Zrýchlený metabolizmus: ako urýchliť metabolizmus v tele a metabolizmus pri chudnutí doma

Myslím, že môžete hádať, že ľudia s rýchlym metabolizmom, nie sú tam žiadne problémy s nadváhou. Každý z nás má aspoň jednu kamarátku, ktorá úspešne sníva sušienky, cukríky, môže mať poriadne jedlo na noc, mimochodom, oveľa neskôr, ako šesť hodín večer a nedostal lepší.

Pozrime sa na to, ako urýchliť metabolizmus v tele a metabolizmu na chudnutie v domácnosti, ako je to možné, a naozaj robiť to vaše vlastné.

Čo je metabolizmus jednoduchých slov

metabolizmu - je komplex chemické reakcie, ktoré udržujú život vo fyzickom tele. Tieto reakcie sú stanovené jedlo a tekutiny, ktoré nás dostane na živiny. Tieto látky sa stávajú stavebným materiálom pre nové bunky. Podieľajú sa na obnove tkanív, vplyv na rast, reprodukciu, zdravie a starnutie. V rámci metabolizmu

znamenať výmena látky.

Podmienečne metabolický proces je rozdelený do dvoch procesov: ničenia

1. alebo katabolizmus - organických látok, ktoré k nám prichádzajú s potravinami sa rozdelí do jednoduchej;
2. syntéza( anabolizmus ) - jednoduché látky, sú prevedené do komplexu. Náš organizmus syntetizuje nukleových kyselín, bielkoviny, sacharidy a tuky.

príklad, kulturistika, za intenzívneho tréningu, ak nie doplnenie zásob dochádza katabolizmu bielkovín vo svalovom tkanive. Z tohto dôvodu, pred a po tréningu športovci piť proteínové koktaily, ktoré začínajú proces anabolizmus - nárast svalovej hmoty. Podobne, z prebytku vysokej nízkokalorické potraviny a sedavým životným štýlom v tele začne anabolizmu tukového tkaniva.

Prečo je tak dôležité zvýšiť metabolizmus na chudnutie? Tukové tkanivo je energeticky depot. Ak máte zvýšiť rýchlosť metabolizmu sa zvýšia náklady na energiu. To nevyhnutne povedie k strate tuku.

Čo určuje rýchlosť metabolizmu -

metabolizmus metabolizmus - je schopnosť tela, aby energia z živín. A tiež, aby ste to strávili rýchlo.Ľudia s aktívnym metabolizmom prakticky nehromadili kilá navyše. Pretože všetky živiny sú spotrebované na výrobu energie. Naopak, ľudia s pomalým metabolizmom je veľmi tesný, ako spáliť kalórie. V dôsledku toho majú nadváhu. To znamená, že rýchlosť metabolických procesov u každého jednotlivca. A to závisí od mnohých faktorov.

Pozrime sa na faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov:

1. Pohlavie .Takže je to prirodzené - u mužov metabolické procesy sú rýchlejšie ako u žien. Preto potrebujú spotrebovať viac kalórií.Taktiež horí, viac.
2. dedičnosť .Pomalý alebo rýchly metabolizmus môže mať dedičný faktor. Jednoduchý príklad: v jednej rodine, dvoch plných členoch rodiny a dvoch chudých. Syn a otec sú tenké, a moja matka a dcéra sú pampushechka. Je zrejmé, že strava všetkých je rovnaká a rytmus života taky. Dcéra a syn môžu navštíviť bazén, stráviť veľa času na ulici, byť mobilný a tak ďalej. Zároveň jedno dieťa má nadváhu, druhá nemá takýto problém.
3. vek .Bohužiaľ je vedecky dokázané, že metabolizmus sa spomaľuje už 30 rokov. Po 40 rokoch sa metabolizmus spomaľuje o 5% -10%.A tak sa v budúcnosti vyskytuje každých 10 rokov. Niektorí vedci tvrdia, že dôvod na zníženie svalovej hmoty. Preto po 30 nie je možné znížiť fyzickú aktivitu. A ak je metabolizmus už pomalý, musí sa zvýšiť.A po 50-tich rokoch sa hýba metabolizmom ešte ťažšie.
4. Svalová hmotnosť .Neustále rastúce svaly odoberajú veľa energie a zdrojov z tela. Aby sa na nich vyrovnali, metabolické procesy sa zrýchľujú.Ak vezmete dvoch ľudí s rovnakou váhou, viac ľudí môže spáliť kalórie tým, že robí šport alebo tvrdá fyzická práca.
5. Ratio .Niet divu, že všetci dietetici hovoria, že by mal deň piť aspoň 1,5 litra vody. Po porušení vodnej bilancie dochádza k spomaleniu metabolizmu. Preto tí, ktorí konzumujú dostatok tekutín, majú dobrý metabolizmus.Čo sa týka potravín, ak bielkoviny prevládajú v strave - metabolizmus prechádza rýchlejšie. Dokonca aj večer môžete dobre jesť, ale len s vedomím, ako to spraviť správne.
6. Funkcia štítnej žľazy .Všetky procesy v našom tele sú riadené hormónmi.Často narušenie štítnej žľazy vedie k akcelerácii( hypertyroidizmu) alebo spomaleniu( hypotyreóze) metabolizmu.

Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť doma

Ak ste obnovili, keď strava a životný štýl nezmenila - nebojte sa a nestrácajte nádej. Môžete obnoviť metabolizmus doma. Ak to chcete urobiť, nemusia nevyhnutne chodiť na dietetika. Napriek tomu, že poradenstvo profesionálov ešte nikomu neublížilo. Najprv sa pozrite na zaujímavé video.

Odporúča sa, aby sa váš metabolizmus pohyboval pomocou intenzívnych vstupov energie. Sú spojené s výživou, fyzickou aktivitou, účinkom špeciálnych liekov.

Pred začatím hlavných spôsobov zrýchľuje metabolizmus Olga Sologub, autor webu http: //takioki.ru/ dáva niekoľko tipov:

1. jesť mastné kyseliny Omega. Práve tieto látky stimulujú termogenézu. To je schopnosť tela syntetizovať teplo na urýchlenie metabolických procesov. Takéto kyseliny sú v ľanovom oleji, olivách, rybách, orechoch a vajciach avokádo.
2. Fyzická aktivita je dôležitá.Ak strávite viac kalórií než dostanete z jedla - stratíte váhu. Pokúste sa ísť viac. V čase obeda nesedaj v kancelárii, choďte do obchodu a prechádzajte sa v parku. Zbavte sa aspoň denného cvičenia.

Obnovenie metabolizmu správnej výživy

Pravdepodobne je bežné hovoriť o tom, ale je to zlé - prejedať a hladovať.Telo začne ukladať tuk do rezervy. Spomaľuje všetky procesy, aby šetril energiu na celý život. Ak máte hlad, stratíte váhu, ale ako začať jesť úplne a normálne - veľmi sa zotaví, pretože metabolizmus sa spomalil.

Ako jesť, nie obnoviť

Uvádzame zoznam najdôležitejších piatich pozícií:

1. Normalizácia napájania .Vezmite trochu jedla, ale častejšie. Telo vynakladá oveľa viac energie než s čiastočnou výživou. Je užitočné jesť 5-7 krát, než jesť to isté množstvo jedla na tri jedlá.O chvíľu príde signál hladu, všetky procesy sa spomaľujú.Ak vyčerpáte energiu v hladovom stave, budete tráviť menej. Ak ste to strávili, boli plné.
2. Sledujte kalórie .Ak prekročíte denné množstvo kalórií a dokonca aj 7 krát za deň, dôjde k katastrofe! Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od hmotnosti a veku. A tiež svoj spôsob života.
3. Neprekračujte raňajky .Raňajky začínajú náš metabolizmus. Väčšina ľudí vrcholí v prvej polovici dňa. Preto po raňajkách budete tráviť viac energie ako po obede alebo večeri.Ďalším bodom je, že mnohí nemajú raňajky, ale pri obede jedia dvojitú dávku. Ak to urobíte, nebudete schudnúť.
4. Vezmite si potravu najmenej 4 hodiny pred spánkom .Toto je dôležité, ak pôjdete spať o 23:00, potom môžete jesť tesne v 19:00.Hlavnou vecou nie je jesť rýchle sacharidy. Uprednostňujte bielkoviny, zeleninu a kyslé mliečne výrobky.
5. Raz týždenne urobte deň pôstu. Takéto dni umožňujú úpravu práce tráviaceho traktu. Vyčistite svoje telo zo všetkých nebezpečenstiev, ktoré sa nahromadili počas týždňa. Najlepšie je robiť dni na pôde s vláknom. Môže to byť surová zelenina a ovocie.

