V tomto článku sa dozviete, aké cvičenie s kŕčovými žilami na nohách, rukách a panvy, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky ochorenia a zabraňujú jej progresia. Obsah
článku:
- cvičenie na kŕčové lézií žíl dolných končatín
- cvičenie v prítomnosti kŕčových žíl na
- ručné cvičenie na kŕčové lézií panvových žíl
- telesné cvičenie v prítomnosti pažerákových varixov
- Heavy cvičenia kŕčových
- Súhrn
žily Kŕčové žilyje to spôsobené tým, zhoršenie krvného obehu, čo vedie k vyčnievanie steny nádoby. Telesné cvičenia zlepšuje krvný obeh v chorobe v horných a dolných končatín, panvy. Svalové sťahy, ktoré sa vyskytujú v ich vykonávanie, krv sa vysunie z periférie do srdca.
Bohužiaľ, cvičenie nemôže úplne zbaviť ľudí na kŕčové žily. Pomáhajú zmierniť bolesť a nepohodlie v postihnutej oblasti, spomaliť alebo zabrániť rozvoju nových kŕčovými žilami, znižuje ich hodnotu.typ činnosti vykonávanej
závisí na umiestnenie kŕčové, hoci všetci pacienti užitočné fyzická aktivita strednej intenzity. Okrem toho musia všetci pacienti normalizovať hmotnosť.Užitočné
športový areál na kŕčové cvičenie, ktoré sa vykonávajú pokiaľ je ochorenie cievne chirurg, doktor fyzikálnej terapie alebo gynekológa( kŕčových žíl malej panvy).
cvičenie na kŕčové žily dolných končatín lézie
Výkon strednej intenzity zlepšuje odtok krvi z dolných končatín do srdca, a pomáhajú normalizovať hmotnosti.
Užitočné cvičenie na kŕčové nohy:
- Ľahnite si na mäkkú podložku a zdvihnite obe nohy v pravom uhle k nim. Sledujte zmeny farby nohy. Keď sa nohy sú belavé, nižšie obe nohy a sadnúť tak, aby boli pod úrovňou hlavy. Pozorovať zmenu farebného zastávky - keď sa stane normálne, treba ľahnúť a s vodorovne umiestnených nohy odpočinúť niekoľko minút. Potom by sa cvičenie malo zopakovať.
- Ležte na chrbte a zdvihnite obe nohy vo vzduchu. Potom ich urobte podobne ako pri jazde na bicykli. Malo by byť noha, ktorá sa nachádza v hornej časti, plne narovnať kolená.
- Ľahnite si na mäkkú podložku alebo umiestnite vankúš pod boky. Zdvihnite jednu nohu vertikálne nahor a druhú ohyb. Vytiahnuť ohnutú nohu na hrudi ručne, otáčaním členok v kruhu v rôznych smeroch. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
- Staňte sa nízkym krokom, maximálne 10 cm vysoký.Nastavte pätu nad okrajom kroku a presunúť svoju váhu na špičkách. Pomaly postaviť na prsty na nohách, potom znížte pätu mierne pod úrovňou kroku. Mali by ste cítiť ľahký úsek v svaloch tela. Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, môžete sa držať na stene alebo inom objekte. Vykonajte 40 opakovaní.Staňte
- , roztiahnutými nohami na šírku ramien. Krok jednu nohu na stranu a ohýbajte ju v koleni pod pravým uhlom. Potom túto nohu pomaly narovnáme a obnovíme pôvodnú polohu. Triedu opakujte s inou končatinou. Staňte
- , roztiahnutými nohami na šírku ramien. Krok jednu nohu dopredu a ohýbajte ju v koleni pod pravým uhlom. Potom túto nohu pomaly narovnáme a obnovíme pôvodnú polohu. Triedu opakujte s inou končatinou.
- Máte stále zamestnanie, je vhodné vykonať telesnej hmotnosti striedavo zmierniť prsty k päte.
- Choďte na kľudnú prechádzku alebo plávať.30 minút ľahkej fyzickej aktivity 4-5 krát týždenne môže výrazne zmierniť príznaky kŕčových žíl dolných končatín.
Od vývoja kŕčových žíl na nohách prispieva k sedavý spôsob života, pri práci v kancelárii je vhodné vykonávať tieto úkony:
- sedí na stoličke, narovnať nohy vpred.
- Ohnúť nohu a držať ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Potom
- stack narovnať a držte ho v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
- Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Školenie svaloviny vo vozidle:
- otočiť nohu a stopku 15-krát v smere hodinových ručičiek;
- potom urobte to proti smeru hodinových ručičiek;
- po 30 sekundovej prestávke opakujte zasadnutie.
Cvičenie za prítomnosti kŕčových žíl
Kŕčové rozšírenie na rukách je oveľa menej bežné ako na nohách. Cvičenie pre kŕčové žily horných končatín môže pomôcť znížiť veľkosť uzlov, zmierniť jej príznaky a znížiť možné stlačenie nervov.
obzvlášť užitočné pre zlepšenie krvného obehu, sa rozprestierajú na zápästie a prsty:
- dobré cvičenie pre natiahnutie ruky a prstov je rovnanie prstami jednej ruky k zadnému povrchu. Oddeľte prsty jeden po druhom, potom všetko dohromady. Potom opakujte cvičenie druhou rukou.
- Ďalšie cvičenie je maximalizovať možné rozšírenie všetkých prstov, po ktorom by mali byť stlačené do pästi s maximálnou silou.
- Umiestnite svoje ruky do pozície na modlitbu, potom zdvihnite lakte po bokoch a znižujte ruky nadol smerom k pupku. Toto cvičenie napína svaly vnútornej časti predlaktia dobre.
Všetci pacienti s kŕčovými žilkami sa odporúčajú na udržanie normálnej hmotnosti a dostatočnej úrovne fyzickej aktivity. Pre nich je užitočný aerobný tréning strednej aktivity - napríklad pešia turistika, jazda na bicykli, plávanie.
Vocabulary kŕčových žíl panvové zranenia
Všetci pacienti s varixy panvových užitočné aeróbne miernej fyzickej aktivity, najmä chôdza a plávanie. Okrem toho lekári radiujú, aby vykonali špeciálne cvičenia Kegel zamerané na posilnenie svalov panvového dna.
Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať s prázdnym močovým mechúrom. Predstavte si, že sa pokúšate zastaviť plyny z opustenia čriev a zastaviť močenie. To znižuje svaly panvy. Tieto cviky je potrebné vykonať bez vytiahnutia do brucha, spojenia nohy, stláčania zadku alebo držania dychu. Inými slovami, iba svaly panvového dna by mali fungovať.
Niekedy je veľmi ťažké vykonať izolované kontrakcie iba týchto svalov, čo sa však stáva jednoduchšie s praxou. Umiestnenie ruky na brucho počas cvičení z kŕčových kŕčových žíl môže pomôcť.
Pravidlá pre cvičenia Kegel:
- Stlačte svaly panvového dna na 3 sekundy a potom ich uvoľnite v rovnakom čase.
- Opakujte túto akciu 10-15 krát v jednom prístupe.
- Pracujte aspoň 3krát denne.
- Každý týždeň pridajte 1 sekundu do svalovej kontrakcie, kým nedosiahnete trvanie 10 sekúnd.
- Nedávajte cvičenia Kegel počas močenia, pretože to môže zvýšiť riziko infekcie močových ciest.
- Keď práve začínate robiť tieto cvičenia, je ľahšie ich vykonať v polohe naklonenia. Za niekoľko týždňov by ste mali prejsť na vertikálne cvičenia, pretože to zvyšuje zaťaženie svalov panvového dna a aktivuje ich prácu.
- Vykonajte školenia najlepšie v rovnakom čase dňa.
- Ak cítite bolesť v žalúdku alebo späť počas cvičenia, potom to robíte zle.
Kliknite pre zväčšenie telesné cvičenie v prítomnosti varixov
pažerák kŕčové žily pažeráka je výsledkom vývoja cirhózy pečene a portálnou hypertenziou( zvýšený tlak na žilový systém portálu).Neexistujú žiadne špeciálne cvičenia, ktoré by odstránili alebo aspoň zmiernili tento typ kŕčových žíl. Navyše akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje riziko krvácania z kŕčových žíl pažeráka. Preto sa pacientom s touto chorobou povoľuje len neintenzívny tréning - napríklad pomalá chôdza.
intenzívne cvičenie kŕčových žíl
ťažkého cvičenia a zdvíhanie ťažkých hmotnosť zvyšuje tlak v žilovom obehu a narúša prietok krvi do srdca. To môže viesť k akumulácii krvi v žilách dolných a horných končatín, malá panva. Preto vzpieranie nie je užitočným cvičením v kŕčových žilách.
Aby sa znížil vplyv vzpierania na žily, mali by sa dodržať nasledujúce tipy:
- Znížte hmotnosť zdvíhania s počtom opakovaní.
- Počas zdvíhania hmoty vydychujte.
- Počas brzdenia si noste kompresný úplet.
- Doplnok posilňovania s aeróbnym cvičením - napríklad chôdza, jazda na bicykli, plávanie.
Zhrnutie
Vo všeobecnosti môžu cvičenia s kŕčovými žilami zmierniť symptómy a zlepšiť prognózu ochorenia a zabrániť jej progresii. Musíte začať so strednou fyzickou aktivitou a normalizovať hmotnosť.Najužitočnejšie sú aeróbne zaťaženia, ktoré by sa mali vykonávať počas celého života. Nielen zlepšujú prietok krvi v rukách a nohách, ale majú aj priaznivý vplyv na celý kardiovaskulárny systém, ako aj na celkové zdravie. Aj po chirurgickom odstránení kŕčových žíl zohráva dôležitú úlohu cvičenie v pooperačnom období.
