Ako sa zbaviť fajčenia a ako nahradiť cigarety

Fajčenie je veľmi zlý zvyk, ktorý nie je nikdy neskoro na to, aby sme sa zbavili. Tabak spôsobuje vážnu psychickú a fyzickú závislosť, preto je len ťažké prestať s týmto zvykom. Ako nahradiť cigarety, keď prestanete fajčiť? Mnohí ľudia nezačnú dostať obvyklý rituál, je omnoho ľahšie prestať fajčiť, ak nájdete vhodnú náhradu za tento proces, najmä v počiatočných fázach.

• Ako nahradiť fajčenie?
• Ako môžem nahradiť cigarety tak, aby sa nelepšili?
• Keď prestanete fajčiť počas tehotenstva: čo nahradiť?

Čím viac fajčí skúsenosti, tým ťažšie bude zvládnuť tento zvyk. Na rozdiel od niektorých mylných predstáv, fajčenie nie je jednoduchá slabosť alebo zlý zvyk v bežnom slova zmysle, je to plnohodnotná závislosť, ktorú možno nazvať narkotikou.

U fajčiarov sa nikotín, iné látky vstupujúce do cigaretového dymu, začnú plne podieľať na metabolických procesoch organizmu, ovplyvňujú metabolizmus. Preto keď sa prestanete fajčiť, nielenže trpí psychologický stav osoby. Metabolické procesy tela sa začínajú prestavovať.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú vzdať zlého zvyku, sa môžu dočasne zhoršiť. Mnohé poznámky porušujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú alebo znižujú krvný tlak, niektoré zmeny na strane nervového systému. Človek sa začína unavovať rýchlejšie, môže byť zvýšená podráždenosť, poruchy spánku.

Okrem toho, s ostrým zastavením fajčenia človek získava nadváhu, sú problémy s chuťou do jedla. Táto otázka je obzvlášť často znepokojená ženami, pretože ženský pohlavný sex je skôr naklonený k súboru extra libier pri odmietaní zlého zvyku.

Psychická závislosť môže vážne ovplyvniť stav človeka. Mnoho ľudí fajčí - druh rituálu, ktorý pomáha riešiť emocionálny stres, stres, nervozitu. Ak opustíte zlý zvyk, potrebný rituál zmizne, musíte sa pozrieť na náhradu za neho.

Je užitočné zvážiť, čo môže nahradiť cigarety v ich odmietnutí, čo je efektívnejšie: rôzne lieky a drogy s obsahom nikotínu alebo naopak. Stojí za to vedieť, aké prostriedky pomôžu podporiť telo, metabolické procesy, keď opustíte zlý zvyk, takže škoda spôsobená náhlym ukončením užívania nikotínu v tele by nebola tak nápadná.

Dôležité! Doteraz sa mnohí odborníci domnievajú, že ostré odmietnutie tabaku je dosť škodlivé. Odporúča sa postupne sa vzdať cigariet, aby ste nevyvolali stres.

Ako nahradiť fajčenie?

Ak je skúsenosť s fajčením dostatočne veľká, môžete sa zbaviť zlého zvyku pomocou špeciálnych prípravkov obsahujúcich nikotín v malých množstvách, ktoré sú potrebné, aby sa zabránilo vystaveniu vášho tela stresu. Treba poznamenať, že tieto finančné prostriedky sú pre relatívne zdravých dospelých najvhodnejšie a odmietanie cigariet počas tehotenstva je lepšie ich nevyužívať.

Tieto lieky sú dobré, pretože obsahujú len nikotín, neobsahujú veľa ďalších škodlivých látok, ktoré sú v cigaretovom dyme, ako sú rôzne živice a benzpyrén, ktorý má karcinogénny účinok.

1. Elektronické cigarety. Ak je dĺžka závislosti nízka, cigarety sa používajú ako rituál, môžete použiť elektronické cigarety. V niektorých zmesiach neexistuje žiadny nikotín, takže sa môžu používať bezpečne.
2. Tablety s nikotínom a jeho náhradami. Niektorí odborníci spochybňujú účinnosť takýchto liekov, pretože u cigariet môže fajčiar prejsť na tablety. Hoci v každom prípade tablety obsahujú menej škodlivých látok ako samotné cigarety.
3. Nikotínové náplasti. Môžu sa nazvať analógom tabliet s nikotínom. Ich plus: keď používate, nemusíte neustále vykonávať aktívnu činnosť, ako pri užívaní tabliet. Takže psychologická závislosť pri používaní záplat nie je posilnená.

Toto je hlavný spôsob, ako pomôcť mierne prechádzať z cigariet na čistý nikotín, vstúpiť do tela bez toho, aby vytvoril psychickú závislosť, takže neskôr by bolo jednoduchšie ich opustiť. Nemôžu pomôcť všetkým, ale ak neexistujú žiadne kontraindikácie, mali by byť súdené.

Ako môžem nahradiť cigarety tak, aby sa nelepšili?

Mnoho ľudí, ktorí odmietajú cigarety, začnú jesť viac. Preto sa niekedy obávate otázky, než ich môžete nahradiť bez toho, aby ste poškodili túto postavu. Namiesto neustáleho konzumovania pomerne tučného nezdravého jedla, ktorý nahradí zvláštnu "prázdnotu" vytvorenú po zlyhaní, si môžete vybrať iné možnosti, ako napríklad ísť na šport.

1. Žuvacia guma. Mnoho ľudí začne žuvačku, pomáha prekonať psychickú závislosť. Pre niektorých, táto metóda funguje. Je však potrebné pripomenúť, že môžete žuť len po jedle, aby žuvačka nemala negatívny vplyv na tráviaci trakt.
2. Lollipops, karamel. Môžete použiť malé cukríky namiesto žuvačky. Hlavnou vecou nie je príliš často jesť sladké bonbóny, inak začnú ublížiť postava.
3. Čerstvé ovocie alebo zelenina. Jablká, nakrájaná čerstvá mrkva, zeler, uhorky, hrušky, tieto výrobky obsahujú málo kalórií a môžu sa pomaly žuť.
4. Orechy, sušené ovocie. Mali by byť opatrnejšie, v orechoch a sušenom ovocí, iné podobné výrobky obsahujú veľa kalórií, ale rýchlo spôsobujú saturáciu.

Dôležité! Ak používate žuvačku, musíte vybrať ten, ktorý neobsahuje náhrady cukru. Vo veľkých množstvách môžu nepriaznivo ovplyvniť činnosť tráviaceho traktu, môžu spôsobiť uvoľnenie stolice.

To sú hlavné metódy, ktoré pomáhajú nahradiť cigarety. Navyše, niektorí odborníci odporúčajú nájsť hobby, povolanie, ktoré pomôže odvrátiť pozornosť a vziať si čas. Môžete začať kresliť, pletenie, vyšívanie, také veci pomáhajú vziať ruky a pre niektorých ľudí majú ľahký relaxačný účinok.

Keď prestanete fajčiť počas tehotenstva: čo nahradiť?

V tehotenstve, zvyčajne všetky vyššie uvedené metódy fungujú, nemôžete používať rôzne lieky na báze nikotínu. Tablety a náplasti sú zvyčajne kontraindikované tehotným ženám, pretože nikotín je stimulantom, v tejto forme môže spôsobiť potrat, iné poruchy.

Preto ženy, ktoré nesú dieťa, môžete použiť akékoľvek prostriedky, ktoré neobsahujú nikotín a jeho analógy. Okrem toho, ak prestanete fajčiť počas tehotenstva, je žiaduce udržiavať gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny systém a imunitný systém. Pre to odporúčame odvar a infúzie na báze liečivých bylín, napríklad harmanček, lipa, šalvia, matka, pšenica, zelený čaj.