5 perlí Tibetu: cvičenie

Sada cvičení päť tibetských perál: popis gymnastiky z Tibetu "Oko oživenia" a techniky

V tomto článku vám povieme jedinečnú gymnastiku nazvanú "Oko oživenia" alebo súbor cvičení 5 Tibeťanov.

Tento komplex je päť jednoduchých dýchacích ciest a cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú energiu a fyzickú kondíciu.

Päť tibetských perál je starodávnou tibetskou metódou liečenia a liečenia, tibetských mníchov storočia boli tajné, ale nedávno objavil Peter Kelder a potom napísal knihu "Tajomstvo prameňa mládeže. Oko renesancie ».

"Oko renesancie" má päť jednoduchých, ale celkom účinných dýchacích a fyzických cvičení.

Ak chcete dokončiť túto sadu piatich cvičení, budetenesmie byť viac ako pol hodiny na deň. Ak chcete dosiahnuť lepší účinok, nezabudnite na frekvenciu vykonávania.

Prax 5 rituálov každý deň, liečiť telo a dušu, naplniť vás energiou, rýchlo zlepšiť duševný a fyzický stav.

Dôležitou podmienkou pre realizáciu týchto cvičení je skutočnosť, že v žiadnom momente nemôžete ujsť tento komplex! Dokonca aj keď budete chýbať deň, všetko bude nepríjemné! Nemôžete robiť gymnastiku druhý deň dvakrát, namiesto toho, že ste vynechali deň. Okrem toho počet cvičení musí byť iba taký, ako je uvedené v metodike. Počet cvičení musí byť jasne zvýšený podľa písomného plánu.

Päť tibetských perál - je to peknévýkonný systém, čo môže radikálne zmeniť vaše zdravie. Ale ako každá skutočne silná herecká technika môže tiež spôsobiť ujmu podmienke zneužitia.

Tipy pre gymnastiku "Eye of Revival"

Počas prvého týždňa vykonajte každú z piatich cvičení trikrát, raz denne.

Potom, čo je potrebné doplniť za týždeň po 2 opakovaniach do všetkých cvičení, ktoré sa na budúci týždeň - robiť 5 opakovaní na cvičenie v treťom týždni - na 7, 4. - 9. a tak ďalej.. Do konca deviateho týždňa začnetevykonajte všetky rituály 21 krát.

• Po gymnastiku je žiaduce ležať a relaxovať.
• Pri cvičení monitorujte dýchanie.
• Odporúča sa robiť cvičenia sutry na prázdny žalúdok, hneď ako sa prebudili.
• Robte gymnastiku pravidelne.

Prvé cvičenie. Aktivácia energetických kanálov v tele

Poprava. Počiatočná pozícia pre toto cvičenie stojí presne s ramenami roztiahnutými horizontálne na bokoch na úrovni ramien.

Po prijatí pozície je potrebné začať otáčať okolo osi,kým sa neobjaví pocit závratu.

A smer je dôležitý, musíte sa otočiť zľava doprava.

Väčšina ľudí spočiatku chytí pol tucty rotácií, aby cítili závraty. Preto lásky radia začiatočníkov, aby sa obmedzili na 3 rotačné pohyby.

Druhé cvičenie

Toto cvičenie má tonizačný účinok na:

• štítna žľaza;
• obličiek;
• pohlavné orgány;
• tráviace orgány.

tiežmá pozitívny účinok, keď:

• bolesť chrbta;
• gastrointestinálne ochorenia;
• artritída;
• príznaky menopauzy;
• nepravidelná menštruácia;
• tuhosť končatín a krku.

Poprava. Dôležité je tu dýchanie a koordinácia pohybov. Najprv musíte vydychovať a úplne zbaviť vzduch z pľúc.

Pri zdvíhaní nohy a hlavy musíte dosiahnuť plynulý, ale maximálny a maximálny dych, zatiaľ čo znížite - rovnaký výdych.

Keď ste unavení a chcú relaxovať medzi prístupmi, odporúča sa dýchať rovnakým tempom. Čím hlbší je dych, tým vyššia účinnosť.

Tretie cvičenie

Začiatočná pozícia pre neho jestojan na kolenách. Musia byť umiestnené na šírku panvy tak, aby boky boli zreteľne zvislé. Kefy sú umiestnené na zadnej strane svalov stehien pod hýždňami.

Potom musíte nakloniť hlavu a pritlačiť bradu k hrudi. Hádže hlavu dozadu, aby problém hrudníka a chrbtice ohýba dozadu, jednoducho položil si ruky v bok, a potom sa vráti do svojej pôvodnej stojan s bradou pritlačenou na hrudi. Malý odpočinok, ak je to potrebné, zopakujeme znova.

Rovnako ako v druhom cvičení tretí vyžaduje konzistenciu dýchania s rytmom pohybov. Najprv musíte urobiť úplný a hlboký výdych.Ohýbanie späť, je potrebné vdychovať, návrat do pôvodnej pozície - výdych.

Kľúčom k hlbokému a úplnému dýchaniu je plnosť výdychu.

Štvrté cvičenie

K tomu je potrebné, aby sa posadili na zem, pred Ťažné rovnými nohami, ktoré by mali byť približne na šírku rameno.

Zarovnajte chrbticu a dlaňami pritlačte prsty na podlahu s bokmi zadku. Prsty dlane musia byť smerované dopredu.

Nakloňte hlavu a pritlačte bradu k hrudi.

povráťte sa čo najďalej dozadu, a potom - zdvihnite kufor dopredu do horizontálneho stavu.

V záverečnej fáze by mal byť trup a stehná umiestnené v jednej horizontálnej rovine a ramená a holenia by mali byť umiestnené vertikálne.

Po dosiahnutí tohto stavu, budete potrebovať niekoľko sekúnd, maximálne napätie každý sval v tele, a potom - k odpočinku a prísť do pôvodnej polohy s bradou pritisnuté k hrudnej kosti. Potom - znova zopakujte všetko.

A tu je hlavným faktorom dýchanie. Na začiatku je potrebné vydychovať. Nakláňam hlavu a stúpam - hladko a hlboko dýchajte. Pri napätí - držte si dych a znížte sa - čo najviac vydychujte. Pri odpočinku medzi opakovaniami - udržujte tempo dýchania.

Piate cvičenie

Počiatočná poloha: ležatý odpočívajúci priestor. Telo spočíva na rukách a vankúšoch prstov. Panva a kolená sa nedotýkajú zeme. Dlaně sú orientované jasne dopredu s uzavretými prstami.Dlani sú širšie ako ramená. Vzdialenosť medzi nohami je rovnaká.

Najprv hádzame hlavu späť čo najviac. Potom, čo sme sa presunúť do polohy, kde telo vyzerá ako ostrý uhol. V tejto chvíli stlačíme hlavu na hrudník bradou.

Zároveň sa snažíme držať nohy rovno a rovný kmeň a ruky sú umiestnené v jednej rovine.

Potom bude telo "zložené v polovici" v bedrových kĺboch.

potomnávrat do pôvodného stavua začať znova. Po týždni tréningu bude toto rituálne cvičenie najjednoduchšie z piatich.

A pamätajte, že v tejto dobe by sa nemali dotýkať ani kolená ani panva. Okrem toho pridajte do cvičenia pauzu s napätím všetkých svalov tela v obidvoch koncových polohách.

Dýchací systém v piatom cvičení je trochu neobvyklý. Spúšťanie v dôraze ležiace s plným výdychom ustúpila, odporúčame vykonať hlboké maximálny vdýchnutie s "zložil" na polovicu.

Existuje nejaký paradoxný dych. Návrat do počiatočnej polohy, ohnutý, vyurobte maximálny výdych.

Ak zastavíte v extrémnych pozíciách na pauzu, zadržte si dych na pár sekúnd.

Kedy sa cvičenia?

Ráno alebo večer. Odporúčame to robiť pri západe slnka a pri východe slnka. Ale ak veľa práce a vy ste sa nedostali pred východom slnka - nič strašné. Môžete robiť svoje ranné cvičenia, keď je to pre vás výhodné.

Najdôležitejšia vec je, že by mala byť pred poludním, pretože po poludni je čas na večernú gymnastiku. Tento režim však musí prísť s časom, a to raz za deň - ráno alebo večer.

Potom, keď praktizujete "Oko oživenia" 21 krát každý deň, nie menej ako 4 mesiace, potom môžete začať s tvorbou ďalšej série, počnúc trikrát a ako prvý, pridávať týždenne až dve časy.

Nepoužívajte preťaženie a preexponovanie. To môže viesť len k negatívnemu efektu. Stačí, aby ste to urobili tak, ako to ide, a to, čo sa vám ukáže, sa v priebehu času zvyšuje, čím sa blíži ideálna forma.

Trpezlivosť a čas v tomto sú tvoji spojenci.

Medzi dvoma rituálnymi cvičeniami je potrebná pauza. Toto nie je obyčajná prestávka.

Je potrebné postaviť sa rovno, položiť ruky na pás a urobiť niekoľko plných a hladkých dychov a starostlivo sledovať pocity, ktoré vznikajú v tele a so zameraním na oblasť tela, ktorá sa nachádza vo vnútri pupka žalúdok.

Skôr alebo neskôr budete určite cítiť tok prán tečúci cez vaše telo. A po určitej dobe možno,uvidíte víchrice.

Dýchajte medzi cvičenia, snažte sa relaxovať a cítiť sa ako "negatívna" prava súčasne s výdychom tenké bolestivé bloky a znečistenie vychádzajú z tela, umyjú sa vírimi "novej" prany, ktorá vstúpi do tela počas inhalácie.

Šieste cvičenie

Ak chcete podstatne omladiť telo a priniesť ho do jeho ideálneho stavu, je tu ešte jedna, šiesta cvičenie.

Uskutočňovanie šiestej rituálnej cvičenia nezobrazí výsledok a bez pomerne veľkých obmedzení, ktoré súvisia so spôsobom života, vrátane sexuálneho života.

Zároveň, keď ste raz začali praktizovať šiesty cvičenie a prinášali potrebné zmeny do vášho každodenného života, človek musí pokračovať počas celého života.

Rovnako ako pri prvých piatich cvičeniach, prerušenie gymnastikyby nemal byť viac ako jeden deň. Ukončenie praxe je plné významných a veľmi rýchlych deštruktívnych následkov.

Napĺňanie šiestej rituálnej cvičenia je nasledovné: je priama, musíte najhlbšie dýchať, stlačiť močový zvierač močový mechúr, análny zvierač, napätie svalu dna prednej steny brucha a panvového dna a po rýchlom sklone, opierajúce sa o bedra rúk a prudko vydychovať ústa, vydávajúc zvuk "Ha-ah-ah-xh... snažiac sa dostať z pľúc úplne všetok vzduch vrátane tzv. Zvyšný. Potom maximalizujetesilne stiahnite bruchos pomocou uvoľnenia prednej steny brucha a zdvíhanie napnutá membrána a zarovnanie. A bradu by mali byť stlačené na členku zárez, dlane ruky sú v páse.

Udržujte pozíciu s bruchom nasávaným tak dlho, ako je to možné - čas, ktorý máte dostatočne dlho držte dych - uvoľnite membránu, zdvihnite hlavu a veľmi pokojne vykonajte hlboké dýchanie.

Najlepšie nie je vykonať viac ako deväťkrát šieste rituálne cvičenie naraz.

Ako prax sa rituál šiesty tibetský robí raz denne vo forme komplexu najviac 9 opakovaní. Prax sa musí robiť postupne, vykonať trikrát a pridať dva každý týždeň.

"Aplikovaná" prax takéhoto rituálneho konania je možné kedykoľvek s daným stavomnie veľmi plné črevo a žalúdok, ako aj prítomnosť fyzického signálu vo forme sexuálnej túžby.

Navyše, úplne zvládnuť šieste cvičenie ľahko robí najväčší výdych, bez ohýbania, veľmi tichý a nezaujíma pozornosť.

Preto je možné kedykoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek pracovať na prechode na životnú silu sexuálnej energie v každom okamihu sa len pozornosť obráti na seba prejavujúcu sa vo fyzickej forme sexuálnej praje.

A nakoniec by som chcel povedať, že pravidelný výkon tibetskej gymnastiky "Oko oživenia" poskytuje príležitosť na dosiahnutie efektívne výsledky pre starších ľudí, a ak ešte nemáte 40 a nemáte veľké zdravotné problémy, možno ešte stále máte "tibetský" nie je potrebné.

zdroj: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Päť tibetských perál - cvičenia (fotografie a videá), recenzie

Stalo sa populárne udržiavať krásnu postavu a omladzovať telo pomocou netradičných techník.

Výhodou však sú aj napriek tomu časovo osvedčené metódy, ktoré v praxi preukázali schopnosť riadiť prevádzku životne dôležitých systémov a opraviť jednotlivé procesy.

Medzi nimi je hormonálna gymnastika, ktorá zahŕňa 5 cvičení a niekoľko povinných pravidiel na ich realizáciu.

Čo je to táto gymnastika?

Gymnastické pohyby sú prevzaté z jogy, ktorá je známa svojou účinnosťou.

Skutočným objavom bolo odhalenie jednej z verzií tibetskej gymnastiky s názvom "Päť perál ktoré sa už tisíce rokov zachovalo v tajnosti.

Podstata je obmedzená na vykonanie množstva cvičení, ktoré zahŕňajú bioaktívne body v tele, ktoré ich nútia pracovať v normálnom režime.

Názory na uplatňovanie praxe súhlasia s tým, že jej pôsobenie sa rozširuje nielen na fyzické, ale aj na nehmotné telo.

Mnohí označujú cvičenia ako rituály a snažia sa ich naplniť súčasne.

V skutočnosti je to len systematický prístup, ktorý prináša pozitívnu dynamiku.

Princíp činnosti

Podľa tibetského učenia sa v ľudskom tele nachádza 7 magnetických centier:

• dve z nich sa nachádzajú v mozgu (čelná časť a occiput) - A a B;
• jeden v spodnej časti krku (oblasť hrdla) - C;
• jeden v páse paralelne s pečeňou na pravej strane - D;
• jeden v genitáliách - E;
• dva v oblasti kolenných pohárov - F a G.

Magnetické centrá alebo takzvané víry v mladom zdravom tele sa otáčajú veľkou rýchlosťou. Čím staršia osoba sa stane, tým pomalšie sa otáčajú aktívne body. Komplex "Päť perlí" pomáha rozpútať tieto víry.

Kľúč k úspechu pri uplatňovaní tibetskej praxe závisí od hlavných faktorov:

• pravidelnosť dirigujúcich tried;
• postupné zvyšovanie počtu opakovaní;
• dodržiavanie postupnosti cvičení;
• vykonávanie gymnastiky na prázdny žalúdok.

Pravidlá kurzu

1. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste pravidelne vykonávať kurzy, najlepšie v tom istom čase.
2. Pred zasadnutím je potrebné vetrať miestnosť a vykonať mokré čistenie.
3. Ráno po prebudení vykonajte cvičenia najlepšie.

Ale pred komplexom nejedzte.

• Prvý týždeň tried sa koná raz denne. Predpokladá sa opakovať každý pohyb 3 krát s postupným nárastom.
• Od druhého až deviateho týždňa sa odporúča postupne zvyšovať počet opakovaní o 2-3 (pred jedlom).
• Po dokonalom zvládnutí techniky sa každý prvok opakuje 21 krát.
• Pri vykonávaní prvkov musíte ovládať rytmus a správnosť dýchania.
• Po každom cvičení sa zhlboka nadýchnite a niekoľkokrát vydychujte.
• Nevylučujte žiadny prvok z komplexu a nezmeníte postupnosť.
• Komplex končí úplnou relaxáciou tela. Môžete to dosiahnuť tým, že ležíte na koberci v narovnanom postavení tela.

Komplex cvičení

Pri vykonávaní prvkov je dôležité postupovať podľa tejto techniky. Zvyšovanie počtu prístupov by sa malo uskutočňovať pri bezchybnom vykonávaní pohybov. Haste v tejto praxi je neprijateľné.

Cvičenie # 1

Postavte sa na podlahu, aby ste mali rovnaké postavenie nožičiek (nie širšie ako na úrovni ramien) a ramená sa rozložili (jasne horizontálne). Začnite otáčanie okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek.

Keď je závraty, môžete na rohože pozastaviť alebo si sadnúť. Štart sa odporúča s 3-6 kolies.

Podstatou je vykonať prvok bez pocitu závratu, potom sa dosiahne požadovaný účinok.

Pozastaviť: niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 2

Ležať na podložke a ťahať telo rovno. Dajte ruky pozdĺž kufra, ukazujte prsty smerom k bokom. Zdvihnite nohy vertikálne pri zdvíhaní hlavy. Amplitúda pohybu je v plnej sile.

Hlavné držte chrbát rovno a nohy sa snažte neohýbať na kolenách. Znižuje nohy a vráti sa do východiskovej polohy.

V čase maximálneho zdvihnutia nohy a hlavy by mal byť výsledok niekoľko sekúnd fixovaný.

Pozastaviť: niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 3

Staňte sa na podložke na kolenách, vyrovnajte si chrbát. Ruky klesli, ukazujúc dlane smerom k bokom. Nakloňte hlavu nadol, dotýkajte sa hrudnej kosti bradom.

Hladko zdvihnite a nakláňajte hlavu dozadu, zatiaľ čo vychýlite telo čo najďalej.

Po uplynutí niekoľkých sekúnd upevnite prvok a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pozastaviť: niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 4

Sadnite si na koberec, nohy sa vyrovnajte dopredu. Zadná strana kolená by sa mala dotýkať podlahy. Ruky by mali ležať na podlahe (prsty zatvorené). Pre pohodlie je možné mierne umiestniť dlane na bokoch. Nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa hrudnej kosti.

Z počiatočnej polohy začnite zdvíhanie kmeňa dosiahnuť horizontálne. Kotníky a ruky by mali byť vertikálne orientované a kolená by sa mali ohýbať.

Pri vykonávaní zdvíhania by sa mala hlava vyrovnať a pokračovať v línii kmeňa. Po návrate do východiskovej pozície sa hlava tiež zostupuje a dotýka sa hrudníka.

Pozastaviť: niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 5

Ležať na koberec brucho nadol. Po umiestnení rúk na vzdialenosť asi 60 cm, aby si ich položili v podlahe, zdvihol kufor. Nohy tiež zaberajú hmotnosť tela. Nie je potrebné šíriť nohy široko, bude správne udržiavať rovnováhu medzery s rukami. Kmeň sa zažehne zakrivenou čiarou.

Začnite zdvíhanie trupu, ktorý tvorí tvar hory (trojuholník). Počas cvičenia nemôžete ohýbať ruky a nohy. Hlava by mala spadnúť a stlačiť bradu na hrudník. Po upevnení pozície na niekoľko sekúnd sa vráťte do východiskovej pozície.

Zhlboka sa nadýchnite niekoľkokrát.

Každé cvičenie sa vykonáva s 3-5 opakovaniami. Od druhého týždňa môžete postupne zvyšovať opakovanie o 2-3. Každý prvok by mal byť spracovaný individuálne.

Ak sa to ukáže dokonale, môžete zvýšiť počet pohybov.

Pri úspešnom štarte je potrebné praktizovať gymnastiku 2 krát denne: ráno a večer.

výsledok

Komplex zahŕňa len 5 cvičení, ktoré poskytujú omladzujúci účinok s pravidelným používaním.

Okrem iného existujú aj ďalšie zmeny v tele:

• zlepšenie sluchu a zraku;
• normalizácia krvného tlaku;
• zvýšenie efektívnosti a nárast energie;
• normalizácia práce životne dôležitých systémov;
• prehodnotenie života a dôležité kroky (postoj k deťom, rodine, ostatným, ich vlastným záujmom);
• stabilizácia psychoemotionálneho štátu.

Výhody a nevýhody

výhody:

• technika je jednoduchá a je k dispozícii na sebarealizáciu;
• nie je potrebné dodatočné vybavenie a príslušenstvo;
• trvanie gymnastiky je krátke, vždy si môžete nájsť čas na cvičenie;
• stretnutia môžu byť v uzavretých priestoroch av prírode.

nedostatky:

• kontraindikácie výkonu gymnastického komplexu;
• Na dosiahnutie efektívneho výsledku sú potrebné pravidelné triedy.

kontraindikácie

Niekedy dokonca aj neškodné na prvý pohľad gymnastika môže vyvolať zhoršenie chronických ochorení alebo zhoršiť celkovú pohodu. Preto pred použitím nových komplexných cvičení by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Z aplikácie je lepšie odmietnuť v prítomnosti nasledujúcich zdravotných porúch:

• Parkinsonova choroba;
• vred žalúdka alebo čriev;
• poškodenie chrbtice:
• hypertenzia;
• hernia (akékoľvek miesto);
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• artritída (v akútnej forme).

Tiež nepoužívajte cvičenia pre ľudí, ktorí sú na rehabilitácii po predchádzajúcom zranení alebo operácii.

recenzia

Lina, 45 rokov

Tibetskí mnísi sa naučili jemnú záležitosť sveta, čo prináša dôveru vo svoje metódy. Výsledkom je ich dlhovekosť. Rozhodol som sa zvládnuť túto techniku ​​a pokúsiť sa aspoň trochu cítiť, že som iná osoba.

Spočiatku to trvalo času vstúpiť do učebne. Toto sa ukázalo ako najťažšie, pretože nebolo možné ani skrátiť minútu. S určitými ťažkosťami som narazil na prvky 4 a 5.

Potom nejako sa rytmus života začal upravovať sám o sebe.

S rovnakou zodpovednosťou som začal robiť všetko ticho bez zbytočného spěchu. Bolo to sebavedomie.

Bol som veľmi prekvapený, keď som si všimol výsledok na váhy po 3 týždňoch tréningu. Zjednodušilo sa to na 5 kg, a preto sa nepoužívali špeciálne diéty.

A čo je najdôležitejšie - ide o výbuch energie, ktorý je potrebný na realizáciu všetkých koncipovaných.

Mária, 52 rokov

Neverím, že svojho suseda, ktorý sa po dobu niekoľkých mesiacov predvádzanie gymnastických zložité tibetských mníchov, že iba 5 cvičenie mu dal silu, silu a rovnováhu.

A tiež pevnosť ducha potrebná v našich ťažkých časoch. Začal si všimnúť, ako veselý to cíti 72-ročný Alexej, ako chytrne sa ukáže na dvore na opravu detského ihriska.

Počul som o reumatizme a dýchavičnosti.

Každé ráno v každom počasí to rozmýšľam a bežiem na štadión s koberecom v ruke. Po dlhých meditáciách som sa zapísal do posilňovne a zvládol tibetskú technológiu. Ubehol len mesiac, ale pripúšťam, že tieto cvičenia skutočne zlepšujú náš život.

Karina, 27 rokov

Počulo o omladzujúci účinok gymnastiky "päť perál" a rozhodol sa, že sa im bude snažiť zvládnuť. Pracujem v okresnej polyklinike vo fyzioterapii, rozhodol som sa uspokojiť profesionálny záujem.

Navyše si myslím, že je potrebné začať chrániť krásu a mládež nie pri problémoch so zdravím, ale z mladosti. Po dvoch stretnutiach s trénerom začala sami vykonávať gymnastiku doma.

Nie je to ťažké, stačí vypnúť všetky povyk, obsedantné myšlienky.

Stačí sa oslobodiť, aby ste prenikli do každého pohybu a pocítili, ako reaguje telo na ne. Z toho, čo som dokázal dosiahnuť v roku tréningov - je to poise a veselosť ducha.

Pri vykonávaní pohybov sa zlepšuje krvný obeh a saturuje všetky životné oblasti kyslíkom. Systematický prístup udržuje celé telo v dobrom stave.

zdroj: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Päť tibetských perál - gymnastika mládeže

Starodávna metóda tibetských lámov - "Päť tibetských perál" - až donedávna bola považovaná za tajnú prax.

Niekoľko jednoduchých cvičení poskytujú skutočne úžasný vplyv na kúpu nasledujúcich rokoch harmónia a zdravie, umožňujú uložiť mladosti a energie, pomôcť očistiť telo i dušu. Tieto cvičenia sú dôležité, aby ste poznali ženy i mužov!

Ak chcete - neverte, chcete - skontrolujte, ale venujte 20-30 minút. vyučovacích hodín za deň, budete mať dlhú dobu vynikajúcu tvar s pružnou, krásnou postavou!

Len 5 cvičení! Iba päť, ale to zmení váš život kvalitatívne! Čo vás môže zastaviť? Lenivosť? Voľba je na vás

Všeobecné odporúčania:

1. Hlavnou a nevyhnutnou podmienkou je pravidelnosť! Je to dôležité! - Cvičenia sa vykonávajú v striktne vymedzenom poradí, nie na miestach. Každé z týchto 5 cvičení sa vyžaduje vykonať 21-krát, ale nie okamžite, ale dôsledne (to je dôležitá podmienka!).

V prvom týždni vykonávame 3 opakovania, druhý týždeň - 5 opakovaní, tretí týždeň - 7 opakovaní. Takže pridaním 2 opakovaní každý týždeň postupne prinášame až 21 opakovaní každej z 5 cvičení.

Keď sa komplex dostaví na 21 opakovaní, pokračujeme v tom, aby sme ich v tomto režime vykonávali pravidelne 4 mesiace a potom znova začali s 3 opakovaniami.

Ak vykonanie takejto hlasitosti (21 opakovaní naraz) spôsobuje ťažkosti, môžete ich rozdeliť na bloky a vykonať v 2 alebo 3 príjme. Ale v každom bloku musia nevyhnutne zahŕňať všetky 5 cvičení v striktne vhodnom poradí (od 1. do 5.).

Napríklad môžete vykonať všetkých 5 cvičení ráno 11 krát každý, a večer - všetkých 5 cvičení 10 krát každý. Alebo rozdeliť na 3 časti: ráno, obed a večer - všetky 5 cvičení 7 krát.

6. Nepreťažujte sa a nepreháňajte to! Okrem poškodenia to nič neprinesie! Nekompletujte s perfektným výkonom cvičení. Robte, ako môžete! Postupne prídete k záveru, že všetko sa ukáže.

Popis cvičení

Cvičenie 1

Stojte vzpriamene, ruky vodorovne po stranách na úrovni ramien, pozrite sa pred sebou. Začneme sa otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek vhodným tempom pre vás. Počet rotácií zodpovedajúcich úrovni týždňa tried (pozri bod 3 všeobecných odporúčaní)

Cvičenie 2

Ležajte na chrbte a natiahnite ruky pozdĺž kufra, dlaňami pevne pritlačte k podlahe.

Na inšpiráciu - zdvihnite hlavu, zatlačte bradu na hruď a začnite zdvihnúť vaše rovné nohy nahor vertikálne, zatiaľ čo - nenechajte sa odtrhnúť panvu z podlahy.

Pri výdychu - znížiť hlavu a nohy na podlahu. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

Cvičenie 3

Východisková pozícia: Dostaňte sa na kolená a položte prsty na podlahu. Kolená na šírke panvy. Ruky na zadnej časti stehien pod hýždňami. Držte hlavu hlavou bradom smerom k spodnej časti krku.

Na inšpiráciu jemne nakláňajte hlavu hore smerom nahor, natiahnite svaly krku a ohnite chrbát, dlane rúk súčasne vykĺznite a odpočívajte na chrbte.

Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy.

Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

Cvičenie 4

Posaďte sa na zem s nohami roztiahnutými, nožkami nahor. Narovnajte chrbticu. Rovné ramená sú natiahnuté pozdĺž kmeňa. Dlaň ruky umiestnite vedľa zadku, prsty sú stlačené proti sebe a smerujú k nohám.

Hlava je naklonená dopredu, brada smerom k spodnej časti krku.

Pri vdýchnutí - hladko naklápajte hlavu naspäť nahor, ohýbajte nohy, položte nohy na zem, zdvihnite trup smerom dopredu a hore až k horizontálnej polohe a upevnenie tela na niekoľko sekúnd v tejto polohe, napätie všetkých svalov a potom Odpočívajte.

Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

Cvičenie 5

Dôraz je ležiaci, ohnutý - telo spočíva na dlaniach rúk a na nohách nohy, vzdialenosť medzi dlaniami je mierne širšia ako ramená, medzi nohami je približne rovnaká. Ramená sú nad dlaniami. Ohýbať sa v oblasti chrbtice, panva a kolená sa nedotýkajú podlahy.

Vydychujeme. Na inšpiráciu jemne nakláňajte hlavu dozadu, lícom nahor a potom začnite zdvihnúť zadok a pritlačte bradu k hrudi. Preložíme telo na postavu pripomínajúcu ostrý uhol, ktorý spočíva na rovných dlaniach a nohách tesne pri podlahe.

Je dôležité, aby ruky a trup tvorili jednu rovnú stranu rohu a rovné nohy - na druhej strane. Telo sa zdá byť lámavo v polovici bedrového kĺbu a pripomína trojuholník.

Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

zdroj: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Päť tibetských cvičení pre každý deň

Ak osoba vyhľadá online každý deň 5 tibetských cvičení, pravdepodobne čítal knihu Petra Caldera o starom zdroji mládeže (alebo o tom počul). Je ťažké posúdiť, či autor napísal fiktívny príbeh alebo či má miesto.

Samozrejme ani nie je známe, či sám existuje autor - P. Kelder. V každom prípade neexistujú žiadne dôkazy o jeho pobyte na Zemi.

Snáď meno a priezvisko sú fiktívne, pretože kniha bola predovšetkým posolstvo a už na druhom mieste - umelecké diela so zaujímavým sprisahaním a nádychom mystiky.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení "5 tibetských perál"

Ale akokoľvek to môže byť, zdravotnícky systém, načrtnutý v knihe a vrátane piatich cvičení tibetských mníchov, odporúčania na dýchanie, techniky cvičenia, výživa je docela účinná a pomohla mnohým mužom a ženy. Tisíce ľudí testovali na seba svoj pozitívny vplyv a počet stúpencov "Očného oživenia" sa neustále zvyšuje. A to znamená, že správa dosiahla svoj cieľ.

Pri vykonávaní cvičení "Päť tibetských perál" je dôležité dodržiavať pravidlá:

• Musíte pracovať na prázdny žalúdok.
• Dávajte pozor na dýchaciu techniku. Dýchanie by malo byť hlboké, hladké, synchrónne pohyby tela. Medzi vdychovaním a výdychom vždy urobte krátku a pohodlnú prestávku pre vás s oneskorením v dýchaní, počas ktorého budete držať tú alebo to pózu. V popise každého cvičenia sa zameriame na dýchacie techniky.
• Poradie cvičení sa nedá zmeniť.
• Spustite vykonanie komplexu s trojnásobným opakovaním každého cvičenia. Každý týždeň zvýšite počet opakovaní o 2, kým nezostanete až 21 krát.
• Kategoricky je zakázané prinášať únavu, počítať svoju silu.
• Je potrebné vykonávať nabíjanie v rovnomernom, nehmatateľnom stave mysle. Odporúča sa očistiť pred modlitbou s modlitbou, meditáciou - ktorou je to bližšie.
• Na cvičenie je rohož dostatočne teplá a dostatočne pevná, aby bolo pohodlné vykonávať cvičenia z ležiacej pozície dlhú dobu.

Nezabudnite pozastaviť po každom cvičení, počas ktorého musíte postaviť sa rovno (ruky na opasok) a urobiť nejaké hlboké a pomalé dýchanie von a von, sledovanie pocitov v tele

Pokračujeme priamo k opisu.

Cvičenie päť perál Tibetu. Schéma všetkých cvičení

Prvé cvičenie piatich "perlí Tibetu"

Počiatočná pozícia: ježko na zadnej strane. Nohy sú priame, zviazané, ruky - pozdĺž kmeňa, dlane zatlačené na podlahu. prevedenie:

Hlboké vydychovanie.

Pri hladkom a hlbokom nadýchaní zdvihnite hlavu, zatlačte bradu na hruď, zdvihnite ramená, ruky položte rukami na zem a potom - zdvihnite svoje rovné nohy, aby ste ich maximálne priviedli bližšie k sebe. Nezvyšujte panvu, nedrhajte spodnú časť chrbta od podlahy.

Stop - v neutrálnej polohe, neoddeľujte ponožku. Hlavná vec, pozrite sa na kolená - mali by byť nakreslené, nohy - rovno.

Pri výdychu pomaly spustite nohy. A až potom - ramená a hlava. Ak sa vrátite späť do východiskovej pozície v opačnom poradí, vytvoríte nežiadúce zaťaženie bedrovej chrbtice.

Striedavá inhalácia a výdych by mal byť pomalý, pokojný a hlboký a trvanlivý. Snažte sa neznižovať rytmus dýchania. Dokonca aj keď sa rozhodnete odpočívať, dýchajte v tom tempe a rovnako hlboko.

Východisková pozícia:

Na kolenách stojí boky presne kolmé na rovinu podlahy, kolená - vo vzdialenosti šírky panvy, poloha nohy je vertikálna s nárazom podložiek na podlahu. Chrbát je rovný, ramená sú rozložené. Ruky s rukami odpočívajú na zadnom povrchu svalov stehien, prsty "vyzerajú" dopredu, lokty smerujú dozadu, hrudník sa rozvinie.

prevedenie:

Prvé cvičenia - hlboké vydychovanie. Pri výdychu, naťahovanie chrbtice, naklonenie brady k hrudníku.

Ďalej - na hlbokú a pomalú inšpiráciu, ohýbame chrbát. V rovnakej dobe - hádzať hlava späť, mierne opreté ruky na boky, oblúk prsia.

Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.

Môžete najprv dýchať a oddychovať, odpočívať a zopakovať cvičenie.

Pri treťom rituálnom zákroku dochádza k deformácii na úkor hrudnej oblasti, nie však v bedrovej oblasti. Venujte pozornosť tomu.

Východisková pozícia:

Sediaci na podlahe sú nohy roztiahnuté a rozvedené na šírku ramien. Chrbát je rovný. Dlaň je umiestnená na podlahe po stranách svalov zadku. Prsty rúk sú zatvorené a smerované dopredu.

prevedenie:

Pri hlbokom výdychu, natiahnutím chrbta, spustite bradu na hrudník. Pri vdýchnutí vykonávame nasledujúce kroky: vráťte hlavu späť, zdvíhajte svoje telo a položte si ruky a nohy na podlahu.

Akonáhle ste v tejto polohe, zadržte si dych, nasaďte na niekoľko sekúnd všetky svaly tela. Potom relaxujte a po výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície s bradou pritlačenou k hrudníku.

Ak potrebujete odpočinok, odpočívajte, ale nezabudnite dýchať hlboko a rovnomerne.

Východisková pozícia:

Dôraz je kladený nadol. Súčasne sú prsty rúk zatvorené, ruky sú umiestnené pri bedrových kĺboch, ramená sú narovnávané.

Venujte pozornosť ramenám! Hlava by nemala spadnúť medzi ramenné kĺby. Stretnite hlavu nahor a natiahnite si krk. Nakloníte sa na dlaň ruky a prstov.

Nohy sú v rovnakej vzdialenosti od seba, rovnako ako kefy. Stehná, boky a panva podlahy sa nedotýkajú.

prevedenie:

Pri výdychu hádzame hlava naspäť, ohýbame sa v hrudnom kanáli. Panva a nohy zostávajú nehybné. Po vdýchnutí hladko preložte bradu na hrudník a zdvihnite panvu hore. Nohy a ruky zostávajú rovno, podpätky sa dotýkajú podlahy.

Telo sa v zložení bedrových kĺbov objavuje v polovici. Neohýbajte kolená. Držte na chvíľu v tejto polohe, "saba" v ramenách, relaxujte (brada je stlačená na hrudník).

Potom sa pri výdychu vrátite do východiskovej polohy.

Dávajte pozor - po vykonaní rituálnych akcií musíte mať teplú alebo letnú sprchu. Ale v každom prípade - nie je v pohode. Nalievanie studenej vody - je vylúčené. To je bezpečnosť.

Spočiatku to bude trochu ťažké. Ale veľmi čoskoro ľahko urobíte tibetský komplex. Urobte to najlepšie každé ráno, pri východe slnka. Hoci to nie je zakázané ani po práci, večer - pri západe slnka.

Čas plynie a pochopíte, že päť tibetských cvičení pre každý deň nie je len zdravotná telocvičňa, je to jeden z nástrojov transformácie osobnosti a bude trénovať.

Dátum vytvorenia dokumentu: 2016-09-18

Najnovšie úpravy: 2017-10-18

zdroj: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (päť) tibetských perál: cvičenie pre každý deň

Niektorí ľudia trávia veľa peňazí, aby sa stali zdravými. Existuje päť tibetských perál - cvičenie, ktoré môže pomôcť pri riešení problémov súvisiacich so zdravím.

Každý chce byť zdravý a veselý, cítiť sa dobre. Päť tibetských perál je pre svet znovu otvorené Petrom Kalderom.

Tento učiteľ a učiteľ jogy prijali ako dar starý rukopis, ktorý popisuje tibetské cvičenia. Kelder skúšal, študoval a doplnil prax dychovými cvičeniami.

Jednoduchá, pripravená osoba, ktorá chce dlhú životnosť, ktorá má zdravotné problémy alebo váha, lenivý sova alebo hyperaktívna škvrnitosť, tieto 5 cvičení tibetských mníchov prinesie priazeň.

Pomáhajú stať sa zdravými, psychicky vyváženými, udržiavať mládež.

Môžete vždy doplniť alebo nahradiť akékoľvek cvičenie, gymnastické, zdravie, jogu alebo duchovný komplex 5 tibetských perál.

O výhodách komplexu

Prax má priaznivý vplyv na fyzickú aj energetickú úroveň. Päť perál prináša energiu, aby plne cirkulovalo cez všetky kanály tela, dýchalo životnú silu do tela, prispelo k nájdeniu dobrého tvaru. A majú tiež nasledujúce účinky:

1. Pomôžte vyvážiť ženskú a mužskú energiu.
2. Mladosť oživuje.
3. Pomôžte posilniť nervové uzly a koncovky.
4. Vyvážte duševný stav.
5. Stimulujte rôzne žľazy tela.
6. Normalizovať prácu všetkých orgánov a systémov.
7. Posilniť chrbticu a svalové tkanivo.
8. Zvýšte vytrvalosť
9. Posilňujú imunitu.
10. Pomôžte akumulovať praň - vitálnu energiu.

Päť tibetských perál - táto prax jogy, teda komplex je založená na praxi jogy.

Niektorí považujú jogu za niečo náročné, vyžadujú si zvláštnu fyzickú prípravu, ale keď sa to učí, že joga nie je toľko fyzických cvičení ako schopnosť ovládnuť seba, svoje telo, ducha a svoje vlastné vedomia.

5 Tibetské perly si zaslúžia osobitnú pozornosť kvôli jednoduchosti implementácie, prístupnosti a efektívnosti.S konštantnou každodennou praxou trvá cvičenie maximálne 6 minút denne. To sú dosť malé náklady na takýto výsledok.

Cvičenie tibetských mníchov obnovuje a zachováva zdravie tela a to je neoceniteľné.

O pravidlách dýchania

Vo všetkých cvičeniach a systémoch obnovy alebo dokonalosti tela alebo ducha, napríklad gymnastiky, jogy alebo bojových umení - venujte osobitnú pozornosť pravidlám kontroly a dýchania.

Ak chcete vykonať 5 tibetských perál, musíte sa naučiť základy dýchacích techník, ako v akejkoľvek praxi, a držať sa im každý deň.

Najlepšou praxou pri dýchaní je Pranayama. Komplex pozostávajúci z rôznych cvičení založených na dýchaní, vývoj dýchacích ciest.

Na báze by sme mali rozobrať a praktizovať základné typy jednoduchého dýchania. Patrí medzi ne plytké dýchanie a hlboké dýchanie.

Po prvé, keď sa hrudník nehýbe, používajú sa iba brušné svaly na dýchanie. Brucho sa nafúkne ako gulička pri vdychovaní a odfúknutí pri vdychovaní.

Druhý je plný, alebo hlboké dýchanie, zahŕňa úplne brucho a hrudník. Najprv sa dych stáva bruchom, potom pokračuje hrudníkom až do úplného dychu, keď sa pľúca nerozvádzajú.

Vdychovanie sa vyskytuje v opačnom poradí. Spočiatku vzduch vydychuje z pľúc, naposledy zo žalúdka.

Pri praktizovaní praxe "piatich Tibeťanov" sa používa hlboké, plné dýchanie.

Medzi "perlami" je potrebné vykonať špeciálne dychové cvičenie. Päť Tibeťanov by sa malo striedať s týmto dychovým cvičením. Opakuje sa dvakrát medzi jednotlivými tibetskými cvičeniami.

Musíte sa dostať rovno, nohy dohromady, rovnobežné navzájom. Ruky v páse alebo na bokoch, ako hlavná pozícia pri výkone telesnej výchovy. Hlboký nádych sa pretiahne cez nos a vydychovanie prechádza cez ústa, zatiaľ čo pery by mali byť zložené s tubou, ako keby ste chceli povedať "Oooo".

Dýchanie počas cvičení v Tibete môže byť len nosom. Dýchanie s ústami je neprirodzené a neprispieva k zdraviu pľúcneho systému.

O pravidlách cvičení

Všetkých päť cvičení sa musí opakovať 21 krát. Začnite s 10 alebo dokonca 5 opakovaniami, postupne zvyšujte počet všetkých cvičení na požadované číslo.

Tibetské cvičenia môžete robiť každý deň v každom dni, ale najpriaznivejší čas, samozrejme, je ráno.

Niektorí ľudia môžu pohodlne vykonávať sadu cvičení vo večerných hodinách, ale ako vedľajší účinok môžete získať viac energie a dlho nezaviazať.

Najlepšie je zamerať sa na vlastný organizmus a skontrolovať si, čo je pre váš telo ideálny.

Organizmus v tomto čase je zaneprázdnený tráviacim, ak sa mu to môže vyskytnúť, výsledok môže byť poľutovaniahodný a v tomto prípade nie je potrebné hovoriť o obnove organizmu.

Cvičenie tibetského komplexu

Existuje niekoľko takýchto cvičení.

1. Rotácia. Konštantný výkon posilňuje a rozvíja vestibulárny aparát. Závraty budú obťažovať len prvýkrát. Ak chcete vykonať prvú cvičenie v Tibete, musíte byť na pozore. Zdvihnite ruky do strán: rovnobežne so zemou, kolmo k telu. Otvorte a vyklopte dlane na zem. Ste kríž. Ruky zostávajú nehybné. Je potrebné úplne otočiť telo o 380 ° vpravo, na slnku bez toho, aby ste museli opustiť miesto. Bez zastavenia by ste mali robiť čo najviac revolúcií, ale nie viac ako 21. Keď dokončíte prvú cvičenie, musíte byť rovno, položte ruky na pás. Dvakrát vykonajte cvičenie s dýchaním medzi dvoma tibetskými cvičeniami.
2. Area. Musíte hrať na podlahe. Pohovka nemôže nahradiť podlahu, pretože je príliš mäkká a prax na nej bude vykonaná nesprávne. Musím ležať na chrbte. Vytiahnite ruky a nohy a položte ruky na zem. Bude to vaša podpora. Bedrá a palmy sa nedajú odtrhnúť od podlahy kategoricky. Súčasne začnete zhlboka nadýchnuť a zdvihnúť nohy, kým nebudú kolmé na zem. Zároveň musí byť hlava zvýšená a brada je stlačená na hrudník čo najviac. Pri výdychu hladko vráťte telo do pôvodnej polohy a oddýchnite si na podlahe. Postupujte opakovane toľkokrát, ako je to možné - až do 21. Nakoniec sa postavte rovno a vykonajte 2 krát dýchanie medzi regeneračnými cvičeniami.
3. O póze blízko pamiatky ťavy. Vykonáva sa na podlahe na kolenách, ktoré by mali byť mierne oddelené, doslova o 10-15 cm. Prsty a nohy sú čo najkratšie, nohy spočívajú na vankúškoch prstov. Hlava je spustená, brada sa dotýka hrudníka. Ruky by mali byť oporou pri ohýbaní chrbta, takže by mali byť položené na zadok. Ak sa zhlboka nadýchnete, musíte ohnúť chrbát späť a zároveň hádzať hlavu späť. Ako keby ste boli na "moste" z pultu. Ohnite chrbát toľko, koľko môže telo. Snažte sa nakloniť hlavu čo najbližšie k pätám. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte bez problémov. Nesnažte sa ohýbať ako olympijský šampión v gymnastike, každý má svoju príležitosť. Zopakujte postup niekoľkokrát, ale nie viac ako 21. Po dokončení je rovnomerný a vykonajte 2 krát nádych medzi "perlami".
4. Na cvičebnej tabuľke. Posaďte sa na poschodie, aby ste mohli hrať. Nohy vytiahnite rovnobežne. Ruky sú priame, dlane stlačené na podlahu striktne kolmé na zem - to je vaša podpora. Neohýbajte ruky. Brada je stlačená na hrudník. Pri vdychovaní musíte zdvihnúť celé telo tak, aby sa získal "stôl". Žalúdok je stôl, jasne rovnobežný s podlahou, ruky a nohy sú nohy stola, sú kolmé na zem. Kolená sú ohnuté v pravom uhle, hlava je maximálne posunutá dozadu. Ak chcete vydychovať pomaly, vráťte telo do počiatočnej polohy. Je potrebné dávať pozor, aby zastavenia a dlane nekĺzali na podlahu. Postup zopakujte niekoľkokrát - až 21. Na konci tohto cvičenia sa znova stane rovnomerný a dvojitý nádych medzi dvoma z piatich cvičení tibetských mníchov.
5. O kobre vo vzduchu. Ak chcete vykonať, musíte ležať na žalúdku. Dajte dlaň na zem, ako keby ste tlačili. Nohy sú ohnuté a naklonené na vankúšiky prstov na šírku ramien. Ohnite sa a nakláňajte hlavu dozadu. Ruky sa rozťahujú a ako taký visia na podlahe v pozícii podobnej kobre póze z klasickej jogy. Brucho sa nedotýka podlahy. Toto je východisková pozícia tela pre toto cvičenie. Pri inšpirácii, bez ohýbania končatiny, zdvihnite zadok a choďte do "Mountain" alebo "Dog" póze. Podpora je rovnomerne rozdelená medzi dlaňami a nohami, nohy, ruky a chrbát sú rovné, hlava je znížená. Telo vyzerá ako trojuholníková hora s hýžďmi na vrchu. Pri výdychu návrat do počiatočnej polohy, bez priľnavosti k podlahe a bez previsu v bruchu. Opakujte cvičenie pre vás niekoľkokrát, rovnako ako všetky predchádzajúce (nie viac ako 21). Na konci sa postavte rovno a vykonajte prax dýchania dvakrát medzi cvičeniami znovuzrodenia.

Po skončení tried

Po vykonaní všetkých tibetských cvičení si ľahnite na podlahu na chrbte. Toto je póza "mŕtvola" alebo Shavasana. Najlepšie predstavujú odpočinok. Vezmite si 5-6 hlboké dychy. Relax, dýchajte hladko a pomaly.

Cítite obnovenie energie vo všetkých energetických kanáloch. Po cvičení neponúkajte ihneď, počkajte asi 20 minút, v prípade potreby sa sprchte, vymeňte oblečenie.

Môžete pokračovať v štúdiu, ísť na meditáciu.

Toto je prax revitalizácie vitálnych síl tela, ktorá sľubuje nielen zdravie, ale dlhovekosť.

zdroj: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Päť tibetských perál

Prax "Päť tibetských perál" je opísaná v knihe "Oko oživenia" od Petra Kaldera zverejneného v roku 1994. vydavateľstvo "Sofia". V roku 2006 kniha bola publikovaná rovnakým vydavateľstvom v autorskom preklade A. Sidersky.

Tiež popis techniky tejto praxe možno nájsť v knihe "Päť tibetských perál" od Christophera S. Kilham, americký učiteľ jógy, ktorý dlhé roky praktizoval rituálne cvičenia tejto techniky (Sofia Publishing House, 2002.

), ako aj v knihách iných autorov.

V praxi je dôležité uvedomiť si, že jeho hlavným cieľom je energizovať devätnásť čakier (alebo energetické centrá alebo energetické víry) človeka.

Vo svojej knihe "The Eye of oživenie" Peter Kelder napísal: "V zdravom tele všetky viery otáčať vysokou rýchlosťou, ktoré poskytujú" prané "alebo" éterickú silu všetky systémy ľudského bytia.

Keď dôjde k porušeniu fungovania jedného alebo viacerých týchto vírov, prietok prany je oslabený alebo zablokovaný. To je to, čo nazývame "choroba" alebo "staroba" ...

Najrýchlejší a najradikálnejší spôsob, ako obnoviť zdravie a mládež, je poskytnúť víreniam svoje normálne energetické vlastnosti. Existuje päť jednoduchých cvičení pre túto ...

1. Muladhara.Prvá čakra sa nachádza v spodnej časti chrbtice, v oblasti kokusu.

Je zodpovedný za fungovanie nadobličiek a kokcitálneho plexu. Muladhara zodpovedá červenej farbe a prvku Zeme.

Muladhara zaisťuje ľudské prežitie, zdravie, stabilitu, prosperitu, dôveru, inštinktívnosť, sexualitu.

2. Svadhicthana.Druhá čakra je v oblasti sacrumu. Jeho oblasť vplyvu zahŕňa sarkálny nervový plexus a pohlavné žľazy. Swadhisthana koreluje s oranžovou farbou a prvkom vody, kontroluje sexuálne vzťahy, zmyselné potešenie a prežitie druhov.
3. Manipur.Tretia čakra sa nachádza v slnečnom plexu, ktorý je zodpovedný za slnečný plex a pankreas. Farebná manipulácia - žltá, jeho prvok - oheň. Manipura-čakra je spojená s vedením, vedomím vlastnej sily, je zdrojom sebavedomia av sebe. V tejto čakre sú uložené stereotypy, hodnoty, viery, životné zásady alebo ľudské ego. Toto centrum tvorí schopnosť vybrať si to, čo potrebujeme, nasmerovať vôľu na dosiahnutie cieľov.
4. Anahata.Štvrté centrum, zodpovedajúce prvku vzduchu, sa nachádza na úrovni srdca a zodpovedá zelenej farbe. Ovplyvňuje prácu srdcových a pľúcnych plexusov, ako aj týmusovú žľazu. Príznaky lásky a súcitu sú spojené s touto čakrou vo všetkých ich aspektoch.
5. Višuddha.Piata čakra, ktorá sa nachádza na spodnej časti krku, je zodpovedný za štítnej žľazy a prištítnych teliesok a hltanu plexus. Jeho farba je modrá, Element je éter alebo priestor, riadi tvorivé schopnosti, sebavyjadrenie a vieru vo vonkajšiu podporu.
6. Ajna.Šiesty centrum, ktoré sa nachádza mierne nad bodom medzi obočím, je zodpovedný za spánku plexu a mozgu, rovnako ako pre fungovanie šišinky. Ajna zodpovedá prvku mysle a modrej farbe. Táto čakra riadi introspekciu, intuíciu, vnútorné vedomosti.
7. Sahasrára.Siedma čakra sa nachádza na najvyššej časti lebky, kde sa nachádza fontanel. Jeho farba je fialová. Sahasrara čakra zodpovedá prvku skutočnosti mimo formy a skúsenosti nekonečného a nekonečného uvedomenia.

Umiestnenie stredísk sekundárnej energie alebo ľudských vírov zodpovedá polohe kĺbov končatín: šesť horných sekundárnych vírov zodpovedajú ramenným kĺbom, kĺbovým spojom a zápästným kĺbom a rukám; šesť dolných bedrových kĺbov, kolená a členky s chodidla.

Aby sa dosiahla maximálna účinnosť praxe pri vykonávaní rituálu opísaného nižšie, mali by sme pozorne sledovať pocity pohybu energie v čakrách. Pri vykonávaní dýchania medzi cvičeniami zamerajte pozornosť na energetické víry v tele, vizualizujte ich a vyplňte ich vhodnými farbami.

Cvičenia vykonávajte dôsledne a opakujte každý z nich rovnakým počtom krát. Môžete začať s tromi opakovaniami a robiť sériu cvičení jedenkrát denne počas jedného týždňa. Každý týždeň by sa mali pridať dve opakovania. Takže počas druhého týždňa sa uskutoční päť opakovaní každej rituálnej akcie tretí - na sedem a tak ďalej, kým počet opakovaní nedosiahne dvadsaťjeden časy.

Urobte to najlepšie ráno alebo večer, pri východe slnka alebo pri západe slnka. Je lepšie vykonať rituálne akcie nie skôr ako tri hodiny po jedle. Pred začiatkom tréningu je potrebné vykonať rituálne vylučovanie tela. Potom, ako precvičujete "Oko oživenia" raz za deň pri dvadsaťjeden opakovaniach, môžete začať s vytváraním druhej série, počnúc trikrát a pridaním dvoch opakovaní týždenne.

Počet opakovaní sa môže zvýšiť až na tridsaťšesť, sedemdesiat dva alebo dokonca sto osem, ale toto nebude zdravotná starostlivosť, ale prax duchovného rozvoja. Pri cvičení je dôležité venovať pozornosť hlbokému dýchaniu a jeho synchronizácii s pohybmi. Hĺbka dýchania má veľký význam, pretože dych slúži ako spojenie medzi pohybmi fyzického tela a ovládaním éterickej sily.

Preto je potrebné dýchať čo najväčšie a najhlbšie. Aby ste zabezpečili, že pozornosť nebude odklonená od vnútorných procesov, odporúčame vykonať všetky rituálne akcie, s výnimkou prvého, s očami zatvorenými.

Christopher S. Kilham odporúča po každej cvičení vykonať predbežné dýchanie, ktoré sa vykonáva len dvakrát.

Aby ste to vykonali, musíte stáť vzpriamene, postaviť nohy dohromady a položiť ruky na boky. Dajte si dlhým dychom nosom.

Vypláchnuť ústami, zaoblené pery v tvare písmena "O".

1. Ritual action prvýS pomocou prvej rituálnej akcie sa otvárame k zmene, oslobodzujeme náš vnútorný priestor pre nové energie.

