnieva, membrána klesá. Dýchanie sa robí cez nos, vydychuje cez mierne otvorené pery.

Aby ste sa zvykli na také dýchanie počas tried, mali by byť postupné, prípadne sa ukáže sám.

Dýchanie bude závisieť od rýchlosti cvičenia, snažte sa robiť to pomaly, hladko, takže v žiadnom prípade nie je problém s dýchaním.

Ranná gymnastika Qigong pre začiatočníkov. cvičenie

Po zahriatí okamžite začnite triedu. Je lepšie sa učiť 2 až 3 cvičenia denne, takže je ľahšie si spomenúť na pohyby. Po týždni - dva budete úplne zvládnuť celý komplex a budete ho robiť s ľahkosťou a potešením.

Autor komplexu odporúča, aby každé cvičenie bolo vykonané šesťkrát, každé nasledujúce cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho cvičenia.

Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne, tak som sa priblížil vývoju komplexu, aby sa zaťaženie postupne zvyšovalo a cvičenia nepriniesli bolesť a nepohodlie.

Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania

Stojte vzpriamene, nohy šírka ramena alebo mierne širšie, ruky spúšťané, telo uvoľnené. Zamerajte sa na ruky.

Pri inhalácii pomaly zdvihnite ruky tesne nad úroveň ramien, dlane smerom nadol a uvoľnené.

Akonáhle zbrane dosiahnu úroveň ramien, po výdychu, ohnite kolená tak, aby vaše kolená sú na úrovni veľkých prstov. Táto situácia sa nazýva gymnastika qigong "squat štvrť."

Zároveň zostáva v prednej polohe, hlava sa neohne, hrudník sa nehýbe.

Súčasne s ohýbaním kolená sa uvoľnené ramená hladko spadnú a dotknú sa kolená, po ktorých sú nohy narovnávané.

Počas cvičenia sa uistite, že chrbát je vždy rovný, inšpirácia sa musí pohybovať hore a vydychovanie - pohybovať sa nadol.

Výhody: cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, eliminuje stagnáciu krvi a podporuje správne rozdelenie energie. Je obzvlášť užitočné pre ľudí trpiacich hypertenziou, srdcovými a pečeňovými ochoreniami.

Cvičenie 2. Rozšírenie hrudníka

Na inšpiráciu z štvrtiny squat pozíciu, narovnať kolená, súčasne zdvihnúť ruky dopredu na úrovni ramien a obrátiť dlane k sebe navzájom a rozložiť ich s vašimi rukami dlane hore. Pozornosť je zameraná na hruď.

Pri výdychu si ruky pred sebou navzájom rukami, hladko spustite ruky, otáčajte rukami nadol a prestavujte sa na štvrtinu. Karty sa hladko dotýkajú kolená, nohy narovnávajú.

Výhody: Cvičenie je užitočné pre srdce, pľúca, dyspnoe, palpitácie srdca, s neurózami.

Cvičenie 3. Hojdacia dúha

Pri vdychovaní po dokončení predchádzajúceho cvičenia pomaly zdvihnite ruky priamo vzájomne rukami.

Po vydychovaní presuňte ťažisko na mierne ohnutú pravú nohu, kým noha nevystúpi z podlahy, ľavá noha sa narovná a dotýka sa podlahy iba prstom. Súčasne sklopte telo doľava, ľavou rukou smerom doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu dlaňou nadol.

Výhody: Cvičenie je užitočné pri chorobách hrudnej a bedrovej chrbtice, znižuje tukové usadeniny v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4. Rozširovanie oblakov

Po dokončení hojdačky spustíme ramená a prekonáme ich na úrovni dolnej časti kmeňa, súčasne sa zmeníme na štvrtinu.

Pri vdýchnutí narovnávame kolená a zdvihneme ruky s prekríženými rukami a otočíme ich nad hlavami.

Potom narovnáme ruky po stranách a pri výdychu spadneme po stranách, vracajú sa do štvrtiny a opäť ich prekrížime pred sebou.

Zamerajte sa na hruď.

Výhody: Cvičenie posilňuje svaly pásu a bokov, je užitočné pri chorobách ramien a srdca.

Cvičenie 5. Opustenie ramena späť

Toto cvičenie bolo pre mňa najťažšie, dlho som si nemohla prísť na to, či to robím správne, ale postupom času to bolo. Preto sa pokúsim opísať to čo najjasnejšie.

Zostaňte vo štvrtine, drevenú ruku pred sebou vytiahnite dlaňou nahor.

Súčasne s týmto pohybom ohnite lakeť a otočte dlaň pravou rukou a vezmite ju do stehna.

Akonáhle je pravá ruka na úrovni bedra, začnite otáčať telo doprava a pozdvihnite ruku širokým pohybom na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.

Potom sa cvičenie opakuje symetricky v opačnom smere, zatiaľ čo je potrebné sledovať dych: ťahanie ramena - vdychovanie, tlačenie - vydychovanie. Pozornosť je zameraná na zbrane a plecia.

Výhody: Cvičenie veľmi dobre pôsobí na ruky, ramená a lakte, ktoré sa tiež odporúčajú pri ochorení horných dýchacích ciest, pomáhajú pri astme.

