Aké cvičenie sa nedá urobiť so skoliózou?

Skolióza a kulturistika. Ako sa správne trénovať?

Dobré popoludnie, šťastná hodina, radi vás tu vidím!

Dnes budeme pokračovať v sérii článkov nazvaných "Rohový pacient" a podrobne sa oboznámime s témou "Skolióza a kulturistika".

Po prečítaní budete určite vedieť, ako správne budovať svoj tréningový proces túto chorobu a neubližovať svojmu najcennejšiemu majetku - zdraviu pri práci s telesnou hmotnosťou chodba.

Takže, sadnite si, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka otázky

Ako som už povedal, nedávno sme otvorili sériu poznámok zo série "Rohová časť pacienta najmä tu je posledná z nich: [Varikóza a fitness], [Zrak a kulturistika].

Takže sme to objavili nie náhodou, pretože prakticky všetci návštevníci telocvične / fitness haly majú niektoré alebo iné zdravotné problémy.

V tom som bol presvedčený (a som presvedčený) pri analýze dotazníkov na prípravu osobných tréningových programov a tiež prostredníctvom listov od čitateľov prostredníctvom formulára spätnej väzby.

Skolióza - jedna z najbežnejších chorôb chrbtice, a takmer každý10rezidentom Ruska.

Samozrejme, medzi návštevníkmi telocvične existuje škólióza, a preto je mimoriadne dôležité pochopiť, ako správne vykonávať tréning a pracovať s váhami, berúc do úvahy túto spinálnu odchýlku.

V tomto prípade musíme text ďalej porozumieť, začať s ...

Čo je skolióza?

Vo väčšom filistínskom a zrozumiteľnom zmysle je to bočná (bočná) odchýlka / zakrivenie chrbtice od jeho priamej vertikálnej línie.

.

Pri pohľade zo strany na chrbticu je mierne zaoblenie v hornej časti chrbta a posilnenie bedrovej lordózy (zakrivenie dovnútra) v dolnej časti chrbta.

.

Osoba bez skoliózy má priamy chrbticový stĺp, skolióza je zakrivená (a rôznymi spôsobmi).

Ak chcete pochopiť, čo je v stávke, porovnajte dva extrémne obrazy (na ktoré je možné kliknúť).

Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z niekoľkých oddelení s určitým súborom stavcov. Zahŕňa celú pohyblivú životnú aktivitu osoby a jeho zdravie, akékoľvek odchýlky (problémy s chrbticou) prispôsobujú kvalitu života.

Zakrivenie môže byť v dolnej / hornej časti chrbta - bedrovej / cervikálnej lordózy, v hornej časti hrudníka - hrudnej kyfózy alebo v hornej časti spodnej časti chrbtice (torakolumbár). V niektorých prípadoch existuje dvojitá krivka - forma S.

Počas tohto obdobia sú chrbtové svaly slabé a neformované, a preto pravdepodobnosť získania zakrivenia chrbtice je mimoriadne vysoká.

Ak sa teenager v tomto období rozhodol ísť do telocvične a okamžite začal trhať "mimo netopiera" (trvať hmotnosť, práca so zložitými cvičeniami), potom takéto zaťaženie môže situáciu zhoršiť a ďalej posilniť skolióza.

Preto je v období dospievania mimoriadne dôležité postupne začať pracovať na chrbte so špeciálnymi posilňujúcimi cvičeniami (viac o nich v príslušnej podkapitole).

Aké sú príčiny skoliózy?

Najdôležitejšie sú:

• vrodená skolióza - spôsobená chorobou kostí pri narodení. V maternici matky je plod vo forme baletu od samého začiatku vývoja a teda od bočného zakrivenia chrbtice.
• neuromuskulárne - výsledok abnormálnych problémov (neuromuskulárne ochorenia) vo zväzku svalových nervov;
• degeneratívna - je výsledkom poškodenia kosti (operácie na chrbte), ich ochorenia a stenčenia, je najčastejšie u dospelých;
• idiopatické - nemá konkrétny dôvod, je pravdepodobné, že vo väčšine prípadov je zdedený, je najčastejšie u detí;
• Dlhé a rôzne dĺžky nohy;
• domácnosť - nesprávne sedí pri počítači / stole, nosí predmety / tašky.

Vlastne je teoreticky to všetko, čo musíme vedieť minimálne, teraz sa rozprávame o ...

Diagnóza skoliózy: Kontraindikovaná moja hala?

Mnohí prídu do haly, keď sa už zbláznia :), t. bude zranený, natiahnutý alebo zlá chrbticová diagnóza, čo znamená chirurgický zásah a úplný režim "žiadneho zdržania" life.

Súhlasím, kto by chcel napríklad v roku 200930rokov cítiť, a čo je najdôležitejšie, v skutočnosti byť vrak? Som si istý - nikomu.

.

Samozrejme, že nebudeme uvažovať extrémne prípady, ale vziať za čistotu experimentu, skupina ľudí, ktorí majú určité zakrivenie chrbtice tam, a oni sa rozhodli, alebo už chodiť do posilňovne.

.

Určite, ako správne nahrať chrbát, aké cvičenia je potrebné sa vyhnúť a čo sa musí dodržiavať.

Ak prídete k ortopedovi a on vám ukáže zakrivenie chrbtice, potom môžete s veľkým podielom pravdepodobnosť, že prísne zakáže ťažké zdvíhanie a akúkoľvek spinálnu prácu žehlička v hale.

