Qigongové cvičenia pre začiatočníkov: Sky Rising a Moon Support, ako to urobiť, video a popis komplexu telocvične

Dnes budeme uvažovať o jednoduchých, ale najúčinnejších, zlepšujúcich cvičeniach systému Qigong, tak pre začiatočníkov, ako aj pre tých, ktorí sú fyzicky pripravení. Tento komplex je z hľadiska nákladov na čas a energiu ekonomický v porovnaní s ostatnými gymnastickými a dýchacími cvičeniami.

Popísané cvičenia sa ľahko naučia, tu sa naučíte podrobne, ako to urobiť, každá pozícia bude vybraná čo najpresnejšie z knihy "Umenie Qigongu" známeho čínskeho majstra Von Kew-Kity.

Cvičenie Qigong - "Sky Rise" pre podporu zdravia

Prezentované cvičenie systému Qigong - "Sky Rise" je jedným z najlepších - je užitočné pre začiatočníkov ako aj pre majstrov. Niektoré odchýlky v technike vykonávania sú možné, dokonca aj nepodstatné chyby.

Hlavnou vecou je pochopiť hneď od začiatku, že forma samotná v Qigongu nie je cieľom sama osebe, jej úlohou je vytvoriť tok energie v tele.

Je mimoriadne dôležité jemne dýchať. Zvyčajne začiatočníci sa snažia dýchať čo najhlbšie. Myslia si, že hlbší dych, tým viac síl príde. To nie je pravda. V hodinách chi kung nielen vzduch, ale aj kozmická energia je inhalovaná. Intenzívne úsilie často bráni toku kozmickej energie.

Ďalším predpokladom je schopnosť relaxovať. Vykonajte cvičenie, uvoľnite svoju myseľ od nepríjemných myšlienok. Tieto tri body sú základom celej praxe qigongu. Avšak pre začiatočníka, ktorý je úplne neznámy s Qigongom, môžu byť aj ťažké. Nenechajte sa odradiť. Na určitý čas sa pokúste robiť cvičenie bez akéhokoľvek napätia.

Vykonávací postup, ako to urobiť správne:

1. Postavte sa rovno, uvoľnite svaly, postavte nohy dohromady. Položte ruky nadol.
2. Otočte rukami prstami, aby ste ich splnili, aby bol medzi rukami a predlaktiami pravý uhol.
3. Dajte dlane na zem a nechajte ich pred sebou (obr. 1.1).
4. Zdvihnite ruky dopredu a nahor. Dlaň smeruje hore smerom k oblohe.
5. Udržujte ich kolmo na predlaktie (obr. 1.2).
6. S vašimi rukami v pohybe jemne vdychujte cez nos.
7. Pozrite sa na prsty s hlavou hore. Hladko držte dych.
8. Dajte dlaň hore, k nebu, držte ich kolmo na predlaktie.
9. Potom po stranách položte ruky nadol a jemne vydychujte ústa.
10. Súčasne znížte hlavu a pozrite sa dopredu (obr. 1.3).
11. Opakujte cvičenie 10 až 20 krát.

Upozorňujeme, že zakaždým,Posúvajte dlaň smerom k oblohe, cítite, ako sa narovná vaša chrbát. Zníženie rúk, pocit prúdu energie smerom dole pozdĺž tela.

Toto cvičenie sa nazýva "Vzostup neba". Rovnako ako v mnohých iných prípadoch je jeho tvar klamne jednoduchý. Nie je to samotná forma, ktorá je dôležitá, ale tok energie, ktorý vzniká pri výkone cvičenia.

Vykonávajte toto cvičenie iba desaťkrát každé ráno, bez jediného dňa po dobu troch mesiacov. Výsledky budú veľmi hmatateľné a pochopíte, prečo je "Sky Rise" jednou z najlepších cvičení qigongu.

Video výkon tohto cvičenia demonštruje veľmajster Sifu Von Kew Keith:

Qigong Cvičenie: Udržujte Mesiac a buďte mladí

Ak pravidelne vykonávate nasledujúce cvičenie, dosiahnete požadovaný výsledok - omladenie celého organizmu, ktoré overené mnohými učeníkmi Won Kew Kity. Cvičenie sa nazýva "Podpora Mesiaca".

Urobte to vždy, keď je to možné, na čerstvom vzduchu.

Dajte pohodlné, priestranné oblečenie, aby ste neprekážali obehu krvi a čchi. Vždy sa obliekajte tak, že praktizujete čchi-kung, a tiež pamätajte na odporúčania z poslednej kapitoly - relaxujte, jemne dýchajte a oslobodte sa od vonkajších myšlienok.

Vykonávací postup, ako to urobiť správne:

1. Postavte sa rovno, uvoľnite svaly.
2. Potom sklopte telo dopredu a spustite uvoľnené ruky nadol tak, aby boli prsty mierne nižšie ako kolená (obr. 2.1). Udržujte ruky a nohy rovno.
3. Dotknite sa brady s hrudníkom a dajte chrbát zaoblený tvar.
4. Hladko držte dych.
5. Predstavte si, ako tok chi stúpa od konečníka pozdĺž chrbtice až po korunu.
6. Pomaly narovnávajte telo, zdvihnite ruky (neohýbajte sa v lakte) pozdĺž veľkého oblúka pred sebou (obr. 2.2).
7. Pokračujte v pohybe rukami a vedú ich do polohy nad vašou hlavou. súčasne mierne dýchajte nos.
8. Keď sú vaše ruky nad hlavou, predstavte si, že držíte guľu veľkosti úplného mesiaca.
9. Držte ho palcom a ukazovákom oboch rúk.
10. Pokračujte v prehĺbenosti a ťahajte ruky za hlavou.
11. Predstavte si, ako keby ste držali imaginárny balón-mesiac.
12. Potom postavte sa rovno, spustite ruky po stranách (obr. 2.4), zatiaľ čo mierne vytečie ústa.
13. Predstavte si klesajúci tok qi z hlavy pozdĺž tela, ktorý tečie ako vodopád na špičky prstov a prstov.
14. Pocíť príjemný, trasúci pocit, ako keby tok tečie vo vašom tele.
15. Predstavte si, že tok vnútornej energie vezme všetko, čo je z tela zbytočné: negatívne emócie, choroby, trosky atď. Blato vás opustí a ide cez zem na nohy.
16. Zároveň vyplňte každú bunku vášho tela životne dôležitou energiou, predstavte si zdravú a mladú.
17. Nepohybujte jednu alebo dve sekundy, aby ste si mohli vychutnať príjemný pocit, ktorý sa rozptýli vnútri energie.
18. Cvičenie skončilo. Opakujte to 10 až 20 krát.

"Podpora Mesiaca" môže byť vykonané samostatne alebo v kombinácii s inými cvičeniami. Môžete napríklad začať s "Sky Rise", vykonať to šesťkrát za sebou a potom vykonať "Mesačná podpora" šesťkrát. V priebehu času môžete postupne zvyšovať počet opakovaní - a s prekvapením zistite, že ste stále mladší denne!

Ukážka videozáznamu:

Cvičenie Qigong: základ - relaxačné postavenie, prvý krok a intuitívna múdrosť

Dlho predtým, ako sa moderná veda dozvedela, že hmota a energia sú dva aspekty tej istej reality, to bolo známe v dávnych dobách. Majstri Qigongu - rovnako ako veľkí svätci iných starodávnych kultúr - objavili večnú pravdu prepojenia hmoty a energie. Vedci pochopili pravdu s pomocou inteligencie, presných nástrojov a obrovských observatórií. Naši predkovia nemali také príležitosti. Prišli k rovnakému záveru s pomocou intuitívnej múdrosti a vrhli sa do hlbokej meditácie.

Relaxujte pred meditáciou. Pamätajte si, že toto je prvý krok k intuitívnej múdrosti.

Dokonca aj v prípade, že nemáte záujem o zvýšenie intuitívnych vlastností, možnosť relaxovať je veľmi užitočná sama osebe.

1. Po prvé, schopnosť relaxovať môže zabrániť alebo znížiť riziko ochorenia.
2. Po druhé, relaxácia zvýši vašu pracovnú kapacitu a aktivitu počas voľnočasových hodín; ak je to žiaduce, môžete zvýšiť a sexuálnu aktivitu.
3. Po tretie, relaxácia je základným prvkom praktiky Qigongu.

Väčšina čchi-kungových cvičení, ktoré sú veľmi prospešné, sú vykonávané s oddychom.

Nie je ťažké uvoľniť, ak viete ako. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste sa uvoľnili.

Technika realizácie:

1. Nájdite pokojné a tiché miesto. Stojte rovno, nohy dohromady. Ľahko si ruky položte pozdĺž tela (pozri obrázok).
2. Zavrite oči a nemyslite na nič. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
3. Uvoľnite si hlavu. Cíťte svaly tváre a dokonca aj vlasy relaxovať.
4. Uvoľnite svoje ramená. V prípade potreby ich pretrepte.
5. Uvoľnite hrudník a prednú časť puzdra. Cítite prirodzenosť vášho dýchania.
6. Uvoľnite chrbát. Pociťujte relaxáciu každého svalu.
7. Uvoľnite ruky až na konce prstov. Prsty sa môžu ohýbať.
8. Uvoľnite nohy úplne na dosah ruky. Ucíťte, že všetko napätie preč od chodidiel vašich nôh.
9. Po uvoľnení tela sa psychicky uvoľnite. Cíťte, že vám to jedno. Nemyslite na nič.

Na dokončenie tejto sekvencie trvá len dve minúty. Môžete relaxovať pri pohodlnej rýchlosti a stráviť desať minút alebo toľko, koľko potrebujete. Po dosiahnutí fyzickej a duševnej relaxácie zostávajú v tomto radostnom a pokojnom stave päť minút. Dokážete aj dlhšie - ak ste spokojný. Ale nezostávajte v tomto stave príliš dlho - môžete zaspať!

Vyhral Kew Keith povedal, že začal hodiny v mladom veku, takže relaxácia pre neho bola prirodzená. Keď sa učil ostatným, zistil, že veľa dospelých sa s veľkými ťažkosťami uvoľňuje. Napriek tomu sa všetci jeho študenti, ktorí absolvovali hodiny Qigongu, naučili relaxovať. Podľa tejto techniky sa príliš skoro podelíte o blaho relaxu.

No, prišli sme k najdôležitejšej veci - liečiť rakovinu a iné nevyliečiteľné ochorenia s energiou - prúd chi.

Všetky vyššie uvedené - príprava na to - hlavné cvičenie. Čítajte ďalej.

Ako sa zbaviť nevyliečiteľných chorôb prietokom qi

Vytvorený tok qi je výborným liekom na liečbu chorôb. Jeden z najväčších lekárov všetkých čias, Hua Too dôrazne odporúčal nasledujúce cvičenie ako preventívne. Každý začiatočník by mal venovať pozornosť trom bodom:

1. Možno vás prekvapí pocity počas cvičenia.
2. Navrhované cvičenie nemá nič spoločné s náboženskou tradíciou. Použije sa len vaša vnútorná životná energia. Núti vaše telo pohybovať sa, akoby nedobrovoľne. To v žiadnom prípade nie je spojené s "inými svetskými" energiami.
3. Ak sa tempo pohybu začne zvyšovať, pokojne nechajte tím spomaliť svoje pohyby. Nikdy nepanikujte. Vždy zostať uvoľnený a pokojný.

Ak oblečenie obmedzuje vaše pohyby, odblokujte ho. V prípade neočakávaného pádu sa uistite, že zvolené miesto je pre triedu bezpečné. Uistite sa, že vedľa neho nie sú žiadne ostré hrany a výčnelky. Potom postupujte podľa týchto krokov:

1. Postavte sa rovno a oddýchnite. Dajte stredný prst (ľavú ruku pre mužov a pravú ruku pre ženy) na pupku a jemne stlačte desaťkrát. Potom spustite rameno pozdĺž tela.
2. Svojim druhým stredným prstom (pravá ruka pre mužov a ľavú pre ženy) mierne masíruje životný bod bai-gui na vrchole päťkrát. Potom znížte ruku po tele.
3. Vykonajte nárast oblohy 15-20 krát. Pokaždé, keď urobíte jedno cvičenie, urobte prestávku v jednej alebo dvoch sekundách, aby ste pocítili, ako chi tečie po tele.
4. Údržba Mesiaca trvá 15-20 krát. Na konci každého cvičenia, pauza na jednu alebo dve sekundy a pocit prúdu chi tečie nadol vaše telo.
5. Relax, zatvorte oči a postavte sa pokojne. Ak sa už pohybujete alebo pohybujete, prejdite na ďalšiu fázu. Ak nie, potom si predstavte tok životnej energie. To preteká okolo vašej hlavy, tečie po celom tele. Ak môžete, cíťte potešenie z príjemného šírenia energie v tele.
6. Ak ste sa začali pohybovať alebo pohybovať, snažte sa sledovať včas a nie napriek pohybom. Otriasnete tok qi vo svojom tele. Po chvíli sa tieto pohyby stanú nedobrovoľnými. Čas od času sa môžete pohybovať po miestnosti. Cvičenie prinesie relaxáciu a potešenie. Oči by mali byť stále zatvorené. Neskôr, získaním zručností v tomto cvičení môžete mať oči otvorené.
7. Ak sa začnete hojdať veľa, len povedzte: "Nechajte sa kymáceť." Ak sa pohyby vášho tela zintenzívnili skôr, ako by ste mohli urobiť čokoľvek, nebojte sa. Zostaňte pokojní, povedzte si: "Teraz sa pohyby spomalia" - tak sa to stane. Je to veľmi jednoduché. Mimochodom, toto cvičenie ukazuje, ako dôležitá kontrola vedomia.
8. Desať minút po začiatku pohybov v vytvorenom prúde qi alebo kedykoľvek, keď chcete zastaviť, stačí povedať, že premávka sa zastaví. Je veľmi dôležité, aby sa neprerušilo. Nechajte svoje pohyby hladko, postupne.
9. Zostaňte bez pohybu, s očami zatvorenými na jednu alebo dve minúty. Potom si dlane navzájom pretrepte, až sa zahrejú. Otvor ich oči a daj im palce. Urobte si ľahkú masáž tváre. Potom urobte aspoň tridsať rýchlych krokov.

Toto cvičenie je neoceniteľné. Ak to urobíte neustále, potom sa chráňte pred chorobami, ktoré vedú k degenerácii tkanív. Ak už trpíte jedným z nich - potom sa začnete zotavovať.

Prečítajte si viac informácií o ďalšom komplexe Qigong. Pre všetky naraz nie je chytiť, je lepšie stráviť niekoľko mesiacov na vyššie opísaných cvičení a zbaviť sa všetkých chorôb.

8 cvičení qigongu: komplex Baduanjin

Majster Wang Lin ukazuje techniku ​​vykonávania známeho komplexu cvičení 8 kusov brokátov. Technika pre tento komplex bude zložitejšia, tým vyššia bude. Liečivý účinok je obrovský. Ale nehľadajte sumu. Začnite od jednoduchého až po zložitý.

Zdroj: kniha Art Qigong, autor - Von Kew Keith.