Ako si vybrať produkty na zníženie telesnej hmotnosti

1. Ak hovoríme o produktoch, metabolizmus je urýchlený proteínmi .Pri spracovaní telo trávi veľa energie. Aké proteínové produkty prispievajú k úbytku hmotnosti.
2. Vezmite vlákno ako .Spôsobuje pocit nasýtenia a dokonca aj ako hubka absorbuje škodlivé látky. Pretože nie je trávený, tieto škodlivé látky sa odoberajú spolu s ním.
3. Nezabudnite zahrnúť morské plody do .Zvyšujú leptín v krvi, stimulujú činnosť čriev a urýchľujú vyprázdňovanie. To vedie k zníženiu hmotnosti. Nezabudnite na korenie .Veľa koktailov na spaľovanie tukov obsahuje horčica , červený korenie a škoricu .
4. Jedzte fazuľa , sú klasifikované ako pomalé uhľohydráty a tiež bohaté na bielkoviny. Nechoďte na tuku, dokonale nasýtený.Na trávenie telo trávi veľa energie.
5. Nezabudnite na ovocie a zeleninu , sú zdrojom vlákien .
6. Plus pije viac tekutiny - jednoduchú vodu .Nezabudnite na zelené alebo bylinné čaje .Ak ich konzumujete denne, urýchľujú váš metabolizmus o 5%.

Ako metabolizmus swing s

Teraz poďme hovoriť o tablety .Na urýchlenie metabolizmu sa používa množstvo farmakologických liečiv. Olga Sologub píše, že nie je zástancom tejto metódy straty hmotnosti. Verí, že by mali byť lekárske indikácie na užívanie liekov.

Ak sa rozhodnete piť tablety, pretože nič nepomôže - skontrolujte štítnu žľazu .Ak máte hypotyreózu, potrebujete jód. Najlepšie je urobiť ultrazvukom a prejdite na endokrinológ .Tu budem popísať iba hlavné body.

1. Anabolické steroidy .Tieto lieky sú široko používané kulturistami. Hlavná činnosť - syntéza proteínov, resp. Redukcia tukových buniek v prospech svalov. Pretože proteín je základným stavebným materiálom svalov. Liek urýchľuje metabolizmus, vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov.
2. Stimulátory ( kofeín, guarana).Tieto lieky stimulujú pohybovú aktivitu. Po ich prijatí sa otvorí druhý vietor. Cíti sa ako motor na jednom mieste. Necíťte unavený, výdrž zvyšuje. Okrem toho kofeín a guarana urýchľujú metabolizmus. Tuk sa spaľuje intenzívnejšie, takže dôjde k strate hmotnosti.
3. Thyroxine .Táto droga je predpísaná na hypotyreózu. Blokuje chuť do jedla a zvyšuje výdrž.Tyroxín tiež urýchľuje metabolizmus a spája tuky.Často ju používajú kulturisti počas obdobia sušenia. Pamätajte, že je to silný hormón, ktorý je veľmi škodlivý pre zdravú štítnu žľazu! Pozrite si vedľajšie účinky a premýšľajte 10 krát.
4. Dinitrofenol .K dnešnému dňu je to jedna z najvýkonnejších spaľovačov tukov. Môže zvýšiť mieru metabolizmu na 50%.Ovplyvňuje telo na bunkovej úrovni, má vážne vedľajšie účinky. Odporúčané dávkovanie nie je väčšie ako 5 mg na 1 kg telesnej hmotnosti.
5. Thermogenics .Sú to aj výkonné spaľovače tukov, ktoré sa týkajú športovej výživy. Princípom činnosti je zvýšenie produkcie telesného tepla, potlačenie chuti do jedla, aktivácia aktivity CNS.Získajte lepšiu látku od známej značky. Olga Sologub odporúča hľadať recenzie o konkrétnom lieku pred nákupem.

Urýchlenie metabolizmu ľudových liekov

Poďme hovoriť o neškodných a jednoduchých spôsoboch, ako zlepšiť metabolizmus.

