Cvičenie s radikulitídou bedrovej oblasti

Komplex cvičení s radikulitídou bedrovej oblasti

Cvičenie s radikulitídou bedrovej oblasti sa môže vykonať až po zmiernení akútnych symptómov. Začiatočné hodiny by mali byť v zhode s ošetrujúcim lekárom. Predčasné obnovenie fyzickej aktivity môže mať nepriaznivý vplyv na pohodu pacienta.

Výhody liečebnej gymnastiky

Pred začiatkom cvičebnej liečby lumbosakrálnou radikulitídou by ste sa mali poradiť s odborníkom v oblasti liečebnej telesnej výchovy. Koniec koncov, s rôznymi chorobami, bude prístup k zamestnaniu výrazne odlišný.

Špecialista pomôže vytvoriť rad cvičení s radikulitídou, ktorá môže pomôcť posilniť svalovú štruktúru a zlepšiť stav pacienta.

Vďaka pravidelným zasadnutiam sa mikrocirkulácia a metabolizmus v tkanivách stávajú aktívnejšími. Zvyšuje sa lymfatická drenáž a stagnujúce javy v patologickom zameraní sú eliminované.

LFK s lumbosakrálnou radikulitídou podporuje zvýšenie lumenu medzi stavcami.

To pozitívne ovplyvňuje stav postihnutých miechových nervov v dôsledku toho, že ich kompresia a edém klesá.

Súbežne s tým, vzhľadom na zvýšený prietok krvi dostávajú viac živín. V dôsledku toho sa bolestivý syndróm znižuje, objem pohybov sa zvyšuje.

Ďalším cieľom každodennej gymnastiky je posilnenie brušných svalov. To pomôže zabrániť nadmernej deformácii chrbtice v bedrovej chrbtici.

Princípy cvičebnej terapie

Terapeutické telesné tréningy by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistov. Aspoň prvé hodiny. Keď sa pacient dozvie všetky pravidlá o terapii cvičením a pamätá si potrebné pohyby, môžete pokračovať v gymnastike doma.

Počas vývoja jednotlivých cvičení pri liečbe lumbosakrálnej radikulitídy musí lekár zohľadňuje stav pacienta a stupeň ochorenia, prítomnosť kontraindikácií a súvisiace choroby.

Hlavné odporúčania pre výkon cvičebnej terapie:

1. Prvé triedy by mali byť krátke. Trvanie a intenzita by sa mali postupne zvyšovať.
2. Na začiatok cvičebnej terapie je potrebné pri jednoduchých úlohách, pri každom pridávaní nových pohybov a ich komplikovaní.
3. Školenie by malo byť rozmanité a malo by obsahovať kombináciu rôznych cvičení.
4. Pri liečbe lumbosakrálnej radikulitídy by mali používať statické a dynamické pohyby.
5. Nabíjanie by sa malo uskutočňovať denne bez zanedbania. Trvanie fyzioterapie určuje lekár a v niektorých prípadoch sa cvičenia musia vykonávať počas celého života.
6. Ak sa vyskytne silná bolesť, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.

LFK s radikulitídou priečne-sakrálnej chrbtice je žiaduce držať sa v polohe na chrbte, sedieť alebo na všetkých štyroch. Tieto pózy môžu uľahčiť záťaž z chrbtice.

Je potrebné postarať sa o špeciálnu rohož alebo vrh. To zabezpečí najvýhodnejšie miesto a dokonca mierne znehodnotenie.

Jej podstatou spočíva v tom, že keď sa pacient nachádza na chrbte, pod jeho nohy sa položí valček alebo deka zložená v niekoľkých vrstvách. A ak osoba leží na žalúdku, vankúš sa používa pod bruchom.

Terapeutická gymnastika s radikulitídou začína cvičením zameraným na uvoľnenie svalov. Ďalšie vzdelávanie bude obsahovať súbor pohybov, s ktorými môžete posilniť a posilniť štruktúru svalov.

Pri rozvíjaní cvičení pre lumbosakrálne oddelenie sa nevyhnutne berie do úvahy prítomnosť syndrómu bolesti.

Ak je prítomný, malo by sa predísť ohýbaniu a rozšíreniu chrbtice.

To môže viesť k vzniku závažných komplikácií, ako je zvýšený intradiskulárny tlak, najmä v oblasti stavcov L5-S1, ktoré sú najzraniteľnejšie.

Príklady cvičení

Než začnete trénovať, musíte postupne rozťahovať. Za týmto účelom ležte na povrchu a umiestnite pod uhlom 20-40 ° vzhľadom na podlahu.

V oblasti podpaží je potrebné poskytnúť podporu tak, aby sa človek nedopadol. Doba naťahovania je od 3 do 20 minút.

Táto manipulácia umožní medzistavcové disky ľahko rozptýliť, čím sa zníži tlak na zranené korene chrbtových nervov.

Na liečbu lumbosakrálnej radikulitídy by sa mali použiť nasledujúce cvičenia:

• Ležte na podlahe, nohy sa ohnú na kolená a položte si ruky na žalúdok. Narážajte svaly rektus niekoľkokrát takým spôsobom, aby ste ich cítili rukami. Ak je držanie tela nepríjemné alebo bolestivé, môžete to spontánne zmeniť trochu - narovnať jednu končatinu alebo mierne otočiť na jej boku.
• Na zadnej časti s predĺženými nohami zdvihnite hornú časť trupu a zostanete v tejto polohe 5-10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva približne 10-krát v intervaloch 5 - 10 sekúnd na odpočinok. Počas prvej hodiny od ischias tento pohyb môže byť vykonané s natiahnutými v budúcom úlohou by malo byť o niečo ťažšie - spájať ich do zámku hlavou.
• Ležať na chrbte, jednu nohu ohýbať v kolene, zdvihnúť, vytiahnuť a po niekoľkých sekundách hladko spustiť. Všetky činnosti sa vykonávajú vo vzduchu každou končatinou. Pri 1 lekcii by sa malo vykonať 5 až 10 prístupov.
• Z obdobnej štartovacej polohy je potrebné ohýbať obe nohy v kolenách, nadvihnúť ju nad podlahou a spustiť ju. Opakujte 7-10 krát.
• Pozitívny fyzický efekt je zabezpečený použitím cvičení "Bike "Nožnice "Bridge".
• Ležať na podlahe s tvárou, položte ruky pod bradu. Striedavo zdvihnite každú končatinu a držte ju v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd.
• Ležiace na žalúdku, mali by ste vykonávať "Brass" - kruhové pohyby s ramenami.
• Z počiatočnej polohy ležiacej na bruchu, aby ste pripevnili ruky za chrbtom a na niekoľko sekúnd zdvihnúť hornú časť kufra. Celkovo je potrebné vykonať približne 10 pohybov.

Ďalšie cvičenia pri liečbe lumbosakrálnej radikulitídy

Po odstránení akútnych klinických príznakov a zlepšovaní zdravia pacienta sa okrem fyzickej terapie môže stať aj jóga.

Najdôležitejšie je nájsť skúseného a kvalifikovaného inštruktora, ktorý nielenže môže vyzdvihnúť správne cvičenia, ale určiť aj potrebnú intenzitu nákladu.

Jóga vám pomôže plne relaxovať po náročnom dni, odstrániť emocionálne a fyzickú záťaž, rovnako ako poskytnúť účinnú pomoc pri liečbe ischiase.

Po prijatí špeciálnych kľúčov môže účinne úsek chrbtice, pre zvýšenie medzery medzi diskami, pre odstránenie tlaku z miechových nervov.

Správna poloha tela zaisťuje aktiváciu všetkých vnútorných síl tela, stimuláciu krvi a nervovosvalového systému. Výmena informácií o energii je normalizovaná, zlepšuje sa stav zdravia a spánku.

Najužitočnejšie pozície sú póza trojuholníka, ryby, kolesa.

Dobré výsledky dokazujú dychové cvičenia. Napriek tomu, že takéto akcie nemajú priamy účinok na chrbticu, účinne rozširujú hrudník a prispievajú k dobrému nasýteniu tela kyslíkom. Kvôli tomu sa posilňuje kosť, chrupavka a svalové tkanivo.

Správne dýchanie pomôže zmierniť bolesť bedrovej chrbtice a dokonca obnoviť jej pohyblivosť.

Pravidelná účasť na triedach alebo samostatné cvičenie potrebných cvičení pomôže odstrániť zápalový proces a zabrániť opätovnému výskytu exacerbácie.

Použitie cvičení jogy a fyzioterapie s radikulitídou sa vykonáva podľa princípu: komfortná poloha, plynulé a postupné pohyby, úplná relaxácia.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Cvičenie s radikulitídou bedrovej oblasti

Cvičenie s radikulitídou bedrovej chrbtice - to je možno najefektívnejší prostriedok na potlačenie choroby, a to najmä v počiatočnom štádiu jej vývoja.

Princípom tu je jednoduchý: cvičenie posilňuje svaly, čo ťahá stavce dohromady, nedovoliť, aby zmierniť tlak na medzistavcové platničky.

Takto sú disky zbavené možnosti posunúť sa na stranu a zovrieť bočné ramená odbočiace od miechy, ktoré inervujú dolné končatiny.

Tieto latinky (korene) sa nazývajú radix'ami. Preto názov - radikulitída. "To" je prípona, ktorá sa v medicíne zvyčajne používa na označenie zápalu. To je presne to, čo sa stane, keď sú korene poškodené stavcami, ktoré prichádzajú do styku.

Terapeutická telesná výchova

Gymnastika s radikulitídou môže nielen zastaviť vývoj zápalového procesu, ale aj to všetko priniesť so všetkými príznakmi.

Normalizuje narušený krvný obeh a stimuluje výmenu minerálnych solí, vitamínov a ďalších látok potrebných na kŕmenie bedrovej oblasti.

To nakoniec uvoľňuje a od najviac otravného spoločníka radikulitídy - neustále bolestivé bolesti.

Úspešné uplatňovanie cvičebnej terapie pri radikulitíde vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Zahŕňajú niekoľko základných ustanovení:

1. Celý komplex cvičení by mal byť koordinovaný s lekárom. Je tiež potrebné konzultovať s ním v prípade akýchkoľvek ťažkostí v priebehu liečby.
2. Za prítomnosti vážnej bolesti v dolnej časti chrbta do tried neprebieha. Analgetiká v prvej fáze tiež nie sú žiaduce. Musíme sa sústrediť iba na svoje vlastné schopnosti.
3. Začnite s tréningom - s pomalými pohybmi. Ostrosť a zvýšené zaťaženie sú prípustné iba s dostatočnou prípravou. Tento režim je najpriaznivejšie pre chrbticu.
4. Všetky prejavy bolestivého syndrómu by mali byť alarmujúce: je potrebné buď spomaliť tempo cvičení alebo kontaktovať lekára, ak bolesť neklesne. Môže zmeniť konfiguráciu cvičení.
5. Počet opakovaní každého cvičenia by sa mal zvýšiť v súlade s fyzickými schopnosťami s orientáciou na maximum na konci cvičebnej terapie.
6. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne a účelovo: najlepšie niekoľkokrát denne, s dôrazom na všetky stresy v oblasti pása. Iba systematické štúdie povedú k požadovanému cieľu.
7. Miestnosť na gymnastiku s radikulitídou by mala byť neustále vetraná, oblečenie - byť priestranné, nie obmedzujúce pohyby.

A najdôležitejšou podmienkou úspechu je výlučne pozitívny postoj.

Tréningový kurz LFK

Hlavnou úlohou tohto komplexu je posilnenie svalovej kostry bedrovej chrbtice. To sa dosiahne nepriamo: všetky cvičenia sú vykonávané s napätím svalov brušného lisu, ktorý spomaľuje dolnú časť chrbta.

• Prvé cvičenie sa vykonáva na zadnej strane, v polohe "ležiace". Ruky sa tiahnu pozdĺž bokov s podporou na podpätkoch, vytiahnu nohy obidvoch nôh späť, dajú dlane oboch rúk na žalúdok. Pri vdýchnutí tlačte tlak s krátkym dýchacím oneskorením na maximum (bedra by mala mierne ohnúť). V prípade bolesti môže byť vykonaná ľahšia verzia - bez ohýbania kolená.
• Počiatočná poloha je rovnaká: nohy sú mierne ohnuté v kolenách s oporou na nohách. Je potrebné odtrhnúť ramená, lopatky od podlahy, prenášať hlavné zaťaženie do lisu, maximálne na pár sekúnd fixovať. Vráťte sa späť do východiskového bodu, relaxujte. Cviky opakujte 5 až 15 krát podľa vyššie uvedených predpisov. Komplikovaná možnosť - ruky pri realizácii pohybov položených za hlavou.
• Cvičenie sa vykonáva s podporou na chrbte, ramenami natiahnutými na podlahe rovnobežne s bokmi. Ohnite ľavú nohu v kolennom kĺbe, nadvihnite ju nad podlahou, upevnite polohu na 2-3 sekundy. Narovnajte nohu, čím zvyšujete svalový tonus brucha. Vykonajte zvyčajný počet opakovaní a duplikujte rovnaké cvičenie pravou nohou, potom - obe nohy dohromady. V počiatočnom štádiu stačí 5 až 10 opakovaní pre každú úlohu.
• Podpora na chrbte, ruky - pozdĺž bokov, nohy v kolenách sú pripevnené. Nadvihnite nad podlahu a roztiahnite ľavú ruku, opierku dlaní v pravom kolene. Ohnite pravý kolenný kĺb s napätím lisu a priblížte ho k hrudníku (ľavá ruka by to mala vyvolať). "Boj" pokračujte najmenej 10 sekúnd. Duplikujte cvičenie na ľavej nohe.
• Vykonáva sa na podlahe v polohe "ležiace na zadnej strane". Nohy a ramená sú natiahnuté paralelne k sebe. Zdvihnite nohy a odtrhnite ich od podlahy centimetrov o 30, aby ste mohli opraviť pózu. Pomaly, opierajúc sa o tlač, nohy spadli na svoje pôvodné miesto. Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete položiť ruky za hlavu.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii, aby sa vyvážila dlaň dvoch rúk na zem a vytiahnite kolená k žalúdku. Napodobňovať jazdu na bicykli: ako keby to bolo pri torzii pedálov ("krútenie" nasleduje 10-15 krát v smere "od seba" a "od seba"). Pokračujte 1-3 minúty podľa možností tlače.
• Zaťaženie na bedrovej chrbtici sa vykonáva z "ležiacej" polohy. Je nutné ležať na podlahe s rukami, odtrhnite podlahu natiahnutú nohu asi 25-30 centimetrov, druhú polohu zámku. Zrieďte na stranu a potom pretiahnite jednu nohu cez jednu v horizontálnej rovine a vytvorte tak nejaký druh "nožníc". Na zvýšenie zaťaženia v páse by sa cvičenie malo vykonávať rukami položenými za hlavou.
• Vykonávané na podlahe. Ležať na chrbte, ruky natiahnuté rovnobežne s nohami. Z tejto pozície, ľahko pokrčte kolená, kreslenie na päty oboch nôh a lopatkami odtrhnite v dolnej časti chrbta z podlahy a pokúsiť sa dosiahnuť "most" (oblúk by mal byť maximálny možný). Uzamknite dosiahnutú polohu aspoň na 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite a zopakujte úlohu aspoň 10 krát.
• Z polohy podobnej predchádzajúcej, ohýbajte nohy stlačené spolu, roztiahnite ruky na oboch stranách, opierky dlane pre rovnováhu v podlahe. Roztiahnite nohy najprv doprava, potom vľavo od projekcie kmeňa s napätím na lis a pás. Počet opakovaní je štandardný.
• Ležať na žalúdku, spustite zadnú časť rúk oboch rúk pod bradou. Zdvihnite smerom nahor striedavo pravú a ľavú nohu s oneskorením pri maximálnom vzostupe asi na 10 sekúnd. 10-15 opakovaní.
• Taktiež sa vykonáva na žalúdku. To by malo ležať na zemi, sú široko rozšírené ramená v smere k pocitu napätia v bedrovej oblasti, "hodiť" prednej rameno ako pri plávaní "prsia" znížiť kefa na ramená, potom sa opäť šíri zbrane. Počet opakovaní je normálny.
• Lechvniz späť na zem, vytiahnite oboma rukami dopredu. Potom s napätím na bedrovej oblasti, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Relaxujte a robte rovnakú úlohu s opačnými končatinami. Len 5-15 krát.
• Bez zmeny polohy tela v predchádzajúcom úlohe mať ruky za chrbtom a hodiť do "zámku zdvíhacie ramená, priviesť ich do nožov a relaxovať. Režim - až 15 opakovaní.
• Posilnenie laterálnych svalov v páse. V rovnakej polohe "na chrbte" nohy ohnuté, kolená sa zopnúť ruky zopäté prsty "lock utiahnuť nohy k hrudníku, nakloňte trup jednej strany striedavo v rôznych smeroch od 5 do 15 krát.
• Modifikácia predchádzajúceho cvičenia: teleso tela s vystuženými kolenami sa zdvihne a potom sa vráti na miesto. Preto je zosilnená predná a zadná svalovina pása, rovnako ako sakrálna chrbtica.

Systematický prístup

Na záver by sa malo zopakovať, že LFK s radikulitídou bedrovej chrbtice poskytuje trvalé povzbudzujúce výsledky len v systematickom priebehu tréningu. Najväčší terapeutický účinok sa dosahuje kombináciou fyzických cvičení s ďalšími postupmi, ako sú:

1. Manuálne a fyzioterapeutické;
2. akupunktúra;
3. Aqua aerobik;
4. Špeciálna masáž;
5. Vynútený bedrový výkres na simulátore.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Nezmieňateľné cvičenia s ischiasou bedrovej oblasti

Radikulitida efektívnejší spôsob boja je gymnastika, ktorý zahŕňa cvičenia na posilnenie chrbtice a rozvoj svojich schopností sa školenými svalov.

Pri radikulitíde je veľmi dôležité venovať pozornosť posilňovaniu svalov prednej brušnej steny. Keďže v prípade slabých svalov v oblasti bedrovej oblasti dochádza k väčšej deformácii chrbtice, čo spôsobuje problémy s dolným chrbtom.

Práve z tohto dôvodu je hlavným cieľom liečebnej gymnastiky posilnenie svalov lisu s radikulitídou.

Komplex cvičení

Ak chcete vykonávať cvičenia s radikulitídou, potrebujete tvrdý povrch. Optimálne riešenie bude podlaha, na ktorej môžete položiť koberec alebo uterák.

Je potrebné nosiť pohodlné oblečenie, vynikajúcou možnosťou bude nohavice pod kolená a tričko. Miestnosť pre hodiny musí byť teplá. Celý komplex sa vykonáva v ležiacej polohe na podlahe.

Počas vykonávania je potrebné ovládať chrbticu, ktorá by mala byť v najjemnejšej polohe.

Č. 1

Mali by ste ležať na chrbte, natiahnutie paží pozdĺž tela a nohy by mali byť mierne ohnuté na kolenách. Potom v tejto polohe by mali byť svaly brušnej tlače napnuté.

Aby ste si boli istí správnosťou úlohy, položte ruku na žalúdok v momente svalového namáhania, musia sa stať pevnými. A tiež chrbtica v bedrovej oblasti mierne ohýba nahor. Cvičte svalové napätie bez oneskorenia dýchania.

Ak je v tomto čase bolestivé pocity, je potrebné zmeniť polohu nohy a položiť ich na podlahu. Do 10-15 krát.

Č. 2

Pre toto cvičenie musíte roztiahnuť svoje ruky pozdĺž tela a nohy sú ohnuté na kolená a pripevnené na podlahe. Ďalej zdvihnite hornú časť kufra a uistite sa, že nohy nepochádzajú z podlahy.

Pripevnite pózu na 5-10 sekúnd a pomalé začiatočné miesto. Po päť až desiatich-sekundovom odpočinku sa opakuje 10 až 15-krát. V budúcnosti je potrebné manipuláciu komplikovať a posunúť ruky za hlavu.

Č. 3

Ležať na chrbte potrebujete pretiahnuť nohy dopredu a vaše paže pozdĺž tela. Jedna noha ohnutá v koleni, zdvihnutá, váha sa odviazala pozdĺž stehennej línie a pomaly klesala na zem. Opakujte 10-15 krát, presuňte sa na ďalšiu nohu. Potom sa úloha vykonáva s dvoma nohami naraz.

Č. 4

Z miesta na zadnej strane, nohy mierne ohnuté na kolenách a položené ruky pozdĺž tela, vykonajte nasledujúce manipulácie. Vytiahnutím ľavej ruky ľavou rukou položte ju na pravé koleno.

Súčasne sa snažia dostať svoje pravé koleno do hlavy a ľavou rukou vytvoriť prekážku. Vykonajte úlohu s malou snahou na desať sekúnd. Potom nasleduje desať až pätnásťsekundový odpočinok a opakovanie manipulácií 10-15 krát.

Ďalej menia svoje končatiny a pokračujú v cvičení.

№ 5

Ležia na chrbte a pretiahnu si ruky po tele. Je potrebné zdvihnúť rovné nohy do podlahy na vzdialenosť tridsať centimetrov. Póza je fixovaná na päť sekúnd a bez spěchu vráťte nohy do počiatočnej polohy. Opakujte 10-15 krát.

Č. 6

Ďalším cvičením na posilnenie bedrovej a lisovej formy je dobre známe "bicykel". Predpokladajú, že pozícia ležiaca na chrbte s rukami, ktoré sa tiahnu pozdĺž kufra a napodobňujú jazdu na bicykli, začínajú otáčať pedále.

№ 7

Mali by ste duplikovať predchádzajúce cvičenie, ale pedále musíte otočiť opačným smerom.

Č. 8

Pri ďalšom zaťažení sa nachádza pozícia na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž tela, nohy dopredu. Rovné nohy sú zdvihnuté horizontálne nad podlahou a "nožnice" sa pohybujú, prechádzajúce nohy striedavo. Na začiatku tried sa odporúča začať s piatimi opakovaniami, postupne sa zvyšuje na 10-15.

Č. 9

Poloha na zadnej strane je akceptovaná. Tiahnu ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zameraním na lopatky a nožičky zdvihnite bedrá z podlahy a predstavte "mostík" a zafixujte ho 5-10 sekúnd, po ktorom sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte 5-10 krát.

№ 10

Pri ďalšom cvičení ležia na chrbte, ruky sú rozložené na boky a dávajú ruky nadol. Pohyby sa vykonávajú kolenami ohnutými na kolenách, ktoré sú umiestnené v rôznych smeroch striedavo od kmeňa. Opakujte 10-15 krát.

№ 11

Ležia na žalúdkoch, ruky sú umiestnené pod ich bradou. Priama noha sa zdvihne nad podlahou a fixuje sa 5-10 sekúnd, potom sa spustí. To isté platí aj s druhou nohou. Pohyby sa opakujú s každou nohou 10-15 krát.

Č. 12

V polohe ležiacej na žalúdku by ste mali natiahnuť ruky dopredu a duplikovať predchádzajúcu úlohu, ale pravou nohou zdvihnite ľavú ruku a naopak.

№ 13

Mali by ste zaujať pozíciu ležiacou na žalúdku, natiahnuť nohy a položiť ruky na ramená. Ďalej, s ohnutými rukami, pohyby sa robia ako počas plávania s "prsia 10-15 krát.

Č. 14

Ležia na žalúdkoch, nohy sa natiahnu a ruky sú zložené za zadnou časťou zámku. Zdvihnite hlavu a ramená nahor a spojte lopatky ramien. Opakovanie cvičení by malo byť 10-15 krát.

Výron a relaxácia chrbtice

Č. 15

Ležali na chrbte, ruky sa tiahli pozdĺž kufra, nohy dopredu. Potom jednu nohu, ohnite sa na kolená a ťahajte na hrudi a potom pomaly vráťte do východiskovej pozície, po ktorej zmenia nohy. Opakovanie by malo byť 5 až 10 krát.

№ 16

Ležali na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbali na kolenách.

Potom sa mu podrží kolená, nôh sa k nemu priťahuje a pomaly sa otáča a otáča, striedavo vpravo a vľavo. Opakovanie by malo byť 5 až 10 krát.

Vykonávanie týchto manipulácií vykonáva dobrú masáž bedrovej oblasti chrbta.

Č. 17

Cvičenie duplikuje predchádzajúce, ale telo sa striedavo striedavo dopredu a dozadu vytvára masáž celého chrbtice. Mal by sa opakovať 5-10 krát.

S radikulitídou bedrovej chrbtice by ste mali začať gymnastiku s piatimi opakovaniami každého cvičenia, postupne zvyšovať zaťaženie na odporúčaný počet opakovaní.

Po prvom zaťažení môže dôjsť k bolesti svalov, ku ktorej dôjde po niekoľkých dňoch. Tieto cvičenia môžu byť vykonávané ako s radikulitídou, tak aj formou prevencie.

Pravidelne vedenie gymnastiky s radikulitídou bedrovej oblasti, s vyššie uvedenými cvičeniami sa dá urobiť dobre posilniť brušné svaly a tým uvoľniť zaťaženie z bedrovej oblasti, a tiež zvýšiť pružnosť chrbtice mobile.

zdroj: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Účinnosť cvičebnej terapie proti bedrovej radikulitíde

Zloženie komplexnej terapie, ktorej cieľom je zbaviť sa radikulitídy, zahŕňa terapeutický fyzický tréning.

Jedná sa o individuálne vybraný súbor cvikov určených na obnovenie tónu a pohyblivosti chrbtice, ako aj posilnenie svalov chrbta.

Liečba radikulitídy lumbosakrálnej časti je efektívnejšia v kombinácii s realizáciou špeciálnych cvičení.

Nepopierateľné výhody terapie cvičením

Osobitne navrhnutá gymnastika s radikulitídou umožňuje nielen zmiernenie syndrómu bolesti, ale aj urýchlenie zotavenia, zvyšovanie účinnosti liekov. Prispieva k:

• Zlepšiť krvný obeh;
• Stabilizácia stability svalového tkaniva;
• Zvýšené lomené stavce;
• Aktivácia metabolizmu.

Systematické vykonávanie cvičení predpísaných lekárom vám umožňuje dosiahnuť obrovský výsledok v krátkom čase - zníženie zápalového procesu v nervových koreňoch, zlepšenie ich výživy, eliminácia opuchy a normalizácia metabolizmu látky. Okrem toho sa niekedy bolesť znižuje a svaly a tkanivá sa stávajú mobilnými a elektricky opäť.

A stále, konštantná výkonnosť tejto gymnastiky znižuje riziko opakovania a sekundárny výskyt takýchto problémov v budúcnosti.

Indikácie a kontraindikácie

Akákoľvek fyzická aktivita s diagnostikovaným ischiasom bedrovej chrbtice sa má vykonávať len podľa pokynov lekára.

LFK s radikulitídou bude účinná len pri každodennom vykonávaní súboru cvičení, ktoré sa vyvinú individuálne pre každý prípad s berúc do úvahy vek pacienta, závažnosť priebehu zápalu, prítomnosť sprievodných patológií a ďalšie faktory ovplyvňujúce stav zdravie.

Indikácie pre cvičenie bude diagnóza sama o sebe, a zásady ich vymenovania sú nasledovné:

1. Fyzické cvičenia nie sú predpísané počas obdobia akútnej ischiatiky lumbosakrálnej chrbtice;
2. Bez ohľadu na závažnosť ochorenia musí byť režim cvičebnej terapie jemný;
3. Cvičenia sa vykonávajú postupne - od jednoduchých až po komplexné;
4. Kurz gymnastiky by mal byť kombinovaný a zahŕňať dynamické a statické cvičenia;
5. Na úplné zotavenie by cvičenie malo byť pravidelné, v ťažkých prípadoch - počas celého života.

S ohľadom na kontraindikácie bedrový radiculitis na akejkoľvek fyzickej záťaži, potom medzi ne patria:

• Exacerbácia zápalu radikulárnych nervov;
• Neuspokojivý všeobecný stav pacienta;
• Ťažké poškodenie srdca.

Napriek spoločnému tvrdeniu, že šport je život, nemal by sa začať gymnastika samotná s radikulitídou.

Správne riešenie je, že odvolanie k lekárovi pre zostavenie individuálneho liečebného programu cvičenia, ako sa zbaviť choroby a zabrániť jeho opakovaniu.

Pravidlá pre realizáciu súboru cvičení

Bez ohľadu na to, čo presne cvičenia boli vybrané špecialista na bolesti a rýchle vyslobodenie z ischias, budú pravidlá ich vykonávanie nezmenené. Týkajú sa situácie, v ktorej sa budú robiť, času dopadu fyzickej aktivity a pravidelnosti.

Všetky cvičenia predpísané pre ischias v bedrovej oblasti, vo väčšine prípadov, sa vykonávajú v ležiacej polohe, na všetkých štyroch alebo sediacich.

To vám umožní vyhnúť sa prílišnému namáhaniu chrbtice.

Je to mimoriadne zriedkavé, ale podľa jednotlivých indikácií môže lekár predpísať cvičenie v postoji, jasne obmedzujúce čas.

Pre tých pacientov, ktorí prežívajú intenzívnu bolesť, sú vylúčení z komplexu terapeutického telesného tréningu cvičenia zamerané na ohyb a rozšírenie miechy, pretože môžu len zhoršiť situáciu a spomaliť účinok terapie.

Komplex efektívnych cvičení

Radikulitída bedrovej oblasti je výborná na liečbu. Významnou úlohou je terapeutické cvičenie.

Pretože jej cvičenia dokonale posilňujú bedrové svaly a zmierňujú zápal nervových koreňov. Pred začiatkom sa odporúča 10-minútové zahrievanie.

V ktorej kvalite môžete behať na mieste alebo chodiť.

Po ňom môžete ísť na samotné cvičenia, ktoré sú pomerne jednoduché a nebudú trvať dlhšie ako 20 minút.

Nižšie dávame im štandardný rozsah, ale v závislosti na celkovom zdravotnom stave pacienta, vek a zdravotné histórie, ktoré sa môžu meniť - niektoré z nich sú vylúčené, zatiaľ čo iní - dodáva.

Ale vo všeobecnosti sa terapeutický poplatok nezmení:

1. V stoji, sa posunula dole, zdvihne ruku v prednej časti, a aby im zdvihnúť inšpiračné vynechaním výstup;
2. V rovnakej polohe, ale s rukami nadol, plynulo odstupuje od päty k päte a späť;
3. Stal v rukách pozíciu na opasku, a vaše nohy šírky ramien a ohýbanie pravú nohu, aby sa telo štíhle doľava, a potom sklonil ľavú nohu, pravá;
4. Postavte sa s roztiahnutými nohami, vydychujte výdych a vráťte sa do počiatočnej polohy pri inhalácii;
5. V polohe na chrbte s rukami na pás, na nádych zdvihnúť, najprv pravú ruku a ľavú nohu a potom naopak ľavú ruku a pravú nohu, a na výstupe sa vráti do svojej pôvodnej polohy;
6. Stojí na všetkých štyroch, vdychuje chrbát a ťahá krk dopredu, a po inhalácii, znížiť hlavu a oblúk chrbta, napätie žalúdka.

Všetky vyššie uvedené cvičenia, s radikulitídou bedrovej oblasti, by sa mali vykonať najmenej 5 - 10 krát v jednom sedení. A po mesiaci pravidelného tréningu môžete cítiť prvý výsledok.

zdroj: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite.html

Gymnastika s radikulitídou bedrovej oblasti

Fyzioterapeutické cvičenia s radikulitídouPrvý asistent.

Na rozdiel od liečebnej liečby, ktorá pomáha odstrániť príznaky exacerbácie ochorenia, fyzické cvičenie pomáhajú eliminovať samotnú príčinu vzniku radikulitídy.

Je dôležité pochopiť, všetky pravidlá týkajúce sa používania fyzikálnej terapie s radiculitis, keď môžete robiť cvičenia, aby nedošlo k zhoršeniu zdravotného stavu a aké by mali byť.

Na liečbu ischias nie sú vhodné všetky cvičenia.

Používajte len špeciálne navrhnuté komplexy vyvinuté odborníkmi.

Čo je radikulitída, príznaky?

Radikulitída postihuje periférny nervový systém. Prichádza v dôsledku pretrhnutia nervových koreňov miechy.

V tomto prípade sú tieto vystavené zápalovému procesu a môžu sa dokonca poškodiť v dôsledku vážneho zovretia.

Táto chorobacharakterizované obdobiami exacerbácie a remisie.

Počas obdobia exacerbácie nastáva silná bolesť v postihnutej oblasti chrbtice.

Nižšie sú príčiny vzniku radikulitídy

Príčinou exacerbácie radikulitídy môže byť:

1. stresové situácie;
2. podchladenie;
3. sedavý životný štýl;
4. športové hry;
5. progresívna osteochondróza;
6. ťažká fyzická práca;
7. nádory chrbtice;
8. rozšírenie osteofytov;
9. uložených solí.

V závislosti od miesta lokalizácie sa vyskytujú nasledujúce typy radikulitídy:

krk	Bolesť sa objaví na krku a okcipitálnej oblasti. Bolesť je výrazne zvýšená kašľom a pohybom hlavy.
krk rameno	Bolestivosť sa vyskytuje v oblasti krku, ramien a horných končatín.
hruď	To sa prejavuje bolesťami prsníka v hrudníku.
lumbosakrální	Charakterizovaná bolesťou v oblasti bedrovej oblasti, ktorá sa môže dať do jednej z dolných končatín.

Tradičná liečba ischias

Liečba bolesti chrbta nie je úplná bez užívania liekov Tradičná radikulitída je konzervatívna. Pacient je predpísaný:

• protizápalové lieky (Diclofenac, Orthofen, Ibuprofen);
• anestetiká (Ketonal, Movalis);
• Novokainové blokády;
• svalové relaxancie ("Midokalm "Sirdalud");
• otepľovanie masti založené na včelího alebo hadího jedu;
• vitamíny skupiny B.

Ak vážne poškodenie medzistavcových chrbticových kotúčov môže vyžadovať chirurgickú liečbu.

Okrem lekárskej a chirurgickej liečby radikulitídou, fyzioterapeutických postupov na odstránenie zápalového procesu, ako aj na prispievanie k urýchleniu regenerácie tkanív a poskytovaniu otepľovania akcie. Odporúča sa aj manuálna terapia a návštevy masážnej kabíny a cvičenia.

Jednou z najdôležitejších úloh v radikulitíde hrá cvičebná terapia. Terapeutické telesné cvičenia sú predpísané pre akúkoľvek radikulitídu. Iba celý súbor cvičení sa môže líšiť.

LFK je zameraná na posilnenie chrbtice a zvyšovanie jej funkčnosti posilnením okolia jeho svalnatý korzet vrátane svalov v tlači zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní bedrovej oblasti chrbtice.

Okrem tohoterapeutická gymnastika zlepšuje krvný obeh, čo pozitívne ovplyvňuje stav spinálnych nervov, zlepšuje ich výživu a opuchnuté mäkké tkanivá, čo prispieva k odstráneniu existujúcich opuchov.

Pri radikulitíde sa všetky cvičenia musia spočiatku vykonávať v miernom režime. Len postupne môžete zvýšiť intenzitu fyzickej aktivity. Cvičenie by sa malo vykonávať od jednoduchých po zložitejšie.

Pracovná terapia nie je predpísaná pacientom:

1. v období exacerbácie radikulitídy (existuje veľká šanca len zhoršiť zdravotné problémy);
2. s patologickými ochoreniami srdca;
3. s medzistavcovými kývami, v ktorých existuje možnosť poškodenia miechy;
4. so zvýšeným ESR;
5. s nárastom telesnej teploty.

Aj keď sa nezmestíte do kategórie pacientov, pre ktoré existujú kontraindikácie na výkon LFK,Pred začatím cvičení sa odporúča konzultovať s odborníkom, ktorý by mal udeliť súhlas s touto metódou liečby ischias. Navyše, cvičebná terapia je výbornou profylaxiou tejto choroby a tiež pomáha zotaviť sa rýchlejšie po chirurgickej liečbe.

Lfk na liečbu radikulitídy, technika výkonu

Pri cervikálnej radikulitíde sa odporúča nasledujúci súbor cvikov:

1. IP Stojace, nohy spájané. Hlava sa nakloní k hrudníku tak, aby sa brada dotkla druhého. V takejto polohe sa hladko pohybujte zľava doprava a naopak, bez toho, aby ste zdvihli bradu z hrudníka. Opakujte až 15-krát.
2. IP Stojace, nohy dohromady. Pomaly zatlačte zadnú časť hlavy, prakticky sa dotknite hornej časti chrbta. V tejto polohe musí byť aspoň 2 sekundy a vrátiť sa do východiskovej pozície. Opakujte 10-15 krát.
3. Pri stojacej polohe vykonajte kruhové pohyby hlavy, čo neumožňuje silné odchýlky dozadu (tj pohyby sa musia vykonávať pozdĺž vedľajšej osi). Opakujte aspoň 10 krát.
4. Prsty oboch rúk sa spoja v zadnej časti krku. V tejto polohe sklopte hlavu dopredu a úplne sa dotknite hrudníka. V záverečnej polohe sa úplne oddýchnite a zostaňte asi 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 15-20 sklonu hlavy.
5. Stojace, nohy rameno-šírka od seba, miesto bradu na pravej ruke, zatiaľ čo vľavo, zatiaľ čo objímanie okcipital oblasti. V tejto polohe hladko presuňte hlavu na pravú stranu, ktorá trvá 20 sekúnd v koncovom bode. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 15-20 krát. Potom zmeňte svoju ruku a zopakujte rovnaké manipulácie, ale iba v opačnom smere.

Pri hrudnej radikulitíde môžete vykonať nasledujúci súbor cvikov v pôvodnej pozícii:

• Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, obe ramená by mali byť ohnuté na lakte kĺby na úrovni hrudníka. Ohnúť si ruky po bokoch inšpirácie, pokúšať sa spojiť lopatky dohromady a vrátiť sa k I.P. na výdych;
• Ruky sa ohýbajú na lakte kĺbov a kefa na ramená. Striedavo zdvihnite ľavú a pravú ruku tak, aby boli v správnom uhle v spojení s vašimi ramenami av tejto polohe zostať na niekoľko sekúnd. Potom môžete zdvihnúť obe ruky. Ukazuje sa to: jeden vzostup - ľavá ruka, druhý vzostup - pravý, tretí vzostup - obe ruky dohromady. Každá pozícia sa musí opakovať najmenej päťkrát;
• Obe ramená sa ohýbajú na lakte. Ak chcete zdvihnúť ramená ohnuté v kolená hore a dozadu v IP, pretrvávajú na vrchole po dobu 2-3 sekúnd;
• V polohe na ležanie striedavo zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu a potom pravú a pravú nohu. Nárast by sa mal uskutočňovať na základe inšpirácie. Každý pár končatín by mal mať 8-10 výťahov.
• Nohy šírka ramena od seba. Vykonajte mahi striedavo každú hornú končatinu v príslušnom smere, t. vľavo - vľavo, vpravo - napravo. Mahi nesmie byť ostrý. Opakujte pre 10-15 pohybov v každom smere.

Pri lumbosakrálnej radikulitíde sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

1. V postoji postavte nohy na šírku ramien. Ruky sa ohýbajú v lakťoch a nachádzajú sa v páse. V ľavom a pravom hornom rohu postupujte striedavo v spodnom bode, stláčajte 3 sekundy a vráťte sa na IP. Opakujte 10-15 krát.
2. Stojace, nohy rameno-šírka od seba, hladko sklon tela dopredu, dozadu, ktorý pretrváva niekoľko sekúnd v dolnom bode. Zároveň by mali byť ruky v páse. Opakujte aspoň 10 krát.
3. Stojace, nohy ramená od seba, ruky vo voľnej polohe na oboch stranách tela, sklon smerom dopredu a dozadu. Sklon by mal byť vdychovaný a ruky by sa mali pokúsiť dostať na podlahu. V spodnom bode sa zmrazí 2-3 sekundy. Opakujte pre 5-10 svahov v každom smere.
4. Ležiace na žalúdku, ruky voľne umiestnené na oboch stranách tela. Na inšpiráciu, naklonenej na predlaktie, vykonajte simultánne zdvihnutie hlavy a ramena nahor, zostanete v hornom bode 2 sekundy a potom sa vrátite na IP. Opakujte najmenej 5-7 výťahov.
5. Ležiace na žalúdku, zapnite ruky do zámku za chrbtom. Pri vdychovaní zdvihnite hlavu nahor a súčasne sa ohýbajte v oblasti hrudníka. V hornej časti urobte oneskorenie 2-3 sekundy a potom vydychujte späť do pôvodnej polohy.

Niekoľko cvičení pre bolesti chrbta

záver

LFK hrá dôležitú úlohu pri liečbe radikulitídy. Ale uchýliť sa k nej bez konzultácie so špecialistom nestojí za to.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora, ktorý bude monitorovať správnosť cvičení a pomáha predchádzať chybám, ktoré môžu zhoršiť zdravotný stav.

LFK je zameraná nielen na posilnenie chrbtice, ale aj na posilnenie svalového korzetu, obklopuje ju a tiež zlepšuje krvný obeh.

Nie je vždy možné využiť liečebnú gymnastiku s radikulitídou. Preto je najprv lekárska rada.

Úplne vyliečiť radikulitídu, využitie len cvičebnej terapie, nebude fungovať, takže liečba choroby by sa mala vykonávať komplexným spôsobom - nestojí za to, aby sa zanechala lieky.

zdroj: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/radikulit/gimnastika-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Cvičenie s radikulitídou: technika a vlastnosti

Cvičenie s radikulitídou zohráva dôležitú liečebnú a preventívnu úlohu. Správne zostavená cvičebná terapia a optimálne dávkovanie záťaže môžu značne uľahčiť priebeh patológie a obnoviť normálnu mobilitu.

Vlastnosti prístupu

Liečba radikulitídy pomocou lekársko-fyzikálneho komplexu sa považuje za dôležitý prvok komplexnej liečby.

Takéto liečenie je odôvodnené skutočnosťou, že dávkované fyzické zaťaženie má stimulujúci účinok vplyv na zásobovanie krvou a obeh lymfy, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách, eliminuje stagnujúce javy.

Správne zložená cvičebná terapia poskytuje posilnenie svalového korzetu; zvýšený medzistavcový lúmen, ktorý znižuje kompresia nervových vlákien; normalizuje výživu kĺbov; znižuje symptomatické prejavy - bolesť, bolesť syndróm. V dôsledku postupov je možné úplne obnoviť funkcie motora.

Najlepšie výsledky telesnej výchovy sa pozorujú pri radikulitíde lumbosakrálneho typu. Vo všetkých prípadoch cvičenie poskytuje stabilnú remisiu.

Je však potrebné mať na pamäti, že liečba radikulitídy s použitím cvičebnej terapie nemá za cieľ bojovať proti bolesti a je zameraný na posilnenie svalov chrbta, stabilizáciu svalového tonusu, zvýšenie chrbtice mobility.

Fyzikálna liečba sa nevykonáva s exacerbáciou, ale je zameraná na boj proti chronickej forme patológie.

Princípy vývoja komplexu

Liečebný komplex by mal pozostávať zo špecialistu, ktorý zohľadňuje charakteristiku osoby (pohlavie, vek, fyzický stav, telesnú hmotnosť atď.), Stupeň ochorenia a lokalizáciu postihnutej oblasti.

V závislosti od lokalizácie patológie sa cvičenie mení u cervikálnej, cervikotorakálnej, hrudnej a lumbosakrálnej radikulitídy. Cvičenie by malo byť prísne dávkované.

V komplexe by sa nemali zavádzať cvičenia spojené s ostrými a hlbokými svahmi, skokmi, zdvíhacími závažiami.

Vykonávajte hodiny denne.

V podstate sú zahrnuté cvičenia s počiatočnou pozíciou ležania a sedenia. Stála pozícia sa používa vo fázach obnovy.

Vykonávanie liečebnej gymnastiky by nemalo byť za takých podmienok: zhoršenie stavu človeka pri somatických poruchách; ostrý exacerbácia ochorenia prejavom syndrómu silnej bolesti; srdcové problémy; prítomnosť horúčky alebo príznakov iných choroby.

Liečba cervikálnej radikulitídy

Liečba cervikálnej a cervikorikulitídy sa vykonáva pomocou cvičebnej terapie, ktorá sa dá rozdeliť do 4 skupín:

• Cvičenie z jednej štartovacej polohy (PI) stojacej s mierne od seba oddelených končatín. Cvičenie je zamerané na mobilitu len na krku. V tomto prípade musia byť všetky ostatné časti kmeňa fixované. Zahŕňa také také cvičenia: sklonu hlavy dopredu (až 10 krát); naklápanie hlavy späť (v za 30 až 40 sekúnd); sklon hlavy v rôznych smeroch; otočenie hlavy (12 - 14 krát v rôznych smer).
• Zahrnutie do hodín ramenného pletenca. Cvičenie sa vykonáva z postoja pozdĺžneho ramena. V zásade sa odporúčajú 2 cvičenia: otáčanie ramien a pohyb ramien tam a späť.
• Tretí typ cvičebnej terapie sa vykonáva od IP zasadnutia. Typické cvičenie: jedna ruka sa nachádza na brade, druhá na zadnej strane hlavy. Hlava sa otáča rukami s fixáciou v krajnej polohe po dobu 15-18 sekúnd. To isté sa robí s usporiadaním oboch rúk na zadnej strane hlavy a zapletením prstov vo forme zámku.
• Cvičenie na posilnenie krčných svalov. IP: ležať na bruchu s nohami rovno, prsty na pleciach a lakte v kontakte s telom. Hlava stúpa a potom ramená a telo (žalúdok je stlačený v rovine). Počet opakovaní je 8-12.

Liečba hrudnej radikulitídy

Pri cvičebnej terapii hrudnej radikulitídy sa odporúča zahrnúť takéto cvičenia:

1. Chrbtová deformácia. IP: stojaci na všetkých štyroch. Chrbát sa ohýba 6-8 krát, zatiaľ čo hlavu drží stále rovno po celý čas.
2. Zdvíhanie tela. IP: leží na žalúdku. Opierajúc sa o ruky, telo je rozdelené z roviny 5-8 krát.
3. Cvičenie "Mesiac". IP: leží na chrbte, ruky - pozdĺž tela. Telo sa ohýba v oblasti hrudníka s následným zdvihnutím hlavy a dolných končatín. Počet opakovaní je 5 až 7 krát.

Liečba lumbosakrálnej radikulitídy

Lumbosakrálna ischiadia sa najúčinnejšie lieči použitím cvičebnej terapie. Môžete odporučiť nasledujúcu sadu cvičení:

• Predbežné zahriatie: chôdza na mieste, minúty.
• IP: stojace s rukami roztiahnutými dopredu. Zdvíhanie rúk s vychýlením tela. Číslo je 9-12 krát.
• Ohyb nôh s naklonením tela: pri ohnutí vpravo, po ľavej nohe ohnutá, potom - naopak; Ruky sú umiestnené na páse. Číslo - 4-6 krát.
• IP: stojace, nohy ramennej šírky od seba, ramená spúšťané a uvoľnené. Alternatívne svahy na jednu a druhú nohu. Číslo - 4-6 krát.
• PI: na svojich bokoch sú nohy mierne oddelené, ruky sú predĺžené dopredu. Zdvíhanie tela so spúšťaním rúk. Počet opakovaní je 9-12 krát.
• IP: leží na chrbte. Zdvihnutie nohy a opačného ramena sa opakuje 6-8 krát.
• Z rovnakej polohy sa nohy ohýbajú na kolenách, zatiaľ čo telo je stlačené na podlahu.
• IP: kľačať s dôrazom na ruky. Odklonenie chrbta 9-12 krát.
• IP: sedí na stoličke s dôrazom na ruky za sebou. Vytvoria sa krížové nohy.
• Podobné PI. Zdvíhanie tela pomocou rúk. Počet opakovaní je 8-12 krát.
• Vo stojacom postavení sú vykonávané valce od ponožiek po podpätky, súčasne jedna ruka, potom druhá. Trvanie cvičenia je, minúty.

Terapeutická gymnastika s radikulitídou zohráva veľkú úlohu v celom komplexe terapie. Systém LFK by mal byť vyvinutý špecialistom a iba v tomto prípade sú zaručené pozitívne výsledky.

zdroj: http://proosteohondroz.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-radikulite.html