Cvičenie v hrudnej kyfóze

LFK s kyfózou pre hrudnú chrbticu - video je účinnou metódou liečby

Kyfóza je deformácia chrbtice vo forme písmena C, takže sa človek objaví ako hrb. Choroba môže byť vrodená alebo získaná. Liečba je založená na cvičebnej terapii, masáži, fyzioterapii. V závažných prípadoch je možná chirurgická korekcia.

Príčiny kyfózy sú sklonené, progresívna osteochondróza, poranenia chrbta a starší ľudia sú tiež ohrození.

Všeobecné princípy liečby kyfózy pomocou cvičebnej terapie

LFK v kyfóze sa odporúča všetkým pacientom bez výnimky. Cvičenie posilňuje svalové vlákno a zároveň zmierňuje bolesť chrbtice.

komplexnémusí byť schválený odborníkom. Je to lekár so vzdelaním, ktorý vyberá intenzitu gymnastiky, počet cvičení v jednom komplexe a frekvenciu hodín týždenne.

Pri výbere cvičení zohľadňuje nasledujúce faktory:

1. Vek osoby trpiacej chorobou. Adolescenti môžu celkom napraviť kyfózu intenzívnymi cvičeniami.
2. Fyzický stav pacienta, jeho schopnosti.
3. Psychický stav pacienta, viera v oživenie.
4. Stupeň deformácie chrbtice.
5. Faktory prispievajúce k rozvoju choroby. S chrbticou, ktorá utrpela zranenie, musíte veľmi starostlivo zvládnuť. Triedy sú v tomto prípade menované s miernou intenzitou a šetriacim systémom.

Komplex cvičení, ktorý spája lekár, funguje, ale veľmi pomaly. Okamžitý efekt tu nie je možný. Neočakávame výsledky príliš rýchlo.

S kyfózou by sa nemal sústrediť na silové cvičenia pre prsné svaly. Výsledkom je, že svalové tkanivo sa jednoducho "roztiahne" dopredu a prsia sa opticky znižujú.

Maximálne povolené hmotnosti:muži - päť kilogramov, ženy - tri kilogramy. Ak chcete mať väčšiu váhu, ľahnite si na podlahu.

V opačnom prípade hrozí riziko poranenia chrbtice a výskytu hernií.

Hlavné odporúčania pre vykonávanie cvičení na korekciu kyfózy:

• Počas liečby je dôležité sledovať držanie tela aj mimo ordinácie a posilňovne. Od tohto okamihu by mal pacient vždy sledovať polohu chrbta, ramien.
• Nezvyšujte závažie.
• Gymnastiku musí predchádzať teplý kúpeľ a relaxačná masáž. Tieto postupy zmäknú svaly a pripravia ich na cvičenie.
• Jedna trieda cvičenia by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny. V opačnom prípade budú svaly preťažené.
• Intenzita a amplitúda výkonu rastie veľmi opatrne a pomaly.
• Počas lekcie je potrebné pozorovať svoje vlastné blaho. Keď trpíte nevoľnosťou, bolestivými pocitmi, kŕčmi, závratmi alebo nevoľnosťou, nemusíte pokračovať v telocvični.
• Nadmerné zaťaženie pridelené lekárom je neprijateľné.
• Vyhnite sa pohybu a cvičenie na vodorovných tyčiach. Môžu byť menovaní individuálne.
• V prípade potreby použite zadné pásy, ktoré podporujú rám, uvoľnite napätie a zabráňte zraneniu.
• Urobte cvičenia pravidelne, nezanedbajte rady lekára. Účinnosť cvičebnej terapie závisí v mnohom na túžbe pacienta.
• Priemerný počet prístupov je 2 alebo 3 15 až 25 krát. Medzi prístupmi urobte prestávku, uvoľnite svaly.
• Ak sú vaše nohy znecitlivené, uvoľnite ich pomocou fitball: sedieť na gauči, položte loptu pod nohy a pomaly ho rolte. Súčasne odpočívajú lýtkové svaly a prechádza necitlivosť.

Terapeutická gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie:

1. zvýšená telesná teplota;
2. chudobný emocionálny alebo psychický stav, stres, únava;
3. vysoký krvný tlak;
4. zrážanlivosť krvi;
5. prítomnosť zápalového procesu v tele.

Cvičenie pre kyfózu

Existuje určitá klasifikácia cvičení pre kyfózu. Sily zaťaženia sú rozdelené na ľahké, aktívne, pasívne a odmerané cvičenia.

Komplexy môžu pozostávať z jedného typu cvičenia a majú zmiešanú štruktúru.

Všetko závisí od voľby špecialistu, zhromažďuje rôzne terapeutické cvičenia pre určitú osobu.

Ľahšia verzia je vhodná pre pacientov trpiacich kyfózou hrudnej oblasti. Uvoľňuje svalový rám.

Aktívna gymnastika urýchľuje krvný obeh v tkanivách a svaloch, zvyšuje tón svalového vlákna. V porovnaní s pasívnou gymnasťou znižujú aktívne cvičenia riziko posunu kostrových štruktúr chrbtice.

Najpopulárnejšie a najpopulárnejšie sú aktívne a ľahké cvičenia.

Pre hrudnú chrbticu. Ľahká gymnastika

Squats s palicou. Vykonajte zátylku za chrbtom a umiestnite ho na úroveň lopatiek horizontálne. Teraz narovnajte hruď. V tejto polohe začnite krútiť. Je dôležité, aby ste sa neodtrhli od povrchu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Svahy s palicou.Východisková pozícia je podobná. Teraz tiež jemne postavte na prsty. Pätky by sa nemali dotýkať povrchu. Potom urobte niekoľko naklonení po stranách. Pätky sú stlačené na podlahu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Švédska stena. Počas 3-7 minút závisí od švédskej steny. Začnite s troma minútami, v čase, zvyšte trvanie cvičenia.

stoličky. Posaďte sa na stoličku. Nakloňte si lakte na zadnej časti stoličky, ruky sú na zemi. Ohnite hrudník po dobu 5-15 sekúnd. Vykonajte niekoľko prístupov.

Rozšírenie kyfózy. Aktívna gymnastika s kyfózou hrudnej oblasti

Rovnanie.Postavte sa rovno, položte ruky na pás, ramená znížte. Odblokujte hruď čo najširšie. Trvanie cvičenia sa postupne zvyšuje z 3 na 10 sekúnd. Do 2 sa približuje 15 krát.

nožnice. V polohe sklonu zdvihnite rovné nohy nahor, ruky natiahnuté pozdĺž kmeňa. Striedajte nohy striedavo. Do 2 sa približuje 10 krát.

Bicykel.V polohe na ľavej strane umiestnite nohy vo vzdialenosti 20 cm od seba. Zdvihnite jednu nohu, druhá pomaly vedie k vyvýšenine. Opakujte 15-25 krát. Pokiaľ ide o druhú etapu, vykonajte podobné cvičenie.

oblúk. Ležať na chrbte. Ohnite hrudník tak tvrdo, že vznikne oblúk. V tejto polohe zostanete 15 sekúnd.

Kat.Stojte na všetkých štyroch. Potiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo ohýbate chrbticu. Roztiahnite asi 15 sekúnd.

Fyzioterapia predpísaná kvalifikovaným lekárom pre kyfózu sa stáva veľmi účinnou súčasťou všeobecnej terapie.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK a súbor cvičení pre kyfózu hrudnej oblasti

Najlepším bojom proti tejto chorobe je jej prevencia. Je lepšie chrániť sa, ako bojovať proti následkom vašej nedbalosti.

Aby ste sa vyhli liečbe, na prevenciu kyfózy chrbtice je potrebné sa zapojiť do fitness a vykonávať komplexnú cvičebnú terapiu.

Keď sa odporúča cvičenie sedavou prácou, pomôže vám udržať svaly v normálnom stave.

Počas športových hier by mal byť chrbát chránený pred všetkými možnými zraneniami, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Musíte spať na pevnom ortopedickom matraci.

Stôl a stolička by mali zodpovedať vašej výške. Ak sa vám zhorší, pomôže vám to. Tiež cvičenia s kyfózou vám pomôžu zabrániť progresii choroby.

Postarajte sa o svoje zdravie, pretože je ľahké ho stratiť a nebudete ju môcť vrátiť.

Kyfóza hrudnej chrbtice: príčiny

Ohnutie v tvare "C" sa nazýva kyfóza. Spôsobuje sklon chrbta alebo vzhľad hrbáča. Najčastejšie je kyfóza hrudnej polohy.

Toto ochorenie môže byť vrodené alebo rozvinuté počas celého života. Vrodená kyfóza je sprevádzaná vnútornými patológiami. Môže sa vyskytnúť paralýza alebo abnormalita močového traktu.

S touto chorobou sú ramená naklonené, membrána je znížená.

S touto chorobou sa menia nielen kostrové svalové alely. Fyziologické je tvorené 7 rokov a predstavuje prirodzený ohyb chrbtice.

Posttraumatické je spôsobené traumou držania tela. Kyanovodíková kyfóza dochádza v dôsledku degradácie procesy, ktoré sú dôsledkom zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva v držaní tela.

Choroby spôsobujúce paralýzu môžu viesť k rozvoju paralytickej kyfózy.

Tuberkulóza je dôsledkom chorôb imunodeficiencie. Degeneratívne - dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k takejto rôznorodosti ochorenia. Rácke sa rozvíjajú len u detí s rachotom.

Deti vo veku 15-17 rokov sú ohrozené. V tomto veku je pravdepodobnosť vývoja kyfózy v oblasti pod krkom veľká. Tiež táto choroba je bežná u oslabených detí, pretože sú často v ležiacej polohe.

Príčiny kyfózy:

1. Zranenia v oddelení pod krkom chrbtice, ako je zlomenina držania tela.
2. V oblasti chrbtice sa objavujú poruchy veku.
3. Udržiavanie sedavého životného štýlu.
4. Operácie na držanie tela.
5. Infekčné choroby.
6. Dedičnosť.
7. Vzdelávanie v medzistavcových diskoch.
8. Tuberkulóza kostí.
9. Osteochondróza.

Ak táto choroba existuje, môže nastať bolesť, ktorú je potrebné opraviť bez straty citlivosti. Bolestivý syndróm bolesti. Choroba sa môže vyvinúť z dôvodu nadmerného stresu, - spondylitídy.Hlavné príznaky sú:

• Bolestivé pocity.
• Porušenie rytmu srdcového svalu.
• Nepríjemnosť nohy.
• Kardiologické kŕče.
• Slabosť svalov chrbta.
• Problémy s dýchaním.
• Ploché nohy.
• Zúžená bunka.

Ošetrenie je možné pomocou takýchto metód:

1. Komplexné cvičenia.
2. Hormonálna liečba.
3. Chirurgická intervencia.
4. Komplex vitamínov.

Liečba ochorenia je pomerne dlhý proces. Jeho hlavnou úlohou je pravidelnosť vykonávania takzvaného "komplexu LFK" a plávania. Plávanie je veľmi užitočné pre posilnenie zadných svalov a je vyliečené.

Cvičenie na kyfózu hrudnej chrbtice

Terapeutické cvičenia vyvíjajú lekári. Aby ste sa správne zapojili do liečby gymnastiky, musíte dodržiavať všeobecné zásady.

Nabíjanie proti kyfóze by malo byť aktívne aj pasívne. Náklady počas nabíjania by sa mali postupne zvyšovať, ale to by sa malo robiť hladko.

Prudké zvýšenie môže spôsobiť komplikácie.

Vytvrdzovanie LFK je rozdelené na štyri typy cvičení: ľahké, merané, aktívne a pasívne. Pred nabíjaním sa odporúča masáž alebo kúpeľ.

Aby bol účinok liečby správne usadený.

Lekcia by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny, pretože to bude mať negatívne dôsledky takéhoto hojenia.

Hlavnou úlohou špecialistov, ktorí rozvíjajú cvičebnú terapiu, je naučiť pacientovi správnu chôdzu a držanie tela.

Potom musíte stáť na všetkých štyroch miestach hrudníka, aby ste sa vrátili späť.

Mnoho cvičení na liečbu kyfózy hrudnej chrbtice je možné nájsť na internetových zdrojoch.

Existuje dokonca aj špeciálne fórum, na ktorom sa diskutuje o tomto probléme.

Najefektívnejšie triedy budú, ak sú kombinované s nosením špeciálneho korzetu. Liečivá LFK má kontraindikácie:

• teplota nad 37 stupňov;
• infekčné choroby;
• vysoký krvný tlak;
• duševné poruchy.

Ako vyliečiť ľudové prostriedky?

Medzi ľudové metódy liečenia kyfózy patria základné a dodatočné postupy:

hlavná	dodatočný
masáž	Vákuová terapia
Glinoterapiya	masti
Akuponktura	kúpeľ
Telesná výchova	Zahrievanie

Pri oteplení sa používa riečny piesok, pretože udržuje teplo dobre. Ohrieva sa v panvici a umiestni sa do vrecka. Sáček sa aplikuje na problémové oblasti chrbta. Držte ho, kým sa piesok neochladí.

Po tom by mala byť chrbát dobre zabalená, preto môžete použiť vlnený šál. Až na jednu lyžicu masti, je nutné pridať pozemné kužele zmes sa nechá v tme po dobu štyroch dní. Získaná masť by sa mala vtrieť do problémovej oblasti.

Glinoterapia zahŕňa balenie liečivého bahna. Postup trvá približne 40 minút. Pre liečebné kúpele je potrebné zriediť 100 g horčice v teplej vode a vylejeť do kúpeľa. Doba trvania kúpeľa je 20 minút, potom musíte sprchovať.

Je možné liečiť pomocou liekov alebo chirurgický zákrok je potrebný?

Žiadna lieková terapia nedokáže úplne vyliečiť túto chorobu. Pomôže zmierniť bolesť a zmierniť priebeh ochorenia. Liečba je pridelená lekárom individuálne každému pacientovi. Zvyčajne lekári predpisujú užívanie vitamínov, vápnikových prípravkov, glukokortikosteroidov.

Chirurgické zákroky nastávajú, keď:

1. rýchla progresia ochorenia;
2. silná bolesť;
3. ťažké ochorenie;
4. dekompresia nervového koreňa;
5. túžba pacienta zbaviť sa vonkajších prejavov choroby;
6. tiež chrániť nervové štruktúry pred novými poškodeniami.

Operácia sa uskutočňuje v dvoch etapách. Po prvé, chirurg odstráni zmenené medzi vertebrálnymi diskami. Potom vloží tyče, ktorých úlohou je riadiť správnu pozíciu pozície. Dva roky po operácii, keď stavce vzrástli, je konštrukcia odstránená.

Chirurgická intervencia, ktorej cieľom je eliminovať syndróm bolesti sa nazýva kyphoplasty.

Metóda je určená na korekciu zakrivenia držania tela - ide o osteotómiu. Chirurgický zákrok nesie určité riziká.

Preto je potrebné zvážiť klady a zápory, potom sa rozhodnite, či chcete vykonať túto operáciu.

zdroj: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Účinné cvičenia pre kyfózu hrudnej chrbtice

Cvičenie v kyfóze hrudnej chrbtice môže pri správnom a systematickom vykonávaní eliminovať veľmi nebezpečnú chybu.

Dnes neexistujú prakticky žiadne účinné spôsoby, ako sa zbaviť patológie lekárskou liečbou.

Akákoľvek terapia pomôže zvládnuť iba symptomatické prejavy a vedľajšie účinky.

Len gymnastika na kyfóze hrudného kanála chrbtice poskytuje šancu zbaviť sa patológie. V detstve poskytujú špeciálne komplexy veľmi dobrú prognózu na liečbu. S vekom, problém je zložitý, ale pomalý, tvrdá a čo je najdôležitejšie, môže byť naplánovaná na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Vlastnosti patológie

Kyfóza je zakrivenie hornej časti chrbtice a môže byť vrodené aj získané.

Táto patológia je rozdelená na fyziologický typ, ktorý sa vyznačuje postupným rozvojom pod vplyvom vonkajšieho a vonkajšieho vnútorné faktory a patologický typ spôsobený poranením chrbtice v dôsledku choroby, zranenia alebo nesprávneho držanie tela.

Kyfóza hrudnej chrbtice je prezentovaná vo forme syndrómu "okrúhleho chrbta" - sklon alebo hrb.

Takáto deformácia spôsobuje nútenú nesprávnu polohu: ramená idú dopredu a mierne nadol, hrudník stráca svoju šírku, celá horná polovica tela sa nakláňa dopredu.

V dôsledku toho klesá bránica (sval dýchania), brušné svaly sú slabšie, úsek chrbtových svalov a brušné svaly sa stávajú funkčnými.

Kyphosis má niekoľko charakteristických odrôd:

• genotypová kyfóza;
• typ kompresie;
• mobilný pohľad;
• rachitická forma;
• senilný vzhľad;
• celková kyfóza (celá chrbtica je ohnutá oblúkom - zvyčajne u novorodencov);
• roh.

Závažnosť prejavu je 3 štádiá ochorenia:

1. prvá fáza (svetlo) - zakrivenie nie viac ako 30 °;
2. druhá fáza (stredná) - zakrivenie 30-60 °;
3. tretia etapa (ťažká) - zakrivenie viac ako 60 °.

Zásady liečebnej gymnastiky

Jednou z príčin zakrivenia chrbtice je slabosť svalov, ktoré obklopujú chrbticu. Posilnenie svalov je smerom na odstránenie poruchy. Ďalšou dôležitou príčinou je nesprávna pozícia, ktorá má za následok konštantný dopad zakrivenej sily.

Vzhľadom na tieto predpoklady môže súbor gymnastických cvičení pomôcť pri liečbe kyfózy.

Hlavné úlohy, ktoré cvičenia vyriešia, sú:

• posilnenie svalov chrbtice a brušnej dutiny;
• normalizácia obehu chrbtice;
• stabilizácia normálnej fyziologickej polohy stavcov;
• uvoľnenie kŕčov svalového tkaniva;
• korekcia držania tela a chôdze;
• všeobecné posilnenie tela.

