Cvičenie na osteochondrózu: komplex pre chrbticu

Cvičenie na osteochondrózu

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnou časťou je obsadenie LUTS pri osteochondróze. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti počet ľudí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálne.

Je to spôsobené obmedzením mobility moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnená na počítači a strávi večery s domácimi televízormi.

Diverzifikovať voľný čas pomôže sadu cvičení pre osteochondrózu chrbtice, umožní vám tráviť voľný čas so zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné svedectvo, vlastnosti a pravidlá správania.

Komplexný komplex sa odporúča koordinovať individuálne so svojím ošetrujúcim lekárom. Fyzické cvičenia pri osteochondróze sú predpísané po potlačení bolestivého syndrómu.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Liečebný telocvik v chrbtovým osteochondróze aplikovaná pri prvom výskyte príznakov v rytme, ktorý vám nespôsobí nepohodlie. Aké cvičenie možno urobiť s osteochondrózou a aké cviky sa nedajú urobiť? Zvážte pravidlá používania:

• Začatie každej fyzickej aktivity bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané.
• Vykonávať fyzické cvičenia bez odstráneného bolestivého syndrómu osteochondrózy je zakázané;
• Cvičenia s lekárskymi kontraindikáciami a inými ochoreniami, ako je osteochondróza, sú zakázané;
• Pri osteochondróze by sa chrbty mali vykonávať lepšie súčasne, vo voľnom svetle, vo vetranej miestnosti;
• Predjedlo sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
• Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a teplú vodu naplniť požadovanou oblasťou;
• Komplexný lfk s osteochondrózou by mal začať s zahrievaním, aby sa predišlo poraneniu alebo naťahovaniu;
• Nabíjanie proti osteochondróze by sa malo vykonávať úhľadne, bez slz a trhnutí;
• Ak sa objaví akýkoľvek nepríjemný pocit, je potrebné prerušiť záťaž na chrbát a urobiť opravu Vášho lekára;
• Počas osteochondrózy sa vyhýbajte preťaženiu svalov chrbta.

Rehabilitácia pre osteochondrózu je najdôležitejším bodom. Z postupov predpísaných na rehabilitáciu závisí účinok liečby a úroveň zotavenia tela po ochorení.

Ak je poškodenie už diagnostikované, potom liečba a predpísaná liečba zastavia tento proces len bez toho, aby ochorenie ďalej prekonalo. Lfk s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má niekoľko pozoruhodných vlastností:

1. Všeobecné posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú pozíciu. Zvýšená elasticita svalov;
2. Zrýchlené procesy v blízkych chrbticových tkanivách sú urýchlené, čo umožňuje obnoviť výživu medzistavcových diskov a zastaviť proces deštrukcie;
3. Zlepšenie držania tela a odstránenie zaťaženia z oblasti chrbtice;
4. Celkové zlepšenie procesov v tele, zlepšenie pohody a nálady.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou je kontraindikované:

• Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
• Pooperačné obdobie, trauma alebo iné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy tela, ťažké formy určitých ochorení.

Terapeutický komplex cvičení

Akýkoľvek poplatok za osteochondrózu chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 min.) A zdvíha ruky.

Krčná chrbtica

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, vždy sa obráťte na špecialistu.

Každý komplex trvá nie viac ako 20 minút svojho osobného času, nie je to tak obnoviť zdravie a vrátiť sa do normálneho života.

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu krku:

1. Urobte otočenie hlavy v jednej a druhej strane. Tvár je rovný, neohýbejte sa. Potom sklon hlavy kývne a nakláňanie chrbtom nie je hlboký;
2. Posúvame bradu dopredu, vo vodorovnej rovine, ako hračky v aute. Snažte sa cvičenie pohybovať hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičenie nepríde okamžite, nenechajte sa nútiť, so skúsenosťami všetko príde;
3. Položila dlaň na čelo a vytvára napätie medzi rukou a na čele rovnako ako v boji. Teraz máme posunúť ruku na chrámu a vytvárať napätie, naklápacie hlavu v bode-prázdnej dlane;
4. Ruky hlava v zámke, s lakťami stlačujeme hlavu, tvár sa teší. Zvýšte svoje lakte vyššie a vyššie;
5. Brada spočíva na päste, vytiahneme krk. Potom sme položili ruky na zadnú časť hlavy a vytvorili napätie odporu;
6. Sedíme na stoličke, držíme stĺp presne, tvár vyzerá dopredu, musíte opísať bradu vo vzduchu od 0 do 9.

Oddelenie hrudníka a hrudníka

Cvičenie LPC pre osteochondrózu sa vykonáva v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

• Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá nasmeruje a priťahuje svoju hlavu k svojej strane hladko, bez trhnutí;
• Dlaň spočíva na temporálnej časti tváre, vytvára napätie, otočí hlavu a odolá ramenu. Potom druhou rukou;
• Stojace, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako biče, pohybujú ramenami hore a dole;
• Pozícia s zálohami, ruky na tele. Hrudný priestor niekoľkokrát zdvihneme. Potom hladko otočte hlavu na jednu a druhú;
• Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali v kolenách, ruky na tele. Zvedáme hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza ovplyvňuje najmenšiu časť hrudnej časti chrbtice, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Často proces v tejto časti ide ruka v ruke s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje stres z postihnutých koreňov a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

1. Stojíme rovno, čo predstavuje písmeno T. Presuňte trup doľava a doprava;
2. Stojan uvoľnená, brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly znížime na ramená, paže a diapozitívy k podlahe, s nedostatkom preťahovanie môže dosiahnuť iba kolená;
3. Nemyslite si pózu, ruky na tele. Šikme zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom uchopíme ruky vpredu a nadvihneme ich nad hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápästie a vytiahneme ho. Dostávame ruky a meníme pozíciu.
4. Vykonávame cvičenie "loď" na bruchu, s uchopením členkov;
5. Cvičenie s deformáciou "mačka a ťava". Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame potom do hornej polohy, potom na najnižšiu. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
6. Sadnite si na stoličku alebo lavicu, opierajte sa o chrbát, jemne nakláňajte hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy;
7. Používame valček. Umiestňujeme ju pod hrudný priestor pod záštitou. Vykonávajte cvičenia ako tlač, ktoré ovplyvňujú svaly prsníkov;
8. Ležeme na žalúdok, zastupujeme vták v lete;
9. Ležať na žalúdku, kladieme dôraz na naše nohy. Ruky sme položili za hlavu a postupne zdvihnúť hrudnu;
10. Posaďte sa na stoličku, držte pevne na sedadle a otočte sa jedným smerom, potom ďalším.

Bedrová časť

Najťažšie zaťažené oddelenie chrbtice, najčastejšie sa pacienti sťažujú na bolesť v oblasti dolnej časti chrbta.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice podporuje tvorbu proteínov v svaloch, ktoré stimulujú prácu všetkých vnútorných orgánov.

Gymnastika na ošetrenie pasu nezmierňuje bolesť, ale zastaví deštruktívny proces na stavcoch.

Cvičenie pre chrbticu:

• Pri ležaní sa cvičenie "bicykel ale vyrovnanie jeho nohy;
• Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, ohýbame nohy v kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie spodnej časti chrbta musíme vytvoriť napätie;
• Ďalej so zatvorenými nohami otočte doľava a doprava, aby sa kolená dotkli podlahy. Robíme všetko úhľadne;
• Nezmeníte pózu, ruky na tele, jemne zdvihnite panvovú oblasť hore, rovnako ako pomaly spúšťate;
• Pokračujeme v klamstve, držíme sa na kolenách. Začali sme kresliť kolená na bradu;
• Ďalej je zadný stlačený na podlahu, ruky ťahajú jedno koleno, potom druhé;
• Cvičenie "mačka a ťava
• Cvičenie "loď".

Čas spustenia, ak je to možné, je lepšie vybrať, aby ste mohli pracovať neustále v rovnakom čase. Ranná gymnastika s osteochondrózou bude mať priaznivý vplyv na Vašu náladu, pocítite nárast sily a živosti.

Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s osteochondrózou by sa malo vykonávať opatrne a pod dohľadom odborníka. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a napínanie stavcov pod prísnym zákazom.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založený na začlenení bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu sacharidov a soli.

Komplexná terapia, ktorá zahŕňa cvičenia pre spinálne oddelenie, masáž s osteochondrózou, fyzioterapia a podpora liekov, pomôcť vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav prijateľné.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Komplexné cvičenie na osteochondrózu chrbtice

Neustála bolesť v zadnej časti spôsobuje, že človek nepohodlie, zasahuje do normálneho života. Hlavným dôvodom diagnostikovaným lekárom je osteochondróza.

Ak pred polstoročím bola osteochondróza považovaná za chorobu "starých ľudí dnes trpia ľudia všetkých vekových kategórií.

Osteochondróza je porušením výživy a metabolizmu v kostnom tkanive chrbtice. Postupný proces starnutia a opotrebovania medzistavcových diskov vedie k bolestiam v rôznych častiach chrbtice. Medzi hlavné príčiny bolesti chrbta patrí:

• zmeny týkajúce sa veku, ktoré sa vyskytujú v tele;
• obezita;
• nesprávna strava;
• ploché nožičky;
• poranenie chrbtice;
• absencia elektrického zaťaženia;
• vírusových alebo infekčných ochorení.

Čo robiť, ak bola bolesť v chrbte? Samozrejme, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc od lekára, ktorý predpíše lieky a liečebnú gymnastiku na osteochondrózu chrbtice zameranú na posilnenie svalov.

Účinnosť fyzických cvičení pri osteochondróze

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu chrbtice by mala vykonávať každá osoba bez ohľadu na vek. Existuje mnoho komplexov, ktoré dokonca začne ľahko začať.

Ak to chcete urobiť, nepotrebujete ísť do telocvične, používať zložité zariadenia, utrácať peniaze, pretože v teplých a útulných stenách domu môžete posilniť svoje svaly a zlepšiť svoje zdravie silovými cvičeniami.

Ak chcete vyzdvihnúť vhodný súbor cvičení na osteochondrózu chrbtice, musíte zistiť, ktoré z jej oddelení dáva bolesť.

Cvičenie na osteochondrózu chrbtice by sa malo vykonávať najmenej 3 krát týždenne.

Pozitívny účinok cvičebnej terapie na osteochondrózu na tele:

1. zlepšenie zásobovania krvou v tkanivách chrbtice;
2. posilnenie svalového korzetu;
3. zarovnanie chrbtice;
4. dodanie krvi do miechy a mozgu.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Vyberte svoju gymnastiku kompetentne, vzhľadom na váš vek a fyzickú kondíciu. Pri vykonávaní fyzických cvičení s osteochondrózou venujte pozornosť ich zložitosti.

Nepreťažujte telo, pretože bolesť z tohto rýchlejšie neprejde a výhody sa nezvýšia. Navrhovaný komplex cvičení je určený špeciálne pre krčné oddelenie.

Je to jednoduché pri vykonávaní a netrvá veľa priestoru a času.

• Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Vykonajte hladké otáčky hlavy smerom doprava, dosiahnutím úrovne ramena na úroveň ramena a doľava.
• Zostávajte v rovnakej polohe. Dajte svoju dlaň na pravú tvár a nakláňajte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou.
• Posaďte sa rovno, zapnite prsty na zadnú časť hlavy a jemne sa ohnite dopredu. Zatlačte ruky do zadnej časti hlavy a zatlačte bradu do hrude. Bez náhlych pohybov jemne znížte hlavu a dýchajte hlboko. Cíťte napätie vo svaloch.
• Pomaly spustite hlavu dozadu, roztiahnite lopatku, uchopte paže za okraj stoličky a dýchajte hlboko.
• Zdvihnite ramená, pokúste sa ich dostať do ušných lalôčok a znížte ich. Robte všetky cvičenia 10 krát.

Jedno cvičenie by sa malo minúť aspoň jednu minútu.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti

Nesprávne držanie tela počas práce, pokrčenie, nerovnomerné rozloženie nákladu (nosenie tašky na jednom ramene) môže viesť k vážnym problémom s chrbticou.

Pokúste sa vyhnúť faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju tohto ochorenia. Sledujte, ako stojíte a sedíte. Používajte ergonomický mäkký nábytok a pravidelne vykonávajte cvičenia na chrbte s osteochondrózou.

Terapeutická gymnastika, ako každý komplex športových cvičení, začína zahrievaním. Ohreje svalov a kostí pred zasadnutím je nesmierne dôležité v boji o efektívnosť a účinnosť. Ak chcete bojovať za zdravie chrbta, nebolo zbytočné, vykonajte cvičenia v nasledujúcom poradí:

1. Zahrejte. Aby ste to dosiahli, zdvihnite obe ruky, odbočte o chrbát a položte jednu nohu späť na špičku. Dajte si dych, vráťte sa späť do východiskovej pozície - vydychujte. Opakujte to druhou nohou a striedajte ich.
2. Položte ruky na opasok, urobte kruhové pohyby s ramenami najprv spolu, potom striedavo.
3. Vezmite počiatočnú pozíciu, nohy sú od seba vzdialené, chrbát je rovný. Položte ruky na ramená a roztiahnite si lakte do strán. Opatrne otočte ľavú a pravú hornú časť puzdra. Nohy a stehná zostávajú nehybné. Prejdite na koniec. Striedame otáčky v rôznych smeroch.
4. Torzo sa ohýba doprava a doľava. Zdvihneme ruky zase a hlava za našimi hlavami.
5. Ležeme na žalúdku, natiahneme ruky dopredu, nohy dohromady. Zdvihneme opačnú ruku a nohu naopak. Vdýchnutie - zvýšené, vydychované - znížené, nad hlavou nad podlahou. Každé cvičenie z komplexu sa opakuje 5-10 krát.

Navrhovaný komplex fyzických cvičení na osteochondrózu pomôže zmierniť bolesť a napätie v svaloch chrbta.

Náboj na osteochondrózu bedrovej oblasti

Najčastejšie starší ľudia trpia bolesťami dolnej časti chrbta. Berú rôzne lieky, ktoré nedávajú správny analgetický účinok a niekedy poškodzujú telo.

Niekedy je lepšie zvýšiť fyzickú aktivitu ako "dodávať" bunkám zbytočné zložky liekov. Existuje nekomplikovaná lekárska gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice, ktorá je dostatočná 3-4 krát týždenne:

• Ležali sme na chrbte, zdvihli sme ruky a ponorili ponožky. Stretnite chrbtové svaly.
• Ďalším cvičením je zdvihnutie panvy. Aby ste to urobili, musíte ohýbať nohy, ležať na chrbte a ruky, aby ste sa odložili, opretý o podlahu. Zvyšovanie panvy, dych, zníženie - výdych.
• Obíjame ruky okolo kolená, vytiahnite ich do prsníkov, napodobňujte "embryo položte si dych. Pri výdychu vytiahneme hlavu na kolená.
• Striedame posledné dve cvičenia.
• "Pose mačky." Dostávame sa na všetkých štyroch, vydechujeme, nakreslíme hrudník a okolo chrbta. Pri vdýchnutí sa ohýbame opačným smerom, hlava sa rozširuje smerom nahor.

Okrem rozvinutých komplexov existujú samostatné cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na chrbticu. Môžu sa vykonávať paralelne s hlavným komplexom vo voľnom čase.

Cvičenie # 1

Stlačte zo stola alebo kresla. Toto cvičenie zlepšuje prietok krvi v horných končatinách a posilňuje svaly ramenného pletenca. Pre začiatočníkov 5-10 krát.

Cvičenie # 2

Robíme plytké squat, držiac sa na podpore. Inhalujte - squat, vydychujte - vstať, držte si chrbát rovno. Môžete začať od jedného času, postupne zvyšovať zaťaženie. Toto zahrievanie zlepšuje prácu a prekrvenie bedrového kĺbu.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte. Ruky uchopte podperu, zdvihnite obe nohy hore a dolu. Na uľahčenie úlohy môžu byť nohy ohnuté.

Nedávajte ihneď príliš vysoký.

Denné cvičenie s osteochondrózou chrbtice podporuje zdravie a dáva silu staršej osobe.

Odporúčania pre správny výkon cvičebnej terapie pri osteochondróze

Poplatok za osteochondrózu, hoci je jednoduchý a ľahko výkonný, ale stále existujú niektoré odporúčania, ktoré to urobia ešte efektívnejšími a príjemnejšími:

1. vykonávať každodennú gymnastiku;
2. vediete kurzy kedykoľvek pohodlne pre vás, aspoň dve hodiny pred spaním;
3. alternatívne cvičenia s respiračnou gymnastikou;
4. postupne zvyšovať zaťaženie;
5. nahradiť alebo vylúčiť cvičenia, ktoré sprevádzajú bolesť;
6. kontrolujte a monitorujte impulz;
7. Pred začatím nabíjania s osteochondrózou zapnite rytmickú hudbu, nechajte ju pomôcť vyliečiť, ale dajte "pilulku" dobrú náladu.

Cvičenie pre relaxáciu s použitím dodatočného vybavenia

Existuje mnoho lacných a efektívnych mini-simulátorov, ktoré pomáhajú vykonávať rôzne cvičenia pre chrbát: gymnastická palica, fitball, valček, expandér, kruh "Zdravie". Čo si vybrať, konkrétne závisí od vašej túžby, lokalizácie osteochondrózy a odporúčaní lekára.

Poplatky za osteochondrózu s použitím športového vybavenia učinia triedy efektívnejšie, zaujímavejšie a rôznorodejšie. Zvážte typy cvičení, ktoré môžete urobiť s fitball:

• Lehajte si svojim bruchom na lopte, rukách a nohách, aby ste sa mohli hojdať, pohnúť sa loptou dopredu a dozadu. Pri výkone tohto cvičenia je chrbtica natiahnutá.
• V "ležiacej" pozícii na žalúdku odpočívajte na nohách v stene a panvu do lopty. Robíme zdvíhanie kufra. Ak je nepríjemné, môžete držať loptu rukami. V tomto prípade by chrbát mal zostať plochý.
• Na ľavej strane sa položíme na fitball. Jedna noha vpredu, druhá v zadnej časti. Noste svahy s ramenom za hlavou. Pomocou ľavej ruky tlačte hore a zhlboka nadýchnite. Robíme to isté na druhej strane.

Posaďte sa na fitball, oddýchnite a skočte. To zmierňuje únavu a napätie z chrbtice.

Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice, ľudia potrebujú v každom veku. Hrebeň je hlavnou podporou tela, takže posilnenie jeho svalov je malou, ale veľmi dôležitou úlohou pre každého človeka. Dávajte pozor na svoje zdravie, pretože to nebude jedno a druhé.

zdroj: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Jednoduché cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice (video). Komplex jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívno-dystrofická lézia stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

Takéto ochorenia muskuloskeletálneho systému si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc: počas procesu chronizácie je proces prakticky nevyliečiteľný.

Najčastejšie využívajú lekársku starostlivosť, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nezabudnite však na taký účinný spôsob liečby, ako je cvičebná terapia (cvičebná terapia).

Hoci samotná terapeutická cvičebná terapia nemôže byť nahradená fyzioterapiou a liečbou drogami, bude to veľká pomoc pri liečbe.

Všeobecné informácie o krčnej osteochondróze

Ako už bolo spomenuté, v dolnej časti chrbta - je zápalové ochorenie, ktoré postihuje chrbticovej štruktúry a sami stavce.Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

1. • Hypodinamia (nedostatok pohybu).
2. • dlhotrvajúci statický stres na chrbtici v oblasti krčka maternice, s fyzickým charakterom práce, nesprávnym snom atď.
3. • Nepriaznivé podmienky prostredia.
4. • Prítomnosť sprievodných ochorení svalovo-kostrového systému.
5. • užívanie steroidných liekov.
6. • Podchladenie.
7. • vek nad 40 rokov.

Symptómy osteochondrózy sú tiež špecifické.Patológia je charakterizovaná:

• • Intenzívna bolesť krku (prejavujúca sa porušením nervových koreňov a zápalom).
• • Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené hypertenziou svalov).
• • Nepríjemnosť rúk.
• • Pocit creepy.
• • Slabé svaly.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré spôsobuje zníženie funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju medzistavcových hernií.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Terapeutické cvičenie sa ukáže každému pacientovi, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou.LFK rieši naraz niekoľko problémov:

• Odstraňuje hypertenziu svalov. To je jedna z povinných podmienok na prevenciu bolesti a komplikácií.

Pomáha posilňovať svaly krku.

• Umožňuje normalizáciu výživy medzistavcového disku.

• Umožňuje zastaviť deštrukciu tkanív chrbtice.

• spája aktivitu chrbtice na úrovni krku.

Na pochopenie týchto problémov a na odstránenie patologických procesov je potrebné pravidelne vykonávať komplexy jednoduchých cvičení.

Existujú desiatky zdrojov s popismi cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

Jemné cvičenia pre osteochondrózu

Na udržanie krku v tóne odporúčame vykonať "mäkké" cvičenia. Je dôležité mať na pamäti: nesmiete byť horliví počas obdobia exacerbácie. Tieto cvičenia je možné praktizovať len v období medzi exacerbáciami (v remisi alebo subakútnom stave).

Komplex №1

1) Získajte pohodlné miesto. Ruky, ktoré sa majú spúšťať "vo švíkoch držte rovnú pozíciu, maximálne narovnávajte. Opatrne a bez spomalenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov.

Na začiatok, dostatočne malá amplitúda, ako sa zlepšuje hlava, sa musí stále viac a viac. Haste je nebezpečná: môže sa vyskytnúť dislokácia stavcov alebo poškodenie nervov.

2) Východisková pozícia, ako v prvom cvičení. Stojace, s dlhým zámkom. Krk relaxovať čo najviac. Pomaly spustite hlavu a dotknite sa brady hrudníkom.

Pri ľahkom pružnom pohybe zdvihnite hlavu do východiskovej polohy.

Ak miera pohyblivosti krku neumožňuje toľko ohýbať - cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

3) Udržujte pozíciu, ako v prvých dvoch cvičeniach. Relaxujte svaly na krku a ramenách. Pri nerovnom pohybe ohnite hlavu dozadu. Je dôležité, aby to bolo pomaly a hladko, aby ste sa vyhli zraneniu. Chin vytiahnuť až pokiaľ to umožňuje anatómia krčnej časti pacienta.

