Ako narovnať chrbticu doma?

Spôsoby vyrovnávania chrbtice

Zakrivenie chrbtice sa vyvíja v dôsledku vrodených anomálií kostry, svalovej svalovej slabosti, neurologických a metabolických porúch a infekčných ochorení.

Najbežnejšia zmena postoja sa prejavuje v skolióze, patologickej kyfóze alebo lordóze, ktoré sa tvoria hlavne v detstve.

Progresia ochorenia vedie nielen k anatomicky nesprávnej polohe chrbtice, ale tiež spôsobuje narušenie vnútorných orgánov.

Ignorovanie problému vytvára podmienky pre vznik zdravotného postihnutia, obmedzenie motorickej aktivity a zhoršenie kvality života. Aby ste predišli patológii chrbta, musíte vedieť, ako narovnať chrbticu a eliminovať jej ďalšie zakrivenie.

Prvým krokom je diagnóza zakrivenia chrbtice

Ak chcete správne prechádzať príčiny a závažnosť porušenia držania tela, musíte navštíviť lekára na diagnostiku.

Zvyčajne sa pacientovi podá rádiologické vyšetrenie chrbtice v priamom a bočnom výbežku, aby sa určil smer a stupeň zakrivenia v jednom alebo inom chrbtici. Najčastejšia patológia sa nachádza v hrudnej a bedrovej chrbtici, cervikálna oblasť trpí oveľa menej často.

Zdravé chrbtice v bočnom priemete má fyziologický ohyby (kyfóza a lordóza), zväčšením uhla, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

Choroba je niekoľko stupňov:

• po prvé - odchýlka osi nepresiahne 10 stupňov;
• druhá - odchýlka osi je 11-25 stupňov;
• tretia - odchýlka osy zodpovedá 26-50 stupňom;
• štvrtý - odchýlka osi dosiahne viac ako 50 stupňov.

Patologická kyfóza a lordóza, skolióza spôsobujú narušenie vnútorných orgánov

Pri diagnostike tretieho a štvrtého stupňa skoliózy sa predpísá magnetická rezonancia (MRI), čo odhaľuje výčnelky a herniované medzistavcové kotúče, ktoré sa často tvoria s výrazným zakrivením stavcov stĺpec.

Druhý krok - definícia liečby taktiky

Včasné odvolanie sa na špecialistu a implementácia jeho odporúčaní zvyšuje šance na úplné narovnanie chrbtice.

Malo by sa pamätať na to, že vytvorenie správneho držania tela môže byť dosiahnuté počas obdobia rastu kostry, ktoré končí 20-25 rokov.

Po tomto veku sú kosti, svaly a väzy menej citlivé na akékoľvek postupy na korekciu chrbta, čo významne znižuje účinnosť liečby u dospelých pacientov.

V prvom a druhom stupni sa zarovnanie uskutočňuje konzervatívnymi terapiami, ako je cvičebná terapia, strečing, masáž, fyzioterapia. Prípady tohto ochorenia s veľkým začiatkom vyžadujú operáciu na zabránenie progresii patológie.

Terapeutická telesná výchova

Fyzikálna terapia na terapeutické účely je súbor meraných cvičení, ktoré sú zamerané na vyrovnanie chrbtice a fixáciu výsledku.

Triedy môžu byť vykonávané v špeciálnych skupinách so zdravotníckymi inštitúciami alebo doma.

Bez ohľadu na metódu má byť cvičenie predpísané lekárom a pod jeho kontrolou, aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok a aby sa zabránilo komplikáciám.

Prístroj na zarovnanie chrbtice

Jednoduchý a dostupný súbor cvikov na vyrovnanie chrbtice.

1. Vyzdvihnite "dôraz" - postavte sa na stenu a odpočívajte ju rukami. Stlačte dlaň na tvrdý povrch, až kým nebudete cítiť napätie chrbtových svalov v hrudnej oblasti. Počet prístupov je 3, počet cvičení je 15.
2. Prijať "žaba" predstavujú - ležiace na žalúdku ohýbať nohy a zabaliť ruky okolo nich v oblasti nohy. Pretiahnite prsty na vrchol hlavy tak, aby ste pocítili napätie vašich chrbtových svalov. Vykonajte cvičenie 10 krát.
3. Vezmite pózu "vojak" - v stojacej polohe narovnať chrbát, položte ruky pozdĺž kufra. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotýkajte sa steny bradom a súčasne vstúpte na prsty. Do 2 sád 12 cvičení.
4. Uložte "zámok" - postavte sa rovno, spustite späť ruky, prepojte prsty. Zatlačte ruky nadol a zamierte, kým necítite vyvrtnutie. Do 4 sád 6 cvičení.
5. Ak je lišta, zaveste ju každý deň na 15 minút.

Tiež si prečítajte:Ako opraviť zakrivenie chrbtice?

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice podľa japonskej metódy pre výkon doma.

1. Rolovať froté uterák do valca dlhého 40 cm, šírky 10 cm. Upevnite lano.
2. Uložte valček pod pás.
3. Nohy sa rozprestierajú a nakláňajú nohy navzájom, až kým sa nezapadnú palce.
4. Ruky tiahnu hlavu a položia sa na zem dlaňami nadol. Pripojte malé prsty.
5. Ležte v tejto polohe po dobu 5 minút.

Prvé výsledky liečby sa objavujú po 4-5 týždňoch denných sedení. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne.

Rozšírenie chrbtice

Narovnajte chrbticu s trakciou na špeciálne stoly alebo simulátory. Táto metóda terapie sa používa v druhom a treťom stupni zakrivenia, ktoré ohrozujú alebo vedú k tvorbe výčnelkov a medzistavcových hernií.

Vďaka dávkovanému napínaniu dosiahne chrbtica anatomicky správnu polohu. Tým sa eliminuje svalový kŕč, porušenie nervových koreňov, bolestivý syndróm v zadnej časti.