1. Spánok je prvým nástrojom. Pravidelný nedostatok spánku vedie k poruche metabolizmu. Nemôžete spať menej ako 7 hodín denne. Je vedecky dokázané, že po niekoľkých dňoch nedostatku spánku rýchlosť metabolizmu klesá o 2,6%.
2. Sauna alebo kúpeľ - stále osvedčenou metódou straty hmotnosti. Teplo vedie k rozpadu tukov na jednoduchšie zložky. Používajú ich tela na doplnenie energie. Ak nemáte kontraindikácie pri termálnych procedúrach, sauna vám pomôže urýchliť metabolizmus tukov. Nezabudnite piť čo najviac vody.
3. Bylinné kúpele - dokonale stimulujú potenie a urýchľujú metabolizmus tukov. Okrem toho uťahujú pokožku a majú priaznivý účinok na obehový systém. Môžete vyrobiť jednorazové odtučnené alebo zložité zmesi niekoľkých bylín. Napríklad vývar z mäty, lípy, ľubovník bodkovaný.
4. Masáž je veľmi účinný nástroj raz alebo dvakrát týždenne. Môžete to urobiť s tuhým žínku pri kúpe alebo sprchovaní.Môžete použiť masér a môžete urobiť masážnu plechovku. Takéto postupy stimulujú krvný obeh a tým urýchľujú tok užitočných látok do buniek.
5. Liečivé bylinky - neponáhľajte sa bežať na tablety, ktoré potláčajú chuť do jedla alebo chudnutie v lekárni. Pokúste sa variť v rovnakých pomeroch: mäta pieporná + petržlenová kôra + kôra z koreňa + koreň púpavy + fenykl. Všetky zložky musia byť varené vo vodnom kúpeli asi pol hodiny. Piť pred raňajkami 15-20 minút.Čaj má rovnaké vlastnosti zo sekvencie. Na balení si prečítajte, ako ju pripraviť a vezmite 1 lyžičku 3 krát denne.
6. Smoothies pre chudnutie - odporúčam ich zahrnúť do vašej diéty namiesto pečenia pechenyuhami. Ak pijete tento nápoj denne namiesto jedného jedla, stratíte váhu. Tieto nápoje sú nízkokalorické a najdôležitejšie obsahujú vlákninu.

Ako urýchliť metabolizmus a schudnúť doma: rady a odporúčania

Každá žena a dievča chce byť krásna a štíhla. Ale väčšina z nich ani nepochybuje, že dôležitú úlohu pri strate hmotnosti a udržiavaní tela v jeho tóne je metabolizmus, ale aj metabolizmus človeka.

A nakoniec často problémom nadmernej hmotnosti spôsobuje spomalený metabolizmus.

Zvážte pravidlá a spôsoby, ako urýchliť metabolizmus pre znižovanie telesnej hmotnosti doma bez toho, aby ste vyvinuli osobitné úsilie.

Ako jesť na urýchlenie metabolizmu na chudnutie?

a sú často v malých častiach .Významnou doba medzi jedlami( cez tri hodiny) je vnímané v tele ako nútenej hladovanie, a to ide do "režimu ekonomika" energie, spomaľuje rýchlosť metabolizmu pre veľmi sohrraneniya energie a zabrániť hladovania.

Jedlo sa musí užívať každé 2-3 hodiny a v malých dávkach, aby sa metabolizmus neustále udržiaval "v tonusoch".

Nemôžete hladovať na reguláciu metabolizmu. Spotreba potravy, celkový obsah kalórií na deň, ktorý bude menej ako tisíc kalórií, telo bude signál, že ste v režime hladovanie, a to opäť udrží skrytú energiu znížením rýchlosti metabolizmu.

Podľa štúdií intenzita základného metabolizmu počas štrajku hladov je v priemere znížená o 25-30%.

A čo iné nežiaduce účinky takéhoto radikálneho obmedzenia vo výžive? V tejto dobe sú možné závraty, všeobecné slabosti a hladné mdloby. Intenzívna telesná výchova počas tohto obdobia je prakticky vylúčená.

Neprekračujte raňajky .V noci všetky systémy ľudského tela naďalej pracujú, ale keďže potraviny v tomto čase neplynú, metabolizmus sa spomaľuje.

A keď sa po dlhej noci bunky nedostávajú potrebné množstvo živín v podobe výdatné raňajky, rýchlosť metabolizmu v priebehu dňa zostane zhruba na rovnakej úrovni ako v noci.

Preto ak chcete schudnúť, v každom prípade neodmietajte raňajky. Plná a výživná raňajky nielenže urýchľujú váš metabolizmus, ale budú vás navyše nabíjať energiou po celý deň.

V rannom jedle musia byť prítomné pomalé uhľohydráty a bielkoviny.

Zrušte stravu .Pre normálny život človeka potrebuje určité množstvo živín( bielkoviny, tuky a sacharidy).

pri diétach, najmä mono-diéta alebo diéty, ktoré vylučujú určité skupiny výrobkov, telo nedostane požadovaný počet látok, a preto stráca energiu.

Preto sa prispôsobuje zásobám, znižuje rýchlosť metabolizmu a nahromadzuje tuky. Koniec koncov, tuk pre telo je najlepší zdroj energie.

Ako vidíte, diéty v žiadnom prípade nepomáhajú schudnúť, ale skôr opačné - zvyšujú váhu ako tukové usadeniny. Na zlepšenie metabolizmu tiež nemusíme hovoriť.

