Komplex respiračných cvičení s bronchiálnou astmou a udusením

Bronchiálna astma je sprevádzaná úzkosťou. Choroba predstavuje vážne ohrozenie ľudského zdravia, takže nemôžete robiť bez liekov. Výborným doplnkom k hlavnej terapii môžu byť špeciálne cvičenia. Respiračná gymnastika s bronchiálnou astmou je vhodná pre deti aj dospelých.

• Respiračná gymnastika
• Technika Strelnikova
• Spôsobom podľa K. AP Buteyko
• Výhody držania gymnastiky
• kontraindikácie

Respiračná gymnastika

Bez ohľadu na typ gymnastiky sú potrebné všeobecné pravidlá. Ignorovanie techniky popravy nebude užitočné, navyše môže zhoršiť stav pacienta a spôsobiť ďalší útok udusenia. Terapeutické cvičenia s bronchiálnou astmou si vyžadujú dodržiavanie týchto odporúčaní:

1. Pravé dýchanie. Vdychovanie a výdych sa môže vykonávať ústami, nosom, v závislosti od vykonaného cvičenia. Pred začiatkom vyučovania musíte nielen pamätať na to, ako sa vykonáva gymnastika, ale aj ako potrebujete dýchať. Správne dýchanie je kľúčom k efektívnosti.
   instagram viewer
2. Pravidelnosť. Jednorazový tréning neprinesie požadovaný výsledok, dokonca ani dočasná úľava nemusí byť. Dýchacie nabíjanie sa vykonáva každý deň, potrebuje najmenej jednu hodinu.
3. Komplexný prístup. Okrem liekov predpísaných lekárom by ste mali viesť zdravý životný štýl, vzdať sa škodlivých návykov a udržať si strave. Dýchacie cvičenia budú účinnejšie.

Rešpektovanie techniky vykonávania cvičení dosiahne tieto výsledky:

• vyvíja respiračné svalstvo;
• práca kardiovaskulárneho systému je normalizovaná;
• očistený a uvoľnený priedušiek;
• zmiznú bolestivé pocity v hrudníku, nepríjemné pocity pri dýchaní.

Zaujímavé! Mnohí lekári vyvíjali svoje vlastné metódy respiračnej gymnastiky pre pacientov s bronchiálnou astmou. Najúčinnejšie a najbežnejšie však sú dve - Strelnikova, Buteyko.

Technika Strelnikova

Výkon gymnastika Strelnikovou technikou je populárny v bronchiálnej astme. Ak chcete dosiahnuť účinok, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Dych - hlavná časť dýchania počas tréningu. Energetický, silný výdych je nemožný bez správnej inšpirácie. Je potrebné pokúsiť sa čo najviac dýchať vzduch.
2. Exhalácie sú pasívnou súčasťou dýchania. Strelnikova neodporúča zaťaženie pľúc pri odstraňovaní vzduchu z tela. Vdychovanie sa vykonáva v náhodnom poradí.
3. Rytmus. Cvičenie sa vykonáva v určitom rytme - na úkor.
4. Každá z nich je vykonaná 4 krát.
5. Gymnastika sa opakuje dvakrát denne.

Zaujímavé! Strelnikova - učiteľka vokálov, takže pravidlá výkonu gymnastiky jej technikou pripomínajú hudobné cvičenia rytmom a skóre.

Hlavné cvičenia sú:

1. "Päste." Stojeme rovno, nohy ramená od seba, ruky nadol. Prudko dýchame a pritlačujeme prsty. Potom ich opatrne prepojte a pomaly, ticho vydychujte.
2. "Epaulettes". Poloha tela a nohy zostáva rovnaká. Ruky na páse, prsty zatvárané do päste. Robíme prudké vdychovanie nosa, znižujeme ruky, akoby sme odložili bremeno z ramien. Zvlášť silne namáhame brachiálne svaly. Dávame pomalý výdych a vrátime späť ruky.

Niektoré cvičenia sa vykonávajú intenzívne a pripomínajú tanečné pohyby. Napríklad:

1. "Otáčanie hlavy." Ak chcete vykonať, môžete sa stať rovno, sadnúť si, ľahnúť. Krátky ostrý dych sprevádza obrat hlavy v každom smere. Výdych je pokojný. Pre pohodlie môžete vykonávať také cvičenia pod rytmickou hudbou.
2. "Dance". Urobíme jeden krok vpred s každou nohou. Prudko položte ruky pred seba, nechajte ich na úrovni očí a zhlboka nadýchnite. Dostaneme sa do východiskovej polohy, vydychujeme ticho.

Tip! Toto sú len niektoré z cvičení navrhnutých Strelnikovou. Pred začiatkom respiračnej gymnastiky je potrebné konzultovať ošetrujúceho lekára a požiadať ho o pomoc pri výbere vhodných možností.

Spôsobom podľa K. AP Buteyko

Buteykova metóda pomáha zbaviť sa udýchaniach, minimalizovať recidívy choroby. Nasledujúce zásady sú založené na gymnastických cvičeniach:

• hĺbka inšpirácie klesá;
• Pauza medzi výdychom a ďalšou inhaláciou sa zvyšuje.

Celkový dych by mal trvať 2-3 sekundy, výdych a následná prestávka - po dobu 3-4 sekúnd.

Dôležité! Prvý moment pacienta, ktorý začal vykonávať cviky na základe navrhovaného spôsobu, môže byť nedostatok vzduchu, fóbie dusí bolesť. V prípade astmatiky spôsobujú tieto javy strach, ale je dôležité pokračovať v cvičení a prekonať sa.

Metóda Buteyko znamená prípravu pred vykonaním cvičení. Jednoducho to trvá 10-15 minút:

• sedieť na stoličke, držať si chrbát rovno, svoje ruky na kolenách;
• uvoľnite sa, zatvorte oči;
• dýchať tiše, hladko dýchať s nosom.

Výsledkom tréningu by mal byť pocit ťažkého nedostatku vzduchu. Liečebný komplex Buteyko sa skladá z niekoľkých cvičení, z ktorých hlavnými sú:

1. Intervalový dych. Hlavným pravidlom cvičenia je presné dodržanie časového intervalu (inhalácia 2-3 sekundy, výdych 3-4, pauza 3-4). Cvičenie vám umožňuje posilniť hornú časť pľúc, ktorá sa používa na spúšte.
2. Dlhé dych - 7 sekúnd dych, toľko výdychu, pauza 5 sekúnd. Cvičenie posilňuje hornú časť pľúc, hrudníka a membrány.
3. Masáž. Držte dych tak dlho, ako je to možné, vykonávame masáž reflexogénnych častí nosa.
4. Dlhé dýchanie. Maximálne možné vytiahnutie žalúdka vykonajte druhé cvičenie.
5. Ventilácia. Na minútu urobte najhlbšie inhalácie a výdychy. Po zadržaní dychu je to možné.

Dôležité! Aby bol výsledok efektívny, nemali by ste sa rozptyľovať, hovoriť, robiť prestávky. Je tiež dôležitá koncentrácia, emočný stav, príležitosť na odpočinok.

Výhody držania gymnastiky

Každý môže nájsť vhodnú techniku, berúc do úvahy zvláštnosti svojho organizmu, stupeň ochorenia. Vykonávať gymnastiku môže byť doma, vydávať improvizované prostriedky. Lekári odporúčajú aplikovať a iné cvičenia - nafukovacie lopty sú najpopulárnejšie.

Implementácia určitej techniky sa stáva optimálnou voľbou pri liečbe bronchiálnej astmy u dospelých a detí. Všetko, čo sa vyžaduje od osoby, je presné dodržiavanie odporúčaní.

Dychové cvičenia zrejme učia osobu, aby dýchala znova, teraz to urobí správne. Kyslík, ktorý vstupuje do pľúc pri inhalácii, preniká do všetkých vnútorných orgánov, ciev, buniek. Bronchias sa zväčšuje, sputum ide vonku, príznaky astmy sa ubúdajú, útvary sa zaznamenávajú čoraz menej.

Dôležitou výhodou gymnastiky je to, že človek začne ovládať dýchanie. Lieky sprostredkovávajú príčiny a dôsledky astmy. Ale len cvičenie zabezpečuje správne dýchanie.

Tip! V lekárňach si môžete kúpiť dychové simulátory, ktoré učia ľudí dýchať správne, ale nie sú k dispozícii pre každého z dôvodu vysokej ceny.

kontraindikácie

Odloženie implementácie respiračnej gymnastiky na bronchiálnu astmu je potrebné v nasledujúcich prípadoch:

• vzhľad útoku udusenia;
• nedostatok vhodných priestorov (ktoré môžu byť vetrané, vytvárajú vhodné podmienky pre školenie);
• rýchle prechádzky, jogging pred gymnastikou;
• prenesená bronchitída, iné ochorenia;
• zhoršenie celkového stavu, exacerbácia rôznych chronických ochorení.

Dýchacie cvičenia sú k dispozícii všetkým. Počiatočná fáza bronchiálnej astmy zvyčajne nevyžaduje použitie silných liekov, cvičenie je najlepšou metódou liečby. Pokiaľ choroba postupuje, môže byť doplnená liečivá. Vyžaduje sa len vybrať si techniku, študovať techniku ​​vykonávania a začať správne dýchať.