Komplex cvičení pre chrbticu "krokodíl" na skrútenie

Gymnastický komplex cvičení "Crocodile" pre chrbát a chrbticu Dr. Antipka - 12 krokov

Máte radi masáž? Ako pekné stretnutie kostí a pocit ľahkosti vo svaloch. Ale toto je vonkajší spôsob uvoľnenia. Naše vnútorné orgány sa tiež radi masírujú, najmä chrbtica.

Báječný výkon, aby sa zabránilo chirurgia a podobne, je súborom cvičenie "Krokodíl" pre chrbticu lekára višňa turecká.

Dokonale zasadené do tréningového procesu, starých aj mladých, komplex pomáha získať silné vyvinutú chrbticu, ktorá je k dispozícii účinný rámec celého organizmu. Nižšie uvidíte, ktoré svaly sú zapojené do tohto systému a ďalších 7 užitočných vlastností tohto pohybu. Potom prejdite priamo na realizáciu komplexu.

Užitočnú funkciu tejto záťaže na chrbtici odhalili austrálski manuálni terapeuti.

Názov komplexu má priamy význam - pohyby, ktoré sa v ňom vykonávajú, presne opakujú pohyby krokodílov.

Vedci museli tvrdo pracovať na analýze príčiny takej silnej a zdravej chrbtice u tohto druhu plazov. A to všetko je o pohyboch.

Pri hodnotení TOP 4cvičenie od bolesti v chrbtici "Crocodile"3. miesto

V roku 1986 sa aktívne začal používať tento typ záťaže Leonid Emilievich višňa turecká - Voronezh neurochirurga a uznávaný doktor Ruska.

Jeho špecializáciou je liečba chrbtice všetkými možnými spôsobmi.

A predtým, než budete používať svoj hlavný zbraň - skalpel, Leonid Emilievich dôrazne odporúča zlepšiť ich zdravotný stav je yogoterapiya.

.

Liečebný telocvik na chrbte, "Crocodile" veľkí bojuje s medzistavcové prietrže, podporujú krvný obeh a upokojuje nervový systém je pozoruhodný.

.

Dr. Antipko doplnil svojimi zmenami gymnastiku a zvýšil výhody jeho použitia:

• Urobte to lepšie hneď po spánku. V dopoludňajších hodinách sa telo veľmi dobre vníma tento druh nákladu, pretože svalové vlákna počas spánku regeneruje a sú pripravení pracovať na plný výkon;
• Nepěchajte sa. Nadmerná rýchlosť iba zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Takéto cvičenia vyžadujú súlad s ich pocitmi a plnou koncentráciou;
• Dýchanie by malo byť hladké, bez oneskorenia. Inak sa krv začína šíriť cez telo bez kyslíka, čo má negatívny vplyv na svalové tkanivá a vnútorné orgány;
• Vdychovanie by sa malo vykonať s maximálnym úsilím;
• Akciu opakujte toľkokrát, ako sa vaše telo spýta. Nenechajte sa prenasledovať po číslach, prenasledujte vnútorné pocity a zmysel pre harmóniu.

Dynamický krokodíl, kvôli svojim nezvyčajným činom pre ľudí v kancelárii, zahŕňa krátke otáčania chrbtice. Mimochodom, aspoň niektoré tóny tieto svaly majú u tanečníkov a športovcov v celom okolí.

7 užitočných vlastností

1. Posilnenie svalov a pohyblivosť kĺbov. Takáto jednoduchá akcia na prvý pohľad vytlačí všetky šťavy zo svalov na maximum. Stále to, čo svaly sú zahrnuté, nielen chrbtice, ale aj všetky výsledné svaly a väzy.

   Na posilnenie dorzálnych svalov sa "Plank" a "Hyperextension" hodia dobre.

2. Zlepšite prívod krvi do tela.

   Vďaka hladkým pohybom a rovnomernému rytmickému dýchaniu dochádza k pulzácii srdca normálnemu, ale bežne sa riadi, venujúc zvláštnu pozornosť oblasti, ktorá je vycvičená.

3. Posilnenie nervového systému bez zapojenia akupunktúrnych procedúr.

   Chrbtica obsahuje rekordnú sadu nervových zakončení, ktoré sú v konštantnom zovretí a napätí. Vyvážený komplex založený na hladkých pohyboch a počúvaní seba pomáha zbaviť sa depresií a úzkosti nielen fyzicky, ale aj morálne.

4. Zníženie napätia medzi zložkami chrbtice- stavce a medzistavcové disky. "Parody" krokodíl zahrnuté v práci tých svalov v oblasti chrbtice, čo mnohí ani nemajú podozrenie.

   "Krokodíl"je len efektívnypohyb mačiek

5. Ako sa zbaviť chorôb oblasti vertebra, k dispozícii od narodenia alebo počas života.

   Nabíjanie za chrbát "krokodíl" sa dostáva až do vonkajšej strany a do vnútra. Postupne cez ne postupne a súčasne sledujúc dýchanie a pohodu, chrbtica začína zvyknúť na správny a užitočný pohyb a využíva všetku svalovú silu.

   Časom svaly oblasti chrbtice len posilňujú a znovu vytvárajú silný svalnatý korzet ako základ zdravého tela. Iba cvičenie "Boat" môže vykazovať veľkú účinnosť.

6. Normalizácia trávenia.

   Komplex doslova učí tela opäť, ako vykonávať všetky základné funkcie. Koniec koncov, chrbtica je hlavnou podporou celého tela. Pri správnom zaťažení dochádza k normálnemu tráveniu tela a všetky procesy prebiehajú v smere hodinových ručičiek.

7. Zníženie alebo vymiznutie bolesti hlavy a migrénových bolestí hlavy. Všetka stagnácia svalov a krvi sa vyrieši, čím ovplyvňuje hlavu. A funguje tak morálne, ako aj svalnaté.

Venujte pozornosť!Vykonajte komplex lepšie na prázdny žalúdok, aby sa predišlo nepohodlie.

Technika komplexu

Dynamický krokodílový systémobsahuje 12 pohybov, zamerané na postupné zvyšovanie krútenia chrbtice a následne na zlepšenie stavu tela.

Jeden zo základov tohto komplexu -dych. Keď sa nachádzate vo východiskovej polohe, vydychujete, na námahu a akcia je hladký dych.

Dôležité!Po vykonaní každej fázy sa odporúča vykonať pozíciu Pose (obrázok na samom konci).

Prvá fáza

Umiestnite sa na podlahu, narovnávajte rovné nohy, roztiahnite ruky von do strán. Potom otočíme hlavu na pravú stranu a telo sa hladko otočí do opačného smeru. Potom vykonáme podobné zákruty v opačnom smere.

čímMusíte vykonať 10 cyklov zvratov, to znamená vykonanie vpravo, potom doľava je jeden cyklus. Ak ste začiatočník, urobte pohyby v rámci svojich schopností, nepreháňajte.

Začnite častejšie odchyľovať.

Pozri tiežlegendárna japonská metóda pre chrbát s valcom a 6 pravidiel zdravia chrbtice od Katsudza Nishiho.

Druhá fáza

Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii po zmene, že ľavá noha je umiestnená na pravej strane. koniecotočí sa z tejto pozície doprava a 10 krát.

Tretia etapa

Teraz by ste mali zmeniť svoje nohy na miestach aopakujte už ste zvyknutí na cyklus v 10 ďalších zásahov. Dynamické zaťaženie postupne rastie, akoby ste sa dostali na chrbát od krku a sklonili sa k pásu.

Štvrtá etapa

Komplikácia tejto časti komplexu je spôsobená zmenami polohy nohy. Stále ležate na chrbte s roztiahnutými nohami, nohy sú rovné, ale ľavá päta sa nachádza na špičke vašej pravice. Z takejto situácie10 rotačných cyklov sa vykonáva zľava.

Piata etapa

Už zvyčajne mení polohu nohy, a teraz pravá päta spočíva na špičke ľavej nohy. všetkotaktiež robí 10 zákrutov na každej strane.

Šiesta etapa

Nohy pri vykonávaní tejto posilňovne sa postupne pohybujú hore a teraz, okrem bežnej polohy vrchnej časti tela, je päta ľavej nohy umiestnená na pravé koleno.

Z tejto polohy odbočte doľava a snažte sa dôkladne dotknúť kolena ohnutého podlahového chodidla. Potom prejdite doprava aopakujte túto kombináciu ešte 9 krát.

Siedma etapa

Teraz, bez toho, aby ste zmenili hornú polohu kufra, presuňte pravú pätu na ľavé koleno aurobíme 10 zvratov v každom smere.

Ôsma etapa

V tomto cvičení sú obe nohy ohnuté na kolenách a sú umiestnené vedľa seba. Z tejto polohy je hlava smerovaná doprava a kufor doľava.Zmeňte strany a priraďte im 10 opakovaní.

Deviata etapa

Teraz by ohnuté nohy mali byť umiestnené na šírku ramien.

Pri skrúcaní doľava sa musíte pokúsiť vložiť jedno a druhé koleno na podlahu a potom zmeniť polohu presne o 180 stupňov v opačnom smere.

Cyklicky implementujte 10 opakovaní. Všetky tieto akcie sú vykonávané striktne ležiace na chrbte.

Desiata etapa

V tomto kroku položte ľavú ohnutú nohu na pätu na pravé koleno. Pri otočení doľava je potrebné položiť obidve kolená na podlahu a potom urobiť to isté v opačnom smere,vykonanie cyklu 10 opakovaní.

Jedenásta etapa

Teraz je pravá päta bezpečne položená na ľavé koleno aRovnaké činnosti sa vykonávajú 10 krát viac. Hlavná vec v tomto kroku je položiť kolená na podlahu.

Dvanásta etapa

Stále ležiac ​​na chrbte, ohýbame obe nohy v kolenách a zdvihneme ich nad podlahou. Keď sa otočíte po stranách, jedno koleno by malo byť umiestnené na druhej strane.Vykonajte 10 opakovaní na pravej a ľavej strane.

Relaxácia rýb

Vykonáva sa ako ležanie na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách a spočívajú na nohách a ramená na ohnutých lakťoch, ruky sú uvoľnené. Pri tejto polohe sa krokodíl inhaluje a oneskoruje 15-20 sekúnd, potom vydychuje a hladko narovnáva ruky a nohy.

Dôrazne odporúčame, aby ste sa oboznámili s nižšie uvedeným videom, aby ste ešte lepšie porozumeli:

Pozor!Použitie komplexu sa neodporúča pre ľudí trpiacich pľúcnou tuberkulózou, bronchiálnou astmou a pneumokrózou.

Pamätajte, že pohyb je život. aleje potrebné poznať toto opatrenie a cítiť sa dobre. Postupujte podľa príkladu krokodíla a nájdite silnú zdravú chrbticu bez chirurgických zásahov.

4 komentáre

zdroj: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Cvičenie "krokodíl" pre chrbticu: technika výkonu

Silná a flexibilná chrbtica je základom celkového zdravia človeka. Každý vie, aké je to ráno, keď sa ráno roztiahnete, ale ak to urobíte správne, určitým systémom môžete nielen získať obvinenie z živobytia, ale aj posilniť svaly, zbaviť sa bolesti chrbta.

Cvičenie "Crocodile" je zaradené do top 5 najúčinnejšie pre problémy s bolesťou chrbtice a chrbta. Toto je komplex dvanástich zákrutov, ktoré sa vykonávajú v priebehu niekoľkých minút. Efekt sa prejavuje po prvom sedení a po 2-3 týždňoch sa prejavuje zrejmé úľavu.

História cvičenia

V dvadsiatom storočí mali osteopati (ruční terapeuti) z Austrálie záujem o charakteristiky chrbtice krokodíla: ako to zostáva tak silné a mobilné.

Spolu s vedcami zistili, že krokodíl neustále robí v pohybech krútenie, naťahovanie a rozťahovanie svalov, masáž chrbtice.

Tieto štúdie zaujali jogínov, ktorí vyvinuli systém cvičení "Krokodíl vrátane 12 typov zvratov a dúšok. Komplex bol podrobne popísaný v knihe Raab Aloise "Yogi-crocodile" a stal sa známym na celom svete.

A ak joga navrhla vykonať cvičenie počas bežného tréningu, gymnastika Dr. Antipka je samostatný systém zvratov orientovaný na jemný úsek s jeho odporúčaniami:

• Je žiaduce, aby ste sa ráno zapojili do prázdneho žalúdka. Svaly oddychujú a uvoľňujú cez noc a dokonale absorbujú záťaž.
• Rýchlosť musí byť nastavená nezávisle, cítiť zmysel a pomaly zvyšovať tlak. Radšej nie je študovať v skupine, ale samostatne. Nie je tak dôležitý počet zákrokov ako ich kvalita.
• Dýchajte hlboko, aby bolo v krvi dostatok kyslíka potrebného pre svaly a vnútorné orgány, ktoré sa aktívne masírujú počas nabíjacieho procesu.

Ako môžete vidieť, jednoznačne povedať, kto prišiel s realizačnou Crocodile nemožné: je to spoločná práca chiropraktikov, jogíni, a jeden z najväčších ruských neurosurgeons. Avšak autorstvo nie je tak dôležité ako preukázané prínosy, ktoré prináša telu.

Účinok "krokodíla" na telo

Táto dynamická cvičenie pre chrbticu ťahá a stláča ho, teda zahŕňa takmer všetky svaly tela, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za podporu vnútorné orgány. To znamená, že sa orgány masírujú, vyťahujú, do nich sa vlieva krv a aktivujú svoju prácu. Výsledok je nielen dobrý pre chrbát, ale aj lepšie zdravie vo všeobecnosti.

• Mobilita kĺbov sa zlepšuje, človek sa stáva pružnejším a získava sa milosť. Svaly a väzy pracujú, stáva sa jednoduchšie nakloniť sa, otočiť sa.
• Krvné zásoby a všeobecné práce kardiovaskulárneho systému sú normalizované. Hlboké, dokonca aj dýchanie nasýti orgánmi kyslíkom, vyrovná rytmus srdca.
• Nervový systém je posilnený, spony a bloky sú odstránené. V chrbtici veľké množstvo nervových zakončení a ich uvoľnenie a uvoľnenie dáva pocit pokoja, zmierňuje nepohodlie a bolesť.
• Napätie medzi stavcami a medzistavcovými diskami klesá, každý z nich sa masíruje a je umiestnený na správnom mieste. Gymnastika Antipka vám umožňuje vyrovnať sa aj so zložitými medzistavcovými herniami.
• Bolesť, a to tak z vrodených, ako aj zo získaných chorôb, zmizne. Svaly pracujú správne a rovnomerne, vytvárajú silný svalnatý korzet a podporujú chrbticu a vnútorné orgány.
• Trávenie sa upravuje, pretože počas krútenia dochádza k masáži a črevám. Ako dôsledok fyziologických procesov sa vrátil do normálu, telo zbaví toxínov do črevnej steny, podľa názoru mnohých ľudí s nadváhou pôjde hladko.
• Zmizne migréna a zriedkavo bolesť hlavy, ako stretnutie svalov a stavcov krku. Mozog dostane viac kyslíka, hlava je jasná, schopnosť koncentrácie sa zvyšuje.

Ako urobiť zákruty

Teraz sa obraciame na vysvetlenie spôsobu prevedenia: krokodíl je vykonávaný zo základnej polohy ležiacej na zemi, na zadnej strane. Hlava sa vždy otáča opačným smerom k otáčaniu nohy.

• Ak sa nohy otočia doprava, hlava - doľava a naopak.
• Ruky sú rozložené na boky, nohy sú vyrovnané a uvoľnené.
• V počiatočnej polohe - vydychovanie, pri krútení - vdychujte.

Z počiatočnej pozície musíte urobiť zákruty nohy a bokov vľavo a vpravo.

Pozrite si pohyby na obrázkoch:

1. Nohy sú rovné, posunuté a otočené doľava a doprava.
2. Položili sme ľavú nohu na pravú. Opäť 10 otočení.
3. Pravá noha - doľava. Otočili sme sa.
4. Ľavá noha je nastavená s pätou na špičke pravého chodidla.
5. Pravá - päta na ľavej strane prsta.
6. Ľavá noha je umiestnená nad kolenom pravého ramena. Obrátime sa a pokúšame sa dotknúť kolena podlahy.
7. Pravá noha - na koleno rovnej ľavej nohy.
8. Vytiahnite nohy, položte ich na šírku ramien, nohy sú stlačené na podlahu. Obracajte sa oboma smermi a snažte sa dotýkať kolená podlahy.
9. Udržujte nohy v nohách a kolenách, nechajte ich ohýbať. Obracajte sa oboma smermi.
10. Pravá noha sa ohýbala a nechala ho položiť na členok nad kožou.
11. Zmena nohy: teraz sa ohýbame a ťaháme do tela vľavo a ten pravý sa položí nad koleno.
12. Konečný pohyb: dve ohnuté nohy sú vytiahnuté k žalúdku, a my sme krútia po stranách.

Pozrite sa na video s Alou Voronkovou, lekcia č. 2 len vizuálne ukazuje správnu techniku:

Toto cvičenie môžete vykonať bez toho, aby ste si položili otázku, je to možné? "Krokodíl" je vhodný pre starších ľudí, pre deti, pre ľudí s poraneniami chrbta alebo chorobami chrbtice. Je to bezpečné a efektívne a pri každodennom výkone je zaručený výsledok.

Omladzujúca hormonálna gymnastika pomôže všetkým! Iba 5 minút

zdroj: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodíl: cvičenie pre chrbticu

Na prevenciu a liečbu ochorení chrbtice sa často používajú fyzické cvičenia. Môžu byť úplne odlišné v podstate - moc alebo relaxácia, zamerané na pretiahnutie chrbtice alebo posilnenie jeho svalovej štruktúry.

Existujú rôzne typy gymnastiky - fitness, jóga, pravidelná a vodná aerobik. Populárna v posledných rokoch sa stala súborom aktivít zameraných na krútenie chrbtice, nazývaný "krokodíl".

Zrýchlenie chrbtice vedie k súčasnej kompresii a rozťahovaniu jej rôznych častí. Súčasne sa aktívne zúčastňuje svalstvo - niektoré svalové skupiny sú zmrzačené, zatiaľ čo iné sú v uvoľnenom stave.

.

Cvičenia na krútenie chrbtice ovplyvňujú vnútorné orgány. S určitým pohybom sú vystavené účinku podobnému vnútornej masáži. Niekedy sa tento komplex porovnáva s akupunktúrou akupunktúrou, pokiaľ ide o jej účinnosť a vplyv na telo.

.

Pri vykonávaní gymnastiky "krokodíl" sú všetky skupiny svalov aktívne, prekrvenie sa zvyšuje, dýchanie sa aktivuje. Použite tieto cvičenia pre nasledujúce choroby chrbtice:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• výčnelky na rôznych úrovniach;
• intervertebrálna hernia;
• osteoartritída.

Príprava na gymnastiku

Komplex "Crocodile" zahŕňa veľa cvičení. Toto nie je iná ako jóga. Sú vykonávané v určitej sekvencii, ktorá je spojená s fázami dýchania.

Avšak pre začiatočníkov je dôležité najprv zvládnuť samotnú metódu krútenia, pamätajte na základné prvky. A až potom môžete pokračovať v ich správnej implementácii.

Jóga je zvyčajne praktizovaná na podlahe - na rohože, koberec alebo hustú deku. Pre súbor zvratov nevyhnutne nasleduje relaxačné cvičenia.

Navyše, jóga je predpísaná aj pre deti - na posilnenie chrbtových svalov, aby sa zabránilo skolióze.

Táto telocvičňa však má určité obmedzenia. Komplexný krokodíl je kontraindikovaný pri chorobách dýchacej sústavy. Zahŕňajú:

• Pľúcna fibróza.
• Emfyzém pľúc.
• Bronchiálna astma.
• Tuberkulóza.
• Sarkoidóza.

V triedach je dôležité nepovoliť únavu, výskyt bolesti svalov. Počiatočné cvičenia by sa mali vykonávať bez veľkého úsilia.

V budúcnosti je možné zvýšiť zaťaženie, svalové napätie.

Ak počas cvičenia dôjde k dyspnoe alebo k srdcu, zastavte tréning a poraďte sa s lekárom.

Základ gymnastiky

Funkciou gymnastiky sú cvičenia, ktoré sú založené na špirálovom prechode chrbtice. Ide o takúto možnosť, pri ktorej sa hlava pohybuje jedným smerom a nohy sa otáčajú do druhého. Panva sa tiež podieľa na pohybe.

Jedno cvičenie zahŕňa až sedem zvratov na jednej a druhej strane.

Keď telo dosiahne krajnú pravú alebo ľavú polohu, je potrebné, aby zostalo tak tri až päť sekúnd a až potom sa vráti do východiskovej pozície.

Po vykonaní základného prvku nevyhnutne nasleduje relaxácia tela.

relaxácie

Relaxácia v jogy je rovnako nevyhnutná ako napätie. A musí venovať pozornosť. Uvoľňuje telo po jednom cvičení. Aby ste to dosiahli, musíte pod názvom "Ryby" urobiť zvláštnu pózu.

Východisková pozícia je na chrbte, leží na podlahe, nohy sú priame, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Potom sa nohy ohýbajú na kolená s dôrazom na nohy a ruky - na lakte. Karty sú uvoľnené. Nohy mierne utiahnite na telo.

.

Je dôležité, aby telo relaxovalo bez použitia svalovej námahy. Kritériom je pocit ťažkosti v tele. Potom ramená hladko klesajú a sú umiestnené pozdĺž tela. Nohy narovnávajú.

.

Po každom zákrutu sa vykoná jedna až tri relaxácie.

séria

Jóga "Crocodile" je reprezentovaná piatimi hlavnými radami - od najjednoduchších až po komplexnejšie verzie. Sú reprezentované týmito komplexami:

1. Skladá sa z dvanástich druhov zvratov, ktoré sa vykonávajú na podlahe. Kontakt medzi sexom a chrbticou je tesný.
2. Zahŕňa 11 zvratov. Kontakt s podlahou - len v oblasti lopatiek a bokov.
3. Je reprezentovaný 8 špirálovými závitmi. Hlavným rozdielom je, že zákruty sa vykonávajú na bruchu.
4. Podobne ako prvý sa skladá z 12 cvičení. Ale sú vykonané sedieť.
5. Najťažšia možnosť. Ukazuje sa to ľuďom s určitou fyzickou prípravou. Nedoporučuje sa vykonávať tieto cvičenia so silnou bolesťou chrbta, prítomnosťou medzistavcových hernií. Zvláštnosťou piatej série je udržať chrbticu rovnú.

Terapeutická séria

Prvá séria "krokodíl" sa týka liečivého. Je to joga bez napätia, ktorá sa odporúča pre pacientov so zlou fyzickou zdatnosťou, bolesťami chrbta, osteochondrózou, medzistavcovou kýlou. Zdravotnícka séria je reprezentovaná týmito špirálovými zákrutami:

1. V polohe na chrbte na zadnej strane sa hlava otáča na jednu stranu, nohy na druhú. Boky stúpajú po boku hlavy. Ruky sú rozložené po stranách.
2. Situácia je rovnaká, ruky - po stranách. Ľavá noha zapadá na pravú nohu. Telo sa otočí doľava a hlava doprava. Strany sa striedajú.
3. Poloha - ležiaca na chrbte. Pätka narovnanej ľavej nohy sa zapadá na prsty pravého chodidla. Telo sa otočí doľava, hlava doprava. Potom sa vykoná skrúcanie na druhú stranu.
4. Situácia je rovnaká. Ľavá noha je ohnutá v kolennom kĺbe a členka je umiestnená na patelu pravého chodidla. Telo sa krúti doľava, hlava sa otočí doprava. Otočí alternatívne.
5. Pozícia na zadnej strane, ruky - po stranách. Nohy sa ohýbajú na kolenách a sú široko umiestnené, nohy ležia na podlahe. Telo je skrútené.

zdroj: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Čo je Krokodíl Cvičenie pre chrbticu?

Úplne jednoduchý a nenáročný komplex, ako je napríklad krokodílové cvičenie pre chrbticu, je vhodný pre každého bez akýchkoľvek obmedzení súvisiacich s pohlavím alebo vekom.

To môže a dokonca je potrebné robiť aj ľudia trpiaci chorobami chrbtice alebo úplne zdravými ľuďmi, ktorí chcú rozvinúť pružnosť alebo posilniť svoje svaly chrbta.

V dôsledku zákrutu sú študované všetky krátke svaly zadnej oblasti, ktoré sa nachádzajú priamo v okolí obratlúch.

To zasa nielen zlepšuje, ale aj optimalizuje krvný obeh v tejto časti tela a aktivuje proces obnovy intervertebrálnych diskov.

Čo je to tento komplex?

Sada cvičení na chrbticu, známa ako "krokodíl je účinným a obľúbeným prostriedkom na prevenciu a liečbu chrbtice.

Bol vyvinutý austrálskymi manuálnymi terapeutmi po analýze pohybu krokodílov, ktoré sa ukázalo ako vynikajúce. Samozrejme, komplex bol nazvaný "krokodíl".

Jeho hlavným princípom ako terapeutickým a preventívnym nástrojom je špirálové krútenie chrbtice. Musí sa nevyhnutne robiť v spojení s riadnym dýchaním, starostlivo sledovať vaše pocity, ktoré sa objavia počas pohybu.

Tieto cvičenia pripomínajú jogu. Napríklad špirálovitá rotácia sa bude musieť vykonať na základe inšpirácie, súčasne upevniť telo v jeho konečnej polohe. Po výdychu sa telo postupne a hladko vráti do svojej pôvodnej polohy. Takéto jednoduché cvičenia môže urobiť ktokoľvek.

Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Cvičenie by malo byť na prázdny žalúdok, nie skôr ako pár hodín po poslednom jedle. Musíte sa pohybovať pokojným a meraným tempom.

Je žiaduce, aby to spôsobilo zmysel pre potešenie, neobťažuj príliš veľa, môže spôsobiť bolesť. Je potrebné zohľadniť všetky možnosti a vlastnosti vlastného tela. Najmä opatrne musíte sledovať vaše pocity, ktoré vznikajú presne v zadnej časti.

Po dokončení komplexu sa odporúča užívať Shavasanu, tj uvoľniť ju v ležiacej polohe, a to za štvrťhodinu.
Tí, ktorí majú ťažké problémy s chrbticou, vedia, aké bolestivé nepríjemnosti prinášajú.

Veľa alternatívnych komplexov cvičení, nazývaných "krokodíl s jogickými zákrutami chrbtice alebo s rovnako známym komplexom nazývaným "Diamond rod". Príliš horlivé nepotrebujeme, takže sa môžete len ublížiť.

Je nepravdepodobné, že bude užitočné robiť všetko v jeden deň. Je lepšie napríklad venovať prvý deň Krokodílu a druhý, ktorý trávia na Diamond Rod. Tretí deň by mal byť ponechaný na vykonávanie asanasu na krútenie chrbtice.

Účinok týchto cvičení

"Krokodíl" pomáha eliminovať alebo minimalizovať rôzne problémy chrbtice, napríklad zmrzačenie medzistavcových diskov alebo hernie. Je účinná pri osteochondróze a sprievodných chronických ochoreniach chrbta.

Je dobré vykonať taký komplex na liečbu cervikálnej a lumbosakrálnej radikulitídy.

Môže tiež obnoviť medzistavcové disky, čo sa dosiahne zvýšením krvného zásobenia a výživy na stavcoch.

Je nežiaduce robiť také cvičenia počas exacerbácie ochorení.

Terapeutická séria obsahuje 9 cvičení. V polohe na chrbte na chrbte sa uskutočňujú špirálové otáčky chrbtice. Najlepšie je to urobiť na podlahe.

.

Špirálovitá otočka je zákrut, počas ktorého sa dolné končatiny otáčajú v jednom smere a hlava - v opačnom smere. Taktiež sa tu podieľa panva.

.

Hlavné odporúčania pre správnu implementáciu sú nasledujúce:

1. Nezabudnite sledovať dýchanie. V počiatočnej polohe musíte vydychovať, zatiaľ čo v spirálovom otočení, resp. Vdychovať.
2. Cvičenie sa vykonáva na účte 8 každý. Ukázalo sa, že v každom smere sú štyri špirálové otáčky. V extrémnych polohách tela bude musieť prestať, zmraziť na 4 alebo 5 sekúnd. Robte všetko v prísnom a presnom poradí.
3. Potom sa uvoľňuje v póze nazvanej "Ryby". Za týmto účelom sa dýcha a nohy v kolenách sú ohnuté súčasne. Nohy sú na podlahe, zatiaľ čo ramená sú ohnuté na lakte a tiež sú na tom istom mieste a kefy sú uvoľnené. Takzvaný odpočinok trvá asi 10 alebo 20 sekúnd. Potom s výdychom, bez akéhokoľvek zvláštneho stresu, musíte narovnať končatiny a relaxovať.
4. Potom môžete spustiť ďalšie cvičenie. Opäť sa to deje veľmi plynulo a bezbolestne bez akéhokoľvek nápadného napätia. Je potrebné pokúsiť sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu zákrut, inými slovami, byť na hranici vlastných možností.

Nevyhnutnou podmienkou je sledovanie vašich pocitov. V dôsledku toho sa rozťahovanie uskutočňuje s následným skrúcaním svalov s väzbami a šľachami. To výrazne zvyšuje elasticitu a svaly silnejšie.

Vnútorné orgány sa tiež masírujú a prívod krvi sa značne zlepší. Po cvičení sa napätie medzi stavcami a medzistavcovými diskami znižuje, ktorá pomáha pri procese ich regenerácie a znižuje alebo úplne zabraňuje výskytu medzistavcov prietrže.

Nenechajte sa zhliadnuť a priaznivé účinky na nervový systém.

Takéto cvičenia sa môžu robiť doma alebo na dachu bez ohľadu na stupeň ich zamestnania. Výsledkom správneho a pravidelného spustenia bude výrazne silnejšia a pružnejšia spätná väzba. Chôdza, dlhé sedenie alebo fyzické úlohy už nebudú bolestivé a nepríjemné.

zdroj: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Cvičenie "Crocodile zbavte sa bolesti chrbta

Komplex cvičení "Crocodile" pre chrbticu pozostáva z deviatich variantov zákrutov s rôznymi polohami nohy a je určený pre prevencia a liečba problémov svalovo-kostrového systému (najmä chrbtice), masáž vnútorných orgánov a odstránenie bolesti zo svalov chrbta a panvicu. Vyvinuté manuálnymi terapeutmi z Austrálie v dôsledku pozorovania pohybov chrbtice v krokodíle, ktoré nikdy nie sú vystavené korózii a deformácii.

Táto technika je k dispozícii ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej kondície, nevyžaduje veľa priestoru alebo špeciálne vybavenie: dostatočne tenkú prikrývku alebo prikrývku položenú na podlahe.

V akých prípadoch sa cvičenie používa

Komplex cvičení "Crocodile" pre chrbticu je znázornený s nasledujúcimi symptómami a patológiami:

• s cervikálnou a bedrovou radikulitídou;
• patológia sakrálneho oddelenia;
• osteochondróza chrbtice;
• intervertebrálna kýla a výčnelok.

A taktiež sa používa na kŕče svalov bedrovej oblasti a panvy, syndróm svalového tvaru hrušiek, prítomnosť stagnujúcich javov v panvových orgánoch a trávenie a poruchy stolice. Pozrime sa, ako sa toto cvičenie vykonáva.

Vlastnosti implementácie

Špecifickosť cvičenia "Krokodíl" je špirálová rotácia tela, keď sa hlava otáča jedným smerom a panva s nohami v druhom, resp. Páteř sa krúti.

Základným pravidlom je počúvať svoje pocity, vyhnúť sa akútnej bolesti a mimoriadne ostrým pohybom.

V tomto prípade neponúkajte okamžite veľké pohyby amplitúdy, musíte sa nechať zvyknúť na tela, zohriať sa.

Každý typ cvičenia "krokodíl" by sa mal robiť pomaly a starostlivo, sledovať uvoľnenie svalov a napínanie šliach. Dýchanie by malo byť volumetrické, predĺžené a cez nos. V počiatočnej polohe je potrebné vydychovať a v momente pohybu - vdýchnutie.

Okrem toho sa odporúča vykonávať gymnastiku na prázdny žalúdok. Na konci celého zasadnutia je veľmi dôležité urobiť relaxačnú pozíciu - ležať na chrbte rovné ruky a nohy a uzavreté oči, ktoré držia všetky svaly tela úplne uvoľnené stav.

Číslo bloku 1

V tejto sérii sa cvičenie "krokodíl" vyrába v minimálnom množstve:

1. Ležať na chrbte - nohy sú priame, šírka ramien od seba, ramená sú rozložené po stranách tak, aby tvorili jednu líniu - robiť otáčky s celým telom v jednom smere a s hlavou v druhej.
2. Východisková poloha je rovnaká, ale päta jednej nohy sa položí na prsty druhého, zatiaľ čo otáčanie tela pozerá, aby sa zachovala poloha nohy.

Blok číslo 2

Pri vykonávaní cvičenia "krokodíl" druhej úrovne, pokiaľ je to možné, v extrémnom bode fixácie, pauza 4-8 sekúnd pri inhalovaní:

1. V kolenách ohnuté nohy tvoria uhol 90 °. Štipka jednej nohy leží na vrchole druhého kolena a otočí telo a panvu opačným smerom. Je potrebné dbať na to, aby ramená a ruky zostali pevne zatlačené na podlahu.
2. Nohy sú ohnuté na kolenách a sú širšie ako ramená. Neodtrhávajte nohy z podlahy, ale len ich rozviniete, otočíme kmeň a panvu v jednom smere a hlavy v druhom. Ak sa ukáže, noha, ktorá je bližšia k podlahe, úplne padne naň.

Číslo bloku 3

Tretia úroveň zložitosti cvičenia "Krokodíl" pre chrbát, pri ktorej sa predĺžila z jednej minúty fixácia na bod obratu za predpokladu, že vnútorný komfort vyzerá takto:

• Nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 ° alebo o niečo väčší stehien tesne vedľa seba, s nohami vo vzduchu a kolená paralelne k línii bedrových kĺbov. Vytvorte otáčky po celom tele tak, aby boky držali uhol sklonu a hladko položili na podlahu (ak je to možné). Nie je dovolené vykonávať náhle pohyby alebo nekontrolované pády nôh na podlahe.
• Rovnaký princíp postavenia a pohybu nohy, ale na koncovom mieste narovná nohu, ktorá sa nachádza a snažte sa ho dotýkať rukami, ktoré sa nachádzajú v blízkosti, môžete taktiež ručne ľahko vytiahnuť špičku nohy samotných.
• S pravou nohou otočte mierne zahnutú ľavú nohu tak, aby oblúk pravého chodidla bol závislý na ľavej holeni (v jogu sa táto pozícia nohy nazýva garudasana). Otočte panvu doľava, pokiaľ to umožňuje amplitúda alebo pocit. Ak sú nasýtené, odporúča sa ležať v tejto polohe asi 30 sekúnd, dýchať hlboko a rovnomerne.

Ďalšie cvičenia na zlepšenie krvného obehu pozdĺž chrbtice

Tieto pózy sú tiež prevzaté z praxe hatha jogy a testované v mnohých triedach a praktických lekároch: účinok zmierňovania svalových kŕčov pochádza takmer okamžite! Zanecháva tuhosť a opuch, dýchanie sa stáva voľnejšie, preto sa tieto ustanovenia odporúčajú pre ľudí s poruchami dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Hlavnou podmienkou je adekvátnosť výkonu:

• Ležať na žalúdku, natiahnite pravú rovnú ruku doľava, dlaň a položte ju tak, aby kefa ležala presne pozdĺž línie ramenného kĺbu sa druhá ruka spustí pozdĺž tela smerom nadol a tiež sa rozvinie pomocou dlaň up. Telo leží na pravej strane tak, že je umiestnená pozdĺž línie klavikuly alebo mierne nižšia, ale nie pod hrudnou líniou. Dýchajte hlboko cez priestor medzi lopatkami a snažte sa zabezpečiť, aby pri inhalovaní bola táto zóna maximálne otvorená. V pozícii zostať od 30 sekúnd po minútu, ak je v prstoch znecitlivenie - je to v poriadku, ako to prechádza tréningom. Pri opustení pozície pohybujte ramenami kruhovým pohybom cez stred a odpočívajte pozdĺž tela po dobu 10-20 sekúnd. Opakujte na druhú stranu.

• Ležiace na žalúdku, vezmite pravú ruku doprava a pevne stlačte celú dĺžku ramena na podlahu. Je rovná a dlaň je v súlade s ramenným kĺbom. Opatrne odvrátila telo z ruky (to sa nepohybuje!), Obráťte sa na stranu a pokrčte kolená, sa snažia tlačiť na hrudi, držať za lopatkou a ramenné kĺby. Opravte z 30 sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte na druhej strane.

zdroj: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Komplex cvičení "Crocodile" pre chrbticu

Komplex cvičení "Crocodile" na posilnenie chrbtice je jednoduchý a technicky jednoduchý.

Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie alebo obmedzenia týkajúce sa veku a pohlavia, je absolútne vhodný pre každého.

Odporúča sa predovšetkým tým, ktorí majú choroby chrbtice, ale bude tiež užitočné pre zdravých ľudí, ktorí chcú posilniť chrbát a chrbticu, rozvíjať pružnosť a podporovať svaly v tóne.

Komplex cvičení je jedinečný, odkedy chodíte, starostlivo pracujete na chrbtových svaloch, čo má priaznivý vplyv na krvný obeh. A to zase aktivuje obnovenie medzistavcových diskov.

Čo je to?

Cvičenie "Crocodile" je veľmi populárne na prevenciu chorôb stavcov a na terapeutické účely.

Vyvinutý jeho tím Austrálčanov, ktorí monitorujú krokodíly in vivo pri výbere Je ľahké vysvetliť zviera: sú prakticky jediné živé veci, v ktorých ide o vertebrálnu časť stav.

Kľúčovým princípom je spirálové skrútenie vertebrálnych častí, po ktorom nasledujú všetky cvičenia komplexu. Ale nie je menej dôležité, keď sledujete správne dýchanie, ovládate fyzické pocity a dokážete ich vyhodnotiť.

.

Napríklad pri vykonávaní otáčok je potrebné zadržať dych na inšpiráciu pri držaní tela v koncovej polohe a pri výdychu sa vrátiť do pôvodného stavu. Všeobecne platí, že cvičenia majú určitú podobnosť s jogou, ale na rozdiel od toho všetci môžu.

.

Vlastnosti cvičení

Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistujú žiadne obmedzenia: fyzická výchova sa môže prakticky kedykoľvek a ak je to žiaduce, každý deň. Je dôležité vykonávať cvičenia na prázdny žalúdok alebo tri hodiny po extrémnej saturácii.

Pohyby by mali byť hladké, merané a pokojne kontrolované. Je potrebné, aby dýchanie zostalo pokojné a výkonnosť komplexu je potešením.

Musíte sa pokúsiť uvoľniť svaly na konečných pozíciách.

Možno vás bude zaujímať: Cvičenie na naťahovanie chrbta a chrbtice

Ak cvičenie spôsobuje bolestivé alebo nepríjemné pocity, stojí za to trochu uvoľniť úsilie a pokračovať v zjednodušenom režime bez zbytočného napätia.

Nemôžete robiť krokodíl cez bolesť a nepohodlie, nebude to mať požadovaný účinok, ale môže tiež ublížiť. Po skončení zamestnania sa odporúča prijať Šavašanu, aby ste sa s ním oboznámili, je možné, že na obrázku je nižšia.

Pre tých, ktorí majú choroby chrbtice vyjadrené a dodávajú bolesť, musíte vykonať "krokodíl" každý deň alebo každý druhý deň. Len v tomto prípade môžeme očakávať pozitívny výsledok. Pravidelnosť a dodržiavanie pravidiel - to je to, čo je dôležité pri dosahovaní účinku terapie.

Účinok z cvičení

Ak zoberieme do úvahy špecifické problémy, za ktorých je Crocodile najefektívnejší, je to niekoľko nasledujúcich problémov:

• Poškodenie akejkoľvek zložitosti medzistavcových diskov.
• Prítomnosť hernie a jej prevencia.
• Osteochondróza rôznych oddelení.
• Chronické ochorenia chrbtice a chrbtice.

Komplex bude užitočný pri liečbe radikulitídy, konkrétne lumbosakrálnej a krčnej maternice. Pri pravidelnom vykonávaní sa krvný obeh nielen zrýchľuje a zlepšuje, ale začína aj obohacovanie, výživa a regenerácia medzistavcových diskov.

Postupná implementácia komplexu

Séria cvičení zameraných na liečbu pozostáva zo šiestich častí. V polohe na chrbte na zadnej strane je potrebné správne vykonať špirálové otáčky. Dôležitá podmienka: povrch, na ktorom sa komplex vykonáva, musí byť pevný, v ideálnom prípade je lepšie vybrať podlahu.

Čo je spirála? Je to druh krútenia: spodná časť tela sa otáča jedným smerom a krk a hlava - v druhej. Pri cvičení sa podieľajú nohy a panva. Kľúčové odporúčania, ktoré sú povinné pre implementáciu:

1. Kontrola dýchania. Zatiaľ čo stojíte vo východiskovej polohe, mali by ste urobiť pokojný, ale hlboký výdych a pri výkone špirály - hladký a postupný dych.
2. Každé cvičenie sa robí na 8. účte. Výsledkom toho sú štyri otáčky v každom smere, kde sa v extrémnej pozícii udržuje päťsekundová prestávka. Všetko sa musí robiť dôsledne, striktne a pokojne.
3. Potom odpočívajte a podporte "ryby" predstavovať. To sa deje nasledovne: vdychovanie a súčasné zloženie nohy v kolenách, v ktorých nohy naďalej ležia na podlahe a ruky sú upevnené v lakťoch (ruky by mali byť uvoľnené). "Ryba" sa udržiava najmenej 15 sekúnd, po ktorej nasleduje pomalý a hladký výdych so sprievodným narovnaním končatín a uvoľnením. Po tomto cvičení pokračuje.

Možno vás zaujíma: LFK s cervikálnou osteochondrózou

Ďalšou výhodou komplexu je vplyv nielen na chrbticové časti, ale aj na vnútorné orgány, ako aj na prácu nervového systému, ktorá sa zlepšuje na 3-4 týždne pravidelného cvičenia.

A dodržiavať pravidelnosť nie je tak ťažké: pre triedy neexistujú bariéry, okrem ich vlastnej túžby. Môžete si ich robiť doma, na chate, na dovolenke - v závislosti od dostupnosti voľného času.

Už po niekoľkých týždňoch sa bolesť v oblasti chrbta zníži a chôdza, predĺžené sedenie alebo cvičenie už nebude spôsobovať bolestivé nepohodlie.

zdroj: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html