Beží na plochých nohách, je to možné?

Môžem bežať s plochými nohami: indikácie, kontraindikácie

Či je možné spustiť na planostopii - otázka, na ktorú odborníci stále nemajú jednoznačnú odpoveď.

Samozrejme, s druhým stupňom ochorenia by sa malo vylúčiť akékoľvek zaťaženie, ale pri stupňoch I a II mierne zaťaženie, napríklad jogging, bude užitočné a pomôže dokonca posilniť oblúk nohy.

Ľudská noha je prameň vytvorený prírodou, ktorého úlohou je znižovať nárazové zaťaženie kĺbov a chrbtice, a to je jej prístroj, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu, a tiež je tlmič nárazov počas behu a chodiť.

Sploštenie je vlastné splošteniu oblúka nohy, v dôsledku čoho noha stráca amortizáciu.

Takáto metamorfóza klenby je sprevádzaná nepohodliem a bolesťou a za obzvlášť ťažkých okolností vedie k nezvratnej transformácii kĺbov nohy a chrbtice.

Možno preto je tak široko presvedčený, že bežanie na plochých nohách je nezmysel. Avšak, ako je to pravda a aké sú skutočné veci? A je možné bežať s plochými nohami bez toho, aby spôsobili škodu na zdraví?

Špecifickosť patológie

Moderná medicína rozlišuje 3 typy plochých chodidiel:

• pozdĺžny (pri pozdĺžnom oblúku nožičiek);
• Priečna (rozprestierajúca sa predná časť chodidla, najmä medzi základňami prstov);
• Kombinovaná (kombinuje vlastnosti oboch patológií).

Okrem toho existujú aj 3 stupne choroby. Takže prvý stupeň nie je pre pacienta často viditeľný.

Je charakterizovaná takými príznakmi ako je únava a opuch končatín po dlhej prechádzke alebo aktívnom fiznagruzok a pri stimulácii určitých bodov je zaznamenaná bolesť v nohe. II fáza je spojená s živou symptomatológiou.

Kompaktnosť nohy je už viditeľná zo strany a bolesti sa stávajú intenzívnejšie. Navyše v tejto fáze môže ublížiť nielen nožná zóna, ale aj kĺbová kĺb.

Ľudia s plochými nohami majú tiež opuch nôh, obávajú sa syndrómu oslabenia bolesti, ktorý postihuje kolená, oblasť panvy a pás.

Ďalej kvôli patologickým procesom chrbtice sa zaznamenávajú bolesti hlavy.

Okrem toho dochádza k zrejmej zmene prstov so zjavnou odchýlkou ​​palec smerom von, nárastom nechtov, tvorbou pätových ostrosti a kužeľov.

Bohužiaľ, štatistiky sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou plochých pólov. Takže to naozaj znamená, že drvivá väčšina ľudstva je v behu kategoricky kontraindikovaná? Vôbec nie.

Aké sú indikácie a kontraindikácie?

Pred 10 až 20 rokmi boli ortopedickí lekári prísne rigorózní a súhlasili s tým, že beh je kontraindikovaný v akomkoľvek štádiu plochých pazúrikov, ako je to s kožovitým kĺbom.

Hoci je potrebné poznamenať, že aj dnes neexistuje jednota názorov na túto otázku.

Napriek tomu technologický rast, pokrok vo výrobe športovej obuvi, vynález špecializovaných vložky a vložky poskytujú skvelé príležitosti pre tých, ktorí sú priťahovaní k joggingu, napriek tomu, že majú patológie.

Prvá vec, ktorú by mali byť pre takýchto ľudí vykonané, je konzultovať s ortopétom alebo podiatrom (lekár, ktorý liečí zastavenia).

.

Odborníci na základe klinického vyšetrenia pacienta, ako aj rádiografov budú schopní stanoviť štádium zmeny nôh a urobiť určitý verdikt týkajúci sa priebehu.

.

Samozrejme, v treťom štádiu plochých pazúrikov, podobne ako pri kožovitých podrážkach (komplikácii, ktorá spôsobuje plantárnu fasciitídu), nie je žiadny spor a stutter.

Napriek tomu v II. Štádiu sú určité cvičenia a regulované fyzické aktivity (napríklad jogging) celkom vhodné pod dohľadom špecialistu v LGA a správne vybranej obuvi.

Ak hovoríme o prvej fáze patológie, potom v tomto prípade môže jogging slúžiť ako preventívne opatrenie choroby, najmä ak sú spojené s cvičením, čo bude mať pozitívny vplyv na posilnenie svalov a svalov kĺbov. Ak hovoríme o možných zaťaženiach s kývavým kĺbom, potom je lepšie vyhnúť sa behu a skákať s ním. Môžete však absolvovať niekoľko cvičení, ktoré budú mať aj pozitívny vplyv:

• chôdza, ktorá zahŕňa pätu, ponožku, vonkajší a vonkajší okraj nohy;
• zachytenie a pohyb prstov nôh malých guličiek alebo mincí;
• chôdza naboso na masážne rohože, kamienky alebo piesok.

Bezpečnosť počas jazdy s plochou nohou

Aby nedošlo k zhoršeniu situácie joggingom, a teda k vyrovnaniu predpísanej liečby, skôr ako začnete bežať, stojí za to poradiť s lekárom.

