Môžem hrať šport s osteochondrózou?

Športové triedy a osteochondróza: sú kompatibilné

Úspešná liečba osteochondrózy je zvyčajne spojená s fyzickým stresom.

Je pravda, že to všetko závisí od stavu pacienta: v závažných prípadoch sa väčšina bremien zruší a povolená aktivita sa vyskytuje v šetriacom režime.

V každom prípade, po tom, čo počul nepríjemné diagnózy, musíte sa poradiť so svojím lekárom, ak vo vašom prípade osteochondrózy kompatibilné a šport, a ak áno - aký druh športu si vybrať.

Čo hľadať

Vertebrológovia a chirurgovia odporúčajú vyhnúť sa cvičeniu, ktoré spôsobuje bolesť. Ak je na zadnej strane (najmä u pacientov starších ako 20 rokov) mierne nepohodlie, je to normálne, avšak v prípade silnej bolesti je lepšie konzultovať s lekárom bezodkladne.

V zime môžete lyžovať v lete - plávať, jogovať alebo ísť na šport, jazdiť na bicykli. Ale to všetko - len s miernymi formami osteochondrózy.

• Musíte vykonávať prvky pre všetky a po celú dobu. Nespúšťajte ich hneď po tom, čo sa budete cítiť lepšie.
• Všetky pohyby musia byť hladké, rozmazané, pomalé.
• Na konci cvičení by ste mali jemne natiahnuť chrbticu, potom pomaly chodiť okolo, pri dýchaní hlboko, na 2-3 minúty.

Ak je pacient športovcom, zvyčajne po skončení liečby môže byť zapojený ako predtým, ale bude musieť starostlivo vykonávať všetky pohyby.

kontraindikácie

Niektoré športy sa pri týchto chorobách neodporúčajú:

• v ťažkej forme;
• ťažká skolióza;
• chondromalácia (vážne poškodenie chrupavky);
• benígne / malígne lézie ako chrbtice, tak aj spojivového tkaniva;
• a stav po zdvihu.

Hlavné typy nežiaducej činnosti:

• "Výbušné" zaťaženie (trhanie);
• jumping;
• krútenie (pozdĺž osi chrbtice);
• vibrácie.

Pri takom zaťažení sa intervertebrálne disky silnejšie krížia, čo vedie k zvieraniu nervov alebo stláčaniu hernie.

Keď prietrže ťažké formy ochorenia sú kontraindikované cvičenie v ľahu, ťahanie, ohýbanie, v podrepe, výchylky v dolnej časti chrbta - najmä pre degeneratívne ochorenie disk bedrovej.

odborníci neposkytujú poradenstvo s bolesťou chrbta, skoliózou, artrózou kĺbov. Pretekanie posilňuje vertikálne zaťaženie, pretože dochádza k tremoru a bolesť sa zvyšuje, a pri artróze sa zrýchľuje zničenie kĺbov.

Pre zdravie chrbtice

Aké športy môžete urobiť, keď máte osteochondrózu? Podľa známeho lekára neexistujú žiadne škodlivé druhy športu - nie je schopná pripraviť telo na cvičenie a dostať sa z neho správne. Odporúča nasledujúce aktivity:

1. sila (s zaťažením) - na prípravu a vývoj svalov a cievneho systému sa upravuje v závislosti od fyzickej prípravy pacienta;
2. aerobic - cyklické pohyby po dobu 20-30 minút: elipsoid, plávanie, chôdza; srdcový tep, ktorý je príjemný pre srdce, by mal byť až 145 úderov za minútu;
3. preťahovanie (naťahovacie) - svahy pri výdychu na každej nohe, bez ohýbania kolená, s oneskorením 20 sekúnd, potom sa naklonil dopredu s nohami širší ako šírka ramien, v snahe dotknúť podlahy s rukami.

odporúča lekár a dobrý tréner posilňovne. Silový tréning posilňuje svalnatý korzet a obnovuje svalovú rovnováhu.

alebo aqua aerobik relaxuje všetky svaly a zmierňuje stres chrbtice, pretože vo vode nie je potrebné podporovať telo. Práca na dýchacom systéme, krvný obeh sa aktivuje.

Lyže, korčule zvyšujú vytrvalosť, vyvíjajú svaly, zatiaľ čo pri posúvaní chrbtice nedochádza k nárazovému stresu, ako pri behu alebo skákati.

gymnastika tai chi vám umožňujú rozťahovať svaly, rozvíjať flexibilitu, zlepšiť koordináciu a potrebovať bolesť. Vyvážené dýchanie vám umožní vyrovnať sa s kyslíkovým hladom mozgu, čo je veľmi dôležité pre osteochondrózu krčka maternice.

V každej fáze ochorenia je hlavným cieľom vašich činností zabrániť exacerbácii.

Lekár určí, či by ste sa mali obmedziť na pohyby, alebo naopak, ideálnou voľbou bude ísť na lekára alebo lekára.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely.

Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut).

Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

.

Budete veľmi vďační, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi 🙂

.

zdroj: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Či je možné aktívne športovať pri osteochondróze chrbtice

Osteochondróza a šport - sú tieto dva pojmy konzistentné? Problémy s chrbticou sú verdikt? Kulturistika, beh, bary, box, hokej pod zákazom? Navrhujeme, aby ste sa naučili veľa o tejto nepríjemnej chorobe a my vám povieme, ako krásne to vyzerá, napriek obmedzeniam a zákazom.

Pohyb nám pomôže užívať si život

Ak milujete telesnú výchovu už od detstva, bolesť v chrbtici by nemala byť pre vás veta.

Pri osteochondróze je potrebný vhodný šport na urýchlenie procesu obnovy.

Ale medzi profesionálmi nie je nezvyčajné počuť príbehy o tom, ako ich problémy s chrbtom spôsobili, že opustili svoju obľúbenú zábavu a chodili na bicykel a bary.

Fascinácia s boxom tiež neustále vyvoláva vážne namáhanie na stavcoch a môže spôsobiť rozvoj osteochondrózy.

Odmietaním čeliť pravde a pokračovať v praxi riskujete, že sa dostanete do komplexnej formy ochorenia. Dokonca aj jednoduché push-up, tyče môžu byť nebezpečné.

Aký šport by nemal byť odnášaný?

• Lyžiarske športy sú tak dynamické, že sú nebezpečné aj pre dokonale zdravých ľudí. Pri zničení medzistavcového disku sú takéto zaťaženia vylúčené. Dokonca aj vysoká profesionalita, správne odpruženie nohou nemôže zachrániť pred poškodením na bolavých miestach. Chrbát lyžiarov zažíva kompresiu každú sekundu.
• Badminton, golf, tenis - skvelé športové aktivity, ktoré umožňujú posilniť svalnatý chrbtový rám a rozvinúť jeho flexibilitu. Výcvik sa však môže vykonávať iba počas obdobia pokojovej choroby. Pri exacerbácii je lepšie robiť liečebnú a cvičebnú terapiu. Ostré otáčky kmeňa a sklony v rôznych smeroch môžu spôsobiť komplikácie.
• Hokej, box, zápas a futbal sú nebezpečné pre ľudí s osteochondrózou. Tu sú neustále štrajky, nárazy, pády, kolízie a vysoká miera pohybu pozdĺž ihriska. Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste tieto športy ponechať. Koniec koncov, aj keď viete o svojom probléme, môžete sa uniesť a zabudnúť na bezpečnostné opatrenia. Dokonca ani amatérsky futbal sa neodporúča, pretože medzi protichodnými stranami a pádmi sú aj strety. Nájdite pre seba niečo nové a menej traumatické.
• Kulturistika, bary, push-up - by sa mali robiť len pod vedením trénera.

Najužitočnejším tréningom pre chrbticu sú:

• plávanie;
• jogging;
• tvarovanie;
• mierne zaťaženie: nosníky, tyče, tyče, činky, push-up;
• kardio tréning na bicykli;
• chôdza na lyžiach;
• orientálne druhy gymnastiky;

Šport na osteochondrózu by mal byť správny - je dôležité, aby sme zostali zdraví a mobilní. Bolesť zostane v minulosti, ak sa postaráte o seba.

Aktívne triedy: vyberte najlepšie

Emocionálne a dynamické kardio tréningy dokážu naplniť telo energiou, silou a pomôcť účinne schudnúť alebo udržať si dokonalú formu.

Vo vysokej miere sa dnes na bicykli dostáva popularita. Ale je pre vás užitočné? Počas pohybu musíte napnúť všetky svaly, aby ste udržali rovnováhu.

Pri problémoch s chrbticou môže takýto dlhodobý stres spôsobiť exacerbáciu a progresívne ochorenia.

Aby kardio tréning prinášal len výhody a neškodí, je potrebné ich správne vykonať:

1. Na cvičenie noste špeciálny korzet.
2. Vybavte bicykel špeciálnym podperným valčekom.
3. Nákup vozidla s operadlom.
4. Dlhé preteky by mali byť vymazané.
5. Pri pohybe udržujte správne držanie tela.
6. Snažte sa jazdiť pokojným tempom, bez náhlych zastávok.
7. Vyberá dokonca aj cyklistické trasy a cesty.

Ak nemáte príležitosť trénovať na bicykli, môžete ako alternatívu ponúknuť výstroj na bicykel. Toto zariadenie vás určite ochráni pred zraneniami a nežiaducimi následkami.

Môžem spustiť pretek? Profesionálne športy pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou sú zakázané. Malé a správne zaťaženie pomôže zlepšiť priebeh ochorenia. Existuje názor, že v počiatočnom štádiu také vzdelávanie bráni ďalšiemu rozvoju deštruktívneho procesu.

Ak ste dostali súhlas, skúste vykonať nasledujúce odporúčania:

• Začnite pomalým tempom, počúvajte svoje vlastné pocity.
• Vyberte si na trénovanie mäkkých ciest v lese a parkoch, ktoré zmierňujú znehodnotenie.
• Prax v oblasti ortopedickej obuvi.
• Udržujte svoju úroveň tela.
• Po triede urobte pár strečových cvičení.

Ak máte v bedrovej oblasti protúziu alebo dislokované disky, zabudnite na spustenie. Je lepšie si vybrať kardio cvičenie na bicykli.

Pamätajte si, že keď zakážete vyššie uvedené športy, môžete vždy robiť aqua aerobik a plávanie. Posilnia kostrové svaly a pomôžu čo najrýchlejšie zbaviť sa bolesti a nepríjemných symptómov ochorenia.

Ako kombinovať silové cvičenia a choroby

Kulturistika - dnes v móde. Krásne nafúknuté telo priťahuje pozornosť ostatných a spôsobuje závisť.

Podľa štatistík prišlo o 80% návštevníkov telocvične už s prítomnosťou problémov v chrbtici. Sedavá pozícia, nízka mobilita sú hlavnými vincami osteochondrózy.

Aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu zdravia príliš veľa práce, je potrebné to robiť opatrne, s poznaním určitých odtieňov.

Bodybuilding je zakázané len pre ľudí s ťažkým ochorením.

V úvodných fázach je dôležité počúvať trénera a postupovať podľa odporúčaní:

1. Ako kardio tréning používajte elipsoid alebo bicykel. Bežné, preskakujúce lano je zakázané.
2. Plášte by mali byť zdvihnuté z podlahy a krútiť sa rovnomerne dozadu.
3. Nemôžete vykonávať cvičenia s kompresným axiálnym zaťažením na hrebeni.
4. Postupne zvyšujte hmotnosť.
5. Akékoľvek cvičenie používajte korzety a silne atletický pás.