Na jednej strane bude špecialista správny, pretože teoreticky môže vydržať iba priama chrbtica významný tlak v tlaku v dôsledku niektorých cvičení, ako napr drepy.

Dôsledky nesprávne vybraných cvičení alebo "kladenie" na radu ortopéda / športového lekára môžu byť:

• zovretie nervových zakončení;
• pretrvávajúca tupá / akútna bolesť chrbta;
• hernia medzistavcových diskov / posunutie stavcov.

Ak sa pozriete na problém zakrivenia na druhej strane, potom, posúdením podľa zdravotnej štatistiky, haly a presnejšie pracovať s váhami a výkonovými cvičeniami, je kontraindikovaná všetkým ľuďom, ktorí majú skoliózu, a to viac ako1miliónov Rusov.

Autor týchto riadkov nevidí tak kategorický prístup k skolióze a kulturistike, môže sa nazvať SMART - šikovný a spočíva v dodržiavaní nasledujúcich pravidiel.

Ako správne trénovať a pracovať so šupinami pri skolióze?

Najprv musíte rozhodnúť o cvičeniach, ktoré nemožno vykonať žiadnym druhom skoliózy, ako napríklad:

• mŕtvy do plnej amplitúdy;
• zaťaženie sumo sumou v plnej amplitúde;
• trakcia na rovných nohách (rumunčina);
• pľuzgiere s činkou na ramenách / hrudníku;
• vojenská tlačová stola;
• cviky na spodnej časti tela, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú dolnú časť chrbta - výbehy, ohýbanie nohy leží.

Súhlasíte, je dosť nezvyčajné vidieť útoky a ohýbať nohy ležiace na zozname cvičení, ktorým sa dá vyhnúť? Avšak (spolu so sit-ups) môže spôsobiť bolesti chrbta a vytvárať zvýšený tlak na stavce.

Preto sa snažte tieto cvičenia nezahrnúť do tréningového programu.

Teraz poďme zistiť, čo je užitočné pre chrbticu v podmienkach výcviku skoliózy.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť, aby sme pomohli späť v tejto situácii, je snažiť sa vytvoriť silný svalnatý korzet okolo chrbtice. Môžete to dosiahnuť zahrnutím nasledujúcich cvičení do tréningového programu:

• ťahanie na priečnik / gravitron;
• trakcia horných / dolných blokov na hrudník a pás;
• rovný nožný / kolenný výťah v zverine;
• push-up na paralelných tyčiach;
• Cvičenie bar;
• cvičenie vákuum;
• hyperextenzia / inverzná hyperextenzia;
• cvičenie dobré ráno;
• cvičenie čln.

Hlavné črty týchto cvičení sú:

• vytvorenie vlastného svalového podporného korzetu;
• žiadne tlakové zaťaženie;
• ťahový efekt;
• napínanie stavcov (trakcia) - zvýšenie výšky m / n diskov a zvýšenie celkovej dĺžky chrbtice;
• dynamická účasť všetkých hlavných častí chrbtice.

Okrem týchto cvičení existujú jednoduché domáce komplexy, ktoré pomôžu odstrániť bolesti chrbta a uvoľniť chrbticu, tu sú niektoré (klikateľné).

Základné princípy trénovania chrbtových svalov pri skolióze

Ak viete, že máte skoliózu, potom v telocvični s prácou na chrbtici postupujte podľa týchto tipov:

• vylúčiť prácu s veľkými hmotnosťami, maximálna hmotnosť projektilu =50-60%telesná hmotnosť;
• natiahnite chrbticu po každom priblížení, vrátane používanie jogových postojov (mačka / pes a tp);
• Opustiť cvičenie, ak pri výkone spôsobuje nepríjemný pocit na chrbte;
• vykonajte iba ťah v rámčeku výkonu, okrem spodnej časti amplitúdy;
• na začiatku každého tréningu, hyperextenzia;
• nezabudnite zahrnúť do spätného tréningu okrem silových tyčí (tyč / činka na svahu), ktoré zaťahujú tyč alebo ťahanie horného bloku;
• uistite sa, že obidve strany chrbta / chrbta dostanú rovnaké zaťaženie a na to Vykonajte jednostranné cvičenie - vytiahnite činky na svahu, striedajte kábel zo spodu blok;
• na konci tréningu vykonajte konvenčný záves / úsek na priečke;
• postupujte podľa techniky vykonávania cvičení (najmä pozície chrbta) a pozerajte sa na seba zo strany v zrkadle;
• používajte špeciálne pásy, obväzy na upevnenie chrbta / chrbtice;
• Ak chcete odstrániť svalové kŕče a uvoľniť chrbtové svaly, použite Kuznetsovov aplikátor a jeho analógy.

Teraz viete, ako správne vytvoriť tréningový proces zatiaľ čo zakrivenie chrbtice a čo musíte venovať najväčšiu pozornosť. V skutočnosti boli to najnovšie informácie, ktoré by som sa chcel podeliť, zhrniem.

Doslov

Skolióza a kulturistika - to je téma, ktorú sme dnes odhalili. Otvorili ste? Myslím, že. Pokračujeme v pokračovaní poznámok zo sekcie "Rohový pacient dobré, oblasť je rozsiahla a dostatočné rany :).