Počas obdobia liečby a po ňom neustále nosíte pásy alebo korzety v závislosti od rozšírenia tejto alebo tej časti chrbtice.

Po procedúre udržiavajú chrbát v správnej polohe, čo pomáha fixovať pozitívny efekt.

Korzet na vyrovnanie chrbtice

Pásy alebo korzety sú štruktúry tkaniny vystužené plastové alebo železné vložky a vybavené popruhmi.

Zariadenie fixuje chrbticu ako celok alebo v osobitnom oddelení, čo priaznivo ovplyvňuje svalový tonus v oblasti patológie, inervácie a krvný obeh.

Obväz pre zaistenie správne držanie tela musia nosiť po celú dobu, je dovolené strieľať na nočný spánok.

Ďalšie liečebné postupy

Konzervatívna terapia pre rovnanie chrbtice zahŕňa podávanie masáže a fyzioterapia (magnetoterapia, ultrazvuk, elektrickú stimuláciu, parafín).

Vďaka mechanickým a fyzikálnym účinkom na mäkké tkanivá chrbta relaxujte kŕčovité svaly, metabolické procesy, prietok krvi a nervové vedenie sa normalizujú, znižujú bolestivé pocity.

Reflex vplyv na kožné receptory zlepšuje celkový stav, aktivuje centrálny nervový systém mobilizuje vnútornej sily tela v boji proti chorobe.

Správna pozícia pri práci pri stole je označená zelenou farbou

Na zlepšenie účinnosti liečby normalizujte stravu. Potraviny obohatené o mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, ryby, nízkotučné odrody mäsa. Odporúčame prechádzky, vodný aerobik tried, kúpanie v bazéne a prírodné rybníky, jazda na bicykli.

V pokročilých prípadoch klinického určiť operácie, ktorá spočíva v tom, ktorým sa mení stavca kovovými sponami alebo zadné vyrovnanie pomocou implantátov.

Cena chirurgického zákroku je pomerne vysoká a postup môže spôsobiť komplikácie a vyžaduje dlhé obdobie na zotavenie.

Tretím krokom je konsolidácia výsledkov

Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov je potrebné udržať zdravie chrbta.

Základné pravidlá, ako je udržiavanie správnej držanie tela pri chôdzi alebo počas práce pri stole, pohodlné topánky, spanie ortopedické matrace, správna výživa, vylúčenie tvrdých prác a zdvíhanie závaží prispievajú k zachovaniu parviálnej polohy chrbtice. Nevzdávajte sa pravidelnej fyzickej aktivity a cvičte gymnastiku. Musia sa stať stálymi spoločníkmi v každodennom živote. Nemenej dôležitá je každoročná preventívna lekárska kontrola na včasné zistenie abnormalít chrbtice.

Pred ľuďmi, ktorí trpia zakrivením chrbtice, sa často vyskytuje otázka, či je možné vyrovnať chrbát bez použitia operácie. Nie je možné poskytnúť jednoznačnú odpoveď.

Veľa závisí od veku pacienta, špecifickosti ochorenia a závažnosti patológie.

Avšak, s včasnú liečbu u lekára a komplexnej terapie veľkú šancu dostať sa späť zdravú chrbticu a anatomicky správnu pozíciu späť.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Narovnajte chrbticu: je to možné a ako?

Čo robiť s zakrivením chrbta? Bohužiaľ, toto je jedna z tých patológií, kde prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba.

Ak chcete zbaviť bolesti a neurologických symptómov, lieky vám pomôžu: nesteroidné protizápalové, analgetické a svalové relaxancie. Nemal by sa však klamať, drogy nemôžu zvládnuť samotné zakrivenie.

Choroby kĺbov vrátane medzistavcových diskov, ktoré sa dostanú, sa nesprávne pohybujú. A môžu byť vyliečené iba pomocou obnovy motorických aktivít. Patrí sem terapeutická gymnastika, cvičenia s strečovými strojmi, ortopedické pásy a korzety.

Jedným z najúčinnejších spôsobov narovnávania je plávanie v bazéne. Vodný stĺpec podporuje osobu, distribuuje jeho kilogramy rovnomerne. Plávacie pohyby pomáhajú zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a natiahnuť chrbát.

lekársky

Fyzioterapeutické postupy pomôžu zvládnuť zakrivenie:

• magnetické spracovanie;
• elektrická stimulácia;
• aplikácie s parafínom.

Počas relácií fyzioterapie sa zlepšuje tkanivový metabolizmus, krvný obeh a činnosť nervových zakončení. Zmiznite bolesť, medzistavcové kotúče znova získajú dostatok živín. Fyzioterapia na pozadí cvičebnej terapie však zostáva pomocným nástrojom.

V pokročilých štádiách, keď zakrivenie výrazne ovplyvňuje kvalitu života, môže byť indikovaná chirurgická operácia. Jeho cena je dostatočne vysoká, výsledok nie je zaručený 100% a rehabilitačné obdobie je dlhé.

Avšak lekárske komplexy a kliniky majú svoje výhody. Takže tu nájdete špeciálne simulátory pre tých, ktorí trpia zakrivením.

Podobné postupy vykonáva iba skúsený ortopéd, v domácich cvičeniach sú neprijateľné.

Jedným z týchto simulátorov je Yevminovova doska. Na ňom je ľudské telo pod uhlom a chrbtica sa rozkladá pod vlastnou hmotnosťou. Na liečbu krčnej oblasti je užitočný špeciálny pásik, ale odborník musí pacientovi pomôcť pri jeho používaní.

Takéto ortopedické pomôcky sú užitočné nielen preto, že priamo fixujú hrebeň. Ich úžitok je aj v tom, že ich nosenie posilňuje zvyk držať chrbát rovný. Avšak, nosenie korzety po dlhú dobu nepríde, môže zhoršiť stav chrbtových svalov.

