Nespavosť , je to nespavosť - porucha spánku. Vyjadruje sa ako porušenie zákona o zaspávaní;prerušovaný, povrchný, spánok alebo skoré predčasné prebudenie. Osoba, ktorá má takéto poruchy spánku, je zbavená príležitosti obnoviť energiu cez noc po náročnom dni, cíti sa zlomený a unavený.
Poruchy spánku
Ráno je veľmi ťažké odtrhnúť hlavu od vankúša a dostať sa z postele. Nálada v mínuse, pracovná kapacita je znížená, pozornosť je neprítomná a popoludní je ospalosť - vždy by bolo žiaduce spať.
Poruchy spánku nie sú nezvyčajné javy v našich životoch, každý z nás, tak či onak, ich niekedy zažil a dokonca ich utrpel aj po určitú dobu. Nespavosť je tzv. Zlyhanie v činnosti našich "biologických hodín".A oni sú zodpovední za striedanie a zmenu režimu spánku a bdelosti.
Normálne je práca biologických hodín stabilná.Pripravujú telo na spánok súčasne. Klesá rýchlosť reakcií, pokles hladiny krvného tlaku a telesnej teploty, znižuje produkciu adrenalín-podobných hormónov, ktoré sú určené na zvýšenie aktivity;duševnej a fyzickej výkonnosti.
Ale keď sa objaví chyba v biorytómoch, vyššie uvedené procesy sa nezačínajú večer, ale ráno, keď je čas, aby človek vstal.
Jedna tretina mužov a žien trpí nespavosťou. Tento problém je typický pre malé deti, stredného a staršie osoby. A čím starší je človek, tým častejšie je narušený nespavosťou.
Spánok a nespavosť - zaujímavé fakty
- Muž zvyčajne strávi tretinu svojho života vo sne.
- V hypotalame je špeciálne centrum mozgu, ktoré je zodpovedné za spánok.
- Počas obdobia spánku ľudský mozog nezostáva, ale aktivuje ostatné oblasti: hypotalamus, talamus a čelné laloky.
- Organizmus v noci produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha usnúť.
- Normálny zdravý spánok u ľudí zahŕňa dve fázy. V pomaly pohybovej fáze očí zaspávame( sú to tri štvrtiny celkového času spánku).Vo fáze rýchleho pohybu očí vidíme a zapamätáme si sny.
- V druhej fáze spánku sú svaly tela "paralyzované" tak, aby osoba neopakovala pohyby, ktoré vykonáva vo sne.
- Počas spánku človek obnovuje duševné a fyzické zdroje tela, neutralizuje nahromadené "toxíny" únavy.
- Čím viac sme strávili deň, tým viac potrebujeme zdravý, silný a obnovujúci spánok.
- Deti vytvárajú hlboký rastový hormón počas hlbokého spánku, takže skutočne rastú vo sne a lietajú v snoch.
Existuje mnoho druhov nespavosti. U niektorých ľudí sa objavuje po ťažkom emocionálnom dni, iní - chronická nespavosť.V mladom veku je pre človeka ťažké zaspať a v strednom a vyššom veku sa človek môže prebudiť o tri ráno, ale nemôže znovu zaspávať.Stáva sa tiež, že sa ľudia v noci niekoľkokrát prebúdzajú.
Nespavosť nie je nezvyčajná v našom živote. Môžu sa objaviť v tehotenstve, chorobách, alkoholizmu, atď. Na stránkach tejto stránky budeme ďalej skúmať príčiny a liečbu nespavosti doma pomocou ľudových prostriedkov a metód oficiálnej medicíny.
Normálna doba spánku
Spánok je individuálny, ale starší človek sa stáva, tým menej spánku. Zvážte, koľko hodín v priemere potrebujete spať ľudí rôzneho veku:
- novorodenca( od mesiaca do dvoch) - od 10,5 do 18 hodín;
- dojčatá( od troch do 11 mesiacov) - od 10 do 14 hodín;
- malé deti( od jedného roka do troch rokov) - od 12 do 14 hodín;
- deti predškolského veku( od troch do piatich rokov) - od 12 do 14 hodín;
- deti( od 5 do 12 rokov) - od 10 do 11 hodín;Adolescenti
- ( od 12 do 18 rokov) - od 8,5 do 9,5 hodín;
- dospelí( od 18 rokov do konca života) - od 7,5 do 8,5 hodín.