Kulturistika zahŕňa veľa práce, ale napriek veľkým obmedzeniam môžete stále vyčerpať vaše chrbtové svaly pomocou nasledujúcich cvičení:

• tiahla spodného bloku k pásu;
• reverzná hypertenzia;
• ťahanie činiek jednou rukou;
• vyťahovanie na priečnika (tyče);
• na zadnej strane spodného bloku ťahať rukoväťou s jednou rukou;
• trakcia horného bloku hlavou alebo hrudníkom;
• hyperextenze.

Môžete aktívne používať tyče, čím je tlačte na širokú priľnavosť.

Kulturistika je otvorená pre vás, vyberte si dobrého trénera a nezabudnite pravidelne navštevovať svojho lekára. Pri exacerbácii dočasne pozastavte zamestnanie, odoberte nerovnaké tyče. Udržujte sa v dobrom stave cestou na bicykli a kúpanie.

Komplikácie cvičenia

zdroj: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Aké športy môžete urobiť s osteochondrózou

Jednou z najzábavnejších chorôb našej doby je krčná osteochondróza, pre ktorú lekári predpisujú všetky druhy terapií.

Obzvlášť často krčná osteochondróza a práca v počítači sú úzko navzájom spojené, preto sa na zlepšenie stavu odporúča zvýšenie aktivity.

Medzi všetkými metódami liečby sú mimoriadne účinné množstvo fyzických cvičení a stresu. Ako sa však nepreháňať? Viac podrobností o tom, aké fyzické záťaže sú prijateľné pre osteochondrózu krčka maternice, dnes hovoríme.

Aký šport môžete robiť s krčnou osteochondrózou?

Keď osoba vyvinie osteochondrózu krčnej chrbtice, fyzická aktivita pomáha zmierniť celkové zdravie, normalizovať krvný obeh a zmierniť bolestivosť. Môže to byť takmer čokoľvek. Zoznam cvičení na cervikálnu osteochondrózu je dosť rozsiahly, tu sú niektoré z najdostupnejších možností:

• denné prechádzky;
• jednoduché jogging;
• jazda na bicykli.

Obzvlášť užitočné je plávanie s osteochondrózou na krku. Neprehliadajte základné pravidlo: na prekonanie krčnej osteochondrózy by mala byť fyzická aktivita mierna.

Môžete napríklad zabezpečiť ľahké večerné zjazdy v parku alebo jazdiť pozdĺž cesty v posilňovni, aby ste posilnili chrbticu.

Všimnite si, že pri osteochondróze cervikálneho oddelenia by beh mal byť pomalý a nie príliš oslabujúci.

Optimálna záťaž pri osteochondróze krku pre ženy

Bolesť na krku a chrbte po pracovnom dni nie je zámienkou na odmietnutie kúpy predplatného do fitness klubu.

Naopak, správne vybrané tréningové pomôcť vrátiť telo späť do normálu a neumožní rozvoj choroby.

Neviete, aký druh športu súvisí s cervikálnou osteochondrózou a aké lekcie si vyberiete? Tu sú niektoré tipy od skúsených kondičných poradcov:

• Všetky ženy s osteochondrózou cervikálneho oddelenia fitness a pilates poskytujú výborný výsledok. Takéto tréningy posilňujú svaly na krku a posilnené svaly môžu udržiavať normálnu polohu chrbtice.
• Po posilňovni alebo pilate sa odporúča bežať vo vzduchu po dobu 20-30 minút - dodatočne posilní dýchací systém a zlepší krvný obeh, čo je dôležité pre osteochondrózu.
• Pilates zabraňuje kŕčeniu mozgu kyslíkom a vylučuje prenos hlavnej artérie, ktorá prechádza pozdĺž chrbtice.

Tiež je bežná liečba cervikálnej osteochondrózy s jogou. Hlavná vec - nezabudnite upozorniť inštruktora na existujúci problém a zapojiť sa striktne do trénera.

Ako cvičenie doma s cervikálnou osteochondrózou

Dokonca aj keď nemáte čas a možnosť ísť do fitness klubu, zvyčajný náboj pomáha liečiť a predchádzať krčnej osteochondróze. Vzniká však otázka: aké cvičenia zvoliť na nabíjanie, ak sa osteochondróza krku už cíti, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice?

Pri osteochondróze cervikálneho oddelenia prinášajú cvičenia s činkami doma dobrý účinok a môžete si kúpiť výcvikový bicykel na zmiernenie fyzického stresu. Pri cvičení s činkami sa odporúča oprieť sa o zadnú časť stoličky a sedadlo musí byť tuhé.

Ako viete, cervikálna osteochondróza a šport, tance a akékoľvek iné fyzické aktivity pomáhajú zmierniť stav pacienta, ale tiež zabraňujú vzniku ochorenia.

Nemožno sa zapojiť do osteochondrózy krku?

Mali by ste vedieť, s osteochondrózou krčnej časti, čo nemôžete urobiť, aby ste nezhoršili vaše zdravie. Prísne kontraindikované tieto športy:

• bedminton a tenis;
• vzpieranie;
• vysoký skok;
• hádzanie disku alebo oštepu.

Všetky tieto cvičenia vytvárajú vysokú záťaž na chrbtici a aktívne čerpanie svalov prispieva k zakriveniu chrbtice. V niektorých prípadoch s cervikálnou osteochondrózou by ste nemali vytiahnuť ani bez konzultácie s lekárom.

Starostlivosť sa musí venovať všetkým aktívnym športom vrátane futbalu, hokeja, skateboardingu alebo korčuľovania, lyžovania a oveľa viac. Všetci z nich preťažia chrbticu a môžu zhoršiť stav.

V súhrne možno poznamenať, že osteochondróza krku a fitness sú dve neoddeliteľné veci, ak chcete čo najskôr uľahčiť Váš stav, ale potrebujete kompetentný a zodpovedný prístup.

zdroj: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Športovanie s osteochondrózou: prospech alebo ublíženie

Diagnóza osteochondróza znie ako veta pre tých, ktorí milujú šport a nepredstavujú plný život bez pravidelnej fyzickej námahy.

Paradoxom tejto choroby je, že môže predbiehať a ľudí, ktorí sa podieľajú na športe a uprednostňuje sedavý životný štýl.

V skutočnosti prvé zúfalstvo nestojí za to, pretože osteochondróza a šport nie vždy idú oddelene a druhým sa odporúča zmeniť svoje návyky, ale o všetko v poriadku.

Čo je osteochondróza?

Osteochondróza sa nazýva dystrofické poruchy v kĺbovej chrupavke. Najčastejšie choroba "napadá" medzistavcové disky, hoci takmer každý kĺb ľudského tela je imúnny.

Príčiny vzniku osteochondrózy sú veľmi zaujímavé. V prvom rade vedci nazývajú stavbu človeka.

.

To znamená, že predpoklady pre výskyt choroby u ľudí sa objavili dokonca v čase, keď naši vzdialení predkovia zostúpili zo stromov.

.

Kompletné údaje o príčinách výskytu zmien v medzistavcových diskoch stále nie sú. Vo väčšine prípadov predstihuje osteochondrózu po 35 rokoch veku. Tu sú len niektoré veci, ktorým by sa mali vyhnúť tí, ktorí nechcú získať takúto diagnózu:

• poranenie chrbtice;
• sedavý životný štýl;
• nesprávne a nadmerné fyzické námahy;
• stres a nervové napätie;
• nadváhou;
• nepríjemné topánky, preťaženie chrbtice (to zahŕňa vysokú pätu);
• fajčenie;
• zlá ekológia.

Týmto spôsobom možno zabrániť všetkým týmto spôsobom. Veľké riziko prinášajú profesionálni športovci, ktorí náhle ukončili všetky tréningy. Ďalšie faktory prispievajúce k rozvoju osteochondrózy sú slabo kontrolované.

Toto je dedičnosť, choroby chodidiel, vrátane plochých chodidiel, metabolických porúch, vekových zmien.

Najdôležitejšou otázkou zostáva - je možné zapojiť sa do vhodnosti na osteochondrózu alebo iné formy cvičenia, ako to ohrozuje, alebo naopak, aký prínos prináša?

Osteochondróza a šport: pre a proti

Existujú dve hlavné príčiny osteochondrózy, priamo alebo nepriamo súvisiace so športom. Prvý z nich môže naraziť na ľudí, ktorí sa zaoberajú hmotnosťou - pumpy svalov ohrozujú umieranie krvných ciev, na ktorých závisí plná výživa chrbtice.

To zasa ohrozuje tie najdychotnejšie procesy v chrupavkovom tkanive medzistavcových diskov. Druhým dôvodom je úplná absencia fyzickej námahy v ľudskom živote, čo vedie k ukladaniu solí do chrbtice a v dôsledku toho k osteochondróze.

Preto môžeme konštatovať, že šport pri osteochondróze je úplne povolený spôsob zlepšovania zdravia pacienta, ale správny prístup je dôležitý.

Tento prístup je nesprávny: kompetentné zaťaženia pri osteochondróze môžu výrazne zlepšiť zdravie pacienta.

Typy cvičení umožňujú osteochondrózu

Hlavnou úlohou tréningu s osteochondrózou je napraviť a posilniť svaly a poskytnúť im flexibilitu, dekompresiu nervových koreňov, vývoj správneho držania tela a prevenciu komplikácií choroby.

plávanie

Turistika v bazéne s osteochondrózou je primerané a užitočné počas obdobia pokoja choroby.

Plávanie je skutočnou liečbou pre túto chorobu, ktorá vám nielen umožní vycvičiť všetky svalové skupiny, ale aj zlepšiť krvný obeh v problematických častiach tela.

Triedy v bazéne majú pozitívny vplyv na všeobecný tón tela a zdravie vo všeobecnosti.

Všetky tri typy osteochondrózy - krčnej, hrudnej a bedrovej, sa úspešne liečia plávaním. Je však dôležité pochopiť, že v závislosti od typu ochorenia sa triedy budú líšiť.

Jednoduchý pobyt vo vode nič nedáva - musíte plavat správne a najlepšie pod dohľadom trénera.

.

Stručne povedané, odporúča sa to urobiť na chrbte a s krčnou a bedrovou oblasťou je tiež užitočné plávať s prstencom.

.

Pred triedami je potrebné zahriať sa a trénovať výhradne v teplej vode, takže rieky a jazerá nie sú vhodné: podchladenie môže iba zhoršiť príznaky osteochondrózy. Predbežná konzultácia s lekárom je povinná, pretože plávanie má veľa kontraindikácií.

Terapeutická gymnastika

Existuje veľa druhov takejto gymnastiky.

Komplexy cvičení, zvyčajne vykonávané ležiace na podlahe, sú zamerané na zlepšenie zásobovania chrupavkovitého tkaniva a postupného odstraňovania ložísk soli.

Niekedy sa používajú ľahké činky, ktorých hmotnosť sa pomaly zvyšuje počas pravidelného tréningu.

vhodnosť

Pod fitness je zvyčajne chápaná ako súbor cvičení zameraných na všestranný vývoj tela - svalstvo, pružnosť, agilita, správne dýchanie.

Fitness pri osteochondróze môže byť výborným prostriedkom na zlepšenie stavu pacienta.

Je potrebné vyhnúť sa tréningu, v ktorom je na chrbte viditeľný tlak, sú tam skoky a skoky, ako aj priehyby na chrbte.

jóga

Je možné športovať v prítomnosti osteochondrózy, je to už jasné, ale čo s exotickými postupmi? Postoj k jogu z hľadiska diagnózy osteochondrózy nemôže byť jednoznačný.

Ako lekárska prax jóga je veľkou pomocou pri zlepšovaní výživy medzistavcových diskov, ale mnohé z cvičení môžu výrazne preťažiť chrbticu.

Preto sa jogy pri osteochondróze musia liečiť s opatrnosťou a zodpovednosťou a trénovať len pod vedením skúseného trénera. Ako prevencia osteochondrózy je jóga vynikajúcim liekom.

kalanetika

Tento systém cvičení pochádza z jogy a pre svoju špecifickosť (vhodný pre starších ľudí) je ideálny pre pacientov s osteochondrózou. Nehrozí nebezpečenstvo zranenia a každý môže cvičiť s časom.

tvarovanie

Nie každý výkon tvarovania je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, ale väčšina cvičení poskytuje len minimálne zaťaženie tejto časti tela, čo je nepochybne plus. Preto je tvarovanie vynikajúcou prevenciou proti osteochondróze. Pomáha tiež v počiatočných štádiách ochorenia.

Niektoré odporúčania

Osteochondróza je bolesť, a ak vás to obťažuje, nemôžete ísť do fitness alebo fitnes miestnosti. Ľahká bolesť je výnimkou, pretože môže byť prítomná takmer 24 hodín denne. Pri posilňovaní je potrebné zastaviť tréning.

V žiadnom prípade sa nesmie vykonávať zdvíhanie závažia. Cvičenia zahŕňajúce bedrovej flexiu sú kontraindikované počas obdobia exacerbácie ochorenia. A hlavná vec: nezabudnite konzultovať s lekárom skôr, ako začnete so športom.

Iba odborník si zvolí optimálny spôsob štúdia.

Aký druh vzdelávania je najlepšie vyhnúť?

Pri výskyte degeneratívnych zmien v chrbtici nemožno cvičiť v športe, čo zvyšuje zaťaženie tejto časti tela.

Čerpanie svalov v tomto prípade je plné zakrivenia osi chrbtice. Zvlášť škodlivé je zaťaženie chrbtice s vertikálnou polohou tela.

Preto sú pri osteochondróze kontraindikované nasledujúce športy:

• vysoký skok;
• hádzanie disku a oštepov;
• vzpieranie;
• tenis a badminton;
• profesionálny beh.

Nebezpečné sú:

• pull-up;
• hra futbalu a hokeja;
• skoky z výšky;
• lyžovanie;
• Golf.

Druhý zoznam nie je kontraindikovaný, ale uvedené cvičenia a šport by mali byť opatrní.

Dokonca aj golf predstavuje určité nebezpečenstvo kvôli potrebe ostrých zákrutov.

Lyžovanie vedie k nadmernému zaťaženiu krčnej chrbtice - niektorým pacientom sa treba vyhnúť.

Okrem toho lyžovanie a skákanie z výšky - zlý nápad kvôli riziku poranenia chrbtice. To isté platí pre futbal s hokejom a podobne.

Každé športové družstvo predstavuje vysoké riziko zranenia. Samotná fyzická aktivita tohto typu, podobne ako vo futbale, je naopak užitočná.

Vyťahovanie vedie k napínaniu chrbtice a je nebezpečné zvýšením syndrómu bolesti.

záver

S kompetentným prístupom sú športy s osteochondrózou nielen zakázané, ale aj nevyhnutné. Reč, samozrejme, nie o množstve profesionálnej úrovne, ale o obmedzenom fyzickom výcviku.

Osteochondróza a napríklad fitness môžu byť veľmi kompatibilné, ale len lekár môže vybrať správne cvičenia a dávku cvičení na základe lekárskeho vyšetrenia.

.

Dovoľte, aby ste trénovali alebo nie, odborník by mal rozhodnúť. Je dôležité pochopiť, že šport pri osteochondróze nie je všeliekom.

.

Nezdravuje samotnú chorobu, ale v ideálnom prípade výrazne zmierňuje stav pacienta a vracia chuť plnohodnotného zdravého života.

Aké športy možno používať pri osteochondróze - video

zdroj: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Môžem hrať šport s pacientom s osteochondrózou?

Konkrétne odpovedať na otázku, aký druh športu možno praktizovať s osteochondrózou, môže iba lekár, ktorý má po ruke pacientove testy.

Degeneratívne a dystrofické ochorenia chrbtice sú veľa, každý z nich má svoje vlastné vlastnosti a stupne.

V niektorých prípadoch môže byť značná bolesť, v iných prípadoch je to obmedzená pohyblivosť.

Podobne nemožno kategoricky odpovedať na otázku, môžem študovať v posilňovni s osteochondrózou? Všetko závisí od štádia ochorenia a od toho, o aký druh zdôrazňuje telo počas tréningu.

Ak sú cvičenia v telocvične posilnené, choroba bude mať akútnu formu, čo bude mať za následok syndróm silnej bolesti,

ľudia nemôžu športovať s osteochondrózou, bez ohľadu na to, ako sa im páči.

Inými slovami, osteochondróza a rôzne športy je možné kombinovať, ale kompetentne a akýkoľvek tréning musí byť povolený lekárom.

Obmedzenia pre rôzne typy osteochondrózy

Typ osteochondrózy závisí od rozsahu jej výskytu. Fyzické zaťaženie priamo súvisí s lokalizáciou osteochondrózy, pretože rôzne cvičenia majú vplyv na túto časť alebo časť chrbtice.

Pri cervikálnej osteochondróze sú užitočné cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh v hornej časti.

Pretože s cervikálnou osteochondrózou existuje silný tlak na krvné cievy, ktoré krmiva mozog, progresia ochorenia môže viesť k závažným a niekedy aj nezvratným následkom.

Preto by mal byť výber športu v tomto prípade čo najšetrnejší.

Pri osteochondróze hrudného kanála je diagnóza pomerne zložitá, pretože bolestivé záchvaty sú často zmätené srdcovou bolesťou.

Tento typ osteochondrózy je menej častý a jeho symptomatológia v akútnom štádiu nepravdepodobne spôsobí túžbu zapojiť sa do športu, pretože väčšina motorických aktivít je narušená.

Najbežnejšou formou je osteochondróza sakrálneho a bedrového regiónu.

Pacient môže zažiť silné bolestivé záchvaty v oblasti bedrovej oblasti, bolesť môže zachytiť gluteálnu oblasť, boky a rozkrok.

.

Silné záťaže a ostrý zákrut zvyšujú bolesť, môže sa vyskytnúť aj lumbago - veľmi ostrá bolesť.

.

Preto cvičenia, ktoré môže lekár vyriešiť týmto druhom ochorenia, by mali byť zamerané na posilnenie svalov v lumbosakrálnej oblasti. Veľké zaťaženie však môže spôsobiť komplikácie.

Existuje tiež polysegmentárna osteochondróza, ktorá sa vyskytuje v segmentoch jednej alebo rôznych častí chrbtice. V tomto prípade je pri príležitosti fyzických cvičení nevyhnutná povinná konzultácia s lekárom, pretože niekedy šport môže byť úplne protirečivý.

Radikulárny syndróm je porušením nervových zakončení, ktoré sprevádza zápalový proces. Bolesť je značne zvýšená. V tomto prípade by malo byť každé telesné cvičenie pozastavené, kým sa zápal úplne neodstráni a bolesť zmizne.

Zaťaženie v rôznych štádiách osteochondrózy

Aký šport bude povolený a čo je kontraindikované, závisí priamo od štádia ochorenia. Existuje len 4:

1. Diskové jadro vysuší a deformuje. Pocit bolestí ešte nie je veľmi intenzívny a nestabilný. Táto fáza je dobre spracovaná a športové aktivity v tomto prípade nemožno zrušiť.
2. Disk je takmer nezničiteľný, tlak na nervy a krvné cievy sa zvyšuje. Pri zaťažení sa bolesť stáva silnejšou. V tomto štádiu sa odporúča znížiť zaťaženie, ale pokračovať v cvičení.
3. Vláknitý krúžok je zničený, tvorí sa vyrážka, pohyb sa zhoršuje, dochádza k zápalu. Fyzický stres by sa mal zvrátiť a riešiť liečbu zápalu.
4. Tkanivá diskov sa nahradia degenerovanými tkanivami a samotné disky sú upevnené v danej polohe, v dôsledku čoho sa mení pozícia. Funkcie motora sú porušené a obmedzené. Chrbtica sa stáva statickou. Cvičenie a cvičenie by mali byť minimálne a najčastejšie sú obmedzené na cvičebnú terapiu. Na fitness, šport a iné aktivity v tomto prípade je mimo otázky.

Osteochondróza a fyzické cvičenie

Ak chcete skombinovať športový život a osteochondrózu a súčasne neškodiť zdraviu, je potrebné zvážiť nasledujúce body:

1. V akútnom období ochorenia je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná.
2. Cvičenia by mali byť zvolené tak, aby mali maximálny úžitok pre chrbticu. Odporúča sa nakloniť telo za zátylku za chrbtom, vytiahnuť na priečnik a všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe naklonenej.
3. Po vykonaní všetkých cvičení je potrebné pretiahnuť chrbát. Je povolené používať akékoľvek zariadenia, ktoré pomáhajú natiahnuť chrbticu. Na konci tréningu musíte chvíľu ľahnúť a nakloniť chrbát na rovný povrch.
4. Skoky a jazdy v rýchlosti sú žiaduce zrušiť, pretože môžu spôsobiť exacerbáciu ochorenia.
5. Nevykonávajte cvičenia, ktoré vytvárajú silnú deformáciu na chrbte.
6. Ak nastane bolesť počas výkonu cvičenia, musí sa zrušiť. Predpokladajme len trochu nepohodlie.

Šport s osteochondrózou krčnej oblasti nie je kontraindikáciou, ale je užitočný iba v počiatočných štádiách ochorenia, pri silnej bolesti by mal pacient absolútne odpočívať.

Spustenie by malo byť úplne vylúčené, najmä v akútnom období ochorenia, je tiež lepšie chodiť do posilňovne, ale nordická chôdza bude veľmi užitočná.

.

Pre chôdzu je však lepšie vybrať rovnomerný a mäkký povrch, nie je vhodné chodiť po betónovej alebo asfaltovej ceste. Optimal - hlinená alebo piesčitá cesta v lese.

.

Jediný šport v osteochondróze, ktorý nemá žiadne obmedzenia, je plávanie, je užitočné a vodná aerobik.

Tréningové kurzy

Schopnosť osteochondrózy je užitočná takmer vo všetkých prípadoch. Cvičenie znižuje riziko porušenia nervových zakončení, pomáha rozložiť ložiská soli medzi stavcami, zlepšuje krvný obeh.

Fitness je však možné len vtedy, keď sa cvičenia vykonávajú správne av súlade s existujúcou chorobou. Inštruktor musí nevyhnutne informovať o diagnóze a požiadať ho, aby zobral cvičenia, ktoré nepoškodia.

Spôsobilosť na osteochondrózu:

• Nerozbierajte cvičenia s výraznou hmotnosťou, pretože hrozí riziko premiestnenia stavcov;
• v žiadnom prípade nemôže zdvihnúť lištu, dokonca ani z polohy naklonenej;
• ak nastane bolesť, cvičenie sa musí zastaviť;
• Nevykonávajte rýchle cvičenia, zvlášť na otočenie.

Aké závery možno vyvodiť?

Môžete sa dostať do tvaru s osteochondrózou. Vyberte si druh športu, ktorý potrebujete, na základe závažnosti ochorenia a stavu chrbtice ako celku.

V akútnej forme ochorenia sú vylúčené športy, je potrebné vyliečiť všetky zápalové procesy v chrbtici a potom cvičenie. Aj keď sú bolesti, je tiež žiaduce obmedziť zaťaženie.

Byť zaangažovaný, je veľmi dôležité udržať pózu, ktorá bude pohodlná pre krk a chrbticu.

Je veľmi dôležité, aby ste diagnózu nestanovili sami a najmä aby ste predpísali liečbu, a tiež nepočúvali rady priateľov, ktorí sa s týmto problémom stretli.

Je potrebné navštíviť lekára, podrobiť sa diagnostike a prísne dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne špecialista. Čo sa týka športu, musíme tiež konzultovať s lekárom, aby sme situáciu zhoršili.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondróza a kulturistika. Ako správne sa zapojíte a či je to potrebné?

Naša vás v štetke, dámy a páni!

Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok "Rohový pacient" a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po čítaní zistíte, aký druh ochorenia je, aké sú jeho príčiny / dôsledky a ako zorganizovať tréningový proces, ak už prebieha chondróza.

Takže, sadni si, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky

Ako viete, čoskoro sa na projekte objaví nová služba nazvaná konzultácia športového lekára, s pomocou ktorej každý môže klásť otázky záujmu o svoje zlé zdravie, tréning / výživa a vo všeobecnosti život v ich podmienky. V súvislosti s okamžitým prepustením sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok "Rohový pacient" a zvážiť to najviac akútne a naliehavé problémy, ktoré sa vás týkajú a nechajú ich stopu na fyzickej aktivite a zdravie. V súčasnosti sme už zvážili také témy ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, hernia a kulturistika a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.

V skutočnosti začneme od diaľky ...

Často prichádzame do haly s niekoľkými kyticami, ktoré zvyčajne zahŕňajú: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki.

Prišli sme samozrejme s cieľom zlepšiť naše zdravie, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavnú vec - prispôsobiť postavu. A tu - môžeme byť zachytené nebezpečenstvom v podobe zhoršenia situácie, vzhľadom na školenie, ktoré nie je pre program, t. J.

pomocou nežiaducich cvičení.

.

Zvyčajne sa tieto zaraďujú do PT buď na nevedomosti samotného nováčika, alebo sa tam objavujú prezentáciou trénera, ktorý nemá čas na 500ruble ponoriť do situácie každej jednotlivej osoby a rozbiť sa s ním za zlomenú hodinu za penny zisk. V tomto prípade je uvedený šablónový tréningový program a dosvidos, - urobte :).

.

Tento prístup nie je dobrý a dnes sa dozvieme, ako správne organizovať tréningový proces za prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.

Čo je osteochondróza?

Termín pochádza z 2slová "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka a je nevratnou degeneratívnou zmenou štruktúra medzistavcových diskov spojených s metabolickými poruchami v chrupke a ich predčasných opotrebenia. Výška diskov klesá a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Po progresii ochorenia dochádza k reakcii na koncovej doske stavcov chrbtice. Táto reakcia sa dá rozdeliť do troch etáp:

• etapa č.1- edém;
• etapa č.2Mastná degenerácia;
• etapa č.3- skleróza.

Ochorenie sa prejavuje ako bolestivá bolesť v oblasti lopatky (najmä keď pacient dlho stojí v pozícii sedenia / státia). Mobilita niektorých častí tela, ramena / krku sa tiež zhoršuje a bolesti pri streľbe sa objavia počas výkonu niektorých pohybov tela.

Často sú bolesti podávané na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo s rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.

Ako sa tvorí osteochondróza?

Mobilný segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých stavcov, ich oblúkov, kĺbov a medzistavcového disku medzi nimi, ako aj z komplexu väzivových prístrojov spájajúcich
telových stavcov.

Mobilný segment je dva stĺpce, stavce stavcov v statických podmienkach tvoria predný stĺp a spinky a oblúky tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk uhasí sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Tým sa znižuje výška intervertebrálneho priestoru (dochádza k jeho zníženiu) a vedie k morfologickým zmenám v celom mobilnom segmente chrbtice.

Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak sa priamo posúva na základňu a horné dosky priľahlých stavcov chrbtice.

Prvým dôsledkom nárastu tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostného tkaniva (skleróza), bázy a horných dosiek stavcov, označovaných ako osteochondróza.

Miesta vývoja osteochondrózy

.

Všeobecne sa uznáva, že osteochondróza sa týka len "ľudí pre... avšak nie je to tak. Školáci a učenie mladých ľudí tvoria aj vysoké percento pacientov s touto chorobou. A potom celá vec v nezrelom kostre, konštantné sedavé zaťaženie a vykonávanie toho istého druhu konania.

.

Vo všeobecnosti sa hlavné miesta napadnutia osteochondrózou môžu nazývať:

• stehno (hlava stehennej kosti);
• kolená;
• stop;
• lakte;
• späť (vrátane "zábrany").

Typy a štádia osteochondrózy

Nasledujúce typy lokalizácie sú rozlíšené:

• krku;
• prsníka;
• bedrový;
• spoločné (niekoľko oblastí naraz).

Tiež existuje4štádiá progresie ochorenia (progresia):

• etapa č.1- zničenie vláknitého prstenca, vznik trhlín na diskoch;
• etapa č.2- výčnelok (vyčnievanie disku do vertebrálneho kanála);
• etapa č.3- prasknutie vláknitého prstenca a odtok jadra;
• etapa č.4- výskyt osifikovaných rastlín (osteofytov) na telách obratlúch.

Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?

Tieto faktory zahŕňajú:

• zápal medzistavcového disku;
• skolióza;
• riadenie nákladných automobilov (povolanie pre nákladných automobilov);
• fajčenie;
• fyzická práca spojená s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napríklad nakladačmi).

Úplný zoznam dôvodov je nasledujúci.

Dôsledky osteochondrózy

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

• posilnenie degeneratívnych zmien štruktúry medzistavcovej chrupavky;
• zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
• výčnelok a hernia;
• progresia kyfózy a skoliózy;
• stenóza miechového kanála (zúženie miechového kanála);
• zriedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, obmedzenie mobility a spôsobenie bolesti počas pohybu);
• zhoršenie mobility a rýchle tečenie tela;
• výskyt bolesti krátko po sedení (v jednej polohe);
• zhoršenie svalových funkcií.

Takže sme analyzovali teoretické výpočty, teraz prejdeme na ...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka otázky

V tejto podkapitole budú zozbierané hlavné odporúčania týkajúce sa organizácie tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a rôzne druhy bolesti. Takisto zistíme, aké cvičenia by sa mali zlikvidovať, ktoré z nich by sa mali modifikovať a ktoré z nich by mali byť zahrnuté do ich vzdelávacieho programu.

Takže začneme v poriadku.

Školenie o osteochondróze. Základné pravidlá.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do sály už s touto chorobou, pretože kancelársky sedentárny kontingent je až80%návštevníkov fitness centra a telocvične a t.

práca je spojená s nízkou pohyblivosťou a zotrváva väčšinu času v sediacej pozícii, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaky, najmä chondróza, máte a priori.

Aby ste boli komfortní (pokiaľ to umožňuje táto choroba), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vo výcviku a životnom procese:

• vykonajte niekoľko zahrievacích pohybov po chrbtici po každej60minúty zasadnutia;
• Nepoužívajte jogging, lano ako aeróbnu činnosť, nahraďte ho krútiacimi pedálmi, elipsoidmi;
• 2Raz týždenne navštívte bazén a plávať na chrbte;
• ak existuje možnosť registrácie a účasti na zasadnutiach LFK;
• spať na pevnom posteli a nízky vankúš;
• Zdvihnite veci / projektily (napríklad činky) z podlahy, krčte ich rovnou chrbtom a neberte ich z polohy, ktorá je ohnutá;
• ak ste mladá matka, nie vždy noste malé dieťa v náručí a nezvedajte ho so zadným ohnutím;
• nosiť vrecká rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batoh na chrbte;
• venovať osobitnú pozornosť vývoju svalov chrbta a extenzorov chrbtice;
• vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie na chrbtici (pozri zoznam nižšie);
• po každom cvičení natiahnuť páteř, vrátane zavesenie na vodorovnej tyči;
• Počas cvičenia nepoužívajte veľké závažia.
• vzdať opakovaných opakovaní;
• Používajte vzpieračský pás a korzety pre akékoľvek cvičenia s voľnou hmotnosťou na chrbte;
• prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia na zadnej strane;
• schudnúť, ak máte nadváhu;
• zahrňte vo svojej strave morské plody, červené ryby a orechy;
• pravidelne užívajú komplexné vitamíny;
• 1-2raz denne používajte rybí olej v kapsulách;
• pridajte do diéty olivový, ľanový alebo ražný olej;
• Na zlepšenie chrupavkových štruktúr použite lieky s chondroitínom a kyselinou hyalurónovou;
• ako analgetické masilok používa Detraleks a Diculium balzam;
• Vykonajte akupunktúrne a manuálne terapie s príslušnými odborníkmi;
• po tréningu a vo všeobecnosti po pracovnom dni ležia na trní aplikátora Kuznetsov.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, ktorým sa treba vyhýbať pri osteochondróze, potom je možné vykonať:

Napriek tomu, že veľa cvičení je v obmedzenom priestore, chrbát môže byť naďalej naložený s kvalitou:

• ťahanie na priečnik (rôzne typy uchopenia);
• trakcia horného bloku k hrudníku / za hlavou;
• tiahla spodného bloku k pásu;
• ťahanie činiek jednou rukou;
• na zadnej strane spodného bloku ťahať rukoväťou s jednou rukou;
• Hyperextenční;
• reverzná hyperextenzia;

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou, môžu sa použiť nasledujúce cvičenia.

No, teraz viete, ako správne vytvoriť tréningový proces za prítomnosti osteochondrózy a môžete účinne vyriešiť a bezpečne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.

Doslov

Ďalšia poznámka z cyklu "Rohový pacient nazývaná osteochondróza a kulturistika, je demontovaná a to znamená, že vaše tréningové (a nielen) aktivity budú pokračovať pohodlnejším spôsobom Kľúč. Takže nič vás neodvráti a budete sa viac sústrediť na proces zmeny vášho milovaného!

Na tomto všetkom pokračovať ...

PS.a máte chondrózu, ako sa s tým vyrovnávate?

PPS.Pozor prosím! 21.02bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného tréningového a výživového programu. Budem rád, že s vami spolupracujem!

S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.

zdroj: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html