Príklad vyváženej stravy - menu pre ženy na týždeň na zníženie telesnej hmotnosti

Fráza "vyvážená strava" sa objavuje vo väčšine publikácií o chudnutí a zdravom životnom štýle.

Medzitým mnoho ľudí nesprávne interpretovať svoj význam, porozumenie vyváženú stravu len ovocie, zeleninu a čerstvé džúsy. Obsah

• Formula kompilácie racionálne
• ponuke korekcia individuality
• Mýty a mylné
• jesť, ako schudnúť: zoznam potravín pre chudnutie
• Replacement
• strava podporiť svoje aktuálne hmotnosti
• metabolizmus Zákony
• Medzi ďalšie prednosti

Formula riadenie ponuky kompilácie

vyvážená strava umožňuje zaradenie do jedálnička potraviny zo všetkých skupín potravín, ale v určitom pomere. Keď SP

denné nutričné ​​zložky pomer:

• bielkoviny - 1;
• tuky - 1;
• sacharidov - 4.

Vizuálne vzorec zobrazí vyvážená strava rozdelený do troch rovnakých sektorov dosky, v ktorej dvaja naplnené sacharidy, a tretí - proteíny a tuky v rovnakých pomeroch. Tento pomer

úplne pokrýva potrebu živín.

korekcia individualita

Formula 1 /1/ 4 - je jedným zo všeobecných zásad SP.Ale pre maximálnu účinnosť, je potrebné vziať do úvahy jednotlivé faktory:

• telesnej hmotnosti;
• veku;
• chronických chorôb( ak existujú).

Čo viete o liečbu roztrúsenej sklerózy tradičných metód? Ako možno bojovať proti tejto chorobe doma je napísané v užitočnom článku.

výhodami a nebezpečenstvami čiernych hrozienok pre ľudský organizmus prečítať na tejto stránke.

Teoreticky je všetko jednoduché - jeden deň konzumovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, čo zodpovedá vašej fyziologickú normu.

Existujú varianty menu každý deň , vychádza z priemernej fyziologické normy.

Niektoré z nich sú navrhnuté tak, aby bola zachovaná súčasná telesnej hmotnosti, zatiaľ čo iní sú určené pre postupné chudnutie.

Mýty a mylné

1. JV dovoliť nie všetky .
   Vskutku, keď sa pozriete na ponuky, vyvinutý individuálne výživu, môžete vidieť:
   avokádo, granátové jablko čerstvé, paellu a ďalšie výrobky, ktoré sú drahé.
   však, ako už bolo uvedené vyššie, je spoločný podnik umožňuje nahradenie niektorých ďalších výrobkov, ktoré sú podobné v chemickom zložení.
2. Kedy sa SP považovať kalórií.
   nie je pravda: na počítanie kalórií na báze špeciálnej nízkokalorické diéty, nie vyváženú stravu.
   produkty v potrave sú zvolené takým spôsobom, že denné menu zahŕňa príjem kalórií v menšej miere ako v minulosti, ale beh s kalkulačkou a kalórií počítanie každého produktu, to nie je nutné.
3. na varenie v JV premárnil príliš veľa času.
   skutočne vyvážená strava menu, takmer každý deň tam sú parné zeleniny alebo mäsa.
   Ale teraz, keď tam sú parníky a multivarki s prípravou pokrmov také problémy nevznikajú.

jesť, ako schudnúť: zoznam potravín pre chudnutie

Tento program je zameraný na reštrukturalizáciu energetického metabolizmu s kumuláciou spaľovanie tukov.

okamžité výsledky nemožno očakávať od neho , to nie je diéta. Vyvážená strava program, dôjde k strate 1-2 kg za mesiac, ale stabilný.

A viete o hepatitídy C Liečba ľudových prostriedkov? Ako variť recepty doma nájsť užitočnú článok.

O liečivé vlastnosti dubovej kôry v gynekológii tu napísané.

Na stránke: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /lekarstva/ Produkty-pitaniya / grusha.html prečítať o výhodách hrušiek pre ženy.

