V tomto článku sa naučíte: ktorý zahŕňa prevenciu hypertenzie, pretože je produktívny. Najúčinnejšie opatrenia: vyvážená strava, eliminácia rizikových faktorov a nedostatok fyzickej aktivity, protistresový program, denný režim.
- Nutrition
- odstránenie rizikových faktorov
- Terapeutická cvičenia
- Antistresová program,
- každodennej rutiny
- počasie prevencia
prevencia prevenciu hypertenzná choroby - to je súbor aktivít, ktoré:
- bránia rozvoju esenciálnej hypertenzie( EH), u ľudí s rizikom( sobezita, diabetes, fajčiari);
- skorá štádia hypertenzie( hraničný 1 stupeň) pozastaviť stabilné uchytenie, pokrok iné závažnejšie;
- pacienti so stredne ťažkým a ťažkým hypertenzná choroby preventívne opatrenia sú potrebné, aby sa zabránilo komplikáciám, ako sú hypertenzná kríze, prechodných ischemických atakov, postihnutie vnútorných orgánov( renálny cievny systém očnej sietnice, srdcového svalu a mozgu).Vzhľadom k tomu,
prevencia cievnej hypertenzie je zameraná predovšetkým na odstránenie niekoľkých rizikových faktorov( fajčenie, nedostatok fyzickej aktivity, obezita), ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia, je naliehavo potrebné, aby každý viesť zdravý životný štýl. Najmä s vekom( ďalší rizikový faktor) zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia u akejkoľvek osoby.
Prevencia cievnej hypertenzie - 80% veľmi účinný súbor opatrení( najmä pre ľudí s hraničným hypertenzie a primárny), ale hmatateľný efekt nejakú dobu trvá( pozitívna stanovená na 4-5 rokov) a systematické dodržiavanie pravidiel.
najúčinnejšie opatrenia na prevenciu vysokého krvného tlaku:
- výživa, strava( low-carb, low-cholesterolu, obmedziť príjem soli, bohaté na draslík).
- Likvidácia rizikovými faktormi, ako je obezita, nadváha závislosti od nikotínu a alkoholu.nečinnosť
- problémov( rôzne možnosti v rámci právomocí fyzickej aktivity).Program
- Antistresová( rehabilitácia, relaxácia, mierne sedatíva).
- spánku a bdenia( 8 hodín spánku a riadny denný režim).
Aj pri pravidelnom dodržiavaní všetkých preventívnych opatrení, ktoré majú byť predmetom zisťovania raz ročne a vykonávajú monitorovanie tlaku v čase identifikovať a eliminovať ochorenia, ktoré môžu vyvolať vznik hypertenzie.
Nechajte si poradiť o prevencii vysokého krvného tlaku môže byť u praktického lekára.
1. Výživové
Diet - povinnou súčasťou a jedným z najúčinnejších opatrení na prevenciu hypertenzie. Hlavnými rizikovými faktormi pre vznik ochorení:
- individuálnej odpovedi na koncentráciu sodíka( soľ a veľké písmená) a prebytkom soli v potrave;
- hypercholesterolémia( nadmerné množstvo mastných kyselín, cholesterol);diabetes
- alebo poruchy glukózovej tolerancie.
soľ bez stravy
Viac ako 50% začiatočníkov "hypertenzná" - soľ citlivých ľudí, ktorých telo reaguje kŕč ciev a mierne zvýšenie krvného tlaku, na prebytok ióny sodíka. Zvyk jesť soľ, ktorý je schopný v čase spôsobujú zhrubnutie steny ciev( ako odpoveď na pravidelné zvýšenie tlaku) a fixuje hypertenzia.
výrobky, ktoré by mali byť spotreba znížená na minimum:
- solené, sušené, údené obsahom bielkovín( ryby, mäso, slanina, klobása, šunka).
- Rôzne uhorky na soľ ocot vodným roztokom chloridu sodného( okrem nakladanej zeleniny).
- konzervované ryby a mäso a konzervy.
- Slané druhov syra.
- Fast food( solené oriešky, sušienky, hranolky, ryby).Akékoľvek
- Príchuť korenia so soľou. Denná norm
soli pre prevenciu hypertenzie nesmie presiahnuť 6 gramov. Tam
solené nedostatočne jedlo je nezvyčajné, aby zlepšila svoje chuti môžu byť zavedené do jedálnička viac ako korenia, byliniek a zeleniny:
- čierne a nové korenie.
- koriander, kurkuma, zázvor, rasca, bazalka, senovka grécka.
- nesladené brusnice, pomaranč a citrón šťavy.
- reďkovky, chren, cesnak, cibuľa, reďkovky.
- tsikornogo listové šaláty( čakanka), rukola, petržlen, kôpor, fenikel, a tak ďalej. D.
s nízkym obsahom cholesterolu
Aká je prevencia esenciálnej hypertenzie s nízkym obsahom cholesterolu? Je mimoriadne dôležitý rizikový faktor pre vznik ochorenia - hypercholesterolémia( abnormality cholesterolu v súvahe).Na pozadí metabolických porúch cievnej steny stávajú nepružná, zvýšenie ich priepustnosť pre trombogénna proteíny a lipidy schopné tvoriť plaky cholesterolu. Výsledkom je, že lumen krvných ciev, je znížená, čo spôsobuje postupné zvýšenie krvného tlaku a rozvoj hypertenzie.
| Výrobky, ktoré spotreba by mala byť znížená na minimum | užitočný produkt pre prevenciu hypertenzie |
|---|---|
| živočíšne tuky( masť, kyslá smotana, krém, mlieko, maslo) | nízkotučný mäsa( kura, morka, králik) |
| pečene | morské ryby a morské ryby |
| tukmäso | Zelenina a ovocie |
| vyprážané potraviny | Zelený čaj |
| Kombinované tuky( margarín, nátierky olej) | Mliečne nízkotučné produkty, vrátane syrov a čerstvých syrov |
| mäsa, údené | krUpa a otruby |
| Solid | rôznymi syry orechy( mandle, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie) |
| Rybnaya kaviár, konzervy z treščej pečene | rastlinné oleje( ľanový olej, olej podzemnice olejnej, olivový) |
| pečene a mäsové paštéty | Horká čokoláda |
| pečeňové |
Počet zvierattuku v každodennej stravy by mali byť vypočítané na základe noriem 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak chcete metabolizmus lipidov môže lekár predpísať statíny. Simvastatín - jeden z hlavných predstaviteľov tejto skupiny liekov low-carb jedla
zvýšenými hladinami glukózy v plazme( diabetes) majú negatívny vplyv na pružnosť cievnych stien, kvalite krvi( zvýšená viskozita), vyvoláva vývoj metabolických porúch( hypercholesterolémia), na pozadí cievne steny rýchlo deformovaťa zahusťovanie, čo vedie k vzniku rezistentné hypertenzie.
| Výrobky, ktoré spotreba by mala byť znížená na minimum | užitočný produkt pre prevenciu hypertenzie |
|---|---|
| čokoládové | jablká, grapefruit, akékoľvek zelenina |
| cukor, med, javorový sirup, karamel, cukrovinky pasta | Chudé mäso( kura, morka, králik) |
| cukrárskemuffiny a biely chlieb | Fish |
| Fast food | Rastlinné bielkoviny( fazuľa, fazuľa, sójové bôby, hrach) |
| sýtené vody cukor, konzervované šťavy a nektáre | Nízkotučné mliečne výrobky, sa mladíp, syr |
| zemiaky, hrozno, banány, cukrová trstina | Vajcia |
| Alkohol | Celé zrná alebo otruby chlieb |
| Kashi( okrem jačmeňa a pšenice) |
Low-carb stravy je vhodný nielen pre liečenie cukrovky, môže pomôcť postupne znižovať hmotnosť obéznych( rizikový faktor pre vysoký krvný tlak).Nízkym obsahom uhľohydrátov produkty
Dostatočná
draselnýdôležitou súčasťou správnej výživy pre prevenciu vaskulárnej hypertenzie - dostatočné množstvo draslíka, čo má pozitívny účinok na kontraktilitu myokardu buniek( srdcový sval) a obnovuje elasticitu vnútornej vrstvy ciev( výstelky).
výrobky s vysokým obsahom draslíka:
- sušené marhule, hrozienka a slivky;Kakao
- a výrobky obsahujúce prírodný kakaový prášok;
- strukoviny( hrach, šošovica, cícer, fazuľa mungo, fazuľa, bôby, sójové bôby);
- semená a orechy( mandle, arašidy, slnečnicové semená, borovica orechy, kešu oriešky, vlašské orechy);
- petržlen, koriander, špenát, bazalka;
- pomaranča alebo čerstvý pomarančový džús s buničiny;
- avokádo, baklažán, obr.
Potraviny bohaté na draselného 2. Jednorázové
rizikovými faktormi Jedným z najdôležitejších bodov prevencii hypertenzná choroba - ako sa zbaviť zlých návykov, najmä fajčenie a alkoholizmu:
- Nikotín v zložení cigariet vyvoláva kŕče malých ciev, porušuje elasticitu a priepustnosť stien, stimuluje rozvoj výmenyporuchy( hypercholesterolémia, anémia), ovplyvňuje kvalitu krvi( zvýšená viskozita), propagáciu krvných zrazenín. V dôsledku kombinácie negatívnych vlastností u fajčiarov rozvinúť vysoký krvný tlak skôr a rýchlejšie ako nefajčiari.
- etanolu v zmesi alkoholu spôsobuje relaxáciu a kŕč ciev. Pravidelné alkohol podporuje metabolických porúch( vývoj cukrovky), toxické poškodenie pečene, obličiek, cievny systém, výskyt hypertenzie.
- Boj proti obezite je dôležitou súčasťou prevencie hypertenzie. Nadváha - príčinou početných metabolických( metabolické poruchy)( narušenej glukózovej tolerancie, hypercholesterolémia), ktoré prispievajú k rozvoju hypertenzie( pravdepodobnosť výskytu ochorenia u ľudí s nadváhou o 50% vyššia).
s obezitou sa neodporúča, ako schudnúť rýchlo, alebo sedieť na hladné diéte. Najlepšou voľbou - s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom nízkotučného živočíšnych bielkovín, počítanie kalórií, varenie na pár, frakčnej, časté jedál v malých dávkach. Taký komplex vám umožní pomaly strácať váhu a bez ďalšieho stresu pre telo.
index telesnej hmotnosti tabuľka: Rast vodorovne, zvislo hmotnosť a index telesnej hmotnosti( BMI).Kliknite na fotografiu pre zväčšenie 3. Preventívna rehabilitácia
telesnej aktivity spomaľuje metabolizmus a prispieva k vzniku rôznych metabolických, stagnujúcich priestupkov, proti ktorému ochotnejší k rozvoju hypertenzie.
Prevencia fyzických komplexov hypertenzie:
- liečebný telocvik na špeciálne vyvinutých techník;
- všetky vodné procedúry, plávanie, vodná aerobik;
- jóga, dychové cvičenia, fitness, pilates;
- chôdza a bicyklovanie, škandinávske chôdze.
Kontraindikované hodiny tréningu, silový tréning a profesionálne športy.Ťažká stres zvyšuje krvný tlak v cievnom systéme, ktoré sa prípadne môžu mať vplyv na pružnosť cievnych stien, opraviť kŕče a vyvolať rozvoj hypertenzie.
4. Anti-stres prevencia
nervové napätie v 80% prípadov hypertenzie podporuje počiatočnej fázy jeho upevnenie a postupujú do ťažších prevedeniach ochorenia.
ako prevencia stresu ako provokujúci faktor hypertenzie a upevnenie odporúčame:
- sanatórium zvyšok;
- sedenie psychoterapie, auto-tréning;
- fyzioterapia( ihličnaté, radónové kúpele, akupunktúra Reflexoterapie, masáže a ďalšie.);
- mäkké sedatíva( prostriedky na báze koreňa valeriány lekárskej, Leonurus, medovka, pivonka).
sanatórium zvyšok, fyzikálnej terapie, sedatíva a ďalšie metódy prevencie nervového napätia sa volí podľa odporúčania terapeuta.
Srdcovník môže byť použitý ako mierne sedatívum vo forme tinktúry alebo odvar z bylín 5.
každodennej rutiny pre prevenciu esenciálnej hypertenzie nariadené povinné režim deň:
- spánku a rannej vzostup v rovnakom čase.
- Celý 8-hodinový nočný odpočinok.
- Výživový režim( 4-5 dávok potravy v približne rovnakých intervaloch).
Nočné bdelosť a občerstvenie sú úplne vylúčené.
počasie prevencia
Približne počiatočné štádia hypertenzie dôjsť k 25% svetovej populácie úplne bez príznakov a prejavujú neskôr pri vývoji súvisiacich ochorení kardiovaskulárneho systému a cieľových orgánov, takže prevencia GB( hypertenzná chorobe) sa odporúča aj pre ľudí, ktorí veria,si úplne zdravý.
Single rizikové faktory a ich kombinácie zvyšuje pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku, a spolu s ním - život ohrozujúce komplikácie( infarkt srdcového svalu s fatálnymi následkami).So súčasným kombináciu 3 alebo viac faktorov( fajčenie, obezita, hyperlipidémia), pravdepodobnosť, že srdcové zástavy sa zvyšuje o 50%.
S pravidelného a systematického prístupu k preventívnym opatreniam 80% môže znížiť pravdepodobnosť výskytu vysokého krvného tlaku, aby sa zabránilo jeho pokrok v raných fázach vývoja a smrteľných komplikácií neskôr. Pozitívny účinok komplexnej prevencie hypertenzie je stanovený na 4-5 rokov.