Striedajte obsah kalórií .Ak chcete začať metabolizmus na chudnutie, musíte alternatívne kalórie.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa dokázalo prispôsobiť akýmkoľvek zmenám. To znamená, že v prípade, že dlhá doba, budete držať rovnakých denných kalórií( najmä nízky), ktorý sleduje cieľ schudnúť, bude váš metabolizmus zníži.

Takže niekedy( asi raz za týždeň) by mal dať telu odpočinúť, jesť viac vysoko kalorické potraviny alebo potraviny, aby neprekročil svoje bežné kalórií.

Čo je tu pre zrýchlenie procesu metabolizmu a chudnutie?

Jedáleň s high bielkovín v potravinách, ako je mäso, ryby a vajcia začne metabolizmus. Dôvodom je to, že proteín má vysokú tepelnú účinok, to znamená, že telo spotrebuje veľké množstvo energie, aby si to, prepravovať a učiť sa.

Podľa amerických výživu, trávenie proteínov proces aktivuje energiu tela( tj spáliť kalórie) je takmer 2 krát.

Je tiež dôležité, aby proteín bol hlavným návrhárom ľudských svalov, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu pri zvyšovaní metabolizmu.

Zahrňte viac bielkovinových jedál do každodennej stravy, aby ste obnovili metabolizmus v tele.

Zvýšte príjem vlákien .Na asimiláciu potravín, ktoré obsahujú vlákninu vo veľkých množstvách( ovocie, zelenina, obilniny, fazuľa), trvá pomerne dlhú dobu, a preto je hladina inzulínu v krvi je udržiavaná na rovnakej úrovni po dobu niekoľkých hodín. Stabilný a na normálne hladiny inzulínu( hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku na "horšie časy"), metabolizmus sa zrýchľuje až do 10%.

Navyše dlhodobý príjem vlákniny dáva pocit sýtosti, čím skrotenie chuť do jedla, ktorý je v procese chudnutia veľmi dôležité.

Citrusové plody .Takéto ovocie ako mandarínky, pomaranče, grapefruity a citróny môžu nielen pozitívne ovplyvniť rýchlosť metabolických procesov. Ich použitie v potravinách stimuluje činnosť tráviaceho traktu, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, odstraňuje škodlivé látky a prebytočnú vodu z tela.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať grapefruitu, pretože toto citrusové plody má okrem toho všetkého nádhernú vlastnosť dlhodobo uspokojovať pocit hlavy.

Okrem toho grapefruit sa vzťahuje na produkty s negatívnou kalorickou hodnotou, to znamená, že pre jeho asimiláciu telo potrebuje viac energie, ako bolo prijaté.

Zázvor obsahuje špeciálny enzým, ktorý pomáha pri tráviacom procese a umožňuje organizmu absorbovať a transportovať živiny efektívnejšie.

Okrem toho jesť zázvor tiež prispieva k lepšej absorpcii kyslíka v svalových tkanivách, čo umožňuje telu spáliť kalórie vo vyššej miere.

V strave môže byť zázvor zahrnutý do čerstvých, suchých a dokonca nakladaných druhov, pretože stráca svoje magické vlastnosti, ktoré ovplyvňujú zrýchlenie metabolizmu pri strate hmotnosti.

škorica .Tento voňavý koren môže znížiť hladinu glukózy v krvi, čo spôsobuje zvýšenie rýchlosti metabolických procesov a stimuluje telo, aby rozložilo tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu.

Pri dlhšom používaní škorice môžete sledovať posun šípok váh smerom doľava, to znamená na menšiu stranu.

Červená paprika .Pomocou červenej papriky v strave môžete zrýchliť proces znižovania hmotnosti. Paprika obsahuje kapsaicín, ktorý ovplyvňuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje telesnú teplotu.

Časť koreneného jedla môže rýchlo urýchliť metabolizmus doma o 25% a po dobu 3 hodín.Ľahké občerstvenie, ochutené horúcim korením, pomôže vypáliť viac ako 300 kalórií denne.

Keď je telo dehydratované, telesná teplota klesá.A na zvýšenie alebo udržanie potrebnej teploty, metabolizmus spomaľuje a telo začne hromadiť tuky.

Preto nedovoľte dehydratáciu, uistite sa, že pijete dostatok čistej vody, aby ste sa vyhli tomuto metabolickému pascu. Norma vody za deň je hodnota, ktorá sa vypočíta vynásobením čísla vašej aktuálnej hmotnosti o 30.

Mimochodom, keď človek pije studenú vodu, urýchľuje proces metabolizmu. Koniec koncov, telo musí stráviť svoju energiu na "zahrievanie" teploty vody.