Základné pravidlá udalosti

Terapeutický účinok sa bude vykonávať z kyfózy s vhodne vybraným komplexom, prípravou na postup a dodržaním nevyhnutných podmienok.Nesprávna fyzická aktivita môže situáciu zhoršiť, preto by ste mali dodržiavať všeobecné pravidlá:

• Liečebný komplex by mal zahŕňať statické a dynamické zaťaženie.
• Zaťaženie sa musí dávkovať, berúc do úvahy individuálne vlastnosti.
• Veľkosť záťaže a tempa cvičenia by sa mali postupne zvyšovať a začať s minimom.
• Doba trvania komplexu by nemala presiahnuť 40 minút.
• Pred zasadnutím sa odporúča vykonať relaxačné cvičenia pre svaly (kúpele a masáže).
• Pozície počas cvičení by mali opraviť držanie tela.
• Nakoniec by ste mali urobiť terapeutickú chôdzu alebo prekonať prekážky na čerstvom vzduchu.
• Pri kyfóze 2 alebo 3 fázy by gymnastické cvičenia mali byť kombinované s nosením ortopedického korzetu.

Za určitých okolností môžu cvičenia na cvičenie poškodiť osobu a ich správanie sa neodporúča za týchto podmienok:

1. horúčka a nárast teploty nad 3 °;
2. duševné poruchy;
3. zlé celkové zdravie osoby;
4. prítomnosť infekčných chorôb;
5. riziko tromboembolizmu a krvácania;
6. prítomnosť vysokého krvného tlaku.

Klasifikácia cvičení

V závislosti od veľkosti záťaže sú komplexy rozdelené do 4 typov: svetlo, dávka, aktívna a pasívna.

Svetelný komplex je zameraný na vyloženie svalovej štruktúry za prítomnosti hypertonu vo svaloch.

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby bolo zaťaženie rovnomerne rozložené: nosenie na stôl, posteľ alebo gauč, spomaľujúce pohyby. Pri dávkovaných dávkach sa používajú činky s kalibrovanou hmotnosťou.

Na mechanizme realizácie cvičení a ich cieľovej orientácii sú fyzikálne kultúrne komplexy rozdelené na fyzické (so zvýšeným zaťažením), rytmoplastika (korekcia pohybu a držania tela), respiračné a korekčné (zamerané na špecifické typy deformácie chrbtice).

Približné komplexy

Napríklad možno navrhnúť dve široko používané sady cvičení pre kyfózu.

Komplex pre časté použitie

Niektoré cvičenia s častým a konštantným výkonom majú liečebný účinok napriek ich jednoduchosti. Môžeme odporučiť tento komplex:

• Počiatočná poloha (PI) leží na bruchu. Kartáče ramien stúpajú na úroveň ramien a hlbokým dychom sa vyťahuje, dôraz sa kladie na predlaktie, hlava je naklonená, hrudník stúpa; výdych sa vykonáva pri znižovaní.
• Plazí sa na všetkých štyroch. Maximálna hrudka sa ohýba smerom nadol, kolena sú odklonené na stranu, počet krokov je 50.
• IP - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Kmeň je ohnutý pod nosom na nohách, ramenách a hlave (hemikroskop), v zdvihnutej polohe osoba zostane najmenej 3 sekundy.
• IP - sedí na podlahe, nohy rovné, kefy na ramenách. Kruhové pohyby sa robia rukami v smere proti smeru hodinových ručičiek so súčasným napnutím svalov na lopatkách.

Hlavný komplex

Ako hlavný súbor cvičení pre kyfózu môžete odporučiť nasledovné:

1. IP - stojace, nohy ramennej šírky od seba, ramená s gymnastickou tyčou za chrbtom. Klenot sa deje s hlbokým dychom, po opustení FE sa vydychuje.
2. ИП z упр. 1. Pacient sa zdvihne ponožkami so zdvihnutím a zdvihnutím rúk, zhlboka sa nadýchne; vráťte sa do FE a vydychujte.
3. IP - státie, nohy ramená od seba, ruky s gymnastickou tyčou za sebou, zatiaľ čo hokejka je na úrovni lopatky. Ruky sa narovnávajú zdvihnutou palicou, hlava sa hýbe dozadu, zhlboka nadýchne; vráťte sa do FE a vydychujte.
4. Ex. 2 predchádzajúceho komplexu.
5. IP - ležiaci na chrbte, ruky rovno pozdĺž kmeňa. Ramená sa ohýbajú na lakte, hrudník sa ohybne, opretý o zadnú časť krku a lakťov, zhlboka nadýchne; pomalý návrat k FE, výdych.
6. IP - ležiace na bruchu, ruky na ramenách. Hlava sa zdvihne a hrudník stúpa čo najviac, spočíva na predlakti a vdychuje. Vráťte sa do FE a vydychujte.
7. IP - ležiace na bruchu, ruky za chrbtom s gymnastickou tyčinkou, hokejka na úrovni lopatky. Hlava je trhnutá, chrbtica sa ohybne, dych je ľubovoľný.
8. IP - na všetkých štyroch. Ramená sú ohnuté, hrudník je spustený, telo sa pohybuje dopredu. Pomalý návrat do IE, dýchanie je ľubovoľné.
9. IP - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, maximálna relaxácia. Ruky stúpajú na hlavu, usrkávajú, vrátia sa do FE.
10. IP - státie, kefa na zadnej strane hlavy. Pacient sa ponorí do ponožiek s riedením rúk na bokoch a hlbokým dychom. Návrat na FE, pomalý výdych.

Pamätajte, že cvičebná terapia s kyfózou chrbtice je účinná liečba. Avšak bude účinná len vtedy, ak bude vymenovaná špecialistom.

zdroj: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutické cvičenia s kyfózou

- Prirodzené zakrivenie chrbtice v hrudnej a sakrálnej oblasti späť. Patologický stav je lekár, ak uhol sklonu chrbtice presahuje 45 stupňov.

Oveľa menej často sa choroba prejavuje v posvätnom oddelení. Patologické vyzerá ako silný sklon.

Existuje 4 stupne závažnosti ochorenia. Ale aj mierne zakrivenie má svoje dôsledky.

môže spôsobiť zničenie medzistavcových diskov (,), ochorenia srdca a pľúc, zníženie membrány.

V 3. a 4. etape zakrivenie spôsobuje narušenie pečene, GIT, obličky, srdce, prietok krvi v mozgu.

Diagnóza ochorenia lekárom po sérii lekárskych testov a testov. Potom je pacientovi predpísaná liečba. Ťažké stavy sa liečia chirurgicky.

Kyfóza 1 a 2 stupne, keď zakrivenie hrudnej alebo sakrálnej chrbtice ešte nebolo tak veľa, môže byť postupne eliminované pomocou terapeutickej gymnastiky.

Zvyšuje účinok zasadnutí vďaka akupunktúrnym sedeniam, vodným procedúram a iným fyzioterapeutickým metódam.

Dôležité!Nepoužívajte samoliečbu. Všetky postupy a liečba komplexných povolaní by mali byť vybrané a schválené lekárom.

Zásady liečby

Inštruktor vyberá súbor cvičení terapeutickej gymnastiky pre kyfózu chrbtice na základe lekárskych vyšetrení a predpisov ošetrujúceho lekára.

Najskôr venujte pozornosť nasledujúcim faktorom:

• vek pacienta;
• fyzické údaje;
• závažnosť ochorenia;
• príčiny vývoja.

Druhý faktor je dôležitý, pretože napr. Pri poranení chrbta sa vyberajú iba šetriace cvičenia s mimoriadne pomalým nárastom zaťaženia. Hoci v každom prípade nie je potrebné čakať na rýchle výsledky.

Význam terapeutickej gymnastiky v hrudnej kyfóze je posilnenie svalov chrbta a brušných svalov pomocou dynamických a štatistických cvičení. Umožnia držať chrbticu v normálnej anatomickej polohe.

gymnastika

V priemere trvanie gymnastiky s kyfózou chrbtice u detí a dospelých je 30-40 minút.

Prvýkrát by sa mal vykonávať pod dohľadom inštruktora, ale potom môžete vykonávať terapeutické a posilňovacie cvičenia pre kyfózu.

Cviky gymnastika na liečbu kyfózy hrudnej alebo krčnej chrbtice sú rozdelené na:

1. ľahká - zameraná na vyloženie namáhaných svalov;
2. dávkovanie - cvičenia na prekonanie rezistencie: činky, guma, ruky trénerov;
3. aktívny - určený na zlepšenie toku krvi vo svaloch a vnútorných orgánoch, ako aj na zvýšenie svalového tonusu;
4. pasívne - minimálne zaťaženie.

Podľa mechanizmu účinku je počas kyfózy izolovaná respiračná gymnastika, korigovaná (korekcia deformácie chrbtice), fyzické cvičenie (zvýšený svalový tonus) a rytmoplastické (obnovenie skeletálnych funkcií osoba).

Jediný súbor gymnastických cvičení z kyfózy neexistuje. Ako sme už uviedli, vyberajú sa jednotlivo.

Ale najčastejšie a takpovediac univerzálne možno ešte rozlíšiť:

• Squats s telocvičňou. Šesť by malo byť držané lakťmi za rovnomenným chrbtom, nohy na šírku ramien. Pri výdychu urobíme squatting, bez ohýbania chrbta, pri vdýchnutí - návrat do pôvodnej polohy.
• Popíjanie. Organizujeme šírku nohy ramien, s hlbokým pomalý dych musieť zdvihnúť ruky rovno hore a pretiahnuť je po celom tele. Keď ruky na vrchole potrebujú vyliezť na prsty a cítiť, ako sa chrbtica roztiahne. Postavte sa tak pár sekúnd a pomaly s výdyvom sa vrátite do pôvodnej polohy.
• Spätné krútenie. Ak to chcete urobiť, ležte na žalúdku a položte ruky na ramená. Úlohou je vdychovať hrudník čo najviac od podlahy a ohýbať sa späť. Vydychovanie sa vráti.
• Postavte sa na zem so žalúdkom nadol. Ramená sú ohnuté v pravom uhle, takže dlaň je na úrovni hlavy. Svaly sú uvoľnené. Pri vdýchnutí by sa ruky mali odtrhnúť od podlahy a zdvihnúť čo najvyššie. V tomto prípade by sa lopatky mali zatvoriť. Držte na 3 sekundy, znížte lakte, vydychujte. Dlani by mali zostať vo vzduchu počas cvičenia.
• Pozícia na podlahe na zadnej strane. Odbočujeme pravou rukou na stranu, ohneme nechty v pravom uhle a vezmeme ich doľava. Mal by sa cítiť naprieč po pravej strane. Počkajte 5 sekúnd, vráťte sa do pôvodného stavu. Opakujte pre ľavú ruku.

Gymnastika z kyfózy chrbta by mala byť zameraná na posilnenie svalov chrbta, ako aj na uvoľnenie (strečing) svalov na hrudi.

Správna gymnastika pomôže nielen hrudnej kyfóze, ale aj zakriveniu krčnej a bedrovej chrbtice. Postupom času sa cvičenia stávajú zložitejšími a pridávajú sa nové prvky.

Terapeutické cvičenia s kyfózou pomáhajú, ak to robíte denne a dlho. Ale je najlepšie nechať chrbticu na žalostné podmienky, ale sledovať vaše zdravie.

Naučte svoje deti, aby robili gymnastiku na posilnenie svalov a chrbtice od detstva.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely.

Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut).

Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

zdroj: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Cvičenie pre kyfózu (hrudné a pr. Oddelenia): čo môže a nemôže + video

V počiatočnom štádiu kyfózy, keď vypuknutie chrbtice nepresiahne 30 stupňov v hrudnej oblasti, je terapeutická gymnastika základom.

Zosilnením svalov a obnovením normálnej cirkulácie môže byť chyba eliminovaná.

Určite si správnu gymnastiku môže len špecialista, pretože existujú svaly, ktoré potrebujú relaxovať, a tam sú tie, ktoré naopak posilňujú. Ale čo vo všeobecnosti môže čakať na pacienta - zvážime to v našom článku.

Všeobecné zásady gymnastiky

Pri vykonávaní cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia je potrebné dodržiavať niektoré princípy výkonnosti, stupeň závažnosti patologického procesu nehral úlohu.

Terapeutické telesné tréningy pri eliminácii kyfózy sa vykonávajú pomocou statických a dynamických cvičení.Rovnako dôležité nie je prekročiť zaťaženie, ktoré pôvodne určil špecialista.

Nie je potrebné pretrvávať a snažiť sa robiť všetko v jeden deň, amplitúda vykonávaných pohybov by sa mala postupne zvyšovať, od jednoduchých až po zložitejšie.

Zohľadňuje čas, ktorý je pridelený lekcii, nemal by presiahnuť 30, maximálne 40 minút. V prípade prebytku vyššie uvedeného času nastáva svalová únava a účinnosť cvičení spadne.

Krátkodobé cvičenie tiež nebude mať pozitívny účinok.

Dodržiavanie správneho držania tela

Účinnosť vykonávanej gymnastiky je úplne obmedzená na minimum, ak po tom, čo osoba nesprávne sedí, spí a tiež zvyšuje závažnosť.

Dôležitou etapou v boji proti kyfóze je neustále tréning počas chôdze.

Je veľmi užitočné chodiť na voľnej pôde alebo štrk, prekonávať prekážky.

kontraindikácie

Pri vykonávaní terapeutickej gymnastiky existujú aj ich kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy pred začiatkom vyučovania. Takže gymnastika je úplne kontraindikovaná:

• ak je horúčka alebo teplota vyššia ako 3 stupne;
• s narušenou psychikou alebo vážnym stavom osoby;
• v prítomnosti infekčnej patológie;
• s rizikom trombózy a vývoja krvácania;
• pri zvýšenom arteriálnom tlaku.

Typy cvičení

Urobiť gymnastiku môže byť nielen v telocvični, ale v bazéne, ktorý je obzvlášť užitočný pre kyfózu. Existujú štyri druhy zaťaženia, ktoré sa používajú v závislosti od stupňa závažnosti osoby. Sú to triedy:

1. svetlý typ;
2. dávkovaný typ;
3. aktívny typ;
4. pasívny typ.

Ľahký typ je určený na zahriatie a prípravu svalového systému človeka.

V prípade, že sa deformácia nachádza v hrudnej oblasti, je potrebné venovať zvláštnu pozornosť zahriatiu tejto skupiny svalov. Tu sú v stave zvýšeného tónu a musia byť uvoľnené.

Počas relaxačných cvičení sú vykonávané v podmienkach odpočinku na stolíku alebo stoličke, môžete tiež využiť gauč alebo posteľ.

Dávkovaný typ pre kyfózu zahŕňa prekonanie prekážky rôznej sily nárazu. Prekážkou môže byť činka alebo ruka metodika.

Cieľom aktívnych alebo dynamických cvičení je zlepšiť zásobovanie krvných svalov krvou a normalizovať jeho tón.

Cvičenie závisí od mechanizmu účinku

Cieľom fyzických cvičení je konsolidovať dosiahnutý výsledok. Rytmické cvičenia možno vykonávať až po absolvovaní oddelenia s cieľom opraviť.

Respiračná gymnastika, pasívna aj aktívna, je zameraná na normalizáciu dýchania a prevenciu stagnujúcich javov v pľúcach.

Cieľom nápravných cvičení je korigovať deformácie chrbtice.

Približný komplex s kyfózou

Existuje veľa súborov cvičení, ktoré majú za cieľ elimináciu kyfotickej deformity chrbtice. Počiatočná poloha so zloženými rukami na páse je odobratá. V tejto polohe je potrebné vykonať predĺženie hrudnej chrbtice po dobu 5-8 sekúnd.

Cvičenie pre kyfózu s mušľami

Na posilnenie svalov chrbta budete potrebovať špeciálnu posilňovňu. Je potrebné, aby si na ňu ležal a vykonával odklon rúk po stranách.V polohe na bruchu sa vykonáva kruhový pohyb ramien v ramenných kĺboch.

Na obnovenie normálnej osi chrbtice v hrudnej kyfóze sa použije strečing. To si vyžiada švédsku stenu. Je potrebné, aby sa naň držali po dobu 3-5 minút niekoľkokrát denne.

Efekt bude zabezpečený cvičením "bicykel". Aby ste to vykonali, musíte ležať na chrbte a šíriť nohy na šírku ramien. Pravá noha je zdvihnutá smerom nahor, ľavá je hladko privádzaná cez bok.

Potom nohy pomaly klesnú a to isté sa deje s druhou nohou. Musíte opakovať 10 až 12 krát. Bez zmeny pozície sa vykonáva cvik "nožníc v ktorom sú nohy striedavo spojené.

Musíte opakovať 10 až 15 krát.

Môžete skúsiť po konzultácii so špecialistom iný súbor terapeutickej gymnastiky. Ak chcete vykonať niektoré cvičenia, budete potrebovať gymnastické mušle, ale v ich neprítomnosti môžete použiť improvizované prostriedky.

Musíte začať s squatmi, ale nielen tak, ale s gymnastickou tyčinkou, ktorá je navinutá za chrbtom na úrovni lakťových kĺbov.

Nohy sú umiestnené na šírku ramien, zatiaľ čo samotná tyč je držaná za chrbtom za ramená ohnuté v lakťoch.

Počas squattingu sa vydychuje a pri návrate do východiskovej polohy sa môže zhlboka nadýchnuť.

V štartovacej polohe, stojacej s nohami roztiahnutými na šírku ramien, je gymnastická tyč navinutá za chrbtom na úrovni lopatky.

Je potrebné postupne narovnať ruky, ktoré sú navinuté a držať hokejku, hlava je tiež hádzať späť a v tomto okamihu je dych vdychovaný.

V počiatočnej pozícii môžete vydychovať.

Predlžovacie cvičenia

Po ležaní na bruchu sú ruky umiestnené na ramenách. V tejto polohe je potrebné sklopiť hlavu čo najviac, odtrhnúť hrudník od podlahy a vdychovať. Môžete vydychovať, keď telo prevezme počiatočnú pozíciu.

Na telocvični rohož, pokľaknite sa a oprite sa o podlahu rukami. Ramená sú ohnuté v lakťových kĺboch, zatiaľ čo kmeň je znížený na podlahu hrudníkom a je posunutý dopredu. V tejto nezvyčajnej polohe dochádza k inhalácii a výdych sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Potom, čo budete musieť ležať na chrbte a snažiť sa čo najlepšie relaxovať, zatiaľ čo ruky sú umiestnené rovnobežne s telom. Ďalej sa ruky pomaly otáčajú do hlavy a vrátia sa do východiskovej polohy.

Strečing s fitball

Účinok bude na uplatnenie strečových cvičení, ale je potrebné ich vykonávať iba pod dohľadom inštruktora. Ak chcete robiť všetko správne, potrebujete fitball alebo veľkú a pružnú guľu.

Po prvé, musíte ležať na loptu s hrudníkom. Ruky súčasne spočívajú na podlahe, v tejto polohe sa musíte pokúsiť pohybovať po lopte.

Pozorujte rovnováhu! Potom, čo môžete použiť rovnaké cvičenie, len na loptičku sedieť.

Môžete držať fľašu na rukách roztiahnutých nad vašu hlavu, nemali by ste sa báť, je to jednoduché. V tejto polohe sú sklony vytvorené v rôznych smeroch. Odporúča sa vykonať cvičenie v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými sa uskutoční prestávka.

Ak chcete odstrániť pocit necitlivosti v nohách, môžete vyskúšať ďalšie cvičenie. Jeho podstatou spočíva v tom, že ležať na podlahe na chrbte, položíme nohy na fitball a hodíme tam a späť. Počas cvičenia svalovina lýtka zažije.

Existuje viac možností

Účinok môže byť jednoduché plazenie na všetkých štyroch, ako v detstve. Približne je vykonaných približne päťdesiat krokov, počas ktorých sa hrudník maximálne ohýba nadol a lokty sú rozvedené po stranách.

Ležiaci na chrbte, elegantne vyrobil lem, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená kĺby, a podpora padá na nohy, ramená a hlavu.

Chrbát a panva sú úplne oddelené od povrchu podlahy. Táto pozícia sa udržiava 2-3 sekundy.

Potom môžete zaujať východiskovú pozíciu.

Sediaci na podlahe narovnávajú nohy a kefy sa položia na ramená. Pomocou rúk v tejto polohe sú kruhové pohyby vykonávané dozadu alebo v smere proti smeru hodinových ručičiek. V tomto čase sa svaly uťahujú, čo znižuje lopatku.

Gymnastiku možno doplniť masážou, ktorá v skupine prinesie najpozitívnejší výsledok.

Je lepšie robiť gymnastiku v počiatočných štádiách vývoja, keď je možné čo najrýchlejšie opraviť všetko.

zdroj: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Cvičenie pre kyfózu

Kyfóza je zakrivenie chrbtice vo forme písmena C, kvôli ktorému sa objaví hrb. Táto patológia môže byť získaná a kongenitálna.

Problém je každoročne komplikovaný, ale ťažká práca môže priniesť pozitívne výsledky.

Ako sa klasifikuje kyfóza?

Kyphóza je rozdelená na niekoľko odrôd:

• - typová kompresia;
• - druh senilného;
• - genotypová kyfóza;
• - zobrazenie pre mobilné zariadenia;
• - kyfóza celkom (zakrivenie celej chrbtice, často sa to vyskytuje u novorodencov);
• - Rakhitic form;
• - uhlový.

Táto patológia podľa závažnosti patológie je rozdelená do troch etáp:

• Jednoduchý stupeň (prvý) - chrbtica je ohnutá o 30 stupňov.
• Stredný stupeň (druhý) - zakrivenie chrbtice sa vyskytuje pri 30 - 60 stupňoch.
• Závažná fáza (tretia) - chrbtica je ohnutá o 60 stupňov alebo viac.

Dôvody pre výskyt kyfózy zahŕňajú stuhnutie, rôzne poranenia chrbta, progresia osteochondrózy, okrem toho starší ľudia sú ohrození.

Zásady liečby kyfózy pomocou fyzioterapeutických cvičení

Absolútne všetci ľudia chorí s kyfózou lekári predpisujú terapeutické cvičenie.

LFK musí byť nutne koordinované so špecialistom. Len špecialista so vzdelaním si bude môcť vybrať vhodnú gymnastiku, povedať vám, s akou intenzitou je potrebné ju vykonať, počtom cvičení a tiež ako často sa vykonáva.

Pri výbere cvičení budú zohľadnené tieto faktory:

1. Vek chorého človeka. Ak je chorý teenager, potom kyfóza môže byť kompletne napravená pomocou intenzívnych cvičení.
2. V akom fyzickom stave je pacient a tiež jeho schopnosti.
3. Stupeň zakrivenia chrbtice.
4. Psychický stav pacienta, to znamená, koľko pacienta verí v jeho zotavenie.
5. Prítomnosť faktorov, ktoré zhoršia vývoj patológie. Ak bola chrbtica predtým zranená, je potrebné byť veľmi opatrní, to znamená, že cvičenia by sa mali vykonávať šetrne a nie intenzívne.

Maximálna záťaž pre kyfózu: pre ženy - tri kilogramy, pre mužov päť. Ak chcete zaťažiť viac, musíte ležať na podlahe, ale existuje každá šanca na zranenie alebo herniu.

Odporúčania pre výkon cvičebnej terapie

1. Za žiadnych okolností by sme nemali zdvihnúť závažia.
2. V procese implementácie musíte vždy zaistiť správnosť držania tela. Pamätajte si to, aj keď nie ste v triede alebo mimo zdravotníckeho zariadenia.

• Pred fyzickou kultiváciou je potrebné urobiť horúci kúpeľ alebo relaxačnú masáž. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia a budú pripravené prevziať záťaž.
• Zvyšovanie intenzity cvičenia je potrebné postupne.
• Že svaly nie sú prehnané, jedna lekcia by nemala presiahnuť tridsať minút.
• Vykonávajte cvičenie pod kyfózou, stojí za to počúvať vaše zdravie. V prípade závraty, mdloby, nevoľnosť alebo akékoľvek telocvični pocitov okamžite zrušiť.
• Nerobte cvičenia na vodorovných tyčiach alebo bežte. Môžu určiť lekárov iba individuálne.
• Vezmite zaťaženie, viac ako bolo menované špecialistami, nestojí za to.
• Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Z toho, koľko pacienta sa snaží zotaviť, závisí od účinnosti terapeutickej telesnej výchovy.
• Prístupy by mali byť aspoň trikrát 20 krát. Je potrebné dať svaly odpočinok, takže medzi prístupmi je krátka prestávka.
• Keď sú nohy upokojené, cvičenie s fitballom pomáha. Je potrebné posadiť a položiť loptu pod nohy a pomaly sa valiť. Takže svaly nohy sa budú môcť uvoľniť a následne zmiznúť.

Kontraindikácie k predpisovaniu cvičebnej terapie:

1. - únava a stres;
2. - vysoká telesná teplota;
3. - ak má telo zápalové procesy;
4. - vysoký krvný tlak;
5. - hemofília alebo zrážanlivosť krvi.

Cvičenie na kyfózu krčných stavcov

• Nemusíme zabúdať, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe pomocou súboru nástrojov, ktoré špecialista vymenuje.
• Pravidelne užívajte predpísané lieky, ku ktorým sa pridávajú terapeutické cvičenia pre kyfózu.
• Musia sa vykonať všetky predpisy lekárov, kontrolovať záťaž a pravidelne vykonávať cvičebnú terapiu.
• Koniec koncov, inak, nedôjde k žiadnemu pokroku pri obnove.

V tomto fyzioterapeutickom cvičení je hlavným detailom hokejka. Môže to byť buď špeciálna gymnastika, alebo bežná. Mal by byť dlhý, hladký a nie ťažký.

1. Musíte sa dostať rovno a roztiahnuť svoje nohy trochu. Tyč je navinutá za chrbtom a je stlačená proti lopatkám. Chystáme sa pri inhalácii, ale pri výdychu stúpa. Cvičenie sa opakuje desaťkrát. Počet prístupov sa môže postupne zvyšovať.
2. Stať sa na ponožkách. Pri vdýchnutí sa ruky musia zdvihnúť nahor a spustiť do výdechu. Zamerajte sa na svoje zdravie, urobte toľkokrát, ako to umožní vaše zdravie.
3. Držíme držiak pritlačený na lopatky v našich rukách. Pri vdýchnutí sú paže vytiahnuté smerom hore, hlava je odhodená dozadu. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície.
4. Ležať na chrbte a oprieť sa o lakte. Inhalať - hrudník sa ohýba smerom hore, vydychuje - východiskovú polohu.
5. Ležajte na žalúdku a položte ruky na zadnú časť hlavy, pričom zrieďte lakte do strán. Oddychujte ramená a oblasť hrudníka, vydychujte - východiskovú pozíciu.
6. Musíte ležať na žalúdku a dostať svoje ruky tak, aby čepel spočíval na vašich lopatkách. Na inšpiráciu sa chrbát ohýba nahor a hlava sa tiahne k lopatkám. Vdychovanie je východisková pozícia.
7. Ležať na chrbte a vziať si ruky na hlavu pomocou tyče, aby ste boli natiahnutí v rade. Nohy sa musia natiahnuť na jednu stranu a ruky s hokejkou na druhú. Pretiahnite teda chrbticu.

Komplex cvičení pre kyfózu hrudného končatiny

Povinná gymnastika je predpísaná as kyfózou hrudnej chrbtice, ktorá zahŕňa aj palicu.

• Je potrebné ležať na žalúdku a rukami, aby ste si vzali svoje ramená. Pri vdýchnutí sa musíte ohnúť v dolnej časti chrbta a pokúsiť sa rozťahovať smerom hore, po výdychu sa vráti do východiskovej polohy.
• Toto cvičenie je podobné ako prvé, používa sa len hokejka. Hokejka sa položí na lopatky a hlava vyčnieva nahor. Ďalej sa chrbát ohýba, zatiaľ čo plocha lopatiek by mala byť maximálne vyrovnaná.
• Východisková pozícia na všetkých štyroch. Hlava sa nakláňa dozadu a chrbát sa ohýba nahor a nadol. Cvičenie sa robí ako mačička.
• Po stáli, hokejka by mala byť pripevnená k lopatkám a mala by byť pripevnená tak, aby bola podpaľačka. Do drep, zatiaľ čo chrbát má byť vyrovnaný, a hlava sa tiahne.
• Je potrebné vyzdvihnúť hokejku a vrátiť ruky tak, aby bola za sebou. Musíte zvýšiť svoje ruky hore, zatiaľ čo nie je ohýbať, a chrbát by mal ohýbať dopredu.

Fyzioterapia s kyfózou bedrovej chrbtice

Hlavný dôraz by sa mal klásť na stretnutie a lumbálne zladenie.

1. Východisková pozícia stojí. Musíte si vziať gymnastickú palicu a roztiahnuť ruky hore, zatiaľ čo opierajúc sa o jednu stranu a druhú.
2. Je nevyhnutné ohnúť sa smerom nadol, čím sa spojí nohy na členkoch. Chrbty potrebujú dobré ohyb.
3. Ležiace na chrbte sa snažte zdvihnúť ramená tak, aby bola dolná časť chrbta zaoblená.
4. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Vykrojenie zálohy, bedra je potrebné vytiahnuť.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú navzájom podobné, ale v každom z nich je dôraz kladený na choré miesto. Všetky z nich sú zamerané na posilnenie svalov.

• Pamätajte, že sa nemôžete zbaviť patológie len fyzickým tréningom, takže by ste sa mali určite poradiť s odborníkom.
• Aby sme sa zbavili problémov s chrbtom, je možné len zložité prístupy.

Uistite sa, že sa dieťa vyvíja správne. Nesedzte na jednom mieste, športujte a nezabudnite, že problém je ľahšie zabrániť, než odstrániť.

zdroj: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html