Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Ako sa zbaviť bolesti chrbta doma?

Mnoho ľudí trpí bolesťou chrbta. Tieto ochorenia sú veľmi časté. Bolestivé pocity môžu byť akútne aj chronické.

Akútna bolesť sa zvyčajne vyskytuje neočakávane a intenzita sa líši. A chronické príčiny človeka nepríjemnosti na dlhú dobu.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Príčiny, ktoré spôsobujú bolesť chrbta

Ako sa môžem zbaviť bolesti chrbta? Spočiatku musíte zistiť príčiny jeho vzhľadu. Bolestivé pocity v dolnej časti chrbta ani u starších ľudí nie sú znakom nástupu staroby. V mnohých ohľadoch sa to považuje za zanedbané zdravotné problémy.

Faktory, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta, nie sú vždy dôsledkom veku. Bolesť v dolnej časti chrbta môže nastať u detí. Dôvody sú nasledovné:

• Zranenia chrbtice. Bolesť môže byť narušená aj po liečbe.
• Nesprávne držanie tela môže spôsobiť zakrivenie chrbtice. Pri skolióze dochádza k posunu ťažiska a zaťaženie sa nerovnomerne rozkladá na stavcoch.
• Zápalové procesy v tkanivách stavcov alebo intervertebrálnej kýrie často spôsobujú bolesť chrbta.
• Choroby vnútorných orgánov (obličky, pečeň) môžu byť sprevádzané aj bolesťou chrbta.

Existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré sú spôsobené vonkajšími faktormi:

• Nesprávne rozloženie zaťaženia pri zdvíhaní a nosení závažia môže spôsobiť bolesť chrbta.
• Dlhodobé nájdenie tela v nepohodlnej polohe vedie k namáhaniu svalov chrbta a v dôsledku toho k vývoju pocitov bolesti.
• Vzhľad nepríjemných pocitov môže vyvolať prievan v miestnosti.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Liečba sa má zvoliť s prihliadnutím na etiológiu ochorenia. Napríklad sa môže u tehotných žien objaviť iný typ bolesti dolnej časti chrbta v dôsledku premiestnenia stavcov, ktoré za sebou tiahnu zadné svaly.

Ako nezačať bolesť?

Ako sa môžem zbaviť bolesti chrbta? Môžete sa ho zbaviť, keď sa zistí presná príčina. Samodiagnostika nie je vždy možná.

Jedným zo správnych riešení bude návšteva neurologu alebo ortopéd. Po preskúmaní všetkých symptómov bude schopný určiť skutočnú príčinu nepohodlia.

A v tomto prípade bude predpísaná liečba.

Koniec koncov je potrebné bojovať nielen s následkami (príznaky) choroby - je potrebné určiť faktory, ktoré spôsobujú túto chorobu.

Okrem liekov niektoré metódy pomáhajú zmierňovať bolesť doma.

Ako sa rýchlo zbaviť bolesti chrbta?

Akútna bolesť, ktorá nastane náhle, môže byť spôsobená náhlym pohybom osoby alebo zdvihnutím závažia. To môže viesť k napínaniu chrbtových svalov a silným pocitom bolesti.

V tomto prípade musíte dodržiavať odpočinok na posteli niekoľko dní. Ak nemôžete získať pomoc špecialistu, vyskúšajte niekoľko jednoduchých tipov.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Ak chcete znížiť bolesť, môžete aplikovať ľad do pása. Existuje niekoľko spôsobov:

• ako kompresiu môžete použiť mokrú handričku v vrecku uchovávanom v chladničke po dobu pol hodiny;
• vložiť do balíčka ľudí a dať ich na bolestivé miesto;
• Môžete použiť rôzne mrazené potraviny (zelenina, mäso).

Ak použijete takýto kompresný prostriedok na boľavé miesto, musíte počkať, až klesne bolesť.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? V niektorých prípadoch sa môže použiť teplo namiesto chladenia. Po 3 dňoch po nástupe akútnej bolesti môžete urobiť tepelné zábaly.

Pacient ležia na bruchu a teplý uterák je umiestnený na jeho páse, ktorý je navlhčený v infúzii protizápalových bylín. Balík je umiestnený na hornej strane a na ňom je umiestnený elektrický ohrievač.

.

Doba postupu nie je dlhšia ako 30 minút.

.

Veľmi účinnou metódou je striedanie tepla a chladu, pretože takýto kontrast stimuluje normalizáciu krvného obehu.

Ako sa môžem zbaviť chronickej bolesti chrbta?

Ako sa zbaviť bolesti chrbta navždy? Veľmi často ľudia trpia neustálymi bolesťami. Ak sa chcete úplne zbaviť, mali by ste zmeniť svoj spôsob života.

Často sa vyskytuje nepríjemný pocit, keď osoba spí na mäkkej posteli. Aby nezasiahla bolesť, mal by spať na ortopedickom matraci a vankúši. V tomto prípade bude telesná hmotnosť počas spánku rovnomerne rozložená po celej chrbtici.

Osvedčené prostriedky, ktoré možno použiť doma s bolesťou chrbta, je kyselina acetylsalicylová. Liečivo na jeho základe pomôže odstrániť zápal, čo môže spôsobiť nepohodlie. Niekedy "Ibuprofen" pomáha úplne zbaviť sa bolesti.

Bolesť chrbta v tehotenstve

Ako sa zbaviť bolesti chrbta počas tehotenstva? Nepríjemné pocity v chrbte, ktoré žena zažila počas tehotenstva, nie je možné vždy odstrániť. Pretože príčinou bolesti sú zmeny v tele.

Existuje niekoľko dôvodov pre túto bolesť:

• rastúc s plodom žalúdka, vytiahnutím časti svalov, vytvára napätie v chrbte;
• počas tehotenstva sa chrbtica ohybne, v dôsledku toho preberá nezvyčajnú polohu;
• rastúci plod začína vyvíjať tlak na urogenitálne orgány ženy, čo tiež môže spôsobiť bolesť.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Ak chcete znížiť bolesti chrbta, tehotná žena môže využiť niekoľko tipov:

• nosiť topánky len na nízkych podpätkoch;
• spať na tvrdom matraci;
• Vykonajte špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré sú schopné znížiť bolesti chrbta;
• obklady, najmä horúce, je lepšie nepoužívať.

Fyzická aktivita pri bolesti chrbta

Pomáha zbaviť sa bolesti chrbta, plávania, špeciálnych cvičení.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Jóga pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, ak ju precvičujete 2-3x týždenne počas 30 minút.

Fyzické cvičenie pomáha hltať svaly. Pohyby pomáhajú zlepšiť krvný obeh. Takto človek je úplne odvrátený od bolesti.

Pri akútnej bolesti by osoba mala ležať na pevnom povrchu. Potom, ležiace na chrbte, zdvihnite nohy a opierajte sa o steny. To úplne odstraňuje zaťaženie z chrbtice. Týmto spôsobom napínajte svaly:

• striedavo stiahnutím špičky nohy;
• relaxácia a stláčanie svalov hýždia.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Cvičenie vo forme strií môže pomôcť zmierniť bolesť. Odporúča sa vykonať takéto cvičenie v sediacej a ležiacej polohe, striedavo ohýbať jednu alebo druhú nohu. Je zakázané:

• mahi nohy;
• squat;
• otočte tlač.

Ako sa rýchlo zbaviť bolesti chrbta?

Zbavte sa bolesti chrbta a krku. Keď je príčina bolesti úplne neznáma, je možné použiť metódy terapie doma:

• Strave. V niektorých prípadoch môže byť príčinou bolesti porušenie prietoku krvi v dôsledku zvýšeného cholesterolu a zníženej elasticity krvných ciev. Na vyriešenie tohto problému je potrebné vylúčiť tučné jedlá, vajcia, bravčové mäso, mäsové bujóny z potravy.
• Môžete sa zbaviť bolesti chrbta pomocou psychologických metód. Je potrebné prezentovať bolesť vo forme objektu, ktorý zmizne, rozpúšťa sa. Najdôležitejšia vec je veriť. Môžete sa pokúsiť preniesť bolesť na iné miesto. Predstavte si, ako sa bolesť prenáša do ucha, nechtu, hlavy.
• Na zmiernenie bolesti by mala byť káva a čaj úplne opustené. Ak chcete znížiť vazospazmus, musíte úplne prestať fajčiť.
• Na obnovenie krvného obehu je potrebné aplikovať kompresie a neustále sa venovať fyzioterapeutickým cvičením.

Ak chcete znížiť bolesti chrbta, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a vzdať sa zlých návykov.

Ako zmierniť bolesť chrbta ľudové metódy?

Ako sa zbaviť bolesti chrbta navždy? Ak chcete odstrániť bolesť chrbta, potrebujete:

• Zmiešajte gáfor a kokosový olej, varte 5 minút. Ochlaďte a skladujte v sklenenej fľaši. Raz týždenne použite masážne pohyby na spodnej časti chrbta.
• V kúpeli s teplou vodou pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Pravidelne sa kúpete, môžete sa zbaviť bolesti chrbta.
• Pred sprchovaním masírujte špičku horčicovým olejom. Pri horúcej vode je sprcha lepšia.
• Vložte ryžu do ponožky a priviažte ju. Vložte do mikrovlnnej rúry niekoľko minút. Potom musíte pripojiť ponožku na boľavé miesto.

Tieto metódy zmierňovania bolesti by mali používať iba zdravý človek.

Nebezpečné príznaky bolesti

V niektorých prípadoch by ste mali okamžite kontaktovať svojho lekára:

• keď bolesť chrbta sprevádza teplota, bolesť v hrudi, dýchavičnosť;
• bolesť sa stará o viac ako 3 dni a jeho intenzita sa neoslabuje;
• bolestivé pocity chronickej povahy sa pozorujú počas 2 týždňov bez zlepšenia;
• bolesť sa dostáva do nohy alebo nohy.

Keď je bolesť chrbta a nie sú žiadne vážne choroby, doma by ste mali vykonávať jemné fyzické cvičenie, kompresie a ďalšie procedúry.

zdroj: http://.ru/article/318692/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnih-usloviyah

Ako vyliečiť bedierku doma

Bolesť bedrovej chrbtice je častým javom. Keď chrbát začne ublížiť, zdá sa, že príčinou je radikulitída, ale nie všetko je tak jednoduché. Bolesť má mnoho príčin, z ktorých niektoré nie sú dokonca spojené s patologickými ochoreniami alebo ochoreniami chrbtice.

Bolesť v dolnej časti chrbta je spôsobená stresom, nervovým alebo tráviacim systémom, problémami s močovým mechúrom. Spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a ochorenia pohlavných orgánov, problémy s krvnými cievami, sedavý životný štýl, nadváhu, ochorenia chrbtových svalov.

Pacienti si vyberajú bedrovej liečby doma, nie kvôli láske na sebaobranu. Ale preto, že dávajú prednosť liečbe bolesti chrbta bez zbytočných nákladov.

Liečba ľudovými prostriedkami (odvar a masť na báze rastlín a potravín), gymnastické cvičenia, masážny kurz doma naozaj prinášajú úžitok, ale náhle je choroba nebezpečná? Či človek má ochorenie na radikulitídu alebo jednoducho vyhnal späť, na diagnostiku je potrebné sa obrátiť na ošetrujúceho lekára.

liečenie

Neurológ povedie najlepšie, ako sami liečiť bolesť. Predpíše lieky, injekcie, gymnastiku, alternatívne metódy liečby. Vykonajte samoliečbu len po konzultácii s odborníkom.

Tablety, masti, injekcie, náplasti

Keď to strieľa a bolí v dolnej časti chrbta, čo robiť doma, pretože silná bolesť spôsobuje veľa nepríjemností. Najprv musíte znížiť zápalový proces a urýchliť metabolizmus. Lekár môže vymenovať:

• Nehormonálne lieky, ktoré bojujú proti zápalu (ibuprofén, celekoxib atď.);
• Relaxanty svalov (Balkofen, Tizaninidín);
• Kortikosteroidy (prednizón, dexametazón);
• Narkotické analgetiká (Codeine).

Masť dráždi postihnutú oblasť, zvyšuje tok krvi do zamerania zápalu a zlepšuje metabolizmus.

Môže sa používať súčasne so skupinou mastí, ktoré zahŕňajú chondoprotektory (chondroxid a iné lieky).

Tieto masti obnovujú chrupavku a znižujú proces deštrukcie tkanív chrupavky.

• Uistite sa, že ste si prečítali: masti na bolesť chrbta a spodnej časti chrbta

Priraďte lieky proti bolesti spolu s vitamínmi a minerálnymi doplnkami. Ide o Pyridoxín, Lidokain a množstvo iných liekov. Znížte zápal v dolnej časti chrbta - Movilas, Arthrosan. Pomôžte obnoviť injekcie chrupavkového tkaniva pomocou liekov Mukosat alebo Hondroguard.

V domácnosti sa používajú záplaty. Pripája sa k pásu, okamžite znehybňuje postihnutú oblasť bez dráždenia pokožky a spálenia. Domáce omietky: Voltaren, Zdravé späť atď. V Číne sa na rastlinných výťažkoch vytvorilo množstvo analógov, napríklad čierny nefrit.

fyzioterapia

Ak chrbát neublíži ostré útoky, ale neustále, najlepším prostriedkom na zmiernenie bolesti budú komplexy terapeutického telesného tréningu, masážnych kurzov, ošetrovania bahna a parafínu. Znižujú bolesť, zvyšujú krvný obeh, vytvárajú narušenú výživu tkanív, zmierňujú zápal a obmedzujú pohyb.

gymnastika

Terapeutické cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, posilnenie svalového tkaniva a prevenciu opakujúcich sa javov. Pomôže zlepšiť telo, uvoľniť stres a zdvihnúť ducha. Vykonávame jednoduchý súbor cvičení:

1. Pacient ležia na chrbte a krúti sa. Nohy sú ohnuté a ramená sú natiahnuté pozdĺž tela. Jemne, bez ostrých pohybov, sú nohy odstránené doľava a hlava a telo doprava. Vrátime sa do východiskovej pozície. Situáciu meníme naopak.
2. Robíme "mačku". Dostávame na všetkých štyroch, ohýbame chrbticu v dvoch divíziách a ohýbame sa hore, ako keby niekto visel na chrbte. Táto pozícia držíme 5 sekúnd, po ktorej sa vrátime do pôvodnej východiskovej pozície.
3. Stojíme na všetkých štyroch, položíme ramená a hrudník na stoličku alebo inú oporu a pomaly pomaly ťaháme oblasť bedier doľava a potom na pravú stranu.

masáž

Masáž sa dá ľahko robiť doma. Je užitočné používať olej na masáž. Vhodná zmes oleja majorán, oregano, jalovec, levanduľa, šalvia a základových olejov (slnečnica, zeleniny, dieťa, olivový olej, pšeničný olej). Procedúra masáže:

1. Ohrejeme zadnú časť pacienta na 2-3 minúty a hladíme dlane.
2. Rub kožu horného falangy časti palcom alebo palmového bázy, pomaly v kruhovom pohybe smerom nahor (od pacienta do svalov okolo bedrovej chrbtice).
3. Stretli sme napäté svaly dvomi rukami: jedna dlaň prichádza s tlakom a druhá, naopak mierne hladne, uvoľňuje. Stúpame od bokov k ramenám a skončíme hladaním v oblasti krku.

Akútne záchvaty uľahčuje parafínová terapia zameraná na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách so zhoršeným zásobovaním krvi a vazodilatáciou. Tento kurz sa dá ľahko aplikovať doma.

Podstata postupu: roztopený teplý parafín sa aplikuje na postihnutú oblasť štetcom v niekoľkých vrstvách.Priemerná hrúbka vrstvy: 10 milimetrov. Môžete impregnovať parafínové tkanivo, aplikovať kompresiu a vrchný kryt s polyetylénovým filmom.

Nezabudnite teplé teplé miesto. V priemere je priebeh liečby 10 až 30 dní.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/boli-v-poyasnitse/lechenie-poyastnitci-domashnih-usloviyah.html

Ako sa zbaviť bolesti chrbta doma

Absolútne každý človek môže čeliť takému problému, akým je bolesť chrbta, a samozrejme sa v prvom rade pokúsi sa ho zbaviť vlastným a doma.

Koniec koncov, takmer všetci ľudia sa obrátia na lekárov, keď sa bolesť stane neznesiteľnou a viac ako jeden prostriedok nepomôže.

A ak ste zo zoznamu týchto ľudí, potom tento článok je pre vás, tu sa môžete naučiť niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta doma.

Čo robiť, ak ste stiahli spodnú časť chrbta

Najprv musíte zistiť, kde presne ubližujete a od ktorých, pretože spôsoby na zmiernenie bolesti môžu byť odlišné.

Ak ste si vytiahli spodnú časť chrbta, pomôže vám kvalitná masáž, môžete si ho požiadať, aby ste ho urobili svojim blízkym alebo zavolajte profesionálneho maséra doma.

.

Osoba, ktorá je v tejto oblasti dobre zrozumiteľná, môže zmierniť vaše trápenie a takéto procedúry sa budú najlepšie opakovať pravidelne, jedna masáž zvyčajne nestačí.

.

Ale pozor, ak si nie ste proste stiahol, a hrozne roztrhol chrbticu, bez masáže a nabíjanie vám nepomôže, je už bez pomoci lekárov, nebudete robiť. Takže to neodďaľujte, ak máte bolesť, aby ste nemohli vstať, urgentne zavolajte sanitku, inak dôsledky môžu byť veľmi vážne a dokonca strašné.

Môžete tiež vyskúšať špeciálnu rozmanitosť cvičení pre bolesti chrbta, ležať na rovnom a tvrdý povrch asi pol hodiny. Tento postup by mal chvíľu pomôcť a trochu zmierni bolesť.

Nemôžete len ležať na podlahe, ale stále robiť ľahké a jednoduché cvičenia, aby ste dosiahli lepší účinok.

Ale najprv nezabudnite zistiť, aké cvičenia môžu pomôcť v tejto situácii, pretože ak robíte niečo zlé, len zhoršíte svoju situáciu.

Tiež by ste mali pochopiť, že tieto lieky nevytvoria chrbát, ale jednoducho zmierňujú trápenie, po ktorom sa bolesť môže opäť vrátiť.

A neustále používajte tieto masti - to nie je cesta von z vašej situácie.

Preto nezačnite svoj stav lepšie ako predtým, keď bude ťažké robiť bez vážnej a dlhej liečby.

Okrem masti existujú injekcie a lieky proti bolesti, ale nedoporučujú sa ani na zneužívanie. Pretože takéto lieky sú pre ľudské telo veľmi škodlivé a mali by sa používať iba ako posledná možnosť.

Čo robiť, ak máte nízke chrbát

Ak sa ukázalo, že ste náhodou chladili spodnú časť chrbta, pretože ste spali s otvoreným oknom alebo vyšiel v chladnom počasí v ľahkom oblečení, potom by ste mali robiť rôzne kúrenie Postup.

V takejto situácii vám pomôže opäť masáž, ale nie je to jednoduché, ale zahrievanie. Môžete trieť spodnú časť chrbta s alkoholom alebo použiť rôzne otepľujúce masti ako: hviezdička, hadie jed.

Nepreháňajte ho množstvom, inak nebudete mať tie najjemnejšie pocity. Je tiež možné použiť jednoduchý jód na tieto účely, šíriť ho okolo pása alebo nakresliť oko na ňom.

.

Stále môžete mať horúcu kúpeľ s rôznymi bylinkami, ktoré vám pomôžu v tejto situácii.

.

Môžete tiež zobrať teplej vody do kúpeľa a ľahnúť asi hodinu, po takomto postupe bude pre vás oveľa jednoduchšie a potom môžete tento proces zopakovať, ak bolesť nezmizne.

Buďte opatrní! Po horúcej kúpeľi budete určite musieť dať na niečo teplé a okamžite zabaliť do deky, aby sa to nestalo horším.

Zatiahnite spodnú časť chrbta do niečoho teplého, môže to byť: vlnený šál alebo nejaký teplý pletený sveter. Budete oveľa jednoduchšie, ak je vaša chrbát teplá.

Nezabudnite však nájsť len dobrý a overený recept, ktorý bude špeciálne navrhnutý na tieto účely.

Pretože ak nevytvoríte správny kompres, je nepravdepodobné, že vám pomôže.

Samozrejme, existuje oveľa viac spôsobov, ako sa zbaviť bolesti, ale musíte aspoň zistiť, z čoho sa bolesť chrbta, môže to byť nielen z toho, že ste ju vytiahli alebo ju ochladili.

Bedrá môžu stále zraniť, ak máte problémy s obličkami, alebo dokonca aj to, že máte skutočne prídavok.

.

Takže buďte veľmi opatrní so svojím zdravím, môže to byť veľmi vážne, a ak vy, v čase sa nezačne podrobiť špeciálnemu ošetreniu, potom sa môžete jednoducho dostať do neopraviteľného stavu výsledky.

.

Dávajte si pozor na seba a je najlepšie okamžite kontaktovať lekára, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, aby ste si ľutovali, že ste to neurobili hneď.

Výsledok

Ako môžete vidieť, môže to byť veľa dôvodov a samozrejme môžete tiež užívať samoliečbu, ak viete presne, od čoho sa zaobchádzate a či sa to dá urobiť bez pomoci špecialistov.

A potom sa môže stať, že s lekármi už budete liečiť z vlastnej nezávislej liečby, môžete sa nielen zbaviť bolesti, ale aj vytvoriť pre seba iné problémy.

Myslite opatrne, potrebujete to?

Najprv prejdite aspoň na vyšetrenie a až potom pokračujte v liečbe.

A ak nemáte nič vážne, potom môžete bezpečne zaobchádzať sami, ale hlavnou vecou je to spraviť správne.

Preto používajte iba osvedčené metódy a nekontrolujte svoje zdravie, aby ste nevyužívali všetok svoj plat alebo odchod do dôchodku pre lieky. Zdravie u ľudí je jedna vec a, bohužiaľ, sa neobnovuje. Takže ak zo všetkých skúsených a testovaných prostriedkov ste nepomohli, neťahajte sa a choďte k lekárovi!

admin

zdroj: http://kakpravilino.com/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice-v-domashnix-usloviyax/

12 spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta

Chcete nosiť ortopedický korzet, aby ste sa zbavili bolesti chrbta? Pravdepodobne nie.

Rovnako ako takmer 80% ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, Beverly Hayes trpí bolesťou chrbta.

Pre niektorých je výskyt bolesti vyvolaný takou tvrdou prácou, ako je čistenie záhrady alebo zdvíhanie závaží.

Ostatní sa jednoducho ohnú, aby si vybrali ceruzku a ich chrbát sa okamžite ucítil.

"Cíti sa, ako by bol váš pás prepichnutý skrutkovačom povedala Beverly Hayesová, 46-ročná umelec Chicago, hovorí o bolesti, ktorú získala potom, čo prebehla polovica amatéra maratón. "Otočila môj život okolo." Nemohol som sa ohnúť ani spať - moja chrbát ztuhla a myslela som si, že by som sa nikdy nemala cítiť normálne. "

Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Mary Ann Wilmartová, členka asociácie fyzikálnej terapie a vedúci oddelenia fyzikálnej terapie v Košiciach Harvardská univerzita hovorí, že ľudia by mali okamžite konzultovať lekára s poranením alebo akoukoľvek bolesťou v zadnej časti. "Skorý zásah pomôže zabrániť rozvoju chronickej patológie a odstráni potrebu liečby a operácie hovorí.

[sam id = "1" kódy = "true"]

Vďaka kombinácii konštantnej aktivity, posilňovacie cvičenia a fyzikálna terapia sa podľa Hayesa intenzita symptómov za rok výrazne znížila. Tu je 12 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

1. Režim obmedzenia postele

Štúdie ukazujú, že ľudia s menšou bolesťou chrbta, ktorí trávia veľa času postele, cítiť bolesť dlhšie a ťažšie sa vyrovnať s každodennými záležitosťami, než tí, ktorí zostanú aktívny.

"Pacienti by nemali zostať v posteli dlhšie ako tri dni hovorí Mike Flippin ortopedický chirurg, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbtom a problémy s chrbticou v zdravotníckom centre San Diego. "Povzbudzujem svojich pacientov, aby sa čo najskôr začali pohybovať."

2. Pokračujte v fyzickom cvičení

Fyzická aktivita je často najlepšou liečbou bolesti chrbta. "Jednoduché cvičenia, ako napríklad chôdza, môžu byť veľmi užitočné hovorí Wilmart. "Počas nich je telo v neutrálnej vertikálnej polohe."

"Ale pamätajte, musíte sa pohybovať s mierou spomína Flippin. "Vyhnite sa namáhavým aktivitám, ako je práca na záhrade, a pohyby, ktoré vyvolali po prvýkrát bolesť."

3. Udržujte držanie tela

Bolesť sa môže objaviť po dlhom tréningu, ale stres, ktorý ju spôsobil, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nahromadil na mnoho rokov. Podľa Wilmarta, väčšina ľudí má zlé držanie tela, keď robia svoju každodennú prácu. Tým dodávajú na zadnej strane ďalšiu záťaž.

"Problémy vznikajú z dôvodu malých vecí hovorí. - Môžete zvýšiť tlak na chrbtici o 50%, jednoducho sa nesprávne položíte na umývadlo počas čistenia zubov. Ak dáte záda správnym ohybom, tlak na nervové korene zmizne a bolesť chrbta sa zníži. "

4. Navštívte odborníka

Podľa D. Scott Davis, fyzikálny terapeut, lekár športovej medicíny, doktor pedagogických vied, ortopedický fyzioterapeut a Docent na univerzite v Západnej Virgínii je vývoj individuálneho tréningového plánu dôležitý pre zvládanie chronickej bolesti v zadnej časti.

"Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá by mohla byť použitá na bolesť chrbta povedal Davis. - Niektorí pacienti potrebujú posilniť svalovú štruktúru, aj keď väčšina ľudí tiahne svaly a zlepšuje celkovú flexibilitu.

Nájdite fyzioterapeuta, fyzioterapeuta alebo chiropraktik, ktorý sa špecializuje na chrbticu a chrbát ako celok. Pomôžu vám pri výbere správnej množiny cvičení. "

5. Posilnite svalový rám

Väčšina ľudí s chronickou bolesťou chrbta bude mať prospech zo silných brušných svalov.

"Trup je komplex mnohých svalových skupín pracujúcich spoločne hovorí Frank B.

White, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Západnej štátnej univerzite v Missouri.

- Ak sú brušné svaly slabé, ostatné svaly sú rovnaké. Posilnenie svalov lisu môže výrazne znížiť zaťaženie dolnej časti chrbta. "

6. Zlepšiť flexibilitu

Prílišné napätie a svalové napätie môžu spôsobiť bolesť chrbta.

"Naším cieľom pri rozvíjaní flexibility je zabezpečiť rovnaké zaťaženie celého tela od prstov po hlavu hovorí Davis.

- Tu je jedna z najväčších cvičení: posaďte sa na okraj postele, vytiahnite jednu nohu a druhú až na zem. Začnite sťahovať svoje hamstringy a nakloníte sa dopredu, zatiaľ čo necháte rovno chrbát. "

7. Zastavte používanie korzetu

Zdá sa lákavé podporovať zadné svaly zvonka, ale Davis tvrdí, že korzet by sa mal používať s opatrnosťou.

"Korzety sú užitočné pre namáhavé aktivity, napríklad pre vzpieranie, ale môžu byť použité len 15 minút hovorí.

"Ak nosíte korzet celý deň, svaly, ktorým musí zabezpečiť stabilitu, oslabia a zastavia podoprenie chrbtice."

8. Použite ľad a teplo

Elektrické ohrievače a studené kompresy pomôžu uľahčiť stav.

Väčšina lekárov odporúča používať ľad v priebehu prvých 48 hodín po poranení - hlavne v prípade opuchu - a potom prepnúť na teplo.

"Ale je ťažké povedať presne čo, lebo alebo teplo pomáha lepšie hovorí Flippin. "Odporúčam pacientom, aby ich používali, čo im zvyšuje ich účinnosť."

9. Spať správne

Spánok je veľmi dôležitý, ale nie menej dôležitý a miesto, v ktorom spíte. "Spanie v zlej polohe alebo nie na ortopedickej matrace môže viesť k bolesti chrbta hovorí Wilmart.

Tu je niekoľko tipov:

• Ak spíte na chrbte, mali by ste položiť vankúš pod kolená.
• Ak spíte na svojej strane, mali by ste položiť vankúš medzi kolená tak, aby chrbtica bola držaná v neutrálnej polohe.
• Spánok na bruchu vedie k neprirodzenému ohnutiu krku a hlavy, čo vedie k nadmernému namáhaniu na chrbte.

10. Prestaňte fajčiť

Fajčenie poškodzuje nielen pľúca, ale môže negatívne ovplyvniť aj chrbticu.

Výsledky štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v American Journal of Medicine, ukazujú, že v súčasnosti a bývalí fajčiari majú väčšiu tendenciu mať bolesti chrbta ako tí, ktorí nikdy nemajú fajčenia.

"Nikotín spôsobuje zúženie malých krvných ciev, čo znižuje dodávanie krvi do mäkkých tkanív hovorí Flippin. "Poviem všetkým svojim pacientom, aby prestali fajčiť: to môže zmierniť bolesť chrbta."

11. Skúste psychoterapiu

Podľa Alex Moroz, MD, docent rehabilitačnej medicíny v Medical Center Langon na univerzite v New Yorku, bolesť chrbta je často spojená s problémami, ako je depresia a alarm. "Váš emocionálny stav určuje vnímanie bolesti hovorí Moroz. "Psychoterapia môže byť veľmi užitočnou súčasťou rehabilitácie."

12. Použite relaxačné techniky

Štúdie ukazujú, že také relaxačné techniky ako meditácia, hlboké dýchanie, tai chi, jóga a iné môžu robiť zázraky.

"Ak dosiahnete hlbokú relaxáciu, zníži úroveň vnímania bolesti - hovorí Moroz.

zdroj: http://www.webmd.com/back-pain/america-asks-13/12-back-pain-tips

zdroj: http://zazozh.com/zdorove/izbavitsya-ot-boli-v-spine.html

Ako sa zbaviť bolesti chrbta

Vo väčšine prípadov je príčinou bolesti chrbta degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice, ale Nezabudnite, že takéto príznaky sa môžu prejaviť akútnymi a chronickými patologiami vnútorného orgánov. Pred začatím liečby je preto potrebné presne určiť príčinu bolestivých pocitov.

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zbaviť bolesti chrbta spôsobenej chorobami chrbtice (vertebrogenic pain).

Liečebná terapia

Liečba liekov je predpísaná v každom prípade syndrómu bedrovej bolesti (akútnej i chronickej).

Prípravky s protizápalovým a analgetickým účinkom pomôžu rýchlo odstrániť bolesť, ktorá má pozitívny vplyv celkový stav osoby a umožňuje mu začať s inými spôsobmi liečby, ktoré boli kvôli bolesti nie sú k dispozícii.

Všeobecná liečba

Prvým miestom liečby liekom sú nesteroidné protizápalové lieky a lieky proti bolesti. Hoci nemajú vplyv na progresiu patológie a prognózy, ale výrazne zlepšujú kvalitu života človeka, zbavujúc ho bolesti.

Zástupcovia tejto skupiny drog:

• diclofenac,
• nimesulid,
• meloxicam,
• ibuprofen,
• ketoprofén,
• ketorolac,
• tselekokrib,
• etorikoxib,
• aceklofenak,
• piroxikam.

Diklofenak - účinný prostriedok proti bolesti v dolnej časti chrbta

Spravidla, na odstránenie akútnej bolesti v dolnej časti chrbta, musíte urobiť 3-5 injekcií. V budúcnosti môžete prepnúť na formulácie tabletov.

Nesteroidné protizápalové lieky sú dostupné v takmer všetkých dávkových formách, čo veľmi uľahčuje proces individuálneho výberu liečiva a proces liečby.

Napríklad pacienti, ktorí sú kategoricky proti injekcii lieku, môžu dostať podobná dávka toho istého lieku vo forme rektálnych čapíkov, ktorej účinok na rýchlosť účinku je podobný pichanie.

Spolu s analgetikami predpíše lieky zo skupiny svalových relaxancií.

Takéto lieky pomáhajú lepšie anestetizovať dolnú časť chrbta, pretože eliminujú patologické a bolestivé svalový kŕč, ktorý sa vyskytuje v oblasti poškodenej chrbtice ako ochranná reakcia Telo.

Prípravy z tejto skupiny:

• Mydocalmum,
• Sirdalud,
• baklofen.

Tieto lieky sú predpísané kurzom. Začnite intramuskulárnou injekciou počas 5 až 10 dní a potom prejdite na užívanie tabliet.

Miorelaxanty znižujú reflexný svalový kŕč kostných svalov, znižujú bolestivé pocity, zlepšujú pohyblivosť v chrbtici.

Postupne odstraňujte lieky a znižujte dávku 1-2 týždne. V priemere by mal byť priebeh liečby 1-2 mesiace.

Midokalm pomáha eliminovať svalové kŕče a zmierňuje bolesti chrbta

.

Chondroprotektory (lieky, ktoré majú potenciál na opravu poškodeného chrupavkového tkaniva medzistavcových diskov) sú predpísané dodatočne pri komplexnej liečbe bolesti chrbta.

.

To, že skutočne priniesli minimálny pozitívny účinok, je potrebné pokračovať v liečbe dlhé kúry (20-30 dní intramuskulárnej injekcie a 3-4 mesiace podávania vo forme kapsúl a tabliet dovnútra).

zástupcovia:

• Don,
• Sinarta,
• struktum,
• Teraflex,
• Alflutop,
• artritída,
• Sliznici.

Aj pri komplexnej terapii sa používajú lieky s vazodilatačnými schopnosťami (Actovegin, Latren, Pentoxifylline). Zlepšujú procesy mikrocirkulácie v poškodených tkanivách, eliminujú hladovanie buniek v kyslíku a podporujú ich regeneráciu.

Aj vitamínová terapia sa odporúča najmä pre vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k obnoveniu poškodených koreňov miechy.

Dona je moderný a obľúbený chondroprotektor

Lokálna liečba

Často je všeobecné liečenie doplnené miestnymi liekmi. Dobrý účinok je použitie masti. Existujú tri skupiny:

1. Analgetiká a NSAID anti-báze (Finalgon, Dolobene gél KETOPROFEN BCH gél Naiz, dlhé, Voltaren, Dip-reliéf Gel Nimesulid gél).
2. Chondroprotektívne masti (Chondroxide, Alflutop, Hondroflex, Arthron komplex).
3. Miestne dráždivé a otepľujúce masti (Apizarthron, Finalgon, Capsicum, Viprosal B).

Existujú aj také dávkové formy na lokálnu liečbu bolesti chrbta, ako sú omietky (Olfen, Voltaren, Durogesic).

Liečba liekov bude účinnejšia, ak budete počas syndrómu akútnej bolesti dodržiavať niektoré jednoduché odporúčania:

• prísny odpočinok v posteli;
• spať na pevnom povrchu;
• nosenie upevňovacieho a oporného bedrového pásu;
• aplikácia tepla pre pás;
• vyhýbanie sa fyzickej námahe.

Blokáda s bolesťou v dolnej časti chrbta

Liečivá blokáda bedrovej chrbtice sa vykonáva v prípade, keď je opísané drogy nepomáhajú zbaviť sa bolesti, keď narúšajú pracovnú kapacitu a obvyklý rytmus života trpezliví. Účinok takejto blokády môže trvať 1-2 týždne.

Blokáda chrbtice vám umožní rýchlo odstrániť bolesť chrbta

Na vykonanie tohto postupu platí takéto liečivo:

• glukokortikosteroidné hormóny (Diprospan, Kenalog, Dexamethasone, Hydrokortizón);
• lokálne anestetiká (novokaín, lidokaín);
• hondroprotektory;
• vitamíny skupiny B.

Tieto lieky sa injikujú do periartikulárneho tkaniva injekčnou striekačkou. Obvykle je jeden postup postačujúci na odstránenie bolesti, ale niekedy musíte urobiť 3-5 injekcií.

Fyzioterapeutické postupy

Fyzioterapeutické lieky sú predpísané až po akútnej akútnej bolesti. Pomáhajú vytvárať procesy mikrocirkulácie, aktivujú obnovu poškodených tkanív, znižujú počet exacerbácií bolesti v budúcnosti.

Najefektívnejšie postupy:

• elektroanalýza s krátkym impulzom,
• liekovej elektroforézy,
• terapia magnetolasermi,
• magnitolechenie,
• ultrazvuková terapia,
• manuálna technika,
• UHF,
• aplikácie ozokeritu a parafínu,
• terapia šokovou vlnou,
• terapeutické bahno,
• Spinálna trakcia (suchá a pod vodou).

Fyzioterapeutické postupy musia byť nevyhnutne zahrnuté do programu komplexnej liečby bolesti chrbta

Fyzioterapeutické postupy sú kontraindikované v benígnych a malígnych formáciách akejkoľvek lokalizácie, hypertenzívnej choroby s infekčnými a dermatologickými léziami kože v mieste aplikácie s bežným infekčným ochorením, ak je k dispozícii horúčka.

Masáž a cvičenie

Malo by sa okamžite povedať, že toto je hlavná metóda konzervatívnej liečby bedrovej bolesti. Špeciálne nabíjanie je nielen schopné zachrániť človeka pred bolesťami na chrbte, ale aj zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti objavila, že lieky sú mimo jej silu.

Komplex cvičení by mal byť vybraný odborníkom v závislosti od hlavnej diagnózy. V budúcnosti môže byť cvičenie pokračovať doma, ale až po zvládnutí techniky a pravidiel tried.

Základné pravidlá cvičebnej terapie pre bolesť v dolnej časti chrbta:

1. Akékoľvek cvičenie by nemalo spôsobiť bolestivé pocity. Ak k tomu dôjde, potom musíte znížiť amplitúdu pohybov alebo úplne opustiť tento gymnastický prvok.
2. Pri exacerbácii patológie chrbtice nemožno zapojiť. V tomto prípade sa zobrazí úplný odpočinok.
3. Všetky pohyby by mali byť hladké a pomalé.
4. Pred hlavným gymnastickým komplexom je potrebné vykonať niekoľko cvičení na zahrievanie a zahrievanie svalov.
5. Anestetiká by sa nemali užívať pred dobíjaním. V opačnom prípade si nemôžete všimnúť vzhľad bolestí a poškodiť vaše zdravie.

Komplex cvičení na posilnenie bedrovej chrbtice

Neprehliadnite taký spôsob liečby ako masáž. Pravidelné kurzy všeobecnej wellness masáže pomáhajú posilniť chrbtové svaly, ktoré sa stanú vynikajúcou ochranou a podporou chrbtice.

Ľudové opravné prostriedky

A napriek tomu odporúčame čítanie:Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta

Recept # 1

Pri príprave kompresie z bedrovej bolesti budete potrebovať 50 gramov strúhanej reďkovky a rovnaké množstvo chrenu. Kasha by sa mal zmiešať s 2 lyžicami tukovej kyslej smotany.

Šetrne roztierajte zmes na čistú handričku a pripevnite ju k pásu. Na vrchole všetkého, čo potrebujete na zabalenie potravinového filmu a zabalte ho teplým šálom. Držte kompresiu 1 hodinu, potom utrite pokožku vlhkým uterákom.

Priebeh liečby je denne 10 procedúr.

Recept # 2

Na to potrebujete 2 kg koreňa zeleru, ktorý musíte prejsť mlynčekom na mäso. Zmiešajte kašu s kilogramom prírodného tekutého medu.

Dlhšia zmes by mala byť umiestnená na tmavom mieste počas dvoch týždňov pri izbovej teplote. Pripravené na uchovávanie v chladničke a užívajte 1 polievkovú lyžičku trikrát denne pred jedlom.

Kurz môžete zopakovať nie skôr ako za šesť mesiacov.

Recept # 3

Ak chcete pripraviť trenie na pás, budete potrebovať 200 gramov strúhaného Adamova koreňa.

Naliate kašičku s 500 ml vodky a ponechajte 5 dní naplniť do nádoby z tmavého skla pri izbovej teplote. Vrečenie tejto tinktúry by malo byť vykonané v noci.

Priebeh liečby pozostáva z 15 procedúr, ktoré sa musia vykonať denne.

Liečba bolesti chrbta je dôležitou a dôležitou úlohou, ktorej kľúčom k úspechu je určiť presnú príčinu symptómov a komplexnú liečbu.

Ale sú chvíle, kedy len operácia pomôže zbaviť sa bolesti.

Takže nečakajte na to, aby sa bolesť stala veľmi silnou a konajte ihneď, keď existuje minimálne nepohodlie a samozrejme nezabudnite na prevenciu.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-izbavitsya-boli-poyasnice

Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších príznakov širokej škály ochorení.

Epidemiologické štúdie sa vykonávajú pravidelne a ich konečná štatistika uvádza, že tretina obyvateľstva trpí bolesťami dolnej časti chrbta.

Mnohí lekári hovoria, že bolesť v bedrovej chrbtici je výsledkom priamej chôdze, pretože vo vertikálnej polohe alebo počas chôdze maximálne zaťaženie spadá presne do bedrovej oblasti, pretože si zachováva väčšinu človeka Telo. Než zistíte, ako sa zbaviť bolesti chrbta, musíte určiť povahu a príčinu tejto bolesti.

Kedy by som mal vidieť lekára?

Pravidelne, zatiaľ čo bolesti sú pravidelné a nie ostré, ľudia im nepripisujú veľkú dôležitosť a neradia sa poradiť s lekárom.

Ale keď sa bolesť v bedrovej oblasti stane takmer neprípustnou a neustále sa vyskytujú, okamžite začnú pomáhať špecialistom.

Možno už však môže byť, že táto bolesť je spôsobená vážnou chorobou a je potrebná rýchla intervencia.

Veľmi často ľudia nedávajú dôraz na bolesť, ktorá sa objavuje na chrbte

Prečo pretrvávať túto nesnesiteľnú bolesť?Včas je potrebné hľadať pomoc špecialistov, ktorí pomôžu zotaviť sa v priebehu niekoľkých mesiacov.

Samozrejme, ak sú bolesti výsledkom vážnej choroby, proces zbavenia sa bolesti chrbta môže trvať o niečo dlhšie.

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť rovnako bolestivá a môže sa vyskytnúť pri dlhšom sedení alebo dlhšom vystavení v inej polohe.

.

Môže sa objaviť aj ostré bolesti pri fotografovaní, ktoré sa môžu vyskytnúť kedykoľvek a obmedziť schopnosť narovnať sa.

.

Avšak všetky typy bolesti sú podobné, pretože majú spoločnú príčinu - zovretie nervových procesov, svalové kŕče, opuch svalov alebo väziva, ako aj podráždenie nervov nachádzajúcich sa v chrbtici.

Čo je výsledkom toho? Presný dôvod môže určiť výlučne kvalifikovaný odborník a len výsledky komplexného prieskumu.

Ak je bolesť v bedrovej oblasti trvalá, najmä ak sa tieto ťažkosti objavia pred dosiahnutím veku 18 rokov a po 45 rokoch, mali by ste okamžite ísť na lekára.

Úplné vyšetrenie vyžaduje bolesť, ktorá je sprevádzaná aj množstvom príznakov:

• problémy s močením;
• problémy so stoličkami;
• zvýšená telesná teplota;
• všeobecná slabosť;
• strata citlivosti v bedrovej oblasti;
• ostrými bolesťami.

Príčiny nepríjemných pocitov v dolnej časti chrbta

Dokonca aj pred návštevou lekára na určité príznaky, ste schopní určiť, aké ochorenie bolesti v spodnej časti chrbta sú spojené.

Aby ste sa však nedopustili chyby v diagnostike a aby ste nepoškodili vlastné zdravie ešte viac, musíte vykonať komplexnú lekársku prehliadku.

.

V žiadnom prípadeNeužívajte lieky sami, bez vymenovania lekára - často je takýto príjem liekov zbytočný a môže iba vyvolať zhoršenie stavu pacienta.

.

Užívanie anestetík, antispazmikík, protizápalových liekov môže zmeniť klinický stav obraz choroby a najskúsenejší lekár sa môže dostať do ťažkej situácie kvôli atypickému vývoju choroby.

Veľmi často bolesť chrbta z obidvoch strán alebo z ľubovoľného (pravého alebo ľavého) môže byť známkou pyelonefritídy alebo urolitiázy.

U žien môžu vyvolať zápal vaječníkov alebo iných gynekologických ochorení, u mužov zvyčajne naznačujú prostatitídu.

Výskyt ostrých bolestí v bedrovej oblasti, zatiaľ čo dávajú na spodnej časti brucha, rovnako ako v kombinácii s problémami močenie môže byť symptómom renálnej koliky, zápalom prílohy alebo dôkazom prítomnosti zložitého urolitiáza.

Jedným z najnepriaznivejších chorôb je spinálna tuberkulóza, ktorá je sprevádzaná aj bolesťou späť, s bolesťou zažila po celej dĺžke chrbtice a najsilnejšia v bedrovej oblasti oddelenie. Táto choroba sa dnes vyskytuje hlavne u detí. Tiež, okrem bolesti, dochádza k zmene chôdze. Tuberkulóza chrbtice vyžaduje okamžitú liečbu, inak sa môžu objaviť ťažké komplikácie.

Počas tehotenstva je pravdepodobne bolesť v treťom trimestri, ktorá má takmer konštantný charakter. Táto bolesť je dôsledkom závažnosti plodu a zmeny umiestnenia ťažiska tela ženy. Ak ju chcete znížiť, musíte nosiť obväzy.

Ako mám liečiť bolesť?

Úplne zbaviť nepríjemných pocitov v dolnej časti chrbta pomôže len úplné zotavenie z choroby, ktorá je príčinou vzniku týchto bolesti.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť lekára a podrobiť sa komplexnej vyšetreniu s cieľom urobiť správnu diagnózu.

Ak sa urobí správna diagnóza a liečba choroby, ktorá prispieva k nástupu bolesti, sa začne včas, pacient bude mať pocit úľavy aj počas liečby.

.

Aby ste sa zbavili neznesiteľnej bolesti, bez ohľadu na ich príčinu, môžete užívať protizápalové lieky alebo analgetika, ale táto metóda by sa v žiadnom prípade nemala stať systematickým cvičením a nemôže nijakým spôsobom nahradiť kampaň lekárom.

.

Cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa bolesti

Ak je bolesť v dolnej časti chrbta spôsobená akýmkoľvek ochorením chrbtice, potom je potrebné absolvovať masážny kurz, aby ste sa zapojili do fyzioterapeutických cvičení. Niekedy na základe rozhodnutia lekára sú predpísané manuálna terapia, reflexológia a iné typy procedúr.

Ako sa vyhnúť problémom s dolným chrbtom?

Aby ste sa vyhli vzniku bolesti v bedrovej chrbtici, musíte si merať svoje schopnosti, nepreťažovať sa nadmerným fyzickým námahom, vylúčiť zdvihnutie závažia. Zvlášť nebezpečné je zdvíhanie gravitácie na predĺžených ramenách alebo zo šikmej polohy. Je to v takých pódiách, že streľba bolesti sú najčastejšie chytené nevedomky.

Ak je práca toho istého človeka rovnaká, to znamená, že vyžaduje dlhodobú prítomnosť v jednej pozícii, musí to byť pravidelne malý tréning, pre ktorý stačí chodiť po dobu desiatich minút, urobte niekoľko sklonov v rôznych smeroch a roztiahnite svaly ramená.

Ak človek nemá dostatok voľného času na telesnú výchovu, je potrebné prejsť cez malú časť cesty k práci, vyliezť sa na zem bez použitia výťahu. A cez víkendy budú užitočné prechádzky.

Pre zdravé chrbát je tiež užitočné plávanie.

zdroj: https://vashaspina.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice/