Kolená po výcviku ublížili, čo mám robiť?

8 dôvodov, prečo bolesť kolena po tréningu - čo robiť a čo liečiť, ak bolesť a zväčšuje?

Na začiatok aktívneho športu alebo fyzickej kondície prichádzame s rôznymi prírodnými sklonmi, fyzickými schopnosťami a niekedy s existujúcimi chorobami alebo sklonom k ​​nim.

Na posilnenie zdravia a nie naopak je potrebný individuálny výber nákladu. Ale aj s touto podmienkou môžete často počuť sťažnosti na bolesť v kĺboch.

A častejšie ako ostatné, najväčší a najzložitejší z nich je koleno. Prečo bolesť kolena po tréningu - čo robiť a čo liečiť? Čo spôsobilo túto bolesť, môžete sa jej zbaviť a ako? Poďme spolu rozumieť.

Bežné hovory o tom, že tréning prostredníctvom bolesti je normou -nebezpečné klamstvo.

Najmä ak sa stane pravidelným alebo neprekonateľným a zintenzívni sa od okupácie až po povolanie.

Dôvody bolesti v kolenách po výcviku nohy a možné možnosti zbaviť sa utrpenia sú niekoľko.

1. pretrénovania

Ak pravidelne prežívate športové preťaženie a stále sa budete jesť iracionálne, nemusíte aby sa zabránilo prehĺbeniu degeneratívnych-dystrofických procesov v najzraniteľnejších kĺboch ​​nášho tela - koleno.

Koniec koncov, aj keď je to jedinečná mobilná štruktúra, ktorá odolá hmotnosti nášho tela a zaťaženia počas pohybu, jeho možnosti nie sú neobmedzené.

Vnútorné zápaly svalového a spojivového tkaniva kĺbumôže s neopatrným postojom viesť k úplnej deštrukcii chrupavky a deformácii kostí.

Ak sú bolesti pravidelné, po každom tréningu:

1. Naneste na kolená za studena po dobu 10-15 minút, zabráni opuchu mäkkých tkanív. Postup sa môže opakovať niekoľkokrát denne.
2. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy nad úroveň srdca a umiestnite valec pod kolená. Tým sa odstráni opuch spoja.
3. Nasledujúce ráno používajte lieky proti bolesti a otepľujte masti a gély, aby ste uvoľnili symptómy bolesti a aktivovali krvný obeh.

Ak trvá bolesťviac ako dva dni,má zmysel prijať číslo ortopedovi.

Prečítajte siso 7 cvičením z tuku v kolenách.

Dôležité!Vykonávanie silových cvičení nevyhnutne poškodzuje koleno, ale u zdravého človeka sa čoskoro úplne obnoví.

Ale pretrénovanie - spolu s takými faktormi, ako je vek, dedičnosť, Infekčné a zápalové ochorenia, metabolické poruchy, podvýživa - znižuje schopnosť zotaviť sa.

A patologické zmeny, ktoré sa postupne hromadia v tkanivách, sa môžu rozvinúť do chronickej choroby sprevádzanej konštantnou bolesťou.

2. Vekové zmeny tkaniva

Štatistiky sú tvrdohlavou vecou a ukazuje, že po 30 rokoch trpia ľudia zranenia kolena mnohokrát častejšie.Dôvod je jednoduchý - telo znižuje tvorbu kolagénu.Je to prirodzený proces a nemôžete sa s prírodou sprovodiť.

Odporúča sa z času na čas absolvovať kurzy želatinových a kolagén obsahujúcich liekov na obnovenie chrupavky, posilnenie väzov a kostí, zníženie bolesti v kĺboch.

Periodicky absolvujú kurzy fyzioterapie (elektroforéza, amplipulz, masáž atď.). Všetko, ako viete, by malo byť pod dohľadom skúseného a overeného lekára.

Dobrý výsledok zotaveniaukazuje taoistickú techniku ​​"Chôdza na kolenách ktorú odporúča Dr. Bubnovsky.

3. zranenia

Akékoľvek mechanické poškodenie kĺbov - modriny, vyvrtnutia, slzy, poškodenie kostí - vyžadujú lekárske vyšetrenie.

Len on bude schopný diagnostikovať, nájsť problém, navrhnúť prijateľnú možnosť liečby alebo prevencie.

Sú chvíle, keď už nepotrebujete tréning, ale naliehavú a vážnu liečbu.

Oblasť bolesti môže byť odlišná.

Bolesť pod kolenom zozadu môže daťtrauma femuru a rušenie nervových koreňovs osteochondrózou v bedrovej oblasti.

Aby ste predišli zraneniu, nezabudnite:

• O zahrievaní pred tréningom a cvičením na rozťahovanie svalov a väzy nohy nad kolená po nej. Neľutujte čas, optimálne - 10-20 minút. To pomôže udržať pružnosť spoja. Pamätajte však: silná bolesť je neprijateľná, len pocit mierneho napätia a pálenia;
• O imobilizácii kĺbov.Bandáž pružných 2 metrov obväzov vám ušetrí kolená z mnohých problémov. Ako navihnúť nohu, povedal tréner.

4. Zápalové procesy v kĺbe

Začať procesy zápalu môžu byť opakované modriny a poškodenie kĺbov, infekcie, nedostatok vitamínov a ďalšie metabolické poruchy, systematické fyzické preťaženie, ochorenia nervového systému, znížená imunita, dedičná predispozícia, hypotermia, alergické reakcie, nadváha, fajčenia.

Ale športovcov zápalové ochorenia častejšie -dôsledkom zraneníkolená, rovnako ako lakte.

Táto bursitída (zápal kolena kolena, v zanedbaných prípadoch bez liečby zahŕňa atrofiu všetkých svalov okolo neho), synovitída (akumulácia tekutiny v kĺbovej dutine, ktorá bráni pohybu, dáva horúčku a akútnu bolesť a vedie k artróze), tendonitída (zápal šľachy).

V týchto prípadochsamošetrenie je jednoznačne vylúčené.Nevyťahujte liečbu na klinike - nehrozíte chorobu do chronickej fázy.

Kompresie, masti a pleťové vody - len na radu lekárov.

Zvlášť sa neodporúča vykonávať liečbu doma, ak je to dieťa.

Ale pre prevenciuveľmi dobré fit "Chôdza na kolenách s 6 užitočnými vlastnosťami, ktoré nájdete tu.

5. nadváha

Treba pamätať: každý extra kilogram tukových usadenín reaguje na kolenný kĺb so 6-násobným zaťažením.

Vykonajte svoj fyzický tréning, zoznámte sa s komplexom 7 najlepších cvičení na týždeň.

Pozrite sa na jedlo, ale nepreháňajte ho stravou. V snahe znížiť telesnú hmotnosť môžete neúmyselne "zbaviť" svoje telo potrebnými vitamínmi a minerálmi.

6. Nesprávne cvičenia

Traumatický stres a bolesť sa objavujú, ak:

• silové cvičenia sú nadmerné a spôsobujú zaťaženie kolenných kĺbov, čo presahuje úroveň fyzickej námahy osoby;
• športovec rozdeľuje zaťaženie neefektívne, zatiaľ čo trenie pod kožou sa stáva silnejšou a spôsobuje bolesť;
• Technika vykonávania cvičení v posilňovni je nesprávna, napríklad typický zvyk stúpajúca s váhou, aby sa úplne odviazali kolená, opakovane zvyšuje traumatický tlak na nich.

Ak chcete zistiť príčinu, vykonajte stručnú analýzu:na ktorom mieste tréningu, počas ktorého ste začali obťažovať kolená. Zvážte techniku ​​a hmotnosť - v prípade potreby urobte úpravy alebo vyberte alternatívne cvičenia s menším stresom na kĺbe.

Uistite sa, že ste si prečítali správnu techniku ​​na vykonávanie takýchto traumatizujúcich cvičení ako:

• squat;
• Rôzne poškodenia;
• Ťah.

Tiež, ak je kľačanie po tréningu konštantné:

1. Vylúčte z tréningu "cvoky" cvičenia, pri ktorých sa obe nohy dostanú z podlahy - skákanie, beh, aerobické záťaže na plošine.
2. Pokúste sa vybrať a vykonať cvičenia s menšou hmotnosťou, ale väčšiu amplitúdu - tým sa zlepší bunková výživa kĺbu a obnovia poškodené štruktúry.

7. Nesprávne vybraná obuv

Ak vykonávate dynamické cvičenia v zlej kvalite ortopedickej alebo nie vašej veľkosti topánok, nastavenie nohy bude zlé a rozloženie zaťaženia bude nerovnomerné.

Vyberte si správnu športovú obuv.

8. Genetické malformácie alebo ochorenia muskuloskeletálneho systému

Prvým možno pripísať, napríklad,ploché nohy.Spôsobuje, že sa kolenný kĺb otočí dovnútra, keď sa pohybuje, čo spôsobuje, že človek bolesť.

Začiatok vývoja chorôb môže v minulosti spôsobiť neopracované zranenia, komplikácie po infekčných ochoreniach. Ako príklad môžeme citovaťartritída a artróza.

V prvom prípade sa chrupavka zničí, vykonáva funkciu amortizácie a zaistí posúvanie zložiek spoja.

Spočiatku koleno napučia, koža okolo sa stáva červená, bolí.

Ale artróza začína krízou, rannou necitlivosťou a obmedzeným účinkom kolena, pokračuje až do zmeny tvaru nohy.

Ak zistíte, že máte podobné príznaky bez oneskorenia,začať liečbu.

Ďalších 7 dôvodov, prečo sa naučiť z videa:

Čo to znamená, ak je koleno po tréningu opuchnuté?

Puffiness a bolesť vo flexii je symptóm typický pre niekoľko patológií. Môže to byť:

• trauma;
• exacerbácia artritídy alebo artrózy;
• zápal kĺbu.

Okrem toho, že koleno je opuchnuté, môže sa vyčerpať, zraniť s tlakom.

Charakter bolesti je tiež odlišný - bolesť, rezanie, ťahanie a môže sa objaviť hneď po tréningu, v noci alebo ráno, v pokoji alebo v pohybe.

Tiež môžete mať horúčku, či už lokálne alebo v celom tele. To všetko sú príznaky, ktoré musíte opísať počasnávštevu lekárapre správnu diagnózu.

Starajte sa o svoje kolená včas

Dokonca aj vtedy, keď sa vôbec nezaujímate o kolenné kĺby, musíte prijať preventívne opatrenia, aby sa to nestalo čo najdlhšie. Dokonca aj vtedy, keď po tréningu len veľmi krčíte kolená, kým sa ohybujete, je to ospravedlnenie. A ak už sú chorí - ešte viac.

Pre prevenciu,zaťažte sa postupne,bez trhnutí, berúc do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti a zdravia, "druhý vietor" začiatočníkov - nie je príležitosť preťaženia.

