V tomto článku sa dozviete: ako znížiť tepovú frekvenciu doma, pomocou techniky pracoval po celé roky. Metódy rýchleho poklesu srdcovej frekvencie so špeciálnymi fyzikálnymi a dychové cvičenia a ďalších nefarmakologických metód. Obsah
článku:
- rýchly pokles v srdci: fyzikálne metódy, dychové cvičenia
- inými metódami non-drogových
- «Dlhodobé metódy» Meranie
najbežnejšie srdcovej frekvencie mieste fyzikálnych spôsobov, ako znížiť srdcovej frekvencie( rýchly)
Pre zníženie tepovej frekvencie v stresových situáciách, sedieť alebo si ľahnúť a pokúsiť sarelaxovať.Stav veľmi skoro vráti do normálu.
môže tiež vyvolať dávivý reflex, zavedením prst do úst a jazyka podráždenie.
dychové cvičenia znížiť
pulz Ako môže rýchlo znížiť tepovú frekvenciu doma:
- Veľmi sadnúť s hlavou dole medzi nohy a odkašľal si. Táto technika však schválená v lekárskej praxi, ale stále vyžaduje potvrdenie o možnosti uplatnenia v každom prípade individuálne.
- Snažte sa upokojiť a pomalé dýchanie. Niekedy toto cvičenie znižuje tepovú frekvenciu.
- Skúste použiť asymetrické techniky dýchania, ktorý zahŕňa dych po dobu dvoch sekúnd a výdych za 4.
- Zadržte dych po dobu 5 sekúnd a natuzhtes. Opakujte 5-7 krát. To sa zmení tlak vo veľkých ciev v hrudníku, ktorá bude spomaľovať srdcovú frekvenciu.
- Do cvičenia sniper. Hlboko nadýchnuť nosom, zadržte dych na 10 sekúnd a pomaly vydychujte ústami. Obvykle po prevedení až 5 opakovaní kondície vráti do normálu. Vďaka častému používaniu týchto postupov srdcovej frekvencie môže vrátiť k svojej rovnovážnej hodnote po prvom cvičení.
- hlasno spievať.dýchacie rytmus, hral hudbu, môže znížiť frekvenciu prevádzky vášho srdcového svalu. Po dobu 2-3 minút, čo trvá za babku, srdcový rytmus sa vráti do prípustných medzí.
vody umývanie postupy
studenú vodu alebo spodného čela nádoby so studenou vodou a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Táto metóda stimuluje a aktivuje vagus reflexné pomalý metabolizmus v tele.
zníženie tepovej frekvencie môže pomôcť len studenú sprchu. Princíp fungovania je založený na zúženie krvných ciev, čo spôsobuje srdce "redukovaná prevádzka".
bez drog prostriedkom znižovania pulzného
upokojenie nervového systému Ako znížiť tepovú frekvenciu doma, bez použitia liekov? Môžete piť bylinné infúziu srdcovník obyčajný dve časti a jedna časť valeriány. Prijatie tohto bylinný čaj pomalý tep.
Rovnaké zníženie môže byť dosiahnutý tým, že bylinné čaje alebo infúziou:
- kvety harmančeka;
- lipový kvet;
- mučenka( Passiflora);
- lebky.
Kliknite na fotografiu pre zväčšenie tiež vítaní upokojujúce lieky povedie k upokojeniu a srdcový rytmus.Účinok
náhle hlasné zvuky, a je schopné zvýšiť frekvenciu srdca o 13 tepov / min. Preto by ste mali vyhnúť sa tak v miestach s vysokou hladinou hluku. Masáž
Pravidelná masáž tela môže znížiť srdcovú frekvenciu v pokoji. Podľa výskumu vykonaného fyzioterapeutov, periodické relaxačná masáž znižuje tvorbu adrenalínu, noradrenalínu a adrenalínu - hormónu zodpovedného za stresu.
Pravidelná masáž môže znížiť kľudovú tepovú frekvenciu o 8-10 tepov za minútu.
Úpal a činenia
Solárne liečby dvakrát týždenne, alebo v soláriu, pomôže znížiť krvný tlak a tepovú frekvenciu. Tento efekt je dosiahnutý generácia tela vitamínu D.
zdravý spánok
trvania spánku nie je menšia ako 8, a nie viac ako 10 hodín poskytuje stabilizácie srdcovej činnosti. Spánok by mal byť bez prerušenia.
«Dlhodobé metódy»
- Jednou z možných príčin zvýšenej srdcovej frekvencie je zvýšený obsah vápnika. Na zníženie hladiny vápnika je potrebné do dennej stravy zahrnúť výrobky bohaté na mangán a horčík. Jedná sa o sójové výrobky, listovú zeleninu, orechy.
- Rýchlosť pulzov je ovplyvnená výrobkami obsahujúcimi kofeín, čo je potrebné vyhnúť.Tento zoznam zahŕňa samotnú kávu a čokoládu, pilulky na chudnutie a nealkoholické nápoje s kofeínom. Mali by ste sa obmedziť na užívanie čaju, pretože čaj obsahuje kofeín a iné tonizujúce látky, ktoré môžu zvýšiť frekvenciu srdca.
- Vitamín D znižuje rýchlosť pulzu: 1 gram denná dávka rybieho oleja, počas dvoch týždňov, je schopná znížiť srdcovú frekvenciu v pokoji, je 6 tepov za minútu.
- Je potrebné zdržať sa fajčenia a konzumácie alkoholu. Rozsiahle mýtus o znižovaní nervového napätia pri fajčení alebo požívaní alkoholu už bolo mnohokrát vyvrátené.Aby sa zabránilo účinku stresu, ktorý môže zvýšiť impulz na kritické hodnoty, ukončenie fajčenia by malo byť postupné pod dohľadom lekára.
- Účinok ostrých a hlasných zvukov môže zvýšiť srdcovú frekvenciu o 13 úderov za minútu. Preto by ste sa mali vyhýbať miestam s vysokým hlukom.
Pravidelné cvičenie na tepu zostal normálny v rôznych pohybových aktivít, ako paradoxne zvýšiť množstvo cvičení.Pravidelné fyzické cvičenia trénujú nielen svaly tela, ale aj kardiovaskulárny systém. S postupom času, tréning alebo vykonávanie jednoduchých gymnastických cvičení vedie k poklesu pulzu a schopnosti rýchlej obnovy srdcovej frekvencie po cvičení.
počas cvičenia nie je hlavný úrovne zaťaženia a frekvencie opakovania a rytmus úloh. V niektorých prípadoch každodenné cvičenie môže byť kontraindikované - v tomto stave môže upraviť plán cvičenia, aby sa zabránilo únave a zvyšuje záťaž na srdce.
Ako verejné cvičenia môžete odporučiť:
- Škandinávske chôdze s palicami.
- Jogging.
- Jazdím na bicykli. Ako spustiť
aeróbna záťaž pri vykonávaní fyzickej aktivity môže viesť k zníženiu tepovej frekvencie v pokoji 5-25 tepov za minútu.Štatistiky ukazujú, že priebeh vyššie uvedených fyzických námahov, ktoré sa medzi sebou striedajú, vedie k zníženiu pulzu v kľude u 11% pacientov. Len pešej
žiadny vplyv na zníženie tepovej frekvencie v kľude - v rovnakom rozsahu ako intenzívneho cvičenia - hoci znižuje rýchlosť príchode času na normálnu úroveň po cvičení.
Často sa zvyšuje srdcová frekvencia spojená s prechodom po schodoch. Toto je obzvlášť zrejmé pri nosení závažia. Existuje užitočný cvik "krok", ktorý spočíva v zdvíhaní na nízku lavici, striedavo s použitím jednej alebo druhej nohy. Toto cvičenie sa môže robiť doma bez pomoci niekoho. V prvých štádiách bude potrebné kontrolovať váš pulz a nechať prekročiť 110-115 úderov za minútu. Počas výcviku sa postupne zvyšuje počet prístupov, čo vám umožní prekonať skutočný rebrík bez odpočinku a zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Boj proti nadváhe
Ďalšia provokácia na zvýšenie zaťaženia srdcového svalu je nadváha. S nadbytkom hmotnosti je srdce nútené pumpovať veľké množstvo krvi na zásobovanie kyslíka všetkými orgánmi tela. S obmedzeným objemom srdca zvyšuje frekvenciu jeho kontrakcií, aby sa zabezpečila normálna vitálna činnosť tela. S poklesom telesnej hmotnosti klesá srdcová záťaž, pretože na zabezpečenie normálneho fungovania tela je potrebné menšie množstvo krvi.
