Hladké chrbát: ako urobiť krásnu pozíciu?

Ako urobiť krásnu pozíciu

Čo znamená "krásna pozícia"? Hlavné príčiny sklonu. Odporúčania, ako sa stať štíhlejším a vytvoriť krásnu pozíciu

Krásna dievčina spája množstvo atraktívnych prvkov. Je nemožné povedať o dievčaťu, že je atraktívna, ak sa stane alebo prerazí. Z tohto dôvodu by mala byť krásna pozícia venovaná osobitná pozornosť už zo samotného detstva.

Čo je súčasťou pojmu "krásna pozícia?" Táto hrdo vyvýšená hlava, dlhý krk, vyrovnané ramená, plochý chrbát s prirodzenou deformáciou. To všetko by malo vyzerať prirodzene a krásne. Podľa definície, V.I.

Dalia, držanie tela je kombináciou harmónie, majestátnosti a krásy.

Čo odlišuje baleríny a tanečníkov od iných dievčat? - Vyznačená postava a krásna pozícia. Ako charakterizuješ autorské práva? - Kráľovská stanica.

Aké bolo hlavné kritérium krásy v Rusku? - Skvelá krása a opradenie až do pásu. Krásna pozícia robí človeka sebavedomejšou, úspešnejšou a sexy.

Ak chcete byť sledovaní a zvažovaní s vaším názorom, sledujte svoju pozíciu.

Hlavné príčiny sklonu

Žiaľ, nie všetky moderné dievčatá sa môžu pochváliť krásnou pozíciou.

Moderný spôsob života je nepredstaviteľný bez hodín štúdia na stole a práce s počítačom.

Nesprávne postavenie, v ktorom strávime väčšinu dňa, vedie k nadmernému zaťaženiu hornej chrbtice a sklonu.

Naše deti z detstva sú nútené tráviť veľa času na učebnice, nosiť ťažké tašky a batohy. Máme malý pohyb, nosíme váhy a nerobíme dosť športov.

Mnohé dievčatá sa hýbajú, v rozpakoch sú vysoké alebo príliš výrazné hrudník. V dôsledku toho trpia chrbtica a celá postava. Je dôležité prehodnotiť svoj postoj k sebe a obrátiť svoje fiktívne chyby na cnosti.

Je veľmi dôležité a na čo spíme. Príliš vysoký vankúš alebo previsnutý matrac môže spôsobiť skreslenie a deformáciu chrbtice.

Ako skontrolovať, či je všetko v poriadku s chrbticou?

Musíte sa dostať blízko k stene, narovnať ramená, vytiahnuť cez podpätky, lýtka, ramená a chrbát hlavou proti múru a snaží sa zladiť chrbtica.

Ak ste v tejto polohe spokojní a medzi stenou a chrbtom dlaň prechádza voľne, potom je všetko v poriadku.

Držte sa v tejto polohe a potom sa odtiahnite od steny a snažte sa udržať polohu chrbta a ramien.

Ak máte jasné príznaky problémov s chrbticou, musíte sa poradiť s ortopedickým lekárom. Môžete Vám ponúknuť kurz lekárskej gymnastiky alebo odporúčať kúpiť špeciálny korzet na opravu držania tela.

Cvičenie pre krásnu pozíciu

Známe cvičenie, ktoré prináša krásnu pozíciu: položte na hlavu silnú knihu a pokúste sa prechádzať miestnosťou a udržiavať rovnováhu.

Najprv klesne kniha, takže najprv môžete použiť balík soli alebo akékoľvek zrná. V priebehu času bude vaše úsilie prospešné a naučíte sa kráčať krásne s vysokou hlavou a rovnými ramenami.

Mnoho orientálne ženy dávajú prednosť nosiť na hlavách, tácky na potraviny alebo kvetináče s bielizňou. Vyzerajú, akoby neboli vôbec ťažké. To je čiastočne pravda, pretože zo zvyku, vrúbľované od detstva, aby chrbát rovno.

Všetky cvičenia sú zamerané na rozšírenie chrbtice a posilnenie svalový systém vedie k tomu, že postupne Káča vyrovnané, ramená otočiť a stáva sa správne držanie tela.

Základné cvičenia jogy k zlepšeniu držania tela: mačka, kobra, psie role v póze dieťa, mostom a half-bridge, člna, ramenné stánok, slnko, holuba predstavovať, diamantové a ďalšie.

Odporúčania, ktoré nezhoršujú vaše držanie tela

• Nenoste záťaž v jednej ruke. Je lepšie zakúpiť batoh alebo prepraviť výrobky v dvoch baleniach.
• Nepracujte viac ako pol hodiny bez prestávky. Vykonajte jednoduché zákruty, otočenie kmeňa, rozťahovanie.
• Zatiaľ čo pracujete alebo robíte, umiestnite sa priamo na stôl. Vaša pracovná stolička by mala byť pohodlná a medzi telo a stôl by mala prechádzať dlaň.
• Choďte na šport alebo tanec, jogu, pilates alebo plávanie.
• Častejšie chodíte a sledujte svoj odraz v oknách a zrkadlách. Ovládajte polohu vášho tela. Rozvíjajte zvyk, že sa budete cítiť fit.
• Pravidelne otočte chrbtom k stene a pamätajte si polohu tela.
• Spať na pevnom ortopedickom matraci, vybrať si vankúš na spánok, dávať prednosť plochému alebo ortopedickému žľabu.

Stať sa krásnou a hrdí na tvoju pozíciu, vždy pamätajte na to, že chrbát by mal byť presne dodržaný, brucho nakreslené, ramená rozvinuté a hlavu zdvihnutú vysoko, snažiac sa vytiahnuť krčné stavce na vrchol. Buďte viac sebavedome v sebe, vedzte, že ste kráľovná!

zdroj: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Krásna dievčatá držania tela: tipy

Stáva sa, že kráčate po ulici a spozorujete dievča, ktoré nechodí, ale doslova letí, jej mlyn je flexibilný a elegantný, spôsobuje príjemné obdivovanie a ľahké pohyby jednoducho fascinujú.

Bohužiaľ, takéto dievčatá alebo ženy sa teraz môžu veľmi zriedka stretnúť, sú takmer ohrozené druhy.

Moderné tempo života, nedostatok túžby cvičiť dievčatá, sedavý životný štýl - to všetko vedie k nepríjemným následkom, ktoré majú spoločný názov - zakrivenie chrbtice.

Vedomí mudrci starodávnej Číny nazývali ľudskú chrbticu - strom života, pretože to závisí od jeho stavu, že závisí zdravie celého ľudského tela.

Osoba, ktorá vyvíja zakrivenie chrbtice, môže často zažiť bolesti hlavy, závrat, zvýšená únava.

Ako sa to zdá?

Skutočne, prečo nie len chodiť neustále hladko a krásne, je to ťažké? Krásna pozícia pre dievča alebo ženu by mala byť neodňateľným atribútom, ako napríklad dobre upravené vlasy alebo perfektný make-up. Ukazuje sa, že všetko nie je tak jednoduché.

Dôvody, prečo sa v moderných ženách stávajú - najjednoduchšie, v skutočnosti nie sme schopní nielen chodiť správne, ale dokonca aj sedieť správne!

Mimochodom, ďalšou spoločnou príčinou všetkých problémov s chrbticou sú komplexy vysokých dám, nedobrovoľne sa pokúšajú znížiť veľkosť, neustále mierne ohýbajúc chrbát.

V dôsledku toho sa stáva zvykom, a potom už v chorobe. Takže problémy s chrbtom sú tiež psychologickým aspektom, ktorý je potrebné riešiť na inej úrovni.

Vezmite prosím na vedomie, že všetky modely, ktoré chodia po celom svete, majú vysoký rast, pretože také dievčatá sú oveľa ľahšie vizuálne vyzerať štíhle a elegantné.

Ako sa sami pozrieť?

Existuje metóda, ktorá vám umožňuje ľahko a rýchlo určiť prítomnosť alebo absenciu problémov s chrbticou. Naklonte si chrbát na hladký a hladký povrch, napríklad do steny, držte bradu rovno dopredu a spustite ramená na švách.

Ak dlaň voľne prechádza medzi pásom a stenou, potom je postoj v poriadku, v druhom prípade sú problémy so svalmi chrbta a brucha.

Na určenie prítomnosti zakrivenia je potrebné navštíviť špecialistu, ktorý bude schopný vykonať všetky potrebné testy na zistenie akýchkoľvek chýb.

Ako urobiť krásnu pozíciu?

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že hlavným problémom nesprávneho držania tela sú slabé svaly chrbta a brucha, preto musia byť neustále posilňované a sledované kvôli ich tónu.

Samozrejme, že najlepšou možnosťou je zapísať sa do športu, nech je akýkoľvek druh, ktorý sa vám páči, Dokonca sa môžete uchýliť k lekárskej gymnastike, ktorá pomohla napraviť aj veľmi veľké problémy späť. A aj keď nemáte voľný čas na návštevu telocvične, vždy môžete tento problém vyriešiť sám, hlavnou vecou nie je byť lenivý.

Prvou a najdôležitejšou vecou je naučiť sa správne sedieť. Aby ste to urobili, je potrebné sedieť na okraji kresla a chrbát by mal byť neustále v zvislej polohe, ak je unavený, potom je lepšie sa oprieť o zadnú časť stoličky, než ohnúť.

Nohy musia byť nevyhnutne umiestnené na podlahe, je lepšie, aby kolená boli nad bokmi, na to sa používa špeciálna opierka na nohy.

Nezabudnite, že každých 5 minút budete musieť zmeniť svoju pozíciu a aspoň raz za hodinu úplne vstať a miesiť telo, trochu chodiť.

Ďalším momentom je zdvíhanie závažia.

Naše ženy sú už dlho zvyknuté na prepravu ťažkých balíkov z trhu alebo supermarketu, absolútne neuvažujú o škodlivosti svojich činov.

Po prvé, celá hmotnosť musí byť rovnomerne rozdelená na dve ruky a po druhé, žena vo všeobecnosti nemôže zdvihnúť viac ako 20 kg hmotnosti a pre mužov - viac ako 50 kg.

No posledný bod, ktorý by mal pomôcť v tejto záležitosti - robí cvičenie pre krásnu pozíciu.

Samy o sebe nebudú mať veľa času, ale za pár týždňov sa budete cítiť, ako ľahšie a voľnejšie sa váš hostiteľ stal.

Cvičenie pre krásny chrbát

• Konštantné úseky pomáhajú vášmu telu oveľa pružnejšie a svaly - pružné a elastické. Vezmite "tureckú" pózu, položte ruky do "zámku potiahnite ich nad hlavou, vdychujte a dobre sa roztiahnite tak, aby sa každý stavce usiloval o ruky. Pri výdychu položte ruky nadol.
• V rovnakej pozícii odvodíme zbrane dopredu, dozadu flex hruď spočívajúci na zadnej strane, ktoré tvoria akýsi hrb vydychuje, a dýchanie sa lakte za chrbtom a začneme dobrú ohybnosť.
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a dotiahnuť ich do rúk, objať ich a začať opatrne jazdiť na zadnej strane - tam a späť skúmal každú chrbticu. Cvičenie by sa malo vykonávať na pevnom povrchu.
• Sedíme na stoličke, nohy sú chované, chrbát je rovný, na každú nohu vyrábame svahy a chrbát by mal zostať v maximálnej priamej polohe.
• Zo stojacej polohy, nohy na šírku ramien, vytvárame torzo trupu zo strany na stranu, zatiaľ čo chrbát zostane plochý.

