Ako prestať fajčiť: motivácia a poradenstvo

Každý, kto fajčí, obzvlášť dlho, si myslí a vie o škode tohto nikotínového zvyku. Ako potom prestať fajčiť, keď aj vedomosti o škodlivosti fajčenia nevytvárajú nevyhnutný rozhodujúci motív na zmenu spôsobu života smerom k oživeniu. Pozrime sa, či sú nejaké špeciálne tipy, ako skončiť s fajčením.

V tomto článku budeme diskutovať o dôvodoch na boj proti fajčeniu, fáza zotavenie tela, pretože odmietnutie cigariet, rovnako ako tipy a triky na to, ako sa vysporiadať s negatívnymi a negatívneho zvyku fajčenia.

Motivácia pre opustenie

Ľudia sa často pýtajú, ako temperovať chute pre cigarety. Ale nech si títo ľudia takisto zamyslí nad nezávislým dozrievaním fajčiarov v pevnom zistení trvalého úmyslu prestať fajčiť.S hlbokým pochopením závažnosti problému tabaku, na úsvite vedomie v ľudskom úsilí o dosiahnutie slobody tabaku, cigariet a iným nebezpečenstvám - prichádza tento záväzok v akcii, že človek prestať fajčiť ľahko a samostatne bez akýchkoľvek metód, trikov a techník.

Po úplnom odmietnutí tabakových výrobkov prechádza ľudské telo v určitom štádiu obnovy. Ak prestanete fajčiť, potom:

1. Po pol hodine začne krvný tlak klesnúť na normálnu hodnotu.
2. Nepríjemný zápach po výdychu z úst zmizne po ôsmich hodinách.
3. Riziko infarktu myokardu klesá za jeden deň.
4. Vnímanie chuti a vône sa obnoví za 2 dni a ešte viac sa zhorší ako nikdy nefajčiari.
5. Dýchanie normalizuje približne tri dni od toho, ako prestanete fajčiť.
6. Sen je obnovený do týždňa.
7. Krv sa obnoví do troch mesiacov.
8. Po deviatich mesiacoch zabudnete na kašeľ a vaša imunita bude rásť tak, že takmer nebudete chorí ani pri chlade.
9. Po uplynutí jedného roka sa kardiovaskulárny systém obnoví, aby sa každé riziko ochorenia srdca znížilo na polovicu.
10. A za päť rokov nebudete mať žiadne patologické háčiky na nástup rakoviny.

účinné metódy a jednoduchých tipov, ako prestať fajčiť

Ak chcete, aby sa stal nefajčiar je prečítať tipy, vybrať si pre seba najprijateľnejšie.

Na prázdnom hárku nakreslite čiaru v strede, ktorá rozdeľuje papier pozdĺž listu na polovicu. Napíšte vľavo výhody fajčenia tabaku a na pravej strane je to škoda, to je dôvod na vzdanie sa zlého zvyku. Zamyslite sa nad fajčením, pomaly písajte všetky výhody a nevýhody.

Teraz potrebujete denník, začnite ho, odzrkadľujte v ňom "režim fajčenia".To znamená, že počas dňa píšete: keď fajčíte, keď naozaj chcete fajčiť, a keď táto túžba nie je vyslovená.Určite, kedy počas dňa zvlášť chcete fajčiť.Menej fajčiť a písať o tom. Znížte fajčenie o jednu cigaretu denne.

Zvážte peniaze, ktoré fajčíte. A pripravte sa, aby ste čoskoro prestali fajčiť.

Pamätajte si, že tí, ktorí sú veľmi závislí od fajčenia, prestať fajčiť je lepšie nie postupne, ale okamžite.

Ak máte veľmi zaneprázdnený plán, prestať fajčiť je pravdepodobne najlepšie, keď sa stres rozpadne alebo v čase dovolenky, voľný deň.Niekoľko dní predtým, ako prestanete fajčiť, môžete fajčiť viac ako zvyčajne. Neponúkajte cigarety hromadne.

Keď naozaj chcete fajčiť, nezískajte cigaretu, ale počkajte niekoľko minút. Veľmi účinná metóda, keď nebudete ponáhľať fajčiť ráno. Udržujte ju čo najdlhšie. A zistíte, že keď zapálite cigaretu, budete veľmi závrat a máte veľa radosti, ako predtým, než zažijete fajčenie.

Nastavte špeciálny čas na fajčenie. Napíšte to do denníka. Denné zníženie počtu fajčenia.

Snažte sa niesť cigarety. Odstráňte zapaľovače a popolníky. Nefajčite za prítomnosti svojich blízkych.

Pokúste sa byť stále zaneprázdnení a zabudnite, že ste fajčili.

Znížte množstvo vyfajčených cigariet, napríklad na polovicu.

Namiesto bežnej prestávky na fajčenie môžete vykonať nejaké cvičenie.

Neuhraďte fajčenie tým, že budete jesť veľa semien, orechov, sušienok a podobne.

Najčastejšie sa objavujú na miestach, kde fajčenie nie je akceptované a zakázané.

Keď máte ponuku fajčiť za spoločnosť, odmietnite a vysvetlite motiváciu jednoducho nie práve teraz.

Je dobré, keď spolu s niekým za spoločnosť začnete fajčiť v rovnakom čase.

Dôvody ukončenia:

1. Úspora peňazí.
2. Posilniť sexuálnu potenciu.
3. Zlepšenie nočného spánku.
4. Exacerbácia vône.
5. Odstránenie kašľa.
6. Zlepšite sluch.
7. Zdravé srdce.
8. Zdravé pľúca.
9. Prirodzená normálna farba zubov.
10. Hladká koža bez vrások.
11. Fyzická výdrž.
12. Pocit pohodlia a pokoja.
13. Žiadne riziko vzniku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
14. Napíšte do svojho denníka oveľa viac plusov, ak prestanete fajčiť.

Ďalšie argumenty v prospech odvykania od fajčenia prídu pre seba posilniť motiváciu pre zdravý životný štýl.