Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti: 18 prirodzených spôsobov

Dôvody pre vznik stavu úzkosti pretekajú: tento nedokonalé vzťahy s deťmi a pracovné problémy, nespokojnosť v osobnej sfére.

Organizmus okamžite reaguje na negatívny tok myšlienok:

srdcový rytmus je narušený (zvyčajne tep zrýchľuje, môže byť mravčenie, srdce zmluvy);
nepravidelnom dýchaní (alebo vice versa, tak tam sú dlhé pauzy medzi dychy, ktoré cítil nesvoj, ako by ľudia zabudnúť dýchať);
pokrýva buď zmätok alebo apatie - z jednej myšlienky o rozsahu problému, ktorý nechcete robiť nič;
mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca robiť rutinné úlohy vyžaduje veľa úsilia.

V súvislosti s takým nepríjemným stavom by som chcel predovšetkým vyriešiť problém pomocou liekov. Po prvé, takéto menovanie môže vykonať iba lekár; po druhé, tieto lieky majú negatívny vplyv na iné systémy tela.

Liečba so zvýšenou úzkosťou pomôže liečbe doma. Vybrali sme 18 účinných odporúčaní na boj proti úzkosti u dospelých.

1. Harmanček.

Je to druh "prvej pomoci" - šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny prináša pocit pokoja naraz. Účinok zabezpečujú látky prítomné v rastline. Vo svojich účinkov na tele, sú identické trankvilizéry, ako je diazepam (váži na rovnaké receptory dopamínu, že zlúčeniny v zložení liekov).

instagram viewer

Kvety heřmánku obsahujú aktívnu zložku, ako je apigenín. Vďaka spazmolytickému účinku sa tento flavonoid upokojuje, zmierňuje bolestivé symptómy, pomáha relaxovať.

Pomôžte heřmánku (s dlhodobým prístupom, aspoň mesiac) dokonca aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno je to nápoj, ktorý pomáha budhistickým mníchom udržiavať mier a koncentráciu počas mnohých hodín meditácie - zelený čaj vo svojej strave bol prítomný už 13 storočí.

Má utišujúci účinok na všetky telesné systémy L-theaninu. Aminokyselina normalizuje srdcový rytmus, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 nápojov denne, sú pokojnejší a sústredený. Okrem toho, zelený čaj je súčasťou skupiny prírodných liekov, ktoré chránia pred rozvojom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri výrobe populárneho penivého nápoja, ale aj pri zmierňovaní úzkosti.

Chmeľ sa dá ľahko zozbierať samostatne (uprostred alebo koniec augusta). Zhromaždiť chmeľ, keď sú vnútri kužeľov lakované žltozelené s ružovým odtieňom farby. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať a koncom júla - (ak je leto horúce).

Sedatívne vlastnosti rastlín sa prejavujú nielen pri varení, ale sú užitočné na zmiernenie úzkosti a esenciálneho oleja z chmeľu, jeho tinktúry a extraktu. Ale chuť čaju nie je príjemná - je veľmi horká, preto je lepšie kombinovať kužele chmeľu s mätou, harmančekom, medom. Ak je cieľom vytvoriť spánok, pridajte valerián do chmeľu (napríklad pomocou vône).

Pri používaní iných sedatív sa neodporúča kombinovať s chmeľovými šištičkami. Nebude nadbytočné informovať lekára o túžbe použiť tento prírodný prostriedok na boj proti úzkosti.

4. Valerian.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (napríklad zelený čaj). Ale valerián je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť, obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastlín, takže čaj s valeriánom nie je taký populárny ako tinktúra alebo droga v kapsulách. Ak chcete zlepšiť chuť, rastlina môže byť kombinovaná s mätou alebo melisou, med.

Ak užívate tento liek, naplánujte svoj deň tak, aby ste po jeho použití už nemuseli dostať za volant a vykonávať úlohy vyžadujúce presnosť a koncentráciu. Valerian veľmi uvoľňuje telo i mozog.

5. Melissa.

Iná rastlina, od stredoveku používaná na zníženie stresu, riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a užitočná len vtedy, ak sa používa mierne. Nadmerné dávkovanie je plné zvýšenej úzkosti. Preto užívajte infúzie, čaj, kapsuly, balzam z citrónového balzamu, počínajúc malými dávkami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Je nežiaduce používať tento liek na hypotenziu, pretože melíza znižuje tlak.

6. Passion flower.

Passionflower - druhý názov Passionflowers - spolu s liekmi zmierňuje záchvaty úzkosti, sa používa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, posilniť účinok iných sedatív. Passionflower je lepšie použiť ako jednorazový liek, čo pomáha odstrániť úzkosť (v extrémnych prípadoch - nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Lavender.

Otrasná aróma rastliny upokojuje, pomáha vyrovnávať emocionálny stav. Čoskoro sa môže cítiť vôňu levandule na recepcii zubných kliník alebo iných zdravotníckych zariadení. A to nie je náhoda: bolo experimentálne dokázané, že vôňa pôsobí upokojujúco, pomáha čakajúcemu lekárovi uvoľniť sa.

V ďalšej štúdii vdychovali zápach levanduľového oleja študenti počas vyšetrení. A hoci úroveň úzkosti klesla, niektorí študenti zaznamenali zhoršenie koncentrácie. Preto ľudia, ktorých práca vyžaduje dobrú koordináciu, rýchlu reakciu, stojí za to starostlivo použiť finančné prostriedky s levanduľou.

8. Omega-3 tuky.

Tí, ktorí sa museli zaoberať liečbou srdcových ochorení, je táto skupina tukov známa. Omega-3 (napríklad rybí olej) pomáha obnoviť priechodnosť ciev a vrátiť ich pružnosť. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy, zbaviť sa depresívnej nálady.

Existujú omega-3 v lososoch, ančovičky, sardinky, slávky, rastlinný olej (olivy, ľan), orechy. Ale je lepšie čerpať zásoby omega-3 z morských plodov, v nich je koncentrácia týchto látok vyššia.

9. Cvičenie.

Športové aktivity sú užitočné pre svaly a kĺby, ako aj pre mozog. A môžu byť použité ako naliehavý nástroj na zmiernenie napätia a majú dlhodobý účinok.

Fyzické cvičenie zvyšuje sebavedomie, umožňuje vám cítiť zdravšie. Vyhodnotiť výsledok úsilia môže byť objektívne - tak vo vzhľade, ako aj v blahobyte. Zlepšovanie zdravia zbavuje dôvod na obavy aj ľudí, ktorí majú tendenciu k reflexii.

10. Oneskorené dýchanie.

Krátkodobá hypoxia a potom naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť metodiku, ktorú si môžete požičať z jogy, nazýva sa to "dýchanie do úvahy 4-7-8".

Predtým, ako necháte vzduch v pľúcach, musíte vytvoriť silný výdych (cez ústa). Pri štyroch počtoch vdychujte (nos), 7 sekúnd nedýchajte a potom urobte rovnaký výkonný výdych ako na začiatku (8 sekúnd). Stačí celých 2-3 opakovaní denne. Táto prax je užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Úprava úrovne cukru.

Často podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. Úroveň cukru v tomto prípade klesá, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Je potrebné, aby sa produkty uchovali na rýchle občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celé zrná, ovocie, čierna čokoláda, sendvič s chudým mäsom a zeleninou.

Občerstvenie s spracovanými výrobkami (klobásy, údené potraviny), sladké len zhoršuje stav kvôli ostrým skokom v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo znovu vyžadovať jedlo, vráti sa do stavu podráždenia.

12. Efekt je 21 minút.

Ak je myšlienka systematického športu desivá, stačí nájsť vo svojom rozvrhu len 21 minút denne - tento časový interval stačí na úľavu od úzkosti.

Vyberte si v tomto prípade potrebujete aeróbne zaťaženie: bežať, skákať, chodiť na eliptický (alebo bežný) rebrík, v extrémnych prípadoch je vhodný a bežná chôdza (ak držíte vysoké tempo).

13. Požadovaná raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenými úzkosťou často ignorujú raňajky. Ospravedlnenie môže byť príliš veľa práce (keď každú minútu, najmä v ranných hodinách, na ceste), nedostatok chuti do jedla a strach z lepšieho.

Výber správnych výrobkov nielenže bude dlhodobo nabíjať dobrú náladu, ale aj na obrázku bude prínosom. Jedným z povinných pokrmov počas rannej recepcie by mali byť vyprážané vajcia (vhodné a varené vajcia, omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami, zdravými tukami, čo vám umožní dlhšie pocit sýtosti. Vajcia obsahujú cholíny - nízky obsah tohto prvku v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietnutie negatívneho myslenia.

Keď prístroj poplachuje, nie je priestor na pozitívne myšlienky, stále viac a viac obrázkov sa pohybuje znova a znova v hlave. A pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť zanedbateľná.

Tento tok negatívnosti sa musí zastaviť čo najskôr, hlbokým dýchaním a zvážením problému zo všetkých strán. Ak je situácia spracovaná trpezlivo, bez emócií, je jasné, že všetko je fixovateľné, okamžite sa vykreslí poriadok potrebných krokov.

15. Sauna alebo kúpeľ.

Pri zahrievaní sa telo uvoľňuje, napätie svalov klesá, úzkosť sa znižuje.

Pod vplyvom tepla sa menia aj neutrónové siete, ktoré riadia nálady (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu). Nie je to po ukončení procedúry pocit pokoja, pokoja, hlava doslova vyčistí.

16. Choďte do lesa.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia - vrátane emocionálnych. Populárna prax shinrin-yoku prispieva k obnoveniu psychickej rovnováhy.

Postup je k dispozícii aj obyvateľom iných krajín - to je bežná prechádzka pozdĺž lesných chodníkov. Výhodne navštívte ihličnatý les, ako bonus dostal dávku fytoncidov.

Okolité pachy a zvuky a potreba chodiť na nerovnom teréne majú aj zmierňujúci účinok na psychiku. Po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia vedomia.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha si uvedomiť dôležitosť každého okamihu a kriticky posúdiť, čo sa naozaj deje, nie strašidelné obrázky nakreslené fantazikou pod vplyvom paniky.

Môžete začať s jednoduchou koncentráciou na to, čo sa deje, najčastejšie veci, a hlavne, nedovoľte, aby sa vedomie dostalo do fantazie (najmä s negatívnou farbou).

18. Vyhlásenie problému.

Hľadanie spôsobov boja proti zvýšenej úzkosti už naznačuje, že osoba si tento problém uvedomila. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav, vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Ďalšie kroky zahŕňajú prácu na formovaní pozitívneho myslenia (napríklad reframing) a zmeny v životnom štýle.

Konštantný pobyt v stave úzkosti s časom ničí nielen emocionálne zdravie, ale aj fyzické. Tieto odporúčania použite v boji proti stresu a ak sa nedosiahne zlepšenie, požiadajte o pomoc špecialistu.