ovsené otruby pre muža, ktorý nemal sa stretol s ich použitie je spojené s niečím obscénne.
Ale jesť otruby pomáha čistiť telo, zlepšujú látkovú výmenu, znížiť hmotnosť a posilniť imunitný systém.
Najužitočnejšie sú ovsené vločky. Aká je ich vlastnosť?Aké výhody môžete pre telo odstrániť?Ako správne používať a či existujú kontraindikácie? Budeme odpovedať na všetky otázky nižšie. Obsah
- Unikátnym rysom
- Užitočné vlastnosti
- Existujú nejaké kontraindikácie
- Aký zvoliť
- Ako sa
- Záver
Unikátnym rysom
All zrno sa skladá z mäkkej jadro a škrupina ju.
Ošúpané jadro je rozomleté na múku. Zvyšok zrna je považovaný za otruby.
ovsených otrúb - je vedľajší produkt, ktorý vzniká, keď pozemné ovos.
najzaujímavejšie vec, o tomto procese je, že múka z takéhoto užitočný produkt, ako je ovos bude obsahovať len 10% živín.
Zvyšných 90% zostáva v osemenia otrúb obsahujúce, vrstvy aleurónu, nukleace častíc a zrná endospermu.
charakteristickým rysom a výhodou ovsených otrúb medzi príbuznými je ich vlákien. Skladá sa z hrubej vlákniny, ktorá má špeciálne, ľahko rozpustnej forme.
Táto funkcia umožňuje rýchle čistenie žalúdka a čriev, a väčšina ochorení začína porušovaniu v tejto oblasti.
Food otruby vyrába špeciálnou technológiou a len elitných odrôd ovsa. Stern pohľad - to je obvyklý odpad vyprodukovaný pri mletí obilia.
Čo viete o čistení čriev ricínový olej? Informácie o tom môžete prečítať užitočným článkom skrytým pod odkazom.
Ako vyliečiť vyrážku na ruky a tvár dieťaťa tu napísané.
Užitočné vlastnosti
ovsené otruby môžu bez preháňania nazvať prírodný vitamín-minerálny komplex v boji proti mnohým chorobám. Kompozícia
otruby sú k dispozícii, ako sú minerálne látky:
- sodík a draslík, vápnik,
- fluóru a horčíka, zinku,
- selénu a jódu,
- chrómu, kremíka,
- chlóru a fosforu.
tiež v otrubách a stopových prvkov, ktorý zahŕňa:
-
bór, - vanádu,
- kobalt, meď
- ,
- mangánu,
- nikel, molybdén
- .
Všetky z nich sú zodpovedné za dobrú asimiláciu živín, ako aj zapojiť do činnosti a konštrukcie vnútorných orgánov a tkanív.
Vyššie uvedená funkcia otruby je vlákno. Vlákna, ktoré sú v nej rastlinného pôvodu a sú nerozpustné.
To im umožňuje v prípade, že vstúpia do zažívacieho traktu absorbovať väčšinu kvapaliny, a potom aktivuje pohyblivosť čreva, vylučovať všetok odpad.
Pri prechode čriev, vlákniny a hrať úlohu akejsi kefou, ktorý čistí jeho múry. Kompozícia
otruby patria vitamíny A, C, E, D, K, prakticky celá skupina vitamínov B, beta kerotin a organických zlúčenín lykopénu a luteínu.
Všetky prvky zodpovedné za zdravú kožu, nechty a vlasy , rovnako ako nervový systém, pohybový aparát a vízie.
A viete, ako sa to robí bez čistenia čriev klystír doma? Tipy a triky si prečítajte užitočný článok pod odkazom. O
problém ošetrenie pleti tváre akné a čierne bodky je napísané v tomto článku.
Na stránke: http: //netlekarstvam.com/krasota/ udrie-za-kozhej / chistka-litsa.html písaný ako vykonáva v niekoľkých fázach čistení osoby doma.
Beta-glukán v otrubách pomáha znížiť príjem tukov. Existuje boj s cholesterolom, kvôli ktorému sa krvné cievy zotavia.
V ovsených otruboch je nízky glykemický index. Tým sa zabráni náhlemu skoku v krvnom cukre a pri pravidelnom používaní tohto produktu upravte rýchlosť glukózy.
Pri skúmaní užitočných vlastností otrúb, zaznamenal svoju schopnosť chrániť telo od onkológie , najmä vo vývoji nádorov v čreve.
S schopnosťou neutralizovať karcinogény, žlčové kyseliny a majú antioxidačné vlastnosti, ovsené otruby zabraňujú tvorbe a následnému rozvoju aterosklerózy .
Otruby sa používajú v strave. Prechádzajúc cez gastrointestinálny trakt, "zametajú" všetky zbytočné a zbytočné.
Po očistení tela a jeho nasýtení pomocou užitočných prvkov to "bezpečne" opustí.
Pocit sýtosti pri použití otrúb nehrozí nadmerným kilogramom.
Keďže minimálne množstvo kalórií obsiahnuté v produkte nie je prakticky nútené.
Existujú nejaké kontraindikácie pre
? Ak chcete vytvoriť menu pomocou ovsených otrúb, musíte pochopiť, že by ste nemali nahradiť iné výrobky s nimi. Ich použitie je možné iba ako prísada do hlavného jedla.
Spotreba vo veľkom množstve a dlhodobo ohrozuje poruchy trávenia.
Kontraindikované jesť ovsené otruby so žalúdočnými vredmi, gastritída, s prítomnosťou adhézií v brušnej dutine a infekčnej enteritidy.
V týchto prípadoch rastie riziko exacerbácie ochorení.Je potrebné zvážiť možné vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú:
- použitie otrúb môže zabrániť asimilácii predpísaných liekov;
- u niektorých ľudí telo neberie veľmi dobre otruby, reaguje na produkt s plynatosťou( nahromadenie plynov) a opuchom;Nadmerné užívanie
- vyvoláva poruchy stolice.
Je lepšie začať príjem ovsených otrúb s kurzami s malými prerušeniami.
V tomto prípade sa výrobok nepoužíva ako samostatná miska, ale ako doplnková látka. Najprv najlepšie pravidlo je 2-3 lyžice.l / deň.
Pri prvých negatívnych príznakoch sa má okamžite ukončiť použitie lieku.
Ktoré si vybrať
Na predaj ovsené otruby možno nájsť v lekárňach alebo obchode( oddelenia pre zdravé stravovanie).
Pre osobu, ktorá sa prvýkrát stretla s nákupom, bude problematické urobiť správnu voľbu.
Nie všetky otruby sú rovnako užitočné pre telo.
Ovesné otruby môžu byť tvarované z chlebov alebo granúl a drobivé - ich pôvodná forma získaná mletie múky.
Bude to užitočné pre telo prášku ( drobivé), v granulovanej - pridajte múku pre lepšie lepenie.
S prítomnosťou múky sa zvyšuje obsah kalórií v produkte, ale obsah užitočných prvkov sa znižuje.
Ak tieto údaje nie sú uvedené na obale( čo často používajú výrobcovia), môžete produkt určiť kalorickou hodnotou.
Obsah kalórií v čistých otrubách neprekročí 220, ale vo všeobecnosti je lepšie odobrať obaly s kalorickými hodnotami 80-150.
Druhá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je brúsenie. Stredný priemer otruby bude obsahovať viac užitočných látok a navyše bude príjemnejší na použitie.
Trvanlivosť produktu tiež zohráva dôležitú úlohu pri výbere. Výrobok by mal byť odobratý s najnižšími bezpečnostnými indexmi.
To znamená, že otruby neprinášajú nadmerné spracovanie a neobsahujú dodatočné konzervačné látky vo svojom zložení.
Prilákať výrobcov kupujúcich vyskúšať rôzne triky a jeden z nich - rôzne prísady v baleniach .
Samotná prísada je ďalším vitamínom, ale pri pridávaní jabĺk, repy a iných nečistôt sa otruby musia granulovať.
A ako už bolo uvedené vyššie, granulovaný produkt obsahuje minimálne množstvo užitočných látok. Výnimkou môže byť pridanie orechov.
S touto prísadou sa otruby nevyžadujú tvarovanie, ale do kalorického produktu sa pridávajú matice a môžu mať tiež kontraindikácie v príjme.
Dôležité faktory pri nákupe sú všeobecné pravidlá pre výber akéhokoľvek produktu. Pozornosť by sa mala venovať prítomnosti plesní, zápachu a farby, hustote obalu a jeho tesnosti.
Výrobok je v chladničke dobre uchovávaný počas jedného roka.
Ako užívať
Nemôžete zlepšiť svoje zdravie ovsenými otrubami, ak ignorujete základné pravidlá pre ich príjem.
Hlavnou úlohou je zachovať čo najviac užitočných látok.
Pritom sa otruby spotrebúvajú surové alebo po minimálnom tepelnom spracovaní.
Najjednoduchšie spôsoby, ako spotrebovať ovsené otruby s maximálnym množstvom užitočných prvkov v nich a dobre vyčistiť telo a súčasne odhodiť pár kilogramov, pomôže brať otruby ráno, na prázdny žalúdok.
Na tento účel jesť lyžicu suchého produktu a umyte si pohárom vody. Obočiek napučiava a dáva pocit plnosti, ale kalórie človek dostáva minimálne.
Nezabudnite, že pravidelné používanie je kontraindikované.
Najlepšia voľba je 3 x 3, po troch týždňoch nasledujúcich troch - urobíme si pauzu.
Predchádzajúca verzia môže byť tiež použitá ako dni vykládky.
Otruba sa používa rovnakým spôsobom, iba 1 alebo 2 krát týždenne a počas celého dňa.
Maximálne množstvo jedla denne nepresiahne 4 lyžice.lyžice.
Suché otruby ovsa sú ťažko prehltnuté a nie každý to dokáže.
Rovnaká voda alebo čaj môžu slúžiť ako východ.
Výrobok je naplnený kvapalinou po dobu pol hodiny, po ktorej je konzumovaný.Ak chcete podávať jedlo s vitamínmi a chuť môže byť s kefír, mlieko, kyslé mlieko alebo jogurt, používať ich namiesto vody.
Môžete sa vyrovnať s hladom pomocou pripraveného smoothies .Ak chcete, aby sa v mixéri, mix:
- 1 polievková lyžica.med,
- 50 gr.otruby,
- 20 ml, kefír a bobule( podľa chuti).Šalát
je ďalším dôstojným riešením, ktoré vám pomôže získať vitamíny nielen z otrúb, ale aj z ovocia a hodlá nahradiť aj kompletné raňajky.
Na otrhaný šalát sa otruby vlejú s vriacou vodou na 5-10 minút. Neskôr sa pridajú kúsky obľúbených ovocia. O tom, ako užitočné je zmes cesnaku, medu a jablčného octu.
Záver
Existuje veľký zoznam jedál pomocou ovsených otrúb, kde produkt pôsobí ako hlavná alebo prídavná zložka.
Vo videu uvidíte, ako užitočné otruby sú pre stratu hmotnosti.