Na túto chvíľu ďakujem za pozornosť a čoskoro sa s vami pozeráme!

PS.a máte skoliózu? aký stupeň?

PPS.Pozor prosím! 24.05bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného tréningového a výživového programu. Budem rád, že s vami spolupracujem!

S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.

zdroj: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Čo sa nedá urobiť so skoliózou?

Pri skolióze sa mení nielen uhol bočného sklonu chrbtice, ale aj poloha niektorých vnútorných orgánov. Postoj pacienta sa mení, bolesť v oblasti chrbta sa zvyšuje, zaťaženie nohy sa zvyšuje a normálny život je takmer nemožný.

Ak chcete vrátiť chrbticu fyziologicky správny tvar (alebo čo najbližšie k tomu), je potrebné posilniť svalnatý korzet chrbta. Avšak za to nie sú vhodné všetky cvičenia.

Niektoré z nich vyvíjajú príliš veľký tlak na štruktúru chrbtice, iné nerovnomerne rozdeľujú zaťaženie.

Podľa zákazu používania fyzikálnej terapie a športu spadajú:

• Gymnastika, akrobaciaa akékoľvek tréningy na flexibilitu chrbtice. Väčšina pohybov je asymetrická a ostrá, a to je kategoricky kontraindikované pri skolióze.
• Otáčanie trupu. Všetky technicky náročné rohy kmeňa pozdĺž osi chrbtice sú zakázané.
• Sila školeniav posilňovni. Akékoľvek cvičenia s činkami a lištou opakovane zvyšujú záťaž na chrbtici.
• skákanie. Takéto pohyby výrazne ovplyvňujú stavce a medzistavcové disky a zvyšujú zaťaženie.
• beh. Je zakázané spustiť nie všetky osoby so skoliózou, s počiatočnými stupňami zakrivenia (až do tretieho) za predpokladu, že nedosiahnu pokrok, je povolený ľahký beh.
• Flip Flops. V prítomnosti zakrivenia, vykonávanie somersaults zvyšuje riziko poranenia chrbtice mnohokrát, takže sú absolútne kontraindikované.
• Tímové športy(futbal, basketbal, hokej, rugby atď.), ako aj korčule, snowboard, tenis, badminton. Je to spôsobené nerovnomerným zaťažením na chrbtici, ostrými pohybmi a vysokou pravdepodobnosťou zranení.

Kedy sú potrebné obmedzenia?

Obmedzenie aktivity by sa malo zaviesť v prípade, že zakrivenie chrbtice dosiahne viac ako 10 stupňov.

Ak existujú malé odchýlky od normy, ktoré sa hodia do kategórie prvého stupňa skoliózy, potom potom predbežný rozhovor s lekárom, s najväčšou pravdepodobnosťou sa môžete vrátiť k obvyklému spôsobu života a zapojiť sa do lásky športy.

Každý prípad skoliózy je individuálny, je potrebné vziať do úvahy stupeň ochorenia, jeho vlastnosti, zložitosť a dynamiku vývoja patológie. Rýchlo prebiehajúca skolióza si vyžaduje skoršie zavedenie obmedzení. Konzultačný špecialista vám pomôže vyriešiť všetky vaše otázky.

Čo môžete urobiť pri skolióze?

Športové a individuálne prvky telesnej výchovy, ktoré spadajú do zoznamu stop, možno riešiť v prípade, že:

1. Sú vykonávané v upravenej forme. Napríklad, somersaults a cvičenie na jednej nohe sú vykonávané vo vode, a napnutie chrbtice je vyrobená s podporou: fitbola (veľká elastická loptička), zvlnené uteráky alebo špeciálne valček.
2. Vyrábajú sa na krátky čas za predpokladu malej odchýlky od normy. V tomto prípade sa môžete dôkladne zapojiť do futbalu, basketbalu, ľahkého behu, korčuľovania, badmintonu.
3. Odporúča ich tréner pre výkonnú terapiu a vykonáva sa pod jeho dohľadom. Pred pravdou je žiaduce presvedčiť sa o vysokej kvalifikácii tohto experta, a to ako napríklad cvičenie s asymetrickou pozíciou tela a jógy asány sú hlavným faktorom pri mnohých profesionálnych metódach obnovy chrbtice, ale ich nesprávne prevedenie môže viesť k negatívnym výsledkom dôsledky.

Vzniká rozumná otázka: čo môžete urobiť so skoliózou? Rozhodne môžu plávať, beh na lyžiach, jazda na bicykli, utiahnutý na lište (v prítomnosti 1 a 2 stupňami skoliózy) a zvyšok len po konzultácii s lekárom.

Všeobecné kontraindikácie

Niektoré denné aktivity tiež nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu. Stojí za to zdôrazniť dva najdôležitejšie body, ktorým sa treba vyhnúť ľuďom so skoliózou:

1. Predĺžená pevná poloha tela. Póza by sa mala meniť najmenej raz za každých 20 minút (nezáleží na tom, či sedíte alebo stojíte), najmä ak telo trpí nepohodou.
2. Nosenie tašky, vrecka, puzdra v jednej ruke. Uprednostnenie by malo byť dané batohu (umiestniť ho na ramená) alebo rovnomerne rozložiť náklad v dvoch vreciach, aby sa nosili v oboch rukách.

Bude tiež užitočné zoznámiť sa so základnými pravidlami prevencie skoliózy, ktoré sa tu nachádzajú na konci článku. To sa vo väčšine prípadov vyhnú ďalšej progresii ochorenia!

zdroj: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Cvičenie na skoliózu: kontraindikácie, telesná výchova

Fyzioterapia je predpísaná takmer na akúkoľvek chorobu muskuloskeletálneho systému vo všeobecnosti a najmä na chrbticu, pretože je zameraná na posilnenie svalového korzetu chrbta. Skolióza nie je v žiadnom prípade výnimkou. Cvičenie na skoliózu je vhodné tak na liečbu tejto choroby, ako aj na jej liečenie a bez ohľadu na jej stupeň.

kontraindikácie

Cvičenie na korekciu skoliózy sa používa na akýkoľvek stupeň ochorenia: od 1 do 4, Je dôležité mať na pamäti, že komplex gymnastika nemožno priradiť samostatne, nieto jej predpísať deti.

Fyzické cvičenia sú určené individuálne ošetrujúcim lekárom podľa stupňa a odrody skoliózy (s hrudnou, pravou stranou, ľavou stranou, kyfózou - je to kyfoskolóza - rôzne spracovanie).

Je dosť nebezpečné vybrať si vlastné cvičenie doma bez konzultácie s lekárom.

Skolióza môže mať pre telo nebezpečné následky.

Cvičenie na záchranu v skolióze, ktoré nie je dohodnuté s lekárom, môže nielen robiť dobro, ale aj spôsobiť ujmu - takže to nemožno robiť len z dôvodov vlastnej vôle.

Dokonca aj špeciálne predpísaná gymnastika môže spôsobiť bolesť alebo nepohodlie - preto je dôležité, aby ste o tom okamžite kontaktovali svojho lekára, nemôžete pokračovať v odbornej príprave bez konzultácie.

Skolióza netoleruje nezodpovednosť. Od nesprávnych cvičení sa ochorenie môže zhoršiť len: nesprávna intenzita sťahovania svalov alebo pohyby chrbtice spôsobujú progresiu ochorenia a prechod do vyššej miery (od 1 do 2 alebo dokonca aj 3).

.

Preto musíte presne vedieť, aké cvičenie stojí za to, a ktoré z nich nie sú vhodné pre túto chorobu.

.

Treba tiež pripomenúť, že oproti štrukturálnym a organickým zmenám nebude nápravná telesná výchova pomôcť a tento problém sa tým týmto spôsobom neodstráni.

Liečba doma môže byť vykonaná iba so skoliózou 1 stupeň (pre 2 a 3 konzultácie je potrebné), a môžete vykonávať symetrické základné cvičenia.

Kombinácia so športom

Vývoj skoliózy u ľudí zabraňuje používaniu rôznych športov, ktoré musia posilňovať svaly chrbta. Toto sa odporúča najmä pre deti v aktívnom období rastu a pre ľudí v počiatočných štádiách ochorenia, aby sa zabránilo ďalšiemu vývoju ochorenia.

Kúpanie, masáže, gymnastika, fyzioterapeutické cvičenia - to všetko pomáha rozvíjať svalnatý korzet, posilňovať muskuloskeletálny systém, bezpečne upevniť chrbticu a vytvoriť držanie tela, čo zase pomáha predchádzať zraneniu vnútorného orgánov.

Je však dôležité mať na pamäti, že nie každý šport je vhodný pre túto chorobu. sú zakázané:

• mobilné hry;
• beh (najmä pri 3 a 4 stupňoch);
• akrobacie;
• športové tance;
• všetky druhy vzpierania;
• žabky;
• piloti na jednej nohe;
• otočí.

Komplex fyzioterapeutických cvičení na skoliózu

Cvičenie na chrbát pri skolióze sa vyberie s prihliadnutím na špecifickú povahu ochorenia.

S hrudnou skoliózou a zakrivenie bedrovej chrbtice je potrebné vyvinúť svaly tejto oblasti, ktoré kompenzujú skreslenie a stabilizujú chrbticu.

Pri skolióze 1 stupňa sú možné rôzne symetrické cvičenia a rôzne druhy športov, s výnimkou zakázaných vyššie.

.

Pri skolióze 2 stupňov je komplex cvičení zameraný nielen na posilnenie stability chrbtice, ale aj na vývoj svalov a na správnu deformáciu.

.

Pri 3 stupňoch skoliózy je technikou nielen eliminovať alebo maximalizovať deformáciu, ale aj zlepšiť celkové fyzické indikácie pacienta. Ide o komplexný komplex všeobecných posilňovacích a nápravných cvičení.

Skolióza je asymetrická. Na pravej a ľavej strane sú zakrivenie.

Keď sa ľavá skolióza cvičenie má za cieľ udržať rovnováhu a zlepšiť rovnováhu, a preto vykonávať asymetrické cvičenie s predpätím na pravej strane. Preto je pravou rukou potrebné urobiť to isté, ale s odchýlkou ​​vľavo.

Cvičenie na skoliózu u detí je jednoduchšie ako u dospelých a sú tiež založené na komplexnom prístupe.

S S-skoliózou

Cvičenie na skoliózu hrudnej chrbtice sa vykonáva na posilnenie latissimus svalu chrbta.

Liečba hrudnej chrbtice so skoliózou 1, 2 a 3 stupňami prechádza v dvoch smeroch: statická a dynamická.

Dynamická liečba skoliózy hrudnej oblasti znamená vývoj svalového systému. Statická liečba hrudnej oblasti je osteoartikulárny systém chrbtice.

Skolióza hrudnej oblasti sa rieši nasledujúcimi cvičeniami:

1. Pri liečbe skoliózy hrudnej oblasti: spútanie rúk za hlavou v zámku a posadenie. Otočte ramená vľavo a potom na pravej strane tak, aby sa nohy nepohli. Dobré pre deti.
2. S cieľom úplne zlepšiť problém skoliózy hrudnej chrbtice: ležte na žalúdku na lavičke tak, aby jeho okraj bol blízko pásu. Dajte ruky za hlavu. Ohnúť sa až na 90 stupňov, odblokovať a znovu odskočiť. Robte až do okamihu, keď je únava.
3. Vyťahujte.
4. Skolióza je dobre ošetrená natiahnutím: urobte to tak dlho, ako je to možné, aby ste viseli na priečnik.

V kyfoskolóze

Kifoskolóza je rovnaká skolióza, ale tento problém spája skrútenie a bočné zakrivenie chrbtice, a preto bola pre ňu vytvorená špeciálna sada cvičení.

Pre deti, okrem bežnej gymnastiky, sa predpokladá aj strečing.

Proti takejto skolióze samotný doktor predpisuje optimálny počet cvičení a liečbu vo forme takýchto procedúr.

Potom, čo lekár nasleduje cvičenie, môžu byť vykonané doma, ak kifoskolioz 1, 2 a 3 stupňov.

Kifoskolioz 1, 2 a 3 stupne sa liečia pomocou plávania, čo pomáha posilniť svaly.

Táto telocvičňa je skvelá pre deti a je dobrým komplexom s inými cvičeniami proti skolióze.

Takéto liečenie je žiaduce vykonať na odporúčanie lekára v vyšších štádiách. Kúpanie môže nahradiť korzet, ale je lepšie neodmietnuť masáž.

.

Kifoskolioz znamená nosenie špeciálnych korzetov na správnu polohu tela. Táto metóda je súčasťou komplexu liečby, počínajúc druhým stupňom. Počas obdobia telesnej výchovy sa tento produkt odstráni a potom sa znova zapne.

.

Kifoskolioz 3 stupne nemožno liečiť doma: gymnastika zabraňuje ďalšiemu vývoju choroby, ale robiť to len podľa predpisu a dohľadu lekára.

Liečba telesnej výchovy sa uskutočňuje v dvoch etapách, ktoré sú komplexným komplexom: najprv masáž, ktorá pomáha zahriať svaly a potom - zahrievanie a gymnastiku.

Zahrejte

Všetky cvičenia na liečbu skoliózy začínajú zahriatím, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu tela.

Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Všetky cvičenia sa vykonávajú s najvyššou rovnou zadnou a pevnou pozíciou. Všetko môžete nastaviť v blízkosti steny.
2. Ruky pozdĺž kmeňa, kruhové pohyby ramien.
3. Svahy dopredu.
4. Squats (na dvoch nohách, symetricky).

Ležať na chrbte

Nasledujúce pohyby by sa mali vykonávať, ležiace na chrbte:

1. Požičovňa bicyklov je účinným cvičením pri skolióze. Ležať na chrbte a pohybovať nohami, ako keby ste jazdili na neviditeľnom obrátenom bicykli. Noha by mala byť čo najbližšie k podlahe v jeho dolnej polohe.
2. Ďalším klasickým cvičením v oblasti skoliózy sú nožnice. Pohyb krížovej nohy.
3. Ďalšie cvičenie pri skolióze: zdvihnite nohy a roztiahnite ich po stranách, držte ich na chvíľu a znížte ich na podlahu.
4. Stretnutie tela do struny je ideálne pre deti i dospelých.

Ležiace na bruchu

Nasledujúce pohyby by sa mali vykonať ležiace na žalúdku:

1. Nožnice - cvičenie na skoliózu, ktoré sa môže vykonávať na bruchu. Rovnaké letí nohy, len s každým pohybom musí zvýšiť boky, aby sa maximalizovali svaly chrbta.
2. Plávanie je cvičenie na skoliózu pre deti a dospelých. Napodobenie ortézy, 40 sekúnd a prerušenie. Takže 3 prístupy.
3. Jedna z najťažších cvičení pre skoliózu je držanie: maximálne zvýšiť nohy a udržať ich čo najviac.

Ležať na boku

Na jednej strane musia byť vykonané nasledujúce pohyby:

1. Komplex cvičení so skoliózou je bohatý na nožnice: kyvné nohy, ale v horizontálnej rovine.
2. Pod nohami (členkové kĺby) je umiestnený vankúš. Zvedáme nohy, držte ich čo najdlhšie a znovu ich vráťte do pôvodnej polohy. Robte to pomaly.

Celkom v mierke

Cvičenie na skoliózu je u tejto choroby neobvykle užitočné, pretože nielenže ju reprezentuje ale tiež slúžia na prevenciu skoliózy hrudnej a bedrovej chrbtice, ako aj kyfózy (Kyfoskoliózy).

Aké cvičenie je potrebné vykonať a môže byť vykonané doma, a ktoré z nich by mali zostať len v pamäti, lekár pomôže pochopiť. V žiadnom prípade by ste nemali predpísať liečbu skoliózy pre seba alebo pre deti sami.

zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulátory na liečbu skoliózy - prospech alebo ublíženie

Fyzioterapia sa považuje za nevyhnutný spôsob liečby skoliózy. Zároveň sa na cvičenia uplatňuje niekoľko vyšších požiadaviek, z ktorých hlavné sú:

• Asymetria a rôzne účinky na určité svalové skupiny
• Nie chaotické, ale organizované dýchanie
• Absencia silných cvičení

Ide o štandardný liečebný režim, s ktorým väčšina ortopedických lekárov súhlasí.

Existuje však aj iná metóda, ktorá je v rozpore s požiadavkou neprípustnosti nakladania - sily pomocou simulátorov.

A mnohí ľudia hovoria, že pomáhajú trénovať skoliózu. A ak existujú fakty, aj keď sú v rozpore s názorom expertov, je potrebné ich zvážiť.

Korekcia skoliózy pomocou simulátorov

Oprava skoliózy, ako hovoria tréneri, nastane

• Pod vplyvom mŕtveho človeka
• Použitie váh a činiek
• Napätie (strečing) na priečniku

Avšak, tréner nie je lekár a nemôže predvídať všetky možné dôsledky.

Preto je na začiatku vhodné upozorniť všetkých tých, ktorí majú skolitovú spätnú zmenu (obzvlášť závažnú):

Koneckoncov, nikto tam nebol schopný ísť silou a všetky simulátory majú zvyčajne certifikáty o ich kvalite a bezpečnosti.

Trenérske uistenie, že "tu sú to najlepšie na svete simulátorov, ktoré vyliečili stovky ľudí môže byť zvyčajnou reklamou. Bohužiaľ, šport je rovnaký podnik a každá sekcia sa snaží prilákať čo najviac zákazníkov.

Aké cvičenia by som mal zvoliť pre skoliózu?

Z tohto dôvodu vezmite nevyhnutné kroky pre vašu bezpečnosť:

Vyberte si cvičenia neutrálnej povahy, v ktorých nedôjde k vertikálnej kompresii a súčasne k rozťahovaniu, čo je nebezpečné pri skolióze tretieho štvrtého stupňa:

• Cvičné bicykle
• bežecká stopa
• Push-up z podlahy
• Hojdačka tlače a tak ďalej.

Tieto cvičenia:

• Presne bezpečné
• Bude mať liečebný účinok
• Posilnite svaly chrbta a brušných svalov

Na skoliózu používajte špeciálne simulátory, pri ktorých sa dá robiť jednostranné rozťahovanie

Môžete tiež použiť stroje na výcvik váh. Sú veľmi vhodné na selektívne svalové tréningy, keď sa vyvíja viac svalov z konkávneho zakrivenia. To možno dosiahnuť pomocou:

• Nastavenie vzdialenosti medzi stojanmi
• Podporujte asymetrický pás

Na simulátory s vlastnou hmotnosťou (hlavné úsilie je vytvorené váhou osoby) postupuje selektívne:

• použite ich najprv v malom uhle a postupne ich zvyšujte
• Keď je bolesť chrbta a zhoršenie blahobytu, stojí za zmienku

: Rovnováha chrbta pri skolióze

Ktoré simulátory sú pochybné

Osobne pochybujem o takom bezpečnostnom pravidle:

Maximálna hmotnosť zaťaženia pre skoliózu nesmie byť väčšia ako polovica telesnej hmotnosti.

To môže byť "valec" pre majstra v kulturistike u osôb so zdravotným postihnutím na celom svete, ale pre človeka s hmotnosťou približne 80 kg, sa skolióza tretieho stupňa, len prišiel do miestnosti - aj keď trochu moc?
Myslím, že pre takého pacienta je dosť 10 - 15 kg (a možno menej).

Silové simulátory na zaistenie zakrivenia sú kontroverznou metódou a zostávajú v otázke, aj keď samy o sebe postupné zvyšovanie zaťaženia zvyšuje silu svalového korzetu, čo určite ovplyvňuje skolióza.

Súčasne je však potrebné:

• určiť dávkovanie a konzistenciu týchto cvičení
• premeniť ich na nápravné
• brať do úvahy všetky možné kontraindikácie

Ale ak ste pevne rozhodli, že nemôžete robiť bez sily, potom si zapamätajte toto pravidlo:

Všeobecné pravidlá výcviku na simulátoroch

1. Zvyšovanie zaťaženia by malo byť postupné: ak idete o tovar: začnite s tromi (pre ženy) a piatimi (pre mužov) kilogrammi, týždeň pridajte ďalšie kg: Nehľadajte so závisťou susedov, ktorí pridávajú niekoľko "palaciniek" naraz - s najväčšou pravdepodobnosťou majú skolióza nie je prítomná
2. Pohyblivé a zdvíhacie závažia by sa mali vyskytovať hladko, bez trhania
3. Výskyt bolesti je signálom na zníženie úsilia a intenzity cvičení
4. Počas cvičenia si pozrite pozíciu chrbta: mala by byť rovnomerná
5. Všetky výťahy a push-up sú vykonávané správnym dychom podľa metódy Kathariny Schrothovej: vydychujeme pri námahe
6. Pred zasadnutím zahrejte a pripravte chrbtové svaly pomocou - gymnastiky, masáže, termálnych procedúr, manuálnej terapie

Typy simulátorov pre skoliózu

Kardiovaskulárne zariadenia

Patria medzi ne:

• Cvičné bicykle
• steppery
• bežecké pásy

Sú uprednostňované:

• so zanedbanou skoliózou
• v starobe
• pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami

V poslednej dobe je veľmi populárny eliptický simulátor, ktorý v sebe spája oba bežiaci pás a krok. Má v porovnaní s bežným bežeckým pásom množstvo výhod:

• Eliptický trajektórie, ktorý je vedený podľa chôdza vedie k súčasným pohybom všetkých prvkov tela, čo má priaznivý vplyv na svaly v rukách a nohách, ramená, chrbát, hrudník, stehien a zadku
• Pohyb pedálov pozdĺž elipsy vedie k skutočnosti, že nohy sú vždy v polovične ohnutom stave a to znižuje zaťaženie z členkov a kolenných kĺbov. Existuje pocit, že pretekáte vzduchom
• Pohyb na simulátore sa vykonáva vpred aj vzad

Silné trenažéry

V každej telocvični sú takéto simulátory:

T-Rod

• Táto páka - na opačnej strane ktorej je zaťaženie
• Cvičenie sa vykonáva sediac a stáť
• K dispozícii je opierka na nohy, spojená s bremenami pomocou stojana
• Vďaka protizávažiu trénuje svaly chrbta a končatín prekonať odpor

Tréningové prístroje Twist

• Táto lavička s niekoľkými piliermi
• Na ňom je možné ťahať dopredu. Toto je príprava na zložitejšie cvičenia na vyrovnanie svalov chrbtice - hyperextenzia
• Zariadenie sa používa na liečbu torakolumbárnej skoliózy

Typy cvičení na silových simulátoroch na skoliózu hrudníka:

• Ťažba hlavy
• Tiahlo do prsníka
• Tiahlo horizontálneho bloku
• ťahať

Zdravie a úspešné školenie!

: O školeniach v telocvični

(2, 0z 5)
Načítava sa ...

zdroj: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: cvičenie na skoliózu

Problémy s chrbticou, tak či onak, sú takmer všetky a najčastejšie sa v škole vyskytuje bežná skolióza. Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice.

Skolióza môže byť príznakom ochorenia (napríklad počet ochorení nervového systému, choroby pľúc atď.).

), nezávislé ochorenie (scoliotické ochorenie) a normálny stav chrbtice.

Všeobecne sa uznáva, že sa scolióza veľmi často rozvíja s nízkou úrovňou fyzickej kultúry.

Liečba skoliózy je dlhý proces, ktorý závisí od stupňa ochorenia (niekoľko z nich) a od veku osoby.

Keďže chrbtica je držaná iba silnými svalmi a väziami a svaly a väzy sú silné len v dôsledku dlhotrvajúcej a intenzívnej fyzickej v boji proti progresívnej skolióze je potrebné významné zvýšenie úrovne fyzickej aktivity, t.j. Je veľmi dôležité vykonávať rôzne cvičenia skolióza. Zaťaženia pri hraní športov závisia od závažnosti ochorenia - zakrivenie chrbtice má tri stupne. Ak ste pasívnym životným štýlom, väčšinou je najlepšie robiť aqua aerobik alebo plávanie: vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne a len svaly pracujú. Je tiež užitočné chodiť pri priemernom tempe (napríklad na bežeckom páse).

Ale z aktívneho tanečného aerobiku, kroku alebo napríklad tenisu, je lepšie odmietnuť, pretože. by sa malo vyhnúť náhlym pohybom (najmä ostrým zmenám polohy tela).

Prinajmenšom je prvýkrát tréning najlepšie kombinovaný s masážou.
A samozrejme musíte neustále sledovať svoju pozíciu - sedieť a chodiť rovno.

Pred začatím tréningu

So skoliózou je dobré vykonať takmer akékoľvek cvičenia na "natiahnutie" chrbtice (v polohe sklonu, stojacej polohe). Po zvládnutí správnej techniky výkonu by sa tieto cvičenia mali vykonávať čo najčastejšie, lepšie niekoľkokrát denne.

Najjednoduchšie cvičenie na skoliózu:

- štartovacia poloha: kľačať a ramená. Pomaly zaokrúhlite a potom zakryte chrbát.

- Počiatočná poloha: stáť pri stene. Za minútu musíte stlačiť hlavu, lopatky, ramená, pás a dosah na stenu, zadok, nohy.

Špeciálny kurz terapeutického telesného tréningu

Trvanie: 30 až 60 minút (30 min. 2 krát denne). 1. Ip: ležiace na mojom žalúdku, ruky za hlavou alebo natiahnuté dopredu.

.

Zvýšte ramenný pás a rovné ramená čo najviac nad nosičom a držte polohu až do prvých príznakov únavy (najmenej 5 minút). Dýchanie je zadarmo.

.

Zaznamenajte čas stopkami, opakujte 2 až 4 krát po odpočinku. Po týždni alebo dvoch neustále pridáva čas na držanie pózu.

2. Ip: ležiaci na chrbte, ruky za hlavou.

Nadvihnite rovné nohy nad oporným povrchom pod uhlom 45 *, držte pózu voľným dýchaním, až kým nebudete unavení. Dýchanie je zadarmo.

Zaznamenajte čas stopkami, opakujte 2 až 4 krát po odpočinku. Po týždni alebo dvoch neustále pridáva čas na držanie pózu.

Keď je telo školené v programe, mali by ste vstúpiťasymetrické cvičenie pri skolióze:

3. ip stálej. Jedna ruka spočíva bočne, zodpovedá vrcholu hrudného zakrivenia, druhé rameno je zdvihnuté nahor. Inflexia cez oporné rameno. 4.

Rovnaké cvičenie, ale s naklonením k opačnej bedrovej zakrivenie (príslušná noha je podopretá na stojane 1-2 cm). 5. Cvičenie zapnuté

Treba poznamenať, že pri laterálnej skolióze, ktorá je čoraz bežnejšia, by sa mal klásť dôraz na asymetrické kompenzačné cvičenia.

Cvičenie na skoliózu pre hrudnú chrbticu

1. Východisková pozícia: sedí na stoličke so silným chrbtom. Položte ruky na zadnú časť hlavy a ohnite sa tak, aby sa chrbtica pritlačila k hornému okraju operadla, zatiaľ čo hrudná chrbtica sa tiež zakriví, najmä časť, ktorá je tlačená na chrbát stoličky.

Ohnúť sa a nakloniť dopredu 3-4 krát. Option. Východisková pozícia: sedí na okraji stoličky tak, aby horná časť hrudnej chrbtice ležala na hornom okraji chrbta kresla. Ohnúť sa a nakloniť sa dopredu rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade.

.

Dych: keď sa ohýbate späť, vdychujte; keď sa nakláňate dopredu, vydychujte. To uľahčuje pohyb a trénuje pľúca. Opakujte cvičenie 3-4 krát. 2. Východisková pozícia: ležte na chrbte na rovnom mieste, pod chrbtom v oblasti hrudnej chrbtice, položte valec.

.

Mal by byť pomerne tuhý, približne 10 cm v priemere. Na tento účel bude uterák zabalený na valčekovom čape dobre fungovať. Položte ruky za hlavu a ležte na valci.

Ohnite a potom zdvihnite hornú časť trupu a vytvorte rôzne oblasti hrudníka oddelenie chrbtice, mali by ste presunúť vankúš pozdĺž chrbtice a opakovať cvičenie na 3-4 časy.

Dýchanie: pri ohýbaní dozadu, vdychujte, keď vydychujete hornú časť tela, vydychujte. 3. Východisková pozícia: sedieť alebo ležať. Zaveďte spodnú časť hrudníka ručníkom alebo kusom látky. Ruka v ruke pre voľné konce Zhlboka sa nadýchnite.

4. Východisková pozícia: sedieť alebo stáť na pevnom podklade, pričom držte nohy mierne od seba. Narovnajte ruky nad hlavu a obalíte ľavé zápästie pravou rukou.

Nakloňte čo najviac doľava a vytiahnite pravú ruku, zatiaľ čo pravá strana cíti tuhosť laterálnych svalov na hrudi. Potom zmeňte polohu rúk. Ohnite sa doprava a potiahnite ľavú ruku.

Opakujte cvičenie 5-10 krát v každom smere.

Odporúčania pre tréning v oblasti fitness

Cvičenie na skoliózu s hmotnosťou sa môže vykonať až po dostatočnom zohriatí a za predpokladu, že ste zvládli správnu techniku ​​vykonávania tréningových pohybov.

.

Je potrebné vylúčiť všetky cvičenia, ktoré aspoň do istej miery zaťažia chrbticu vo vzpriamenej polohe alebo viesť k jej zakriveniu počas cvičenia.

.

Ak cvičenie spôsobuje premiestnenie disku alebo bolesť počas zaťaženia alebo po ňom, mali by byť vylúčení z cvičenia. tréningový program úplne a kým nezosilníte všetky ostatné štruktúry svalov a väzov s ostatnými cvičenia.

Pre usmerňovače chrbtice (cvičenie pre chrbát so skoliózou):

- Pohybujte dopredu s činkami v rukách a narovnanými nohami, až k miestu, kde nespôsobuje bolesť. Počet opakovaní musí byť najmenej 25, počet prístupov je 2-3.

Postupne (každý nasledujúci týždeň) môžete znížiť počet opakovaní o 2-3, čo zvyšuje zaťaženie veľmi málo, povedzme 1 kilogram.

- Môžete tiež vykonať hyperextenziu, ale opäť s amplitúdou, ktorá nespôsobuje bolestivé pocity. Do dvoch sád 25-30 opakovaní.

- Po vykonaní hyperextenzie môžete z polohy, keď sú nohy a trup v priamke, otáčať trupom doprava a doľava, udržiavať statické napätie vyrovnávania chrbtových svalov. Do dvoch sád 25-30 opakovaní.

Pre cvičenie svalov na nohách so skoliózou:

- V stolovom lisovacom stroji vykonajte pohyby v celej amplitúde s minimálnou hmotnosťou, ktorá by nepriniesla bolesť počas a po zaťažení. Panva by sa nemala roztrhnúť zo sedadla, pomaly (!) Zostavovanie závažia.

- Terapeutická masáž je vynikajúcim prostriedkom na ovplyvnenie svalstva, ale len na svalstvo. Masáž zlepšuje výživu svalov, zvyšuje ich silu a kontraktilitu.

zdroj: http://dyakonov.ru/?p=4145