Cvičenie 6. lodičky

Po dokončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale o niečo viac ako v predchádzajúcich cvičeniach, mierne mierne dopredu a voľné ruky nižšie. Z tejto pozície odoberáme priame rúk, otočíme dlaňami nahor a potom čo najviac zdvihneme ruky a súčasne narovnáme kolená.

Ruky opisujú kruhový pohyb a spadnú, nohy sa súčasne ohýbajú na kolenách. Zamerajte sa na ruky a chrbát. Na inhalácii - zdvíhanie rúk, pri výdychu - spúšťanie.

Výhody: Cvičenie má pozitívny vplyv na nervový systém, srdce a tráviace orgány.

Cvičenie 7. Kuličková hra

Číňania toto cvičenie nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr balónová hra, pretože pohyby by mali byť hladké a ľahké.

Pripomínam, že každé nasledujúce cvičenie ide do ďalšieho. Z predchádzajúcej pozície narovnávajte pomaly, telo - doľava.

Ľavá ruka zostáva v rovnakej polohe a ukazujú pravú ruku doľava, dlaň hore.

Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, nech sa posúva, akoby ste hádzali balónik. V tomto prípade presuňte ťažisko na ľavú nohu.

Sklopte pravú ruku a zopakujte pohyb na druhú stranu. Pri výkone, dávajte pozor na pomyselnú guľu, zamerajte sa na ruky. Snažte sa urobiť pohyb, ktorý si užívate, bol pomalý a hladký. Na inšpiráciu sa zbrane pohybujú hore, pri výdychu.

Výhody: Cvičenie má tonizujúci účinok na celé telo.

Cvičenie 8. Milovať mesiac

V štvrťročnom sedení znížte svoje ruky pozdĺž tela pri inhalovaní, otočte telo čo najviac doľava, narovnajte kolená a zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Pravá ruka je ohnutá na lakte na úrovni hrudníka. Obráťte hlavu doľava a pozrite sa na ľavú ruku. Pri výdychu znížte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy

Opakujte pohyb vpravo a súčasne držte ruky, hrudník a hlavu v pohybe synchronne a maximalizujte telo. Všetko robíme pomaly a hladko, neodtrháme pätky z podlahy, sústredíme našu pozornosť na ruky.

Výhody: Pohyb stimuluje činnosť obličiek a sleziny, zmierňuje svalové napätie a znižuje tukové usadeniny v páse.

Gymnastika Qigong.

Navrhujem sledovať video, v ktorom čínsky majster ukazuje komplex Taiji-Qigong, takže bude pre vás ľahšie pochopiť a zvládnuť.

Drahí čitatelia, dnes si myslím, že dosť pre rozvoj týchto osem cvičení, budete trvať dva až tri týždne. A v budúcnosti vám ukážem zostávajúcich desať cvičení. Ak nie všetko dopadne, nebojte sa, s pravidelným tréningom sa všetko ukáže ako nevyhnutné!

zdroj: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigongové cvičenia - hodiny čínskej gymnastiky pre začiatočníkov, video

Čínska gymnastika s vekovými tradíciami má celosvetové uznanie. Cvičenie Qigong s tuhými hladkými pohybmi s pravidelnými cvičeniami prináša úžitok fyzickému telu a zlepšuje telo.

Zároveň sú to duchovné praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozšíriť vedomie.

Pre koho je určená technika Qigong, ako schudnúť pomocou cvičení, ako začať triedu a ako sa neubližovať - ​​informácie o všetkom nájdete v tejto recenzii.

Čo je Qigong cvičenie

V orientálnej medicíne sa čínsky systém na posilnenie zdravia praktizuje už stovky rokov.

Jednoduchosť a dostupnosť, ktoré sa líšia, umožňujú praktické vykonávanie v každom veku.

Cvičenie Qigong je systém s vlastnou filozofiou, ktorá zahŕňa gymnastiku a dýchacie techniky. Predpokladá sa, že vzduch je energia Qi. Nabíjanie Qigong s cvičením:

• pomáha jej dýchať;
• s vedomým ovládaním, distribuovať energiu v tele;
• posielať na stránky s problémami;
• harmonizovať energiu v nich;
• odstrániť choroby;
• zlepšiť stav.

Pomocou cvičení, pomocou kontrolovanej svalovej relaxácie a duševného úsilia je možné regulovať toky energie, ktoré prechádzajú telom.

To prispieva k aktivácii všetkých procesov tela, počnúc bunkovou hladinou, zrýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitu.

Zlepšenie zdravia nastáva vtedy, keď dochádza k harmonickému pohybu energie prostredníctvom:

1. krvné cievy;
2. nervy;
3. energetických kanálov.

Správne cvičenie môže výrazne ovplyvniť prácu celého tela. Denná prax Qigong pod dohľadom skúseného majstra pomáha zlepšovať zdravie, rozvíjať schopnosť riadiť energiu. Nasledujúce výhody sú zaznamenané:

• vytvorí sa správne držanie tela;
• zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
• nemá žiadny negatívny vplyv na srdce, krvné cievy;
• regulované dýchanie;
• zvýšený krvný obeh;
• bolesti sú uvoľnené;
• troska sa vypúšťajú;
• hmotnosť klesá.