Nezabudnite na tolekárske vyšetrenias opakovaním tých istých nepohodlných podmienok a správnej výživy.

Jedzte potraviny s vysokým obsahomminerálov a vitamínov,Napokon sa z tela odstráni nevyhnutná soľ pre kĺby, mikroelementy a vodu.

Veľa ovocia a zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, rovnako ako, -2 litrov vodyza deň - a vaše kolená vám poďakujú za dlhú a bezproblémovú službu.

zdroj: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Prečo po tréningu bolesť kolena: čo robiť s kolenným kĺbom

Prečo po bolesti bolesť kolená, čo robiť v takýchto prípadoch? Tieto otázky často kladú lekári, profesionálni športovci a amatéri. Aby ste im poskytli vyčerpávajúce odpovede, musíte najprv pochopiť, čo sú kolenné kĺby.

V skutočnosti ide o analógy mechanických závesov. Kostičky sa navzájom pretrepajú, v dôsledku toho kosti a chrupavkovité tkanivá, s ktorými sú kĺby pokryté, postupne vyčerpávajú.

V tele je produkovaná špeciálna látka glykozaminoglykán, ktorou dochádza k poškodeniu opotrebovaných tkanív. Tento proces uľahčujú iné prírodné látky - chondroitín a glukozamín.

Pri fyzických cvičeniach a aktívnom precvičovaní športu sa tkanivá v kĺboch ​​urýchľujú a proces glykozaminoglykánov je oveľa pomalší. Kombinácia týchto faktorov vedie k negatívnym dôsledkom rôznych druhov a bolestivým pocitom v kĺboch.

Kĺbové kolená sú najkomplexnejšie vo svojej štruktúre. Zahŕňajú najdlhšie kosti dolných končatín, ktoré slúžia ako páka. Kolenný kĺb sa skladá z troch kostí:

• jabĺčko;
• holenná kosť;
• stehenná kosť.

Prečo sú bolesti v kolenách

Po tréningu môže byť bolesť v kolenách dôsledkom:

1. predchádzajúce trauma (stretnutie, dislokácia alebo mŕtvica);
2. neprimerané zaťaženie;
3. nedodržiavanie bezpečnostných pravidiel;
4. nevhodné cvičenie.

Ak po bolesti vznikla bolesť, prvýkrát je tento jav úplne prirodzený a nie je dôvod na znepokojenie.

Podľa lekárov a niektorých trénerov je svalová bolesť, ktorá vznikla po cvičení, užitočná a je znakom toho, že telo dostalo dostatočnú dávku cvičenia.

Ak sa bolesť objavila vo vyškolenej osobe, musí sa nájsť jej príčina.

Bolesť šliach a väziva môže byť vyvolaná traumou, ktorá vedie k nadmernému rozťahovaniu. Pocit bolesti v kĺbovom kĺbe môže byť spôsobený artritídou, pri ktorej sa v kĺbovej dutine hromadí veľké množstvo tekutiny.

A bolesť, sprevádzaná opuchom alebo opuchom, sa môže vyskytnúť nielen počas pohybu, ale aj pocitu spoja.

Takáto bolesť môže byť dôsledkom artrózy. Toto ochorenie v dôsledku opakovanej mikrotraumy sprevádza zničenie kĺbovej chrupavky.

Preto môže dôjsť k bolesti.

1. futbal;
2. wrestling;
3. horské lyžovanie;
4. tenis;
5. gymnastika;
6. výkonové športy (zdvíhanie závaží, kulturistika, vzpieranie).

Poškodenie vonkajších väziva kolenného kĺbu je často spôsobené jeho neprirodzenou polohou, ktorá môže spôsobiť čiastočné alebo úplné pretrhnutie. Diartróza je ohnutá vpravo a vľavo, namiesto pohybu len tam a späť.

Bolestivý syndróm môže byť spôsobený prasknutím väzov.

Kĺb sa tak stáva nestabilným, vo vzťahu k stehnu sa holenka môže pohybovať podľa princípu zásuvky.

Ak je príčinou bolesti zranenie kolena, pre profesionálneho športovca je to veľmi vážne, pretože jeho kariéra môže skončiť.

Poškodenie menisku je ďalšou príčinou bolesti kĺbov. Patológia môže mať mechanickú povahu, to znamená, že je výsledkom priameho účinku, napríklad nárazu alebo dlhšieho oderu kolenného kĺbu.

V tomto prípade sa bolesť náhle objaví po neúspešnom pohybe. Kĺb môže uviaznuť kvôli fragmentom menisku.

Táto situácia je charakterizovaná skutočnosťou, že pohyby v kĺbe v dôsledku silnej bolesti sú nemožné.

Kolená môžu ublížiť po spustení, skákať alebo jazdiť na bicykli. Je obzvlášť zlé, ak športovec má veľkú váhu. Ak je chrupka poškodená, pohyby sú sprevádzané krížením.

Čo robiť, aby sa zbavili bolesti kolena

Najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom. Medzi dočasné opatrenia anestézie patrí použitie NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), vrátane: ibuprofenu, nimesulidu, diklofenaku.

Dávka uvedená v schôdzi by nemala byť prekročená, pretože táto skupina liekov môže spôsobiť množstvo závažných vedľajších účinkov, ako je zlyhanie obličiek a žalúdka krvácanie.

Prijatie NSAID by sa malo uskutočniť do 15 dní, potom sa liečba musí prerušiť a chondoprotektory sa majú ponechať. Zloženie chondoprotektorov zahŕňa glukozamín a chondroitín - látky, ktoré opravujú kĺbovú chrupavku.

Pre glukozamín sú charakteristické nasledujúce účinky:

• zastaviť proces deštrukcie poškodeného chrupavkového tkaniva;
• stimulácia obnovy;
• odstránenie opuchov v kĺboch;
• zmiernenie bolestivého syndrómu a nadmernej citlivosti kĺbov.

Chondroitín podporuje vstrebávanie tekutiny chrupavkou. Táto skutočnosť je veľmi dôležitá, pretože to je kvapalina, ktorá poskytuje tkanivám chrupavky živiny a je schopná urobiť pružnosť.

Vzhľadom na úlohu stavebného materiálu chondroitín zabraňuje zničeniu chrupavkového tkaniva a stáva sa na mieste strateného. Napriek vysokej účinnosti liečby hondoprotektormi môže ich dlhodobé užívanie viesť k rozvoju diabetes mellitus.

Ak sú väzy a šľachy rozbité alebo natiahnuté, môžete použiť metódu ohrevu kĺbov, ale môžete to urobiť len vtedy, ak:

1. od okamihu zranenia nastala najmenej tri dni;
2. kolena kože nie je horúca;
3. nie je žiadna vysoká teplota (miestna a všeobecná);
4. stav obete je uspokojivý.

Kĺbová bolesť v kolenách, spôsobená tréningom, je dnes liečená pomocou špeciálnych športových komplexov. Cvičenia môžete začať až po tom, čo Vám lekár udelí povolenie.

Princíp liečivého telesného vzdelávania je, že keď sa odstráni zameranie zápalu, svaly by nemali stagnovať, musia byť neustále vyškolení. Je však zakázané:

• squat;
• vykonať ohyb a rozšírenie;
• chodiť dlho;
• pohyby, ktoré vedú k intenzívnej bolesti.

Ak chcete začať s takým cvičením na kolennom kĺbe, odporúča sa to v polohe na sklonku. Po prvé, svaly bedrového kĺbu sú vystavené vývoju. Končatina sa má narovnať a zdvihnúť, kým nebude možné bez bolesti.

Potom nasleduje gymnastika, ktorá posilňuje svaly nohy. Za týmto účelom aktívne pohybujú prsty a vykonávajú rotačné pohyby s nohami. Nakoniec sú vyvinuté svaly kolena. Urobte to s mimoriadnou opatrnosťou.

V komplikovaných situáciách, v ktorých konzervatívne metódy nepriniesli výsledky, rozhodli sa o vykonaní operácie. Cieľom chirurgickej intervencie môže byť nasledovné:

1. šitie roztrhanej šľachy alebo väzov;
2. odstránenie priamo z kĺbu alebo z výtoku kapsuly v kĺbe (nahromadená kĺbová tekutina);
3. odstránenie častí poškodeného menisku;
4. odstránenie kostí alebo fragmentov chrupavky, ktoré spadajú do kĺbov a pohybujú sa do nich (takýto fragment sa nazýva "spoločná myš");
5. disekcia adhézií, ktorých vznik je spôsobený zápalom kĺbov;
6. patelárna fixácia s chirurgickou manipuláciou;
7. odstránenie cysty Becker;
8. odstránenie nekrotických tkanív, ktoré sú výsledkom akejkoľvek patológie.

Ak kolenný kĺb bol poškodený a nie je možné ho obnoviť, používa metódu endoprotetiky, ktorá spočíva v nahradení kolenného kĺbu implantát.

Jedenie bolesti v kolene spôsobené gonartrózou, a to je najčastejšie zistené, liečba môže byť vykonaná pomocou rôznych ľudových metód.

Napríklad, zima pripravená z hovädzích kolená a kopytá. Varenie by malo byť, kým samotné mäso nespustí kosti. Výsledné želé je potrebné konzumovať pred jedlom so 100 ml.

zdroj: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Prečo sú bolesti v kolenách po cvičení (záťaž): čo robiť, ako sa liečiť

Niekedy sa ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, obrátia na lekára so sťažnosťami na bolesť v kolenách po fyzickej námahe.

Predtým, ako odpoviete na otázku, prečo sa bolesť kolena po tréningu a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov, lekár sa pokúsi pochopiť príčinu, ktorá vyvolala takýto stav.

Koniec koncov, ukazuje sa, že nielen vysoká fyzická námaha môže spôsobiť bolesť.

Možné príčiny

Tí, ktorí chcú zostať tak dlho, ako je to možné, aby zdravé a atraktívne vedomí toho, že bez fyzickej námahy, to je nemožné dosiahnuť.

Avšak ísť do telocvične, ľudia nie vždy začnú správne cvičiť.

Vďaka tomu dokonca aj štandardné zaťaženie spôsobuje bolestivé pocity v kĺboch.

Ďalším dôvodom nepohodlie v kolenách je opätovné posúdenie ich schopností a odklon od odporúčaní trénera pri sledovaní rýchleho účinku zasadnutí.

Musíme však pamätať na to, že zvyšovanie intenzity, frekvencie a trvania tréningu môže viesť k poškodeniu kĺbov, svalov a väziva.

V tomto prípade sa u niektorých ľudí okamžite prejavuje v podobe akútnej bolesti, zatiaľ čo v iných sa výsledok traumy môže po chvíli prejaviť a mať čas prejsť do chronickej patológie.

Viac informácií o symptómoch a liečbe dny informuje rehabilitačný lekár Sergej Nikolajevič Agapkin:

• Reumatizmus.
• Reumatoidná artritída.

U starších ľudí môže byť bolesť kolena dôsledkom vekových zmien v tele, čo vedie k zníženej tvorbe kolagénu. Negatívny vplyv na stav kĺbov môže mať nadváhu.

príznaky

Patológia kĺbov sa môže prejaviť odlišne. Preto sa musíte naučiť rozlišovať, kedy sa bolesť v kolennom kĺbe objaví v dôsledku prirodzených procesov, ktoré sprevádzajú výkonnosť cvičení od známok patológií.

Bolesť svalov po cvičení v posilňovni sa prejavuje v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej v nich.

Tieto pocity sa zvyčajne vyskytujú v deň po cvičení a sú sprevádzané celkovou únavou tela.

Osoba nemá akútnu bolesť. Postupom času tieto pocity zmiznú.

zranenia

Príliš veľa stresu môže spôsobiť mikrotrhnutie spojivového tkaniva, čo vedie k preťahovaniu svalov, väziva a šliach.

K takémuto stavu sa môže spájať zápal alebo začínajú degeneratívne procesy, v dôsledku ktorých sa vyvíja bursitída, tendenitída a iné patologické stavy kĺbov.

V takýchto prípadoch je pacient narušený:

• Bolesť s ohybom-rozšírenie spoja a ďalšie pohyby.
• Opuch.

Anestézsky lekár Mark Yakovlevich Galperin a neurológ Dmitrij Shubin sa zaoberajú symptómami a liečbou burzitídy:

• Zožltnutie kože v oblasti kolena.
• Nepríjemné pocity počas palpácie spoja.

Medzi ľuďmi, ktorí sa radšej aktívne venujú športu, najčastejším zranením kolena je poškodenie menisku.

V takejto situácii sa poškodí chrupavková doska a bolesť sa cíti v oblasti spojovacieho priestoru.

Pri pretrhnutí väzy kolenného kĺbu sa osoba nemôže dopustiť žiadnym pohybom kolena.

Avšak po pocení bolesti po cvičení nie je možné vylúčiť vývoj kĺbových ochorení, napríklad artritídy. Reumatoidné procesy je možné podozrievať týmito znakmi:

• Symetria poškodenia kĺbov.
• Tuhosť kĺbu ráno po spánku.
• Deformita končatiny.

Vývoj dny môže byť indikovaný prítomnosťou tofu, zápalu palca na nohe alebo príznakmi urolitiázy. Artritída počas exacerbácie je sprevádzaná nasledujúcimi symptómami:

• Pain.
• Sčervenanie a opuch kĺbu.
• Obmedzená pohyblivosť spoja.
• Zvýšenie teploty v mieste vývoja patológie.

Samozrejme, vývoj takýchto patologických stavov nie je spojený so športom, avšak fyzická aktivita môže zvýšiť morbiditu a zhoršiť priebeh ochorenia. Zvlášť veľké záťaže sú nebezpečné pre osteoartritídu, ktorá je charakterizovaná takými príznakmi:

• Začnite bolesť ráno alebo po dlhom odpočinku.
• Obmedzená pohyblivosť spoja.

Vo videu lekár vysvetľuje, prečo kĺby krik:

• Rôzne zvuky v koleni (krivka, kliknutia atď.).
• Deformácia kĺbu.

diagnostika

Ak chcete pochopiť, prečo koleno po tréningu ubližuje, lekár predpíše komplexné vyšetrenie tela. Ak to chcete urobiť, použite:

1. Biochemický krvný test.
2. Röntgen kolenného kĺbu.

1. Artroskopia.
2. Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie.

liečba

Čo robiť, ak po tréningu zranenie kolena dokáže lekár diagnostikovať. Kým liečba priniesla svoje výsledky a bolesť zmizla, pacient by mal v tomto čase vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu.

Trvanie liečby určí lekár a závisí od príčiny vzniku bolesti, stupňa patológie a charakteristík pacienta.

V niektorých prípadoch môže byť nevyhnutné upevniť spoj s elastickým obväzom alebo iným zariadením.

Prvá pomoc

Ak je po tréningu bolesť v koleni, je opuchnutá a koža sa stáva horúcou a červenou, potrebujete:

1. Naneste na chladné miesto po dobu 10-15 minút. To umožní zastaviť vývoj edému mäkkých tkanív. Aby sa zabránilo hypotermii kĺbu, ľadový obal by mal byť zabalený v hustom tkanive alebo uteráku. Odporúča sa, aby ste neudržali studený kompresný materiál okolo kolena dlhšie ako 15 minút, inak hrozí riziko poškodenia nervovej citlivosti pokožky v oblasti spoja.
2. Ležať na chrbte a zdvihnite nohu, v ktorej po tréningu máte nepríjemné pocity nad hrudníkom. Tak je možné nastaviť odtok nahromadenej kvapaliny do kolena. Počas spánku pod nohami za kolenom by ste mali položiť vankúš alebo valec z prikrývky.

1. Nasledujúce ráno môžete použiť masť alebo gél s analgetickým účinkom. Prípravky na lokálne použitie zahrejte chorý kĺb a zastavte bolesť. Zložky, ktoré tvoria masti, môžu preniknúť hlboko do tkanív kĺbov a zlepšiť krvný obeh.
2. Ak bolestivosť nezmizne po niekoľkých dňoch po cvičení, mali by ste vždy konzultovať s lekárom, ktorý vykoná vyšetrenie a predpíše potrebnú liečbu. Ak je poškodenie zanedbateľné, stačí, aby pacient použil protizápalové lieky, ktoré sú schopné eliminovať bolesť, ktorá vznikne po tréningu.

Liečba a fyzioterapia

Ak chcete odstrániť bolesť v kolene po tréningu, použite lieky. Aké lieky sú pre to vhodné a ako dlho trvajú, závisí od stupňa patológie. Lekári obyčajne odporúčajú tieto lieky:

• Nesteroidné protizápalové lieky (diklofenak, ibuprofén). Lieky tejto skupiny sa môžu podávať vo forme tabliet alebo masti na topické použitie.
• Decongestants.

Ako sa drogová účinnosť učíte sledovaním videa:

• Chondroprotektory (Chondroxin, Arthron).
• Prípravky na posilnenie ciev (Actovegin).
• Komplexy vitamínov a minerálov.

Aké pilulky na pitie a ako natieranie kolena po cvičení na zbavenie sa bolesti, povedzte lekárovi po určení diagnózy. Samoliečba môže nepriaznivo ovplyvniť stav pacienta, najmä pokiaľ ide o liečbu dieťaťa.

fyzioterapia

Fyzioterapeutické postupy, ktoré sú predpísané spolu s liečením, pomáhajú urýchliť zotavenie. Poskytujú príležitosť na zlepšenie krvného obehu a metabolických procesov v oblasti postihnutého kĺbu. Podľa spätnej väzby pacientov sú účinné:

• Elektroforéza.
• Parafínové aplikácie.

• Magnetoterapia.
• Balneoterapia.
• Wave treatment.

Masáž, cvičenie a chirurgia

Dôležitou podmienkou úplnej liečby bolesti v kolene, ku ktorému môže dôjsť po tréningu, je fyzikálna liečba. K tomu vám lekár poradí, aby ste vykonali určité cvičenia, ktoré pomáhajú eliminovať zápaly, posilňovať väzy atď.

Na zmiernenie svalového napätia a zlepšenie krvného obehu v oblasti postihnutého kĺbu pomôže masáž.

Ak konzervatívne spôsoby liečby nepomohli zbaviť bolesti kĺbov, lekár môže rozhodnúť o potrebe chirurgickej intervencie. Účelom operácie môže byť:

1. Šitie poškodených väzov alebo šliach.
2. Odstránenie tekutiny z kĺbovej kapsuly.
3. Odstránenie častí poškodeného menisku.

Video zobrazuje operáciu na artroskopickú resekciu menisku:

1. Disekcia adhézií, ktoré sa môžu vytvoriť v dôsledku zápalu v kolene.
2. Odstránenie cyst Becker.
3. Fixácia patela.
4. Odstránenie nekrotických tkanív, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku rôznych patológií.

prevencia

Aby sa zabránilo výskytu bolesti v kolene počas alebo po cvičení, je dôležité dodržiavať určité preventívne opatrenia:

1. Počas športu vždy dodržiavajte odporúčania trénera a dodržujte bezpečnostné postupy.
2. Pred začiatkom tried sa podrobí lekárskej prehliadke, počas ktorej lekár určí úroveň prípustných nákladov a tiež vám povie, čo odmietnuť počas tréningu.
3. Dodržiavajte zásady správnej výživy. V strave ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športovaní, musia byť dostatok živín. Je veľmi dôležité, aby v dennej strave bolo dostatočné množstvo bielkovinových výrobkov, čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj potravín s vysokým obsahom bielkoviny (kefír, tvaroh, mlieko, rôzne syry) a kolagén (želé, želé, studené jedlá a iné jedlá, ktoré zahŕňajú želatína).

1. Je dôležité, aby ste dodržali režim pitnej vody a pili aspoň 2 litre čistej pitnej vody každý deň. Pritom počas tréningu človek potrebuje extra tekutinu.
2. Odmietajte zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).

Tieto jednoduché pravidlá pomôžu vyhnúť sa rôznym problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť v kolennom kĺbe počas športového tréningu.

Pokiaľ však nie je nepohodlie v kolene, je dôležité okamžite konzultovať s lekárom a začať komplexnú liečbu.

To je jediný spôsob, ako zabrániť vzniku vážnych problémov so spojmi, ktoré nakoniec vedú k postihnutiu.

Prečo sú bolesti v kolenách po cvičení (zaťaženie): čo robiť, ako liečiť odkaz na hlavnú publikáciu

zdroj: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Čo robiť, ak po výcviku kolena ublížia

"Boľavé kolená po tréningu, čo robiť?" - otázka mnohých športovcov a amatérov. Aby ste na to odpovedali, musíte pochopiť, čo sú kolenné kĺby.

Sú to analógy mechanického závesu, ktorého roviny sa navzájom pretrepú, čím sa postupne opotrebujú chrupavkové a kostné tkanivá, z ktorých sú kĺby zložené.

Telo ich obnovuje prostredníctvom špeciálnych látok produkovaných glykozaminoglykánmi. Tento proces uľahčujú ďalšie telesné látky - glukozamín a chondroitín.

Pri fyzických cvičeniach sa zrýchľuje opotrebovanie kĺbových tkanív, zatiaľ čo výroba liečebných glykozaminoglykány je pomalé, čo spôsobuje rôzne negatívne dôsledky spojené s bolesťou.

Kolenný kĺb je najkomplexnejšou štruktúrou. Skladá sa z najdlhších kostí dolnej končatiny a vykonáva funkciu pák. K dispozícii sú tri kosti: femorálna, tibiálna a patella. Okrem toho tvoria kondyly mnohé väzy a kĺbové vaky.

Príčiny bolesti

Bolesť v kolenách po tréningu môže byť dôsledkom traumy (mŕtvica, dislokácia, preťahovanie), nesprávne cvičenie, nedodržiavanie bezpečnostných pravidiel počas tréningu alebo neprimerané zaťaženie.

Ak sa bolesť vyskytla po prvej fáze, s najväčšou pravdepodobnosťou - bolí to nezvyčajné svaly, čo je úplne normálne.

Podľa niektorých trénerov a lekárov je svalová bolesť, ktorá nastane po cvičení, užitočná a naznačuje, že telo dostalo dostatočné zaťaženie. Ak človek beží neustále, musíte sa pozrieť na príčinu bolesti.

V tomto prípade vzniká po cvičení a sprevádzaný zápalom a opuchom bolesť môže byť cítiť ako počas pohybu, tak aj pri palpácii.

Príčinou môže byť artróza, pri ktorej dochádza k zničeniu kĺbovej chrupavky v dôsledku opakovanej mikrotraumy.

Akýkoľvek športovec narazil na bolesť v kolene, najmä je typický pre zranenia spojené s takým aktívnym športom, ako sú: horské lyžovanie, zápas, futbal, gymnastika, tenis a iné, ako aj s výkonovými typmi (kulturistika, zdvíhanie závaží, vzpieranie), ktoré sa vyznačujú zriedením chrupavkového povrchu, čo vedie k artróza.

Zranenie vonkajších väziva kolenného kĺbu je často spôsobené jeho pohybom v neprirodzenom smere, čo spôsobuje čiastočné alebo úplné pretrhnutie. Spoj sa potom začne ohýbať vpravo a vľavo namiesto toho len dopredu a dozadu.

Bolesť môže byť spôsobená prasknutím vnútorných väzov. V tomto prípade sa koleno stáva nestabilným, keď sa holenka vzhľadom na stehno môže pohybovať na princípe zásuvky.

Ak je príčinou bolesti zranenie kolena, je to pre profesionálneho športovca veľmi závažné, pretože môže ukončiť jeho kariéru.

Ďalším dôvodom je poškodenie menisku. Môže byť mechanický, v dôsledku dlhotrvajúceho obrusovania, alebo môže byť výsledkom priameho nárazu, ako je napríklad náraz a tak ďalej.

V tomto prípade sú kolenné pohyby z dôvodu silnej bolesti nemožné.

Veľké kolená po bicykli, beh, skákanie. Je obzvlášť škodlivé, ak športovec má veľkú váhu. Ak je chrupavka poškodená, pri pohybe sa môže vyskytnúť kríza.

Ako sa zbaviť bolesti

Pri bolesti v kolenách po cvičení sa poraďte s lekárom. V závislosti od problému, ktorý spôsobuje, predpíše vhodnú liečbu.

Dočasné opatrenia anestézie môžu byť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) - diklofenak, nimesulid, ibuprofén atď.

Táto dávka sa nesmie prekročiť, pretože táto skupina liekov môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov až po žalúdočné krvácanie a zlyhanie obličiek.

Po užití nesteroidných protizápalových liekov počas polmesiaca sa má zastaviť a ponechať len výživové doplnky, ktoré zahŕňajú chrupavku chrupavky obnovujúcu chrupavku a glukózamín.

Glukozamín stimuluje obnovu poškodeného chrupavkového tkaniva, zastavuje proces deštrukcie a vytvára metabolické procesy. Odstraňuje pýchu, zmierňuje bolesť a odstraňuje nadmernú citlivosť artikulácie.

Chondroitín podporuje dobrú absorpciu chrupavkovej tekutiny.

To je mimoriadne dôležité, pretože dodáva chrupavku živiny a robí to elastickou.

Chondroitín zabraňuje deštrukcii chrupavkového tkaniva a prevláda funkciu stavebného materiálu a stáva sa novým analógom tkaniva chrupavky výmenou za stratenú.

Napriek tomu, že tieto doplnky sú vysoko účinné, existuje nebezpečenstvo, že ich dlhodobé používanie môže viesť k rozvoju diabetes mellitus.

Pri rozťahovaní, pretrhnutí väzy alebo šliach sa môžu kĺby zahriať len po troch dňoch od času zranenia, za predpokladu, že nie je vysoká teplota (všeobecná aj lokálna), koža kolena nie je horúca a stav obete nie je sa zhoršila.

Existuje množstvo špeciálnych terapeutických cvičení od bolesti kĺbov v kolenách spôsobených tréningom. Čas, kedy je možné pristúpiť k nim a ktoré sa majú vykonať, môže predpisovať len lekár, v závislosti od druhu zisteného porušenia.

Ich podstatou spočíva v tom, že svaly musia byť nevyhnutne vycvičení, keď zápal ustupuje.

Súčasne je prísne zakázané vykonávať ohyb a predĺženie, sedieť-up, chodiť po dlhú dobu, a tiež robiť pohyby, ktoré robia bolesti kĺbov intenzívnejšie.

Zasadnutie takýchto cvičení začína v ležiacej polohe.

Najprv sa vytvoria svaly bedrového kĺbu, aby sa končatina mohla narovnať a zdvihnúť čo najvyššie a nespôsobovať bolesť, pokiaľ sa drží čo najďalej.

Potom postupujte podľa cvičení na posilnenie svalov nohy. Na dosiahnutie tohto cieľa robí pohyb, aktívne mieša prsty. Vývin kolenných svalov sa vykonáva veľmi starostlivo a naposledy.

Pri príjme anestetizujúcich látok je prísne zakázané pokračovať v tréningu v predchádzajúcom objeme bez zníženia zaťaženia.

Atlét alebo osoba, ktorá sa venuje fitness, po konzultácii s lekárom musíte hovoriť so svojím trénerom, aby znížil záťaž a opravil techniku ​​vykonávania cvičení.

V ťažkých prípadoch, keď sa konzervatívne metódy liečby tohto problému zdajú byť neúčinné, sa uchýlia k chirurgickým zásahom.

Ciele môžu byť nasledovné: odstránenie nahromadenej kvapaliny spojky (výpotok) priamo zo spoja alebo z okolitého artikulárneho vaku; šitie roztrhnutého väzu alebo šľachy; odstránenie fragment chrupavky alebo kosti, ktorý sa dostal do kĺbu a pohybuje sa v ňom (takýto kus tkaniva sa nazýva "kĺbová myš"); odstránenie poškodeného menisku; patelárna fixácia chirurgická manipulácia; disekcia zrastov spôsobených chronickým zápalom kĺbov; odstránenie miest mŕtveho tkaniva, ktoré sa objavili v dôsledku niektorých patológií; odstránenie cysty Becker. Ak kolenný kmeň utrpel toľko, že nie je možné ho obnoviť, je predpísaná endoprotéza (nahraďte ho umelým analógom).

Ak príčinou bolesti v kolenách je gonartróza (čo sa najčastejšie vyskytuje), je možné liečiť jeden z mnohých ľudových liekov (po predbežnej konzultácii s lekárom).

Recept môže byť napríklad varenie holodtsa z hovädzích kopytárov a kolená. Ak chcete variť, je potrebné dovtedy, je čas, aby mäso úplne nezostalo za kosťami.

Výsledkom je želé, ktoré by sa malo opiť o pol hodinu pred jedlom 100 ml.

prevencia

Akákoľvek trauma, ako akákoľvek choroba, je jednoduchšie zabrániť, než sa liečiť neskôr, z tohto dôvodu, každý športovec by mali dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá, aby sa zabránilo nepríjemnej bolesti s následnou prechádzkou lekári. Pravidlá sú nasledovné:

1. Kolená by sa mali udržiavať v teple.
2. Technika vykonávania fyzických cvičení musí byť pozorne sledovaná. Napríklad veľa mladých ľudí sa zaoberá nezávisle, bez vedenia trénera, v dôsledku toho, že sa dostanú do problémov s kolenami (a inými) kĺbmi. Pod vedením kvalifikovaného trénera bude športovec individuálne vybraný správne zaťaženie, bude tiež sledovať techniku ​​tréningu.
3. Každému tréningu musí predchádzať zahrievanie. Zanedbajte to v každom prípade nemožné, pretože kvôli predhrievaniu zvyšuje svalstvo prietok krvi, šľachy získavajú väčšiu rozťažnosť, dýchacie a kardiovaskulárne Systém. Všetci odborníci dodržiavajú pevné presvedčenie, že nedostatok zahrievania vedie k zraneniu.
4. Mali by ste použiť ortézy - špeciálne obväzy určené na fixáciu kĺbov. Neumožňujú kĺbu vykonávať pohyby v neprirodzenom uhle a prispievať k prerozdeleniu bremena, čím chráni kĺby.
5. Záťaž musí byť dávkovaná. Pre rýchly pokrok nestojí za to pokračovať, pretože nadmerné zaťaženie, až kým sa cvičenie úplne nevyčerpá, nepomôže, ale len zvyšuje riziko traumatizácie.
6. Ak počas športu došlo ku zraneniu kolena alebo k inej traume, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabaliť ho do strečového obväzu a potom požiadať o pomôcť lekárovi, ktorý skúma koleno a po posúdení povahy poškodenia vám povie, v akom časovom období je možné obväz odstrániť, aby sa zabránilo uvoľneniu kĺb.
7. Pred vykonaním cvičení s drepami musíte starostlivo zahriať svaly dolných končatín inými cvičeniami. Squatting, je potrebné venovať zvláštnu pozornosť skutočnosti, že bedra a noha by určite mali byť na tej istej línii.
8. Pri jazde na bicykli sa musíte uistiť, že rýchlosť krútenia pedálov je rovnaká. Po odchode do zložitého úseku cesty by sa rýchlosť mala znížiť, pričom by sa pokračovalo v pedálovaní pri pôvodne nastavenom tempe.
9. Výborným preventívnym opatrením proti bolesti v kolenných kĺboch ​​je dostatočný objem spotrebovanej kvapaliny. Ide o vodu, ktorá by mala byť v chladnom počasí opitá asi 2 litre denne. Pri tepelnom a fyzickom namáhaní by sa objem vody, ktorý sa má opiť, mal zvýšiť. Pre kĺby je tiež životne dôležitá mastná kyselina omega-3 obsiahnutá v rybích olejoch a ľanovom oleji. Tieto zložky, ak sú použité, plnia úlohu mazadla v tele, ak chýbajú tieto tuky, čo spôsobuje odieranie tkanív chrupavky.

zdroj: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html