Východisková pozícia pre prvú rituálnu činnosť stojí, nohy sú od seba vzdialené, kolená mierne ohnuté, nohy sú rovnobežné, chrbát je rovný. S inšpiráciou (cez nos) roztiahnite ruky von do strán, dlane smerom k podlahe.

Pociťujte, ako sa vaše hrudník rozširuje a šíri. Teraz začnite otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek: zľava doprava. Urobte to vlastným tempom.

Voľne dýchajte počas cvičenia. Potom dvakrát vykonajte prechodné dýchanie, ako je popísané vyššie.

2. Rituálny zásah druhý

Prijímame a usmerňujeme energiu. Východisková poloha ležia na chrbte, ramená sú roztiahnuté pozdĺž kufra, dlaňami s pevne spojenými prstami sú stlačené na podlahu.

Na nádychu (dýchať nosom je hladká, ale veľmi hlboký) zdvihnúť hlavu, pritisol bradu k hrudníku, a zdvihnúť rovno nohu nahor, držať ho na panvicu z podlahy.

Opakovať dvadsaťjeden krát (alebo menej) bez prerušenia od dýchania pri zdvíhaní nohy a hlavu a výdych pri spúšťaní. Po dokončení druhého rituálu dvakrát vykonajte prechodný dych.

3. Rituál je tretí

Nechajte prietok energie prejsť telom. Byť pevná, to umožňuje ohýbať život (vertikálne chrbtica) východiskovej polohy - na kolenách, kolenami na šírku panvy, ruky leží na zadnej strane stehien pod zadkom.

Hlava by mala byť sklopená dopredu, stlačením brady na hrudník, chrbát je rovný. Na nádychu (dýchať nosom), oblúk chrbát, hlava zaprokinte doposiaľ back-up, ako je možné, ako je to len možné, otvorenie hrudníka, natiahnuť prsníka centrum nahor.

Vaše ruky slúžia ako podpora pre vyklápanie. Pri výdychu (vydychujte nosom alebo cez ústa) sa vráťte späť do východiskovej pozície s bradou pritlačenou k hrudníku. Opakujte úplný pohyb až dvadsaťjedenkrát pri stabilnom, rytmickom tempe.

Po dokončení tretieho rituálu dvakrát vykonajte prechodný dych.

4. Ritual action štvrtý

Sme oslobodení od starých klišé. Stavíme most medzi minulosťou a súčasnosťou, medzi našim vnútorným a vonkajším svetom. Východisková pozícia - sediaca na podlahe, ktorá sa rozprestiera pred rovnou nohou, sú nohy umiestnené približne na šírku ramien.

Chrbtica je narovnaná, dlaňami s uzatvorenými prstami ležia na podlahe po stranách hýždia. Prsty rúk smerujú dopredu. Hlava je spustená dopredu, brada je stlačená na hrudník. Dýchanie cez nos, zdvihnite boky, ohýbajte kolená a úplne odvlečte.

Po dokončení štvrtého rituálu dvakrát vykonajte prechodný dych.

5. Rituál je piaty

Modlitba, vďačnosť, uzdravenie. Východisková pozícia je položená nakláňaná. V tomto prípade sa telo opiera o dlane a podložky prstov. Kolená a panva sa nedotýkajú podlahy. Vzdialenosť medzi dlaňami a medzi nohami je mierne širšia ako ramená.

Hlava je zdvihnutá a vrhnutá späť. V jogy sa táto pozícia tela nazýva "Pose psa tvárou hore" alebo Urdhva Mukha Shvanasana. Na inšpiráciu (vdychujte cez nos), bez ohýbania ramien a nôh, zdvihnite zadok a zatlačte bradu na hrudník.

Vaše telo je pravidelný trojuholník. V jogy sa táto pozícia tela nazýva "Pose psa tvárou dole" alebo Adho Mukha Shvanasana. Vydychujte cez nos alebo ústa, klesajúc do východiskovej polohy.

Vaše telo by sa počas celého cvičenia malo dotýkať iba dlaní a podložkami prstov, ruky a nohy by sa nemali ohýbať. Opakujte cvičenie až dvadsaťjeden krát konštantným tempom.

A znova vykonajte prechodný dych dvakrát.

6. Rituálny akčný šiesty

Rozvíjame našu silu. Východisková pozícia stojí, ruky na bokoch a nohách oveľa širšie ako boky.

V tejto polohe si zhlboka nadýchnite, stláčajte análny zvierač, zvierač močového mechúra, napínajte svaly panvového dna a prednú stenu brucha.

Ohnite sa dopredu, opierajúc sa o ruky na boky a vydychujte ústa zvukom "Ha-ah-ah-h-xh ..." a snaží sa úplne odstrániť pľúca z pľúc.

Odstráňte pozíciu s čo najdlhšou brušnou brušou - pokiaľ máte dosť retardácia dychu, - uvoľnite bránicu, zdvihnite hlavu a čo najteplejšie, aby sa hlboko výdych. Zvyčajne sú dostatočné tri opakovania šiestej rituálnej akcie.

7. Savasana

Po dokončení praxe musíte relaxovať v shavasana. Za to, ležať na chrbte, nohy na šírku bokov alebo trochu širšie. Ruky ležia pozdĺž tela, dlani hore, na krátku vzdialenosť od tela.

Zdvihnite hlavu, mierne natiahnite krk a znížte hlavu späť na zem. Otočte kockyx a potom ho uvoľnite. Poloha tela by mala byť symetrická a telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená.

Zatvorte oči, dávajte pozor na dych.

Dýchajte pomaly a rovnomerne, dýchať do brucha, sledovať pohyb brušnej steny do rytmu dýchania: inšpiračný brucho plnené vzduch, brušná stena stúpa nahor smerom k oblohe; po výdechu je brucho odvzdušnené, brušná stena padá dole, smerom k chrbtice.

Pokúste sa úplne uvoľniť, uvoľniť všetky stresy z fyzického tela, uvoľniť všetky svoje pocity a emócie, uvoľniť myšlienky z vašej mysle. Pozor možno jemne poslať do stredu hrudníka, kde sa nachádza srdcová chakra Anahata a vizualizovať v tejto oblasti zelenú farbu. Čas strávený v šavasane je rovnaký ako čas strávený v cvičení.

"Napriek zdanlivej jednoduchosti, päť tibetských rituálov má komplexný holistický vplyv na ľudské telo - na každú bunku, na každý sval, na každú šľachu, na každú kosť, na každom orgáne a tento vplyv je nemožný preceňovať. Tieto cvičenia pozdvihnú ducha a inšpirujú dušu. Otvárajú a uvoľňujú srdce. Vedú nás k prameňu nášho života. "

zdroj: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Päť tibetských perál Objavte tajomstvo večnej mladosti a dlhovekosti

Pomocou cvičení 5 tibetských perál každý deň dostanete vaše telo nárast novej sily kvôli vplyvu tibetskej gymnastiky na celý endokrinný systém, zlepšenie stavu vnútorných orgánov.

Pravidelné cvičenie stimuluje metabolické procesy a vaše telo je naplnené energiou.

Starnutie sa spomaľuje v dôsledku aktívnej cirkulácie, navyše vás núti vykonávať každý deň sadu cvičení tibetskej gymnastiky pre stratu hmotnosti, stratíte extra libier.

Budhistická filozofia sa stala prístupnou pre Európanov vďaka Petrovi Calderovi, ktorý napísal knihu "Oko oživenia". Po prvýkrát získali tajomstvá metodológie piatich tibetských cvičení popularitu v modernom svete.

Komplex Päť tibetských perál je potrebné vykonať v prísnom slede. Musíte sa sústrediť na každé cvičenie a predstaviť si vo svojej mysli, ako všetka energia vstúpi do vášho tela.

Najskôr je možné opakovať každé cvičenie trikrát, v tibetskej gymnastike by mala byť hlavná koncentrácia pozornosti a myšlienky zamerané na riadenie vnútornej energie.

Takže začnime:

Prvé cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky:

Tibetská perla №1

Postavte sa rovno, ramená rozdelené na úrovni ramien, dlaňami nadol. Pomaly začnite otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Pravdepodobne môže cítiť ľahký závrat. Odporúča sa vykonať cvičenie s 3 až 5 otáčkami.

Postupne zvyšujte počet otáčok až 21-krát. Tiež sa snažte zvýšiť rýchlosť otáčania. Ak nemôžete vykonať 21 opakovaní, potom určite svoju úroveň výberom nepárneho čísla.

(to je rovnaký počet opakovaní používaných pre celý komplex gymnastických cvičení v Tibete)

Druhé cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky:

Tibetská perla №2

Na konci prvého cvičenia ihneď prejdite k druhému cvičeniu. Prerušenie by nemalo byť dlhé. Uistite sa, že počas prestávky musíte dýchať v rovnakom rytme ako počas cvičenia

Ležiace na chrbte, vydychujte. Dajte dlaň na zem.

Keď vdychujete, zdvihnite hlavu a zatlačte bradu na hruď. Potom zdvihnite rovné nohy nahor, bez toho, aby ste zdvihol panvu z podlahy.

Pri výdychu pomaly spusťte nohy a hlava na podlahu, vydychujte. Oddýchnite sa na niekoľko sekúnd. Opakujte 21 krát.

Tretie cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky:

Tibetská perla №3

Keď stojí na kolenách, predná časť chodidla je kolmá na podlahu. Nohy a kolená sú od seba vzdialené. Položte ruky na zadnú časť bokov. Pri výdychu sklopte hlavu dopredu a stlačte bradu na hruď.

Potom vziať hlavu späť, dych. Držte ruky na bokoch. Opakujte 21 krát. Ak nemôžete vykonať 21 opakovaní, potom určite svoju úroveň výberom nepárneho čísla.

(to je rovnaký počet opakovaní použitých pre celý komplex)

Štvrté cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky:

Tibetská perla №4

Pri inšpirácii zdvihnite telo do horizontálnej polohy a odneste hlavu späť. Pose je ako "most". Naplňte všetky svaly čo najťažšie a potom oddýchnite. Vráťte sa späť na východiskovú pozíciu s bradou pritlačenou k hrudi pri výdychu.

Opakujte 21 krát, bez toho, aby ste zabudli správne dýchať.

Piate cvičenie komplexu tibetskej gymnastiky:

Tibetská perla č.5

Z polohy sklonu. Umiestnite svoje ruky priamo na šírku ramien. Oprieť sa o dlaň ruky. Nedotýkajte sa podlahy kolenami.

Pri vdýchnutí vytiahnite hlavu späť na hranicu a zatočte, vydychujte. Inhalať a ohýbať telo tak, aby vyzeralo ako ostrý uhol.

Súčasne stlačte bradu na hrudník. Opakujte 21 krát, bez toho, aby ste zabudli správne dýchať.

Tento cvičebný program využívajú tibetskí mnísi na podporu zdravia. Trpezlivosť na vás za úspech v snahe o dokonalosť. Tibetská gymnastika sa v programoch cvičenia na chudnutie nezanedbateľne ignorovala

zdroj: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Päť tibetských cvičení

Najstaršia metóda, ktorú vyvinuli tibetskí mnísi pred mnohými storočiami a bola dlho uchovávaná v tajnosti, je teraz k dispozícii všetkým. Tibetské cvičenia, ktoré sú jedinečné v tomto druhu, sú špeciálnym komplexom respiračnej gymnastiky nazývanej Oko oživenia.

Tieto jednoduché tibetské cvičenia majú priaznivý vplyv na celé ľudské telo. Po dlhú dobu svet nevedel o existencii "tibetských perál ale nie tak dávno objavili tajomstvo dlhovekosti a zdravia Petrovi Kelderovi, ktorý opísal túto techniku ​​vo svojej vlastnej knihe.

Odporúčania na vykonávanie cvičení tibetských perál

Celý komplex gymnastiky vás nebude trvať dlhšie ako 20 minút denne, ale jeho pozitívny účinok na telo je veľmi vysoký. Vykonávajte denné cvičenia: dokonca aj vtedy, ak vynecháte jeden tréningový deň, efekt výrazne klesne.

Pri vykonávaní týchto tibetských cvičení je dôležité sledovať počet opakovaní špecifikovaných v metodike vykonávania. V prvom týždni by mali byť obmedzené na tri opakovania každého cvičenia.

V druhom týždni urobte päť opakovaní, tretí - sedem.

Preto každý týždeň by ste mali zvýšiť počet opakovaní o dve, a do konca deviateho týždňa urobíte 21 opakovaní každého cvičenia na zlepšenie tela.

Ak cvičenie spôsobuje únavu - znížte počet opakovaní alebo zjednodušte. Nadmerné svalové zaťaženie môže poskytnúť len negatívny výsledok.

Je tiež dôležité vykonať päť tibetských cvičení jasne v poradí, v akom sú uvedené v metodike. Medzi každým pauzou cvičenia - asi 30 sekúnd tiše dýcha.

Najlepšie je vykonať cvičenia "Päť tibetských perál" ráno, hneď po prebudení. Neodporúča sa piť ani jesť, kým sa neukončí gymnastický komplex. Môžete to urobiť neskôr, ale efekt bude maximálny z ranných cvičení.

V procese gymnastiky je dôležité sledovať dýchanie, to je kľúčom k zlepšeniu vášho tela.

Nezabudnite, že špeciálne vyvinutý komplex tibetských cvičení je dosť silný, a preto je veľmi dôležité dodržiavať všetky odporúčania a pravidlá špecifikované v metodike.

Po dokončení komplexu takýchto tibetských kurzov sa odporúča chvíľu ľahnúť a uvoľniť sa.

Komplex cvičení "Päť tibetských perál" zameraný na aktiváciu energetických kanálov v tele

Prvé cvičenie je zamerané na aktiváciu energetických kanálov v ľudskom tele. Toto je veľmi jednoduché cvičenie: ako deti, my sami, bez toho, aby sme to vedeli, neustále robili to. Stojeme rovno, nohy nie sú od seba vzdialené, naše rovné ramená sú rozdelené po stranách.

Začneme otáčať v smere hodinových ručičiek, to znamená zľava doprava, kým sa nezobrazí ľahký závrat. Prevažná väčšina dospelých sa vyskytuje po troch zásahoch. Postupom času bude pre vás jednoduchšie a príjemnejšie otočiť sa.

Ak po cvičení máte pocit, že chcete ležať, uistite sa, že to urobíte.

Úplne vypustite vzduch z pľúc a pri inhalácii zvyšujeme nohy v uhle 90 stupňov (ponožky na seba) a súčasne vedúce. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície. Toto tibetské cvičenie má pozitívny účinok aj na chrbticu, napína brucho, zmierňuje únavu.

Je veľmi užitočná pre ženy s menštruačnými nepravidelnosťami a menopauzou.

Tretia z piatich tibetských cvičení pomáha zbaviť bolesti artritídy, bolesti chrbta a krku a tiež zabraňuje bežnému nachladnutiu. Kľučeme, nohy na šírke panvy.

Úplne vydychujte a stlačte hlavu na hrudník. Pri vdýchnutí pomaly odstráňte hlavu a ohnite dolnú časť chrbta. Ruky sú na zadnej strane stehna. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície.

Štvrté tibetské cvičenie. Posaďte sa na podlahu, nohy rovno po šírke ramien. Ruky umiestnené v blízkosti stehien, dlane smerom dopredu.

Stlačíme bradu na hrudník, potom prudko odhodíme hlavu dozadu a zdvihneme kmeň vodorovne, opierajúc sa o dlane a nohy. Pri vzostupe tela sa musíte zhlboka nadýchnuť.

V hornej časti držte a napnite všetky svaly.

Konečné cvičenie tibetských perál - telo je v koryte, naklonené na rukách a prstoch. Je dôležité, aby sa kolená a panva nedotýkali podlahy.

V hornej časti držte na niekoľko sekúnd čo najviac a snažte sa ohýbať chrbát čo najťažšie.

Použitie cvičení "Oko oživenia"

Päť uvedených tibetských cvičení môže zásadne zmeniť váš spôsob života.

Sú zamerané na zlepšenie stavu celého tela a môžu vás ochrániť pred mnohými chorobami.

Začať vykonávať tibetské cvičenia nikdy nie je neskoro, pretože nevyžadujú žiadne fyzické vzdelanie.

Hlavným cieľom tohto komplexu je urobiť telo mladšie a zdravšie. Správne vykonávať cvičenia "Päť tibetských perál za mesiac zabudnete na bolesti chrbta, nohy, krku.

Pomôžu vyrovnať sa s takým problémom, ako je nadváha, posilní a flexibilizuje telo.

Niektorí ľudia, ktorí vykonávajú tibetské cvičenia, zaznamenávajú aj zlepšenie sluchu a zraku, stavov kože a vlasov. Zapomenete na nespavosť, stres, zbavte sa chronickej únavy.

Tieto cvičenia pre mnoho ľudí sa stali všeliakom pre všetky choroby, na celom svete sú považované za prostriedok na návrat mládeže a dlhovekosť.

Päť tibetských cvičení

zdroj: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplex "5 tibetských perál" pre chudnutie - recenzie

Vždy sa ľudia snažili nájsť tajomstvo dlhovekosti, zdravia a harmónie svojím telom.

Nikto však nikdy nedokázal vytvoriť takýto unikátny nástroj, pretože je už položený vo všetkých. Stačí použiť správne tlačidlo.

Jedným z nich je systém "5 tibetských perál o ktorom sa dozviete viac v tomto článku.

Systém pozostáva z piatich cvičení, ktoré navrhli mnísi kláštorov Tibetu.

Legenda hovorí, že slávny spisovateľ, ktorý bol na výlete do Indie, raz navštívil jeden z kláštorov hory Tibet.

Keď tam videl mníchovia, okamžite si všimol, že sú veľmi veselí, majú tesné a štíhle telo, hoci, ako sa ukázalo neskôr, mnohí boli za 100 rokov.

Tajomstvo ich dlhovekosti a vynikajúcej podoby bolo vykonanie súboru cvičení, z ktorých päť bolo vybraných hosťom mníchov a popísaných.

Výhody pre telo:

• Po prvé, systém znižuje prah bolesti. Budete menej pravdepodobné, že sa budete sťažovať na akúkoľvek bolesť, ak pravidelne trénujete.
• Po druhé, po prvom týždni systematického školenia sa vaše svaly stanú pružnejšími.
• Po tretie, existuje priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém.

A nakoniec, schopnosť schudnúť. Toto dokázali aj americkí vedci už v roku 2004. Podľa výsledkov štúdie, jóga, čo v skutočnosti sú tieto cvičenia, zlepšuje metabolizmus, ktorý priamo podporuje chudnutie.

Pravidlá implementácie:

1. Mali by ste pracovať v dobre vetranej miestnosti alebo v prírode, vždy bosí a vo ľahkom, lepšom ľanovom oblečení.
2. Pred výcvikom je potrebné vylúčiť použitie potravín 3-4 hodiny.
3. Nebuďte zaobchádzaní s bolesťou.
4. Svaly by mali byť uvoľnené, vrátane tvárových svalov.
5. Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné.
6. Po triedach potrebujete teplú sprchu.

Pri dodržaní týchto pravidiel môžete niekoľkokrát urýchliť proces straty hmotnosti.

1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene a položiť ruky po stranách vodorovne na podlahu. Teraz začnite obkľúčovať okolo vás v smere hodinových ručičiek toľkokrát, koľkokrát môžete. Inými slovami, pred závratmi. Každý deň urobte ešte niekoľko obratov, postupne sa toto číslo dostane na 50. Ak sa cítite unavený, urobte si prestávku. Cvičenie je zamerané na zlepšenie vestibulárneho aparátu a odstránenie migrény.
2. Položte si na chrbát, na špeciálny koberec, vaše nohy sú spojené, ruky sú stlačené na vaše telo. Zdvihnite nohy postupne a vytvorte pravý uhol. Súčasne mierne zdvihnite kufor. Vykonajte 3-5 krát, a tak postupne zvyšujte počet opakovaní. Odstraňuje nadmerné zaťaženie zo štítnej žľazy, tráviaceho a močového systému. Posilňuje svaly tlače.
3. Stojte na kolenách, roztiahnite malú nohu, bradu, pripojte sa k hrudníku a postavte ruky pod hýžď. Teraz sa nakláňajte späť, lopúchajte lopatkami, bez toho, aby ste si zobrali ruky z bokov a postupne hádzali hlavu. Opakujte trikrát. Mali by ste cítiť ťažkosť svalov na chrbte a na nohách, pretože sú posilnené počas tohto cvičenia.
4. Posaďte sa na podlahu, nohy sa natiahnite dopredu a položte ruky po stranách. Pomaly a jemne zdvihnite kufor, opierajúc sa o ruky a nohy. Tento takzvaný "most" bez previsu, trup by mal byť horizontálny. V tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd pocítite napätie a potom tiež ľahko spustite telo do pôvodnej polohy. Pomáha s vysokým krvným tlakom, bohatou menštruáciou, počas menopauzy, s genyantritídou.
5. Lehajte si na brucho, potom zdvihnite telo, opierajúc sa o ponožky a lakte. Pozícia je podobná ako posuny z podlahy. Nakloňte hlavu dozadu, hrudník dopredu. Postupne natiahnite vankúše prstov a dlane navzájom - je potrebné vytvoriť uhol nasmerovaný nahor. V tejto polohe je potrebné zostať na 3 sekundy. Potom vezmite začiatočnú pozíciu. Podporuje omladenie buniek tela, chudnutie.

Ako sme už povedali, počas tried, alebo presnejšie, keď budete študovať asi 2 týždne, budete cítiť nádherný a tonizujúci efekt. A za 3-4 týždne stratíte extra libier.Okrem toho môžete očakávať:

1. Znížený objem žalúdka
2. Znížená chuť do jedla
3. Rýchlosť energie a vitalita
4. Odstránenie opuchu tváre
5. Svalový tón

1. Robím to už 5 rokov.Vždy sa cíť dobre, plný energie, pripravený žiť a vytvoriť.A mimochodom, pred triedami som bol veľmi neistý kvôli mojej váhe. Dosiahol 120 kg. Doslova za pol roka som stratil 30! O rok neskôr vážil som už 60 kg! Ďakujem za tento zázrak!Elizaveta S., Kyjev, 39
2. Vitajte! Naučila som sa päť perál náhodou, nejako som stál v rade a počula som od ženy o jej úžasnej transformácii po začiatku tried. Rozhodla som sa pozrieť na internete, aké je to zviera. Tiež našiel. No, myslím, čo sakra nezaujíma. Skúsim to. A ja som sa stratil sám, môj manžel odišiel, moja dcéra s mnou žila dlho, ale všetko preto, že som tučná a neistá žena v domácnosti. Myslel som to všetko! Nechcel som nič, ja som nič nejela, ale kila rástla. Do septembra 2013 vážil približne 100 kg. No, to je všetko, začal som pracovať na zúfalstve. Prvý týždeň bolo ťažké, chcel som sa hodiť túto vec, ale začal všímať, že kilo topiť pred našimi očami. Pokračovala. A potom dokonca šiel na chuť. A čo si myslíte?Vrátil som sa do normálneho života o rok neskôr, dievčatá! Teraz vážim 55 kg, starám sa o seba, stretnem sa s nádherným mužom, pre ktorého som sa vzal.A teraz čakáme na dieťa a mám 45 rokov! Povedzte niekomu, kto neverí!Vyzerám skvele. Tenký a šťastný.Kto sa v tomto veku môže pochváliť takou váhou? Šťastie je! A všetko vďaka čomu? Samozrejme, moje 5 perál. Čo by som bez neho urobil?! Aj dievčatá a muži si vzali zbrane!Lyubov L., Moskva, 45

Na základe spätnej väzby môžeme povedať, že komplex funguje. A oživuje ľudí k životu.

Každý plus má svoje vlastné mínus. Zvážte dôvody, prečo nemôžete praktizovať jogu.

1. Inguinálna a medzistavcová hernia
2. Post-rehabilitačné obdobie v dôsledku veľmi závažných operácií (zvyčajne 3-6 mesiacov)
3. Malígne nádory
4. Tehotenstvo. V prvých troch mesiacoch okupácie je potrebné postupne zrušiť a potom zrušiť. Začiatok tried - po 3 mesiacoch po doručení.
5. Ženy počas menštruácie
6. zlomeniny

Kontraindikácie trochu. Musia sa však brať do úvahy.

Blitz-tipy

1. Nepoužívajte bez vedomia o kontraindikáciách. Táto technika je veľmi vážna. Áno, na prvý pohľad to nemôže ublížiť. Ale nie je to tak. Pamätajte na svoje zdravie a starajte sa oň.
2. Ak niečo dostanete, odpočívajte, odpočívajte a vráťte sa do cvičenia za 10 minút. Nepracuje to dnes? Nezabudnite zajtra zajtra!

zdroj: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetská gymnastika pre chudnutie: cvičenia, rysy techniky

Objavujeme Tibet. A nielen ako turistický objekt, ale predovšetkým ako niečo duchovné a plné múdrosti. Tu a starovekej čínskej filozofie a medicíny a duchovné a fyzické praktiky.

Druhá z nich zahŕňa gymnastiku, ktorú poznáme pod niekoľkými menami: "Päť tibeťanov "Oko oživenia" a "Päť perál Tibetu". Mnísi, ktorí ju praktizujú od dávnych čias, spájajú cvičenia s obnovou cirkulácie vitálnej energie Qi.

Pre európsku mentalitu sú to účinné fyzické cvičenia na hojenie a posilnenie tela.

Čo je tibetská gymnastika?

Tibetská gymnastika je päť cvičení, ktoré dokážu vykonať zázraky s našim telom.

Táto prax sa často používa na úbytok hmotnosti, hoci odborníci tvrdia, že vráti stratené zdravie a silu ducha.

Extra kilogramy odídu a ak je váha nedostatočná, potom sa zvýši. Každá z cvičení techniky tibetských mníchov nazývala rituál.

Tibetská gymnastika obnovuje silu, energizuje a uzdravuje

Z hľadiska tibetskej medicíny sa 19 vírov musí otáčať v zdravom tele. Inak sa nazývajú čakry.

Spoločne symbolizujú ľudský endokrinný systém. Každá čakra je zodpovedná za určité žľazy vnútornej sekrécie.

Keď víry spomaľujú a neprekračujú hranice ľudského tela, potom je telo choré alebo staré.

Denné cvičenie je schopné:

• zmierniť bolesti hlavy, osteochondrózu;
• znížiť hmotnosť;
• normalizovať menštruačný cyklus;
• zlepšiť sluch a zrak;
• zvýšiť mobilitu kĺbov;
• zvýšenie efektívnosti práce;
• dať dobrú náladu.

Základné pravidlá

Východné fyzické praktiky majú tiež duchovnú zložku.

Pozitívny výsledok bude, keď sa vedomie očistí od svetskej márnosti a nasmeruje sa iba na to, čo sa v súčasnosti deje s telom.

Je potrebné úplne sa sústrediť na cvičenia. Existujú povinné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní tibetskej gymnastiky:

• denné cvičenie. Toto je základný princíp. Je lepšie robiť menej cvičení alebo opakovanie než preskočiť tréning. Človek sa dokonca môže obmedziť na jedného, ​​ak neexistuje absolútne žiadny čas ani príležitosť na vytvorenie celého komplexu;
• najlepší čas je skoro ráno alebo večer. Všetko závisí od biorytmov. Školenie by sa malo konať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
• gymnastika sa vykonáva pred jedlom alebo dve hodiny po nej;
• dôležitým prvkom cvičenia je správne dýchanie. Vdychovanie sa vytvára nosom a vydychuje silou - žalúdok. Vydychovanie, musíte si predstaviť, že vyháňate všetky negatívne. Energický výdych sprevádza zvuk "on
• zdanlivá jednoduchosť cvičení je klamná. Cieľom je vykonať každý z nich 21-krát, iba v tomto prípade sa dosiahne výsledok. Musíte začať s 3 opakovaniami. Aj keď tu nie sú prísne obmedzenia, každý musí počítať s vlastnými silnými stránkami. Poradie vytvárania opakovaní je tiež individuálne. Gymnastika by nemala priniesť negatívne emócie;
• medzi cvičeniami by malo byť malé dýchanie - 30 sekúnd;
• na uskutočnenie komplexu potrebujete komfortné prostredie. Najlepšie je odísť do dôchodku v jasnej a dobre vetranej miestnosti.
• Pred začiatkom posilňovne by ste mali pripraviť telo: znížte ramená, stlačte zadok a nakreslite žalúdok. Zatvorte oči, to pomôže zameriavať sa na vnútorný stav.

"Päť perálov Tibetu" - vykonávanie cvičení

Ak chcete vykonať komplex bude potrebovať telocvičňa rohož a pohodlné, nie trápne pohyby oblečenie.

Pearl One: Rotácia

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Začnite otáčanie okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek.

Ak je hlava veľmi závratná, pokúste sa fixovať pohľad v jednom bode, hlava by mala dokončiť zatáčku tesne pred telom. Táto technika používajú tanečníci.

Ak sa obraty vôbec nevykonávajú (to môže byť prípad so slabým vestibulárnym prístrojom), nechajte toto cvičenie niekoľko dní. Ale potom sa uistite, že sa k nemu vrátite a skúste to znova.

Počas otáčania sa pokúste v jednom bode opraviť pohľad

Pearl Two: zdvíhanie nohy

Lehajte si na podlahu, pretiahnite sa podlokom ruky a stlačte dlaň na podlahu, nožičky na pripojenie v členkoch. Prvýkrát vykonajte cvičenie v dvoch fázach:

1. Bez zdvihnutia rúk z podlahy zdvihnite hlavu a ramená. Súčasne ťahajte ponožky so sebou. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a zdvihnite nohy. Ak môžete, povedzte ich po hlave a odtrhnite pás z podlahy.
2. Teraz pripojte dve časti - súčasne zdvihnite predĺžené nohy kolmo na povrch podlahy a vytiahnite hlavu a ramená dopredu.

Ak môžete, zdvihnite zdvihnuté nohy za hlavou

Pearl tretí: deformácie

Stojte na kolenách, rozložte ich o 10-15 centimetrov a položte na podlahu s vankúšmi prstov. Položte ruky na zadnú časť stehna tesne pod zadok.

Hlava je spustená a stlačená na hrudník. V dychu prehnutie chrbta a položil si ruky v bok a pohodila hlavou, ak je to možné, tak, aby nespôsobil sám nepríjemnosti.

Dajte si dych, keď hodíte hlavu späť

Posaďte sa na podlahu, nohy sa rozširujú, ukazujú ponožky na seba. Ruky odpočívajú na podlahe tak, že dlane sú rovnobežné s bokmi.

Vdýchnite, zdvihnite boky, ohýbate kolená a vrhajte hlavu späť.

Telo by malo zaujať nasledujúcu polohu: ruky a nohy sú kolmé k podlahe a telo je paralelné s ním. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Počas cvičenia musí byť karoséria rovnobežná s podlahou

Perla je piata: trojuholník

Východisková poloha na zemi - prsty na zemi ležia na zemi, trup sa zdvihne na predĺžené ruky. Nohy a ramená sú umiestnené na šírke 50 - 60 cm. Hlava je odhodená späť.

Na inšpiráciu na rovných ramenách a nohách zdvihnite zadky tak, aby telo tvorilo správny trojuholník. Nohy sa úplne dotýkajú podlahy. Pri výdychu vezmite začiatočnú pozíciu.

Telo by sa nemalo dotýkať podlahy, len na ňom sú palce a prsty

Tibetská hormonálna gymnastika

Okrem komplexu, ktorý pozostáva z piatich cvičení, sa praktizuje iná prax - tibetská hormonálna gymnastika.

Skeptici tvrdia, že to nemá nič spoločné s Tibetom, ale skôr ako indické praktiky.

Napriek tomu jej účinnosť pri omladzovaní a chudnutí potvrdzuje množstvo recenzií.

Tibetská hormonálna gymnastika sa môže vykonávať skoro ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele

Pomocou hormonálnej gymnastiky môžete:

• zbaviť sa tukového záhybu na bruchu a druhej brade;
• vyrovnať držanie tela;
• očistiť telo toxínov;
• normalizovať trávenie;
• uvoľniť telo pružnosť;
• zlepšiť prácu mozgu.

Táto prax aktívne podporuje ľudová liečiteľka Olga Lvovna Orlová.

kontraindikácie

Neexistujú absolútne zákazy na cvičenie tibetskej gymnastiky. Jej správne a pravidelné vykonávanie bude prospešné. Ale za prítomnosti určitých chorôb je potrebná predbežná konzultácia s lekárom. Tento zoznam obsahuje:

• srdcové a cievne ochorenie;
• ochorenie štítnej žľazy;
• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• Parkinsonova choroba.

zdroj: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/