Počet opakovaní a prístupov sa môže líšiť od vašej fyzickej kondície, ako aj od stavu tela. Zvyčajne robia 2-3 prístupy, iba 10-15 opakovaní jedného cvičenia.

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že dobrá pozícia je základom krásnej a dôveryhodnej chôdze, ktorej ladenie môže byť napadnuté akýmkoľvek mužom na mieste.

Z tohto dôvodu sa starať o svoje zdravie, pretože pevné a odolné kĺby a svaly sú schopné predĺžiť mladosť a krásu pre nadchádzajúce roky, hlavná vec práve včas a chcú za ňu bojovať.

zdroj: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Krásne späť. Ako urobiť krásnu chrbát: cvičenie pre chrbát. Komplex cvičení na posilnenie svalov chrbta a opravu tela

Krása a zdravie Fitness a šport

Videli sme nahé chrbty na mólach celého sveta. Ale iba žena s dokonalou pokožkou a držaním tela si môže dovoliť, aby sa v tejto podobe objavila.

Zvrhnúť späť, znížené ramená starnú aj o najmenšiu ženu. Zloženie na zadnej strane toľko žien má problémy! Pri takýchto problémoch sa oblečenie s otvoreným chrbtom stáva nedostupným.

Ale ak pravidelne cvičíte na svaly chrbta, môžete rýchlo vyzerať elegantnejšie, vaše chrbtové svaly budú silnejšie a vytiahnuť všetky vrásky.

Ak chcete mať krásny chrbát, potom jej je potrebné sa starať o, rovnako ako tvár chrániť ho pred výskytom veľkého nahromadenie tuku a ďalších škaredé problémy.

Najmenej dvakrát do týždňa skontrolujte svoj chrbát. Ak spozorujete nejaké nedostatky, ihneď si ho preveďte na opravu. Pre čistotu chrbta je potrebné postupovať tak opatrne ako čistota tváre.

Umyte si chrbát denne mydlom, mydlom a sprchujte, aby pokožka na zadnej strane bola hladká. Začnite od pasu masírovať chrbát jemnými kruhovými pohybmi a postupne sa pohybujete smerom k krku.

Vďaka bežným postupom sa štruktúra vašej pokožky zlepší a navyše odfarbia odumreté bunky kože. Potom utrite chrbát uterákom a aplikujte telové mlieko, najlepšie s rastlinnými výťažkami. Nezabudnite tiež na ramená - často dominuje suchý typ kože.

Pre ženu je veľmi dôležitá dobrá pozícia. Pri správnom držaní chrbta zvyšujete rast o ďalší centimeter.

Všetky svaly brucha sú utiahnuté, hrudné klietky, ktoré vám umožňujú dýchať lepšie. Skontrolujte si držanie tela na stenách.

Ak sa vaša hlava, lopatky a spodná časť chrbta dotknú steny a ohyb krku je zavesený - máte správnu pozíciu. Ak nie, stoja ste.

Každá žena chce zachovať harmóniu, krásnu telesnú pozíciu po mnoho rokov. Špeciálne vybrané cvičenia vám v tom pomôžu.

Komplex cvičení na posilnenie svalov chrbta

• Noha spolu, ruky pozdĺž kufra, najlepšie s činkami. Nakloňte sa dopredu a zdvihnite ruky. Opakujte sklon 6 až 8 krát a vráťte sa do počiatočnej polohy.
• Stojte na kolenách, veďte si ramená. Zároveň narovnajte ľavú ruku nahor, pravú nohu stiahnete späť (žalúdok je vytiahnutý). Vráťte sa späť do východiskovej pozície a potom urobte všetko zmenou ruky a nohy. Opakujte 10 až 15 krát.
• Stojí na kolenách, ruky sú rovno na vrchu, chrbát je rovný, žalúdok je vytiahnutý. Veľmi pomaly sa nakláňajte dopredu, pri sedení na podpätku a pokúste sa dotýkať sa podlahy rukami. Potom, odtrhnúť sa od podlahy, pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície, čo výrazne napína svaly chrbta.
• Ležiace na bruchu, ruky pozdĺž kmeňa, dlane na podlahu. Zdvihnite ramená a hlava nad podlahou a pokúste sa spojiť lopatky. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie 10 - 15 krát.
• Stojaca, ruka v ruke, mierne ohnutá v lakťoch, v rukách - činky. "Vytiahnite lakte do kufra a snažte sa spojiť lopatky. Potom sa oddýchnite. Opakujte 20 - 30 krát.
• Stála, vytiahnutá, sklonená na lakte, ramená narovnávané, kefy na chrbte. Pripevnite kefy za chrbtom a snažte sa čo najviac namáhať chrbtové svaly. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 20 - 30 krát.
• Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, nohy sa priblížili k bokom, ruky roztiahnuté v dlaniach ruky. Držte ruky na podlahe, pevne ohnite hruď, bez toho, aby ste zdvihol hlavu. Spodná časť tela je pevne zatlačená na podlahu. Opakujte cvičenie 5 - 8-krát.
• Stojte s tvárou k stoličke, položte ruky na zadnú časť kresla, nohy sú nastavené. Spoliehajte sa na ruky a narovnávajte chrbát, pomaly sa ohnite a tiež sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 6 až 8 krát.

Ako opraviť držanie tela: súbor cvikov na zadnej strane

1. Stojace, ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky bokmi nahor, nadol. 8 až 12 krát.
2. Sedia na stoličke, v natažených rukách, konce pretiahnutého gumového obväzu pripevneného k stene alebo dverám. Strečte obväz, ohnite ruky a dotknite sa zadnej časti hlavy pomocou kefiek. Návrat do východiskovej pozície. Sedte rovno, nakláňajte hlavu. 10 až 20 krát.
3. Stojace, ruky za hlavou. Nakloňte sa dopredu s ohnutým chrbtom, neznižujte hlavu a tešte sa. Narovnajte ruky nahor. Návrat do východiskovej pozície. 8 až 12 krát.
4. Sedí na stoličke smerom k chrbtom a oprie sa o okraj stola. Vráťte sa čo najskôr, vráťte sa späť do východiskovej polohy a potom na niekoľko sekúnd uvoľnite.
5. Sedí na podlahe, na zadnej strane operadla. Zdvihnite svoje rovné nohy dopredu, zdvihnite ich, opätovne ich pripojte a vráťte ich do pôvodnej polohy. Opakujte 6 - 16 krát.
6. Stojace, ruky po stranách, prsty zatlačené do pästi. Ohnite si paže v lakťoch a udržujte ich vo výške ramien. Návrat do východiskovej pozície. 10 až 20 krát.
7. Odpustite drepanie. Choďte do bodu klamať, ohýbať a narovnať ruky. Návrat do východiskovej pozície. 6 - 12-krát.
8. Ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Neotáčajte sa, nestúpte si rukami. Návrat do východiskovej pozície. 8 - 16-krát.
9. Stojace, nohy spolu, ruky na ramená. Skočte na prsty, odblokujte a ohýbajte ruky. Do 20 až 40 skokov a potom ísť na prechádzku.

Je možné zabrániť mnohým sťažnostiam na bolesť chrbtice a chrbtových svalov: nedávajte si sami seba, nezvyšujte závažie. Vyberte si dobrý matrac. Ak máte bolesť v oblasti chrbta, nespiaťte sa na žalúdku. Pracovná stolička by mala podporovať dolnú časť chrbta. Nepoužívajte sa na stôl.

Nepoužívajte veľmi tesnú podprsenku - bráni správnemu obehu, po ktorom zostávajú červené pruhy na koži. Pravidelné cvičenie pre brucho: silné brušné svaly pomáhajú podporiť chrbticu.

Komplex cvičení pre vývoj svalov chrbta

• Ležať na chrbte, položte obidve ruky pod hlavu a zoberte si lakte tak ďaleko, ako len môžete. Hlava zostáva pevná. Pomaly sedieť a narovnávať iba hornú časť kufra. Potom voľne ležte na chrbte. Opakujte 6 krát.
• Posaďte sa na okraj postele alebo na stoličku. Získajte svoju ľavú ruku za chrbtom. Zdvihnite pravú ruku, vezmite ju za chrbtom a pokúste sa ťahať ľavou rukou prstami. Pomaly kresliť obe dlane. V tomto okamihu sa hlava otočí späť, lopatky sú spustené, hrudník je vpred, žalúdok je stiahnutý. Držte túto pozíciu jednu minútu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych. Počas výdychu pomaly uvoľňujte napätie zo svalov a väzov. Návrat do východiskovej pozície. Potom zopakujte cvičenie zmenou ruky.
• Ležať na žalúdku, ruky na bokoch. Pokúste sa zdvihnúť hornú časť kufra čo najvyššie, nechajte jeho spodnú a nepohybujte sa hore a dole. Odpočívajte.
• Snažíme sa skákať: zdvihnite hlavu nahor a natiahnite si krk, až kým nezpadnú vaše ramená.
• Narovnajte ramená: najprv zdvihnite každé rameno k uchu a potom urobte kruhové pohyby s ramenami tam a späť.

Teraz máte chrbát v poriadku: pokožka je hladká, zamatová, bez vrások a pozícia je kráľovská. Je tu niečo, na čo by sme mali byť hrdí. Pri zvláštnych príležitostiach sa na ramená nanáša prášok s bronzovým odtieňom, ktorý vytvára mierny lesklý prízvuk.

Experimentujte so strieborným alebo zlatým práškom, potom pridajte trošku telového mlieka a rovnomerne premiešajte po celej ploche. Vždy si pamätajte, že ak sa rozhodnete otvoriť chrbát, všetko, čo sa otvorí, by malo byť hodné pozornosti.

Ak sa napriek starostlivé starostlivosť o pokožku zadných pupienkov a vyrážky, mali by ste venovať pozornosť do svojho jedálnička a trávenie, a možno aj navštíviť lekára.

zdroj: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Ako urobiť kráľovskú pozíciu: jednoduché pravidlá a tipy pre krásnu chrbát

Vonkajšia krása človeka nie je len to, ako je oblečený, podradený a ako drahé je všetko. Spôsob, akým osoba drží jeho chrbát, veľmi ovplyvňuje jeho vzhľad. Muž s krásnou pozíciou sa nám zdá byť všetkým úspešným, štíhlym, atletickým.

Sklopenie však vytvára dojem, že je zatvorený, obmedzený, nerozhodný. Okrem toho, rovnomerné chrbtice, to je tiež znakom zdravia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že zakrivenie chrbtice silne ovplyvňuje vnútorné orgány: srdce, zažívacie orgány, čo spôsobuje bolesti hlavy a bolesti v oblasti krku.

Krásne držanie tela

Príčiny zakrivenia chrbtice

Existuje niekoľko druhov porúch tela. Najčastejšie -hrbiť.

Dôvody stúpania - nesprávna poloha osoby pri stole s dlhou prácou s počítačom alebo riadením vozidla.

Ak sú chrbtové svaly oslabené, potom to urýchľuje narušenie držania tela.

Nesprávne umiestnenie krku. Zvyčajne toto zakrivenie sprevádza sklon.

Ani ramenáčasto sú na ľuďoch, trávia veľa času v počítači, keď sa jedna ruka neustále rozširuje na myš.

Správna a nesprávna poloha na stole počítača

hyperlordózasa objaví s oslabenými svalmi lisu a pásu.

Samozrejme, držanie tela je ovplyvnené dedičnosťou, nosenie podpätkov u dievčat a veľká fyzická aktivita.

Ako opraviť poruchy tela

Na korekciu zakrivenia chrbtice lekári predpisujú pacientom terapeutickú masáž, ktorá zmierňuje napätie z upnuté miesta.

Nie je nadbytočné poškodiť korzet. Opravuje chrbát na správnu pozíciu. Ale pri výbere korzetu najskôr konzultujte s lekárom.

Skvelý efekt pre získanie dobrého držania tela bude robiť jogu.

Kúpanie je ideálnym športom na posilnenie chrbta. Avšak, potrebujete niekoľko lekcií od odborníka, ktorý vám povie, aké plávanie bude účinné pre určitý druh zakrivenia.

10 jednoduchých tipov pre kráľovskú držanie tela

Pravidlo číslo 1.Vždy si dávajte pozor na chrbát: keď idete, keď sedíte. Pokúste sa ho udržať na úrovni.

Ak máte pocit, že ste "stratili" správna poloha tela, potom ísť do steny, takže Nestlé, čo by sa dotklo pätách, zadok, lopatky a hlavu.

Pamätajte na túto pozíciu a ponechajte ju čo najdlhšie.

Pravidlo číslo 2.Predstavte si, že od kokyxu až po krk prechádza závit, ktorý tiahne chrbát, takže je dokonale a krásne. Tento druh vizualizácie bude veľmi užitočný pre vlastné monitorovanie.

Pravidlo číslo 3.Rozložte ramenné listy a spustite ramená. Táto technika vám pomôže roztiahnuť chrbát a zaujať správnu pozíciu.

Pravidlo číslo 4.Sledujte záhyb na spodnej časti chrbta. Niekedy je zakrivená poloha chrbta počas sedenia zachovaná aj pri chôdzi.

To môže viesť k zhoršeniu zdravia a vzhľadu svoriek na stavcoch spodnej chrbtice.

Preto by ste mali byť pod vašou konštantnou kontrolou.

Pravidlo číslo 5.Udržujte ľahkú chôdzu. Dodržiavajte pravidlo, že pri chôdzi nohy musíte dať na jednu čiaru. To pomôže znížiť napätie na kĺby a urobí chôdzu krásnejšou.

Modelová chôdza

Pravidlo číslo 6.Fyzické cvičenia. Je nemožné dosiahnuť krásnu pozíciu bez vykonávania fyzických cvičení.

Pre každý typ zakrivenia chrbtice je súbor cvičení. V každom prípade je zakrivenie zhoršené, ak sú oslabené chrbtové svaly.

Cvičenia by preto mali byť zamerané aj na ich posilňovanie.

Pravidlo číslo 7.Použite valec na zadnej strane. Položte valček alebo valcovaný uterák pod chrbát na pupku. Ľud si na neho.

Tento zvyk pomôže vyrovnať sa s pokrčením, posilniť svaly chrbta.

Valec pod chrbtom.

Pravidlo číslo 8."Nad nosom." Niekedy môže byť príčinou sklopenia psychologické komplexy, strach z videnia ľudí, pochybnosti. V tomto prípade musíte pracovať na sebe a bojovať proti plachosti.

Pravidlo číslo 9.Začnite krok z ponožky. Nezačínajte krok, čím zaťažujete pätu. Skutočne ľahká a krásna bude chôdza, ak ju nosíte (nahrať) do ponožky.

Pravidlo číslo 10.Buďte si istí v sebe. Sebavedomie dodá krásu vášmu smeru zvnútra.

Krásne držanie tela.

Fyzické cvičenia pre krásnu pozíciu

Začnite akýkoľvek tréning s zahrievaním. Predhriate telo, natiahnite ho, pripravte ho na fyzickú námahu a až potom pokračujte v cvičení.

Zahrejte

Číslo cvičenia 1.Postavte sa do počiatočnej polohy: nohy sú od seba vzdialené od ramena, chrbát je priamy, ruky pozdĺž kufra ticho visia.

Znížte hlavu, zatlačte bradu na hruď a začnite pomaly klesať. Ohnúť sa na maximálnu možnú pozíciu, ruky by mali visieť rovnobežne s nohami.

Postavte sa na túto pozíciu na niekoľko sekúnd a začnite vzostupne čo najpomalšie. Opakujte 10 krát.

Číslo cvičenia 2.Zdvihnite ruky nad hlavu, spojte prsty dohromady. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa na koleno a vytiahnite.

Nakloňte celý prípad doprava. V ľavej časti chrbta sa bude cítiť dobré svalové napätie. Postavte sa na túto pozíciu a vráťte sa k originálu.

Urobte to isté na pravej nohe. Opakujte 10 krát.

Číslo cvičenia 3.Ležať na zemi. Roztiahnite ruky von do strán. Čepele, ramená, dlane stlačené na podlahu. Nosiť jednu nohu za druhou, dotýkať sa kolena podlahy a ako by sa krútil do turniquet. Na niekoľko sekúnd ľahnite a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 4.Planck. Nakloňte sa na podlahu s dlhami rúk a špičkami prstov. Späť s nohami vytvára priamku. Snažte sa stáť v tejto pozícii na chvíľu a odpočívajte. Opakujte 5 krát.

