Ako robiť cvičenia so špičkou ischiatického nervu

Zovretie sedacieho nervu - nepríjemný jav, pri ktorom je nerv privretiu, začína zápal, čo vedie k rozvoju silnej bolesti a limitný mobility. Po zmiernení bolesti a základných symptómov je mimoriadne dôležité obnoviť normálnu aktivitu v nohách, späť, preto sú tu komplexy cvičení pri štiepení ischiatického nervu.

• Ako užitočná je gymnastika
• Štandardná sada cvičení
• Tehotenské cvičenia

Ako užitočná je gymnastika

Lekárska gymnastika pomôže obnoviť mobilitu, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť svalový tonus, nepodceňujte jeho pozitívny účinok. Okrem toho jedným z faktorov vedúcich k štipľavému sedaciemu nervu je nedostatok telesnej aktivity. Preto je dôležitý priebeh cvičení tak, aby sa choroba nevrátila.

Okrem pomerne konzervatívneho plánu cvičenia existujú aj iné metódy schválené odborníkmi: jogu, qigong a ďalšie. Mali by sa však vykonávať len pod dohľadom odborníkov v týchto oblastiach, pretože nesprávne vykonanie môže poškodiť, cvičenia sú pomerne zložité. Preto sa odporúča najskôr venovať pozornosť obvyklému priemernému plánu cvičebnej terapie.

Okrem jógy a cvičebnej terapie niektorí ľudia radšej plávajú v bazéne. Voda vytvára väčšiu podporu, ale s nátlakom sa všetky cvičenia vo vode stávajú oveľa efektívnejšími. Cvičenia v bazéne by sa však mali riadiť pokynmi, táto metóda sa odporúča liečiť ľudí inak zdravých.

Treba tiež spomenúť, že gymnastika izolovaná od plnohodnotnej terapie nie je dostatočne účinná na to, aby sa uvoľnila ischiadiaca sila. Táto liečba je v povahe rehabilitácie, vykonávať na vzpriečenie do zadku a dolnej časti chrbta pôsobí výlučne v konečnej fáze liečby, kedy je hlavnou funkciou nervov späť, zápal je odstránený.

Okrem gymnastiky by liečba mala zahŕňať aj masáž, ktorú obvykle vykonáva špecialista, užívajúca lieky proti bolestiam, iné lieky. Iba úplná liečba je v plnej miere účinná pri tejto chorobe.

Dôležité!Pred začatím cvičení by ste sa mali ubezpečiť, že neexistujú žiadne iné kontraindikácie pre zvolený typ fyzickej aktivity.

Štandardná sada cvičení

Cvičenie s bolesti nôh a bolesti v chrbte, spôsobené zovretie sedacieho nervu, je nutné vykonať každý deň, telocvičňa by mala byť najmenej pätnásť minút denne, v priebehu času, predĺžiť dobu trvania pracovného pomeru pre stabilnejšie zaťaženie.

Ak cvičenie vyvoláva zvýšenie bolesti, mali by byť vykonané ešte opatrnejšie, môžete mierne skrátiť čas relácie. Zvyčajne, aby sa zabránilo syndrómu bolesti, terapeutická gymnastika je predpísaná po priebehu liekov na bolesť.

Priebeh cvičení pri štiepení ischiatického nervu v dolnej časti chrbta by mal obsahovať predovšetkým nasledujúce prvky. Každému cvičaniu sa odporúča vykonať päťkrát, do konca kurzu sa odporúča dosiahnuť až pätnásť:

1. Pri stojacej polohe by ste mali začať chodiť na mieste a zdvihnúť kolená vysoko. Vykonajte toto cvičenie hladké, musíte začať od piatich krokov s každou nohou.
2. Keď stojíte rovno, musíte stojať pri stene alebo na švédskej stene, nakloniť sa na ruky a začať švihnúť nohy na stranu a na chrbát.
3. Keď stojíte rovno, začnite vykonávať trup kufra. Začnite s pravým a ľavým sklonom, pri absencii príznakov bolesti začnite sklopiť dopredu.
4. Ležať na chrbte, musíte narovnať nohy a začať ťahať ponožky čo najviac. Potom v rovnakej polohe by ste mali urobiť kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek, ako keby ste si kreslili kruh s vašou špičkou.
5. Ležať na chrbte, musíte ohýbať kolená a pokúsiť sa odobrať svoje nohy od seba po oboch. Potom, v rovnakej polohe, by ste mali rovno vyrovnať kolená a snažiť sa udržať ich na váhe.
6. Ležať na boku, musíte ohnúť dolnú časť nohy v koleni, potiahnite hornú časť vpred. Potom v rovnakej polohe musí byť horná noha vytiahnutá. Cvičenie by malo byť vykonané na každej strane, potom niekoľkokrát vytiahnite obe nohy do hrudníka.
7. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte potiahnuť každú nohu zase na hrudi a potom ju narovnať. Nepomôžte si s rukami, prvýkrát to nemôžete, je to normálne.

Dôležité!Ak chcete vykonať cvičenie bolo najpohodlnejšie a správne, mali by ste precvičiť na špeciálnom koberci.

Toto je hlavný súbor cvičení. Pred jeho začiatkom odporúčame konzultovať s lekárom, v niektorých prípadoch sa priebeh cvičebnej terapie vyberá individuálne, ak okrem stlačenia ischiatického nervu existujú ďalšie poruchy.

Tehotenské cvičenia

V tehotenstve existuje tiež možnosť pretrhnutia ischiatického nervu, najmä ak už boli takéto abnormality pozorované. Keď sa dieťa narodí, pozícia panvových kostí sa mení, takže ak dôjde k neúspešnému pohybu a v mnohých iných prípadoch môže vzniknúť ischias.

Štandardný priebeh cvičenia však zvyčajne nie je vhodný, pretože nie je určený pre ľudí v tomto stave. Kurz cvičebnej terapie pre tehotné ženy je zvyčajne uľahčený, všetky cvičenia sú vykonávané v ležiach alebo na všetkých štyroch. Zvyčajne zahŕňa:

1. Mali by ste ležať na chrbte, ohýbať kolená, ľahko ich triasť zo strany na stranu, zakaždým sa snaží zvýšiť amplitúdu.
2. Ležať na chrbte, musíte ohýbať nohy v klíne, otočiť sa v každej nohe, aby ste sa s pätou otočili, ukazovali svoje ponožky na seba. Mal by sa nakresliť na päť sekúnd, ak je to možné - desať.
3. Ležiaci na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, každá z nich by mala byť narovnaná a vytiahnutá. Vykonajte päťkrát čo najviac.
4. Ležať na chrbte, musíte sa obrátiť, aby ste zvýšili protiľahlé ruky a nohy hore: najprv pravú ruku a ľavú nohu a potom naopak. Zakaždým sa držia v pozícii s vyvýšeným ramenom a nohami až na desať sekúnd.
5. Ležať na vašej strane by ste sa mali pokúsiť zvýšiť hornú nohu čo najviac, opakujte až päť až sedemkrát s každou nohou.
6. Konečné cvičenie, musíte ležať na chrbte, relaxovať celé telo, roztiahnuť ruky hore. Odporúčané dýchať hlboko.

Keď sa cvičenia v tehotenstve majú vykonávať hladko a jemne, je to možné. Ak nastane bolesť, zastavte cvičenie a prejdite na ďalšiu. Všeobecne platí, že liečba zaškrtenia ischiatického nervu počas tehotenstva by mala byť taká opatrná a čistá, ako je to len možné, mala by byť prísne pod dohľadom lekára.

Vo všeobecnosti je terapeutická gymnastika jedným z hlavných aspektov liečby štiplavého nervu, bez ktorého bude mimoriadne ťažké sa úplne zotaviť. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať pokyny na vykonávanie cvičení a počúvať reakciu vášho tela.