Lotus Pozícia umožňuje ľudské telo byť stabilný.Stabilizovať duševné schopnosti a emocionálny stav. Telo uvoľňuje, dýchanie spomaľuje, zlepšený krvný tlak, srdcová frekvencia, trávenie. Je potrebné poznamenať, že bez dobrej pružnosti kolená, aby sa z pozemkov v absolútnom výkone pozícií Padmasana ťažké, a niekedy jednoducho nemožné.Dokonca aj tie, ktoré vykonávať ásany a potom, po dlhú dobu, to nie je ľahké udržať.Áno, v skutočnosti to nie je nutné, je potrebné, aby sa zapojili do zábavy.
Nezabudnite, že zranenie kolena a ischias je kontraindikáciou pre výkon tejto funkcie. Zaujímalo by ma, či takže tehotenstva je kontraindikované, alebo nie? Pozrime sa na túto otázku.
OBSAH
je užitočné, ak lotosu v priebehu tehotenstva?
veril, že nenarodené dieťa, aby lepšie vyhovieť maternica užitočné inverzie. Prečo toľko kurzy v príprave na pôrod mamičky ponúknuť.Tehotenské jogy budú mať takisto priaznivý účinok, rovnako ako obyčajných ľudí.To je len varovanie: žiadne boje o zázname, nie je to šport, nie proti prepätiu a násiliu!
Moderné lekári uznávajú, že ženy, ktoré praktizujú cvičenie jogy riadne, pravidelne a mierne lepšie držať svoje telo a mať dobrej fyzickej kondícii a zdraví.Koniec koncov, v priebehu pôrodu, musia byť prijaté s cieľom uľahčiť oporu plodu a zníženie výstupného napätia a závažnosti bolesti.
joga - je celostný systém!
Ale musím povedať, že jóga je komplexný systém - dokonca aj životný štýl, skôr než sadu pohybov pre zvýšenie flexibility kĺbov.
vlasti jogy v Indii, mnoho žien, sú v pozícii, hatha, Raja jogy a ďalších druhov. Začína sa s tým vyrovnať, keď je záujem, alebo v súvislosti so zavedenou tradíciou v ich rodinách.
jóga počas tehotenstva nemusí byť nutne k účasti na osobitných tried, aj keď, ak ste nikdy cvičil jogu, inštruktora kurzu, mentor je veľmi žiaduce.
Na druhú stranu, hovoríme v tomto článku v Padmasana alebo lotosové pozíciu, ale nie je to prevráti a je veľmi ťažké, ak si vziať do úvahy vlastnú pružnosť nožných kĺbov.
podrobný opis technológie výkonu Padmasana sa dozviete z tohto článku.
Keď sa v tehotenstve môže začať učiť na Padmasana
učitelia a guru jogy hovorí o možnom začiatku štúdie predstavuje Lotus v ktorejkoľvek fáze tehotenstva. Dokonca aj dva alebo tri týždne pred pôrodom. Ale osobne si myslím, že ak ste nikdy nebol záujem o túto tému, že je lepšie, aby porodiť, obnoviť, bez unáhlené štúdiu jogových ásan.
Program školenia tehotným ženám jóga inštruktor snaží vyvinúť s prihliadnutím na všetky nuansy tehotenstva.
lotus predstavujú veľmi dobre posilňuje celé telo tehotné ženy, k zlepšeniu stavu chrbtice, kĺbov, zlepšujú krvný obeh v oblasti panvy a panvových orgánov, posilňuje svaly zapojené do rodného činu. Cvičenie by mala mať jemnú povahu vykonať tvorby a výstupu zo Padmasana vyžaduje plynulosť.Asan pomôže predchádzať budúcim zranenia alebo praskliny v hrádzi a genitálií.
Okrem toho celé telo získa jednoduchosť, zlepšiť celkovú náladu, stratené predpôrodné depresie, pokles o javy toxicity.
Ak ste nerobili jogu pred tehotenstvom,
Postupne zvyšujte záťaž.Zostaňte v póze na pol minúty, jednu minútu. Urobte to niekoľkokrát denne. Keď sa cvičenie vykoná správne, nebude tam žiadna bolesť.
Bude správnejšie, ak dostanete radu od svojho lekára pred triedami. Možno vám odporučí niekoho od svojich priateľov, ktorí sa zaoberajú jogou.
Technika sedenia v modeli Lotus
- Sedieť na podlahe. Vytiahnite nohy dopredu, kolená sú rovno.
- Bend, najprv pravú nohu v kolennom kĺbe, vytiahnuť päty hrádze a umiestniť na zadné nohy na stehná ľavej nohy.
- Stlačte pätu čo najbližšie k záhybe zloženia bedrového kĺbu. Podrážka vyzerá hore.
- Vložte nohu ľavého chodidla rovnakým spôsobom ako pravá noha.
Naučte sa pozícia Lotusu najprv vľavo, potom doprava.
Ak máte problémy
Nenúťte, stačí sa pol lotosu predstavujú
1, 2 a 3 body výkonu lotus-sedadlá podobné.
- Umiestnite ľavú nohu nie v hornej časti, ale pod ňou. Usporiadajte kolená symetricky.
Pose upínacie nohy a dlane
by som napriek tomu odporúčame, aby ste si prečítali a spomenúť na piaty pravidlo zdravie: "Uzavretie nôh a rúk" cvičenieTo je veľmi užitočné cvičenie je navrhnutý a odporúčania renomovanej japonskej Katsudzo Nishi, je veľmi podobný pozíciu lotosu.
To je to, čo o tom napísal K. Nishi sám:
Určitý lekárnik z Osaky mal dvoch synov. Ich manželky takmer súčasne otehotneli. Bohužiaľ, manželka najmladší syn lekár oznámil, že ako ona bola trpia panvového stagnácie, ona potrebuje cisársky rez. V tej dobe som bol v Osake, a ja som bol požiadaný, aby ponúkať tehotnú ženu každý iný, je najlepší spôsob, ako sa z tejto ťažkej situácie. Navrhol som, že sa pokúsi pripojiť dlane oboch rúk a chodidiel oboch nôh po dobu 40 minút a ešte robiť cvičenie "Goldfish".Táto noc nešťastná žena urobila presne tak, ako som ju poučil. Nasledujúceho dňa, na veľké prekvapenie svojho manžela, rovnako ako lekári, porodila dieťa, bez toho, aby utrpela.
Manželka najstarší syn bol cross-prezentácie plodu, ale tiež nasledoval moje pokyny a nemal problémy pri pôrode.
Dôvod spočíva v tom, že obmedzenie panvy alebo krížovej prezentácie plodu produkuje poruchu nervov a nerovnováhu ďalších dôležitých faktorov, ktoré vedie k abnormálne situácii plodu, ale akonáhle telo matky bude dať do poriadku, bude panvicu a plod vziať svojej normálnej polohy. "
Takže. ..
sledovať video cvičenia upnutie nohy a dlane
Technika
Štartová pozícia: Ľahnite si na chrbát na podlahe alebo na pevný plochý, pod krk položiť pevný vankúš-valec uzavrieť nohy a ruky a kolená, aby sa rozpustil. Pre
:
1) stlačiť končekmi prstov oboch rúk k sebe navzájom( 10);
2) stlačenie končekmi prstov a potom sa celá dlaň ľavej aj pravej ruke( 10krát);
3) kliknite na obidve dlani( 10 krát);
4) rukou s dlaňou pevne zomknutých úsek v plnej dĺžke, hádzať hlavou a ich ťaženie pomaly cez tvár do pása, ako by rezom karosérie na polovicu, ruky prsty smerujúce dopredu( na hlavu).Choďte sem a tam 10 krát;
5), a potom otočiť zomknutých prstami dlane smerom k nohám a presunúť ak je rezací jej telo v polovici, ale zdola nahor - od lonovej kosti k pupku( 10 krát);
6) zovrel dlane niesť celom tele, ako by odštiepenie vzduch "ax", ručne čerpať ako je to len možné( 10x);
7) potiahnutím ramien plnou dĺžkou rukami nahor a nadol( 10 krát);
8) nastavená pevne zopäl ruky na hrudi nad solar plexus a prejsť nohy zomknutých 1-1.5 dĺžku nôh dopredu a dozadu, čo im žiadny časový prevráteniu( 10);
9) pre pohyb rúk a chodidiel zomknutý súčasne sem a tam, ako by sa natiahnuť stavcov( 10 až 61 krát).
Prevedenie: Po predbežnej cvičení zopäté dlane nastaviť na hrudi kolmo k telu( ako anténa), ktoré zostali v polohe, ako to bolo "klame lotos", potom ísť do hlavnej časti cvičenia, ktorá je takto.
hlavná časť
Hlavná časť cvičenia: Zatvorte oči, nechať byť v tejto pozícii po dobu 5-10 minút. Postavenie tela pripomína pózu "Lotus" v joge, len ležať, keď zastávky sú zatvorené, a kolená sú rozmiestnené v čo najväčšej miere.
Odporúčania
Ak cvičenie "Uzavretie nôh a rúk" po dobu 40 minút, je možné, za prvé, stanoviť potrebnú rovnováhu medzi parasympatických a sympatických nervový systém, a za druhé, na dosiahnutie celkovej harmónie vody v tele. Preto sú prekonané všetky porušenia v dôsledku nekonzistencie a nerovnováhy medzi nervami a vodou. Toto cvičenie je veľmi užitočné koordinovať funkcie svalov, nervov, ciev v pravej a ľavej polovice tela, najmä končatín. Je to dôležité pre zlepšenie funkcie nadobličiek, pohlavných orgánov, hrubého čreva, obličiek. Počas tehotenstva cvičenie napomáha normálnemu vývoju dieťaťa v maternici, koriguje jeho nesprávnu pozíciu, uľahčuje pôrod.
Takže voľba je vaša!