Doma

Navrhujeme nasledovný jednoduchý komplex cvičebnej terapie, ktorý odpovedá na otázku, ako zarovnať chrbát:

1. Opierajte sa o stenu rukami. Stlačte dlani, kým neucítite, že svalové svaly stužujú. Tri prístupy, každý pre pätnásť opakovaní.
2. Postavte sa na "žaba". Lehajte si tvárou dole, ohnite dolné končatiny a vezmite ich do dlaní. Potiahnite prsty na bok hlavy tak, aby ste pocítili napätie svalov. Bude to dosť desať opakovaní.
3. Prijať "vojakov" póza. Postavte sa, narovnajte chrbticu a spustite horné končatiny pozdĺž tela. Hladko znížte hlavu, pokúšate sa dotknúť bradu hrudnej časti a súčasne sa zdvihnúť na špičku. Dosť z dvoch prístupov, v každom z nich - tucet opakovaní.
4. Držte dlane svojich rúk do zámku za chrbtom. V tomto prípade stojí rovno. Vytiahnite dlani nadol a bradu nahor. Pociťujte, ako napnutá chrbtica. Štyri prístupy, šesť opakovaní vo všetkých.
5. Strávte pätnásť minút na baru každý deň.

Vis na priečnik

Tradičná japonská gymnastika tiež vie, ako opraviť skoliózu:

1. Vytvorte valec z froté uteráka. Nadviazať niečo, aby sa nerozpadlo. Šírka je asi desať centimetrov.
2. Ležte na rovnom povrchu a umiestnite valček do bedrovej oblasti.
3. Vezmite nohy od seba, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolennom kĺbe. Nohy sa musia dotýkať palcami. Ak nie je možné plne obsadiť takúto pózu, akceptujte najpodobnejšie - ak je to možné.
4. Horné končatiny sa natiahnu v opačnom smere. Dotknite sa malých prstov k sebe.
5. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Japonský strečing

Bezpečnostné opatrenia

Ak chcete vyzdvihnúť komplex lekárskej gymnastiky správne, môže len lekár-ortopéd.

Bez ohľadu na zvolenú techniku ​​cvičenia by mal inštruktor pre cvičenie liečiť prvé lekcie.

Najmenej raz za mesiac by ste mali navštíviť ošetrujúceho lekára, aby sledoval dynamiku zmien.

Dodržiavajte nasledujúce bezpečnostné pravidlá pri cvičení:

• Nezačínajte tréningom, ak bolesť chrbta;
• Nepoužívajte cvičenie, ak sa celkovo cítite zle;
• Zabráňte náhlym pohybom, pohybujte hladko;
• ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, prestanete to robiť;
• Ak ten istý pohyb prináša nepríjemné pocity, zlikvidujte ho v princípe;
• Povedzte akémukoľvek bolestivému pocitu ošetrujúcemu lekárovi.

Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel si pamätajte, že aj pri cvičebnej terapii je princíp rastu zaťaženia jedným z hlavných. Ak nevynaložíte úsilie, nebude mať žiadny terapeutický účinok a výsledok.

Ďalšou požiadavkou je pravidelnosť. Zapojenie iba príležitostne nebude mať žiadny vplyv. Chrbát by mal neustále prežívať strečing.

Viditeľné voľným okom, výsledok lekcií bude viditeľný až po niekoľkých mesiacoch.

To však nemožno zastaviť - musíte pokračovať v štúdiu až do úplnej korekcie.

prevencia

Toto však nie vždy funguje v moderných podmienkach. Takže obrovský počet ľudí sa teraz zaoberá sedavou prácou. Ohýbanie sa pred obrazovkou monitora, manažéri kaziť svoje vlastné chrbát.

Vypočujte si nasledujúce preventívne odporúčania, aby ste sa nemuseli obávať fixácie chrbta:

• Kúpiť kancelárske stoličky s nastaviteľnou výškou;
• Zatiaľ čo ste doma počas sedenia, mali by ste udržať nohy v zdvihnutej polohe;
• Neumiestňujte dolné končatiny, nohy v priečnom držaní, to zvyšuje zaťaženie dolnej časti chrbta;
• držte monitor a televízor v rovnakej výške s očami a rovno dopredu, aby nedošlo k namáhaniu krčnej časti;
• kúpte len tie modely topánok, ktoré mierne zvýšili pätu a dostatok miesta pre vaše prsty;
• vzdať sa pevnej topánky, nosiť topánky s "kolíky" len pri zvláštnych príležitostiach;
• vyhnúť sa nadmernej hmotnosti, vzdať škodlivých potravín;
• spať na posteli so strednou tuhosťou, ideálne na ortopedickej matrace;
• Krk počas nočného odpočinku by mal byť na jednej línii s chrbticou;
• nosiť batohy len s rovnomerne rozloženým zaťažením vo vnútri;
• aspoň cvičenie alebo ísť na prechádzky;
• navštívte bazén;
• vyvážte stravu;
• Na jednom popruhu nepoužívajte vrecia, obzvlášť ťažké;
• Ak máte negatívne príznaky, skontrolujte skoliózu u lekára.

Ak sa vám podarilo vyliečiť túto chorobu, nezabudnite, že relapsy sú vždy možné. Choroby pohybového aparátu sa ťažko liečia.

A ak nevenujete pozornosť prevencii, môžu sa rýchlo vrátiť.

Pravidlá prevencie by mali vstúpiť do vášho života ako dobrých návykov, ak nechcete opäť liečiť skoliózu.

zdroj: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Cvičenie pre chrbticu bez opustenia vášho domova

Hladká chrbtica - to je pravdepodobne sen každého človeka. Od detstva až po dnešný čas sa usilovne poškodíme.

Skutočnosť, že sklonená šikmá postava je škaredá, je zrejmé pre každého, ale nie všetky vedú priame spojenie medzi držaním tela a ich fyzickým, ako aj duchovným zdravím. A toto spojenie je zrejmé.

To je dôvod, prečo cvičenie na vyrovnanie chrbtice sú dôležité trojité, a stačí len vyčleniť aspoň 15-20 minút na ne v rámci vášho mimoriadne krátkeho pracovného plánu.

Dôležitosť cvičení na vyrovnanie chrbtice

1. Dlhá nepravidelná pozícia ovplyvňuje životné funkcie vnútorných orgánov
   Napríklad: po hustom večeri si ihneď posaďte sa na počítač, sklopte sa do dolnej časti chrbta a sklopte sa a ponorte sa do takého zaujímavého a skutočného života pre vás. Čo sa budete cítiť za pár hodín, s výnimkou javov cervikálnej osteochondrózy - napätia okcipitálnych a krčných svalov?
2. Na začiatku môžete mať bolesť na pravej strane, potom začnú črevné alebo žalúdočné kŕče. To nie je prekvapujúce: s nesprávnym držaním tela ste ohýbali žlčové kanály. To viedlo k stagnácii žlčových a tráviacich porúch. Ak je takéto miesto po jedle pre vás normou, potom sa pripravte na kyticu ochorení LC: olecystitída, cholelitiáza, gastritída, vred
3. O hodinu neskôr budete cítiť podivuhodný rozruch: existuje pocit, že nedotknuté jedlo tlačí na membránu a zabraňuje dýchaniu.
   V skutočnosti, okrem závažnosti v žalúdku, doslova nemáte dostatok vzduchu: krútený zaoblený postoj rebra a klenutá hrudná torzná chrbtica poskytuje tretie menšie množstvo vdýchnutého vzduchu na tretinu ako na rovnomerné oslobodené držanie tela
4. A po chvíli sa náhle cíti pocit únavy a ľahostajnosti a žiadna pracovná schopnosť - len túžba spať. To znamená, že vaša krivka chrbtice doslova "odreže kyslík" v mozgu: nesprávne neúplné dýchanie viedlo k nedostatočnému prívodu kyslíka do krvi, čo spôsobilo hladenie kyslíka všetkým orgány
5. Ak máte ešte cervikálnu osteochondrózu, ktorá sama o sebe zhoršuje dodávanie krvi do mozgu, rozhodne môžeme konštatovať, že dlhé sedenie v nesprávnej pozícii pre osoby s problémami v oblasti krčka maternice je jednoduché vrah!
6. Dlhá nepravidelná poloha chrbtice ovplyvňuje stav ľudskej psychiky
   Toto je skutočne dokázané v predchádzajúcom príklade: kvôli nesprávnemu dýchaniu a krvi sa aktívna aktivita mozgu spomaľuje. Rozvinutá apatia, ktorá sa rýchlo mení na depresiu.

Starí ľudia nahradili nudné slovo "psyche" lepším pojmom "duchom". V skutočnosti je vhodnejšie tu: "duch" je modifikovaný koreň slov "dych "duša".

Korelácia správneho držania tela a vnútorného stavu

Posaďte sa. Zatvorte ramená a hlavu, ohnite si chrbát, znížte svoje ruky a po chvíli sa váš duchovný stav dostane do súladu s fyzickým. Bude to depresívne, pocity beznádeje a ľahostajnosti k všetkému.

Teraz zdvihnite hlavu, narovnávajte svoje ramená a nielen narovnávajte ju, ale otvorte ju tak, aby lopatky ostali.

Narovnávajte si chrbát, zdvihnite ruky, dýchajte plné prsia a pozrite sa do neba, do priestoru, do očí Stvoriteľa - aj keď máte normálny strop nad vami.

Pocíťte sa ako súčasť vesmíru, rozpustite sa v ňom a prejavte radostný pocit jednoty so svetom a lásku k nemu.

Vyššie uvedené cvičenie je príkladom duchovného auto-tréningu, ktorý sa dá praktizovať dvakrát denne: ráno sa na "nabíjanie" celý deň a večer na úľavu. Vo večerných hodinách je možné vykonať cvičenie v ležaní, dokončenie s úplným uvoľnením celého tela.

Okrem toho existujú cvičenia na opravu samotnej držanej tela, ktorá sa môže vykonávať doma.

Narovnajte chrbticu, nepreháňajte ju - nevyčistite všetky prirodzené bočné ohyby.

Skúšky na kontrolu polohy tela

Skôr ako začnete, vykonajte dve testy:

Skúška na prítomnosť skoliózy:

Postavte sa rovno, rukami nadol. Skolióza je označená týmito znakmi:

1. Jedno rameno nad druhým
2. Ruky, ktoré sa z vizuálneho hľadiska zdajú byť rôznej dĺžky
3. Krútená chrbtica linka na chrbte
4. Náboženské a humózne hroby
5. Truhlice na hrudi

V takomto prípade je potrebná cvičebná terapia, ktorú by mala predpísať skúsený vertebrológ, a je potrebné ju vykonať, prinajmenšom prvé testovacie cvičenia, nie doma, ale na klinike

Test na bočné ohyby a správne držanie tela:

• Postavte sa a opierajte sa o stenu tak, aby sa dotýkali zadnej časti hlavy, lopatky, stehná a teľatá nohy. Táto pozícia zodpovedá správnemu držaniu tela
• Ak sa v určitom okamihu kontakte nie je, potom je to svalové skupiny, zodpovednej za daný bod, treba rozvíjať a
• Pokúste sa odvrátiť od steny a udržiavať túto pozíciu. Ak to vyžaduje veľa svalového napätia a je dané s ťažkosťami, potom sú vaše svaly oslabené: príliš často zostávate v uvoľnenom postoji

