Vo všetkých štýlov plávania, a ešte viac tak v športe, správne dýchanie technika je veľmi dôležitá, a to nielen plávať freestyle, ale tiež dosiahnuť dobré výsledky v súťažiach.
zdokonaľovať zručnosti, ako dýchať pri plávaní v bazéne, lepšie pod vedením trénera, aj keď je tiež možné, aby sa cítiť ako doma pre dospelých a deti( pod dohľadom dospelej osoby).Je dôležité pochopiť princíp dýcha sám a jeho aplikácie v plávaní kraul, prsia, motýlik.
OBSAH
spoločné prístupy, dychová princípy techniky
prvej lekcii vo výučbe plávania je vždy nsvyaschayutsya ponúka dych. To je spôsobené z týchto dôvodov:
- , zatiaľ čo vo vode, telo je pod tlakom, hrudník je stlačený;poruchy
- pri dýchaní môže viesť k hypoxii, čo vzniká: hučanie v ušiach, závraty, bolesti v chrámoch a zadnej časti hlavy;
- metóda špeciálna namáčanie, vykonajte dychov pomáha plávať dlhé vzdialenosti bez pocitu únavy;
- zostať pod vodou istejší, synchronizáciu pohybu tela, ruky, nohy.
Existujú všeobecné pokyny, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné pravidlá dýchanie do vody.
- Dýchanie by mal byť hladký, pokojný, hlboké.
- Vlak najprv do vzduchu, až potom pokračovať do vodných postupov.
- držanie hlavy presne, aby nedošlo k narušeniu koordinácie( to znamená, že hlava nemali šikanovať až nad vodou).
- vzduch inhalovali ostro nad vodou a len dych. Výdychový
- vykonáva vo vode, ústami, že lepšie dopad a pre uvoľnenie tlaku vzduchu z tenkých prúdov. Po dobu trvania by mala byť dlhšia výdych.
hlbší nádych, výdych, pľúca pracujú lepšie.
Dychové cvičenia vo vode
učenie správne dýchanie pri plávaní cvičení pomoc:
- Stand do vody, dip iba tváre, zadržuje dych. V tomto momente je nutné vykonať zákruty rukách. V druhom by mal zdvih vydychovať do vody, končiť už nad ním. Potom to bude jednoduchšie dýchať nový vzduchový časť.
- Cvičenie "Float" je veľmi populárny. Narovnať ramená, zhlboka. Objímať kolená, pritisla hlavu k hrudi. Choďte čo najnižšie. Postupne uvoľňujúci vzniknúť vzduchu na povrch.
- Dostať sa na dne bazéna okolo okraja, skúste ležať vodorovne. Vydychovaní, vyplávali na povrch znova dych a sa vráti do pôvodnej polohy.
- Pred začatím navigácie swipe rozcvička, mával rukami do strany, a to až do strany a snažil sa zhlboka dýchať.Napodobniť pohyby hlavy a rúk, ako by boli už vo vode.
- Nezabudnite, že pri navigácii synchronizácie je dôležité pohyby rúk a nôh. Squat, rytmické dýchanie dovnútra a von, aby sa "prehltnúť", máva tam a späť, a to striedavo mení smer, nesmieme zabudnúť ani sa nadýchol a výdych.
Funkcia plavecké štýly a
vlastné dýchacie techniku aplikovať kedykoľvek navigačné štýl. Niektoré z nich nevyžadujú špeciálnu prípravu, časť - veľmi sofistikované.Iba opakované tréningy vám pomôžu rýchlo dosiahnuť pohodlie.
dych, keď prsia
Ak budete dodržiavať klasický prístup pri plávaní prsia, to je dôležité zachytiť vzduch v okamihu odpudivých rukách. V tomto bode, tým, že tlačí bradu hlbokú inhaláciu. Hlavná záťaž padá na ramenný pás. Výdych sa vykonáva vo vode, a poloha tela je vyrovnaný, je hlava vo vode.
Osoba môže urobiť až 3 cykly rúk a nôh po výdychu, skôr než potrebujete nový dych.
Krol Pri plávaní plaziť na hrudi Predpokladá sa, že naučiť sa správne techniky je oveľa ťažšie. Hlava plavec je takmer vždy vo vode. Je potrebné rýchlo inhalovať vzduch a opäť pohybovať.Hlavná vec je koordinovať všetky pohyby s pozíciou rúk. Dech sa robí na konci zdvihu jednou rukou a prechodom na druhú.Počas prítoku sa hlava otáča na stranu, kde sa uskutočňuje aktívny pohyb. Vdychovanie sa vykonáva, keď je osoba ponorená do vody. Ak
plávať freestyle štýl, dych je vyrobený z takzvanej "vzduchová vrecko".Vďaka pohybu hlavy je vytvorená predná vlna. V dôsledku ohýbania sa vytvára priestor, v ktorom je vzduch zachytený ústami.
hlava je držaná horizontálne, udržiavanie rovnováhy rúk a nôh tela a pohľad smeruje na dne bazéna. Je otočená na stranu bez náhlych pohybov. V opačnom prípade nesprávna poloha môže viesť k silnej bolesti na krku. Ak sa silne zdvihnete nad povrch, predná časť kufra bude cítiť prídavné zaťaženie.
Pre správnu rotáciu zodpovedá kmeň a sila zdvihu, ktorá musí byť rovnomerne dokonalá.Vodárenská linka začína od vrcholu a končí v rohu úst. Pokúste sa pozorovať polohu, aby ste sa vyhli únave.
V prípade plavby s prehliadaním sú možné dve možnosti. Buď dýchajte len z pravej alebo ľavej strany, ale alternatívne striedajte. Tento dych sa nazýva bilaterálny. Existuje niekoľko schém.
- Plavec si dýcha na 3., 5. alebo 7. jazdenie striedavo v rôznych smeroch.
- Zmena pozície hlavice pre inšpiráciu striedavo v dvoch zdvihoch, potom po 3 ťahoch.
- pláva jedným smerom, dýcha pod ľavým, pravým ťahom a potom po otáčaní dýcha do druhého.
Takéto pohyby pomáhajú efektívnejšie vyvážiť polohu tela, pohybovať sa, zvyšovať rýchlosť pohybu vo vode.
Ak plávate na chrbát, vaša tvár je vždy nad hladinou vody a plavec môže dýchať voľne. Správne dýchanie pomáha udržiavať rovnováhu a udržiavať horizontálnu polohu tela.
Štýl "delfín"
Dýchanie je koordinované s pohybmi rúk. Je účinnejšie inhalovať počas konca úderu, keď sa tvár zdvihne nad povrch vody. Exhale sa robí po ponorení rúk do vody. Pre plavcov pomocou motýlik plávanie full motion capture cyklus vzduchu sa vykonáva raz u mŕtvice.
Pravidelné cvičenie pomôže priviesť do automaticitu pohybu zachytením vzduchu, jeho silné exhaláty, koordinované tela. Postupne sa tieto zručnosti zlepšia a počas tréningov nebudú mať žiadne nepohodlie.
Video o tom, ako dýchať pri plávaní: Swim škola - Eugene Korotyshkin
video kanály "v pohybe".
Ak chcete zistiť, ako kvalifikovane plávať na prsiach - na kraul, prsia, motýľa - je potrebné zvládnuť techniku vydychovať pod vodou. Evgeny Korotyshkin, kapitán ruského plaveckého tímu vám v tom pomôže. Nastúpte do pohybu!
Ako dýchať pri plávaní kraul na hrudi na video kanál
"Swim jednoduché."
plávanie Technika - 3: prečo a ako dýchať správne - Danil Antonenkov
Cvičenie "Vydýchnite do vody", zameraného na rozvoj správneho dýchania pri plávaní štýly freestyle, prsia, motýľa. To vás naučí pohodlne dýchať a posilní aj dýchacie svaly. Správna realizácia, ciele, bežné chyby.
Autor: Evgenia Shestel. Redakčný stránky stránok: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktívnosť / Kak-pravilno-dyshat-pri-plávaním-brassom-Krol-i-batterflyaem-v-bassejne.html