Výhody Qigongu pre telo v jeho celkovom zotavení. Vďaka praxi cvičení sa uskutočňuje liečivý účinok:

1. troska sa vypúšťajú;
2. tlak sa normalizuje;
3. objavia sa tiché emócie;
4. sen sa obnoví;
5. dochádza k vyčerpaniu;
6. Depresia zmizne;
7. menštruačný cyklus sa upraví;
8. obavy zastaviť;
9. úzkosť klesá;
10. sebakontrola sa zlepšuje;
11. symptómy menopauzy sú odstránené.

Tí, ktorí chcú spomaliť starnutie, zabrániť zbytočnosti kože a udržať mobilitu kĺbov, pomôžu Chigunovi zaplatiť. Pravidelné triedy, jednoduché cvičenia zabránia vzniku ochorenia, zastavia tvorbu vrások, zachovajú čistotu mysle. Výhody qigongu pre staršie ženy:

• zmierňuje stav po menopauze;
• zlepšuje funkciu srdca;
• udržiava tón tela;
• aktivuje metabolické procesy;
• upokojuje nervový systém;
• zlepšuje koncentráciu pozornosti;
• normalizuje koordináciu pohybov;
• vytvára optimistický životný štýl.

Qigong pre chudnutie

Prečo po voľbe praxe praktizovania Qigongu môžete v krátkom čase vážiť normu pre váš vek? Denné cvičenia dokonca aj pre začiatočníkov môžu priniesť úžasné výsledky. Existuje niekoľko postupov pre chudnutie, ich účinok je určený týmito faktormi:

1. znížená chuť do jedla;
2. eliminuje stres, spôsobuje prejedanie sa;
3. tam je masáž vnútorných orgánov.

Výhody Qigongu na úbytok hmotnosti a aktiváciu metabolických procesov. Okrem toho:

• obohatenie krvi s kyslíkom;
• ochorenia, ktoré spôsobujú nadmernú hmotnosť, sú vyliečené;
• začne sa horenie tuku;
• krvný obeh sa zvyšuje;
• svaly sú posilnené;
• znižuje túžbu po nezdravom jedle;
• odstránené príznaky celulitídy;
• obrázok je nakreslený;
• sebavedomie sa vracia;
• zvyšuje vitalitu.

Základné princípy Qigongu

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pri vedení tried Qigong, musíte ich denne vykonávať. Je veľmi dôležité venovať pozornosť hlavným postulátom praxe. Ich dodržiavanie pomôže dosiahnuť vážne výsledky. Základné princípy Qigongu:

• pri vykonávaní cvičení majú pokoj a odpočinok;
• všetky pohyby sa vykonávajú hladko, plynulo, uvoľnene;
• dýchať hlboko, pomaly, pokojne;
• dbajte na správnu polohu tela;
• dodržiavať konzistenciu a trvanie cvičenia.

Aby bolo možné vykonávať liečivé praktiky silou aj pre začiatočníkov, ak dodržiavate určité postuláty:

1. zapojiť sa po prebudení;
2. zahrievanie;
3. vetrať miestnosť;
4. nosiť voľné dýchacie oblečenie;
5. jazyk sa po celý čas dotkne podnebia;
6. oči s polovičným krytom;
7. zamerať sa na cvičenie;
8. potom, čo výkonnosť komplexu nie je podchladená;
9. nepoužívajte studenú sprchu.

Dýchanie Qigongu

Hlavným aspektom metódy Qigong je výkon správneho dýchania. Závisí na ňom fyziologické zmeny, stav vedomia, obeh energie. Dýchanie Qigongu sa môže uskutočniť niekoľkými spôsobmi:

• Prsníka. Brucha zostáva nehybná, vzduch vstupuje do hrudníka a rozširuje jeho hornú časť.
• Priemer. Rebrá sú roztiahnuté, membrána stúpa. Stredná časť hrudnej dutiny sa zvyšuje.
• Bránicový. Pri vdýchnutí sa žalúdok nafúkne a spustí sa membrána. S povzdešením vytiahne hrudník, ramená a hrudník sú nehybné.
• Dokončiť a zjednotiť všetky predchádzajúce.

Qigong cvičenie

Respiračná gymnastika Qigong spája umenie vlastníctva a energetického manažmentu. Existuje obrovský počet postupov, ktoré riešia rôzne úlohy. Môžete vyzdvihnúť cvičenie Qigong:

1. základné - pre všeobecné zotavenie;
2. s cieľom znížiť hmotnosť;
3. pre začiatočníkov;
4. pomáha normalizovať tlak;
5. zlepšenie práce všetkých orgánov;
6. predlžovanie mládeže;
7. zvyšuje pružnosť kĺbov, chrbtica.

8 cvičení Qigong pre každý deň

Vďaka neprekonateľnému komplexu ráno môžete obnoviť silu a vylepšiť telo. Ak chcete byť v harmónii pomôže 8 cvičení Qigong pre každý deň.

Vykonávajú sa 10 krát hladko. Počiatočná poloha (PI) je rovná chrbát, nohy ramená od seba a ramená visia okolo bedra.

Postupnosť vykonávania:

• Stabilizácia dýchania. Keď vdychujete, zdvihnite ramená, ruky a pri výdychu urobte polovicu plachty a znížte ich.
• Nebeský kruh je veľký. Dýchajte - ruky, aby ste sa zdvihli dopredu, potom hore, vydychujte - aby ste sa dostali cez boky a opísali kruh.

Pokračovanie komplexu 8 cvičení:

1. Medveď krútiaci kmeň. Ruky sa ohnú do lakťov, umiestnia ich pred hrudník, zovretia päste. Vykonajte zákruty: doprava - vdychovať, vľavo - vydychovať.
2. Nebeský kruh je malý. Ruky v páse, rotujú panvu v jednom smere, opakujú sa v inom smere.
3. Vedenie Qi prostredníctvom vnútorných orgánov. S ohnutými kolenami vykonávajte rýchle dychy, vydechujte brucho.

Ďalej vykonajte nasledujúce cvičenia z komplexu:

• Phoenix rozširuje svoje krídla. Ruky so zovretými rukami. Dýchajte - polovičný, ruky v ruke, s vyčerpaním nohy vyrovnané.
• Lukostrelca uvoľní šípku. Nohy spolu, ruky so zloženými palmami pred hrudníkom. Vdýchnutie - vstať na prsty, ruky pevne roztiahnuté. Vdychovanie je IP.
• Bambus sa hoja s vetrom. IP, ako v predchádzajúcej úlohe. Dýchajte - zdvihnite ruky, zadržte si dych, sklopte boky. Výstup je IP.

Qigong "Hry 5 zvierat"

V srdci tohto čínskeho komplexu gymnastiky je napodobňovanie plastových zvierat. Pri výkone hry Qigong "5 zvierat" každé cvičenie má vlastnú sekvenciu pohybov a účinok:

1. Medveď. Zvyšuje pružnosť kĺbov, zlepšuje trávenie, aktivuje činnosť žalúdka, sleziny.
2. Tiger. Podporuje zvýšenú fyzickú silu.
3. Opice. Zvyšuje obratnosť, uvoľňuje väzy, svaly, zlepšuje krvný obeh.
4. Crane. Normalizuje prácu srdca, uľahčuje dýchanie.
5. Jelen. Napína, uvoľňuje väzy, svaly.

15-minútový komplex na Qigong

Čínske dychové cvičenia majú niekoľko metód chudnutia. Jeden z nich trvá štvrťhodinu. Dôležité je robiť cvičenia uvoľnené, hladko, 5 krát. 15-minútový komplex pre chudnutie Qigong:

• Dýchajte si svoj nos, nafúknite žalúdok, vydychujte ústa, vytiahnite si brucho do chrbta;
• Držte svoje ramená ohnuté na úrovni ramien. Pri vdýchnutí - rozpustite ich, snažte sa zatvoriť lopatku, roztiahnite hrudník. Pri výdychu zaoblenie chrbta, dostať bradu s bradu.

Ďalej pokračujte v nasledujúcich cvičeniach:

1. Ruky dlaní smerom do strán, rozprestierajú sa prsty. Inhalať - nakláňajte hlavu na ľavé rameno, dozadu, dopredu. Vdychovanie je východisková pozícia. Opakujte na pravej strane.
2. Zdvihnite ruky pred sebou dlane nahor. Urobte mierne zdvihy proti sebe navzájom štetkami.
3. Ohnite ruky ako loptičku v nich. Zavrite oči. Pokúste sa cítiť medzi palmami energie. Pomaly znižujte, zdvihnite ruky.
4. Pošlite túto energiu cez telo. Pri vdýchnutí sa ramená hladko zdvíhajú smerom nahor po bočných stranách, keď sa vydychujú, aby sa spustili pred tvárou.

Qigong pre chrbticu

Na zlepšenie hlavného pohybu, ktorý môže vydržať obrovské zaťaženie, je potrebné dbať na to.

Bude to trvať niekoľko minút každý deň, aby táto podpora kostry fungovala bez problémov.

Na zvýšenie flexibility, odstránenie bolesti, Qigong sa používa na chrbticu. Vykonanie bude vyžadovať počiatočnú pozíciu:

• nohy pozdĺž ramien;
• kolená sú napoly ohnuté;
• telo je rovno;
• Ramená a brada sú znížené;
• Vrchol je natiahnutý nahor.

Súčasťou komplexu sú štyri cvičenia, ktoré by mali byť vykonávané pomaly, uvoľnene, hladko. Názvy každého odrážajú podstatu prebiehajúceho procesu.

Začína praktizovanie Qigongu s čistiacim dychom. Musíte sa dýchať s nosom, nafúknuť žalúdok, vydychovať ústa, ťahať žalúdok do chrbta.

Prax pre chrbticu zahŕňa cvičenia:

1. "Krk žeriavu
2. "Krk želvy
3. "Drak riadi mraky."

Cvičenie Qigong pre začiatočníkov

Wellness komplexy sa líšia v zložitosti vykonávania. Môžete zlepšiť svoje zručnosti počas celého života, debutovať s ľahkými cvičeniami.

Čínska gymnastika Qigong pre začiatočníkov pomáha pochopiť princípy ich implementácie, zvládnuť techniku. Postupná komplikácia a neochvejné zvládnutie energie udržuje telo zdravé a pružné.

Každé cvičenie Qigong pre začiatočníkov vykonáva 10 krát.

Dostupný súbor cvičení pre začiatočníkov:

• nohy širšie ako ramená, valcované od špičky do špičky;
• vykonajte rolky vpravo a vľavo.
• opakujte v oboch smeroch v kruhu;
• Hlboko si sadnúť a narovnať kolená;
• v polkruhu vykonajte polkruhy v každom smere;
• nohy spolu, ruky sú zložené za hlavou, robí sa panva;
• znížiť ramená vpredu, zdvihnúť nahor a vziať ich späť.

Kontraindikácie voči Qigongu

Aby ste sa vyhli problémom pri cvičení, musíte zvážiť - prax Qigongu nie je vhodná pre každého. Majstrom sa kategoricky nepovoľuje zaoberať sa ľuďmi, ktorí majú:

1. chronické ochorenia vnútorných orgánov;
2. duševné poruchy;
3. patológia srdca;
4. poranenie chrbtice;
5. kraniocerebrálna trauma;
6. ochorenia krvi;
7. infekcie muskuloskeletálneho systému;
8. zhoubných novotvarov;
9. CNS.

S opatrnosťou je potrebné precvičiť praktizovanie Qigongu u žien počas menštruácie, niektoré cvičenia majú obmedzenia. Po dohode s pánom je možné robiť cvičenia, ktoré sú tehotné a majú očné choroby. Existujú dočasné kontraindikácie pre Qigong:

• užívanie liekov vo veľkom množstve;
• pooperačné obdobie;
• chronická únava;
• prehrievanie;
• exacerbácia chorôb;
• podchladenie;
• vysoká teplota;
• ťažké fyzické preťaženie;
• plný žalúdok;
• profesionálne športové záťaže.

zdroj: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Zásady rannej gymnastiky Qigong: účinné cvičenia, ako ich správne robiť

Gymnastika Qigong je jednou z najstarších duchovných a fyzických ezoterických praktík. Tento vzhľad tohto druhu liečebnej gymnastiky je spôsobený Čínou. Táto prax je založená na myšlienke existencie určitej energie Qi.

Podľa presvedčení čínskych "adeptov qigongu, je to energia, ktorá sa šíri všade.

Táto mystická látka dosahuje mimoriadne vysokú koncentráciu v ľudskom tele a je to opísaná gymnastika, ktorá vám umožňuje správne nasmerovať energiu. Bilancia Qi je základom zdravia a dlhovekosti.

Nie všetci si predstavujú mystické výklady bežných fyzických cvičení. V každom prípade sa však gymnastika Qigong ukázala ako účinná pri zlepšovaní zdravia. Aké cvičenia mám robiť?

Najjednoduchšie cvičenie ranných cvičení Qigong

Tieto cvičenia sú skvelé pre začiatočníkov. Odporúča sa komplex vykonávať bezprostredne po prebudení, aby sa stabilizovali energetické centrá.

Komplex Qigong # 1

1) Zoberte vertikálnu pozíciu. Postavte sa hladko, uvoľnite svaly. Nohy nastavené na úrovni pleca môžu byť trochu širšie. Dýchať.

Keď sa pľúca naplnia vzduchom, pomaly zdvihnite obe ruky, kým končatiny nedosiahnu úroveň ramien. Teraz musíte vydychovať. Držte ruky v rovnakej polohe.

Pomaly a hladko ohýbajte kolená a ľahko si sadnite. Zatiaľ čo pľúca nie sú prázdne - držte pozíciu a vráťte sa do východiskovej polohy.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnako. Hlavný rozdiel - na výdych ruky by sa mal znížiť na kolená.

V oboch cvičeniach by mal byť chrbát rovný a uvoľnený.

3) Postavte sa rovno. Nohy sú mierne širšie ako ramená. Prijať pozíciu na ohnutých kolenách. Dýchať. Akonáhle je inšpirácia hotová, rozširujú ich ruky a rozširujú ich na boky, akoby chcú niekoho objať.

Dech by mal byť čo najhlbší. Teraz musíte vydychovať. Počas výdychu sa ruky zatvárajú a dotýkajú sa dlane. Je mimoriadne dôležité, aby dýchanie nekleslo. Cvičenie je pomalé a premyslené.

Zamerajte sa na hruď.

4) Zoberte rovnakú pozíciu na polovicu ohnutých kolená. Ruky sa pomaly zdvíhajú nad hlavou a zatvárajú sa v zámke.

Ťažisko sa musí neustále posúvať od pravého chodidla k ľavej nohe.

5) Postavte sa na kolená ohnuté na kolenách. Prejdite oboma ramenami v oblasti suprapubic. Dýchať. Potom, čo je potrebné ostré narovnať nohy, zvýšiť plný rast a zdvihnúť prekrížené ramená nad hlavou čo najvyššie.

6) Ľahko sedieť na ohnutých kolenách. Narazte jednu z paží pred sebou. Dlaň by mala hľadať. Teraz musíte v tejto polohe zmraziť. Potom sa vyskytnú krútenie pohybu tela vpravo a vľavo. Zmeňte svoju ruku a zopakujte rovnaké cvičenie.

7) Prijať rovnaké držanie tela. Trup relaxovať, ruky visieť a odísť v tejto pozícii.

Pri vdýchnutí by sa horné končatiny mali zatvárať za chrbtom a dotýkať sa dlane.

Potom prudko vráťte svoje ruky do pôvodnej polohy a ohýbajte ich v lakťoch. Ruky teda robia oblúkovité pohyby.

8) Stojte na rovných nohách. Ruky voľne visia pozdĺž kmeňa. Dajte si ruky na kolená. Jedna ruka na inšpiráciu by mala byť priamo pred vami. Potom opakujte to isté s druhou rukou. Je potrebné robiť pohyby nepretržite, jeden po druhom.

9) mierne ohýbajte kolená. Postavte sa rovno a oddýchnite si. Z dôvodu "jedného" (pri inhalácii) otočte trup doprava.

Teraz to isté treba urobiť opačným smerom, meniacim sa rukami.

Správna poloha nohy počas ranných cvičení qigongu je uvedená na fotografii

Qigong komplex №2

1) Postavte sa rovno. Pohybujte hladko rukami. Dlaň musí byť obrátená smerom dozadu, pohyb je naberaný. Teraz otočte predlaktia pozdĺž osi tak, aby vnútorná strana dlane očakávala. Spustite obe ruky a vezmite začiatočnú pozíciu. Cvičenie je 18 krát.

2) Vezmite správnu pozíciu na polovicu ohnutých kolená. Zdvihnite obe ruky na úroveň hrudníka. Dlani sa pozerajú jeden na druhého. Potom si musíte predstaviť, že máte v ruke neviditeľnú loptu. Pri charakteristických pohyboch hádzať a odohrávať loptu z ruky do ruky. Vykonáva sa 3 minúty.

3) Tretie cvičenie by sa malo vykonávať na mierne ohnutých kolenách. Potom si musíte predstaviť, že držíte veľkú guľu. V tejto polohe zdvihnite ruky na úroveň hrudníka.

Podstatou cvičenia je značné statické zaťaženie, ktoré paradoxne pomáha relaxovať. Trvanie priradenia je 10-15 minút. Čas by sa mal postupne zvyšovať.

Je dôležité, aby všetky časti tela boli v stave relaxácie.

Výhody opísaných komplexov

Opísané komplexy rannej gymnastiky Qigong prispievajú k riešeniu viacerých problémov naraz.

• Pomáha normalizovať krvný obeh v horných a dolných končatinách. Stagnácia krvi vedie k vzniku ochorení.

• Posilniť muskuloskeletálny systém.

• Pomôžte rozvíjať úsek.

• priaznivý účinok na činnosť tráviaceho traktu.

• Podporuje celkové omladenie tela.

Gymnastické cvičenia prezentované v komplexoch č. 1 a 2 sú pre začiatočníkov. Urobte to ráno, najlepšie pred poludním. Takže efekt bude maximálny.

Najúčinnejšie cvičenia gymnastiky Qigong

Popísané cvičenia sú odporúčané pre ľudí, ktorí poznajú základy qigongu. Vyžadujú viac fyzického vývoja a môžu byť pre začiatočníkov ťažké. Ak však chcete, môžete ich stále vykonávať.

Komplex gymnastiky №1

1) Postavte sa rovno. Kolená ohnúť polovicu, nohy umiestniť na vzdialenosť trochu širšie ako ramená. Teraz je potrebné ohýbať paže v lakťoch a umiestniť tak, aby sa prsty jednej ruky pozreli na prsty druhej ruky.

Ramená sú vynechané a tvoria jeden riadok. V tejto pozícii musíte držať 15 minút. Spočiatku je to mimoriadne ťažké, ale po malej praxi môžete dosiahnuť významný výsledok.

Cvičenie pomáha posilňovať kostrové svaly.

3) Postavte sa. Nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky sa ohybujú a ohýbajú na lakte, ako keby zabránili prúdeniu krvi po intravenóznej injekcii.

Horné končatiny sú nepohyblivé. Pod účtom "jedného" sa zhlboka nadýchnite a súčasne unbend jeho nohy a rovnanie do plnej výšky.

Z dôvodu "dvoch" výdychov a návratu do východiskovej pozície.

4) Vykonajte rovnaké cvičenie, držte ruky na kolenách.

5) Stojte na mierne ohnutých nohách. Nad hlavou sa zdvihne ruka. Teraz musíte urobiť ostrý pohyb bavlny, čo mierne zasiahne dlani vášho žalúdka. Ak si myslíte, že pokyny, toto cvičenie má dobrý vplyv na energetické centrá.

6) Prijmite rovnakú pozíciu. Potom odložte ruky. Najprv vpravo a potom svojou ľavou rukou na bruchu do oblasti solárneho plexu.

Tieto cvičenia pomáhajú tónovaniu svalov, posilňujú kardiovaskulárny systém a podporujú normálne trávenie.

Qigong gymnastika komplex №2

1) nohy sú mierne širšie ako ramená, ramená voľne visia pozdĺž kufra. Horné končatiny sa ostro ohybne a umiestňujú do hrudnej oblasti. Tento pohyb sa uskutočňuje na základe inšpirácie. Pri výdychu sa končatiny vrátia do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie je dobré pre obličky.

2) Vykonať rovnaký pohyb, a po ňom totožné, iba ruky, aby sa na žalúdok. Nakoniec sú roztiahnuté ruky na boky.

4) Prijmite rovnaké držanie tela. V každej ruke si vezmite loptu alebo loptu. Z dôvodu "raz" sa pravá ruka nad hlavou nadväzuje, druhá klesá. Zmeňte svoju ruku a opakujte to isté. Cvičenie má priaznivý účinok na chrbticu a väzy rúk.

5) Vykonajte cvičenie podobné úlohe # 3. Rozdiel je, že tentoraz sú ruky ostré rozvedené vpravo a vľavo. Je dôležité čo najrýchlejšie a najrýchlejšie sa pohybovať, aby ste udržali ruky v napätí.

6) Zostaňte na všetkých štyroch a zaujmite pózu, ako keby ste sa sami pustili. Pri vdýchnutí maximálne narovnajte chrbát. Stretnutie pre všetkých. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie účinne uzdravuje chrbticu.

7) Upevnite pevný stojan. Ruky robia tlačný pohyb. Opakujte 12 krát.

Tieto dva komplexy sú dostatočné na zlepšenie tela a jeho udržanie v tóne.

Efektívny komplex je tiež prezentovaný vo videu rannej gymnastiky Qigong:

Kontraindikácie pre praktizovanie chi kung gymnastiky

Napriek efektívnosti a komparatívnej jednoduchosti nie všetko vyhovuje qigongu.Aké sú kontraindikácie:

• Prítomnosť psychiatrických porúch v anamnéze.

• mentálne poruchy hraničnej povahy (neuróza).

• Poruchy a ochorenia kardiovaskulárneho systému.

• Hematologické patológie.

• Kĺbové deformity pri artritíde a artróze.

• Nedávno utrpel zranenia svalovo-kostrového systému.

Osoby, ktoré majú aspoň jednu kontraindikáciu zo strany prezentovaných, aby sa zapojili do qigongu, sú prísne zakázané.

Ako urobiť ráno čchi kung cvičenie

• Začnite deň cvičením. Toto je axiomatická.

• Je dôležité pracovať každý deň. Pravidelnosť je kľúčom k efektívnosti.

• Odporúča sa, aby ste po triede absolvovali teplú sprchu. Studená voda je kontraindikovaná.

• Po hodinách nejedzte po dobu pol hodiny.

• Nebuďte príliš horlivý. Hlavným kritériom nesprávneho prevedenia komplexov je pot "krupobitie". To by nemalo byť. Qigong nie je silovým cvičením.

• Odporúča sa, aby ste počas cvičenia zatvorili oči.

• Najlepšie je trénovať na voľnom priestranstve. Ak takáto možnosť neexistuje - miestnosť by mala byť dobre vetraná.

• Každé cvičenie sa vykonáva 10 až 15-krát s postupným nárastom počtu opakovaní.

Pri dodržiavaní odporúčaní bude človek schopný udržať zdravie a mládež veľmi dlho.

zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong pre začiatočníkov. Teoretický úvod

Pojem "Qigong" alebo "Qi Gong" v literálnom preklade znamená "prácu s energiou Qi" - starodávny komplex dychových cvičení z Číny, ktorý má históriu niekoľkých tisícročí.

Gymnastika sú navrhnuté a používané s pozitívnymi výsledkami na prevenciu alebo liečbu mnohých chorôb.

Zahŕňa cvičenia o flexibilite, sile a vytrvalosti, obsahuje prvky jogy, ale na čele všetkých sú určité pravidlá dýchania počas tried.

Stručne o histórii qigongu a jeho postavení v modernom svete

Len niekoľko pozostalých svedectiev, ktoré sú okolo 5000 rokov, naznačuje, že Qigong bol pôvodne čisto mystickou praxou taoistických alchymistov.

Pomocou špeciálnych dýchacích techník vstúpili praktici do stavu tranzu, v ktorom sa stala možná komunikácia s vyššími mocnosťami.

Môžu poskytnúť odpovede na neriešiteľné otázky.

Neskôr, s príchodom budhizmu v Číne za vlády dynastie Liang v rokoch 502 - 557, k rieke. X, praktizovať pridanú meditáciu. Takže v stave koncentrácie a oddelenia od všetkého vonkajšieho, sa stalo ľahšie vstúpiť do tranzu. Potom sa meditácia stala povinnou súčasťou qigongovej praxe.

Jóga je časť ayurvedy a ayurveda je naopak učení buddhizmu o zdraví a šťase človeka, založené na teórii harmónie duše a tela.

Podľa Ayurvedy, duša (jemné telo) a fyzické telo sú vzájomne prepojené, závisia od seba navzájom, pokiaľ koexistujú a neoddeľujú; Nemôže byť zdravé telo, keď je duch chorý, a naopak.

Takže fyzické cvičenia boli pridané do praxe qigongu a fyzicky cvičenie pevne stanovené, mystické princípy nakoniec stratili svoj primát a potom boli úplne eliminované.

V súčasnosti je qigong jedným zo štyroch pilierov čínskej medicíny spolu s akupunktúrou, masážou a fytoterapiou.

Prevažná väčšina ustanovení je vedecky podložená čínskymi vedcami a zahraničnými vedcami, takže sú dôveryhodné.

Dnes je qigong nielen komplexom dychových cvičení v kombinácii s fyzickými cvičeniami, ale aj celkovým umenie, celá filozofia. Okrem iného v Číne je Qigong súčasťou niektorých bojových techník a je ich neoddeliteľnou súčasťou.

Príklady niektorých cvičení

1. "Kyvadlo". Stoja spolu, nohy sú navzájom oddelené o 90 stupňov. Lean mierne dopredu, nižšie a uvoľnite ruky. Počas piatich minút vykonajte pohyb pásu zo strany na stranu v polkruhu s maximálnou amplitúdou. Pohyby sa podobajú kyvadlu. Cvičenie je užitočné pri bolestiach chrbta a stimuluje vnútorné orgány brušnej dutiny.
2. "Atlant Dajte ruky nadol, zdvihnite predlaktia v 90-stupňovom uhle, otočte dlaňami na seba a dotýkajte sa prstov, nie ich prepletete. Bez oddelenia prstov zdvihnite ruky nahor čo najvyššie a otočte dlaňami smerom hore k oblohe. Nohy zdvihnite z podlahy. Zostávajte v tejto pozícii po dobu 3 minút, vizualizujte pohyb energie z chodidiel do neba. Potom oddeľte prsty a ostro ruky po kapote. Cvičenie sa vykonáva päť ráno. Poplatky s energiou po celý deň a odporúča sa najmä pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom.

   Podporuje dlhú životnosť. Má legendárnu históriu pôvodu a je súčasťou komplexu cvičení moderných tibetských mníchov.

3. Mesiac. Ďalšie legendárne cvičenie. Qigong Guru tvrdí prekvapivý omladzujúci účinok vďaka systematickému vykonávaniu:
   Postavte sa rovno, relaxujte čo najviac. Pomaly sklopte ruky dopredu a spustite ich. Vaše nohy a ruky by mali byť rovné. Pociťujte, ako energia stúpa cez vaše telo od pasu po chrbát. Potom začnite pomaly zdvihnúť ruky hore. Dýchanie je hlboké, bez spánku. Zdvihnutím oboch rúk nad hlavou zložte prsty tak, ako keby ste vyzdvihli mesiac.

   Ruky sa natiahnu čo najvyššie: mesiac je vysoký. "Chytiť mesiac robí to otočiť s celým telom v smere hodinových ručičiek a potom proti.

   Nechajte Mesiac visieť ďalej na oblohe, znížte paže pozdĺž kmeňa, vydechujte hlboko, čo predstavuje turbulentný tok negatívnej energie, ktorá opúšťa vaše telo exhaláciou. Trvá to 5-6 opakovaní.

4. "Boat" - cvičenie pre ľudí so sedavou prácou a vedúci sedavý životný štýl. Výkonná prevencia osteochondrózy, lokalizovaná kdekoľvek v chrbtici. Ležajte na podlahe tvárou nadol, natiahnite ruky dopredu a nohy späť čo najviac. Predstavte si, že laná zdvíhajú konce ramien a končatín hore, hlavu dozadu, zadná časť hlavy smeruje k chrbtici, ale bez napätia. Teraz má vaše telo tvar člna. Pomaly sa pohnite na žalúdok tam a späť, čo predstavuje energetické valce od ruky k nohe. Cvičenie sa vykonáva iba raz, ale čo najdlhšie.

Účel a účel Qigongu

Hlavným cieľom qigongu je udržiavať správny obeh qi energie vo fyzickom tele, čo naopak zabezpečuje zdravie jemného tela (duše). A zdravie duše znamená veselosť, dobrá vôľa, prítomnosť cieľov v živote, optimizmus, pokoj a ticho.

Moderný rytmus existencie, oddelenie od prírody sú nereálne, vyžadujú obrovské preťaženie ľudského tela, v dôsledku čoho je narušený tok qi.

Táto porucha má dôsledky na účinky tela a duše vo forme nasledujúcich ochorení a stavov psychiky:

• depresia a chronická únava;
• slabosť;
• stresové podmienky;
• hypodynamia v tandeme so stresom oslabuje vôľu a telo;
• atóniu (oslabenie aktivity) vnútorných orgánov;
• poruchy kardiovaskulárneho systému;
• poruchy kostrového svalstva a ochorenia chrbtice;
• poruchy endokrinného systému a metabolizmu, najmä obezita, nadváha;
• skoré starnutie tela, vznik skorých vrások;
• závislosť (alkohol, tabak, drogová závislosť).

Mechanizmus priaznivého vplyvu praktík qigongu v boji proti týmto problémom, ako aj na preventívne účely, na predĺženie mládež, pre dlhovekosť spočíva v tom, že energia qi je nasmerovaná na prirodzený prirodzený kanál energetických kanálov Telo. S časom sa príznaky chorôb vyrovnajú alebo zmiznú úplne, telo sa stáva elastickým, koža nadobúda zdravé odtiene, osoba vizuálne výrazne mladšia.

Môžem praktizovať qigong sám?

Pre začiatočníkov je jednoznačná odpoveď: NIE!

Bez učiteľa na začiatku nie je možné pochopiť princípy a správne vykonávať cvičenia.

Nesprávna implementácia z nich nebude užitočná, nepovedie k cieľom, na ktoré sa všetko začalo.

To nie je pochopiteľné, ale pozoruje sa to: gymnastika prináša rýchlejšie a dôslednejšie výsledky, ak je zapojená do skupín a nie samotná.

Qigongové cvičenia sú založené na nasledujúcich veľrybách:

1. dýchanie;
2. držanie tela;
3. motion;
4. relaxácie;
5. koncentráciu.

V závislosti od účelu sa používajú určité kombinácie týchto komponentov, ktoré môže iba majster vedieť a učiť.

A cvičenia vyššieho rádu, ktorých dopad na telo je kolosálny, vyžadujú použitie celého tohto komplexu. Je to ťažké.

To si vyžaduje prípravu, poznanie a samozrejme múdreho guru mentoringu.

zdroj: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html