Káva .Jeden šálka kávy v priemere obsahuje 200 mg kofeínu, ktorý stimuluje centrálny nervový systém. Spotreba 2 až 3 šálky kávy počas dňa podľa výskumníkov pomôže zvýšiť metabolizmus pri spaľovaní tuku až o 5%, dokonca aj v stave úplného odpočinku.

Okrem toho, kofeín môže zvýšiť vytrvalosť kardiovaskulárneho systému, čo vám umožní účinnejšie vykonávať tréning, ako kardio, tak aj silu.

Ak nie ste zvyknutí piť toľko kávy, začnite s jednou šálkou denne, inak sa môžu vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a neprimeraná úzkosť.

Zelený čaj .Vo svojom zložení obsahuje kofeín a katechíny, ktoré oba prispievajú k zvýšeniu úrovne termogenézy, čo zvyšuje energiu organizmu, a tým spáliť viac kalórií, aj keď je telo v pokoji.

Denný príjem troch šálok zeleného čaju počas dňa môže zlepšiť metabolizmus o 4,8%.Tiež konzumácia zeleného čaju o 16% zvyšuje množstvo tukových zásob a, ktoré telo používa ako zdroj energie.

vitamíny skupiny B .Vzhľadom na komplex vitamínov B môžete rýchlo rozptýliť metabolizmus na stratu hmotnosti. Podľa britských výskumníkov sú vitamíny ako tiamín( vitamín B1) a niacín( vitamín B3) veľmi dôležité pre mnohé procesy v tele, vrátane metabolizmu.

Nedostatok jedného alebo viacerých z týchto vitamínov môže spôsobiť únavu, poškodenie nervového systému a zníženie funkcie svalov.

A keďže metabolizmus je vo veľkej miere podporovaný funkciou svalov, ktorá preberá energiu vo forme glukózy a premení ju na palivo, potom s nedostatkom vitamínov skupiny B môže metabolizmus spomaliť.

Omega-3 mastné kyseliny .Omega-3 mastné kyseliny regulujú hladinu leptínu v tele, najmä jej redukujú.Táto látka je zodpovedná za rýchlosť metabolizmu a za riešenie - spaľovanie tuku alebo jeho skladovanie.

Tieto kyseliny sa nachádzajú vo veľkých množstvách v mastných rybách - pstruh, losos, tuniak, makrela a rastlinné produkty - orech, fazuľa, čínska kapusta, ľanové semienko.

Kyselina listová .Táto kyselina v jej zložení obsahuje: listovú zeleninu;mrkva;vajec;pečene;fazuľa;pomaranče;droždie;pšeničné otruby.

Ak zahrniete tieto produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus vo vašej strave, môžete očistiť telo škodlivých látok, rovnako ako posilniť imunitný systém.

Chrome .Tento mikroelement hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov a sacharidov v tele a tiež pomáha inzulínu znižovať hladinu cukru v krvi.

Ľudské telo nemôže samo o sebe vyrábať chróm, preto je potrebné doplniť jeho rezervy z minerálnych potravín.

Zdroje chrómu sú: zelenina

1. - kapusta, cibuľa, paradajky, zemiaky, kukurica;
2. obilniny - pohánka, pšenica, raž, ovos;Fazuľa - hrášok.

jód .Jód aktivuje štítnu žľazu, ktorá reguluje metabolické procesy v ľudskom tele.

Najviac bohaté na jód sú morské plody, a to:

1. morský kel( kelp);
2. ryby - tuniak, losos, halibut, treska, sleď obyčajný, platýs obyčajný, morský vlk;
3. morské pochúťky - ustrice, mušle, chobotnice, krevety, slávky, kraby.

vápnik .Okrem toho, že vápnik je hlavnou zložkou pri tvorbe a udržiavaní kostí a zubov, zúčastňuje sa aj procesov trávenia potravy, transportu živín do tkanivových buniek a tiež pomáha pri odstraňovaní prebytočného tuku.

Miera vápnika pre dospelých je 800-1200 mg denne a môže sa získať zo sezamových semien, mandlí;mak;fazuľa;mliečne výrobky;žerucha;šípky.

Ako urýchliť metabolizmus športu?

Jedným z najlepších spôsobov, ako urýchliť metabolizmus v tele pre stratu hmotnosti, je zvýšiť množstvo svalovej hmoty tela.

1 kg svalového tkaniva spaľuje asi 100 kcal denne. Mastné zásoby sa v skutočnosti nezúčastňujú procesu spaľovania kalórií.Stane sa to iba vtedy, keď vystavíte svoje telo intenzívnemu tréningu a práca svalov vyžaduje viac energie než v pokoji a telo začne používať svoj vlastný tuk.

