OBSAH
«Sounding výdych»
všetkého druhu časdeň!Dnes chcem predstaviť vám trochu neobvyklom spôsobe uchovanie a podporuje ľudské zdravie - "ozvučenie výdych"Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že ide o syntézu dávnych a moderných dýchacích a vokálnych techník. Logicky som prišiel do jeho objavu v procese psychologickej a lekárskej práce v úlohe inštruktora lekárskej telesnej kultúry a zdravotné psychológ s pacientmi GBUZ "Nehaevskaya CRH."
Technika pomáha veľmi účinne odstrániť neuro-psychologické napätie, dáva emocionálne vybitie, prináša do každodenného života stavu inšpirácie. Podstatou metódy
vyjadril výdych - akýsi dychové cvičenia, v ktorom jednak umožňuje aktívny plný dych, potom výdych, hladšie a dlhšie, v kombinácii s výslovnosti všetkých zvukov. Kde s každým opakovaním dýchacieho cyklu( dychy), majú sklon k ďalšiemu pretiahnutie výdych s spev zvuku.
pôsobnosti Táto technológia môže byť použitá v tréningu sociálne a psychické zdravie, a fyzikálnej terapie inštruktor.
Indikácie
metódy môžu byť použité v rôznych chorôb a porúch ľudského tela vzhľadom na množstvo liečivé účinky na telo a myseľ.
účinok na telesnú
Physiological
- Čistenie a posilnenie dýchacích ciest;
- Úplné odstránenie fenomén stagnácie v pľúcach;
- Vývoj mobility rebier a posilnenie respiračného svalstva;
- Zlepšenie elasticity pľúcneho tkaniva;
- Aktivácia ďalších alveol.
- Zvýšenie životnej kapacity pľúc, použitie zahrnutých rezerv nevyžiadanej oblasti pľúcneho tkaniva;
- Výmena plynov a prepravu plynov krvou sa stáva dokonalou;
- Zlepšenie zloženia krvi;
- Čistenie stien cév z cholesterolu a iných usadenín, návratnosť ich elasticity;
- Mäkká masáž vnútorných orgánov a zlepšovanie ich funkcií;
- Vyrovnanie práce endokrinných žliaz;
- Posilnenie všeobecnej imunity, adaptačných vlastností tela na nepriaznivé environmentálne faktory;
- Liečiť mnohé choroby, primárne respiračné a srdcové;
- Omladzujúci účinok.
psychologický efekt
- Superior zloženie krvi a zvýšené fúkania nosohltana vedie k zlepšeniu pozornosti, pamäti a celkového stavu mozgu, robí mysle jasné a prenikavé oči, človek začne objavovať jednoduché, uvoľnené a šťastné rozpoloženie.
- Odstránené neuro-svalové napätie, takže emocionálny stav úzkosti, ľudí produktívnej práce, unaví pomalšie obnovuje silu, začne sa na život optimisticky a realizuje svoje plány.
- zlepšila dikcie a hlasový tréning, výslovnosť slova hovorí k publiku lepšie počuť, pochopiť a prijať študentov.
- Posilňuje schopnosť presvedčiť iných ľudí.
- Niektoré interné osobné bariéry, komplexy menejcennosti sú odstránené.Človek po cvičení cíti oveľa lepšie a voľnejšie ako on, pretože počas lekcie sa emočne vyjadril. Vzniká pocit emocionálnej emancipácie.
Prax
Počiatočná pozícia
zaoberajúce sa touto dychové cvičenia postojačky, posediačky a poležiačky, môžete( pre tých, ktorí nemôžu vstať), preto je dôležité, aby chrbát a zamieri.
Root aktivita je najlepšie, aby sa zahrial, ktoré možno použiť aj ako samostatný gymnastika:
Technology
- Uskutočnenie plný dych nosom po dobu 3 - 5 sekúnd, pričom spočiatku nafúknuť loptu žalúdok, a potom pokračovať v inhalovanie na hrudi rozširujúcea zvýšenie objemu.
- predĺžený výdych ústami, trvanie inhalácia v 2 - 3 krát, môže byť sledovaná tak dlho, šepkajúci slabiku "Ha-aa-aa".Napríklad, ak je dych 3 sekundy, dych alebo "Ha-aa-AA" 6-9 sekúnd atď takže
opakovania 5 -. . 10 krát.
- Next: inhalovať aj vydychovanie, rovnako hladký a dlhá, ale pevne stlačené pery pľúc vyhnaní do vzduchu, ako by sama o sebe, ale zároveň, s ľahkým napätím vo svaloch hrudi.
Zopakujeme 5 - 10 krát.
zvuková zložka
sama, hlavná zvuková cvičenie, takže warm-up, opakuje to s jediným rozdielom: pri výdychu, namiesto šepká slabiku "Ha" už spievať zvuky písmen našej rodnej ruštiny:
- skupiny samohlásky: A, B,u, u, u, u, u.
- Zvuky konsonantov: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
- Zvláštny zvuk: guttural NG, ako v slove "Ganges".Po inhalácii nosom výdychu, zatiaľ čo spieva zvuk, dochádza tiež prostredníctvom nosa, úst a tým uzavretý a špičkou jazyka do neba. Poznámka
Skoršie štúdie zvuky výrazný na 5 - 7, ďalej rozšíriť na 20 sekúnd a viac, je toho dosiahne tým, že zlepší dobu hladkosti a upevňovacie zručnosti a výdychu. Pri každom opakovaní sa pokúste dosiahnuť krásu a čistotu zvuku, ktorý spievate, jeho sily, intenzity a trvania. Znie to spievať s radosťou, srdečne baví a hučanie zvuk, ako keby v ňom bolo rozpustené, stáva tento zvuk, zlučovanie s ním. Vychutnajte si vibrovanie vašich hlasiviek a hrudníka.
počet opakovaní každého zvuku, stanoviť pre seba, to môže byť 1 - 2 alebo viackrát, podľa svojho uváženia. Hlavná vec je, že tieto 10 - 15 minút gymnastiky boli pre vás radosťou. Príklady
aplikáciu pre liečenie ochorení dýchacích ciest, napr., Astma, bronchiektázie zábere pevného potrebovať 3 krát denne po dobu 15 - 20 minút.
Pre vývoj diktátu a hlasového nastavenia, odstránenie neuropsychického napätia - 1 - 2 viacnásobné denné sedenia po dobu 10 - 15 minút.
Kontraindikácie
Dočasné kontraindikácie sú rovnaké prechladnutie krku, nosa a hrdla.