Na základe klinických príznakov (napríklad, ak vonkajšia strana nohy bolí alebo iná časť tela, potom nemôže byť žiadna otázka behu), stupňa progresie a zjavnosti zmien nohy, lekár urobí záver o indikácii alebo kontraindikáciu Bežím.

V situácii, keď neexistujú žiadne kontraindikácie, je celkom možné začať s triedami a dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Najprv musíte vybrať bežecké topánky. Správne zvolené bežecké topánky berú do úvahy tieto momenty:

• druh pronácie;
• amortizácie;
• takéto topánky musia mať tesný obvod nohy;
• noha v teniskách by mala byť dostatočne voľná;
• zo strany tenisiek by mala byť aspoň stredná podpora na strane boku.

Napriek tomu, pre beh môže byť použitý a mokasíny, ktorých znakom je tenká podrážka. Beží v nich sa často nazývajú "beh naboso."

To je dôvod, prečo je potrebné venovať pozornosť trenažérom. Preteky v mokasínach môžu byť na kryte štadióna alebo na "lesnej" ceste.

Takéto topánky umožňujú maximálny odpočinok nohy a vyvíjanie určitého zaťaženia na oblúku.

Sú zakúpené v špecializovaných predajniach, ale optimálne - sú vyrobené na objednávku.

Supinátory pomáhajú zachrániť prirodzenú krivku oblúka, poskytujú ďalšiu podporu, a tak pôsobia proti nadmernému "rozširovaniu" chodidla.

.

Okrem dobrých tenisiek je veľmi dôležité venovať čas na zavedenie správnej techniky. Je lepšie obrátiť sa na odborníka a navštíviť niekoľko tried v tejto záležitosti.

.

Začiatočník nie je ľahké primerane posúdiť svoje vlastné schopnosti, ale profesionál so skúsenosťami okamžite identifikuje chyby, či už nesprávne nastavenie chodidla pri behu alebo niečo iné, čo môže ľahko viesť k poškodeniu chodidla alebo k poškodeniu alebo ďalší kĺb. Bežné techniky nemusia len "dať ale tiež pravidelne monitorovať dynamiku, odstraňovať chyby, pracovať až do úroveň nepodmieneného reflexu všetky znaky pozície tela, najmä odpudivosť, pristátie a rýchlosť seba spustiť.

Okrem toho je veľmi dôležité dbať na posilnenie malých svalov nôh. Existuje obrovské množstvo cvičení na spracovanie svalov nohy, ale najjednoduchšie a najdôležitejšie sú "škrabance". Začnite cvičenie, stojace na koberci, ale ideálne - na tráve.

Popadnutím prstov na kryte je potrebné posunúť sa dopredu znížením chodníkových svalov. Kolená by sa však nemali ohýbať.

Ďalšou účinnou preventívnou činnosťou bude alternatívna chôdza po vnútornom a vonkajšom okraji nohy, ktorá začína zvonku.

Musíte dávať pozor na nohu po spustení: natiahnite oblúky nohy rukami, čím urobíte "záves". Je však dôležité sledovať nielen nohy, ale aj nohy, najmä pred spustením.

Koniec koncov, ich napäté svaly vyvolávajú nadmerné preťahovanie svalov nohy, čo nakoniec vedie k nepohodlnosti a dokonca bolesti pri behu.

A čo je najdôležitejšie, pri plochých chodidlách je dôležité presne dávkovať zaťaženie. Ideálne bude 30-40 minútové jogging po zemi s ľahkým jog. A v každom prípade nemôžeme použiť váhu: v tejto patológii sú prísne zakázané.

zdroj: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Môžem bežať s plochou nohou

Akékoľvek fyzické zaťaženie si vyžaduje vážny prístup a postoj. To je nevyhnutné, aby lekcie nielen boli prospešné, ale aby nepoškodili zdravie. Budeme prísť na to, čo robiť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcie

Takáto choroba ako ploché nohy je známa mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% populácie zeme trpí touto alebo touto formou ochorenia svalovo-kostrového systému.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je oblúk sploštený a narušuje prirodzené odpruženie.

V tomto prípade sa objavujú nielen bolesti a bolesti.

V obzvlášť zanedbaných prípadoch vedú ploché nohy k problémom s chrbticou, zmeny kĺbov dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Zvyčajne sa rozlišujeme medzi nasledovnýmitypy plochých pazúrov:

• Priečne sa líši v oblasti okolo základne prstov.
• Pozdĺžny je charakterizovaný sploštením pozdĺžneho oblúka.
• Kombinovať.

Problém je viac než vážny. Preto vzniká otázka o možnosti prekonania tejto choroby.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochou nohou

Existuje názor veľkého počtu ortopedických lekárov, že ploché nohy a beh sú nezlučiteľné veci. A to platí pre každú fázu ochorenia.

Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami.

Avšak, moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytvorenie špeciálnej vložky a vložky poskytujú príležitosť zapojiť sa do obľúbeného športu aj pre tých, ktorí majú plochý oblúk noha.

Samozrejme, bez poradenstva špecialistu nemôže robiť. Iba po klinickom vyšetrení a rádiografii sa stanoví správna diagnóza, stanoví sa stupeň zakrivenia a stanoví sa úroveň prípustného zaťaženia.

Napríklad,prvý stupeňčasto zvonka neviditeľné a vyznačuje sa únavou v nohách po dlhej prechádzke a fyzickej námahe. Vo večerných hodinách môže noha opuchať, pri bolesti je bolesť.

V tomto štádiu beží v spojení so špeciálnymi cvičeniami môže byť dobrá prevencia plochých chodidiel na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeňchoroba sa vyznačuje závažnejšími symptómami. Zhutnenie je vizuálne viditeľné.

Bolesť sa objavuje nielen okolo chodidla, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Fyzické zaťaženie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete spustiť beh na krátku dobu.

Nezabudnite nosiť špeciálnu obuv a používať ortopedické vložky.

.

natretí stupeňPlatypodia chodidla sa silno deformuje, sú prítomné konštantné bolesti. Tam je opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedrových a kolenných kĺbov.

.

Nepríjemné pocity sú pozorované aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často pätové ostrohy, hrbole.

Je celkom jasné, že v tomto prípade nemôžeme bežať.

Bežné a ploché nohy. Dôležité pravidlá

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete začať jogging, pozorovaťzákladné bezpečnostné pravidlá:

1. Výber správnej športovej obuvi.
   Mal by zodpovedať typu nohy, tenisky musia mať dobré odpruženie, tesne obopínať chodidlo, mať správnu veľkosť. Podpora nemusia byť nevyhnutne maximálna, dostatočne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
2. Bežecká technika.
   Nie vždy bežec, hlavne začiatočník, môže správne posúdiť svoje schopnosti, čím zhoršuje problém s kolenami, nohou a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho trénera, aby získal kompetentné rady a niekoľko hodín správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj opravu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko nám umožní dovoliť si správne zručnosti pred automatizáciou.
3. Posilnenie malých svalov nohy.
   Existuje veľa cvičení. To je chôdza na vnútornej a vonkajšej strane nohy a pohyb vďaka prstom prstov na povrchu a oveľa viac.
4. Masáž nôh a nôh.
   Môže to byť nielen lisovanie a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, zemi alebo malých kameňoch.
5. Nosiť špeciálne ortopedické športové vložky.
   Najlepšie, ak sú vyrobené na objednávku. Použitie stielky sa môže kombinovať s inými metódami posilnenia. Supinátory zachovávajú prirodzené zakrivenie chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalším deformáciám.
6. Príslušné nakladacie dávkovanie.
   Pri plochých nožičkách nemôžete bežať pomocou váhy. Behy by nemali trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je jazdiť na stopách špiny.

Je dôležité prevziať zodpovednosť za svoje zdravie, počúvať a dodržiavať odporúčania lekárov. A potom beh bude vynikajúcim pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, dokonca aj s plochými nohami.

zdroj: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Môžem bežať s plochými nohami?

Osoba sa rodí s plochými nohami a až do veku 4 rokov v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie sa začínajú vytvárať oblúky nohy.

Ale chôdza na plochých plochách, neustále nosenie topánok a časté genetické poruchy hustota spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sú správne oblúky a nie vyvinuté.

KAko zistiť, či máte ploché nohy a môžete s ním bežať, - odpovedá športový doktor Vladimir Demchenko.

Čo je flatfoot?

Celkovo sú v chodidle rozlíšené dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Sú to oblúkové elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívne (svalové) a pasívne (väzby a šľachy).

Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, rozložiť a uhasiť nárazové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní.

Porušenie oblúkov nohy je patológia, ako napríklad dutá noha - to je zastávka s nadmerne vysokým a pevným oblúkom, ktorý sa nedokáže vyrovnať s funkciou odpisovania.

Klinicky môže byť vyjadrená bolesťami v oblúku, s plantárnou fasciitídou alebo calcaneal spur, halus valgus s "kosťou stlačením nervov nohy.

A tiež kĺby a svaly sú preťažené biomechanickým reťazcom (členky, kolená, bedrové kĺby).

Navyše, negatívny vplyv je spôsobený nielen nárastom vplyvu, ale často je sprevádzaný hyperpredajom s plochou nohou (nadmerná upchávka nohy vo vnútri pri pristávaní na podperu).

.

Keďže beh je sériou skokov, preťaženie spojené s poruchou biomechaniky nohy sa zintenzívňuje, pretože je potrebné potlačiť dopad celého tela zrýchľovaním.

.

Samostatne stojí za to venovať pozornosť vysokorýchlostnému chodu. V tomto prípade je predná noha vystavená preťaženiu.

Snáď postup alebo prejavy symptómov priečneho plochého chodidla (porušenie priečneho oblúka nohy).

Najčastejšie sa to prejavuje ako zvýšenie "kameňa necitlivosti tretieho a štvrtého prsta, bolesť v oblasti obnovy.

Ako viete, či máte ploché nohy?

Pozdĺžna plochá noha môže byť identifikovaná porovnaním stopy so šablónami.

Odtlačok prsta môže byť urobený doma, šíriť nohu farby a vystupovať na papieri.

Tiež sa diagnostika nohy teraz aktívne vykonáva v mnohých ortopedických salónoch.

Ale koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nie sú problémy so svojimi nohami?

Rovnako ako akýkoľvek biomechanický problém, plochá noha je kompenzovaná telom kvôli posilneniu väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky.

Preto ak nájdeš plochú nohu, stojí za to začať aktívne operácie, ak je to vysoký stupeň (3 - 4) a silný výrazný hyperpredaj.

Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

- Pravidelná bolesť nohy po spustení

- bolesť v oblasti päty alebo výstupu

- Nepríjemnosť prstov

- Zvýšenie palicového kĺbu palca, bolesť v ňom

- Pravidelná bolesť v oblasti členkov alebo kolenných kĺbov po behu.

.

Čo ak by bola plochá noha a beh sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

.

Veľmi dobrá pomôcť ortopedickým ortopedickým vložkám, najmä individuálnej produkcii. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k poškodeniu chodidla.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale aj u dospelých prispieva k zlepšeniu prispôsobenia behu.

Tenisky so zvýšenou absorpciou nárazov av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpredaju.

Beží na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná naposilnenie svalov nohy. Zoberie vám uteráky s prstami a vyvlečie zaoblené predmety. Dobre aktivuje svaly chodidiel, ktoré idú naboso na nerovnom povrchu.

zhrnutie. Ak máte výrazné ploché nohy, nie je dôvod prestať bežať. Vyberte športové vložky a tenisky.

Ak to nestačí, pridajte cvičenia a hladšie zvyšujte bežné objemy.

V prípade, že plochá noha vás neobťažuje (nespôsobuje vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy viac ako 50-60 km za týždeň, možno nebudete potrebovať stielku alebo cvičenie.

Nad materiálom pracoval Vladimír Demchenko, športový doktor PSC CSKA, lekár osteopatie, hlavný lektor školy ILR.

zdroj: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Môžem bežať s plochými nohami: tenisky, stielky a ich výber

Zhutnenie oblúka nohy, obyčajne známej ako flatfoot, je veľmi bežná deformácia. Ohrozenie zdravia spôsobené chorobou je komplexne skúmané, rovnako ako spôsoby, ako to bojovať.

Ale často ľudia s touto diagnózou majú otázku, či je možné bežať s plochými nohami a koľko je dovolené nakladať nohy.

Koniec koncov, beh za určitých podmienok môže pomôcť posilniť zdravie a spôsobiť problémy s muskuloskeletálnym systémom.

Beh mechaniky

Či behať s plochými nohami je nebezpečný, ako a koľko - je možné špecifikovať, iba ak pochopili, že takéto fyzické cvičenia sa reprezentujú.

Každý krok je mechanický pohyb, ktorý je sprevádzaný nárazom na oblúku nohy.

V závislosti od mnohých faktorov, vrátane sploštenia nohy, nadmernej hmotnosti, zakrivenia povrchu (naboso alebo v topánkach), na ktoré sa človek pohybuje, a niekoľko ďalších - aplikačného vektora záťaž. Zdravá noha pri chôdzi zohráva úlohu prirodzeného tlmiča tela, pričom zaťažuje miesto kĺbov, chrbtice, rôznych častí dolných končatín.

.

Beh je technicky zrýchlená verzia krokov, ktorá je sprevádzaná výrazným nárastom bremena na nohy a najmä pohybového systému ako celku.

.

Zaťaženie a jeho dôsledky sa líšia podľa frekvencie, trvania a rýchlosti jazdy.

Vášeň v rannom joggingu a profesionálnych športoch - sú radikálne odlišné z hľadiska nebezpečenstva pre zdravé nohy.

Ploché nohy a beh

Beží v špeciálnych teniskách

Pokrok v ortopéde umožnil zrušiť pravidlo, ktoré sa pred niekoľkými desaťročiami zdalo nedotknuteľné - plochá noha a beh sú nezlučiteľné.

Len pred dvadsiatimi rokmi sa takéto aktívne športy, dokonca aj v "amatérskej" verzii, považovali za neprijateľné pri vyrovnávaní oblúka nohy.

Vzhľadom na to, že podľa lekárskych štatistík môžu byť diagnostikované ploché nohy v jednej alebo inej podobe u šiestich z desiatich ľudí, rozsah problému by mohol len spôsobiť obavy.

Výsledkom je, že moderné bežiace bežce na beh sa dajú vidieť nielen ako pohodlné obuv, ktorá chráni nohy pred časťou mechanického zaťaženia, ale tiež nejakým spôsobom ortopedické zariadenie.

Samozrejme, že sa s nimi zaobchádza ako s lekárskymi prístrojmi, nie je správne, je špeciálne navrhnutá ortopedická obuv, ktorá zaobchádza s rôznymi zakriveniami klenby v počiatočnom štádiu ochorenia.

.

Na druhej strane moderné bežecké topánky umožňujú väčšine ľudí bezpečne jazdiť, často udržiavajúc pomerne závažný režim rýchlosti.

.

Počiatočné štádia deformácie možno úspešne kontrolovať a znížiť nebezpečenstvo pomocou ortéz odporúčaných ortopétom.

Deformačné fázy a ich vplyv

Mechanizmus vývoja plochých končatín

Každá jamka, kamienkové a podobné prekážky predstavujú bod, ktorý spôsobuje dodatočný stres na oblúku nohy.

Jedna, dve, desať kamienok v rade - neexistujú žiadne hrozby, ale v priebehu nepretržitého tréningu môže byť tisíc z nich pod nohami.

A pre väzy a kĺby nohy takéto zvýšené zaťaženie sa môže stať spúšť, čo vyvolá zápalový proces, spôsobí zakrivenie, poškodí kĺby.

1. Prvý stupeň. Zakrivenie je takmer nepostrehnuteľné zvonku, nepríjemnosť jeho existencie zvyčajne signalizuje únavu v nohách po fyzickej námahe. V budúcnosti môže nastať opuch nohy vo večerných hodinách, bolestivé pocity pri stlačení. Prevádzka v tomto prípade môže byť užitočným a účinným nástrojom, ktorý posilňuje svaly a kĺby nohy. Ale iba pod podmienkou, že rozvrh cvičení, ako aj pomocné ortézy budú vybrané po konzultácii so skúseným ortopétom.
2. Druhý stupeň. V tomto štádiu je sploštenie oblúka už znateľné, sekundárne príznaky ochorenia sa prejavujú vo forme charakteristických bolesti v oblasti nožných a kolenných kĺbov. Harmonogram a intenzita zamestnania v tomto prípade nevyhnutne prebieha s lekárom. Nosenie ortéz na zotavenie je povinné. Spravidla môžete bežať bez rizika len jogging a pomerne krátky čas.
3. Tretí stupeň. Vonkajšie príznaky deformácie sú jasne viditeľné, príznaky sa stávajú chronickými. Pacient má pravidelne bolestivé pocity v kolene a bedrovom kĺbe, na chrbte, často sprevádzané opuchom. Nepríjemné príznaky sa môžu objaviť aj po krátkej prechádzke. Prebiehajúce v akejkoľvek forme je kategoricky kontraindikované.

Odporúčania pre zdravie

Zachovanie zdravia kĺbov vyžaduje povinnú návštevu ortopéda v prípade podozrenia na ploché nohy.

S presvedčením o sile ich zdravia sa odporúča, aby ľudia vykonávali každoročnú prehliadku členkového kĺbu.

.

Mnoho ochorení muskuloskeletálneho systému, vrátane sploštenia oblúka nohy, v počiatočnom štádiu ich vývoja je úplne bezbolestné a bez povšimnutia.

.

V súčasnosti je ochorenie najzraniteľnejšie voči terapeutickým a profylaktickým opatreniam a môže sa úplne vyliečiť jednoduchými metódami. Napríklad pravidelné nosenie ortéz, masáž alebo zmena režimu dňa.

Umožnenie, aby ortopéd bežal pri deformácii oblúka nohy, nie je jedinou vecou, ​​ktorá je potrebná na zabránenie jeho vývoju. Neviem, prečo vznikli ploché nohy, niekedy je možné pokračovať v vyvolávaní choroby počas behu. Ak tomu chcete zabrániť:

• správne vybrať atletickú obuv, pretože vysokokvalitné, zodpovedajúce nožné tenisky sú zárukou jej zdravia;
• sledovať techniku ​​prevádzky, je pravda, že je to umenie, ktoré si vyžaduje premyslené nezávislé štúdium alebo konzultácie s profesionálnym trénerom;
• kompetentne dávkujte zaťaženie - dokonca aj zdravé nohy vyžadujú striedanie oddychových prác a pri plochých nožičkách sa jeho nárast občas zvyšuje;
• používať ortézy - správne zvolené ortopedické adaptácie sú účinnými terapeutickými a profylaktickými prostriedkami rôznych chorôb členkového kĺbu.

zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Bežecké topánky pre bežné chodidlá

Existujú ľudia, ktorí nielen že dokážu vyliečiť platypodiu, ale dokonca sa stali šampiónmi atletických športov.

Príkladmi imitácie môžu byť maratónski bežci Grant Campbell a Erskine Lenier. Som si istý, že vo vašom meste sú veselí ľudia, ktorí sa dokázali zbaviť plochých nôh pomocou behu.

Stretnete sa s nimi, keď začnete študovať.

Plochá noha je častejšie výsledkom fyzickej námahy, ale jej nedostatku. hocideformácia chodidielsa môžu objaviť v priebehu atletiky alebo futbalu.

K tomu dochádza, keď má tréner nízku kvalifikáciu alebo pracuje na -2 stávkach a nemá čas venovať pozornosť športovcom: ako a v čom spočívajú.

Hlavné príčiny nezrovnalostí vo forme chodidiel:

• Pevné topánky.
• Neúplné šnurovanie.
• Beh bez vložiek.

Ak ste získali ploché nohy, musíte sa ho zbaviť.

Dajte všetko na svoje miesto:nosiť iba ortopedické topánkya poskytnite nohu zaťaženie, ktoré pomôže natiahnuť požadované svaly.

To pomôže vytvoriť správny tvar každej nohy. Najlepšia voľba prebieha na dlhé vzdialenosti. Ale malo by to začať od 1 kilometra.

Vytvorte podmienky na zastavenie

Po rozbehu je prvou vecou, ​​ktorú si musíte spomenúť každú minútu triedydávajte pozor na nohy. Počas bdenia nemôže človek premýšľať o ničom.

Potrebuje niekam, aby nasmeroval svoju pozornosť. Nechajte sa niekde chodiť po stranách a nie je naplnená spomienkami na včerajšie udalosti, ale prestane.

Zamyslite sa nad nimi! Je to súčasť vášho tela! Cítite energiu, ktorá zahrieva vaše nohy.

1. Daj svoje nohy plnú slobodu.
2. Vložte ich do topánok, ktoré ich tvarujú.

Pozrime sa na obidva varianty.

Sloboda krokov

Táto metóda bude vyžadovať, aby ste vytvorili prísny program na nastavenie chodidiel, pretože sa postupne zvyknetebežať naboso.

Na ulici je to lepšiezačať v teplej sezónealebo môžete ísť do telocvične. Ďalšou možnosťou je štúdium doma, ak máte bežca.

Poskytovanie nohy so slobodou pohybu, rozvíjať prísnu koordináciu pohybov nôh. Mali by stáť rovno, tlak na bežiaci pás rovnomerne po celej ploche podrážky. Je to nevyhnutnéPri jazde každá noha pracovala v takom poradí:

1. Dotkol som sa s mojou špičkou.
2. Zostal som na podpätku.
3. Vyskočila som do prstov, keď som sa tlačila preč.

Snažte sa mať žiadne skosené zastávky v jednom alebo druhom smere. Nekritizujte sa, ak to teraz nefunguje. Len si to pamätajte neustále. Všetci odídete. Uvoľnite podvedomie. Robí to, na čo sa usilujete.

Prečo je lepšie bežať v mokasínoch alebo naboso? Pretože núti svaly, ktoré tvoria nohu,byť v dobrej kondícii. Elastické topánky umožňujú, aby bola noha lenivá.

Nožná opierka s topánkami

Ak sa rozhodnete dať nohu do topánok, čo pomáha nožičke udržať správny tvar, potom s voľbou musíte drotovať. Ale čas stojí za to.

Nezačínajte tréningom, kým si neposkytnete pohodlnú a silnú obuv! V opačnom prípade riskujete rýchlu únavu v učebni, ako aj bolesť a dokonca zranenie. To môže spôsobiť, že odložiť beh na dlhší čas, ako by ste stratili pri vyhľadávaní topánok.

Optimálna možnosť, ktorú by ste sa mali usilovať, je odieranie podrážok v blízkosti základne prstov, ktoré sa objavujú po niekoľkých desiatkach kilometrov. Ak je noha umiestnená nesprávne, ostatné časti podošvy sú najprv vymazané:

1. Heel.
2. Vonkajšia alebo vnútorná strana.

Začnime si vyberať tenisky.

Aké topánky potrebujete?

Nemal by sa po pár dňoch ponožiek, keď si ich odoberiete, rozmazávať po stranách, ale zachovať tvar nohy.

Trénujte profesionálne lyžiarky a pochopíte, čo sú pohodlné topánky. Tieto topánky sú teplé, pohodlné a udržujú nohu.

Takto by ste mali cítiť v teniskách, ktoré si vyberiete.

Upozorňujeme, že podrážka topánky, ktorá je určená na upevnenie plochého chodidla, je špeciálna. Na boku to pripomína hojdacie kreslo: špička a päta sú zdvihnuté nahor. Vnútri každá topánka zopakuje kontúru nohy. Tento dizajn pomáha správne položiť nohu v momente pristátia.

Základné pravidlá pre výber obuvi:

1. Je dôležité, aby bol hustý na šírku.
2. Veľkosť by mala byť ešte jedna, aby prsty neopierali na špičke.
3. Vaša teniska by mala byť zviazaná, aby kábel nehýbal do tela a noha nepresahovala doprava ani doľava.

Nepoužívajte si na to! Je lepšie vzdať sa nového športového oblečenia, no nohy musia poskytnúť pohodlie.

Nebojte sa merať stovku alebo dve páry topánok v obchodoch.

Keď zistíte, čo potrebujete, potombude sa tešiťa pochopili, že čas strávený nebol zbytočný.

Ukážte tenisky na ploché nohy ortopedovi, kým ich stále nenosíte. Povie vám, či potrebujete ortopedické vložky. Ak je to potrebné, zakúpte ich.

Prvé hodiny

Ak ste už navštívili ortopédia a zvolili si správnu obuv, je čas začať prvý tréning.

Nastavte techniku

Nebojte sa, že ploché nožičky vám zabránia v behu. Koniec koncov, chodíte? Takže môžete tiež bežať. Hlavnou vecou je postupné spustenie. Na diaľku ho môžete zmeniť chôdzou. Viac o tejto taktike som napísal v článku "Beh pre začiatočníkov".

Prvá lekcia vo všeobecnosti sa môže uskutočniť formou chôdze. Nechajte imaginárny sekáč vyvŕtať vaše myšlienky, pretože sa dnes nemôžete pochváliť vašim joggingom. Stane sa to o niečo neskôr.

Dnes a v ďalšom tréningu musíte upraviť techniku ​​behu. Ako začať a záležitosť pokračuje. Podobne sa vyskytuje aj u lyžiarov: ak je dobre položená trať, potom budú mať pozitívne výsledky.

tréner

Je dobré, keď sa môžete dohodnúť s atletickým trénerom, že opraví vaše pohyby v prvých dňoch hodín.

Inak, pravidelneZobraziť ortopéd. Uistuje, že máte objednávku so zastávkami a navrhnete nápravné cvičenia.

On vám povie nielen to, aké tenisky nosia, ale aj to, ako najlepšie ich zviazať. Dokonca aj lekár nemôže poradiť, že skúsil bežca so skúsenosťami.

miesto

Najprv sa pokústevyberte trasu na spustenie, kde cesta nie je veľmi tesná. Tým sa zníži zaťaženie nohy v momente dotyku nôh povrchu. Vhodná lesná cesta alebo ešte lepšia gumová stopa štadióna, ale nie asfalt.

Skvelou alternatívou bude voľba telocvične aspoň počas prvých 3-4 týždňov. V takýchto inštitúciách vždy existuje inštruktor, ktorý nasmeruje vaše pohyby správnym smerom. Nezabudnite mu povedať, že máte ploché nohy.

Potom môžete získať ďalšie odporúčania pre úspešné triedy.

Pomocné cvičenia

Na jeseň a na jar, keď je záplava a dážď, môžete namiesto toho spustiť skoky aleboštúdium domapiloti a preskakujúce lano.

Cvičenie na oblečenie pre natahovanie chodidiel. Ak to chcete urobiť, sedieť na pohovke, odtrhnite jednu nohu z podlahy a vytiahnite prst. Skúste vytvoriť oblúk nohy v tvare oblúka. Vykonajte to 5-10 krát s každou nohou.

Môžete to urobiťtrénovať nohy, opakovane stúpajúc po prstoch a klesajúc na jeho päty.

Tipy pre začiatočníkov

V prvých mesiacoch tréningu môžu ploché nohy spôsobiť bolesť v kolenách, chrbtici.

Vaše kroky sú nasledovné:

1. Prestávky na 1-2 týždne. Všetko by malo byť obnovené.
2. Vyberte skladbu s jemnejšou vrstvou.

S veľkou hmotnosťou tela môžete obväzovať kolená a členky.

Ploché nohy. Ako liečiť ploché nohy?

Liečba plochých nôh doma.

Cvičenie na liečbu a prevenciu flatpotu

Jednoduché a účinné cvičenia na liečbu a prevenciu plochých chodidiel.

Prevencia plochých chodidiel

Prevencia flatfoot v prvom rade závisí od správnej voľby topánky

Polishchuk Vladimir [bobylin]

zdroj: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Môžem bežať s plochou nohou

Beh s plochými nohami je prísne zakázaný, najmä v nesprávnej a nie špeciálnej obuvi.

Pri behu sú na nohe silné zaťaženie, čo môže viesť k zhoršeniu patológie - plochých chodidiel av najhoršom prípade aj k zraneniam.

Pri plochých nožičkách máme na mysli výraznú deformáciu chodidla, keď nastane spúšťanie jej oblúkov. Pri tejto deformácii strácajú nohy svoje jarné schopnosti a oslabenie.

.

Odborníci kliniky Dr. Ignatieff majú k dispozícii moderné vybavenie na diagnostiku, liečbu plochých chodidiel u detí.

.

Keďže noha má dva oblúky, všetky existujúce typy plochých chodníkov sú zase rozdelené na:

• Platypodia pozdĺžne - pozdĺžny oblúk nohy klesá;
• Platypodia priečne - priečny oblúk nohy sa znižuje.

V dôsledku toho má noha možnosť zvýšiť šírku alebo dĺžku. Ak pacient súčasne splošťuje priečny oblúk s pozdĺžnym, potom diagnostikovaným kombinovaným plochým chodidlom (pozdĺžne a priečne).

Všetky odrody flatfoot môžu byť rozdelené na získané a vrodené. Druhá forma je liečená od narodenia.

Môže sa ukázať v akomkoľvek veku. Existuje aj niekoľko rôznych typov:

• rachitické;
• traumatické;
• static;
• paralytické.

Sploštený rachitický - je to výsledok rachiet. Ochorenie narúša správnu tvorbu kosti v nohe. V dôsledku toho sa kosti stávajú dostatočne krehké. Pod vplyvom veľkého zaťaženia sa deformuje noha a vytvorí sa plochá noha.

Zmierňuje traumatické - výsledok zlomenín v kostiach členku, nohy. Okrem toho sú poškodenéjemné svalové tkanivo, zväzky, ktoré sú potrebné na posilnenie trezorov.

Paralytická platypodia je dôsledkom prenesenej poliomyelitídy, ktorá vedie k paralýze svalov nohy s tibiálnymi svalmi.

Najbežnejšou formou je statická plochá noha. To predstavuje približne 80% prípadov. Príčiny choroby sú:

• genetická predispozícia na slabé väzy, svaly chodidiel;
• obezita;
• úzke, nepohodlné topánky;
• dlhé zaťaženie chodidiel, chodidiel.

Symptómia, vonkajšie príznaky flatfoot:

• topánky sa nosia, nosia sa zvnútra. Je to jasné, ak majú topánky pätu;
• rýchla únava chodidiel s predĺženou prácou;
• bolesť po fyzickej námahe v nohách;
• vývoj únavy, bolesti v nohách a nohách, ťažkosti, ako keby boli "vyliate olovo kŕče sú možné;
• V oblasti členkov vzniká edém;
• bolestivé chodiť po podpätkoch;
• spodná časť chrbta začne bolesť, a chodenie v topánkach sa stáva agónnou. Môže sa kombinovať bolestivosť nohybolesti hlavya.

Symptómy pozdĺžnej rovnej pätky:

• rýchla únava v nohách, pri stlačení na stred podošvy sa prejavuje silná bolesť. Vo večerných hodinách sa zväčšuje zadná časť nohy;
• neustále bolesti v nohách, v oblasti holenia, členkov. Stáva sa ťažšie nájsť správnu obuv;
• bolesť sa vyvíja v dolnej časti chrbta, dotýka sa chodidiel, holen. Vonkajší oblúk už nebude viditeľný. Pätka bude úplne sploštená a členokový kĺb sa ťažko pohybuje, noha sa napína.

Symptómy plochého priečneho typu:

• zmizne bočný oblúk. Výsledkom je deformácia v nohách nohy;
• bolesť v prednej časti chodidla;
• tvorba prstov v tvare kladív.

Často sú mnohé prejavy plochých pazúrik zmätenékŕčové žily. Pri prvých bolestivých pocitoch v oblasti holennej kosti, nohami treba konzultovať s lekárom.

Príčiny flatfoot:

• nesprávne vybrané topánky (plošiny, vysoké podpätky);
• zvýšená telesná hmotnosť, tehotenstvo;
• genetická predispozícia - odchýlky vo vývoji svalov, väzy;
• vrodená slabosť vaginálneho svalového aparátu;
• nadmerné fyzické námahy, záľuby na jogging, skákanie;
• rôzne zranenia;
• rachity, sprevádzané mäkkosťou, oslabenými tkanivami. Sú dobre deformované. Po poliomyelitíde komplikácie zahŕňajú paralýzu holenného kĺbu, solené svaly;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Najčastejšie je príčinou výrazných plochých chodidiel, ako naprzranenie v zadnej predsienitibialis sval.

Táto šľachačka je jednou z najdôležitejších v nohe, pretože jej hlavnou funkciou je podporovať oblúky a udržať ich v správnej polohe pri chôdzi.

Keď sa šliach zapáli (vznikne tendonitída), zrania sa alebo sa roztrhne, potom sa noha prestane vyrovnávať s prijatými záťažami. Za takýchto podmienok sa šlacha začína meniť.

.

Niektoré vlákna sa poškodia a niektoré sa postupne nahrádzajú tkanivami jazvy. Zhoršia zásoby krvi v porovnaní s normálnou šľachou, čo vedie k zhoršeniu traumy. Rizikom sú ľudia vo veku nad 40 rokov.

.

Zápalová artritída tiež vedie k plochým nohám, čo spôsobuje pomerne veľký počet odrôd tejto choroby. Artritída poškodzuje väzy, chrupavky a kĺby, ktoré podporujú nohy. Patológie spôsobujú silnú bolesť, spôsobujú rovnaké zmeny v nohách, čo ich robí plochými.

Výsledné zranenia kĺbov, väzy pri behu tiež prispievajú k poškodeniu kĺbov. Na zosilnenie polohy kostí sú potrebné límce, aby sa zabránilo ich možnému posunutiu.

Ak sú väzy roztrhané, potom sa nohy stávajú ploché a akékoľvek pohyby sú sprevádzané bolesťou. Okrem toho takéto zranenia často spôsobujú zlomeniny s dislokáciami, ktoré deformujú nohu.

Tento problém je viac znepokojujúci pre ženy, ktoré nosia vysoké topánky, vedú život v domácnosti, získavajú nadváhu počas tehotenstva.

Zriedkavo sa zistí, že je ťažké diagnostikovať vrodené ploché nohy. Mnohí lekári však uznávajú, že existuje špecifické percento vrodenej predispozície k flatfoot.

Nasledujúce metódy sú zahrnuté v diagnóze flatfoot:

• plantography. Tento vedecký názov má expresný test, v ktorom sa používa krém. Metóda je vhodná, pretože sa dá urobiť doma, ale je lepšie dôverovať lekárovi. Ak nie je žiaden krém, môžete si len namočiť nohu. Niekedy použite roztok Lugolu, ktorý obsahuje látky ako je jodid draselný a jód. Pri kontakte s celulózou sa objavuje intenzívna farba hnedej farby. V dôsledku toho bude stopa veľmi jasná.
• sublinárna metóda Frinlandu. Jej podstatou sú jednoduché výpočty a merania. Úlohou je vypočítať submetrický index. Vykonajte to meraním výšky, dĺžky nohy. Po výške nohy vynásobte hodnotu 100 a rozdeľte podľa dĺžky nohy. Ak je výsledok v rozmedzí od 29 do 31, potom sa to považuje za normu. Ak je číslo získané vo výpočte v rozmedzí od 27 do 29, môžeme predpokladať prítomnosť plochých nôh. Ak je submetrický index menší ako 25, znamená to výraznú plochú nohu. V tejto situácii nemôžete odložiť návštevu lekára.
• rádiografiu. Považuje sa za najpresnejšiu metódu, ktorá umožňuje určiť prítomnosť plochých nožičiek. Lekár fotografuje röntgenové vyšetrenie obidvoch chodidiel v bočnom priamom projekte pri zaťažení. Preto pacient stojí alebo stojí. Potom, čo lekár starostlivo preskúma tieto obrázky. Zvláštna pozornosť sa venuje veľkosti uhlov počas deformácie. Získané údaje poskytujú dôvod na diagnostikovanie platypodie.

Metódy manuálnej terapie používané na klinike Dr. Ignatieva sú zamerané na zbavenie sa symptómov plochých chodidiel a ochorenia ako celku.
Aktuálne témy:Na konzultáciu s klinikou Dr. Ignatieff, volajte: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

zdroj: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/