Anaeróbny( výkon) tréning môže byť obmedzený na prácu s vašou vlastnou hmotnosťou - squat, push-up, brušné cvičenia - alebo pridať komplex s činkami. Toto je možnosť pre tých, ktorí nemajú príležitosť navštevovať telocvične a fitness kluby. Koniec koncov, môžete urobiť fitness doma.

A ak budete pravidelne vykonávať posilňovanie hmotnosti a posilňovať svalovú hmotu, urýchľujete metabolizmus a aktívne strávite kalórií aj na gauči.

Tí, ktorí sa systematicky zaoberajú športom a používajú intenzívne aeróbne cvičenia, môžu rozptýliť metabolizmus. Po kardiochirurgických cvičeniach sa zvyšuje srdcová frekvencia a následne zrýchľuje metabolické procesy v tele.

Okrem toho, do 12 hodín po aerobickej cvičenie, telo spaľuje viac kalórií pre jeho zotavenie.

Na aeróbne záťaže, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie, patrí: beh

1. ;
2. plávanie;
3. skákacie lano;Triedy
4. na stacionárnom bicykli a orbitrek;
5. kolieskové korčuľovanie a korčuľovanie.

Sauna, sauna .Para, obklopuje a zahrieva telo, otvára póry, odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny z nich, zvyšuje cirkuláciu krvi v bunkách a tým urýchľuje metabolizmus.

Aj pravidelné návštevy v saune zvyšujú metabolizmus tukov, pretože teplo urýchľuje proces rozkladu tukov na menšie zložky, ktoré budú bunky používať ako zdroje energie.

Počas parného kúpeľa človek stráca veľa vody, takže po ukončení procedúry je potrebné naplniť jej zásoby, aby sa zabránilo dehydratácii.

Kontrastová sprcha .Ak chcete urýchliť metabolizmus a udržiavať pružnosť pokožky tela, príde kontrastná sprcha( striedavo studená a horúca voda).Tiež táto sprcha je veľmi rázne ráno a pomôže doladiť do pracovného dňa.

Striedanie teplôt vody by sa malo vykonať niekoľkokrát 20-30 sekúnd. Ak chcete dokončiť postup vody je studená voda, a potom budete musieť dôkladne utierať s uterákom.

Horúci kúpeľ .Užívanie horúcich kúpeľov po dobu 10 minút striedavo s kontrastnou sprchou( každý druhý deň), je možné výrazne rozptýliť metabolizmus na úbytok hmotnosti. Existuje niekoľko efektívnych kúpeľných receptov na zlepšenie metabolizmu a chudnutie:

Bylinná kúpeľ s morskými riasami .20 g fenyklu, 10 g levandule, 30 g rozmarínu, 50 g morských rias. Nalejte dve šálky vriacej vody, trvať 3 hodiny a nalejte do kúpeľa s teplou vodou. Horčičná vanička .Pohár suché horčice zriedenej v teplej vode a naleje do horúcej kúpeľa.

vápencový kúpeľ .Naplňte vápno zberom vriacej vody a nalejte do horúcej kúpeľa.

kúpeľ s étermi .Do sklenenej nádoby nalejte 2 polievkové lyžice soli, pridajte k soli 2 kvapky esenciálnych olejov borievky, oranžovej a cyprilu. Zmiešajte soľ a nalejte do kúpeľa naplneného horúcou vodou. Masáž

zvýši metabolizmus na úbytok hmotnosti .Energetická masáž zlepšuje krvný obeh a preto stimuluje metabolizmus človeka. Môžete navštíviť profesionálneho maséra alebo urobiť vlastnú masáž, vrátane anticelulitídy.

V lekárni si môžete kúpiť špeciálne vákuové poháre, naučiť sa techniky anticelulitídnej masáže od bánk a pokračovať v zákroku. Takáto vákuová masáž zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a tiež podporuje odstránenie nadbytočných tekutín a toxínov. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku počas procedúry sa odporúča použiť špeciálne masážne oleje alebo otepľovacie krémy.

Doma môžete mať medovú masáž, ktorá je patom na miestach tela, na ktorých je aplikovaný med.

Systematické masážne procedúry pomôžu urýchliť metabolické procesy v podkožných tukových nánosoch a zbaviť sa celulitídy.

esenciálne oleje .Používanie esenciálnych olejov v receptoch obalov, krémov, krémov a masážnych olejov bude tiež pozitívne ovplyvňovať rýchlosť metabolických procesov.

Étery zlepšujú krvný obeh, urýchľujú tok lymfy, normalizujú rovnováhu vody a tuku v tele, eliminujú nadýchanie.

Je potrebné venovať zvláštnu pozornosť esenciálnym olejom: oranžové;grapefruit;cyprus;jalovec;rozmarín;pelargónie;škorica.

Zdravý spánok pomôže urýchliť metabolizmus pri chudnutí.Hlboký osemhodinový spánok podporuje rozvoj rastového hormónu v tele samotného, ​​čo priamo ovplyvňuje metabolizmus.

Nedostatok spánku narúša biologické rytmy osoby a jeho hormonálne pozadie, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a k zníženiu rýchlosti metabolizmu.

Chôdza na otvorenom priestranstve .Pravidelné prechádzky najmä v slnečných dňoch nebudú len príjemným cvičením, ale aj nasýtenia tela kyslíkom, ktoré zohráva aj veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch. Iba vy nemusíte chodiť po prašných uliciach mesta, ale v parkoch.

Okrem toho čerstvý vzduch a slnko vždy poskytujú silný pozitívny náboj a celý ľudský organizmus sa dostáva do tonusu.

Preto nie vždy sedieť v klietke štyroch stien. Choďte častejšie, dajte aktívne zaťaženie do tela a budete zdravý a veselý!

Extrémna zábava. Zaujímavý fakt - adrenalín pomáha schudnúť.Stoja v momentoch vzrušenia, tento hormón urýchľuje metabolizmus a podporuje rozdelenie tuku.

Takže prax extrémnych športov alebo pravidelných výletov do zábavného parku sa stane nielen nádhernou zábavou a zvýši náladu, ale tiež pomôže zbaviť nadbytočných kilogramov.

Intimný vzťah s opačným pohlavím. Je to zvláštne, pomáha to urýchliť výmenné procesy.

Okrem toho počas radi pohodlie telo vynakladá značné množstvo energie, a pri ich logickému záveru( orgazmu) dochádza k lepšej saturácie kyslíkom a viac živín vstupuje do tkanivové bunky.

Čo môžem zbaviť, aby urýchlili metabolizmus doma?

Zlé návyky .Dokonca aj dieťa vie, že alkohol a tabak majú negatívny vplyv na ľudské zdravie. Okrem toho tieto látky obsahujú jedy, ktoré postupne otravujú všetky systémy tela, čo ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov.

Alkohol znižuje rastový hormón a nikotínu vedie k dehydratácii vzhľadom k tomu, že telo silne detoxikuje s kvapalinou.

Ak sa vydáte zrýchliť metabolizmus a schudnúť, znížiť počet alkoholických nápojov na minimum a obmedzená iba na jeden pohárik suchého vína týždenne, a lepšie a vyhoďte ho.

Pre fajčiarov je jedinou cestou, ako sa zbaviť tohto škodlivého zvyku!

Laziness .I keď budete prísť s tisíc a jednej výhovorky, aby nechodil do posilňovne alebo si kondíciu doma( a je to všetko o lenivosť), uistite sa, že aj robí bežné domáce práce alebo práce, je viac pravdepodobné, že bude v pohybe.

Napríklad:

1. Ak je vaša kancelária vzdialená 2-3 hodiny od vášho domova, prejdite na túto vzdialenosť.
2. Zabudnite na výťahy. Aj keď žijete v 10. poschodí, kráčajte pešo po tejto ceste.
3. Prepínajte kanály televízora nie pomocou panelu, ale manuálne.
4. Nájdite si akýkoľvek vhodný okamih na zobrazenie fyzickej aktivity a nakoniec zabudnite na lenivosť!

Stresy .Stres uvoľňuje mastné kyseliny, ktoré sú rozdelené cez obehový systém a uložené v tuku. Zrýchlenie metabolizmu a stratu hmotnosti v takýchto prípadoch neuspeje, aby sa zabránilo stresu.

A tieto techniky vám pomôžu:

1. Posaďte sa na stoličku alebo pohodlnú stoličku, zatvorte oči a uvoľnite sa.
2. Zamerajte sa na príjemnú myšlienku. Hlboko a pomaly vdychujte a uvoľňujte všetky svaly od hlavy až po prsty.
3. Vykonajte to niekoľkokrát.

Značka masáž krku .Umiestnite palce pod uši a zvyšok pozdĺž zadnej časti hlavy. Urobte malé kruhové pohyby so všetkými prstami po dobu 10 sekúnd.

Teraz poznáte všetky tajomstvá, ako urýchliť metabolizmus pri strate hmotnosti doma.

Ak ste sa začali zotavovať, nezúfajte. Začnite s výživou a fyzickou aktivitou.

Zdroj:

1. Editorial Olga Sologub autor článku z webu http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .