Problémy s nespavosťou, čo robiť doma

Hovorme o liečbe nespavosti, ktoré možno urobiť doma, keď to bolí človeka. V skutočnosti, tam sú niektoré tavený zdravý spánok, ktorá vám pomôže odpovedať na otázku: "Ako sa zaspať rýchlo v noci a ráno sa prebudiť svieži a plný energie»

zdravého spánku

1. Dodržujte je nariadené každodennou rutinou a váš rytmus spánku a bdenia.
2. Zostaňte fyzicky aktívny počas dňa a presuňte sa viac.
3. Pokúste sa prejedať v noci.
4. nezneužívať posilňujúce látky, najmä v druhej polovici dňa: alkoholické a tonizujúce nápoje, tabak, kofeín.
5. Vytvorte komfort v spálni: častejšie vetrujte miestnosť, vytvorte útulné lôžko.
6. Každý večer venoval pätnásť minút odpočinúť: počúvaní príjemnej hudby, s teplú sprchu, čítanie literatúry a meditáciu.
7. Nepoužívajte lieky na spanie bez predpisovania lekára. Lieky, ktoré zlepšujú spánok, pomáhajú niekoľko dní, potom príde k nim závislosť a drogy prestávajú konať.Je účinnejšie používať fytoterapiu na predpis.
   instagram viewer

dôvody pre chudobných spánku a

odporúčania Tu je zoznam toho, čo je zlé pre spánok a spôsobiť nespavosť.

čo nejesť pred spaním do postele

1. výrobky s kofeínom, tonic nervového systému: čaj, káva, cola, čierne čokolády. Posledný príjem je nežiaduci 5 hodín pred spaním.
2. Energetické nápoje s kofeínom alebo taurínom robia nervový systém aktívny. To tiež zahŕňa a farmaceutické prípravky s výťažkami z citrónovej trávy, sibírsky ženšen, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, Guarana, a ďalšie. Nie je žiaduce aplikovať v popoludňajších hodinách.
3. Alkohol a tabakové stimulátory nervového systému, ktoré spôsobujú krátkodobú nespavosť.Zneužitie znamená žiadne alkoholické pôvod( deriváty konope) príčinu chronických porúch spánku.
4. Prejedanie pred spaním - hlavnou príčinou nočné mory a časté prebúdzanie. Je lepšie večerať s kašou, zeleninou, ovocím alebo mliečnymi pokrmmi.
5. Veľké množstvo kvapaliny.
6. Niektoré lieky môžu spôsobiť poruchu spánku. Obráťte sa na lekára.

Čo nerobiť pri fyzickej aktivite spaním

1. by nemala byť neskôr ako 6 hodín pred spaním.
2. Ak je to možné, vyhnite sa stresu večer. Nezabúdajte na žiadne problémy, ktoré v súčasnosti nie je možné vyriešiť.
3. Nepodľahnite konfliktným situáciám a nevyvolávajte ich vo svojej spálni.
4. Odporúčame, aby vaše posteľ nie je určená na televíziu, jedlo a čítanie. Na lôžku potrebujete minúť o 15 minút viac času, než ste trávili v spánku.
5. Snažte sa myslieť na zajtrajšok, nepozerajte sa na hodiny, relaxovať, zhlboka dýchať a pomaly. Takže sa vyhnite "čakajúcej nevôli", ktorá sa objaví, keď potrebujete dostatok spánku, aby ste vstali skoro ráno.
6. Osvetlenie v spálni by nemalo byť jasné.
7. Počítač tiež zabraňuje spánku okrem televízora.
8. Hlučné detské hry, hlasná hudba zhoršuje spánok.
9. Pracovný deň v kĺzavom rozvrhu s nepravidelným pracovným dňom spôsobuje zlyhanie v biorytómoch tela. Ak je to možné, vyhnite sa.