Cvičenie pre chrbticu doma

1. Potom, čo dostal telocvične hokejku za chrbtom na úrovni lopatiek sa drží za ruky na koncoch, otočte telo doľava a doprava tak ďaleko, ako je to možné pri každom kroku (10 - 15 v každom smere)
2. Pokúšame sa čo najnižšie položiť palicu nad hlavou na chrbte. Ak je to ťažké, urobte viac priľnavosti. Vykoná sa 10 krát
3. Izometrické cvičenie - bez pohybov, ale s námahou: snažíme sa presunúť stenu a opierať sa o ňu rukami
4. Opierajúc sa o ruky na stôl, ohýbajte ruky v lakte o 90 °. Zdvihnite každú nohu striedavo tak, aby spolu s telom bola rovnobežná s podlahou, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, opakujte 10 krát pre každé rameno
5. Zdvíhanie rúk s činkami striedavo nad hlavou a pred sebou: vzostup je kombinovaný s inhaláciou. Začíname s 10 krát a malou hmotnosťou, kg, potom postupne zvyšovať hmotnosť, čím sa počet opakovaní až 30 krát
6. Po odpočívaní priamych rúk a nožičiek na podlahe narazíme telo na "strunu namáhame svaly brucha, zadok a nohy. Držte pozíciu čo najviac
7. Ak chcete trénovať svoj postoj, je veľmi užitočné nosiť knihu na hlave. Skúste chodiť s ňou po miestnosti, kľačať, liezť na stoličku - takže kniha nespadol

zdroj: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Krásna pozícia v našich rukách!

Ako si vyrovnať svoju doma?Čo je potrebné urobiť, že chrbtica nebola chorá a vyrovnaná? Tieto problémy sú stanovené nielen v záujme matky svojho dieťaťa, ale chlapcov a dievčat.

Krásna pozícia je vždy v móde. Súhlaste s tým, že nerovný chrbát nie je príliš atraktívny. Okrem toho je škodlivé pre zdravie. S chrbtom nielenže trpí chrbát, ale aj hrudník, pľúca. Rodičia zo začiatku detstva nám hovoria, že musíte držať chrbát rovno.

Dokonca aj teraz, v dosť dospelom veku, mnohí sú stále stinging. Ale to nie je taký veľký problém. A vo veku 26 rokov môžete opraviť, prispôsobiť svoju pozíciu.

Problémy s chrbtom

Za posledné tri roky sa zistilo, že ľudia majú viac problémov s chrbticou. Nerovnomerné držanie tela, jemne povedané, ho veľmi neovplyvňuje. Do veľkej miery sa tento problém týka detí. Sú to ich problémy s chrbticou, ktoré sa často vyskytujú.

To nemôže byť oneskorené. Je samozrejme lepšie vyriešiť takýto problém v ranom veku. Potom dieťa, možno dosť rýchlo na to, aby si zvyklo, a už sa už nebude hádzať.

Všeobecne platí, že väčšina ľudí si myslí, že stačí sedieť na posteľ a nie spať. To je tiež zahrnuté v zozname "ako posilniť chrbticu" alebo "korekcia držania tela."

A tiež je potrebné urobiť rad cvičení a zúčastniť sa masáže. Existujú sanatóriá, ktoré riešia tento problém.

Ale bohužiaľ, nie každý má možnosť navštíviť ich z rôznych dôvodov.

V tomto článku vám navrhneme, aby ste vyrovnali svoju chrbát doma. Skôr než začnete vykonávať cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekármi. Aby ste sa vyhli požadovanému výsledku. To znamená, že neubližujte seba.

Posilnite teleso vyrovnávajúce držanie tela

Ako vyrovnať držanie tela doma? Hovorili sme o tom, že opierku zadržiavame rovno a nie na veľmi jemných povrchoch. Mäkká posteľ je samozrejme pohodlná, ale je to zásluha na chrbte.

Pamätajte, že všetky cvičenia sa nedajú robiť s ostrými pohybmi.

Prejdime k cvičeniu. Dajúme nohy na šírku ramien, zdvihneme ruky na boky. Prejdite svahmi. Opakujte 5-6 krát. Ruky položíme na pás a urobíme zákruty. Otočte sa čo najviac.

Pri ďalšom cvičení potrebujeme koberec. Dostávame všetky štvorky, pohybujeme sa dopredu a súčasne spúšťame hrudník na podlahu. Vykrúcame. Rovnakým spôsobom sa pomaly vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát.

Jedným slovom urobíme brezový strom.

Opäť sa dostanete na všetky štyri a roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Potom naopak, pravú ruku a ľavú nohu. Robíme toto cvičenie 5-6 krát. Potom sme sa položili na chrbát a roztiahli sa, potom ležali asi minútu bez pohybu.

A tiež veľa ľudí sa zaujíma o otázku rovnania chrbtice. Za týmto účelom existuje množstvo cvičení, špeciálna terapia a rôzne techniky. K dispozícii sú špeciálne zariadenia a korzety.

Ako narovnať chrbticu doma? Aj doma - to je celkom možné. Stojeme na stenu a oprejeme si ruky. Teraz stlačujeme ladoshkami na stenu tak, aby sa pocítilo napätie chrbta v hrudnej oblasti. Cvičenie sa vykonáva 15 krát pre 3 prístupy.

Stojeme rovno, ruky pozdĺž kmeňa. Pri zdvíhaní na prstoch znížme hlavu dolu a dotýkame sa brady hrudníkom. Táto akcia sa opakuje 10 krát v 2 prístupoch. Teraz sme sa ležali na bruchu, nohy sa ohýbali na kolenách a spútali ich rukami. Tiahneme nohy na korunu hlavy. Takže opakujeme 8-10 krát.

Nezabudnite, že musíte chvíľu odpočívať.