Cvičenie výstupok dosky:
Cvičenie na zadnej strane

zdroj: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Postoj muža - ako ju urobiť krásnou

V lekárskej literatúre sa často dá zistiť, že ochorenia chrbtice sú platbou osoby za spravodlivosť. Ale správne, toto je platba za nesprávnu spravodlivosť. Koniec koncov, človek nikdy nechodil po všetkých štyroch.

Ak počas chôdze človek prenesie celú hmotnosť tela na pätu, detoxikuje svalové zariadenie a nadmerne preťažuje kostný systém. Dôsledkom prenosu ťažiska na pätu sú:

• pozdĺžna alebo priečna plochá noha;
• šírenie päty;
• odchod palca nohy na stranu.

Zmeny tvaru nohy sa zvlášť rýchlo rozvíjajú u tých, ktorí sú nútení pracovať pri stojacom fyzickom zaťažení.

Bohužiaľ, väčšina obyvateľov rozvinutých krajín už stratila svoju normálnu nohu a silný zadok gluteálnych svalov je dnes viditeľný len medzi kulturistami a športovcami s vysokou hmotnosťou. Ploché nohy a ploché zadky sú charakteristické znaky postavy moderného človeka.

Obchodné ženy, módne modely, reklamné krásy majú často zakrivené tŕne, bedrové kosti vpred, chudé teľatá a plochú nohu veľkých rozmerov.

Medzi nimi je prakticky žiadna Venuša s dlhým krkom, vysoko elastickými prsníkmi, rovnou pozíciou, širokými bokmi a malou nohou.

Charakteristickým znakom nesprávnej podpory päty pri chôdzi je - prudko rozptýlené, keď chodíte na mokrej ceste alebo počas dažďa.

Rozstrekujte všetko, ale niektorí chodia tak, že na mierne vlhkej ceste, kde sú zvyšky úhľadne prekonané, sa im podarí zostať v rozstrihaných nohaviciach alebo dokonca v sukni.

Zmeny v nohe vedú k zvýšeniu prirodzeného zakrivenia chrbtice.

Písmeno "S" chrbtice sa stáva takmer flórou.

Uľahčujú to moderné betónové a asfaltové chodníky, ktoré nemajú tlmiace vlastnosti prirodzenej pôdy.

Chrbtica sa stáva viac a viac skrútená a sklerotizujúce šľachy a väzby ju fixujú v tejto forme, čím sa zabraňuje narovnaniu.

Musíte sa naučiť, ako sa pohybovať okolo tvrdých plôch, ako keby ste chodili bosí na mäkkej zemi.

Správna chôdza umožňuje pohyb tela na prednú časť nohy na malý prst. Táto oblasť má tuhé funkčné spojenie so svalmi panvy a zadku.

Iba keď je podpora na prednej časti chodidla zahrnutá extenzory zadnej časti - svaly, ktoré podporujú a narovnávajú chrbticu. Vďaka práci celého svalového systému sa zdá, že chrbtica je zavesená a stavce nie sú proti sebe.

V tomto prípade nielenže nosia menej, ale nezakrývajú nervové kmeň, ktoré spájajú vnútorné orgány s centrálnymi časťami nervového systému. Podpora prednej časti chodidla a narovnávanie chrbtice v krku zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu.

Korekcia chôdze - korekcia ľudskej polohy

Oprava chýb je možná v každom veku a častejšie je to stačiť na odstránenie mnohých symptómov, ktoré otravujú osobu so zlomenou chrbticou. Čím skôr sa uskutočňuje komplex preventívnych opatrení, tým hmatateľnejšie sú výsledky.

Začnite chodiť správne

Doporučuje sa nasledujúca schéma. Postavte sa vzpriamene s podporou na prednej časti nohy, aby sa podpätky ľahko dostali zo zeme - takzvaný Suvorov postoj. V tomto prípade sú do práce zahrnuté extenzívne svaly chrbtice.

Mali by ste sa maximálne vyrovnať a urobiť niekoľko malých krokov. Kolená sú mierne ohnuté, aby poskytli pružnú chôdzu. Noha je posunutá dopredu z bedra.

Na päte sa nemusíte spoliehať na chôdzu na "vyvýšenej nohe". Po tréningu sa naučíte, ako sa pohybovať aj na prstoch. Na tréning môžete použiť bežný rebrík - lezenie, nezostávajte na päte.

Predpokladá sa, že takáto chôdza bola charakteristická pre aristokratov. Tanečné sály z detstva vyvinuli rovnú pozíciu, mäkkú horúcu chôdzu.

Stručne: chodíme počas dňa ako tanečník (pätky idú pozdĺž jednej čiary a ponožky sú mierne rozvinuté. Nezabudnite preniesť hmotnosť tak, ako keby mali malé prsty). Postupne sa to stane zvykom a budete prekvapení zmenami vášho vzhľadu a tela.

krásna ľudská pozícia

Vykonávajte cvičenie pre držanie tela - stojan Apollo alebo upravený armádny stojan

Môžete tiež použiť cvičenie "chôdza na mieste". Stojaca na jednom mieste, osoba striedavo prenáša hmotnosť tela na jednu nohu alebo druhú, ako keby chôdza. Táto jednoduchá technika si vyžaduje neustálu pozornosť.

Pohyb začína so stojanom "Suvorov ktorý umožňuje vyrovnať a prenášať hmotnosť na prednú časť chodidla.
Niekedy používajú pozíciu armádneho tímu "slobodne".

V takom prípade je hmotnosť tela prenesená na jednu nohu a druhá je uvoľnená a ohnutá v koleni, ale na rozdiel od armádneho stojana (opierka na päte) je telesná hmotnosť koncentrovaná v oblasti malého prsta nohy.

Táto pozícia sa nazýva stojan Apollo. Pamätajte na sochársky štandard: váha stojaceho Apollovho tela sa prenáša na jednu nohu s podporou malého prsta. Podperná noha je mierne ohnutá v kolene.

Druhá noha sa dotýka palca iba na zemi a silnejšie sa ohýba na kolená. Dlhý krk, rovný chrbát, silné svaly na nohách a strmé zadky vzrušujú obdiv.

Zvyčajná pozícia "civilizovanej" osoby sa výrazne odlišuje od starovekého gréckeho modelu. Spravidla stojí na dvoch nohách s klenutými kolenami a spočíva na podpätkoch. Hip kosti vyčnievajú spolu s veľkým bruchom, chrbtica v tvare písmena S je zložená do akordeónu.

Tento vzhľad je často doplnený cigaretou a žuvačkou. Táto pozícia robí človeka na celú "kyticu" vertebrogénnych ochorení, ktoré sa nepovšimnú.
Moderní ľudia strávia väčšinu svojho času sedením (v práci, na počítači, televízii, v doprave atď.), Čo vedie k porušeniu krvného obehu v panve a na nohách. Chrbtica je zakrivená a mäkšia je sedenie, čím rýchlejšie sa vytvárajú rôzne patologické stavy. Muži vyvíjajú osteochondrózu, hemoroidy, prostatitídu, impotenciu, ženy - kytice ženských chorôb.

U oboch pohlaví rastie brucho.

Vykonávajte cvičenia na držanie tela - chodíme na sedenie

Tieto problémy je možné predchádzať tým, že zvládnete chôdzu v sede: sedíte na okraji tvrdého kresla, striedavo sa tlačia z podlahy, potom jedna, potom druhá noha, valiť ľahkú váhu tela na prstoch noha.

Väčšina telesnej hmotnosti v tomto prípade padá na panvové svaly. Pokaždé, keď sa nakloníte na nohu a zatlačíte malým prstom, musíte cítiť prácu svalov, ktoré rozširujú chrbticu a svaly na krku.

Cvičenie sa musí opakovať, kým nedôjde k únave svalov.

Správna chôdza - masáž všetkých aktívnych bodov

Potreba opraviť chôdze je daná prítomnosťou v zásobníku veľkého množstva biologicky aktívnych bodov, ktoré sa týka všetkých vnútorných orgánov: správny chôdza je ich stimulácia.

Zmeníme obuv na prírodných a prírodných

Významná úloha pri formovaní chôdze a fyziologického tónu svalov chrbtice má obuv. Najviac "zdravé" sú kožené topánky.

V výnimočných prípadoch sa môžu nosiť vysoké podpätky. Vysoká päta prišla do módy súčasne s tanečným plesom.

Reliance na prednej strane nohy počas tanca skracuje krok a prispieva k rovnej pozícii. Pätka sa nepoužíva ako podpora. Moderný fashionista pevne "dal na päte."

Zaujímavé je, že horolezci tancovali po stáročia na moussocks a trpaslíci v tanci plavali ako navijaky. Etnické rysy belochov boli vždy považované za osový pás a hrdý postoj. Vo všeobecnosti mnohé národné tance zabraňujú vertebrogénnym ochoreniam.

Medzi nimi môžete pomenovať slávnu cikánku s častým zášklbom ramien, tradičným východným brušným tancom. Obe tieto tance sa vykonávajú na prednej strane nohy a na "vysokej nohe teda na prstoch.

Zástupcovia všetkých vekových kategórií a každej pleti sú odporúčaní americkej tanečnej stepi. Nevyžaduje široké zametacie pohyby, ale zároveň poskytuje dobré fyzické a emocionálne zaťaženie.

Toastep sa považuje za syntézu tanečných techník: používa prvky národných tancov mnohých národov sveta.

Robiť najuniverzálnejšie cvičenie pre krásne a správne držanie tela

Na záver zástupcovia oboch pohlaví chcú ponúknuť univerzálne cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať čo najčastejšie.

• dobre sa ohýbať na "vysokej zastávke".
• dávať ruky na hlavu, úseku, postupne zvyšuje na prstoch, súčasne valcovanie váhu tela na prsty smerom k malíčku a napínal svaly panvy.
• návrat do východiskovej pozície, uvoľnite čo najviac. Pri každom vzostupe sa postupne vykoná jedna z troch polôh:

1. držte hlavu rovno, lak maximálne zriedený;
2. hlava otočená doľava, lakte maximálne spojené;
3. hlava otočte doprava a zároveň znížte kolená.

Dýchanie je ľubovoľné a pokojné.
Opakované opakovanie tohto cvičenia počas celého dňa sa nielen zbavíte choroby chrbtice, ale získate aj aristokratickú pozíciu. Koniec koncov, slovo aristokratické - od gréckej aristos, čo znamená najlepšie.

zdroj: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Krásne držanie tela

Správna držanie tela je nielen krásna, ale aj užitočná pre zdravie. Poskytuje stav pohodlia, v ktorom je ľahšie dýchať a pohybovať sa.

Rovný chrbát robí človeka vyššou, dôvernejšou a štíhlejšími. Postoj, dokonca aj svet pomáha vidieť iným spôsobom, pretože sklopenie, nič si nevšimnete okrem prachu pred obuv.

Pri zachovaní prirodzenej polohy chrbtice ušetríte svoje zdravie.

Výhody dobrého držania tela

Rovnosť späť umožňuje nielen lepšie vyzeranie, ale aj ochranu vášho zdravia, ale to nie je všetko. Držte si chrbát rovno, zlepšíte:

• dýchanie, keďže šírenie hrudníka umožňuje bránicu pohybovať sa voľnejšie;
• pozor - s hlbokým dýchaním, do tela vstupuje viac kyslíka, ktoré obohacuje bunky energiou a zvyšuje koncentráciu;
• stav chrbtice, pretože hladká chrbát vytvára minimálne a rovnomerné zaťaženie na každom stavci, ktoré zabraňuje bolestiam chrbta a hrudníka, ako aj posunutiu bedier chrbtice;
• sebavedomie, pretože je dokázané, že hrdý postoj robí človeka istejšie a statočnejším;
• dojem zo seba - človek, ktorýkrásna pozíciaa ľahká chôdza vždy vyniká z davu a priťahuje veľa obdivuhodného vzhľadu.