Takýto komplex troch cvičení pomáha obnoviť výživu krčnej stavcov, obnoví elasticitu svalov, pružnosť chrbtice.

Komplexné číslo 2.

Môže sa vykonať počas obdobia exacerbácie.

1) Poloha - najlepšie postavenie. Prípustné a usadené. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly z oblasti límca, vrátane ramien. Daj jednu dlaň na čelo.

Urobte krok, akoby ste chceli tlačiť ruku hlavy. Tento odpor vedie k ostrému namáhaniu svalov na krku a potom k ich uvoľneniu.

2) Vykonajte rovnaké cvičenie, stlačením ruky do časovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a rozmazaný.

Konfrontácia ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy.

3) Vezmite si sedenie. Narovnávajte chrbát a krk, relaxujte. Potiahnite ramená do uší, držte ich vždy po dobu 3-5 sekúnd. Potom znížte ramená a znova sa uvoľnite. Takisto nestojí za to, že si udržíme pozíciu dlhšiu.

4) Postavte sa rovno, paže sa tiahnu cez kmeň, tvoria písmeno "T". Vykonajte 10 kruhových pohybov v jednom a potom v druhom smere.

5) Na konci cvičení trieť krk (ľahká masáž). Masť krku trením a kruhovými pohybmi po dobu 3 minút.

6) Východisková pozícia stojí alebo sedí s narovnaným chrbtom. Počas troch minút urobte kývavý pohyb hlavy. Amplitúda by mala byť minimálna. Prirodzene, toto cvičenie je ako neverbálne gesto "áno".

7) Uložte rovnakú pozíciu. Pri rovnakom tempe a amplitúde urobte "nie" pohyby.

Komplexné číslo 3.

1) Postavte sa rovno, nohy ramien od seba. Nakloňte telo a natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré je od školského dňa známe ako "mlyn".

2) Posaďte sa alebo vstávajte. Chrbtica sa vyrovnáva. Dotknite sa ucha ramena a zopakujte to na druhej strane.

3) Vykonať pohyby hlavy, napodobňovanie gest "áno" a "nie".

Všetky opísané - to sú najjednoduchšie cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu.

Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí s počiatočným štádiom problémov s krkom, ako aj pre pacientov so závažnými obmedzeniami pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonať vrátane akútneho priebehu ochorenia (s výnimkou prvého).

Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzické zaťaženie z komplexného čísla 1 je prísne kontraindikované v období exacerbácie. Predpísané sú len počas remisie.

Komplex №1

1) Pozícia na ladenie (nemôžete ležať na holé podlahe, osteochondróza "nemá rád" hypotermia). Pravá ruka je umiestnená na bruchu, ľavá je umiestnená na hrudi (v ľavej ruke, preto je všetko naopak). Začnite dýchať rytmicky a pokojne. Zbierajte čo najviac vzduchu.

2) Počiatočná poloha je rovnaká. Nemusíte na ne položiť ruky, musíte sa na nich nakloniť. Opatrne zdvihnite seba na rukách, natiahnite krk a potom sa opatrne vráťte do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

3) Ležať na žalúdku. Ruky sa vyrovnávajú pozdĺž tela "na švíkoch". Otočte hlavu o 90 stupňov a dotýkajte sa ucha podlahou. Zopakujte to isté s druhým uchom.

4) Vezmite si sedenie. Vyrovnať krk. Keď vydychujete, sklopte hlavu k hrudníku a zatlačte bradu čo najťažšie, aby ste sa vrátili do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.

5) Pose - sedí alebo stojí. Uvoľnite krk a ramená. Ak chcete znížiť hlavu na prsiach, začnite robiť jednoduché rotačné kruhové pohyby hlavy pozdĺž osi chrbtice. Pozor prosím! Vykonať taký gymnast by mal byť veľmi opatrný, riziko výkyvov je skvelé.

Komplex №2

Komplex sa skladá z troch častí: zahrievanie, hlavná časť, promócia. Vykonávať túto gymnastiku môže byť aj počas obdobia exacerbácie. Je univerzálny. Stála pozícia.

2) Nadvihnite horné končatiny stranami so stlačenými päsťami. Ruky ohýbajte (akoby chcete biť s vytvrdenými bicepsmi), potom sa vyrovnajte a vytvorte písmeno "T". Na konci cvičenia potriasť rukami, aby ste uvoľnili napätie.

3) Vykonajte cvičenie číslo 1 z úsporného komplexného čísla 2. V tomto prípade by mali byť ruky vložené do zámku a stlačené na čelo. Toto cvičenie je považované za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

4) Stojaca pozícia. Ruky priniesť na hrad, nájsť na zadnej strane hlavy. Prekonanie odporu rúk sa pokúša vrátiť hlavu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

5) Nechajte ramená dopredu, akoby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

6) Rozložte ramená späť.

7) Ležte na podlahe. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej polohy.

8) Držte hlavu v ruke. Vytiahnite opačným smerom

Všetky opísané cvičenia, ktoré sú šetriace a zložitejšie, sa vykonávajú 7 až 20 krát 3-4 krát denne.

Tiež dobre osvedčené krčné cvičenia pre Bubnovského

Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí v období exacerbácií (bez prvého komplexu), aj to Pomáha normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú odpustenie trvať môže byť dlhšia.

Prečo potrebujú cvičenia?

Robiť ich je potrebné z niekoľkých dôvodov:

• S celkovou účinnosťou liekov nie sú schopní obnoviť mobilitu krku. To je presne to, čo sa podieľa na úlohách fyzioterapie.

• Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

• Remízy sú dlhšie.

• Chrbtica obnovuje činnosť motora.

• Existuje relaxácia svalov a zníženie bolestivého syndrómu

Výzvy a odporúčania

Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, mali by byť vykonané správne. Inak existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa všetko len zhorší.

odporúčania:

• Väčšina cvičení sa môže vykonať v akútnom období, ale mali by ste starostlivo počúvať svoje vlastné blaho.

• Ak je bolesť v krku počas cvičenia, okamžite zastavte gymnastiku.

• Pred cvičením sa odporúča konzultovať s lekárom.

• Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto ju zakazuje robiť doma.

• Cvičenie na krku je niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

• Všetky cvičenia musia byť vykonávané pomaly, aby nedošlo k žiadnym zraneniam.

LFK dokonale pôsobí v komplexe s inými spôsobmi liečby. Je dôležité vykonávať cvičenia správne, dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Potom vám ďakujem krčná chrbtica.

zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Cvičenie z osteochondrózy - na liečbu a prevenciu

Osteochondróza je platba ľudskej civilizácie za hypodynamiu, neaktívny spôsob života, ktorý ľudia vedú v posledných päťdesiatich rokoch.

Nedostatok aktívnej fyzickej aktivity, zanedbávanie športu, predávkovanie a nadmerná hmotnosť vedú k šíreniu tohto ochorenia chrbtice pri desivých rýchlostiach.

Ak je bedrová a hrudná osteochondróza spôsobená nahromadením zmien chrbtice po mnoho rokov, cervikálna osteochondróza sa prejavuje dostatočne skoro.

Ako zastaviť alebo aspoň spomaliť tieto procesy? Pomôcť môže byť terapeutické cvičenie z osteochondrózy, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne. Dnes sa vyvinuli mnohé komplexy cvičebnej terapie (terapeutickej fyzickej kultúry) určené na liečbu tejto choroby. Niektoré z nich budú uvedené nižšie v obrázkoch a videách,

Cvičenie z osteochondrózy - základ liečby

Pozrime sa krok za krokom, čo sa stane s osteochondrózou.

1. Zmeny v chrbtici sú spôsobené poruchou jeho stresového stavu, aby sa udržala vertikálna poloha. Prvý nemôže vydržať svaly. Napínajú a začínajú ublížiť
2. Konštantný zápal svalov vedie k svalovej atrofii. Oslabené svaly nie sú schopné udržať správne držanie tela - lordóza a kyfóza prirodzeného zakrivenia chrbtice
3. Rozstup medzi stavcami klesá a tlak na chrbticové kotúče sa naopak zvyšuje. Deformácia diskov, napájaných nepravidelnými výmennými procesmi, a deštrukcia chrupavkového tkaniva, na mieste ktorého sa následne objavujú kalcifikáty - začínajú usadzovanie vápenatých solí. Takto vzniknutý stav stavca je zablokovaný - na tomto mieste klesá pohyblivosť chrbtice
4. V budúcnosti sa objaví jadro z deformovaného disku a tvoria medzistavcové kýly a kalcifikácie rastú a získavajú ošklivý vzhľad tŕňových rastlín (osteofytov). Takéto zmeny sa považujú za zanedbané štádiá ochorenia: majú veľmi ťažké akútne bolesti, môže byť postihnutie spôsobené paralýzou končatín a zlyhaním niektorých orgánov

Prevencia osteochondrózy- to je v prvom rade správna pozícia. Nasledujte to nepretržite, nedovoľte, aby bol oblúk ohnutý dozadu a dlhá sedacia poloha.

Pravidlo držania tela pre stojaca osoba je toto:

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné bojovať proti osteochondróze pomocou cvičení samotných.

Prevencia tejto patológie sa uskutočňuje pomocou telesnej výchovy a plne váženej stravy s potrebným obsahom potrebných vitamínov a minerálov a dennou mierou spotreby vody.

Pri používaní cvičení

Avšak choroba v jej aktívnej forme (v akútnom a subakútnom období), bohužiaľ, je spojená s silná bolesť, a preto liečba v tomto čase nie je spôsobená eradikáciou samotného problému, ale úľava od bolesti. A to vyžaduje použitie špeciálnych liekov a dodržiavanie prvých dní odpočinku.

Avšak odporúčanie šetriaceho režimu vôbec neznamená zákaz doslovne všetkých pohybov. Sami musíte cítiť svoje príležitosti. V súčasnosti boli rozdelené hlasy "pre" a "proti" terapeutickej fyzioterapii počas obdobia exacerbácie.

Dnes existujú komplexy cvičebnej terapie, pri ktorých sa na liečbu akútnej bolesti môžu použiť cvičenia pre chrbát s osteochondrózou.

V niektorých prípadoch môže nastať otázka chirurgickej operácie:

• v ťažkom štádiu, ohrozujúceho postihnutie
• s pretrvávajúcou silnou bolesťou a neúčinnosťou dlhodobej konzervatívnej liečby

Potom je LFK vymenovaný po operácii v rehabilitačnom období.

Cvičenie na osteochondrózu môže byť dobre kombinované s masážou, pomocou techník tónovania a relaxácie.

Zvážte príklady cvičení z osteochondrózy chrbtice, ktoré môžu byť preventívne aj liečebné. V srdci pohybov je napínanie určitých svalových skupín. Každý pohyb musí byť vykonaný 10 krát.

Cvičenie z hrudnej osteochondrózy

Pred svojím cvičením na osteochondrózu hrudnej oblasti. Prakticky všetky cvičenia z hrudnej osteochondrózy v tomto komplexe sú vhodné pre krčný chrup v dôsledku blízkosti hrudných, brachiálnych a krčných svalov.

1. Vytiahnite žalúdok a narovnávajte spodnú časť chrbta, zdvihnite ruky po stranách hore, vytiahnite si ich a vytiahnite ich späť čo najďalej od tela. Brucha zostáva napnutá.
2. Objímame sa okolo ramien tak, aby sa oblasť medzi lopatkami pretiahla. Dali sme ruky späť.
3. Držali sme ruky za hlavami a pred nami sme ich sklopili, kým sa dotýkajú lakte. Potom sme nadvihnúť ruky nad našimi hlavami a, kruhovým, to znížiť
4. Nadvihneme ruky nad našimi hlavami a pri ich znižovaní ich položíme za chrbát čo najvyššie

Spojujeme všetky tieto štyri pohyby dohromady a tiež opakujeme 10 krát. Tento komplex núti svaly-antagonisti pracovať.

Cvičenie s telocvičňou:

• Zdvihneme palicu nad našimi hlavami, pred nami, znižme ich, položíme ich za hlavu a snažíme sa ich znížiť do pása. Čím už je úchop, tým ťažšie cvičenie.
• Zdvihneme tyč za chrbtom čo najvyššie. Ruky sú odobraté z tela. Nakloňte sa dopredu a ťahajte žalúdok
• Potom rotujeme palicu, prechádzame cez ruky. Cítime napätie medzi lopatkami.
• Narovnajte rameno s telocvičňou, potom vpravo, potom vľavo

Viac informácií o tejto možnosti nájdete pre každé zariadenie v tomto videu:

(V tomto videu sú tiež dobré cvičenia na krk. Bohužiaľ, v strede videa je náplasť, ktorá však nepodceňuje hodnotu samotného komplexu)

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy je veľmi dôležité, pretože s touto lokalizáciou ochorenia nielen chrbtica, ale aj mozog: zhoršenie prívodu krvi do mozgu vedie k problémom s pamäťou, zlým výkonom a mnohým ďalším javy.

1. Otočte hlavu na ľavé rameno a potom doprava
2. Naklonil si bradu na päste a potiahol si chrbát hlavy. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a zatlačte ich na hlavu
3. Dôraz sa kladie na ľavú ruku - stlačíme na hlavu a odoláme tlaku. Potom urobte to isté s pravou rukou

Cvičenie z bedrovej osteochondrózy

Cvičenia z osteochondrózy bedrovej chrbtice sú najrôznejšie, môžu sa vykonávať ako stojace, tak i ležiace, môžu byť jednoduché alebo zložité. Musia sa robiť, začínajúc od najjednoduchších, postupne ich komplikovať.

V ťažkých štádiách bedrovej osteochondrózy sa uprednostňuje štíhla gymnastika.

• Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, potom spustiť nohy doľava, až sa povrch stehna dotýka podlahy. Rovnaký pohyb robíme opačným smerom
• Ležiace, zdvihnite predĺžené nohy nad podlahu a držte ich na niekoľko sekúnd
• Východisková pozícia je rovnaká, vykonávame vertikálne hore a dole s zdvihnutými nohami. Potom vytvárame priečne horizontálne muchy, takzvané "nožnice"
• Relaxujeme, ohýbame kolená a otočte ich neviditeľnými pedálmi - "bicykel"
• Stojte na lopatkách "břízy ležiace na chrbte, odtrhnutie zadku a spodnej časti chrbta, pohybujúce sa nohy do zvislej polohy - držíme ho 10 sekúnd.
  Táto metóda je lepšia pre nepripravenú osobu, ktorá nemá robiť, ale lepšie zvládnuť prvé štyri cvičenia
• Nadvihnúť panvu nad povrchom podlahy, opierať nohy a lopatky a držať sa čo najdlhšie
• Rovnaké cvičenie komplikuje hladké prenesenie kmeňa doľava a doprava

zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Základný komplex cvičení pre terapeutickú gymnastiku s osteochondrózou chrbtice

Nedávno sa stále viac a viac ľudí stredného veku sťažuje na bolesť, ktorá sa pravidelne objavuje na zadnej a spodnej časti chrbta.

Napriek tomu, že takéto ochorenia boli postihnuté predovšetkým len staršími. Toto sa považovalo za znak nástupu staroby. A teraz trpia nielen starší ľudia.

A tento fenomén sa zmenil na skutočnú epidémiu.

Obmedzenie pohybov, nepohodlie a nepríjemné bolestivé pocity z dlhodobého hľadiska vyvracajú človeka z obvyklého spôsobu života. Vo väčšine prípadov je príčinou nízkej bolesti chrbta osteochondróza. V priebehu rokov sa záchvaty vyskytujú častejšie, bolesť
zosilňuje a mení sa na chronický.

Príčiny a príznaky osteochondrózy

Chrbát a chrbtica sú hlavnou záťažou v našich aktivitách počas celého života. Najčastejšie bolesť v bedrovej oblasti sa vyskytuje v dôsledku slabého zadného svalstva alebo nadmernej fyzickej námahy, čo vedie k preťaženiu chrbtice.

K rozvoju osteochondrózy môže dôjsť k rôznym zraneniam, sklonu, zakriveniu chrbtice, spôsobenej nesprávnym držaním tela. Ploché nohy a rôzne poruchy nôh, tvorené zvykom nosiť nepohodlné topánky, tiež nepriaznivo ovplyvňujú stav bedrovej oblasti.

Nesprávna výživa vedie k tomu, že chrbticové a chrbtové svaly nedostávajú potrebné živiny a odpadové produkty sa neodstránia včas.

Nadmerná hmotnosť vytvára zbytočné napätie v bedrovej oblasti.

Konštantné napätie, chronická únava vedie k vzniku patologických procesov.

Tu a predstihuje prekvapenie neočakávanou silnou bolesťou, v ktorej je veľmi ťažké dosiahnuť najjednoduchší pohyb.

Preto je veľmi ťažké správne stanoviť správnu diagnózu včas.

Existujú však príznaky, ktoré takmer určite naznačujú presne osteochondrózu: porušenie mobility bedrovej oblasti a zvýšená citlivosť, vznik ťažkej lokálnej bolesti s napätím svalu v páse, zmrazením chodidiel, kŕčmi v nohách a iní. na
akékoľvek príznaky osteochondrózy, mali by ste sa poradiť s lekárom o radu a určiť správnu liečbu.

Akú pomoc poskytuje gymnastika?

Existuje veľa liekov zameraných na odstránenie zápalu, odstránenie bolesti. Avšak opotrebované stavce nie je možné obnoviť pomocou liekov. Chudobné svaly nie je možné vytvrdnúť tabletkami. Aj masáž tu nepomôže.

Len pravidelné vykonávanie špeciálne vybraných súborov cvičení môže zabrániť vzniku osteochondrózy a dokonca dokonca úplne vyliečiť túto chorobu. Liečba osteochondrózy s gymnasťou pomáha predchádzať vzniku bolesti.

klesá
napätie v zadnej časti, posilnené hlbokými svalmi. Chrbtica sa vyrovná a rovnomerne sa tiahne po celej dĺžke.

Pomáha uvoľniť a v dôsledku toho sa zbaviť chronickej únavy, neurózov, podráždenosti a neustáleho obáv o svoje zdravie. Výsledkom liečby je zlepšenie metabolizmu.

Dokonca aj ľudia v pokročilom veku tvrdia, že pravidelné zasadnutia liečebnej gymnastiky im vrátili príležitosť zapojiť sa do najobľúbenejších záľub, ktoré považovali navždy za svoje.

Opäť začali jazdiť na bicykli, záhradníctvo, tanec, cestovanie.

Zásady budovania lekárskeho komplexu a odporúčania na jeho realizáciu

Pred lekciou sa vždy obráťte na lekára.

• Musíte začať s úspornými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú v hladkom režime.
• Dýchanie by malo byť hladké, rovnomerné a hlboké, ale bez napätia a oneskorení.
• Počas kurzu neponáhľajte. Je potrebné úplne ponoriť sa do procesu a venovať pozornosť oblasti, ktorá je predmetom štúdia. Účinnosť počas takýchto hodín bude maximálna.
• Nedovoľte napätie v páse a krku.
• Veľmi dôležitým bodom je pravidelnosť realizácie terapeutických komplexov.
• Najlepšie je vykonávať gymnastiku každý deň najmenej niekoľko minút, ale aspoň trikrát týždenne.
• Najprv sa obmedziť na malý počet opakovaní cvičenia a potom ich postupne zvyšovať.
• Najlepší čas pre hodiny je ráno. Ale ak takáto možnosť neexistuje, je to možné večer.

Komplikácia cvičení by sa mala robiť krok za krokom. Na začiatku sú vytvorené komplexy cvičení, ktoré len tónujú svaly. Potom - posilniť svaly chrbta. Nezabudnite na zvyšok tela. Posilnenie paží a nôh vám umožní vykonávať cvičenia, ktoré napínajú chrbticu.

kontraindikácie

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu cvičenie trochu. V mnohých prípadoch sú dočasné. Ide o horúčku, pooperačné obdobie, infekčné ochorenia.

Lekári neodporúčajú fyzické cvičenia v prípade onkologických ochorení, riziko infarktu a mŕtvice a odchýlky v psychike.

V každom prípade by sa mali s lekárom prerokovať otázky o možnosti absolvovať gymnastiku.

Príklad komplexu v počiatočnom štádiu

1. Prebieha kľačať. Dlaň je na podlahe, prsty sú vytiahnuté po stranách, lakte sú narovnávané. Na inšpiráciu - mierne ohýbajte chrbát a zdvihnite hlavu nahor. Ramená sú narovnávané.

Pri výdychu - znížime hlavu, opäť sa ohýbame. Také hladké pohyby sa vykonávajú striedavo niekoľkokrát. Dôležité: v žiadnom prípade nedovoľte, aby sa v oblasti pasu počas deformácie zalomil.

Cieľom je rovnomerné roztiahnutie chrbtice po celej dĺžke.

2. Vykonáva sa ležať na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách, chodidlách - na podlahe. Ruky by mali byť vytiahnuté čo najviac z hlavy. Nohy sa spúšťajú napravo a striedavo niekoľkokrát.

3. Východisková pozícia: ležiaca na chrbte. Nohy sú roztiahnuté, kolená a nohy sú spojené. Ruky sa pretiahli za hlavu. Dlani sú smerované hore. Svaly rúk sú tónované. Snažíme sa čo najviac rozťahovať.

Taháme prsty od seba. Držali sme sa v tejto polohe pokiaľ možno, ale bez napätia. Snažíme sa odtrhnúť bedrá od podlahy. Potom sme sa uvoľnili. Zopakujte niekoľkokrát stretnutie a relaxáciu.

Pri zložitejších cvičeniach dôrazne odporúčam kontaktovať skutočného experta. Žiadna kniha a žiadne video nemôžu nahradiť živého učiteľa.

Skúsený odborník v oblasti liečebnej gymnastiky a v akejkoľvek inej praxi,
poskytne vám cenné rady, urobí potrebné zmeny, povzbudí, inšpiruje a pomôže vytvoriť pre Vás potrebný komplex terapeutickej gymnastiky.

zdroj: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html