Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť dýchať správne začínajúcim v šport, telovýchovu. Musíte vedieť, špeciálne dýchacie techniku, ktorá s každým dychom, aby plne obohatiť telu potrebnú kyslíka fungovať.
Pre človeka, ktorý sa rozhodol vykonávať zručnosť vedomej správne dýchanie by mali byť vytvorené ako prvý.Tento rámec prispeje k dosiahnutiu lepšieho výsledku, významne zjednoduší prípravu, po škole nebude bolieť svaly a väzy.
OBSAH
správne dýchanie počas tréningu
obvyklé ranné cvičenie gymnastika sa skladá z jednoduchá a nevyžaduje špeciálne tréningovej záťaže. Ale tu musíte sledovať správne dýchanie.
Hlavné pravidlo - monitorovať koordináciu vykonávaných pohybov a fáz dýchania. Vydychovanie by malo byť pri maximálnom svalovom napätí a vdychované - počas obdobia relaxácie.
Príklad squatting s činky: ísť dole, musíte vdychovať.Stúpajúc, na aktívnom napätí tela a v pohybe, vyčerpáme energiu!
Pamätajte si, že dýchanie je pri každom prístupe nevyhnutné.V oboch prípadoch budete rýchlo unaví, pretože pľúca sú častým nekontrolovaným zachytávajúce vzduch presýtenej kyslíkom, bez účinnej výfuku oxidu uhličitého.
dýchanie pohľad
Je tiež dôležité, druh dýchanie. Povrchový, ktorý postihuje iba hornú časť trupu, je neúčinný.Ale keď dýchate, spájajúcej brušné svaly( dych - žalúdok vyčnieval, výdych - bol zapojený), telo a svaly začínajú pracovať na plný výkon.
Keď ste sa, že ste správne dýchať, skontrolujte nasledujúce: položil ruku dal na hrudi, druhý na bruchu. Vdychujeme ako obvykle. Pozrite sa, ktorá ruka bola vyššia. Ak je tá, ktorá leží na žalúdku - potom robíte všetko správne. V opačnom prípade sa naučte dýchanie brušnej( dolnej membrány).
Správne dýchanie počas hlavnej fázy okupácie
športové základný prístup k správnej dychové techniky zostávajú rovnaké.Je pravda, že v závislosti od druhu športu, existuje niekoľko nuansy, ktoré presné dodržiavanie, ktorý bude nevyhnutne viesť prinesú účinné výsledky.
Beh
Urobíme Ak plynulý pohyb po dlhú dobu, telo je v strese. Musíme mu pomôcť, vrátane pomoci správneho dýchania.
Jasne monitoruje každý dych a výdych, koreluje ich s motorickou aktivitou. Počas bežného chodu je dobré vykonať komplex výdychu pri každom 4 krokoch. Hoci je možné toto poradie znížiť na dva kroky.
Pre každého, počúvajte si, upravte dýchanie, aby ste sa cítili dobre, keď bežíte.
Tieto odporúčania sa nevzťahujú na krátku vzdialenosť pretekov, počas ktorého je fyzická aktivita zvýšil mnohokrát, a pľúca sú jednoducho nemôžu získať dostatok kyslíka. Ale na konci preteku telo kompenzuje náklady na energiu na jeho realizáciu.
Silový tréning
Ak ste nedávno začal zapojiť sa do silový tréning, je žiaduce, aby výdych pri každom priblížení sa zvukom "Fu-oo-x".Nebojte sa o objaviť smiešne - emisie hluku môže byť celkom pokojne, zaostrené, robí opraviť vzduch z pľúc.
zadržte dych, a to najmä v zábere s mušlí na vzpieranie, sa neodporúča. To vedie k ostrému nedostatku kyslíka a dokonca môže spôsobiť synkopu.
Existujú cvičenia, ktoré zahŕňajú súčasné relaxačné napínanie svalov v rôznych častiach tela. V tomto prípade je tiež nutné dýchať iba vo fáze napätia, do inej časti tela, ktoré v tomto okamihu je uvoľnená, a nie dávať pozor.
Kúpanie
Prekonanie odporu vody, svaly sú napäté silnejšie, ako keby ste robili cvičenie na zemi. Ale je potrebné zvyknúť si dýchať, ako by to malo byť, a akékoľvek ťažkosti s cestou rozvoja vodného priestoru budú menej.
Hlavným pravidlom počas plávania je krátka dychová ústa a vydychovať pomaly cez nos. To je spôsobené tým, že sa musíte zbaviť vody, ktorá sa dostala do nosných priechodov.
Plavec začiatočníkov musí vykonať nasledujúce cvičenie.
Zhlboka nadýchnite, zadržte dych a úplne pod vodou 10-15 sekúnd. Potom vstať a vydychovať.Takže musíte trénovať postupne, kým počet ponorov nedosiahne 20 krát. To je veľmi užitočné pri príprave na plávanie.
Dúfam, že tento článok vám pomohol zistiť, ako správne dýchať fyzickými cvičeniami a športom.
Autor pôvodného článku Vladimir Manerov. Zdroj: článok webovej stránky https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