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky( o výhodách a škodách v taškách napísaných v tomto článku) + kúsok ražného chleba.
  Môžete oslabiť neporiadok s lyžicou medu a nakrájanými orechmi.
• Obed: jablko alebo iné ovocie iné ako citrusové plody.
• Obed: ryby s nízkym obsahom tuku v pare, zemiaková kaša s bylinkami, čaj bez cukru.
  Ak sa varené ryby zdajú úplne nepríjemné, môžete ju nahradiť gulášom, ale nie smažiť.
• Svačina: kefír( pre užitočné a škodlivé čítanie tu).
• večera: pary, nie je škrobová zelenina.
  Najlacnejšou neškrobovou zeleninou je sladká paprika, biela kapusta a karfiol, repy, tekvica, cuketa.

utorok

• Raňajky: nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh, vajcia, nesladený čaj.
  Ak chcete zlepšiť chuť v tvaroh, môžete pridať trochu hrozienok alebo sušené marhule.
• Obed: hrsť akýchkoľvek bobúľ( med môže byť pridaný na sladenie).
• Obed: varené mäso, polievka na zelenom vývare, čerstvá.
• Svačina: ovocie( najlepšie nesladené).
• Večera: uhorka, beztučný tvaroh.

Streda

• Raňajky: toast bez masla so syrom brynza alebo feta, zelený čaj.
  Toast môže byť nahradený diétnym bochníkom.
• Obed: pomaranče( 1-2 kusy).
• Obed: varené biele mäso( kuracie, králičie), dusená zelenina, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
• Svačina: nesladené kyslé mlieko ayran( benefit a harm).
• Večera: zeleninový šalát, plátok ražného chleba.

Štvrtok

• Raňajky: nesladený jogurt alebo čerstvý, dietetický bochník.
• Obed: malé bobule alebo sušené ovocie( používanie sliviek pre ženy).
• Obed: morské ryby pečené vo fólii alebo varené, dusené, šalát, čaj( môžete pridať plátok citróna).
• Svačina: tvaroh( obsah tuku do 5%).Večera: varené kuracie mäso.

Piatok

• Raňajky: syr s nízkym obsahom tuku( feta, brynza), ovsená vňať alebo kaša ovsa, zelený čaj.
  Do kaše môžete pridať trochu medu.
• Obed: nesladený nápoj z kyslého mlieka( liečivé vlastnosti kúpeľa).
• Obed: dusená zelenina, vývar.
• Snack: nápoj s kyslou mliečnosťou.
• Večera: varené ryby, nízkotučný tvaroh.

Sobota

• Raňajky: kuracie paro, raž alebo dietetický bochník, zelený čaj.
• Obed: akékoľvek ovocie( o výhodách a poškodeniach čerešňových sliviek pre telo je tu napísané) okrem citrusových plodov.
• Obed: grécky šalát, cestoviny, čerstvý alebo nesladený čaj.
• Svačina: citrusové plody( 1-2 ks).
• večera: kyslé mlieko.

nedeľa

• Raňajky: ovsené vločky alebo müsli, ochutený medom, čerstvo vylisovaný džús. Obed: hrsť zmesi orechov. Ak nemáte rád orechy, môžete ich nahradiť akýmkoľvek sušeným ovocím - hrozienkami, sušenými marhuľami, slivkami.
• Obed: varené kuracie alebo králičie, akákoľvek zelenina pre pár, čaj.
• Snack: nápoj s kyslou mliečnosťou.
• Večera: dusené alebo biele fazuľa( ako variť).

Výmena produktov

Na rozdiel od množstva diét, ktoré obsahujú určité produkty v dennom menu, vyvážený výživový program umožňuje náhradu niektorých druhých.

Hlavná vec je, že nahradený výrobok by mal pochádzať z rovnakej skupiny potravín. To znamená, že namiesto zeleninovej polievky môžete jesť šalát čerstvej zeleniny namiesto uhorky, mať avokádo atď.

V rovnakej dobe, parná zelenina nemožno nahradiť cestovinami, alebo kefír - šalát. Vymeniteľné kyslé nápoje:

• nesladený jogurt bez farbív,
• ryazhenka, kefír
• .

Sladké Kyslé nápoje ako "Snowball» alebo jogurt s ovocnými prísadami sú povolené maximálne 1 krát týždenne.

Diéta na podporu aktuálnej hmotnosti

Prvý deň

• Raňajky: tvaroh s rozinkami alebo sušenými marhúľami, čaj.
• Obed: akýkoľvek citrusový, kyslý nápoj.
• Obed: pohánková kaša s vareným kuracím alebo teľacím mäsom, plátkom chleba, šalátom.
• Snack: hŕstka orechov zmesi( recept s sušených marhúľ, hrozienka, vlašské orechy, medom a citrónom čítať v tomto článku), kyslú Fresh.
• Večera: dusená zelenina.

Druhý deň

• Raňajky: kaša s jablkami alebo banánmi, syr, čaj. Obed: jablko, hrsť zmesi orechov.
• Obed: polievka s mäsom, parnými rybami, plátkom ražného chleba.
• Svačina: výrobok z kyslého mlieka.
• Večera: šalát, kus vareného kuracieho alebo králičieho.

3. deň

• Raňajky: toast bez masla, miešané vajcia alebo míchané vajcia, čerstvé.
• Obed: škrobená zelenina.
• Obed: cestoviny, hubové polievkové pyré.
  Môžete maslo cestoviny s kvapkou domácej krémovej omáčky.
• Snack: výrobok z kyslého mlieka.
• Večera: varené biele mäso, čerstvá zelenina alebo vinaigret.

• Deň štvrtý Raňajky: s nízkym obsahom tuku( 5%), tvaroh, ovsené vločky alebo müsli s mliekom, čaj
• Obed: bobule.
• Obed: pyré z každej bezškrobovej zeleniny, kúsok vareného mäsa.
• Snack: nápoj s kyslou mliečnosťou.
• večera: ryby pečené vo fólii s bylinkami.

• piaty deň Raňajky: cereálie so zmiešanými orechy a lyžičku medu, čaj( feedback a návod na použitie staminal listy Orthosiphon - obličky čaj).Obed: sušienky alebo ovocné pyré.
• Obed: varené zemiaky, vývar na kuracie prsia.
• Svačina: výrobok z kyslého mlieka.
• Večera: otrhaný chlieb, šalát s morskými plodmi.
  Ak nie sú k dispozícii morské plody, je vhodný aj šalát z morských rias.

Šiesty deň

• Raňajky: toast s chudým tvarohom, zeleninou alebo čerstvým ovocím.
• Obed: granátové jablko alebo grapefruit( výhody pre ženy).
• Obed: mäso( varené alebo dusené), strukoviny.
• Svačina: zmes sušeného ovocia alebo orechov.
• Večera: zeleninový šalát.

Deň 7

• Raňajky: každá obilnina, pohár mlieka. Obed: zmes orechov.
• Obed: varené mäso alebo ryby, čerstvá zelenina, otrubový chlieb.
• Svačina: grapefruit.
• Večera: zeleninová kastról, čerstvá.

Zákony

metabolická Vo vyššie uvedených prevedeniach, denné menu utajený množstvo potravy spotrebované, pretože rýchlosť živín závisí od telesnej hmotnosti.

niekto váži 50 kg a asi 100, a to je úplne pochopiteľné, že porcia nemusia byť rovnaké, v skutočnosti - kladieme dôraz na opäť - joint venture nie je diéta, ale nutričný program.

Ale to neznamená, že odporúčané výrobky môžete zožrať pred čepelí.

vyvážená strava vyžaduje dodržiavanie prísneho režimu, a to nielen základné:

• raňajky, obed,
• večeru,

ale aj ďalšie,

• obed a popoludňajší čaj.

Tak je zabezpečené pravidelné "dopĺňanie" tela energiou počas dňa.

V počiatočných dňoch bude ťažké prispôsobiť sa zlomkovej sile, ale čoskoro si všimnete, ako nasýtiť potrebujete oveľa menej jedla ako predtým.

Ďalšie dôležité body

• Pite aspoň 1,5 litra denne.čistá ne-uhličitá alebo varená voda( polievky, nápoje z čerstvého a kyslého mlieka nie sú zahrnuté v tomto zväzku);
• Minimalizujte spotrebu cukru a je lepšie ho úplne opustiť.
  Ideálna voľba je piť čaj bez cukru, ale ak ste sladký zub, môžete ho nahradiť medom.
• Zlikvidujte omáčky v obchode.
  Smažená alebo smotanová omáčka na cestoviny a mäso je najlepšie pripravovaná sami.

Ale čo škodlivé a vysokokalorické, ale také obľúbené "jamy" ako čokoláda, zmrzlina, muffin?

Vyvážený výživový program vám umožňuje jesť 1-2 krát týždenne, ale v prísne obmedzených množstvách.

Podľa hodnotenia mnohých žien, ktorí praktizujú spoločný podnik, po mesiaci alebo dvoch nasledujúcich po programe, atraktívnosť na báječné prudko klesá.

Ponúkame sa zoznámiť sa s jedinečným vývojom vedcov z Novosibirsku venovaných vyváženej výžive.