Tieto päť bodov by malo byť viac než dosť na to, aby ste premýšľali o stave chrbtice a zastavili sa. Rovnaká pozícia pomáha byť nielen vyššia, ale aj štíhlejšia, pretože na to, aby ste si udržali späť byt, potrebujete úsilie všetkých svalov tela, vrátane tlače.

Zarovnajte späť

Ak chcete urobiť krásnu pozíciu v dospelosti, vezme veľa času, pretože vo všetkých predchádzajúcich rokoch ste si vôbec neuvažovali o tom, ako vyzerá vaša chrbtica zvonku. Avšak s náležitým pretrvávaním budú výsledky po niekoľkých týždňoch viditeľné. Takže, čo treba urobiť:

1. Začnite denne niekoľkokrát takým cvičením: zatlačte na stenu zadnou časťou hlavy, lopatkami, hýždňami, nohami a podpätkami. V tejto polohe mierne stáť, pokúste sa od seba odtiahnuť, držte chrbát rovný a trochu podobný. Tiež dobré cvičenie bude chôdza s knihou na hlave - to nielenže zarovná chrbát, ale tiež posilní krčné svaly, uvoľní druhú bradu;
2. Armáda prijíma prísnejšie opatrenia na vytvorenie krásnej pozície, ale môžete tiež vyskúšať jednu z nich. Napríklad, späť na ramená malého baru, na okraji, ktorý dal plastové poháre s vodou. Pri chôdzi by kvapalina nemala striekať. Preto sa naučíte udržať vaše ramená rovnomerné, čo urobí chôdzu ešte atraktívnejšou.
3. V práci je tiež veľmi dôležité udržať chrbát rovno, pretože trávite väčšinu času. Ak to chcete urobiť, nastavte pripomienku v telefóne alebo v počítači, ktorý vám povie každých 15 minút, zastavte sa. Výsledkom toho bude, že vás to unaví a budete sa môcť ovládať sami;
4. Tiež v práci a doma sledujte, ako sedíte. Či už ide o pohovku, kreslo alebo stoličku, je dôležité udržať uhol tela vo vzťahu k nohám v roku 1350. Pamätajte, že musíte sedieť, nie vytvárať pravý uhol a hlúpy - to nie je tak dávno, zistili kanadskí vedci. V tejto pozícii je sedenie, že chrbtica prežíva minimálny stres a všetky orgány fungujú normálne. A mimochodom, ak objekt, na ktorom sedíte, má chrbát, potom si sadnite do hĺbky, takže hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele, pohybuje sa späť;
5. Ešte dôležité je, ako stojíte. Všimnite si, že vaše nohy sú navzájom rovnobežné, pretože tým, že ich prekrížíte, ohýbate chrbtice, vaše telesná hmotnosť zaťažuje len jednu nohu a to všetko negatívne ovplyvňuje stav späť;
6. Choďte do športu - to nie je len banálna rada. Každá telesná aktivita posilňuje svaly a má priaznivý účinok na telo. Konkrétne pre chrbticu je veľmi užitočné plávanie, cvičenie s fitball, jóga, pilates;
7. Je veľmi dôležité, na čo spíte. Ak sa chcete líšiť na mäkkom perníku, potom všetky bolesti chrbta sú úplne oprávnené. Pre zdravú chrbticu potrebujete tvrdé lôžko, a tak si zoberte ortopedický matrac a ušetríte s ním svoje zdravie a pohodu.

Priamy chrbát je znakom nielen sebaúcty, ale aj duševnej rovnováhy. Dávajte pozor na svoju pozíciu a život sa okamžite zmení k lepšiemu.

Cvičenie pre krásnu pozíciu

Pre krásnu pozíciu je potrebné posilniť svaly chrbta. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu:

• Položte sa na koberec svojho brucha, zložte si ruky pod bradu, položte prsty na podlahu. Zvýšte svoje zadky 20 krát.
• Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite boky a dajte ich jedným smerom, potom druhým (mali by sa dotýkať podlahy). Na konci 20-krát ich znížte na podlahu.
• Opäť ležať na žalúdku, ťahať ruky dopredu. Zdvihnite hlavu a hrudník, založte ruky za chrbtom a spojte ich. Musíte ťahať späť. Tým sa posilní horná časť chrbta. Je potrebné urobiť aj 20 opakovaní.
• Východisková pozícia leží na žalúdku. Zároveň zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Snažte sa maximálne vynaložiť úsilie, takže cvičenie nie je jednoduché, ale maximálne funguje svaly na chrbte. 20 opakovaní bude stačiť.
• Staňte sa psíkom v póze - kolená a dlane sú na podlahe. Úplne ohnite a ohýbajte chrbát, aby ste cítili každý stavce. Vykonajte 20-krát.
• Posaďte sa na koberec, nohy sú ohnuté na kolenách, chrbát je mierne dozadu, ruky na podlahe. Musíte zdvihnúť boky do úrovne hrudníka, aby telo napodobňovalo tvar tabuľky. Opakujte dvakrát.

Každé cvičenie je vhodné vykonať 2 alebo 3 prístupy, ale záleží len na vašej fyzickej kondícii. Tiež po tréningu nezabudnite natiahnuť svaly, pretože musia byť nielen silné, ale aj elastické.

zdroj: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka