Odstránime ploché nohy domu pracovnými metódami

Ľudská noha je potrebná nielen na pohyb, ale aj na tlmenie a zmiernenie trasov, ktoré sú nevyhnutné počas chôdze. Aby bola táto funkcia plná, má určitú štruktúru. Je dôležité, aby ste u dospelých zaobchádzali s plochými nohami doma, pretože s touto patológiou noha už nespĺňa svoju jarnú funkciu.

• Aké druhy existujú?
• Príčiny flatfoot
• Komplexná liečba plochých chodidiel
• 1 stupeň
• 2 stupeň
• 3 stupeň
• Ortopedická obuv a špeciálne vložky
• Cvičenie cvičenia
• Terapeutická masáž
• Aké ľudové metódy pomôžu
• Masážna podložka
• Self-masáže
• Dodržiavanie diéty
• vitamíny
• Čo treba urobiť pre prevenciu

Zaujímavé! Na chodidle je zakrivený tvar, ktorý je v porovnaní s oblúkom alebo oblúkom (môžete zanechať značku na mokrom piesku, aby ste správne poznali jeho tvar). Keď človek chodí, že nespolieha na celú plochu nohy, ale iba na pätnej kosti, spodnej časti prvého a piateho prsta.

Aké druhy existujú?

Vzhľadom na správnu štruktúru môže pri pohybe na rovnom povrchu telo rovnomerne rozložiť zaťaženie. Ak má osoba ploché nohy, tvar nohy je deformovaný a jeho oblúky sú zahustené.

Typy plochých chodníkov, v závislosti od štruktúry oblúka:

• kríž. V tejto situácii sa priečny oblúk stáva širokým. Tento typ patológie je najčastejšie diagnostikovaný u dospelých;
• pozdĺžny. Znižovaním výšky pozdĺžneho oblúka sa noha stáva dlhšou. Často sa vyskytuje u detí, dospievajúcich;
• kombinovať. Oba typy zmien nohy sú do určitej miery prítomné.

Dôležité! Sploštenie môže byť vrodené. Je zriedkavé a súvisí s abnormálnou štruktúrou skeletu dieťaťa. Naučte sa všetko o príznakoch a liečbe plochých nôh.

Príčiny flatfoot

Hlavné možné dôvody sú:

1. Zranenia v nohe. Nielen zlomeniny, ale aj problémy so svalovým alebo vaginálnym prístrojom.
2. Po utrpení rakety. Kvôli tejto chorobe sa kosti stávajú mäkkými, ľahko a rýchlo deformovanými.
3. Statické ploché chodidlá môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi spojenými s nárastom zaťaženia chodidla (najčastejšie sa nachádza v krásnej polovici). Dôvodom môže byť statická ploché nohy tehotenstva alebo obezita, konštantný stojace polohy, nosiť tesné topánky, alebo na päte (pätnej 4 cm), svaly stávajú menej elastická kvôli veku. Dedičný faktor nie je vylúčený.

Komplexná liečba plochých chodidiel

Čo zahŕňa ošetrenie plochých chodidiel u dospelých doma (pozri. video)? Prístup by mal byť komplexný a prvými dôležitými krokmi je nákup ortopedickej obuvi, výkon určitého druhu cvičení, uskutočnenie masáže. Treba tiež zvážiť, že pri rôznych stupňoch ochorenia sú predpísané rôzne liečebné komplexy.

Pozor prosím! Môžete sa naučiť, ako tu určiť ploché nohy.

1 stupeň

Prvý stupeň flatfoot sa spracováva konzervatívnymi metódami. Pravidelne trénujte:

• trochu rozložiť nohy a 10 krát vyliezť na nohy;
• na podlahu položte valček, rúrku, fľašu alebo malú guľu, postavte nohy na tento objekt a po 5 minútach ju namačtete nohami.
• Sadnite si, položte nohy na päty a otočte ich v rôznych smeroch 10 krát;
• Vykonajte kroky na protiľahlých stranách nohy (10 - na vonkajšej strane, 10 - na vnútornej strane);
• postaviť sa na podpätku a odhodiť sa do ponožky, potom späť - 10 krát;
• v priebehu troch minút ohnúť a odblokovať prsty;
• S prstami na nohách posuňte objekt svetla.

Vykonajte masáž chodidiel: zahrejte nohy alebo používajte masážne prostriedky. Používajte len kvalitné topánky:

• ortopedické;
• stielky musia byť vyrobené v chodidle;
• topánky by nemali byť stratené;
• vyberte s pätou 2 - 4 cm

Dodržujte zásady správnej výživy, aby sa zabránilo prírastku na váhe, ale skôr sa držte na strave a zbavte sa extra kilo, ak nejaké.

2 stupeň

Včasná liečba plochých nôh 2. stupňa pomôže predchádzať chirurgickej intervencii. Priebeh liečby zahŕňa:

• masáže;
• špeciálna gymnastika;
• nevyhnutne si vyberiete ortopedické topánky;
• objednávacie vložky na zabránenie napučania;
• manuálna terapia;
• Nepreťažujte nohy chôdzou;
• Vykonávajte cvičenia, ktoré posilňujú svaly nôh, tvoria držanie tela;
• plávanie.

3 stupeň

Čím skôr začnete liečbu, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok:

• sledovať svoju váhu, dodržiavať diétu (ak sú dokonca mierne extra kilo, je lepšie sa ich zbaviť);
• vytvárať kontrastné kúpele na nohy (studená, teplá voda);
• nosiť pohodlnú topánku, odporúča sa ortopedická, by mala byť päta, ale nie viac ako 4 cm, topánky by nemali byť úzke, ale nie príliš priestranné;
• pravidelne robiť masáž nôh;
• spojiť fyzioterapiu.

Bohužiaľ, tieto odporúčania nepomáhajú každému, často sa musíte uchýliť k chirurgii.

Ortopedická obuv a špeciálne vložky

Dôležité je zmeniť topánky počas trvania liečby, aby sa zabezpečilo, že chodidlo je pri chôdzi v správnej prirodzenej polohe. Podrážka špeciálnej topánky môže absorbovať šoky počas pohybu osoby.

Výsledky z nosenia pravých topánok:

• zaťaženie pešo sa zmenšuje;
• únava nohy klesá;
• nedochádza k žiadnej ďalšej deformácii kĺbov;
• Noha dostáva zlepšené tlmiace funkcie;
• zaťaženie chrbtice sa zníži.

Jednotlivé ortopedické vložky môžu nahradiť špeciálnu obuv. Takáto liečba bude lacnejšia za cenu. Stuhy zohľadňujú vlastnosti konštrukcie chodidla, majú rôzne dodatočné prvky.

Cvičenie cvičenia

Ak chcete napraviť deformácie nohy, ak sú stále v menšej prírode, doma môžete urobiť špeciálnu gymnastiku. Bude to stačiť 15 minút denne na posilnenie svalov, aby sa vytvorila správna poloha nohy. Okrem toho cvičenie zlepšuje tok krvi a znižuje celkovú únavu nohy.

Aké cvičenia sa odporúčajú:

• zdvihnúť loptu svojimi nohami;
• položte ceruzky a perá na zem, pokúste sa ich zdvihnúť pomocou prstov;
• chodiť po špičkách;
• chôdza, opierajúca sa o vonkajšiu časť nohy;
• vezmite fľašu (prázdnu alebo s vodou) a nasaďte ju nohami.

Terapeutická masáž

Pri ošetrovaní plochých nožičiek u dospelých doma je aktívna špeciálna masáž všetkými špecialistami. Je dôležité, aby masáž bola vykonávaná kvalifikovaným pracovníkom a všeobecný priebeh liečby nie je menej ako tucet procedúr. Trvanie jednej masážnej relácie na jednu nohu by nemalo byť kratšie ako 10 minút.

Dôležité! V zásade nemôžete požiadať špecialistu na terapeutickú masáž a postupovať sami. Potom musíte zakúpiť špeciálne masážne zariadenie: koberec, valčeky, lopty.

Ak chcete relaxovať svaly po masáži, odporúčame vám, aby ste si vybrali teplé kúpele na nohy. Konzervatívna domáca liečba, popísaná vyššie, je vhodná len pre prvú fázu plochého chodidla, kým noha ešte nie je silne deformovaná.

Aké ľudové metódy pomôžu

Masážna podložka

Takéto koberce v širokom sortimente sa predávajú v lekárňach. Sú vhodné na masáž. Každý deň na špeciálnom koberci stačí len chodiť naboso po dobu 5 minút.

Self-masáže

V ľuďoch k odborníkom nikdy neboli adresované a pokúšali sa robiť masáže v domácich podmienkach. Je potrebné upevniť nohu vodorovne pomocou štyroch prstov ruky. S palcom stlačte celý povrch nohy. Táto terapeutická masáž je zvlášť účinná ráno.

Dodržiavanie diéty

V počiatočnom štádiu môže byť plochá noha vyliečená úpravou jeho ponuky. Je potrebné opustiť sladkú a múku, aby sa vylúčili mastné potraviny z diéty. Od tejto chvíle sa menu skladá zo zeleniny a obilnín. Musíte jesť až päťkrát denne, ale nie viac ako 350 gramov jedla naraz. Takže bude možné zbaviť nadváhy, čo často vedie k deformácii chodidla.

vitamíny

Navyše, pri plochých nožičkách musíte vždy piť mlieko, pretože obsahuje vitamín D. Môžete si len vziať vitamín D, kúpil si v lekárni čistú formu. Všeobecne platí, že ak existujú pochybnosti o tom, že telo dostane dostatok vitamínov a minerálov, môžete vypiť špeciálny kurz takýchto liekov.

Čo treba urobiť pre prevenciu

K otázke liečby plochých chodidiel u dospelých v domácnosti nebola vôbec, musíte sledovať telesnú hmotnosť, vybrať správnu obuv. Ženy by mali pochopiť, že neustále nosenie vysokých podpätkov nevyhnutne vedie k vývoju plochých chodidiel.