Technika Dr. Bubnovského: rehabilitácia chrbtice a kĺbov

Metódy Dr. Bubnovského rehabilitácie chrbtice a kĺbov

Bubnovský je lekár-psychoterapeut podľa vzdelania.

Potom, ako sa dostal do automobilovej havárie v mladom veku, podstúpil operáciu, chodil s barle a rozhodol sa pomôcť svojmu vlastnému telu.

Zlepšenie v systéme Dr. Bubnovského našlo širokú aplikáciu u pacientov s poruchami muskuloskeletálneho systému, kĺbov a chrbtice.

Aká je podstata systému

Wellness komplex pre telo sa nazýva "Šport pre seba". Dôraz sa kladie na odbornú prípravu a vývoj tých svalov, ktoré boli ovplyvnené patologickým procesom.

Osobitné cvičenia nevytvorí lekár osobne. Na základe cvičení z jogy a pilates prispôsobených ochoreniam pohybového aparátu: oblasti kĺbov a častí chrbtice.

Ale simulátory na zvýšenie intenzity záťaže sú vyvíjané osobne.

Bubnovského metóda je extrémne zaťaženie celého organizmu.

Bolo experimentálne preukázané, že hypokinéza a hypodynamia sú tlačidlom, ktoré môžu spôsobiť problémy s chrbticou a kĺbmi.

Na zníženie bolesti kĺbov a chrbtice človek intuitívne zastaví nakladanie oblasti patologického procesu.

V dôsledku toho svaly prestávajú pracovať. Vyskytla sa strata svalovej funkcie. Svalové zariadenie sa stane ochabnuté a chrumkavé, nedokáže vydržať očakávané zaťaženie.

Pohyby v postihnutej oblasti postupne prestávajú.

Spočiatku všetky fyzické cvičenia spôsobujú silnú bolesť. Postupne s rastúcim zaťažením dochádza k obnoveniu tkanív a pracovnej schopnosti svalov.

Takzvaný svalnatý korzet sa vytvára okolo postihnutej oblasti. Takže postihnutý kĺb alebo chrbtica sú chránené pred poškodením a ťažkým zaťažením.

Bolest sa postupne zbavuje.

Program obnovy

Každý, kto rieši problém na klinike, komplexné vyšetrenie celého tela a myofasciálnu diagnostiku. Presné miesto bolesti sa odhalí.

Na základe toho sa cvičenia vyvíjajú pre každú osobu.

Sú zamerané na elimináciu špecifickej patológie kĺbov a / alebo chrbtice, liečbu sprievodných ochorení.

Poskytnite všeobecné pokyny na udržanie správneho životného štýlu, zoznam cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť kĺby a súbor súvisiacich činností (napríklad vývoj teplotného režimu pre vodu výplachy).

Pri cvičení by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel:

• dodržiavanie správneho dýchania počas výkonu komplexu;
• prísne dodržiavať techniku ​​vykonávania cvičení;
• pravidelne (bez chýbajúcich) zopakujte celý komplex;
• musí byť spojená súbežná terapia: balneologické procedúry, masáž a manuálna terapia.

Program obnovy

Doktor sám Bubnovsky je horlivý oponent drogovej liečby chrbtice a kĺbov. Po získaní klasického lekárskeho vzdelania sa odvrátil od tradičnej medicíny. Vytvoril svoju vlastnú unikátnu techniku ​​- kinezioterapiu (pohybovú liečbu). Táto technika vám umožňuje liečiť:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• skolióza;
• intervertebrálna hernia;
• artritída;
• ischias;
• dna;
• prostatitis;
• koksoartroz;
• chronická bronchitída;
• astma;
• katarálne choroby;
• bolesti hlavy;
• zotavenia z trvalej udalosti.

Hlavným pravidlom lekára je pokúsiť sa milovať bolesť, bojovať s ňou, komplexne pristupovať ku všetkým metódam liečby:

• robiť fyzické cvičenia s použitím simulátorov;
• vytvrdzovanie, môžete plávať v rosou alebo ísť na mrož;
• každodenná kontrastná sprcha (na zlepšenie krvného obehu);
• v spálni by mal byť okná otvorené celoročne;
• ranné cvičenie každý deň;
• sauna ako spôsob liečby;
• kryoterapia;
• intenzívny režim pitia (až 3 litre denne);
• čo najviac chodiť naboso;
• kategorické odmietanie fajčenia;
• dodržiavanie pravidiel zdravej výživy.

Metódy Dr. Bubnovského venujú veľkú pozornosť psychologickým problémom choroby.

Koniec koncov, veľké množstvo ľudí jednoducho nechce zmeniť niečo v ich správaní kvôli oživeniu.

Je potrebné mať dostatočnú vôľu, túžbu, starostlivosť, aby sa prostredníctvom bolesti a každodenného cvičenia dostali k oživeniu.

Simulátor

Multifunkčný simulátor (MTB) je autorským vývinom Dr. Bubnovského. Keď pracujete na ňom, tonus zadného svalu stúpa a / alebo obnovuje. Pomáha zvyšovať aktivitu spojovacieho zariadenia. Cvičenie pomáha zmierniť bolesť a eliminovať kŕče kostrových svalov.

Okrem fyzických cvičení sa komplex simulátora vyvíja samostatne. Cvičenia, ktoré pacient vykonáva na simulátoroch v špecializovaných centrách, majú priaznivý vplyv na rýchle nadobúdanie svalovej štruktúry. Mobilita spojovacieho zariadenia sa obnoví.

Práca na simulátore Bubnovsky vám umožňuje vyliečiť také choroby ako:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• kýla medzistavcového disku;
• artróza, artritída;
• skolióza;
• chirurgické zákroky (bol vyvinutý špeciálny program rehabilitácie).

Odporúčania pre pripravenosť na boj

Ak sa rozhodnete bojovať proti bolesti v súvislosti s pohyblivosťou kĺbov a / alebo chrbtice metódou Bubnovského, musíte začať tým, že umiestnite priečnu lištu alebo horizontálny pruh doma. Vis na priečniku zmierňuje kompresiu.

Ak chcete začať svalovú prácu (relaxácia a kontrakcia), je potrebné zdvihnúť a znížiť kolená ohýbané na kolenách v polohe vis na horizontálnej tyči.

Zvýšenie rovných nohy výrazne zvýši účinok terapie.

Ak je tlač slabá a nedovoľuje vykonať toto cvičenie na vodorovnej lište, je potrebné ju vykonať ležiac, opierajúc sa o ruky.

V priebehu lekárskych cvičení na odstránenie bolestivého syndrómu absolútne nemôžete užívať lieky proti bolesti a používať otepľujúce masti. Mikrocirkulácia kyslíka v oblasti poškodenia je obnovená výhradne šokovou extrémnou terapiou.

zdroj: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Zlepšenie kĺbov a chrbtice podľa Bubnovského, gymnastika pre začiatočníkov

Mnoho ľudí trpí ochoreniami chrbtice a kĺbov, čo im bráni viesť obvyklý spôsob života.

Doktor Bubnovsky - doktor kinesitherapist, založený na svetových technikách vyvinul vlastnú sadu cvičení, ktoré pozitívne ovplyvňuje celý organizmus ako celok a trvale eliminuje bolesť a ťažkosti spojené s týmito organizmami choroby.

Gymnastika Bubnovský je považovaná za najúčinnejšiu a zachránila tisíce ľudí pred operáciou.

Lekár sa domnieva, že ľudské telo, využívajúce všetky svoje vnútorné rezervy, dokáže vyliečiť ochorenia muskuloskeletálneho systému.

Osoba by malanaučte sa počuť svoje teloa rozvinú sa, potom problémy s chrbticou a kĺbmi zmiznú.

Táto metóda sa líši od ostatných v tom, že nepoužíva liečivú liečbu a zotavenie je spôsobené pohybom.

Vďaka svojim vedomostiam a výskumu v oblasti ortopédie a neurológie lekár vyvinul multifunkčné terapeutické simulátory Bubnovsky (MTB), liečenie, na ktorom je úplne bezpečný pre deti a starších ľudí, ako aj správne vykonávané cvičenia na simulátoroch sú schopné: znížiť bolesť, zmierniť zápal a obnoviť svalový tonus.

Napriek vyššie uvedenému vývoju je Dr. Bubnovsky autorom myofasciálnej diagnostiky, ktorá umožňuje identifikovať rôzne skryté choroby, zameranie bolesti, problémové oblasti pacienta a vylučuje chyby vo formulácii diagnóza.

Bubnovská gymnastika to dovolízvýšenie elasticity väzov a svalov, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, aktivuje hlboké svaly, ktoré sa spájajú s chrbticou.

Pri systematickom vykonávaní všetkých pokynov je možné v blízkej budúcnosti uvoľniť chrbticu a kĺby, na aktiváciu krvného obehu na zničených miestach a tiež na zlepšenie znižovania svalového tkaniva a obnovenie procesu metabolizmus.

Spolu s tým sa zníži akútna bolesť, obnovia sa intervertebrálne disky a kĺbové chrupavky.

Bubnovský spôsob sa uplatňuje v nasledujúcich prípadoch:

• Intervertebrálna hernia;
• Spondylóza chrbtice;
• Zlomeniny ramenných kĺbov;
• Zápalové procesy ramenných šliach;
• Infarkt bedrového kĺbu;
• Osteoartritída kolena;
• Articular syndrom;
• Zápal prostaty;
• Zápal vaječníkov;
• Sexuálne poruchy;
• Akýkoľvek druh hemoroidov;
• nadváhou;
• Chronická črevná porucha;
• Vynechanie vnútorných orgánov;
• Astenický syndróm, bolesti hlavy;
• Psychologické poruchy;

Terapeutická gymnastika, zasa je vhodný na rehabilitáciu:

• Mŕtvica, srdcový záchvat;
• Bypassová chirurgia srdcových ciev;
• Kompresné zlomeniny chrbtice;
• Nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu;
• Operácie na hrebeňoch alebo vnútorných orgánoch.

Bubnovského metóda tiežideálny pre prevenciu:

• Infarkty, mŕtvica;
• Kŕčové žily;
• Choroby dýchacieho a urogenitálneho systému, vnútorné orgány;
• Rôzne gynekologické ochorenia;
• skolióza;
• menopauza;
• V prenatálnom a postnatálnom období.

Gymnastika pre Bubnovsky: cvičenia pre všetky príležitosti

Najprv musítevykonávať myofasciálnu diagnostiku, ktoré identifikujú problémové oblasti a stanovia správnu diagnózu.

Potom je potrebné konzultovať s lekárom napriek bezpečnosti MTB a gymnastiky cvičenie, nemôžete riešiť rakovinu, krvácanie a so zvyšovaním teplotu.

Pacient by mal vážne naladiť do tried, nemôžete porušovať režim, pretože účinnosť liečby sa zníži na nulu.

Cvičenie bez spánku: liečba - nabíjanie

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu prebudiť celé telo, nedostanú sa z postele a bežia robiť cvičenia. Bubnovský odporúča, aby sa neponáhľal, ale pokojne, ležal v posteli, urobil gymnastiku doma.

Môžete sa naučiť túto techniku ​​na internete alebo zakúpiť CD s videom "Doktor Bubnovsky cvičenie".

Terapeutická gymnastika sa bude vyrovnávať: s plochými nohami, dnou, ostrými kĺbmi, kŕčovými žilami, artritídou členkového kĺbu, opuchom nôh a migrénovými bolesťami hlavy.

1. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ramennej šírky. Musíte vytiahnuť palce hore od seba a na seba v obratoch.
2. Ak chcete zostať v rovnakej polohe, musíte znížiť a zriediť nohy, aby sa pri miešaní dotkli palce lôžka.
3. Otočte nožičky smerom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Pokúste sa vytrhnúť prsty na nohách a potom ich uvoľnite a roztiahnite.
5. Pre kolenný kĺb. Preventívna starostlivosť po traumách a na liečbu osteoartritídy kolenného kĺbu. Nohy sú priame, ruky pozdĺž kufra. Je potrebné odobrať a ohýbať nohy, pokúšať sa dotknúť päty hýždia.
6. Pre kyčelné kĺby. Počas aseptickej nekrózy hlavy bedrového kĺbu a bolesti v dolnej časti chrbtice. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Je nevyhnutné maximálne natiahnuť rovnú nohu s pätou dopredu, kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Nohy na šírku ramien sú ohnuté na kolenách, ruky sú rozdelené, dlane dolu. Kolená je potrebné otočiť doľava potom doprava, pokúste sa dotýkať postele s bedrovým kĺbom.
8. Pre ľudí trpiacich zápchou, hemoroidmi, vynechaním vnútorných orgánov. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy a kolená sú stlačené spolu, ruky sú voľné. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu čo najvyššiu a stlačte zadok v čo najväčšej možnej miere. Pri výdychu nižšie a relaxujte.
9. So silnou bolesťou chrbta. Pozícia leží, nohy sú priame, ruky sú na každej strane tela. Postupne ohnite jednu nohu, objatie ju a snažte sa stlačiť na hrudi. Zadná časť v tejto polohe môže byť zdvihnutá, ale druhá noha by mala ležať na posteli. Ideálne cvičenie je, keď koleno dosiahne bradu.
10. Na tlač. Nohy sú ohnuté na kolenách, podložky husto spočívajú na lôžku, dlaň ľavej alebo pravej ruky leží na žalúdku. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Vykonajte každé cvičenievýhodne 15 až 20 krát.

Počas liečby dochádza k malému nepríjemnému pocitu, ako je krvácanie v kolenách alebo svalové kŕče, bolesť v chrbtici alebo kĺby.

Nebojte sa, je to normálne, nepríjemné pocity budú čoskoro prejsť a vykonávať cvičenie bude len radosť.

Základné cvičenia pre chrbticu: analgetikum a relaxácia pre svaly chrbta

1. Relaxácia chrbta. Stojte na všetkých štyroch a relaxujte.
2. Zrážanie chrbta. Stojace na všetkých štyroch jemne oblúk zády na inšpiráciu a ohnúť chrbtom na výdych. Počet popráv je 20 krát.
3. Stretnutie krok. Stojí na všetkých štyroch, sedí na ľavej nohe, pravá noha je natiahnutá dozadu a ľavé rameno je predĺžené dopredu. Nohy a ruky sa striedajú bez náhlych pohybov. Dostatočný počet popráv - 20 krát.
4. Čerpanie. Aj východisková pozícia. Musíte sa snažiť maximálne natiahnuť trup dopredu. Zadná časť by sa nemala preháňať.
5. Preťahovanie. Počiatočnou pozíciou je aj len ohyb ramien v lakťoch. Pri vdychovaní je nutné, aby bolo telo čo najbližšie k podlahe, aby narovnalo ramená a panvu na päte. Toto cvičenie sa tiahne svaly v páse, vykonáva 5 krát.
6. Stretnutie svalov brušnej dutiny. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Brada je stlačená na hrudník. Pri výdychu je telo ohnuté tak, aby sa dotklo kolená kolená. Vykonajte toto cvičenie, až kým pocítite pocit pálenia v brušných svaloch.
7. Zdvíhanie panvy. Ležať s nohami ohnutými na kolenách, rukami pozdĺž kmeňa. Počas výdychu sa zadné končatiny zdvihnú po vdýchnutí, aby sa vrátili do východiskovej polohy. Počet popráv je 25 krát.
8. Prehltnúť. Ležiace na žalúdku, ruky natiahnuté dopredu. Pri vdychovaní musíte zvýšiť svoje ruky a nohy pri výdychu - vrátiť sa do počiatočnej polohy.
9. Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete gumový obväz. Je potrebné, aby ste na nohaviciach stáli s nohami, zoberte konce do rúk a nadvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte 15 krát.
10. Cvičenie pre nohy. Je potrebné postaviť sa na kopci polovicu chodidla, päta musí visieť, držať sa za ruky. Potom vykonajte pružné pohyby na ponožkách hore a dole. Vykonajte 100 krát.

Po výcviku musítevziať studenú sprchua utierala sa uterákom.

Ak chcete získať čo najlepšie výsledky z cvičení, musíte jesť správne, úplne odpočívať a dodržiavať každodenné rutiny. Po ukončení úplného priebehu liečby podľa Bubnovského pacienta navždy zabudne na problémy s chrbticou a kĺbmi.

zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Zlepšenie a liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského

Liečba chrbtice podľa Bubnovského spôsobu zahŕňa športové hry. Táto metóda sa nazývala "šport pre seba."

Zahŕňa cvičenia pre chrbticu zamerané na stres a pohyb svalov, ktoré sa priamo podieľajú na patologickom procese, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice.

Dr. Bubnovsky kontroluje výkon cvičenia na základe jeho techniky

Bubnovský spôsob potvrdil terapeutický účinok extrémnych záťaží. Aby boli také cvičenia čo najefektívnejšie, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• prísne sa držať techniky cvičenia;
• dodržiavajte správnosť dýchania;
• opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
• podstúpiť ďalšie procedúry (ručná terapia, masáže, balneologické procedúry).

Predpokladá sa, že väčšina z výskytu bolesti chrbta dochádza v dôsledku blokády hlbokých svalov. Pre zmiernenie bolesti aplikovať napätia určitých svalov prostredníctvom cvičenia a použitie simulátorov.

Ľudia trpiaci bolesťou chrbtice by mali mať dom alebo bar v bare.

Odporúča sa zavesiť nielen, ale tiež vykonávať cviky zamerané na oslabenie a kontrakcie svalov. Toto sa dosiahne zdvihnutím kolená ohnutých na kolenách.

Súčasne je potrebné urobiť zvuk "ha-a" pri výdychu.

Cvičenie technika vhodná pre pacientov všetkých vekových kategórií a vyžadujú rôzne úrovne zaťaženia, v závislosti od stavu každého pacienta

Keď sa prvé tri alebo štyri pohyby u pacientov môže dôjsť bolí, ale úplne zmizne v budúcnosti. Ak chcete zvýšiť hojivý účinok, môžete tiež zdvihnúť rovné nohy. Ak však chcete vykonať takéto cvičenia, musíte mať dobre vyškolené svaly v tlači.

Ak je veľmi efektívna bolesť studené sprchy, ktorá zlepšuje krvný obeh v kapilárach, znižuje opuch tkaniva a vyznačuje silnou analgetický účinok.

Metodika Dr. Bubnovskaya chrbticu a kĺby zotavenie je vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí trpia chronickou bolesťou chrbta. Pacienti s akútnou bolesťou by mali tieto cvičenia vykonávať len pod dohľadom špecialistu.

Sergej Bubnovský vysvetľuje vlastnosti cvičenia pre pacienta

Ďalej odporúčame:

• Tajomstvo terapeutickej masáže pri skolióze chrbtice
• Aké cviky jogy sú užitočné pre chrbticu a kĺby?

Táto metóda sa nazýva "kinezioterapia ktorý zahŕňa okrem liečby sady diagnostických opatrení na stanovenie stavu chrbtice, pohybového aparátu, kĺbov. To myofascial diagnóza, ktorá umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu.

V dôsledku toho, diagnóza sa vykonáva individuálne liečbu pacientov, v závislosti na charakteristikách ochorenia a prítomnosti sprievodných patológiou.

Program obsahuje súbor cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským, v ktorom môžete dosiahnuť plný výkon obnoveniu všetkých funkcií kĺbov a chrbtice, ako aj na zlepšenie fungovania všetkých systémov a orgánov nachádzajúcich sa v človeku Telo.

Práca s malými pacientmi

Cvičenie zamerané na zlepšenie chrbtice

Zvážte základné cvičenia, ktoré zahŕňajú Dr. Bubnovského metódu liečenia chrbtice a kĺbov:

• Relaxácia chrbta. Vykonáva sa vo stojacej polohe na všetkých štyroch. Pacient by mal uvoľniť chrbát čo najviac.
• Spätné vychýlenie. Vykonáva sa to aj na všetkých štyroch, ale v takomto prípade by mal pacient pomaly zakrývať chrbát, vydychovať a potom sa preháňať a dýchať. Cvičenie opakujte dvakrát.
• Krvácanie. Prijať pozíciu "dôraz na dlane a kolená." Maximálne vytiahnite telo dopredu, pričom dôraz kladiete na kolená a dlaň. Cvičenie vykonajte tak, aby chýbanie v dolnej časti chrbta.

Cvičenie "zdvíhanie panvy" v akcii

• Stretnutie krok. Stojte na všetkých štyroch. Posaďte sa na ľavú nohu, potiahnite pravú späť a zatiahnite ľavú ruku dopredu. Pri pohybe je potrebné vykonávať alternatívne zmeny rúk a nôh. Okrem akýchkoľvek ostrých pohybov opakujte cvičenie dvakrát.
• Stretnutie chrbta. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Ohnite si paže do lakťov, potom pri výdychu znížte telo na podlahu a vdychujte. Potom sa pokúste narovnať ruky pri výdychu a zároveň znížiť pánev na podpätkoch, čo povedie k napínaniu bedrových svalov. Vykonať cvičenie nasleduje asi 6 prístupov.
• Zdvíhanie panvy. Cvičenie sa vykonáva na chrbte, keď sú ramená natiahnuté pozdĺž tela. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť panvu z podlahy čo najvyššie, inhalácia by sa mala znížiť. Musíte vykonať cvičenie až 30-krát.

Skupinové gymnastické cvičenia podľa metódy Bubnovského

• Strečing brucha. Cvičenie je vykonávané ležiace na chrbte, keď sú nohy ohnuté na kolenách a ramená sú nad hlavou. Stlačte bradu na hrudník a ohnite kufor na výstupe, pokúšate sa odtrhnúť lopatku z podlahy a dotknúť sa kolená kolená.

Podporné techniky

Liečba chrbta pomocou Bubnovského spôsobu zahŕňa množstvo pomocných techník, vrátane:

• Masáž.
• Spoločná gymnastika, ktorá umožňuje obnoviť koordináciu pohybov, zlepšiť flexibilitu a mobilitu chrbtice.
• Cryoprocedures, ktoré prispievajú k zlepšeniu termoregulácie, a tým zabezpečujú analgetický účinok bez použitia liekov.

Procedúry masáže po cvičení

záver

Liečba chrbtice podľa metód Dr. Bubnovského je jednou z najefektívnejších metód.

Takéto postupy poskytujú komplexné zotavenie tela, pretože chrbtica je chrbticou ľudskej kostry a preto by jej zdravie malo byť venované značná pozornosť.

zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochorenia muskuloskeletálneho systému, ale aj hlavné systémy tela: srdce a krvné cievy, žalúdok a črevá, urogenitálne nervózny.

Vo svojej metodológiiSergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy,ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie, kvôli aktívnej účasti samotného pacienta liečbu s využitím ich vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenie správneho zmyslu ich Telo.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom,Keďže svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v každom veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a implementovať prietok krvi.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť.Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu.

Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične.

Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov.

Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

Pre ľahšie pochopenie, doktor akcií podmienečne "svalnaté telo" man 3 "podlaha"

Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení choroby chrbtice, veľké a malé kĺby bez liečiv a nosenie korzetov, chirurgické intervencie.

Bubnovskaya technika zahŕňa vývoj svalov a väzov v súlade s "podlahy" tela:

• prvé - nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretie - ramená, krk a hlava.

Ak chcete krv pohyb nahor (od nôh k hlave) z svaly sú aktívne aj keď išla dole, je potrebné zahrnúť do práce svalov na prvom poschodí, tj dolných končatín.

V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom aktivovať prácu prsné svaly, brucho, a späť, ako sa zbaviť bolesti chrbta.

Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáci komplex tých cvičení, ktoré budú ideálne vhodné vývoj chrbtice a veľkých kĺbov, odstraňuje syndrómy bolesti bez použitia liekov proti bolesti drogy.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Squats sú jednou z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

Č. 1

IP Dať si nohy o niečo širšie ako šírku ramien, prsty vedie v ruke, aby sa vaše chrbát rovno, horné končatiny - priame vpred.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ.To dať medzi nohy a ruky sú držané pred jej vrchole.

Dýchajte. Drep v uhle 90 ° a s použitím sily výdychu "XXa" narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu.Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

• vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
• svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Kontraindikované na vykonávanie squatu s koxartózou kolena a / alebo členku.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici)Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj v prítomnosti ochorení

Sú zamerané na rozvoj svalov hlbokého chrbtice, zmierňujúcich medzistavcové disky a kĺby, odstránenie stresu (kŕče) svalov s cievami a nervy prechádzajúce v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniu riadiť.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!"Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak.

Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole.

Vydýchli sme v koncových bodoch.

Včas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť,zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec.

Inšpiračné rast, výdych narovnať paže v lakťoch a pomaly sedieť na pätách, preťahovanie chrbtových svalov v oblasti pásu.

Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu.

Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti.Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude.

Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie.

Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Ak budete cvičiť 5-10 minút každé 4 hodiny, rýchlosť jeho výkonu sa zvýši a na všetkých štyroch môžete chodiť bez bolesti.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne(tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou.Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Pri externom vystavení chladu (kryokompresor) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta.

Č. 6

hladké pohyby, bez trhania a hojdania

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené.

Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe.V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Cvičenie na akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy:dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu.Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Cvičenie na palube

№ 1. Ležali sme na doske s hlavou hore, držali sme ruky na priečke steny, naše nohy zostali na vrchu. Vdychujte a dýchajte, vytiahnite si kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným nárastom amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

№ 2. Ležali sme na hlave dosky a upevnili sme nohy. Zhlboka dýchame a pri výdychu vykonávame telové vleky a snažíme sa dostať do členkov rukami.

Po cvičení od akútnej bolesti v chrbte by mal byť pod studenou sprchou po dobu 20-30 sekúnd alebo ponorený do kúpeľa s hlavou na 5 sekúnd.

20 základných cvičení Bubnovsky:

Cvičenie od bolesti v herniách v bedrovej chrbtici

vyhnúť sa krúteniu tela, skokom, náhlym pohybom

Č. 1Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku a vykonajte trakciu s expandérom (alebo gumou) najmenej 20-krát, urobte 1-2 prístupy. Ťah môže byť vykonaný:

• na brucho a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú rozpínače upevnené na hornej strane tyče;
• ak je expandér upevnený na dne steny: ku kolenám a hrudníkom a rovným ramenám až k ich pozícii nad ich hlavami.

Č. 2"Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme si nohy a ohýbame a vydychujeme a prsty na oboch rukách. Môžeme cítiť miernu bolesť pod kolenami. V tomto prípade,napína svaly v páse a bedra, nohy zozadu.

návrat do polohy leženia nastáva pri výdychu

Č. 3"Pluh". Ľahnite si na chrbát a snaží sa znížiť rovno nohu za hlavu, ideálny pre pokročilých športovcov - toe podlahu.

Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu 90 ° uhol,potom postupne zvyšujte amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Pre jeden prístup - 20 opakovaní začíname 1-2 prístupmi.

Č. 4Ľahnite si na chrbát, nadýchnuť a vydýchnuť zoskupovanie: zdvihneme nohy a trup, snažíme sa držať lakte a kolená. Opakujte 20-krát, urobte 1-2 prístupy.

№ 5Ležať na pravom boku, spodná ruku k podlahe vydychujte zoskupenie, pritiahol kolená k hrudi. Zopakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

Tieto cvičenia robia telo flexibilné a svaly - elastické s herňou v chrbtici.

Cvičenie od bolesti v hernií v krčnej časti

Tieto cvičenia obnovia prietok krvi do tepien chrbtice v mozgu,pretože svaly krku sú držané na svaloch chrbta. Vplyv na svaly chrbta a na cievy, ktoré kŕmia mozog, môžete vytiahnuť.

Najskôr sedieť na stoličke a vykonávať trakciu, ako je to opísané v cvičení č. 1 vyššie. Potom urobte push-up: klasický a s dôrazom na koleno.

Telo musí byť rovné a musí sa dotýkať celej roviny podlahy.Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 prístupov so zvyškom 2-3 minút.

Trakčné pohyby:

Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expander je pripojený na dne steny. Kolenná noha a spodná časť nohy sú umiestnené na vysokej lavici, ruka sa opiera o stenu.

Na druhej strane robíme kroky k sebe a sebe. Súčasne sa svaly krku spracovávajú, taktiež spájame chrbát (spätný chod) s prácou.

Expander môže nahradiť činky, zdvihnúť ich z podlahy a znížiť ich.

№ 2 - "svetr". Ležali sme na lavičke s bokmi a chrbtom, nohy stáli na podlahe, mierne širšie než ramená. Vezmeme činka v hmotnosti, ktorá môže byť znížená o hlavu a zvýšená rovno až 10-15 krát.

№ 3.

Sadli sme si na lavičku a vziať činky v ruke, zdvihnite ruku na linke nad hlavou, ohnúť lakeť a rastliny činky (alebo fľašu s vodou, l-2) cez hlavu zozadu, zvýšiť a re-rastlina. Opakujte 10-15-krát pre každú ruku.Cvičenie sa vykonáva pomaly aže činka nepoškodí hlavu.

Cvičenie od bolesti v bedrovom kĺbe s koxartrózou

cvičenia sú zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

Pripevňujeme expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Kotvový kĺb fixujeme na expandére alebo gume a ležeme na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

№ 1. Pri výdychu vytiahneme nohu k ramenu a ohýbame sa na kolená. Opakujte 15-20 krát, urobte 1-2 prístupy.

№ 2. Zdvíhame nohu as úsilím znižujeme výdych. Opakujeme 15-20 krát x 1-2 prístupov.

Akékoľvek cvičenie v koncovom bode pri výdychu zvuk pri "HA!" A zatiahnutie brucha, bránice do práce.

Pripevnite expandér na dne steny alebo gumy pomocou slučky.

№ 3.

Posaďte sa na zem bokom do steny. Na vonkajšej nohe dávame gumovú slučku a potiahneme nohu na stranu pri výdychu. Ruky položíme za zády na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

Cviky vyložte bedrový kĺb a napínajte svaly. Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu v kĺbe pacienta.

Pre bedrový kĺb a unavené nohy plaziace sa v štýle plastun je vhodné.

№ 4. Ležali sme na žalúdku, paže sa ohybli na lakte vedľa kufra. Alternatívne vytiahnite kolená do lakťov a opakujte najmenej 20-krát s každou nohou. Vykonávame denne.

zdroj: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html