Potom sa posaďte na nohy a vyrovnajte si chrbát. Potom továrenské ruky za chrbtom a aby som sa o dlane tak, aby ruky boli uzavreté v "lock". Zdvihnite ruky nahor. Opakujte cvičenie 5 krát pre 4 prístupy.

Teraz sme ležali na podlahe, ruky ležali na kopci nie viac ako 3 až 5 centimetrov. Dajte bradu do rúk. V tejto pozícii ležíme asi 10 minút. Toto cvičenie sa môže vykonať 2-3 krát denne. Ak môžete ísť na vodorovné pruhy - je to skvelé. Po dobu 10-15 minút zaveste na lište.

Tento komplex by sa mal riešiť dlhšie ako jeden mesiac a približne 3-4. Potom budete musieť prejsť kontrolou, aby ste zistili, ako veľmi vám to pomôže. Potom zmeňte zaťaženie alebo dokonca sadu cvičení, terapiu.

Výsledkom takýchto cvičení je nielen krásna pozícia, atraktívna späť, ale aj posilnená chrbtica.Stojí za to premýšľať o vašom zdraví a začať niečo robiť. Posilnený súbor cvičení prináša mnoho pozitívnych a užitočných dôsledkov.

Samozrejme, mamičky nie vždy premýšľajú o sebe a to je úplne prirodzené, ale nemusia sa hádzať ani samé. Máte dieťa samo a v prípade nejakého nešťastia zostane bezmocný. V súčasnosti je veľa mladých matiek. V takom mladom veku by ste nemali zabúdať na seba.

Ale nepreháňajte to a venujte veľa pozornosti. Potom existuje riziko, že nebudete dieťa pozorne sledovať. To sa často deje s veľmi mladými múmiami.

zdroj: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Ako správne narovnať chrbát?

Priame držanie tela je veľmi dôležitým faktorom, ktorý bráni rozvoju rôznych ochorení chrbtice. Drvivá väčšina premýšľať o stave jeho zdravie až po nástupe bolesti v chrbtici, rastového hrb alebo jednoducho zakrivenie.

Bohužiaľ, stratil v jeho mladosti a zdravia mladosti už nie je možné sa vrátiť do sýtosti, ale to neznamená, že budete musieť vzdať a prijať súčasný stav.

V skutočnosti, môžete narovnať vaše držanie tela, ale potrebuje veľa úsilia chodiť s rovným chrbtom stalo zvykom.

V tomto článku sa dozviete, prečo sú problémy s chrbtom a ako s nimi zaobchádzať.

V ideálnom prípade by svalový systém musí podporovať našu chrbticu tak, aby boky vpravo a vľavo od tela boli symetrické, človek nemá skúsenosti tuhosť v jeho pohyboch a nepohodlie v oblasti späť v čase chodiť.

Úplne zdravá má zadné dve prírodné depresie - v bedrovej oblasti a na krku, sú malé, takže pri jazde aby osoba, ktorá má absorbovať a zmierniť silu nárazu krokov, ktoré by mohli zraniť chrbát, nemusí byť tieto prírodné odchýlky.

Správna poloha tela pri chôdzi naznačuje:

• Vyšívaný žalúdok;
• Narovnené prsia;
• Symetrické a vyvinuté ramená;
• Zvýšená brada.

Ale, bohužiaľ, je veľmi zriedkavé nájsť správne držanie tela. Zvyčajne každá osoba má svoj vlastný spôsob držania na chôdzi.

V tomto prípade je možné rozlišovať niekoľko charakteristických znakov nesprávnej polohy chrbtice:

• Kyfóza - zakrivenie chrbta v hrudnej oblasti. Externe sa prejavuje ako nadmerná kruhovitosť chrbtice v lopatke;
• Skolióza - bočné zakrivenie chrbta. Všeobecne platí, že u ľudí s touto chybou sú lopatky umiestnené v rôznych výškach;
• Sklon - pozícia tela, v ktorej sú ramená maximálne pokročilé;
• Lordóza - nadmerné ohýbanie v bedrovej oblasti, v ktorej je v žalúdku vysúvať.

Ak nestlačíte postavenie tela včas, následky môžu byť najviac smutné, pretože zakrivenie chrbtice môže mať vplyv nielen na činnosť pohybového aparátu, ale aj iné systémy:

• Pri skolióze ľudia často trpia arytmiami a bolesťami v membráne;
• Z dôvodu sklonu sa kapacita pľúc výrazne znižuje, čo vedie k oslabeniu dýchania a zlému zdraviu.
• Nesprávne a neprimerané zaťaženie môže viesť k vzniku tuleňov v svalových tkanivách, čo vedie k hrbii v hrudnej oblasti;
• Často, s zakrivami, sú bolesti v chrbte, časté závraty, tečúci nos a dokonca nespavosť. Takéto príznaky vznikajú v dôsledku poškodenia krvného obehu v tkanivách susediacich s chrbticou, čo vedie k stlačeniu nervových zakončení.

Ako môžem narovnať chrbát?

Pred odpovedaním na túto otázku je potrebné pochopiť príčiny vzniku a zakrivenia, v dôsledku čoho sa bude môcť zbaviť zvykov, ktoré škodia zdraviu:

• Mnoho hodín práce pred počítačom. Ak sa monitor nachádza pod úrovňou očí, osoba sa musí neustále ohýbať. Teda tvorí nesprávny zvyk, ktorý ovplyvňuje držanie tela;
• Byť v pozícii "banán" pozerať filmy alebo čítanie. Vedie k vývoju sklonu a neskôr k zakriveniu v chrbtici;
• Nedostatok telesnej aktivity. Ak svaly nie sú naložené, bude to nevyhnutne viesť k oslabeniu svalového korzetu podporujúceho chrbticu;
• Neustály pobyt v "pozícii loséra". Často sa vyskytuje pri dlhodobej depresii a vedie k problémom s pohybovým aparátom;
• Príliš tuhé alebo mäkké lôžko. Obézni ľudia, ktorí spia na mäkkej posteli, nevedome zvyšujú priehyb v dolnej časti chrbta, čo vedie k rozvoju kyfózy alebo lordózy. Rovnaký problém spočíva v čakaní na tenkých ľudí, ktorí spia na príliš tvrdých povrchoch.

V skutočnosti to zďaleka nie je celý zoznam príčin, ktoré vedú k poruchám vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.

Najčastejšími sú aj tieto zlé návyky:

• nosenie topánok nie je vo veľkosti;
• prepravovať ťažké vrecká na jednom ramene;
• krátkozrakosť;
• trauma;
• svalová atrofia;
• nadmerné zaťaženie atď.

Ak chcete zabudnúť na problémy s muskuloskeletálnym systémom, raz a navždy vám pomôžu špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonať aj doma. Ako sa môžem vyrovnať za týždeň?

V prípadoch, kde nie sú žiadne závažné problémy s chrbtom, použite špeciálny komplex niekoľko cvičení, ktoré sa zbavia deformácií a zabránia rozvoju mnohých choroby:

• Ak je to možné, vyrovnajte a postavte nohy dohromady. Potom sa nadýchnite a začnite zdvíhať svoje rovné ruky. Držte sa v tejto polohe, potom urobte výjazd a sklon tela dopredu. Maximalizujte chrbát a znovu narovnávajte. Opakujte manipuláciu 8-9 krát;
• Choďte dole na kolená, opierajte sa o svoje ruky a narovnáte chrbticu na krku a v páse. Potom vykonajte priehyb v dolnej časti chrbta. Potom sa pokojne vráťte k svojej bývalej pozícii. Opakujte aspoň 10 krát;
• V polohe na ležanie položte ruky pozdĺž tela. Potom zdvihnite hlavu a nohy nahor a maximálne namáhajte všetky svaly. Vykonajte to aspoň 10 krát.

Ak chcete narovnať postoj, odporúča sa vykonať všetky tieto cvičenia doma najmenej trikrát týždenne. Vďaka tomu sa chrbtové svaly posilnia a zbavíte sa zvyku sklopiť.

Ako môžem narovnať chrbát v skolióze? Bohužiaľ, zakrivenie chrbtice môže byť opravené hneď ako je to možné, je to nemožné.

Odborníci však vyvinuli niekoľko účinných cvičení na správne narovnanie chrbta doma, vďaka čomu bude možné zlepšiť stav chrbtice:

• Stále sa snažte zložiť ruky za chrbtom, aby ste získali "zámok". Súčasne napínajte svaly ramena a chrbta čo najviac a potom zmeňte polohu rúk;
• Posaďte sa na brucho, ruky pred sebou. Potom začnite ťahať ruky a nohy z podlahy, aby vaše telo vyzeralo ako luk na streľbu;
• V stojacej polohe uchopte dolnú časť chrbta rukami a potom urobte maximálnu deformáciu vpred. Cez toto cvičenie môžete natiahnuť svalový korzet, čím ho posilníte;
• Keď sedíte na stoličke, zložte si ruky na zadnú časť hlavy a urobte prehnutie v dolnej časti chrbta. Držte na tejto pozícii po dobu 5 sekúnd.

Vďaka tejto jednoduchej komplexnej a pravidelnej masáži je možné výrazne znížiť bolesť chrbta posilnením svalov a udržaním chrbtice v správnej polohe.

Ako môžem narovnať môj hrboľ na chrbte?

Vzhľadom k tomu, že hrb je najčastejšie vytvorený v dôsledku svalovej nadmernej záťaže, môžete sa ho zbaviť iba tým, že urobíte nasledovné:

• Prihláste sa na masáž, ako aj na fyzioterapiu.
• Absolvujte kurz manuálnej terapie.
• Pravidelne robte kúpele s prídavkom šťavy z aloe;
• Na tesnenia aplikujte slané kompresie;
• Použite ortopedický matrac a vankúš;
• Navštívte bazén 2-3 krát týždenne.

Teraz už viete, ako si vyrovnať svoju chrbát doma bez toho, aby ste sa uchýlili k radikálnym metódam.

Navrhnuté v spôsoboch článku určite pomôže zbaviť sa tohto problému a výrazne zlepšiť zdravotný stav v prípade presného vymedzenia príčin verande a zakrivenie. Je však vždy potrebné pamätať na to, že najlepšou metódou na boj proti tejto chorobe je jej prevencia. Snažte sa sledovať držanie tela a udržiavať svaly chrbta v tóne.

Silné pre vás zdravie a pohodu!

zdroj: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Poradenstvo pre kostné kazy: 2 cviky, ktoré narovnávajú chrbticu

Dobrá pozícia, chrbtica so správnymi prirodzenými krivkami, ako viete, je zárukou dobrého zdravia. Avšak, ako málo ľudí sa môže pochváliť týmto! Ľudia sa často pýtajú, ako vyriešiť rôzne patologické zakrivenie chrbtice - skoliózy, kyfózy, lordózy.

V podstate sú otázky kladené rodičmi, ktorí žiadajú o radu, ako pomôcť svojim deťom.

Dospelý o podobných problémoch vo svojom zvyčajne nechcite, zrejme veriť, že im pomôžu príliš neskoro - kostra, ktoré už dávno vytvorené, a to je príliš ťažké ho nejako ovplyvňovať.

To však nie je. Pozorní ľudia, samozrejme, všimnite si, ako skazený postoj a deformované nohy, mnoho starších ľudí, a tuhosť skeletu tu nie je prekážkou. Preto sa kostra v akomkoľvek veku môže aktívne meniť. A v akom smere závisí od podmienok, ktoré mu ponúkneme.

O tom, aké opatrenia možno prijať nezávisle na nápravu rôznych zakriveností chrbtice, budeme hovoriť dnes.

Cvičenie zo skoliózy

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré je možné vo všetkých oddeleniach a v akomkoľvek smere.Už v počiatočnom štádiu ochorenia prudko vzrastá vnútorné napätie na stavcoch a diskoch. Chrbtica sa stáva tuhým, nepružným.

Patologické procesy sa rozvíjajú rýchlejšie. Možnosť chrbtice odolávať rôznym preťaženiam je znížená. Z tohto dôvodu nie je možné zachovať alebo zastaviť vývin skoliózy, ochorenie postupuje do veľmi starého veku.

Na obr. 1 znázorňuje ľavostrannú bedrovú skoliózu.

Lumbálna chrbtica je zakrivená vľavo, vľavo v páse svaly sú hypertrofované, vpravo - prakticky chýba. Toto rozloženie svalovej hmoty tiež zvyšuje vizuálne vnímanie defektu.Odkiaľ pochádza svalová asymetria?

Ak ide, beží, plachty, ide do športu, rozdiel v záťaži sa zvyšuje mnohokrát. Takže zaobchádzanie s takýmto zakrivením so športom a bežnou telesnou výchovou je nezmyselné, navyše - je to škodlivé.

Skolióza sa len zvýši!

Tradičné metódy- fyzioterapeutické cvičenia, šetriace podmienky života (deti sú napríklad ponúkané na lekcie na žalúdku), korzety, matrace v tvare tela -neúčinný, a niekedy sa podobá sofistikovanému mučeniu. Dobre a stále operácia. Videl som a liečil som deti po chirurgických intervenciách. Výsledky nie sú len nulové, ale tragické.

Zvyčajné praktické manuálne terapeutky - snažiť sa narovnať chrbticu pomocou štandardnej sady techník, bohužiaľ, tiež nedosahuje svojich cieľov. Chrbtica narazí najlepšie na niekoľko hodín, potom príde do svojho pôvodného stavu.

Čo je možné urobiť sami bez použitia špecialistov?

1. Vytvoriť pre pacienta také podmienky, že väčšinu času je chrbtica v stave protizbierky.

2. Pripravte všetky opatrenia na vyrovnanie svalového systému.

Oba môžu byť úspešne realizované neustálym vykonávaním nasledujúcich cvičení, alebo skôr s určitými terapeutickými pozíciami.

Póza na liečbu bedrovej skoliózy (obr. 2).

Pacient sedí a umiestni knihu pod ľavý zadok. Lumbálna chrbtica je zakrivená vpravo, svaly na ľavej strane sa uvoľňujú, na pravom kmeni.

Hrúbka knihy (alebo iného vhodného predmetu) sa vyberá na základe množstva deformácie chrbtice, veku pacienta, panvovej šírky a tukových usadenín na zadku a pohybuje sa v rozmedzí od 1 do 1 cm u dieťaťa do 5-6 cm pri dobre podávanom krmive ženy.

Doba sedenia pre školákov a dospelých je neustále. To znamená, že je potrebné sedieť v triede v škole, doma a vo všeobecnosti vždy a všade, až do úplného zotavenia. Deti vo veku 4-5 rokov s malou skoliózou sú dosť a pol hodiny sedí denne.

V tomto prípade môžete použiť pozície znázornené na obr. 3 (na strane) a ryže. 4 (na pláži, na piknik alebo v posilňovni).

Na kresle alebo na pohovke je vhodné sedieť, pretože knihu namiesto knihy nahrádza knihu. Ukázalo sa to extravagantne a nie je spojené s liečbou vôbec. Na pláži, na trávniku, môžete ohýbať dve nohy. Keď sedíte v takýchto pódiách, môžete na pravú stranu ramena na vhodnú oporu - zadnú časť stoličky, stenu, kmeň stromu ...

Všetky pózy sú uvedené pre ľavostrannú bedrovú skoliózu, pravostranné - cvičenia by sa mali vykonať v zrkadlovej verzii.

Pri bedrovej skolióze môže byť postavená pozícia s opačným ohybom (obr. 5).

Preto sa telo musí úplne oprieť o ľavú nohu, pravú mierne ohnutú, pravú polovicu panvy nadol.

Tí, ktorí trpia bedrovou skoliózou, je dôležité mať na pamäti, že zatiaľ čo sedí a stojí, nevedome prijíma pózu, ktorá je vhodná pre skoliózu, čiže zrkadlovú liečivú. Takže sa pozerajte a urobte správnu pózu.

No, čo svaly? Dokonca aj pri úplnom zotavení skoliózy zostáva svalová asymetria, ktorá neskôr ľahko vedie k návratu skoliózy. Preto na vývoj atrofovaných svalov navrhujem pravidelne vykonávať dve cvičenia.

Cvičenie 1(Obr. 6).

Stlačte pravú ruku na pevnú oporu, zatiaľ čo svaly na pravej strane pasu napätia. Odporúčaný režim cvičení: 2 sekundy - stlačenie, 1 sekunda - odpočinok. V ľahkých prípadoch sa vykoná 1 séria 10 kliknutí, v ťažkých prípadoch - 2 až 5 sérií.

Cvičenie 2(Obr. 7).

Leží na ľavej strane, mierne ohýba svoju ľavú nohu. Ľavá ruka pod hlavou, pravá spočíva na gauči. Telo je mierne naklonené dopredu, rovná pravá noha je zdvihnutá a mierne zasunutá.

Môžete sa obrátiť na pomoc príbuzných: asistent stlačí nohu v členku a pacient odoláva stlačením (až do únavy).

A posledný tip. Nezabudnite na pravidelné diagnostické vyšetrenia, pretože je možné predávkovanie. Preto je dôležité zastaviť v čase, inak zakrivenie môže ísť opačným smerom.

zdroj: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik