Tuk na bruchu a bokoch: ako doma očistiť ženy a mužov

interné ukladanie viscerálneho tuku pod kožu na bruchu a na bokoch je veľmi časté u mnohých mužov a žien všetkých vekových kategórií.Niekto sa obáva tohto problému viac, niektorí menej. Existuje pomerne veľa mužov, ktorí nemajú prikladajú osobitný význam pre rast v žalúdku, ale viac žien sa obávajú.

výskyt nadváhy - horúcou témou, a to najmä preto, že to má vplyv nielen stratu vizuálnu príťažlivosť, ale aj ťahá chvost vznikajúcich zdravotných problémov. Preto v tomto článku zvážime, ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov v domácnosti.

: nebezpečenstvo pre ženy a mužov v

ženské telo akumulačné Zhirkov na bruchu je spôsobená fyziológiu. So vstupom do veku plodnom, naše telo má tendenciu vytvoriť dokonale komfortné prostredie pre budúce deti v priebehu ich vývoja plodu. A to vyžaduje rovnaký tuk, ktorý poskytuje plod teplo a ochranu. V tomto prípade sa tuková vrstva vytvára v subkutánnom priestore. Ak chcete odhadnúť jeho objem, stačí vziať ruku na vypuklé záhyby na bruchu.

U mužov sú veci iné.Zhromažďujú tuky okolo vnútorných orgánov a spôsobujú radikálnu reštrukturalizáciu systémov tela. Tento tuk, volal brucha, je hormonálne aktívny, zvyšuje potrebu potravy, ktorá stimuluje mu ešte väčší rast, stláčanie vnútorných orgánov, porušovanie ich práce.

Podľa lekárov, strach, ako odstrániť tuk v oblasti brucha, treba u mužov s "tum" 94 cm. V tomto prípade je každý ďalší cm pas odvádza z nich po dobu jedného roka života. U žien nie je tak kritická, ale záujem o otázku, ako vyhnať tuku z brucha, je potrebné, ak je pás presahuje 80 cm. Po tomto by ste sa mali ťahať za jeden povraz, odpovedať na hlavnou otázkou je, prečo je tuk uložený v bruchu, a zvoliť individuálne sadu bojane.

Prečo sme tuk: spôsobuje tukových zásob

Ak je tuk na bruchu a bokoch, dôvody je potrebné hľadať a vykoreniť.Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k telesného tuku:

stresu .Stres a preexpirácia spôsobujú prejedanie a vylučovanie kortizolu. Olovo v tomto prípade, sladké potraviny a alkohol.

Cukor viac ako iné produkty uvoľňuje telo. Ale sladkosti sú rýchle sacharidy, ktoré sú uložené na žalúdku a strany vo forme tuku.

Alkohol zase potláča chuťové vnemy a stimuluje chuť do jedla. Jednoducho povedané, núti vás jesť viac produktov, ktoré nie sú v najvyššej kvalite. Kortizol je hormón vylučovaný telom pod napätím. Jednou z jej funkcií je ochrana energetických zdrojov. To znamená, že kortizol zabraňuje spáleniu tukov. Nízka kvalita jedla ."Ste to, čo jete", ako povedal Hippokrates, a to je ďalší dôvod pre tvorbu tuku na bruchu a bokoch. S cieľom zvýšiť konkurencieschopnosť mnohí výrobcovia odstraňujú geneticky modifikované potraviny( GMO).Ak chcete ušetriť z chorôb a naberanie svalovej hmoty zaočkovaných zvierat antibiotík a ďalších hormónov. Výrobky

sa s týmito zmenami nenesú vitamíny a živiny a antibiotiká oslabiť imunitný systém. Takýto "bakalár" je pre telo neužitočný a je uložený vo forme tuku. Musia byť odstránené z ich stravy.

Parazity .Podľa názoru, že parazity( rôzne druhy parazitických červov, ktoré žijú v ľudskom tele) jesť nadbytok potravy, a preto zníženie telesnej hmotnosti je nesprávne. Diéty založené na injekcii hlienov do tela poškodzujú vnútorné orgány a podporujú nahromadenie tukových usadenín na bokoch a žalúdku a môžu viesť k smrti.

Worms, ktorí sa usadili v osobe, zničia živiny, ktoré budete jesť čoraz častejšie. Organizmus nedostáva potrebné potraviny a šetrí škodlivé látky z produktov a životne dôležitú činnosť organizmov. Aby sa tieto látky zbavili, telo ich nemôže a prekladá do tukovej vrstvy.

Prítomnosť parazitov je stres, v ktorom sa tvorí kortizol. Zachováva prichádzajúcu tuku.

Režim napájania je nesprávny. Nedostatok správnej stravy vedie k akumulácii tuku na bokoch a bruchu. Mnohí ospravedlňujú jedlo 2-3 krát denne s nedostatkom času a zamestnania. S týmto rytmom príjmu potravy telo zažíva stres a vytvára energetické rezervy pre deštivý deň vo forme tukových usadenín. Môžete ich odstrániť pomocou správnej výživy a tréningu.

dedičnosť alebo je genetická predispozícia .Ak sú v rodine obézni ľudia, otázka, ako sa zbaviť podkožného tuku na žalúdku, by mala byť naliehavejšia. Je potrebné chrániť sa pred masovým ziskom čo najviac: jesť správne jedlá, dať čas na šport.

Hormonálne zlyhanie .Ak je v organizme hormonálna porucha, otázka, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, nie je riešiteľná.Pri urýchlenom prírastku hmotnosti by ste mali navštíviť endokrinológov a vykonať odporúčané testy.

Menopauza .Počas tohto obdobia dochádza k hormonálnym zmenám v tele a procesu prerozdeľovania tukových buniek. Najviac "chamtivý", pretože oni sa ponáhľajú do spodnej časti brucha, takže po dosiahnutí veku 45 rokov, ženy by mali byť obzvlášť opatrní o strave a vykonávať pravidelné cvičenie vypáliť brušný tuk.

Ako odstrániť tuk z brucha a po stranách doma

Takže, ak je problém, ako odstrániť prebytočný tuk z brucha a po stranách, je relevantný pre vás pomôže implementovať nasledujúce odporúčania. Režim výkonu

tak, aby telo cítiť uvoľnene a pohodlne, dodržujte nasledujúce tipy týkajúce diéta:

1. vypiť 2 litre vody denne( nie rozpúšťadlá, ako sú čaje, kávy alebo džúsu, čistej vody);
2. Jedenie každé 2-3 hodiny( 5-6 krát denne);
3. Nejedzte 4 hodiny pred spaním( inak nebude potravina mať čas na trávenie a bude ponechať vo forme tuku na bokoch a žalúdku);
4. Nepoužívajte prejedať( binge ťahá žalúdok, takže budete mať vždy viac a viac tuku sa hromadí v žalúdku začína vydutie dopredu);
5. Udržujte kalórie pre svoj typ činnosti;
6. Vyberte si prírodné produkty s nízkym glykemickým indexom;
7. Nepijte po jedle( tekutiny po jedle sa zriedia žalúdočnou šťavou a narúšajú trávenie jedla);
8. Môžete mať občerstvenie s jablkom alebo nízkotučným jogurtom;
9. zahrnúť do svojich produktov diétu, očiste črevného traktu( slivky, fazuľa, kapusta, hrušky, marhule, ovsené vločky, pohánka v nepomletej).

Jedzte správne .Nemusíte sa úplne vzdať sladkej, ale tu je znížiť množstvo spotrebovaného cukru. Odstráňte vyprážané a tučné jedlá z potravy, zahrňte do nej zeleninu a ovocie, snažte sa ich konzumovať najviac bez tepelného ošetrenia.

Existujú aj potraviny, ktoré spaľujú tuk zo žalúdka. Je to škorica a zázvor, ktoré zvyšujú intenzitu metabolizmu a neumožňujú usadzovať tuky v bunkách. Užitočné bylinné čaje s harmančekom, citrón, fenikel, mäta, rovnako ako všetky mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a vylučovať toxíny nahromadené v ňom.

Pite čistú vodu .Správny pitný režim je najdôležitejším aspektom riešenia problému, ako rýchlo odstrániť tuk zo žalúdka. Bez denného 1,5-2 litra čistej vody, nedosiahnete očakávaný účinok. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov vody.

Režim motora

Pokyny pre motory:

Aktívne presuňte !Nechcete, aby vaše brucho viselo nad nohavicami, zvážte svoj životný štýl. O víkendoch nájdete pár voľných hodín a ísť s rodinou na bicykli. V týždni navštívte bazén dvakrát. Budete prekvapení, koľko sa váš život zmení, o koľko lepšie sa budete cítiť.A problém, ako odstrániť tuk z brucha a bokov, bude ďaleko k desiatemu plánu!

Kúpiť hula-hoop .Široká obruba s masážnymi lopatkami vám pomôže efektívne vyrovnať sa s tukovými usadeninami. Lámanie a masírovaním, pomôže pri odstraňovaní tuku z tela, poskytnúť tón brušné svaly, aby bol fit a atraktívne.

Trénujte telo .Váš komplex denných cvičení by mal zahŕňať nasledujúce cvičenia.

1. "Bike" - pomaly otáčajte nohy zdvihnuté nad podlahou. Dobre ohýbať nohu v koleni, ťahať na hrudník, druhý úplne narovnať.
2. Vertikálne nožnice - zdvihnite nohy jeden po druhom o 90 stupňov nad podlahou.
3. Skrútenie - ležte na podlahe, ako keby ste plánovali vyčistiť, odpočívajte si s rukami a nohami. Vytiahnite jednu nohu s kolenom k ​​hrudi, narovnávajte a druhú dotiahnite.
4. Otáčanie sedenia - posaďte sa a položte si podlahu rukami za sebou. Rovné nohy sa ohýbajú a priťahujú k hrudníku silou svalov lisu, narovnávajú.
5. krútenie v kresle - sedadlo na kraji, vytiahnite kolená k hrudníku, narovnať nohy. Pracujte so svalmi tlače, nie s nohami.
6. Počet cvičení - najmenej 20-krát. Medzi každým z nich vykoná 10 aktívnych skokov.

cvičenia na podbrušku, vyhnať tuku

spôsob, ako efektívne schudnúť a sprísnenie brucho a boky doma

všetky diéty, potravinové doplnky a chudnutie bez cvičenia nepomôže. Veľkú popularitu majú rôzne omietky, korzety, masáže a podobne. Majú účinok, ale nie moc. Spolu s cvičeniami je možné ich efektívnejšie využiť - dotiahnite žalúdok, po stranách a vráťte elasticitu kože.

Ďalšia známa možnosť - potravinárske prísady.Účinok z nich je dočasný.Spočiatku dôjde k určitému poklesu hmotnosti. To je spôsobené reakciou organizmu na stres. Ale čoskoro bude vaše telo zvyknúť na ne a hmotnosť sa vráti. Vrátane tuku na bruchu a bokoch.

Ak chcete rýchlo a účinne utiahnuť teleso, odstráňte brucho a boky, mnohí sa snažia znížiť veľkosť porcií potravín.Údajne, čím menej jedla vstupuje do žalúdka, tým menej tuku sa uloží na žalúdok. Prirodzene, toto je samo-podvod. Zníženie častí, ako hladovanie, vedie k stresu. Je pridelený už známy hormón kortizol. Obsahuje úsporný režim a začína vytvárať rezervy tukov.

Iba správne formulovaná výživa z užitočných produktov a cvičení vám pomôže rýchlo schudnúť.Aj doma môžete rýchlo odstrániť nahromadený tuk.

cvičenie k zníženiu brucho a boky

Cieľom cvičenia - pomôcť schudnúť, odstránenie tuku z bokov a brucha a tónovaný telo. Aby ste dosiahli tento cieľ rýchlo a doma, musíte vykonať jednoduchý súbor cvičení.Môžu byť vykonávané ako pri dodatočnom vybavení( činky, gule) a s vlastnou hmotnosťou.

Hlavnou vecou nie je počet dokončených prístupov, ale kvalita každého cvičenia.

Cvičenie s obručou .Na čistenie bokov používajte hula-hoop doma. Pre výraznejší výsledok musíte krútiť 10 minút 3-4 krát denne.

Cvičenie "bar" .Môžete vytiahnuť celé telo pomocou cvičenia s názvom baru. Existuje niekoľko úrovní zložitosti.

1. najjednoduchšie: Take dôraz ľahu( ako v push-up), dlaň by mala byť pod ramenami k ich šírke, podpätky.
2. Vaše telo od krku po špičku by malo vytvoriť jednu priamku.
3. Najprv sa pokúsiť prežiť 30 sekúnd, postupne zvyšovať čas cvičenia.

Potom môžete prejsť na komplexnejšie cvičenie. V tej istej póze musíte striedavo zdvihnúť jednu nohu, s oneskorením 30 sekúnd, potom s druhým, s rovnakým oneskorením.

Cvičenie "zdvíhanie nohy". Rovnako pomáha znižovať váhu ďalšieho komplexu: od pozície sediacej na podlahe je potrebné odtrhnúť chodidlo od podlahy a pokúsiť sa udržať na stanovenú dobu. Takéto cvičenie pomôže odstrániť tuk zo žalúdka.

Cvičenie "krútenie". Na krútenie svalov brucha sú vhodné zvraty. Počiatočná poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Potom potiahnite telo na kolená s otočením v páse.

Cvičenie "sklopné a vyrovnávacie nohy." Ak chcete utiahnuť brucho a odstrániť tuk, môžete vykonať nasledujúce cvičenie.

1. Zamerajte sa na kolená a natiahnuté ramená.
2. Kolená na šírku bokov, ramená pod ramenami na šírke.
3. Striedavo utiahnite nohu na hrudník a ohýbajte ho na kolene.
4. Potom zdvihnite nohu späť a hore a snažte sa nezakrútiť chrbát.

Cvičenie "breza". Na odstránenie tukových usadenín z brucha môžete použiť cvičenie z polohy ležiaceho na podlahe.

1. Nohy sú zdvihnuté zvislo nahor, zadná časť je stlačená na podlahu.
2. Je potrebné pri výdychu, hádzanie nohami hore a mierne za vašou hlavou, roztrhnutie panvy z podlahy a držanie pánev okolo pása zarovnajte nohy vertikálne nahor.
3. V tejto polohe stojte niekoľko sekúnd a hladko sa vráťte do východiskovej pozície.

Vo všeobecnosti nájdete na konci publikácie podrobné video venované technike tohto pozoruhodného cvičenia.

"Straight Stretching" cvičenie. Je dôležité, aby ste si po cvičení natiahli svaly. Z polohy pozdĺžnej polohy položte ruky nad hlavu a roztiahnite

. Dokončite cvičebný mostík. Ak nemôžete odpočívať na svojich vytiahnutých ramenách, nakláňajte sa na ramená.

Cvičenie "natiahnuté na boku". Počiatočná poloha ležia na chrbte, ramená sú stlačené na podlahu. Pravé ohnutie nohy na kolená a položte na ľavú nohu. Maximálne krútenie tela v páse. Ramená sa neroztrhnu.

Týždenný tréningový program

Aby ste dosiahli maximálny účinok cvičenia doma, musíte postupovať nasledovne:

Prvý deň:

1. Strečing cvičenie na boku. Opakujte na každej strane po dobu 30 sekúnd.
2. "Straight Stretching" cvičenie. Maximálne vytiahnutie po dobu 30 sekúnd.
3. Cvičenie "vychýlenie dozadu".Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.Čas odpočinku medzi prístupmi je 1 minúta.
4. Cvičenie s obručou. Vykonajte 10 minút 3-4 krát denne.
5. Vykonajte "lištu".Pokúste sa stáť 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas cvičenia.
6. Cvičenie "Birch".Beh 4 sa približuje 10 krát.
7. Cvičenie "krútenie".4 sady 15-krát na každej strane.

Opakujte položky 1 až 4.

Druhý deň:

1. Strečing na boku. Opakujte na každej strane po dobu 30 sekúnd.
2. "Straight Stretching" cvičenie. Maximálne vytiahnutie po dobu 30 sekúnd.
3. Cvičenie "vychýlenie dozadu".Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.Čas odpočinku medzi prístupmi je 1 minúta.
4. Cvičenie s obručou. Vykonajte 10 minút 3-4 krát denne.
5. Cvičenie "zdvíhanie nohy".Beh 4 sa približuje 10 krát.
6. Cvičenie "zložte a narovnávajte nohy".Vykonajte štyri sady cvičení 10 krát.

Opakujte položky 1 až 4.

Tretí a siedmy deň:

Odpočinok a zotavenie. Ak chcete zmierniť bolesť svalov, môžete navštíviť saunu alebo saunu, znižuje bolesť.

Štvrtý deň:

1. Cvičenie "natiahnuté na boku".Opakujte na každej strane po dobu 30 sekúnd.
2. "Straight Stretching" cvičenie. Maximálne vytiahnutie po dobu 30 sekúnd.
3. Cvičenie "ohýbanie v zadnej časti".Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.Čas odpočinku medzi prístupmi je 1 minúta.
4. Cvičenie s obručou. Vykonajte 10 minút 3-4 krát denne.
5. Cvičenie "bar".Pokúste sa stáť 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas cvičenia.
6. Cvičenie s obručou. Vykonajte 10 minút 3-4 krát denne.
7. Cvičenie "zložte a narovnávajte nohy."Vykonajte štyri sady cvičení 10 krát.

Opakujte položky 1 až 4.Piaty deň:

1. Cvičenie "natiahnuté na boku".Opakujte na každej strane po dobu 30 sekúnd.
2. "Straight Stretching" cvičenie. Maximálne vytiahnutie po dobu 30 sekúnd.
3. Cvičenie "vychýlenie dozadu".Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.Čas odpočinku medzi prístupmi je 1 minúta.
4. Cvičenie s obručou. Vykonajte 10 minút 3-4 krát denne.
5. Cvičenie "zdvíhanie nohy".Beh 4 sa približuje 10 krát.
6. Cvičenie "krútenie".4 sady 15-krát na každej strane.

Opakujte položky 1 až 4.Šiesty deň:

1. Cvičenie "natiahnuté na boku".Opakujte na každej strane po dobu 30 sekúnd.
2. "Straight Stretching" cvičenie. Maximálne vytiahnutie po dobu 30 sekúnd.
3. Cvičenie "vychýlenie dozadu".Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.Čas odpočinku medzi prístupmi je 1 minúta.
4. Cvičenie "bar".Pokúste sa stáť 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas cvičenia.
5. Cvičenie "Birch".Beh 4 sa približuje 10 krát.
6. Cvičenie "zložte a narovnávajte nohy".Vykonajte štyri sady cvičení 10 krát.

Opakujte položky 1 až 4.

Čo ešte je potrebné na efektívne spaľovanie tuku na bokoch a bruchu

Ak chcete zlepšiť účinok cvičenia, môžete použiť pomôcky a postupovať podľa niekoľkých tipov. Pri chôdzi a chôdzi si nakreslite žalúdok. To pomôže žalúdku znížiť svoj tvar a pomôcť svalom zvyknúť na požadovanú pozíciu. Ráno a večer môžete využiť koktaily spaľujúce tuky: Kefír

1. s nízkym podielom tuku, štipkou červenej papriky, zázvorom a škoricou v rovnakých rozmeroch.
2. zázvorový čaj. Pre liter vody, musíte vypočítať 2 lyžice strúhaného zázvoru a lyžicu citrónovej šťavy.

Školenia a koktaily pomáhajú efektívnejšie spaľovať tuk na stranách. Na zlepšenie efektívnosti školenia doma sa odporúča opustiť soľ.Spomaľuje vodu v tele, čo vedie k opuchu a ťažkosti, ktoré je ťažké odstrániť.

Snažte sa opustiť tak rýchlo stráviteľné sacharidy ako cestoviny, chlieb, koláče, sladkosti, sú rýchlo usadené na ich stranách. Nahraďte ich ražným chlebom, bobuľami a ovocím. V žiadnom prípade nemôže preskočiť raňajky. Pomôže telu prebudiť sa a začať aktívne pracovať.

Aby sa zabránilo zbytočnému stresu v tele, je potrebné vyvinúť zvyk robiť všetko naraz. Jedlo a večer by mali byť v rovnakom čase každý deň.To pomôže telu relaxovať, uvoľniť menej kortizolu, čo znamená, že tuk bude horieť efektívnejšie a rýchlejšie.

A pamätajte, že diéta neznamená, že sa vzdáte jedla. Diéta znamená vyváženú stravu. Pravidelné cvičenie a strava pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok doma.

Ako schudnúť a omladiť doma

Galina Monastireva povie a ukáže perlu zdravia - predstavu brezového stromu.

Dobrý deň, milí priatelia! Dnes chcem upriamiť pozornosť na to, ako jednoducho pozícia tela môže byť uzdravenie.

Sarvangasana alebo " breza ", jedinečná asana. Táto poloha tela pomáha:

1. obnovenie polohy vnútorných orgánov v opomenutie,
2. zabraňuje vzniku strumy,
3. podporuje odtok stagnujúcej krvi v nohách, a tým bráni kŕčové žily,
4. protizápalový účinok pri nachladnutí,
5. podporuje normálne fungovanie prostaty a vaječníkov,
6. pomáha regulovať a normalizovať telesnú hmotnosťvďaka svojim účinkom na štítnou žľazou,
7. obnovenie stratených vitalitu, a to aj po dlhej chorobe,
8. praxe tohto ásany má omladzujúci účinok.

užitočnosť tohto Asano je ťažké preceňovať.Prajem vám jednoduchý vývoj a vynikajúce výsledky!

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Naše odporúčanie o tom, ako stratiť tuk z brucha žien, účinné a jednoduché.Lepí udržať alebo obnoviť harmóniu!

Zdroj:

1. autor hlboká revízia článku - Ksenia Zhukova site http: //woman365.ru/ kak-ubrať-Zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-Bystrý-ubrať-Zhir-s-Bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html